【運動なし】52kg→44kg維持。食事制限せず瘦せて維持する食生活のポイント【お米ダイエット】

#瘦せた　#お米ダイエット　#食事制限　
食事制限や偏った食事を行っては
リバウンドを繰り返すダイエット人生でした。
だけど「食べること」を大事にして
制限ではなくて調整することを意識したら
人生で一番瘦せることができたんです。
私のダイエット人生を変えてくれた
「食べるダイエット」「お米ダイエット」「お米生活」
のご紹介。
【お米生活による嬉しい変化】
• 【お米】2年半食べ続けて、身体に起きたうれし...
【ダイエット人生が変わった】
• 【−8kgを維持】繰り返すリバウンドから脱却...
【2年半の結果】
• 【過去最大痩せた】お米生活2年半の結果。お米...
【お米生活。お米の割合の考え方】
• 【52kg→45kg】リバウンドしていない私...
【腸内環境の改善にはお米】
• 【52k→45kg】便秘改善して痩せ体質を作...
【前回のVlog】
～～～お米生活とは～～～
ダイエットのベースにしているのが
お米とおかずを６：４で食べる「お米ダイエット」です。
私の場合は、毎食この割合で食事はしていなくて
１日のトータルの割合が６：４になるように心がけています。
ストレスになることや我慢はしないと決めていて
間食や外食もしますが後日調整はしています。
大きな制限や無理もしないので飽き性の私でも続けられて
週間かもしやすかったダイエット方法です。

[@user-ms2pz9fn7q]

料理上手ですね♪声も、控えめやから寝る前にみたら心が安定しました。

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊

[@user-bz2mv5so8q]

ちゃんと考えていて偉いですね。

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊

[@user-ni1xv8kh2s]

最近お菓子食べすぎてまってたけど、調整食参考になりました😊

[@komachi-nohigoro]

よかったです☺️

[@user-wq4ec4mv4c]

お声可愛くて聞きやすくて心地良いです♡♡♡

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます🥹

[@user-tr5fg2mr5g]

お食事大変参考になりました。 お米生活してまだ成果出せていませんが頑張ります😊

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊

[@sf4203]

😊初めまして。ちょうど今月3合炊きから5合炊きに炊飯器を買い換えたばかりでした。 最近おこわが食べたくて先日新米のもち米も届いたばかりで、動画と出会えたのがベストタイミングでした。 体格も似ているのでとても参考になります。 仕事の隙間でお腹空くとイライラするのを抑えるためジャンクなものばかりとっていました。 長期休みを使ってお米にシフトしていきます！😊

[@komachi-nohigoro]

はじめまして！ おこわいいですね♪♪ 参考になれば嬉しいです☺️一緒にお米生活楽しみましょう♫

[@user-sk3rs8im8n]

お米生活ですが、お菓子もやめられない😂

[@komachi-nohigoro]

私もお菓子摘んでます😂 けどお米生活にしてから減りました！

[@Ohana33825]

私もお米にもち麦混ぜたり、味噌汁と一緒に摂ったり工夫してますー

[@komachi-nohigoro]

もち麦もいいですね♫

[@user-xp6oe5du2i]

お米メインにするとカロリーもさることながら食費の節約にもなりそうですね！炭水化物減らしておかず多くしてるけど、お米メインにしてみようと思います笑

[@komachi-nohigoro]

食費節約になります😊 是非是非♪

[@user-cg6ch6id6q]

『調整して食べる』名言ですね！

[@komachi-nohigoro]

コレが今の食生活を支えてくれてます☺️

[@user-cg6ch6id6q]

近い将来小町さんの「書籍発売中📕！」の動画期待してます。

[@komachi-nohigoro]

夢のような話です🤣 そんな未来があれば嬉しいですね✨

[@user-rp5rw2xg6q]

またステーキの質問失礼します！ 7：00あたりに出てきたステーキのお店はどちらですか？

[@komachi-nohigoro]

ブロンコビリーというお店です！

[@mktmt6597]

メニューに気を使うよりも、 よく噛む、食べすぎない、水分 が一番大事ですよね！ 体脂肪率はどんな感じです？

[@komachi-nohigoro]

バランスよく選んで、よく噛む、食べすぎない、水分摂る、大事だと思います😊 体脂肪率は24%台です！

[@shibatsun]

私もお米大好きなので、これで痩せられたら最高❤ でも炊き立てのご飯はついおかわりしてしまいます… おかずが多すぎるのかな？😂

[@komachi-nohigoro]

炊き立て美味しいですもんね！ おかずが多すぎるとカロリーオーバーしやすいので、バランス大事だと思います😂

[@user-tv8mv6zo7u]

ですね。自分の場合甘いもの全部排除してから、よく眠れるようになりました。お菓子を絶つのは本当に辛かった。糖尿病になるくらいならお菓子は食べない。

[@komachi-nohigoro]

甘いもの全て排除されたんですね！凄いです！ 私はお菓子の量は減ったけど、ケーキとか好きなので食べちゃいます🥲

[@user-tp3vd7dh8h]

今中二で157cm52キロの女子です！今白米を三食食べてお菓子をやめています。今はじめて一週間ですが目に見えて痩せてる実感がないです💦いつ頃から痩せ始められますか？

[@komachi-nohigoro]

お米生活は、短期間ですぐに効果を感じることは難しいかもしれません。理由としては、「すぐに痩せる」ことよりも「健康的に痩せる、太らない食習慣を作っていく」ということを大事にしているからです😌 痩せ始める期間というのも人それぞれだと思いますが、私の場合は大まかにですが、3ヶ月−2kg、8ヶ月−4kg、1年4ヶ月−6kg、2年−7kg、2年半−8kgという期間で減っていきました！

[@user-tp3vd7dh8h]

ご丁寧にありがとうございます!!

[@user-tp3vd7dh8h]

ご丁寧にありがとうございます!!

[@user-rp5rw2xg6q]

この7:00のステーキでは、パスタやポテトを食べているからごはんは食べてませんか？それとも映ってないだけでご飯も食べてますかね？

[@komachi-nohigoro]

ごはんは食べていないです！サラダバーのあるお店なので、サラダのおかわりしてます😊

[@user-rp5rw2xg6q]

@@komachi-nohigoro ご飯を食べなかった理由はありますか？😋

[@komachi-nohigoro]

せっかくのサラダバーだからサラダたくさん食べようかな、くらいの理由です！

[@user-rp5rw2xg6q]

@@komachi-nohigoro なるほど！そういう理由で炭水化物を取らない事は多いですか？

[@komachi-nohigoro]

そうですね！自炊の時にお米食べてるので、外食の時はこだわらずに楽しんでます😊

[@miracle1484miy]

食べた翌朝に体重が増えてないってすごい👏✨そんなことある？！って思います！

[@komachi-nohigoro]

食べるものによっては増えたりもします！ お通じ○で適量の食事を摂ってると、keepできてること多いです😊

[@misa4707]

初めまして！ 何ヶ月ほどかけて7〜8kg痩せたのでしょうか😮？？良ければ教えていただきたいです◎

[@komachi-nohigoro]

お米生活を初めて2年半程経っていて、大まかにですが、3ヶ月−2kg、8ヶ月−4kg、1年4ヶ月−6kg、2年−7、2年半−8kgという期間で減っていきました😊 ゆっくりなペースですが、2〜3kg減ってはリバウンドを繰り返していた頃を思うと、今の方が安定できているなと思います✨

[@misa4707]

詳しく教えてくださりありがとうございます◎ちなみに夕飯ですが、何時までに食べ終えるとか決められていますか？？残業で遅くなることが多くて…😢 食事内容など参考にさせていただきます😊✨

[@komachi-nohigoro]

夕食は18.19時台が多くて、20時までには食べ終えてます！時折遅くなることがありますが、その時は食事メニューをヘルシーにしてます！ ありがとうございます😊

[@user-nt2oy7gb6m]

お米生活大歓迎。(^_^) 私は昔からご飯が大好き。 未だに変わりません。 高齢になり肥ってしまいましたが、お米は止められません。野菜もたっぷり取りますよ。 お陰で元気です(^_^)　　85歳

[@komachi-nohigoro]

元気に長生きするために、しっかりお米食べる生活を続けていきたいと思います☺️

[@user-yg9uc9pm7k]

6対4は重さですか？タンパク質はどのくらいとっていますか？

[@komachi-nohigoro]

重さでは無いです！私も捉え方に悩んだので「高カロリーなおかずを食べすぎない、お米をしっかり」とイメージしてます😌 お米と味噌汁からもタンパク質が取れます！ただ、不十分だとは思うのでメインのおかずもタンパク質を意識したいところですが、色んな料理を楽しんでるとそうもいかず😅具体的な量は測ってなくて、時折意識して取り入れている感じです！

[@user-yg9uc9pm7k]

@@komachi-nohigoro お返事ありがとうございます。そうなんですね奥が深そうですね。

[@user-fd3kp5cr3d]

よくあるこーゆー系のやつ 運動してること前提で食事改善しましょうってものばっかだからいいね 食事改善してても運動してる方がそりゃいいのはわかるけど雨だから、疲れてるから、時間ないからでなんだかんだ続かないんよな、、、

[@komachi-nohigoro]

そうなんですよね、運動は続かないんです。。 食事は毎日続けるものだから、食事を改善するのが結局は大事だなと思います😊

[@YU-qw7gy]

お米生活を始めて、3ヶ月。 158cm48kg〜50kgが…… 今55kgになってしまいました。 上げ止まりというところなんですが、このまま続けて48kgにもどるにはどうしたらいいでしょうか？お米は1日２合食べてます😋

[@poisonivy8050]

色々な食生活ダイエットがありますね。 私は、オートファジーを意識した食生活を数年送っています。 仕事がある日は１日一食、お休みの日は８時間食べて16時間抜くという方法です。 タモリさん、福山雅治さん、GACKTさん等年齢不詳の芸能人がそうしているのを知って、アンチエイジングを目的に実践してみた結果、食事内容は特に気を遣っていなかったにも関わらず、緩やかですがダイエット効果があり、健康もすこぶる良く、十数年ぶりに会った友人から、シワやくすみが全く無い！って驚いていました。　ちなみに年齢は50代デス。。　私にはこの食生活が合っていると実感しています。

[@user-fv2zd8jm2w]

お若いんでしょうね〜😅 羨ましい。 私が同じ様に食べたら太るの確定ですw

[@user-ik4oe8lf9g]

身長はおいくつでしょうか？

[@komachi-nohigoro]

155〜156cmです😊

[@user-rf3yq3iu4i]

毎回参考にしながら私もお米食べています。 お米は毎食130〜150g位食べてますか？

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます！ はい！そのくらい食べてます😊

[@user-wo3pv2xg5c]

ブロンコビリーですね（笑） ダイエット始めましたが、今日のランチはお友達とブロンコビリーです（笑）

[@komachi-nohigoro]

そうです🤭笑 美味しいですよね✨ 楽しんでください♪

[@user-nt2oy7gb6m]

今日も見ています。 それにしても料理上手ですね？美味しそう(*^o^*)

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊

[@user-sx8np5xn7g]

私は、お米生活を始めて1ヶ月程経ちましたが、あんなにパン依存だったのにお米食べてると全く依存がなくなり、体の不調もなくなってきました☺️ お米すごいですね！　 調整食の時は、いつもお米の量より少し増やしてますか？

[@komachi-nohigoro]

パン依存から抜け出せてよかったです✨腸内環境が改善してきているのかもです！お米の効果がでていますね😊 今回は朝ごはんを食べなかったので増やしましたが、毎回ではないです！増やさない時もあります！

[@user-nt2oy7gb6m]

豚汁に、私は酒粕を入れます。美味しいですよ！

[@komachi-nohigoro]

酒粕ですか！使ったことないです！ 機会があれば試してみたいです☺️

[@pinj_8359]

ダイエットしても結局こめにかえるよなぁ～　やっぱり日本人なんだよね　元気の源”コメ”　玄米と白米混合もいいよね・・

[@komachi-nohigoro]

そうですね✨お米が最高です😊

[@user-mw3fj3lz7s]

👍🫶🫶🫶🫶

[@komachi-nohigoro]

🥹✨✨✨✨

[@808axel7]

PFCも気にせず 炭水化物の量も多めですね バターや油 豚肉の油等も普通に 使われていて 1日のカロリーは まあまあいってると 思いますが この内容で 維持されてるのが 素晴らしいと思います

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊

[@user-pv8et5qx6l]

ひるに起きて耳つぼダイエットしてますご飯が好きです。なにたいしても食べる量が減りました。やさいがきらいになりあじる飲んでます返事してください

[@komachi-nohigoro]

耳ツボ聞いたことあります！効果あるんですね😊

[@user-ky3yr5wq9f]

主婦の方か知らないけど、腎機能には、向かないレシピですね。

[@komachi-nohigoro]

腎機能に考慮した食生活を送ってはいないので、そうかもしれません😌