Укрепляем тело для бега 💪 (готовимся к длинным дистанциям).

[@SimpleRunRu]

Делаем в конце пробежки: 1) 2х40 на каждую ногу голень 2) 2х40 на каждую ногу выпрыгивание - каждые две недели можно можно добавлять по 5 повторений и довести со временем до 60 повторений в каждом упражнении на каждую ногу 3) 3х30 метров захлёсты ног Отдельно дома каждый второй/третий день делаем 1) планки. Начинаем с 1 минуты и добавляем каждую неделю по 15 секунд 2) червяк - 2 минуты, добавляя каждую неделю по 15 секунд

[@АнтонНерубов]

болело сначала 1 колено, потом другое, потом голеностопы (суставы) по очереди опять... вначале бегал, потом больно - стал ходить, потом опять потихоньку побежал... 105 кг не тот вес для начинающего бегуна :) спасибо за советы :)

[@Ывэоэх]

Victor Osokin расскажите пожалуйста о ортопедических стельках. У кого разная длина ног, стельки нужны.

[@ovanesmarabian5225]

@@firstnofate Виталий, мне 24 мой вес 96. У меня болит поясница и левое колено ( в свое время спорт с неправильным подходом) начинал бегать без каких либо подготовок и результат - колено. Болит уже на протяжении двух лет+ . Ноет при положении согнутом, либо при длительном нахождении в положении на ногах ( если только это не постоянная ходьба). Что посоветуете?

[@СтаниславХолодков-у2и]

Виктор, доброго времени суток! Скажите пожалуйста, для "новичка" в бегк, если делать упражнения на стабилизацию позы бегуна и на укреплене, не после пробежки, а перед ней? Считается ли это ошибкой или не принципиально?

[@ovanesmarabian5225]

@@firstnofate мой рост 180см, я спортивного телосложения, но пресса у меня не видно ) есть жирок на животе и боках, но не много. Могу фото приложить, если уже совсем конкретно нужно. Силовые - 100кг рабочий вес на жиме. С анаболическими средствами я никогда дел не имел и не собирался . (Спортпит) Максимум это креатин и бцаа. Начал заниматься с железом в 18 лет, в 22 пошел в армию и после армии год не занимался совсем . Недавно начал снова. Когда делаю гиперэкстензию на спину - боль проходит на какое-то время, но если проходит больше пары дней - снова начинает поднывать .

[@bosontiopa]

3:40 планка 5:00 Движение вперед за счет сгибания пальцев ног 6:37 упражнение на укрепление мышц голени 30-50 раз 7:59 Укрепление клен и передней части бедра 50-60 раз После тренировки и дома

[@ДмиртийСахаров]

Если вы нулевый бегун или был большой перерыв в занятиях спортом или любой другой активности, связанный с сидячим образом жизни, то начните просто ходить сначала по полтора часа в день. Уже от ходьбы у вас начнут болеть все мышцы, затем через месяц или лучше два можете приступать к пробежкам (болеть будет меньше и бегать будет приятнее, а если начнёте бегать без подводки в виде ходьбы, то готовьтесть к болям в надкостнице, коленях и тазобедренном суставе)

[@xvoroct]

Вот это правильный подход! перерыв был два года. Месяц ходил в неделю по 60 км. потом легко по часу бегал 20-25 км в неделю очень приятно!

[@mikie80]

Поддерживаю, на себе прочувствовал. Потерял два года, лечил колено, после того как сразу резко начал бегать на дистанции больше 5 км.

[@АйганымСейтжаппаркызы]

Рахмет

[@wonderfulday4660]

Ходил пешком полтора месяц каждое утро по 3км потом спокойно пробегал 4.5км.

[@kharkiv057]

@@V123. Обязательно купите пульсометр и бегайте на низком пульсе

[@Bespaniki.]

Начинать надо бы из далека. Решили начать бегать, если вам под 40 лет, пройдите по уму обследование (это поможет предотвратить, избежать, возможные негативные последствия). Начните правильно питаться, прекратите прибухивать, пейте больше воды, + здоровый сон, (+ месячный объем быстрой ходьбы должен быть порядка 120 км) - Похудейте. 2-ой месяц чредуйте бег/ходьбу (400 метров бежим/ 400 идем), объем такой же 120 км - месяц. 3-й месяц бег, объем можно снизить кому тяжеловато или оставить прежним. Это грамотный подход, не надо начинать сразу бегать, подготовьте сначала тело, ОДА, сердце, мышцы.

[@matveifomin9088]

Клёвый канал! Ведущий молодец - можно дома образование в беге получать и идти практиковаться))) Благодарю!

[@КукМу]

можно даже тупо посмотреть и лечь на диван обратно)

[@وجاءوااباهمعشاءيبكون]

Да можно тренероваться

[@MrRadiostep]

и идти в тренеры)))

[@ДарьяКлепикова-р1ч]

Всем привет. Боль в коленях и икрах, при беге моя проблема... И вот, позанималась 4 дня всеми упражнения, как в данном ролике, сегодня пробежала 5 км и ни капли дискомфорта и боли. Это видео полезное, рекомендую 🤚

[@thewhitemagician510]

Лучший канал о беге!!!! Спасибо огромное за ваши старания!!!! Как губка впитываю эту понятную, доходчивую информацию))))

[@alexevseenko5961]

Толковое управление движение на стопах за счёт работы пальцев ног.!!!! Сам я занимаюсь спортом и бегаю, но это упражнение впервые вижу. Всё гениальное просто...👍👍👍✌️✌️😁😁😁🤝🤝🤝🤝🤝💪💪💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥

[@KanatAlekenov]

Все понятно и легко усваивается, продолжайте, очень интересно и полезно

[@ekaterinasolosenkova2132]

Блин, какой же Вы охрененный!!!❤ Безумно рада, что нашла Ваш канал!✨ Спасибо!!🙌🏻

[@squeezedamilo]

Я очень рада, что нашла ваш канал! Вся информация подается наглядно, доступно и интересно:) спасибо!

[@bakitjan_a]

Мужик спасибо тебе за помощь, все внятно и ясно.

[@kolya9876543434343]

Господи, спасибо!!!! Как же задолбали эти травмы!

[@marialahana]

Огромное спасибо за этот плейлист 🙏💚 Идеально для начинающих!

[@ЛеонаК]

Искренне благодарю Вас за полезные, действенные рекомендации и советы. Процветания каналу, добра. Всех благ.С благодарностью,с уважением.

[@nadejdachernova4869]

Спасибо! Все четко.Без воды.

[@SimpleRunRu]

🤝

[@Rrrrr-u6n]

Искренне благодарю вас за то, что вы делаете! Узнаю очень много полезной и практически применимой и важной информации про бег! Благодарю ❤

[@AlexeyKnyazev-oq2qi]

Все просто и доступно

[@innabilenets]

Огромное спасибо за ваш труд!

[@visumbra3835]

Отличное видео, без воды, исключительно практика. Спасибо.

[@vitashine7723]

Спасибо огромное за этот ролик!

[@vladimirpronyashin2707]

Свобу движению и координацию дают нам связки, которые со временем укорачиваются, если не поддерживать их в нормальном рабочеспособном состгянии. А как мы знаем при беге задействуется очень много мышц, которые при нагрузке сокращаются. Чтобы мышцам дать большую амплитуду работы наши связки должны быть более длинными. Для этого необходимо регулярно делать упражнения по растяжке. В жизни как нас всегда учили нужно делать зарядку что и есть та самая растяжка, именно зарядку, несиловую нагрузку, тем самым давая возможность легко работать мышцам на весь день. Хотелось бы чтоб была раскрыта именно эта сторона с точки зрения подготовки к бегу и достижения наилучших результатов при треннировках. Спасибо Виктор

[@ПашаРезник-ю4н]

Как сказал один товарищ,с возрастом ты не занимаешься спортом а гимнастикой,растяжкой и бегом .и это здорово самое главное в меру

[@MadStoos]

Растяжку следует делать только после физ. нагрузки. Так как растяжка дестабилизирует ваши суставы, растягивая и ослабляя мышцы. При зарядке или, по-другому, разогреве не стоит использовать растягивающие упражнения, это лишь навредит.

[@Jackie_1010]

не путайте связки и сухожилия

[@kolosvaroga2216]

БЛАГО дарю за полезные знания!)

[@OptimistkaIrina]

Вчера на пробежке заболели колени, да и нагрузка была выше обычного. Поняла, что нужно вернуться на ступень ниже и зайти на ваш канал, по-любому на эту тему что-то должно быть) Спасибо за все советы, очень нужно, полезно и как раз для совсем новичков, кому и 200 м пока даются с трудом. Кое что даже конспектирую.

[@wadysawhorbaczewski5122]

Огромное Вам спасибо за информацию! Полезно также тем,кто работает "на ногах"!Это лучше,чем "старческие советы"лежать с поднятыми ногами все свободное время!

[@Vladiccio]

Бегаю полтора месяца, как раз вчера заболела голень сзади, и тут сразу видео высветилось:)👍🏼

[@Мармеладка-я3х]

Спасибочки, я нашла свои проблемы и попытаюсь их ставить. Вы чудесный канал!😊😊

[@МурзикКуськинович]

Спасибо! как все грамотно, понятно и интересно!!!

[@ВикингСеверяни]

Спасибо огромное за упражнения

[@PVlad]

Спасибо Виктор , для чайников любопытно

[@МурадБакриев]

Спасибо огромное!Извлекаю огромную пользу от просмотра ваших видео.Все понятно,доходчиво и приятно!

[@АлександрЕвстафьевСпорт]

Спасибо за советы, начну делать такие заминки после пробежек

[@RusInfVis1986]

Две недели назад начал бегать каждый день по 30 минут. Вчера после тренировки обратил внимание, что связки правого колена начинают болеть после 10-15 минут бега. Начал изучать, нашёл Ваш канал. Очень много полезной информации. Большое Вам спасибо!

[@ЛевАтаманов-о1у]

Спасибо за признание

[@ТатьянаОлеговна-щ7е]

Спасибо за вашу работу. Начинали бегать, и пульс часто был на пределе. Без разминки Всегда что-то болело, и была усталость после тренировки, часто в сон клонило. Сейчас пробежки 30-40 мин на пульсе 140-150 максимум, энергии на целый день

[@olgafreedom4408]

Спасибо вам! Хорошее видео,советы!

[@batiukk]

Очень интересно и доходчиво, огромнейшее спасибо

[@olegmalyshko7746]

Благодарю 🙂🙏

[@evgeniiaorlovskaia4796]

Спасибо за видео! Очень полезная информация!👍

[@user-nf6hx6wn2o]

Шикарные ноги😍хочу такие😃тема очень актуальная для всех и для меня лично👍спасибо👍

[@ugisdatavs6488]

korotko, yasno, polezno! 6 let zanimays begom i uznal za 10 min mnogo novogo!

[@staycool713]

Я так каждый день на пальцах ползаю, а это упражнение оказывается🤣😂

[@ДмитрийАксененков]

Для себя давно уже открыл упражнение ( ползаю на бровях)

[@bagdat13]

вот как раз мне упражнение для колен надо а то летом бегал был и у меня как раз колени болели теперь буду знать.очень хорошее видео и плюс полезное

[@Вика-в7р6м]

Спасибо большое, я только начинаю бегать и мне очень помогают ваши советы, у меня всё болит 🤣ну я не сдаюсь

[@asamatmustafin567]

Как ваш прогресс? Бегаете ли до сих пор?

[@Вика-в7р6м]

Отличный!! Бегаю ,мне очень нравится,бегаю через день 10-15километров,боли прошли

[@ДенисЖуравлев-г7ъ]

Еееее) Класс) Я ждал этот выпуск! Спасибо, Виктор!)

[@Antei98]

Мне это упражнение на колени очень сильно помогает. Вообще спасибо большое. Не однократно выручает.

[@anoshko]

Благодарю, очень интересно, интегрирую в заминку упражнения

[@OmniversalSystem]

Спасибо, теперь не будут болеть пятки. Выручил!

[@genekin999]

Спасибо за ролик!

[@denispancher]

Благодарю за упражнения, буду делать)

[@Мадинчик-ь6в]

Отличное видео! Как раз думала про эти заминки. Буду теперь делать их каждый раз, после тренировок.

[@aoa8375]

Здравствуйте! Очень интересно было бы видео про обувь для бега! Спасибо.

[@ТаняТаратута-н8о]

Безумно полезно!👍

[@БоратМажоркин]

спасибо за видео

[@rus73tam]

Очень полезный материал , спасибо за качественную информацию

[@valerysun4660]

Очень классный канал, спасибо за крутую информацию, то что мне нужно!!:)

[@ДмитрийХомченовский-о3щ]

Оч нравится смотреть) беру много интересного полезного для себя и работаю) спасибо за канал)

[@АндрейЧайковский-й3м]

Очень интересно! Однозначно лайк

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю

[@Владимир-е3р3н]

Какие ссылки , у меня спина почти перестала болеть. Это работает.

[@ВиталийТерлецкий-ш6ы]

Не могу согласиться с мнением автора комментария о поверхностных знаниях Виктора. Уверен, что за 5 лет в спорте переработана куча литературы и пройдено немало курсов. Может такое впечатление создаётся, потому что видео, в первую очередь, ориентировано на начинающих бегунов и не должно напрягать кучей терминов. Классное видео, смотрел с удовольствием, спасибо Виктор! Пойду искать поребрик за пределами Ленинградской области))

[@SimpleRunRu]

Виталий Терлецкий спасибо Виталий! Прав - сейчас все тезисы для начинающих, но будем набирать обороты!П.С. Поребрик тоже подойдет😉

[@PRINCKROVI]

да все спорт площадки им отделены. причем не важно какая область. поебрик это не название бордюра, это сходный с ним архитектурный элемент. бордюр больше как правило и отделяет проезжую часть, поребрик как правило меньше и как раз отделяет всевозможные пешеходные зоны, площадки детские и спортивные и прочее.

[@denisfedchenko1123]

@@PRINCKROVI Все проще, поребрик в России, бордюр в Украине, остальное мелочи!

[@nikitadaga9694]

Отлично, спасибо)

[@orazkenov_dulat1]

Спасибо

[@vovadep]

Круто! Спасибо🌝☺️

[@ЮлианнаЮлия-е7ы]

Спасибо за видео! Много нового для себя узнала) И вообще у вас крутой канал, смотрю все видео с удовольствием))

[@МарсельСыртланов-д3в]

Спасибо за видео.

[@РоманИванов-ы4р9э]

спасибо. добавил ваше видео в свою видеотеку. ждем продолжения.

[@ТатьянаСырычко]

Благодарю за информацию!🌿🙏

[@petrpetrov9239]

Очень полезное видео...

[@urmattakirov8675]

Спасибо за информацию и Ваш опыт. 👍🏼

[@Dimitri-DE-HH]

Супер, спасибо за видео

[@ВиталийВиговский-г3в]

Я начинающий с весом 115 кг. Слава Богу у меня колени не болят. Стараюсь бегать медленно минут 40 и главное что у моих кроссовок очень толстая и мягкая подошва. Только благодаря кроссовкам я могу бегать с удовольствием. И вам спасибо за инфу.

[@Yyyyyyyyyy3501]

Просто начните бегать и всё. Не забывайте голову ничем. Здесь не уместны тренеры и инструкции. Тело само примет правильную позу. Мышцы и суставы окрепнут по мере увеличения дистанций. Бег- это состояние души, полет мысли и отрыв от мрачной реальности. Нет инструкции, как верить в Бога, так и в беге. Просто начните- и это будет новый виток жизни. На этом витке вы наконец-то услышите свой организм. Сразу вскроются все недуги и вы поймете чем надо питаться и сколько спать. С Бегом-вы станете Богом) Спасибо Виктору за материал. Вы вдохновляете новичков. Это важно.

[@AlpinWeb]

Из-за не правельных и не равномерных нагрузок, я чуть не сорвал колени. Бег крутая штука, но там много нюансов, чтобы не по портить себе здоровье, нужно их знать.

[@МихаилФомин-р3ы]

@@AlpinWeb без офп и плавного начала и нюансов с таким воздушным отношением будете по врачам ходить безполезно.

[@ИгорекЦисельский]

Классное видео!

[@totsamiyya]

А можно использовать бордюр вместо поребрика? )))

[@MrScafandr]

он видать с Питера)))

[@PRINCKROVI]

@@MrScafandr ну вообще-то это архитектурные названия, существующие параллельно. Проезжую часть отделяет бордюр, он как правило больше по размеру. всякие пешеходные зоны, детские и спортивные площадки отделяет поребрик, он как правило меньше по размеру.

[@andreyef.2067]

По факту, он и использует в видео бордюр ☝😉 Поребрик выступает над уровнем соседней поверхности, а бордюр с ней на одном уровне.

[@CEPblU-wildrift]

Нельзя!!!!!!

[@losecontrolmafucka]

@@PRINCKROVI все куда проще Поребрик устанавливается на поверхность Бордюр же - частично вкапывается

[@antimczenko]

Огромное вам спасибо.

[@voronov380uz]

Стал бегать благодаря каналу! 🔥🔥🔥 Плюс, ставлю в приложении ставлю метроном что очень удобно, а не как раньше пробовал то быстро то медленно и задыхаешься потом, от этого ненавидел бег. А сейчас кайфую... Несколько км на велосипеде и разогретый на школьный стадион... Ещё один плюс что приложение фиксирует пробежки и показывает их на карте, можно скринить и в сторис, может кого и смотивирует... Как обычно времени нет на бег, причем что я электромонтажник и как открываю глаза сразу на ноги и так весь день по 20.000 шагов, но все ровно нахожу время на бег, пусть и раз в неделю! И это круто ! 👍👍👍 Респект симпл ран!

[@_HitriyDmitriy_]

Спасибо за упражнение Червячек - это прям находка для меня! Долго ходил по артопедам - от плоскостопия начали болеть стопы при нагрузке. Все артопеды (был на приёме у четырёх) в голос сказали что это диагноз и сделать ничего нельзя - боль в стопах это на всю жизнь. Можно, конечно, катать бутылку стопой, но это не помогает. И я смирился((( А недавно "познакомился" с Вашим каналом и прям надежда появилась: сначала узнал что ходить босиком крайне полезно, теперь про Червячек узнал! Так значит есть способы связки в стопе укрепить - буду над этим работать! Ещё раз спасибо за надежду!!!

[@asemakoylybaeva5434]

Здравствуйте, расскажите как дела со стопами сейчас, такая же проблема (((

[@_HitriyDmitriy_]

@@asemakoylybaeva5434, добрый день! Сейчас всё нормально, упражнение действительно помогло укрепить стопы. Плоскостопие осталось, но все болевые ощущения ушли.

[@АделяРубцева]

Хороший канал! Молодцы!

[@pik9y273]

Спасибо за информацию 😊

[@OlegBeznitchi]

Big LIKE! Очень просто, информативно и профессионально!

[@thegenjimaps492]

Хоть этому выпуску 2 года но я хочу сказать одну теорию от Био Техника Т43 Кирила Калуцкого(не забывайте мой канал это нагрузку испытал на себе обращайтесь!). Так вот серфингом, велоспротом заниматься это можно сказать ловить баланс это бег на четвереньках от того что упал с велосипеда это всё тоже можно назвать ходьбой на четвереньках и как только он решил на двух бежать, ловить баланс начало болеть всё в том числе и задница которую так и почистить необходимо. Поэтому после Т43 разминайтесь культурно и соблюдать пилатес.

[@Urijj1]

Приветствую! Полезные советы! Спасибо!👍😊

[@СергейКа-м4б]

Спасибо большое, очень четкие рекомендации!

[@UserAnnaBat]

.класное видео. спасибо!

[@user-ym1ju3cf9o]

Спасибо за советы. Отличное видео!

[@SimpleRunRu]

🤝

[@qwerty2009fun]

Супер, спасибо! Очень полезно!

[@Андрей-л3ы1ъ]

Хорошее видео!

[@НикитаРастатуров-л6щ]

Почему у бегунов нет артритов коленных суставов? Потому что со временем там станет нечему воспаляться! 👍😃

[@captaincoco4911]

Ба-дум-тссс

[@vovabondarchuk5311]

спасибо брат!

[@ТатьянаСок-у1ь]

Спасибо большое!

[@КристоферДжонсон-ч8ъ]

Спасибо большое за информацию

[@bellomarino]

Просто офигенные вставки по ходу видео!!! Я смеялся до слез! 😂😂😂 "Я дойду до финиша!" 😂😂😂👍🏻👍🏻👍🏻

[@alexandr999gorbachev]

Сам мастер спорта по силовому троеборью в юности,в 50 лет побежал и все заболело (( надеюсь с Вашей помощью восстановимся! Всем Здоровья!

[@ОльгаОльга-г6з]

Спасибо большое 🙏 , такие полезные советы 👍

[@veselinvasilev9362]

Благодаря!

[@АндрейМакеев-ч6с]

простое и понятное видео, чувак молорик

[@bosontiopa]

Спасибо за видео 🙏🏻 У меня болят плечи после второй продолжительной тренировки (около часа). Предполагаю, скрючиваюсь во время бега 🙈... видео записать пока некому

[@ArtyomShumilov]

оОООчень информативно. Спасибо))

[@IgorAntonov1]

Спасибо 🙏