Bài tập Yoga XOẠC NGANG ♡ MỞ KHỚP HÔNG - GIÃN CƠ CHÂN (22 phút, mọi trình độ)

Đây là bài tập Yoga XOẠC NGANG, MỞ KHỚP HÔNG, GIÃN CƠ CHÂN.
✅ Bài tập Xoạc ngang giúp Mở khớp Hông và Giãn cơ Đùi trong.
✅ Hãy hít thở sâu và lắng nghe cơ thể
✅ Tập thường xuyên để có hiệu quả.
🌱 Playlist Yoga CHỮA BỆNH: • Yoga TRỊ LIỆU
🌱 Playlist Yoga cho NGƯỜI MỚI: • Yoga cho NGƯỜI MỚI Bài...
🌱 Playlist Yoga GIẢM CÂN - EO THON: • Yoga Full Body EO THON...
Chúc Yogis thành công! Namaste!🙏😇
Tham gia các khóa học Yoga MIỄN PHÍ cùng Sophie tại link sau (KHÔNG BỊ QUẢNG CÁO):
✅ Thử thách Yoga 30 Ngày: YBS30Ngay.com
✅ Thử thách Yoga 7 Ngày: YBS7Ngay.com
✅ Thử thách Vinyasa Yoga 7 Ngày: Vinyasa7Ngay.com
✅ Thử thách Yoga Buổi sáng 7 Ngày: YBSBuoiSang.com
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga PREMIUM cùng Sophie đã phát hành:
🌈 Khóa học Vinyasa từ A-Z: VinyasaAZ.com
🌈 Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: YogaChoNguoiMoi...
🌈 Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: YogaGiamCanTanM...
🌈 Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: YogaCoVaiGay.com
🌈 Khóa học Yoga Bầu: YogaBauToaSang.com
🌈 Khóa học Yoga Nâng Cao: YogaNangCao.com
🍉 English Yoga courses with Sophie: Eng.YogaBySophi...
🍉 Yoga for Beginners: YBSBeginner.com
🌈 Thảm Yoga Liforme và quần áo Yoga giống Sophie xem tại link: www.CokoYoga.com
code giảm giá 5%: SOPHIE5 cho tất cả các sản phẩm.
************************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh KZbin: / yogabysophie
★ Tải app Google Play: play.google.com...
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: apps.apple.com...
★ Website: yogabysophie.com/
★ Facebook page: / yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: / 2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
. yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: [e-mail]
#yogabysophie

[@YogaBySophie]

Chúc bạn tập tốt! Hãy chia sẻ cảm nhận sau khi tập ở comment bên dưới nhé! Kết bạn với Sophie trên Facebook để tư vấn thêm về Yoga tại: Facebook.com/yogabysophievn

[@thihoangoanhle2921]

Có bao nhiêu khóa tập vậy Cô ơi

[@binhhuynh9059]

Laaasawwlq sa đàà

[@tosimi2862]

cô thích tập yoga,cô 40t rồi,có bài nào tập giúp giảm mở bụng trên và dưới k cháu ?nhẹ nhàng mà hiệu quả cho tuổi 40 k ? cảm ơn châu

[@xitrum13]

Vdgdddhsggg

[@TrangLe-ne3sf]

Dong tac nay tap thoi gian bao lau thi lam dc chi oi

[@CamlyNguyen-iv7jl]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp

[@ThuyNguyen-dj1ur]

E tập bài chị tầm 3 tuần liên tục là e úp bụng xuống sang dc rồi

[@nguyenha3332]

C là người bị cứng cơ bẩm sinh và gặp khó khăn khi mở khớp háng. C đã phải mở trong 1 năm. Nhưng nếu không biết bài này thì c vĩnh viễn ko thể mở vì có nhiều cách hướng dẫn mở quá nhanh, c bị căng cơ & đau nên ko hiệu quả. Nhờ được Em hướng dẫn tỉ mỉ, giúp c có nhiều sự khởi động trước khi chính thức xoạc ngang. Xin cám ơn rất nhiều! Love you!❤️

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của chị. Mong chị tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc chị 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@이혜윤-f1x]

Em chào chị. Em ở bên hàn và cũng theo dõi nhiều video của chị trên KZbin. Và gần một năm nay nhờ cách học trên video của chị. Mà em đã lên được tư thế trồng chuối. Bồ câu. Bánh xe và tư thế con quạ, xoạc ngang.chị dạy rất dễ hiểu và giọng nói nhẹ nhàng nữa.

[@YogaBySophie]

Chào em tên Hàn Quốc chị không biết đọc. Chia sẻ của em tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Chúc mừng em tập rất giỏi nhé! 😍😍😍

[@이혜윤-f1x]

@@YogaBySophie Dạ.em cảm ơn chị

[@sellavnnguyen2333]

E nhìn clip hướng dẫn của c thật tràn đầy năng lượng. Chị ơi, c có clip hướng dẫn các động tác xả cơ sau 1 giờ tập chưa ạ? Em có đi học ở lớp mỗi đêm 1h, nhưng thường có lớp tập cường độ cao, về nhà hay thấy mỏi, cảm xác cơ chưa đàn hồi lại hay sao á. Mong chị giúp hướng dẫn thêm và truyền nhiều cảm hứng cho mọi người qua nhiều clip hay hơn nhé ạ

[@capnhatthethao24h]

Bài tập này khá khó, nhưng bạn chia sẻ rất chi tiết. Cảm ơn bạn

[@letho7493]

Cách tập kết hợp nhip thở dể tập ,giong nói hay phát âm chuẩn rõ ràng 😍😍😍

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@namihoang1307]

Hay quá chị ơi. Thật sự rất thích chị Sophie luôn ấy❤️

[@mitrang4877]

Sophie hướng dẫn rất tận tình và kỹ lưỡng. Cám ơn Sophie nhé. Chúc Sophie cuối tuần vui vẻ!

[@17-okhanhhuyen-9a2]

Sophi có khuôn mặt xinh quá. Cảm ơn bạn

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment dễ thương của Huyền. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@ThanhDuong-zf9ug]

Em tập bài tập vào buổi sáng, toát cả mồ hôi, nhưng vui lắm ạ, cảm ơn chị nhiều ❤

[@nguyetnga9886]

Giọng ngọt ngào, hướng dẫn kỹ lưỡng ! Cám ơn Sophie nhiều lắm!❤️💃👍

[@khanhkim210]

Rất hay. Xin cảm ơn!

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@ThaoTran-tx5kc]

Cảm ơn em day rất dễ tập

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của chị. Chúc chị tập tốt! 🙏😊

[@HuyDuong-cc7ii]

Wowww nó có hiệu quả😁.Cháu cảm ơn bác ạ😊😊😊

Tập yoga dáng rất đẹp

[@YogaBySophie]

Dạ cảm ơn anh chị

[@YenNguyen-yd5pu]

Cảm ơn chị xo phi đã cho chúng em có những bài tập rất bổ ích

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

Tuyệt vời quá

[@vanthuytran5459]

Giọng đọc rất hay sophie, mình rất thick những bài tập yoga của sophie dậy. Cảm ơn sophie nhiều nha.

[@HuongTran-fk7xw]

Hay quá cám ơn Sophie rất nhiều

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@huyennguyenthi5737]

Cảm ơn bạn rất nhiều.

[@lepvnus]

Thank you very much Sophie

[@YogaBySophie]

My pleasure dearest Le! ✨

[@tinnguyen3183]

Sophie quá xinh ơi !!!Xoạc ngang & dọc nên tập bài nào trước? đễ dễ dàng thuận lợi trên tiến trình tập luyện Yoga... Thank you...🙏...Namaste...

[@BeNguyen-ky5wb]

Tuyêt quá

[@duyenduong4310]

Tập hay lắm, cảm ơn Sophie !

[@myhoanguyen5542]

Hôm nay Sophie make up dep qua . Bai hoc hay va co ket qua.xin cam on

[@nguyenthivui2856]

Cám ơn cô giáo

[@calvintran3390]

Cam on ban da chia se that huu ich, toi se co gang tap bai nay moi ngay. Thanks

[@YogaBySophie]

Chia sẻ của Calvin tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍

[@nangson3720]

Hi mừng quá HlV ơi.Nam đang tập mở khớp hang xoạc ngang theo cách của HlV ý.hôm qua tìm hoài ko gặp đc kênh.Buon lắm ạk

[@thuyenpham8630]

Hướng dẫn rất tuyệt vời và có tâm ,cám ơn bạn nha

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@thanhthuyvo352]

Tuyệt vời

[@aithuy9497]

Cố giáo này hướng dẫn dễ hiễu. Thanks cô

[@phucngothi3683]

Cảm ơn Sophie !!!

[@quynhtran4487]

Cảm ơn SoPhie. Cách hướng dẫn bài tập của bạn thật tuyệt vời. Chúc bạn luôn xinh đẹp và luôn có những bài tập mới hay hơn nữa

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@thidungle8895]

Hay quá bạn ơi

[@nguyenngan9564]

Cảm ơn Sophie mình đã trinh phục đc xoạc ngang và Chim bồ câu. E hướng dẫn rất giọng nói rất rõ ràng, tỷ mỷ, Rất tuyệt. Chúc Sophie luôn khoẻ, trẻ đẹp

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@thuongtranthi6243]

Cảm ơn cô giáo đã có video hướng dẫn rất dễ hiểu để mình tập luyện theo tại nhà.

[@YogaBySophie]

Chia sẻ của Thương tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍

[@tranquocthanh4271]

Cảm ơn bạn thật nhiều. Giọng nói và cách nói hay wa.

[@quynhtran4487]

Cảm ơn bạn rất nhiều. Bạn hưởng dan de tập. Và de hiểu

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@dinhhoancung8644]

e mới tạp nhưng rất thích những video của chị. thks chị nhiều

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@nguyenthiphuong8928]

Tuyệt ạ

[@thuhiennguyen6474]

Giọng bạn hay quá ngọt ngào truyền cảm

[@bongbong6692]

Thích nhất bạn này hướng dẫn

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@phannhung4216]

Cách dạy của Bạn iu lắm ,dễ hiểu dễ gần ♥️

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@huyenxu2104]

Chị ơi, em rất thích cách hướng dẫn của chị. Chị có thể làm các bài yoga kegel được không ạ . Em cám ơn.

[@YogaBySophie]

Ý kiến rất hay cảm ơn bạn ạ

[@npsuboy2762]

Phải bít ci sớm hơn la em làm dc roi Cám ơn ci rất nhiều😍

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@suongthai7444]

❤️❤️❤️ Thanks

[@Huonglt85]

Cảm ơn bài tập của chị Shophie

[@ngocnhu5735]

I love Sophia❤️❤️❤️

[@hongtambui8764]

Cám ơn sophi bài tập rất hay

[@nhungle2917]

Cảm ơn Sophie tôi đã làm dc,nếu ko có dịch tôi sẽ ko biết đến b,

[@hiennonghien4998]

Chị mới tập yoga, chị tập theo bài e hd thấy rất hiệu quả. Cảm ơn e nhiều. Chị theo e đc khoảng 4 tháng rồi xoạc ngang cũng gần đc, tuy chưa xoạc đc hoàn toàn. Có điều khá là buồn vì cổ tay và cổ chân chị rất cứng hơn nữa chưa kiểm soát đc hơi thở. Miền Bắc giờ khá lạnh. Chị 45 tuổi rồi liệu còn có thể mềm dẻo đc k e ?(hay cháu 😍) rất yêu giọng nói của Sophie)

[@phannhu6254]

Rat thich tap bai của cô, cảm ơn cô!

[@suongtranthituyet2709]

Chào bạn, mình rất thích những bài tập của bạn, ngày nào mình cũng tập hết. Phiền bạn cho mình hỏi mình bị gù lưng nên những trường hợp gập bụng vào chân nhưng lưng mình ko thể thẳng đc, bạn có thể chỉ giúp mình bài tập nào tốt cho việc trị gù lưng đc ko. Cảm ơn bạn rất nhiều. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

[@YogaBySophie]

Bạn nên tập yoga cho cột sống. Xin chào 😊. Cảm ơn bạn đã nhắn tin cho Sophie ❤️ Bạn có thể inbox để được tư vấn tại fanpage Facebook.com/yogabysophievn

[@HaNgNguyen-ew5qu]

Cảm ơn chị nhờ chị em đã thành công 😁

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@JuanSilva-ic9in]

Very good Sophie thanks 🙏❤️

[@YogaBySophie]

Hi Juan thank you 😍

[@sleepwithcoby]

Em cảm ơn cô vì đã dạy cho em cách xa ngan gì hồi nhỏ em start được bây giờ em lớn em không có tập lại xoạt ngang ạ em cảm ơn cô vì đã tập cho em sai em sẽ cố gắng ạ🥰🥰🥰

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@nguyennguyenmaithao7510]

Cám ơn bạn. Mình đã tập được

[@thaitruong9123]

cảm ơn Sophie nhiều lắm ạ

[@syquach9895]

Rat la hieu qua nha moi nguoi

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@lienvu9259]

Cám ơn Shopie rất nhiều

[@YogaBySophie]

Chúc bạn luyện tập tốt!

[@lienvu9259]

@@YogaBySophie Cám ơn Sophie

[@rubirubi6764]

E sẽ tập kiên trì. Cảm ơn chị đã chia sẻ ❤️

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@TuyetNguyen-em5qt]

Bài hay dễ hiểu

[@ThuyVu-xp6pl]

chị giỏi thật đấy!

[@HaoNguyen-sz5kh]

Làm video xoạc ngang dài thêm đi bạn,video này hơi ngắn chưa đủ độ căng giãn

[@ngthingocbich4599]

Minh cam on co giao.nhe chuc co được nhiều sức khỏe và thân tam an.lac

[@musictrandinh8671]

Yoga hoàn hảo🥰‼️

[@PhuongNguyend8386]

Giọng chị hay quá chị ui

[@lethidieuanh3592]

Hay quá

[@phanthanh18]

Tôi yêu thích bài tập này của soPhi

[@thinhnguyen3163]

Cảm ơn chị

[@YogaBySophie]

Cảm ơn Thịnh. Chúc bạn tập tốt! ❤️

[@huongbinhnguyen2476]

Tôi rất thích tập cùng sophi

[@thimuoiluu9253]

hay quá cám ơn bạn nhiều.

[@lanchu5319]

Bài tập rất tuyệt, cảm ơn bạn nhiều

[@hongtrinh2720]

chị ơi cho e hỏi mọi lứa tuổi nào tập xoạc cũng đều xuống đất đc đúng ko ạ

[@NhungNguyen-nn8gj]

Em nghe chị bảo nghe tiếng cơ thể em chỉ nghe khớp đầu gối em nó tê liệt dan dần

[@duyentrinh2688]

Sophie ơi mình tập theo b đc 2 tháng rồi mọi thứ đều tốt và hiệu quả.chỉ có mỗi bên chân phải xoạc ngang vẫn bị đau.thanks b chỉ dẫn tỉ mỉ

[@YogaBySophie]

Bạn tập chậm nhé

[@xuyenoanthi436]

Cảm ơn Sophie nhiều nhé;

[@daoquangdan4020]

CÁM ƠN SOPLINE

[@vanlunleo3423]

Thất bại rồi cô giáo ơi ngày nào cũng tập nhưng vẫn đau

[@phuongthuyyoga4920]

Bài tập này phê lắm cô giáo ơi

[@daoquangdan4020]

CÁM ƠN EM NHIEEUUF NHÉ.

[@thongle4096]

Rất bổ ích.

[@ToanNguyen-mz2vg]

MÌNH cảm ơn bạn rất nhiều hihi

tập bao lâu mới xoạc đc tối đa nhỉ

[@YogaBySophie]

6 tháng nếu bạn tập đúng ạ. Mời bạn inbox để được tư vấn tại fanpage của Sophie là: Facebook.com/yogabysophievn

[@minhduongtranthi7328]

Bạn hướng dẫn tỉ mỉ đấy! Thanks nhá

[@hoathaohoathao425]

Cám ơn Cô nhiều nha hihi ....😘

[@KimAnhNguyen-k2x]

❤

[@hangocbich90]

đợt trước mình tập theo sophie đã mở được khớp hông nhưng thời gian vừa rồi bận qua k có time để tập hôm trk thử tập lại thì m thấy lại bị co cơ đùi sau hay sao á mình cố giãn cơ đùi sau thì tự nhiên cảm thấy đau nhói 1 cái và từ hôm đấy đến nay thì k thể thẳng chân bên trái nữa có phải cơ đùi sau của mình bị sao rồi không ạ . có cách nào cải thiện hay chưa lành đc k ạ .mình rất thích động tác này mỗi khi cảm thấy mỏi động tác này là mình đc thư giãn rất nhiều .cảm ơn bạn

[@tranbichthuyyoga7704]

Giọng cô giáo hay quá ❤️

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@ThuyHoang-tl9xy]

bài tập rất hay

[@huynhlecong8535]

Hay quá, cám ơn cô giáo 😍

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@huebui6169]

chị ơi e bi thoát vị đĩa đệm co xoạc dc ngang và dọc dc kg àh e thích quá e

[@duocphamtruongtho4462]

♥♥♥

[@QueenHLBeauty]

Lần đầu tiên tập phê quá cô giáo

[@phamduyenvlog]

cảm ơn sophie bạn xinh đẹp

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

mình tập hoài chưa đc

[@onga8445]

Ban oi nam nay mình u40 co thể mũm mĩm rất cứng , giờ mình học theo kênh của bạn có gì nho ban hướng dẫn

[@YogaBySophie]

Được bạn nhé Bạn kiên trì tập thêm sẽ làm được 🙏

[@nhunguyentranthi9914]

Yêu c quá. E tập theo c cảm thấy rất hiệu quả

[@phiha441]

C tập ở nhà thôi hả c,e muôn tập nên bắt đầu từ đâu vậy c

[@vggggg2013]

Em tập xoạc ngang đc mây hôm rồi nhưng hôm nay em thấy đau cổ gay là sao hả chị?.