HIPERTROFIA DE GEMELOS: Parte I

A continuación tenéis la primera parte de la serie de vídeos sobre el tríceps sural. Si os gusta, seguiré haciendo vídeos sobre este grupo muscular y otros muchos más.
Ya sabéis que agradezco mucho vuestros likes.
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[@Tenesse]

Los obesos tienen grandes gemelos. Ponerse obeso es un buen método

[@adnfitnessruben8422]

Yo ni asi me crecen

[@pasionporpatinar]

Buen punto...

[@sebastianjara1]

genética y potencial genético, pantorrillas altas siempre delgadas gracias a tendones largos y gastrocnemio corto. por mas que hagamos crecer siemore se notarán distintas, generalmente muy delgadas

[@lautarogy7278]

@@adnfitnessruben8422 Mirate los entrenamientos de la epoca de plata del culturismo (la decada del 50). Les crecian si o si! Porque priorizaban el entreno de pantorrilla. Cosa que ya no se hace.

[@jorgejorge7827]

Tengo un amigo obeso y tiene piernas de pollo

[@iritiafitnessworkout]

Mis felicitaciones,es el mejor video que he visto en youtube sobre gemelos y eso que me he visto todos,eres un crack por aportar tanta información y estudios que nadie aporta y espero que subas continuación y más videos,sigue así y tu canal subirá como la espuma. Un saludo.

[@CarolinaRoFitYoga]

Espectacular la info, el orden y la manera de explicarlo. Un vídeo de 10!!! Muchísimas gracias.

[@danielenriqueluisbrito2194]

Video super completo y útil, gracias por compartir contenido

[@adrianvelamaicas1660]

Brutal vídeo Eneko, muy completo

[@marioiborralopez4425]

Como siempre, brutal!

[@nicolasojeda4360]

gran video... sigue con vídeos interesantes como este...cada vez mejor explicado saludos!!!

[@De_Marchi13]

Muy buen video, gracias por compartir! Se agradece crack!

[@forex_payforex2886]

Magnífico , eres lo que ha hecho falta los últimos años

[@jeancarlosfigueroa1418]

Esperaba este video con ansias crack, gracias Eneko!

[@rafaelbarreto7925]

JAJAJA qué gran eres Batman! Gracias por tanto!

[@FernandoGonzalez93sc]

Muy bien explicado Eneko! Crack!

[@neiderjohanlegardasantacru7077]

Excelente video bazman mil gracias

[@darienmicheloni]

Grande Eneko, los gemelos si crecen, solo hay que darle caña, y aplicar tus enseñanzas claramente 💪😉 saludos maestro!

[@edudh5723]

Agradecido por esta guía. Es un aporte más a esta causa de lento avance

[@victormedranda8851]

mil gracias, llevaba con ganas de algo asi

[@borjazuloaga4127]

Muy buen videoo!!

[@alexisteneda6602]

Excelente video como siempre la verdad estaba haciendo todo de manera excelente sin saberlo jajaja y es verdad que crecen si haces las cosas bien como plantea Eneko en el video ya subo una foto del antes y el después un saludo enorme!!!!

[@jordanboy1658]

Tremendo trabajo Eneko! Muy bien estructurado, desde la evidencia científica hasta las propuestas prácticas con ejemplos visuales. Muy agradecido. Un saludo!

[@landerchana8655]

Eneko el video brutal. Haz mas videos complementarios por favor. Estos videos son la OSTIA!!!

[@ricardodevisrodriguez6254]

Lo mejor en gemelos , muy buena info

[@alvarok952]

Gracias por el vídeo, muy detallado todo y no conocía esa diferencia de activación de las cabezas del gastrocnemio en base a la dirección de los pies =)

[@jcfersan]

2 días con unas agujetas de cojones llevo.. Hice 5 series de 20 repeticiones con mi peso corporal de pie, y en mi vida me han dolido tanto los gemelos. No sé que he estado haciendo hasta ahora, pero entrenar gemelos no ha sido.

[@thejoeltraining5694]

Cómo están tus gemelos hermano, han crecido?

[@enfadosycabreosagustin51np19]

Te ha crecido se sincero porfa

[@StronkienYT]

miaamorcito

[@hispano6319]

Acabo de descubrir tu canal y ya me ha resuelto muchas dudas. Gracias! Estaría bien un vídeo de este tipo respecto a los antebrazos. Un saludo!

[@ronycardona8632]

Que video tan bien explicado..!

[@mathiusbenitex3694]

estuvo increible podrias continuar en una segunda parte para un mejor entendimiento 💪💪💪

[@simonpreuss44]

Las buenas elevaciones laterales de gemelos... Buen video genio, gracias por la informacion!!!

[@bazmanscience]

jajajaja estoy todo el día pensando en las elevaciones laterales xD

[@goldrusters9667]

Pedazo de videoooo

[@ZeroprojectXx]

joder que buen vide, felicidades y sigue con esta calidad. Un saludo

[@bazmanscience]

Muchísimas gracias

Lo cierto es que me parece un vídeo perfecto, Enhorabuena

[@bazmanscience]

Muchísimas gracias

[@nachodlm342]

Pedazo de video

[@AgusCraft2002]

Excelente video!!!

[@bazmanscience]

Gracias Agus!

[@miguelp11]

¡Buen vídeo Eneko!

[@bazmanscience]

Muchas gracias Miguel!

[@juandiegograndaarevalo447]

Gracias bazmammm

[@drcalceto7022]

Que buen video

[@juanrios2274]

Genioo!

[@bazmanscience]

Grande!

[@ignaciozuniga3862]

Ni lo vi y ya espero a que aparezca la parte 2!!

[@bazmanscience]

jajaja grande Nacho!

[@gerardmartinezclop8440]

Buen video!! Estaria bien un video de la rutina tiron empuje pierna!! Para coger ideas!! Un saludo

[@davist1111]

Like si quieres que el próximo vídeo sea sobre la hipertrofia del glúteo

[@davidjordan17]

Yo estuve entrenando gemelos durante años en el gimnasio con cargas altas, movimiento controlado, extendiendo bien en fase concéntrica y demás, y las ganancias fueron escasas. Me di cuenta durante una etapa de mi vida que cogía mucho la bici y caminaba por cuestas considerables, sí que hubo realmente un cambio significativo en el volumen de mis pantorrillas. Mi recomendación es esa, bici todos los días con cuestas pronunciadas y apoyando sólo las puntas de los dedos en los pedales. La forma de caminar de cada uno yo creo que también influye en la activación del triceps sural. Saludos crack, buen vídeo.

[@diablonando]

Con bici de ruta o montaña toda la pierna te crece y más si subes colinas. Un exelente ejercicio.

[@jymmy8312]

Claro! Todos los días! Para qué ir a trabajar...:D

[@PlisPlisBMX]

Yo creo que te quedaste flaco y en comparación los gemelos que ni crecieron ni disminuyeron parecían más grandes #teamnocardio

[@Manfred_1997]

@@PlisPlisBMX Si estaba en superávit no se quedó flaco. #teamcomecomodesgraciado

[@davidjordan17]

De hecho la usaba para trabajar, repartía comida a domicilio en bicicleta jaja

Eneko Saludos desde México, soy Entrenador Físico y Nutriólogo y tu información es de muy buena calidad felicidades 👌🏻. me gustaría saber que opinas de la Sentadilla Hack con Barra Atrás y sobre el Peso muerto Hack con Barra atrás? Son dos variables de estos respectivos ejercicios solamente que la barra sé encuentra sujetada con tus manos en la parte posterior de tú cuerpo. Ojalá cuando tengas oportunidad hables sobre estás variables. Bendiciones

[@gastoncattaneo2265]

No paras de hablar chabón te estudias todo! Muy bueno

[@pabloturbox]

Hola Eneko! Muy interesante tu video, como siempre; y quería saber ¿que te parece el entrenamiento de tibial anterior/flexión dorsal del tobillo, para aumentar el tamaño de pantorrilla? O te parece irrelevante el aporte?

[@pedrosan8485]

Muy buen video, se acabaron las piernas de 🍗 !!!!

[@enekoibi9406]

Eres el puto amo, like

[@bazmanscience]

jajaj gracias!

[@diablonando]

Exelente info. Yo llevo desde hace poco más de un mes con f3 combinando alta y baja intensidad y he visto cambios muy notorios. He metido más volumen con 21 series semanales incluyendo 3 series con un ejercicio isometrico.

[@bazmanscience]

Muy buen planteamiento. Un abrazo

[@AGUSTINDSM42]

Siguieron creciendo?

[@QuintanaLebensraum]

No te has mojado mucho con la intensidad. Si no recuerdo mal, Power decía que el "gemelo" al ser un grupo muscular con predominancia de fibras lentas (como hemos podido ver en tu vídeo) y al soportar todo el peso del cuerpo, y estar involucrado constantemente en la locomoción (como bien dices en el vídeo) ya estaría "acostumbrado" a un trabajo de altas repeticiones y poca intensidad, y sugería que la manera de estimularle sería a altas intensidades. Bien es cierto que has puesto 6-25, siendo 6 repeticiones máximas una alta intensidad, pero no has enfatizado en esto q te estoy comentando. Y me gustaría saber tu opinión al respecto. Un saludo!

[@user-bf5wv9pq7u]

Lo mismo pensaba yo!

[@daniloeuser_coach]

Qué opinas de realizar sentadillas con extensión de tobillos de manera explosiva en la última fase?? Gran vídeo!!

[@mathiusbenitex3694]

una segunda parte porfavor

[@urtzimugurutza2859]

Aaupa Eneko! Denbora askuan genden bideo honen sain! Eskerrik asko ta egurra!

[@bazmanscience]

Milesker Urtzi! Besarkada bat

[@davidcastillo4122]

Eneko por favor. Haz un vídeo sobre el tibial interior. En los gimnasios no se trabaja y veo que es un error, en cuánto a estética y a evitar futuras lesiónes

[@hernanherrera520]

Excelente! Mi punto débil! Lo miraré todos los días antes de ir a entrenar gemelos jaja

[@bazmanscience]

Espero que te crezcan!

[@danielmartinezsanchez1810]

Más vídeos sobre el tríceps sural por favor

[@elianponce290]

Eneko necesitamos más vídeos de gemelos 😭😭😭

[@nahuelso104]

Grande Eneko baz

[@XsNADIEMEMATAsX]

Para los que no saben como organizar la rutina de gemelos podrias dejar una en la parte 2

[@hernanherrera520]

De 2 a 5 series por sesión en general para el tríceps sural? O ese es número para soleo y lo mismo para gastrocnemio?

[@Jorgebestuer]

Entonces hacer frecuencia dos separando los ejercicios en ejercicios con flexion de rodilla y los que tengan extension seria interesante? Ejemplificandolo: dia A: elevaciones sentado. dia B: elevaciones de pie haciendo un esquema ABAB. O tendria mas sentido entrenar ambas partes del triceps sural en cada sesion

[@bazmanscience]

Puedes hacerlo de esa manera sin problemas. También incluso trabajarlos el mismo día. Aunque enfaticemos un grupo muscular u otro, en los dos ejercicios trabajamos el tríceps sural al completo

[@josemgb1]

Eneko porque en el ejercicio de pantorrillas en prensa de piernas siento mas el soleo que el gastrognemio si es realizado con la pierna extendida?

[@jymmy8312]

No sabía que el reflejo del tendón de Aquiles. Muy buen detalle.

[@Bertobp]

la genética no es excusa pero si marca diferencias de base, yo me he fijado que hay gente que tiene el tendón de Aquiles más corto que otras y por tanto los gemelos son mas largos en proporcion y la pantorrilla se ve visualmente mas "llena" y por el contrario gente con tendon mas largo y gemelos cortitos que les cuesta alcanzar volumen. Por otro lado a mi me ha funcionado muy bien activar el tibial anterior (otro gran olvidado...) levantando la punta del pie incluso sin plataforma, suelo plano..

[@TheKevin786]

Yo entrene durante muchos años con cargas altas y las ganancias fueron muy bajas, cuando empeze a meterle altas reps 25-35 con baja carga, hubo un crecimiento considerable ya que mis pantorrillas son finas, además de tener una puta vascularización.

[@alvarolopez8519]

Da gusto oír a gente que utiliza bien los términios de anatomía, joder

[@javiervazquez2401]

Después de una infección estomacal con vomito al trotar me duele mucho el músculo debajo de los gemelos. A qué se debe ojalá y me des un buen concejo antes de esa enfermedad yo corría normal y te hablo de una semana de diferencia

[@carlesllofriu1541]

Que descanso debería hacer entre series para entrenar el gastrocnemio? Entiendo que el sóleo al tener mayor proporción de fibras lentas, el descanso entre serie debe ser menor y las repeticiones por serie deben ser más elevadas, al igual que la intensidad de las repeticiones deberá ser mayor (mayor velocidad de contracción). En el caso del gastrocnemio lo único que cambia es el descanso entre series? Y también que el número de repeticiones por serie no tiene porque ser tan elevado como en el caso del sóleo no?

[@martincuadrado766]

Tengo una pregunta: cuanto hay que descansar entre Series de Pantorrillas ? Ya que se recuperan con mucha rapidez

[@martincuadrado766]

Yo tengo una genetica increible, hacia Gemelos solo 1 vez cada 15 dias y tuve pantorrillas bastante desarroladas, pero ahora voy a hacer 3 veces por semana para explotar mi genetica al maximo jejee

[@pasionporpatinar]

El secreto es insistir, persistir y no desistir....

[@Pascu02]

¿¿¿ Alternativa si en tu gym no hay máquina para trabajar los "gemelos" con la rodilla flexionada pleaase ?????

[@enzotombino]

Entonces, para el gastrocnemio es bueno hacer series de bajas, medias y altas repeticiónes no? y en soleo solo de altas repeticiónes

[@juampimaturano200]

serian 13-20 series semanales para el soleo y el gastrocnemio en conjunto? O es 13-20 para el soleo y 13-0 series semanales para el gastrocnemio?

[@uri6770]

Bazman amigo, observa y quiero que me digas que te parece esta rutina para un Ectomorfo (17 años, mido 1,86, mi peso actual es de 68kg.) 8 x peso muerto 8 x sentadillas 8 x press con cable 8 x apertura con mancuernas 10 x extensiones de cuadriceps plancha x 1 minuto 10 x zancada con mancuernas 5 x pull up 8 x remo (cualquier variable) 8 x curl biceps Cada una se realiza 4 veces.

[@WorkoutWolfLevel]

A tomar por culo un mito mas jejejeje.Que bueno crack.Me encantan estos dias con tanta enseñanza.Podrias hacer uno asi pero para el hombro.Se que tienes uno parecido pero el tema de volumen e intensidad me gustaria saberlo mejor o por lo menos tu punto de vista. Un saludo fenomeno

[@bazmanscience]

Lo tengo en cuenta

[@WorkoutWolfLevel]

Muchas gracias

[@TheDerBoom]

Sube volumen, frecuencia e intensidad para pierna! Un saludo

[@harethguzman563]

me puedes ayudar gracias tengo una tremenda pantorrila y mis tobillos son muy flacos jamas me ehe puesto un vestido me pueden ayudar.

[@bustofabregas]

Ver vídeos tuyos es aprender

[@bazmanscience]

Gracias Adrian!!

[@ikermayo4235]

La mejor información como ya nos tienes acostumbrados. Para cuando uno de hombros?

[@Albertnolimits]

Dejemos por adelantado, que arrastro una gran frustración con la baja hipertrofia de mi pantorrilla. En mi opinión, y es opinión, se ha visto gente que sin haber trabajado en su vida las pantorrillas, no le pasan los pantalones. Para mi el componente genético es grande. También habrá gente con un mayor potencial de crecimiento que otra, ya sea por la mayor preponderancia de fibras rápidas etc. En algún momento de mi vida he conseguido cierto volumen, pero creo que, el hecho de que la pantorrilla sea un músculo con una gran demanda a baja intensidad en el día a día (caminar), puede afectar a la hora de consolidar esas ganancias. Un abrazo. Sigue así...

[@user-bf5wv9pq7u]

Resumen? Gracias

[@mrv-lx9jb]

En el 16:15 podemos observar a un chico al fondo partiéndose la columna

[@magalypimentel9344]

m. dog jajajajja

[@PlisPlisBMX]

Tampoco creo que con esa carga(0) se lesione xd

[@mrv-lx9jb]

@@PlisPlisBMX evidentemente no se va a lesionar, pero ni falta hace decirte que ese ejercicio es una basura en todos los sentidos y que el riesgo d lesión por la dorsiflexión de la columna en rango no ideal de forma repetida es alta. En fin. Q puta mierda

[@Pascu02]

m. riv vaya, yo llevo dos meses y a veces lo hago, ya q había visto en algunas páginas q lo ponían para ejercitar los abdominales laterales, q otros ejercicios puedo hacer???🤷

[@mrv-lx9jb]

@@Pascu02 press palov con banda elástica, alternativa sana y muy buena

[@ieltxu1111]

Yo tengo una muy buena genética y no me gustan el gran volumen del musculo alguien sabría como bajar el volumen

[@davidcorrales9693]

A mí lo que mejor me ha funcionado para los gemelos es realizar myo drop sets, uffff, brutal

[@oscarhorta5371]

Que es deop sets?

[@guillelasheras3718]

Joder como se aprende contigo, con este video es suficente, pero no diria que no a otro vídeo.. SCIENCE BITCHHH

[@bazmanscience]

Muchas gracias Guille

[@cosasinteresantes8350]

Tengo 57 años¿cuántas sesiones puedo hacer de gemelos para no perder el músculo al día?

[@diegopabon7514]

Hola eneko que tal?, Saludos desde Colombia, una pregunta, si digamos, soy bailarín, basquetbolista, futbolista o runner, como puedo calcular el volumen de estas actividades respecto al trabajo especifico que hago del gimnasio, para que no me pase en volumen para el triceps sural? gracias!!

[@bazmanscience]

Buenas Diego! Entonces tendrías que reducir el volumen que metes en el gimnasio. No te podría decir cuánto (sería poco prudente por mi parte). Pero de forma general, bajar 1/3 del volumen total puede ser una buena idea

[@adrianhoyo4311]

👏👏👏👏👏

[@romerluis]

Lo más importante de cara a la hipertrofia y a tener unos buenos gemelos son las inserciones. Una persona con gemelos de inserción alta (es decir, con un tendón de Aquiles largo) nunca podrá tener los gemelos de una persona con inserciones bajas, aunque pueden quedar resultados decentes tras mucho entrenamiento (por ejemplo el culturista Alberto Núñez).

[@marilinquinonescastro8761]

Que tristeza leer esto. 😭

[@MrDEUNO-ki1rs]

Mido casi 2 metros y tengo las piernas larguísimas. Ojalá de verdad funcione, porque no se me desarrollan las pantorrillas. Gracias y sigue así crack 😉

[@CookieMonstaaish]

X2

[@jorgemejiasp]

Yo mido 1,63 y soy de piernas flacas también (sobretodo pantorrillas) y no hay manera alguna de que crezcan...

[@bazmanscience]

A ver si os ayuda. De todas maneras, podré poner rutinas ejemplo

[@josearma12]

Con una dieta hipocalorica con los macronutrientes bien distribuidos y un entrenamiento personalizado bastara, asi midieras 3 metros jeje

[@adrianvelamaicas1660]

Yo igual mido 2,03 y este año que he ganado muchos kilos en la sentadilla, las piernas no solo me han crecido un poco sino que tengo más perímetro y con menos grasa, pero los gemelos siguen igual, ahora llevo unas semanas ntrenándolos algo de nuevo, probaré a meterles frecuencia

[@angelaguilar3875]

Trabajo unilateral con 10kl extra me funcionó y lo hago en mi casa

[@millerxdxd2958]

Wow. Toda esta información será buena! Yo estoy entrenando 3 veces por semana, he visto resultados pero ufff me miro al espejo y me veo las patas flacas jaja

[@diaure]

Has tenido un progreso? Estamos iguales jajaja

[@millerxdxd2958]

@@diaure he tenido resultados si, pero por el trabajo xd subo y bajo muchas escaleras y camino todo el dia Pero el man tiene buenos trucos Todo es suave mente Trabajo explosivo Y tener.mucha dedicación y moral Ahora con todos cerrado he parado de hacer ejercicios Pero igual hice lo que el me dijo y es bueno todo

[@Guillermo153]

Yo no entreno gemelo (y tampoco me gusta entrenarlo) pero ando bastante y obtengo un buen bombeo yendo de un sitio a otro.

[@Sabotero]

Buen video, pero cómo puedo entrenar el soleo si mi gimnasio no cuenta con esa máquina para sentarse?

[@pridex9105]

Si, lo puedes hacer con la máquina smith o multipower , colocándote la barra en las rodillas sentado en un banco(recomiendo almohadilla). Y para la altura del rom puedes poner un step

[@jlaordenperis]

Siuuuuuuuuuuuuu

[@Denominator16]

Hola eneko, 20 series semanales para tricep sural o 20 para gastrocnemio y 20 para soleo?. Saludos

[@juanzapata6812]

Tengo la misma pregunta...

[@TheKevin786]

Up

[@frankfernandez6127]

Tiene sentido que los que tienen obesidad los tengan mas grandes, al fin y al cabo sus gemelos estan lidiando todos los dias con mas peso que el promedio.

[@Frank-km5vt]

Como puedo engrosar mi tendon de akiles son dmsd delgadas?

[@marilinquinonescastro8761]

Si por favor, se puede eso?

[@javierpr9795]

Me han dado ganas de entrenar gemelos xD

[@cintiadiaz932]

Y las repeticiones?

[@franparpal3107]

es recomendable hacer 36 series semanales de gemelo? o puede que se sobre entrene?

[@bazmanscience]

Podrías llegar a hacerlas. Pero no metas 36 de golpe, que sea progresivo. Un abrazo

[@carlesjuanramon5920]

Hola! en el minuto 7:35 nombras una autor (xxxx 2001) no consigo entender el nombre i me gustaría leerlo!! jeje