Progresión para HIPERTROFIA: Volumen VS Intensidad

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[@guillelasheras3718]

Totalmente de acuerdo, y muy bien explicado Eneko. Me gustaría ver algún video hablando sobre el panteamiento de tus mesociclos, de sensibilización al volumen,especialización de algún grupo muscular ,enfocado a fuerza etc.. Creo que estaría muy bien. Un abrazo

[@coachjoseca6994]

¡Mis dieses por el vídeo y por el pedazo de artículo de Nattis! Lo que comentas en el

[@odin66688]

Deberían poner este vídeo en modo repeat en todos los gimnasios.

[@DavidCanadaBlanca]

Eneko, trabajazo como siempre, me encantan las personas que no se posicionan en los extremos, sino que, como tú, se queda con lo mejor de ambos! Eres un grande y cada vídeo es un aporte contínuo! Como crítica constructiva, aunque se que tienen mucho más trabajo, si lo expresas todo de forma más gráfica y demás creo que puede quedar más accesible para la gente que no entiende algunos conceptos, pero para mi lo has explicado todo perfecto!! Un saludo tio!!!

[@imgevorg]

Ese Eneko!! 💪🏽💪🏽 Siempre se agradecen tus vídeos 💕

[@paularenas826]

UN CRAAACK!! ME AYUDASTE CON LA RESPUESTA A UNA DUDA QUE TANTO TIEMPO TUVE Y ME CALENTE LA CABEZA EN SI ESTABA HACIENDO LAS COSAS BIEN !! :)

[@cigano.a6425]

Vale y si la persona es novata y no sabe si se esta esforzando al 10 o al 3, un dia cree que se ha esforzado al 10 y resulta que en realidad es un 4. Es muuuy impreciso

[@DiegoCanitrot]

Eneko últimamente estás sacando muy buenos vídeos, este es de los mejores que has echo, mucho . . . Valor :P Como bien dices, el volumen y la intensidad tienen que ir de la mano, tiene que haber un equilibrio entre esas variables y periodizar. Ahí te dejo la manito arriba

[@pedroguerrero5524]

ACLARACION! con modo serio de cuantificar la fatiga no quise decir que vos no lo seas Eneko! Al contrario sos de los influencers mas profesionales del medio! Pero incluso a nivel científico hay que lograr un cifrado estándar de la fatiga sino va a ser imposible progresar en ese tipo de hipotesis

[@sebastianhernandez203]

Simplemente BRUTAL, muy necesario y sobre todo muy claro. Muchas gracias!

[@BBrOnCaS]

Por mi parte, al querer limitar el tiempo máximo de cada entrenamiento, ir subiendo series (por ejemplo) me es inviable, por lo que trabajo aumentando repeticiones y carga. Si por ejemplo tengo un ejercicio de 3 series x 8 repeticiones, cada vez que en todas esas series supero por 2 las repeticiones fijadas (osea, 10 repes o más), subo peso.

[@entrenadorhamilton]

Me gusta esta perspectiva, pues no está enfocada a una u otra zona de lo que puede ser la sobrecarga progresiva, sino que deja ver que tanto el volumen y la intensidad son caras de la misma moneda.

[@eduardoaguilar940]

Buenas, de lujo el vídeo a nivel práctico y explicativo¡¡¡ Al final es como en todo hay que mirar el contexto del sujeto, mientras se respete los principios de entrenamiento y le cree ADHERENCIA al entrenamiento, le va a servir para seguir progresando en el tiempo y conseguir buenos resultados¡¡¡ un abrazo y a seguir compartiendo vídeos como estos¡¡

[@pablozuza8147]

Gran trabajo Eneko.... Muy, muy interesante. Gracias por todo tu aporte continuo 👌👌👌

[@germanportillofernandez8607]

Buenas Eneko! Muchas gracias por tu aporte, la verdad es que se aprende mucho con tus videos. Yo estoy haciendo un mesociclo para pectoral de 12 semanas y he ido aumentando el volumen de entreno poco a poco a lo largo de las semanas. Empecé con 12 series en pectoral y en la semana 10 estoy con 28 series. Mi plan es llegar a 30 series y mantenerlo la semana 11 y 12. Para esto, he bajado el volumen de entreno en tríceps a 6 series y en hombros a 9 series. Entreno el pectoral con frecuencia 3, meto 12 series los lunes, 10 series miercoles y 10 series viernes. Ves demasiado trabajo? Soy estudiante, descanso genial y me alimento bien.

[@Cesar_Coach]

En grado de esfuerzo está la clave.

[@guidobaistrocchi259]

Muchas gracias por este video. Este ultimo mes estuve buscando mucha información acerca de este tema, y este video resume un monton. Gracias!

[@CesarDominguez_]

Hola Eneko, cuando hablamos de número de series, ¿cómo se podría contabilizar las series descendentes o las rest-pause? ¿como una única serie extendida o como varias? teniendo en cuenta que además se llega al fallo muscular en cada una antes de pasar a la siguiente con menos peso o con el pequeño descanso entre rest-pause. También me gustaría saber, ¿Cuántas repeticiones contarías entonces en esa o esas series (descendentes o rest-pauses)?

[@300espartanosnaturales9]

Muy buen video totalmente de acuerdo en todo!

[@Vinnok666]

Llega un momento que no hay progreso.