【坂道完全攻略】上り坂と下り坂の走り方の裏技教えます！！

編集：光輝
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[@takaya_mitsuka]

今回も少し音割れごめんなさい🙇‍♂️ 次回以降の撮影で修正します。 ぜひこの動画で坂を完全攻略してください👍

[@Muranokami0228]

許してあげよう

[@user-rx6qu5dz7w]

みつかさんの実際に上り下り走ってフォームみたかった

[@shota-hl2cj]

分かりやすかったです！　いつももフォームなど参考にしてます

[@mitsuha0706]

今日は三津家さんのランニング知識がいつも以上にたくさん詰まっていていい動画☝️💓

[@10chan_run_scenery.]

分かりやすかったです！

[@user-hq6hs3to1g]

凄くわかりやすかったです。ありがとうございます

[@user-wl3gs4pt4i]

わかりやすい説明有難うございます。上り気を付けてみます。

[@yamaho.m]

三津家さんの授業って本当にわかりやすいです👏

[@zzz0031]

分かりやすい解説ありがとうございます。今週末坂がきついマラソン大会に参加するので参考にさせて頂きます♪

[@tkg-chie]

初めて聞いた英単語が～笑 みつかさんの知識を分かりやすく分けてもらえて本当に勉強になります！ 山梨のコースは上り下りの道ばかりなので、ちゃんと考えて走るようにします！

[@MrEgo1402]

今日もタメになりました✨✨ ありがとうございます😊 個人的に 登りは腕振りをコンパクトに意識持って走ってます🏃

[@peco322]

勉強になります

[@user-vx3ek6xw8o]

マラソン初心者ですが、すごく勉強になります🙏

[@user-mk7wl7pu1h]

昨年愛媛県のあかがねハーフを走りました。前半ひたすら上り、後半ひたすら下るハードな山道です。この動画大変参考になりました。今年も走るのでトレーニングに役立てます❤

[@user-kd7vs1pd2y]

ペース配分ですね…意識してみます✨☝️

[@Namivalen]

三津家先生のランニング講座☺️ 坂の多いところを走るのであるあるの悩みです🥹 ペースに気をつけて明日からコツコツ走ろうって思います🔥 なってみよう☝🏻笑

[@user-bi7cq2il3d]

今週末の10㌔マラソンで実戦してみます！ 質問です！ 自分のかいた汗でおなかが冷えて痛くなるんですけど、何か対処法教えてください！

[@AC_phoeix]

上り坂嫌いだったのでやってみます！

[@izumim1086]

マラソンや陸上関係の悩み…三津家さんを知ってから色々あるの気付きました🫣それまでは何も考えず走っているのかと思ってましたがペース配分とか前日までのトレーニングなど色々知って勉強なりました🫡

[@fukusuke-y]

毎回ありがとうございます！ 仕事がめちゃくちゃ忙しくて、走行距離がだだ下がりです…。少しでも状態が維持できるトレーニングがあれば、教えていただきたいです。

[@Tucker-tp4zm]

今度駅伝の大会があるのですがとても参考になりました。これを生かして優勝目指します

[@Chiepon-fh8sb]

苦手過ぎてフラットばっかり走ってました😅坂の練習もやってみようと思います

[@saachan-qi3pc3rh7n]

上りが嫌いすぎてペース落ちすぎるの嫌でつい頑張ろうと意識しすぎて毎回しんどかったです😂 普段のランニングではなるべく大きな坂があるコースは避けてましたがメリットがわかったら一気に気持ちが変わりました👍 ありがとうございます😊

[@megupyon]

ランニングしている道に坂があり、いつも歩いてしまうのでやってみます。🎉

[@user-ho4ty8jc2t]

いつものコースに上りくだりが3箇所あるので、今日のお話を参考に走ってみます🏃‍♀️👆

[@user-rw3ww8nf3w]

中距離をやっていてタイムが伸び悩んでいるんですけどその時はどのようにすればいいか教えてほしいです！！

[@honey_1019e]

リクエストに応えて頂きありがとうございました😊 とっても分かりやすかったです！ 子どもが800mと1,500mを走っているのですが、スパイクの選び方を教えて欲しいです！あとマラソン用におすすめのシューズも知りたいです！よろしくお願いします！

[@ta5296chanyui]

エキセントリック少年ボウイ！ また一つマラソン用語覚えた！

[@user-cm4vi2om8x]

三津家先生の講座わかりやすくてありがとうございます😄 質問なんですが、下り坂の足裏のつき方教えてください。

[@mfurut]

接地とかはどう意識したら良いですか？

[@user-kp8xg9fr7i]

いつも、勉強になります！ありがとうございます。 質問なんですが、三津家さんのシューズのソールの減り方はどんな風になってるのか、気になってます。良ければ教えてくださいませ。 綺麗なフォームで走られているのでいつも気になってます。

[@user-vu3np1gl7s]

10000mの良い調整方法があれば知りたいです♪ これからトラックシーズンなので、トラック競技向けの動画を待っています

[@kimachanYouTube]

今週末に恵那峡ハーフ（激坂コース）だから為になる！って思って観たらペース配分中心の話やったwwwww

[@user-vs2rr3me2g]

三津家さん！4日後ハーフマラソンなのですが膝が痛いです😢どうしたらいいですか？😢 (聞いておいて本気で走るのですが…、) 練習はしないほうがいいか、ケアの方法など知りたいです。🙏

[@user-xl4ge9ld5w]

もっとコンセントリックになるようにがんばります

[@user-wd6in7bw4g]

最近学校を建て替えて新しくなってグラウンドが使えなくて山を走ることが多くなって来たのでためになりました

[@user-wd6in7bw4g]

あと下りのときに足裏が痛い時はどうしたら良しでしょうか？

[@user-ir9kl2rp3k]

上りも下りも平坦もLAP変わらないのはいいことなのでしょうか？下り坂苦手でブレーキかけてしまいます…

[@nabehirorunnn]

登り下りマスターになってみよう👦☝️笑 なってみたいです🥰🔥🔥 三津家さんの教えは頑張りたいとエネルギーをもらいます

[@JK-tk3nk]

札幌在住で、下りで20km取れる場所がないのですが、大きな峠などに行くしかないのでしょうか？

[@user-gz5df6qc3t]

来週のハーフ前に めちゃくちゃ良い講座でした！ 活かして楽しく 自己ベスト目指します！！

[@toyoeastfield]

ダラダラ上り坂のあと、ペースが落ちて戻せなくなったことがあります。そうならないためにどうしたら良いですか？

[@tomato5551]

下り坂になると腰が落ちやすくなるんですが、体幹が弱いですか？

[@user-bm6gw5bm6k]

マラソン初心者です。いつも参考に拝見させていただいてます。ちょっと抽象的なのでフォームなど具体的に知りたいです。今後も参考になる動画よろしくお願いいたします。

[@user-sy5nt5ld7q]

上りと下りの時の接地の仕方教えてください

[@HIRO-PONPON]

登りは斜度が変化しても何とかなるのですが、下りは斜度5％くらいからペースを維持したままピッチを上げられず膝の下が痛くなります。下りで負担のかかりにくい走り方をご指導ください。

[@user-cx6tl3xw2f]

人生の上り坂はどのように攻略すれば良いですか😢

[@takaya_mitsuka]

上り坂もあれば下り坂が絶対きます👍✨

[@megmin-waiwai]

上りが苦手すぎて、ペースが一気に落ちます。ひどい時は平地より40-60秒くらい😂いいトレーニング方法あったら教えてください！

[@kos1007]

坂ダッシュでふくらはぎが筋肉痛になってしまうのですが、フォームに問題あるのでしょうか？

[@takaya_mitsuka]

フォームで足首が無駄に動いてる可能性大です！！

[@kos1007]

@@takaya_mitsuka ありがとうございます😊、どうやったら治りますか？動画上げて頂けると嬉しいです✨

[@nori-nori24]

｢なってみよう☝️」の後の満足げな表情😁👍 下りが苦手💦腰が痛くなります😢

[@ginginpiano8432]

ドイツに住んでいる中学生です。明後日に4km走に参加します。最終の1kmだけ下りで残りの3kmは上りなのですが、ペース配分をどうすればいいかわからなくて困っています。誰か教えて下さい！

[@user-zq4vg3zo9v]

なんだかんだ下り難しいんだよな ブレーキがかかってスピードを活かせない

[@user-lu1wc1ej1t]

僕は3年生です！郡山シティマラソンで会いましょう！

[@gokui416]

さいたまマラソンではアップダウン激しかったので上手にペース配分出来たかなと改めて思いました。 実際に三津家先生の実際のフォーム見たかったです！

[@user-hg7eu8fo6v]

上り坂に来ると頑張らなきゃいけないと思ってしまうし、実際、平地より頑張っていました。だから上りのたびに、ばててたんですね。。。

[@takaya_mitsuka]

勝手にそう思っちゃうんですよねー😅

[@srx600selfstarter8]

いつも楽しく動画観ております。すみません、老婆心ながら × 言葉だけだと分かりずらい ○分かりづらい 🙇

[@marikorimashin]

下り、どうしてもスピードが怖くてブレーキかけちゃいます…🥲

[@user-lf3ie8pj7t]

こりやしてぃいままらそんであいましょ

[@user-ep9lv4on6s]

わい、登り筋肉痛、下りラクラクなんやけどみつか君とは逆。わいは特別か？ちなみにサブ4レベル。

[@user-yg6gm9rf5q]

みつかー

[@user-qf9cl6ym8z]

音が？！

[@user-ex7zp7fg7w]

いちこめー！

[@user-yg6gm9rf5q]

お主やりますねぇー

[@user-ex7zp7fg7w]

@@user-yg6gm9rf5q お互い様ですね)^o^(

[@takaya_mitsuka]

ないすぅー！！！