İÇ BACAK ERİTME VE SIKILAŞTIRMA (En Etkili Pilates Egzersizleri)

İç bacaklarını eritmek, inceltmek ve sıkılaştırmak isteyenler bu videoya!
Biz kadınların sıklıkla gevşekliğinden şikayet ettiğimiz iç bacakların sıkılaşması ve şekillenmesi için etkili olan hareketleri ve egzersizleri pilates çemberi ile sizler için gösterdim.
Size sadece videoyu izleyip uygulamak kalıyor :)
Yağ yakma egzersizlerinin tamamı: bit.ly/34SBlV5
Tüm vücut egzersizlerinin tamamı: bit.ly/2XQ0bmX
Karın egzersizlerinin tamamı: bit.ly/2VoDB3v
Yeni videoları kaçırmamak için:
/ @eceylepilates9907 tıklayarak abone olabilirsiniz.
Pilates videolarımın amacı; başlangıç seviyesinden ileri seviyeye geniş bir yelpazede pilates egzersizleri, hareketleri ve programlarını izle-uygula yöntemi ile hem aletli (pilates topu, pilates çemberi, esnek bandlar vb...) hem de aletsiz pilates dersi şeklinde sunarak evde egzersiz alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olmak olacak.
Bir fizyoterapist ve pilates eğitmeni olarak evlerinize misafir olup, özenle dizayn ettiğim programlarımın, sizlere faydalı olması dileğiyle...

[@ozgeaticii]

İlk defa iç bacaklarımın yandığını hissettim. Umarım hakettiğiniz değeri alırsınız bu mecrada. Kendi adıma çok teşekkür ederim.

[@eceylepilates9907]

Çok sevindim. Ben teşekkür ederim ilginiz ve alakanız için... 🤗🙏🏻

[@lukaarian1480]

i realize I am pretty randomly asking but do anyone know a good site to watch new movies online ?

[@melihaatmaca3591]

Ne kadar surede yaptiniz ve sonuç aldınız

[@irmaktopkaya4205]

İlk defa yatarak yaptığım bir egzersizden böyle bir etki aldim cook güzel

[@cemilekucuk4618]

Teşekkür ediyorum İç bacak üst bacakta inanılmaz bir rahatlama ve dinlenme oluyor ❤

[@DoğuKardelen]

Soyadınızın hakkını veriyor olmanız ne güzel ❤

[@cacifstk7446]

Süper egzersizler sıkılmadan yormadan yaptırmanız mükemmel 👌

[@esrauludag8133]

Iç bacaklarimin ilk defa yandigini hissettim çok güzel 🙃

[@Loveayy77]

Kesinlikle simitle bu serinin devami gelmeli ve kol sırt için

[@yasemindemirparmak]

3 gündür yapıyorum hocam bu regli oldum normalde sancidan kivranirdim bugün ağrım yok denecek kadar az teşekkür ederim

[@eceylepilates9907]

@@yasemindemirparmak ne demekk... çok sevindim

[@sibelgullu6124]

Bravo az da yavaş olsan şahanesin yetisemedim hızına

[@simayiskender8410]

1 haftada bile iç bacağımı sıkılaştırdı mükemmel bir egzersiz ❤

[@eceylepilates9907]

Çok etkilidir. Hızlı sonuç alıyoruz😍

[@begumt.3762]

Gercekten gördüğüm en güzel ic bacak serisi. Harikasiniz.👏👏👏 cok tesekkurler ⚘

[@eceylepilates9907]

Çok teşekkür ederim, ne mutlu bana 😇

[@bilgedemirtas8134]

Bir fizyoterapist eşliğinde bu hareketleri yapmak daha güvenli geliyor teşekkürler 😊

[@eceylepilates9907]

Çook teşekkür ederim. Ne mutlu bana! Birlikte tam gaz devam 💪😍

[@ozgeoz3295]

Ay ne güzel video bir de enerjiniz çok güzel. Umarım kanalınız büyür ❤️

[@eceylepilates9907]

Teşekkür ederimm 🤗💓 Sizlerin de yorum, beğeni ve izlemesiyle büyüteceğiz inşallah 🙏🏻

[@haticetoroslu7805]

Sizle çok zevkli yapmak bağımlılık yaptı☺️

[@eceylepilates9907]

Yaa çook sevindim buna! 😊❤️ Birlikte yeni yeni birçok videoda görüşmek üzere o zaman 💪😇

[@haticetoroslu7805]

Merakla bekliyoree😍

[@LWPEnglish]

Çok teşekkürler❤

[@iremn.dmzzzz]

Pilates çemberini mi yoksa kelebek aletini mi önerirsiniz hangisi daha kullanışlıdır

[@erdemnevin7620]

Çok faydalı bir video! Çok teşekkür ederim 🙏🙏🙏

[@eceylepilates9907]

Rica ederim ne demek ❤️🙏🏻

[@tugbagur1172]

Merhabalar süper iç bacak çalışması oldu teşekkürler. Umarım büyürsünüz kanal olarak takipteyim yeni egzersizleri merak ile bekliyorum daha çok içerik istiyorum 🥰

[@dogaaytug9853]

Hocam çok güzel bir video olmuş ellerinize,emeğinize sağlık❤😍

[@eceylepilates9907]

Çoook teşekkür ederim 🤗❤️ Birlikte egzersiz yapmaya devam 💪😍

[@arzuyldz4551]

Harika bir video süpersin 👏👏

[@eceylepilates9907]

Teşekkür ederim, siz de öylesiniz 🤗

[@busraaran]

Ece hanım süper bir egzersiz videosu zorlanmadan bacak kaslarımın yandığını hissettim😘üst kollar içinde egzersiz eklermisiniz?

[@eceylepilates9907]

Süperrr 😍 Tabiki... Listeme ekledim. İstekleri her zaman bekliyorum 😊👍

[@handegarfield67]

Yaptm bile harika 👍🏻

[@eceylepilates9907]

Süpersinizzz!❤️ Programlarımıza böyle ara ara bölgesel egzersizler eklemek iyi hissettirdiği gibi etkili de olacaktır. 💪😍

[@sinem8222]

Ben günlük egzersiz rutinime bu videoyu ekledim bile... Herkese tavsiye ederim. Bu arada konuşmalarınızla çok güzel motive ediyorsunuz 😍😍

[@eceylepilates9907]

Çok teşekkür ederim, ne mutlu bana 🤗 İç bacaklar için gerçekten çok etkili bir seri oldu. Harikasınız, devam... 💪😍

[@gokcesumer728]

En sevdiğim egzersiz

[@eceylepilates9907]

Çok etkili değil mi? 😍😍🔥🔥

[@freelighttt]

Hazır 2 haftalık kapanma varken kendimi bu kanala attım 💖siparişlerim yolda gelir gelmez buraya rezerve yaptım 🌸

[@eceylepilates9907]

Ooh harika! Kapanmayı fırsata çeviriyoruz birlikte 😎

[@alicegrant777]

sonuç aldınız mı

[@freelighttt]

@@alicegrant777 evet evet baya memnun kaldım hem aletten hemde videodan ama biraz ara vermiştim iyi ki yorum yaptınız tekrar başlayacağım 😂❤️

[@Lastrose]

Bayıldım size

[@venti7178]

İç bacaklarımı hiç bu kadar çok hissetmemiştim

[@yldzkrt3824]

Pilates çemberi hangi marka alabiliriz yardımcı olur musunuz?

[@bakaqqu]

Çok etkili kısa sürede sıkılaştırdı!

[@perielizade2287]

Pilates çemberinin sertmi olmasi lazim?benimki orta sertlikde

[@ece_öner]

Hareketler güzel arkadaki müzik alırı derecede rahatsız edici ve yüksek

[@nuranvural9403]

Bunları yaparken ısınma ve soğuma hareketleri de eklemek gerekmez mi

[@suleackgoz1094]

Yaptım bitti yupppi 😁

[@neslihanercelebi7342]

Hergun mu yapicagiz

[@zdindar443]

Ece hanım ben diz kaslarımın zayıflığından dolayı iç bacak kuvvetlendirmem gerekiyormuş.Bu halkayla dizleri kırarak yaptığınız hareketler iç bacağı çalıştırırken dize yarar mı

[@MM-je2kh]

Merhaba. Bel fıtığı olan bu egzersizi yapabilir mi

[@topraktoprak9787]

Merhaba benim iç bacak felaket, arka kısımlara doğru da baayaa var. Bu egzersizleri hafta da kaç yapsam erir acaba etki görürüm 🥰🥰⚘⚘⚘

[@esraolmez6154]

Bu yontem cidden ise yariyor mu

[@gamzekurt4512]

Merhabalar videonuzu çok beğendim hastanede çalışıyorum ve bel fitigi teşhisi kondu sırt ve bel kaslaeini guclendirmem gerektiği söylendi hocalarım tarafından bir fizyoterapist uzmanından destek alabilirsin dediler ama benim daha önceden de çok spor yapma isteğim vardı hersey aldım evime sanırım biraz ağrılarım biraz da korkularım yüzünden hersey yarım kaldı hem ic bacak inceltmek sikilastirmak hem de belimi güçlendirmek için sırt ve bel çalıştıran bel inceltmek de istiyorum ic kol ve popom biraz daha belirgin şekilli olsun istiyorum hepsi içinde bir videonuz olabilir mi?

[@betulneseliler7070]

Merhaba hocam kilo verme sürecinde yag kaybina etkisi nasil olur?

[@eceylepilates9907]

Birkaç set yaparsanız etkili olur. Ama etkiyi artırmak için ; sayfamdaki kardiyo egzersizlerinden yapıp üzerine eklerseniz muhteşem olur. 😊👍

[@aiesecvideos6238]

iç bacaklarım çok kötü ya umarım işe yarar

[@slmmtjdvd]

mal kotuyse yarar tabi

[@aiesecvideos6238]

@@slmmtjdvd dldkdkdkdkd ulan ya vicdansız mısın

[@ayshe67]

@@slmmtjdvd 😅😅

[@fundaderin4363]

Ece hanim merhaba bendede var cember ama dizimde meniskus var bacak eritmem lazim lipodem de var

[@gamzekonak1587]

Merhaba çemberin markası nedir kac cm

[@mg00s]

Merhaba, kullandığınız pilates çemberinin markası nedir?

[@melikenazli4462]

Çemberin markasını öğrenebilir miyim 😊

[@pinii710]

Hamileler de yapabilir mi?

[@aliunlu556]

Bu aynı zamanda kegel egzersizi yerine geciyormu ?

[@slny5102]

Bu egzersizleri kaç günde bir yapmalıyız sizce?

[@eceylepilates9907]

Yapacağınız egzersizin yoğunluğu ve süresine göre; gün aşırı veya haftada 2-3 gün yapabilirsiniz 👍

[@sinemben3060]

kullandığınız ekipman bende yok ne ile yapabilirim

[@mervevarlk6372]

Merhaba, çemberiniz kaç cm sertlik seviyesi, markası nedir bilgi verebilir misiniz?

[@eceylepilates9907]

Merhabalar... Çemberlerde direnç kategorisi yok. Ama her markanın malzemesindeki farklılıktan ötürü ufak tefek direnç farklılığı olabiliyor. İstediğinizi alabilirsiniz.

[@gulsenn_ce]

Merhaba Ece hnm. Pilatese yeni başlayanlar için pilates hangi sıklıkla yapılmalı? Haftada kaç gün ve günde ne kadar süre önerirsiniz?

[@elifsert9922]

Merhaba hocam sizin gibi hızlı mi saymalıyız yoksa biraz daha yavaş mi

[@zeliszelis8262]

Basende eritiyor mu bu hareketler

[@edaecemirhan7551]

Merhaba abla ben yastıkla yapsam olurmi

[@eceylepilates9907]

Tabiki... yapabilirsiniz.

[@melikealaca3514]

Hocam video çok güzel yapmak istiyorum ama belim agrıyor ne yapmam gerekiyor iç bacaklarımı hissettiğim tek video bu😟😟

[@dondugonen5366]

Hocam saygılar öncelikle benim bacaklarım kalın biraz inceltmek istiyorum bu hareketler bitikten sonra 2.set için enfazla kaç dk beklemeliyim bu arada çok şekersiniz 😊

[@eceylepilates9907]

🤗🤗 Çok teşekkür ederim, o sizin şekeriniz😍 Set arası bekleme süreniz ortalama 5 dk olabilir. Çok yorgun hissederseniz 10 dk ya çıkabilirsiniz. Ayrıca incelme için programınıza, kardiyo hareketlerimden de ekleyin mutlaka👍

[@acnnilac5403]

@@eceylepilates9907 merhaba ben de bir şey sorabilir miyim yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum 15 kilo verdim bacak egzersizleri çok fazla yapıyorum alt bacağım artık kalınlaşmaya başladı ama üst bacaklarım hala kalın ne yapmalıyım😭

[@komik9001]

bayıldımmmmmm

[@eceylepilates9907]

💪😊

[@komik9001]

Göğüs ve sırt hareketleri var mı ? Göğüs kucultmek icin

[@eceylepilates9907]

@@komik9001 tabiki sayfamda sırt egzersizleri mevcut. Göğüs küçülme şeklinde bir egzersiz yok ne yazık ki... Meme dokusunda kas yoktur. Fazlalıklarınızdan kurtulmak için kardiyo programı öneririm. Bu daha yardımcı olacaktır.

[@komik9001]

Çok teşekkür ederim 🥰

[@eceylepilates9907]

@@komik9001 rica ederim ne demek 🤗

[@Esraze]

Bacaklar yanıyor hatta bitince yürüdüğümde bile bacaklarım ağırlaşıyor ama incelmiyor bir türlü incelmiyoooor neden acaba ki nasıl geçer?

[@seniorstardust]

çok güzel

[@eceylepilates9907]

🤗

[@junejj1385]

Bel fıtığı olanlar da yapabilir mi??? :)

[@ngurel03]

Çemberiniz kaç cm acaba??

[@ezgiongul5305]

Hocam ic bacaklarimda kilo vermemden dolayı yağlar sarkmaya başladi egzersizle tahminen kac ayda gider

[@melikenazli4462]

Domyos pilates çemberi mi bu acaba 40 cm

[@asyasahin2356]

ay cok guzelsinn

[@eceylepilates9907]

😄🤗💓Teşekkür ederimmm, o sizin güzel görünüşünüz...

[@edaecemirhan7551]

Merhaba ben niye spor hemen bırakıp kilo alıyorum ve bacak niye incelmiyor

[@unamattina6023]

Sadece 1.egzersizi günde 100-200kez falan yapsam etkisini görür müyüm?

[@eceylepilates9907]

Etkisini görmek için doğru bir yaklaşım değil. Tavsiye etmem. Hissedeceğiniz kadar uygulama yapıp, 10-20 sn dinlenip bunu max. 5 set yapabilirsiniz.

[@ilknurYucel]

Hocam çok güzel bir video düzenli yapacağım fakat bir sorum olucak ben ameleyatsiz diyetisyen siz kendim 60 kilo verdim 115 ten 55 e indim vücudum pek sarkmadi sporla verdiğim için sporuda evde yaptım kendi imkanlarimla fakat kilomun çoğunluğu alt bölgede olduğu için ve ordan çok fazla yağ eridiği için bazı kısımlarda yumuşaklık var özellikle iç bacakta bu egzersizleri düzenli yapsam sertleşme toparlama olurmu yoksa verdiğim kilo yüklü olduğu için çok fazla toparlamazmi cevap için şimdiden teşekkürler 💕

[@pnarhnml7802]

nasıl verdiniz acaba biraz bilgi verirmisiniz.. bende kilo verme sürecindeyim ve sarkma konusunda çok endişeliyim çünkü kilom benimde çok fazla.. sarkmayı nasıl engellediniz ve beslenmeniz nasıldı.. cevaplarsanız çok sevinirim..sevgiler

[@ilknurYucel]

@@pnarhnml7802 tabiki seve seve elimden geldiğince yardımcı olurum ☺ Ben protein ağırlıklı diyet yaptım rafine sekeri tamamen kestim ve her kilo mu gramına kadar düzenli sporla verdim hergün spor yaptım sporun dozunu vücudum alıştıkça güçlendikçe arttırdım ip atlama cok iyi oldu bu konuda agırlık çalıştım kılomu biraz düşürdükten sonra 2 3 kilo ile bundan öncede vücut agırlıgım ile kardiyo dışında tüm vücut egzersizleri yaptım cok aç kalmana gerek yok sadece şekeri aburcubur u kes saglıklı şeyler koy onun yerine internette bir cok tarif var tatlı krizin geldiğinde onlardan yap ama spor şart yoksa 10 15 kilo bile versen sarkarsın azda olsa ama bizim gibi yüklü kilolar veren insanlar spor yapmadıgında cok fazla sarkıyor ben 2 çocuk annesiyim birde 1 normal 1 sezeryan dogumum oldu ona rağmen cok iyi toparladı şuan güncel kilom 62.800 en fazla 70 kiloyu gördüm üzerine hiç çıkmadım kılo aldıgım dönemde sporu bırakmıstım 1 sene yapamadım o dönemde almıştım şuanda da kilo veriyorum hedefim 58 de bırakmak daha sonra koruma dönemi daha kolay olacak ama sakın az kalorili beslenme yoksa normal düzene döndüğünde hepsi geri gelir ben 2 ana ögün 2 de ufak ara ögün yapıyorum günlük 1 saat 40 50 dakika arası spor yapıyorum şu anda da kas kütlenin arttırmaya bak o artarken yağ yakımıda artacak daha hızlı kilo vereceksin başka soruların olurda seve seve yardımcı olurum ☺

[@haticetoroslu7805]

Slm çemberim yok benim yastıkla olurmu

[@eceylepilates9907]

Tabiki! Yastık kullanabilirsiniz. Hatta kalın yastık daha iyi olur. İnceyse 2 kat yastık etkiyi artıracaktır. 💪😊

[@haticetoroslu7805]

Teşşekkür ederim sevgiler

[@esraeroglu9969]

Hocam benim de iç bacak problemim var her gün yapsam sorun olur mu

[@eceylepilates9907]

Tabiki yapabilirsiniz 👍

[@esraeroglu9969]

@@eceylepilates9907 teşekkürler

[@enharsirin4158]

Hocam bu hareketler popoyu da eritmeye yardımcı olur mu?

[@eceylepilates9907]

Bu seri daha çok iç bacak ve karın ağırlıklı. Popo için kalça bölgesi hareketlerimi uygulayın mutlaka. 🍀

[@ilknur0024]

Ay inşallah incelir bacaklarım 😂 baya yandılar

[@eceylepilates9907]

😀😀

[@damlakoksal8605]

çemberli hareketler bence çok hızlı, haldır huldur, sakatlanmaya çok açık. çember sıkma hareketlerini durdurup daha yavaş yapıp sonra devam ettiriyorum videoyu. hissederek daha yavaş yavaş sıkıp açarak yapıyorum. ben daha 7 deyken siz 15 i tamamlamış oluyorsunuz 🤷🏼‍♀️

[@eceylepilates9907]

Herkesin seviyesi birbirinden farklıdır. Kimisine gayet ideal, kimisine hızlı gelebilir (yavaş videolar bile). KZbin da bunun için kolaylık sağlıyor. Videoyu durdurun yapın veya hareketi atlayın. Size ağır gelen hareketlerden de kaçının

[@ayshe67]

Mal

[@nivolis604]

Çok güzel ama çok hızlı yapıyorsunuz yetisemiyoruz

[@texronnie9430]

Arkadaşlar bu hareketleri düzenli yaparak gözle görülür bir incelme sağlayan varsa beni bi motive edebilir mi başlamam için?;(

[@alicegrant777]

başladın mı

[@NoName-mm9uk]

Harikasınız fakat ben hareketleri yapamıyorum 🤦‍♀️ (sad but fat)

[@suhedatopcu8361]

1. Günüm

[@suhedatopcu8361]

3. Günüm

[@astroyengec]

@@suhedatopcu8361etki etti mi

[@mucellaayyldz121]

👏👏👏😘😘😘

[@begumylmaz3165]

İç bacak tan pantolon dayanmıyor artık

[@ahmetdemirtas9681]

👏👏😀

[@isakaraman7209]

Hareketleri haparken bacaklarimda asiri titremeler oluyo bu normalmidir

[@eceylepilates9907]

@@isakaraman7209 direnç çok gelmiş gibi duruyor. Daha düşük dirençle deneyin.

[@esrefaks241]

👌

[@hilalaknoney3996]

❤️❤️

[@eceylepilates9907]

🤗❤️

[@mugealver8208]

👏👏👏👏👏👏

[@bilgedemirtas8134]

😍

[@eceylepilates9907]

:)