Бегом к новому рекорду! 3000 м на время!

[@Артемдав-ч4ч]

Минуту валяется после бега ,а потом "нельзя стоять ")красавчик )

[@UrbanDraga]

так он лежит.

[@Thearomacitrus]

Натали - большой молодец, и на 400 КМС выбежала и МГУ аспирантуру закончила. К тому же продолжает заниматься. Побольше бы таких людей и мир бы стал ярче.

[@olegchikin]

Отлично! Посмотрел, будто тоже пробежал! ))

[@olegchikin]

+Макс Макс Не особо. Бегал, но так и не втянулся.

[@kostiannnn]

+Олег «olle» Чикин Олег ну ты то почему не пробежал?

[@baltazar401]

+Олег «olle» Чикин возьми лонгборд или скейт, чтобы снимать людей на бегу, бежать с ними и с камерой не вариант)

[@davaymyaso7816]

+Олег «olle» Чикин видео вообще ни о чём. я бегаю 10 километров за 40 минут три раза в неделю. а этот чел пробежал 3 километра за 12 минут и так запарился, будто установил мировой рекорд. при этом он ниахти какой качок, а я простой диванный лежебока.

[@SergeyTyulpin]

+DavayMyaso Ты где-то привираешь :) 4 мин/км - это очень хороший результат для непрофи. А тут масса, неподготовленная дыхалка и вообще. Для него это достижение

[@МирасЛукманов]

Смотрю Мишу еще с югифтеда, занимаюсь сам порядка 5 лет фитнесом и ТА, и хочу сказать, что очень много светлых красок, эмоций и мотиваций мне дают эти видео! Смотря видео Миши, начал готовить себе еду с вечера на весь день, научился базовым элементам в ТА, сейчас чередуем бодибилдинг и многофункциональный тренинг, а завтра с девушкой едем на городской стадион, и в 7 утра начнем пробежку на открытом воздухе! Спасибо тебе за видео, Мишань, все правильно делаешь, продолжай в том же духе и дари нам мотивацию и позитив в своих видео! Лайк!

[@Бытиеопределяетсознаниеасознан]

"Освенцим!!! :)))" " Пробежали с другом 15 км и поняли что могли бы еще 5," но менты уже отстали! :))

[@Natalyrunner]

+Бытие определяет сознание, а сознание отстает от бытия! ))) да нет , просто ставили задачу пробежать 15км. но бежалось легко и непринужденно

[@Бытиеопределяетсознаниеасознан]

:)) Я шучу! ВЫ молодцы!

[@johnv8653]

Миш, раз уж ты занялся такого рода нагрузками, может тебе будет интересно сделать пару тестов, узнать свой жизненный объём лёгких, ударный обьём сердца, МПК. Интересно было бы посмотреть на это в динамике если ты будешь продолжать заниматься. потдержите лойсами)

[@viushkin]

Помню как вчера. 13.10.2001 года региональный осенний кросс в уездном городе Б. 11 класс. Короче, бежали 3000 метров, но бежали почему-то по сильно пересеченной местности. Перед финишом затяжной спуск. По ходу бега песок, коренье сосен, крутые подъёмы. То есть ни фига ни круг 400м ровной поверхности. По итогу показал лучшее для себя время - 10:45. Место было 5-е. Ровно в конце финиша на спуске двоих пропустил по глупости. Короче, Михаил, если подбираешься к результату 10:45 на 3х км при всех трудностях, тогда я резко сверхмотивируюсь, поднимаю своё нетренированное тельце и иду улучшать юношеский результат. 😉

[@MegaSportsman97]

Он пробежал 3км за 12:04, для тех кому интересно

[@АлександрГраков-б1ю]

На видео они маленького мальчика еле обходят! Какие 12 минут? Шутить изволите?! :-)

[@chevichelios9715]

Почти 2й юношеский.

[@injener_live]

@@АлександрГраков-б1ю точно, он видать наебщик от Бога) мне его рожа сразу не понравилась)

[@MrSergecj]

Давай 3км на пульсе 120?

[@MrSergecj]

3км за 12 минут на пульсе 120

[@АндрейПуненко-ш3й]

Очень спортивная и красивая девушка! Умничка! И Мишаня молодец, что бегать начал! Так держать!

[@olyakireeva8019]

3км за 12, мин при таком весе это очень хороший результат. полгода тренируюсь и пока лучшее время 13,50. по видео показалось, что был слишком тихий старт и финиш. с трудом верится. почему Миша так и не сказал точное время и пульс? самое интересное, что хотелось бы услышать про бег на 3км - это грамотное распределение темпа по кругам. всего бежать 7,5 кругов. за какое время пробежали каждый из кругов, на каком пульсе? очень интересно узнать. хочу сдать нормы ГТО (3км за 12,50 мин), поэтому необходимы целевые рекомендации по тактике бега.

[@ЕгорКругосветов]

Наталья очень приятно и естественно смотрится в кадре, все мысли излагает достаточно точно, без воды плюс ко всему есть беговая практика. Я думаю, если она захочет у неё будет успешный канал. Мне кажется Миша хотел ей тоже самое сказать.

[@kamsable]

Yesss... Михаил Прыгунов теперь еще и Михаил Бегунов! :)

[@greatesnake5964]

По технике:1.Наталья, как и многие девушки, забрасывает пятку наружу.2.У Михаила велики вертикальные колебания центра тяжести.Спасибо за видео!

[@NoName-on5ge]

Перед пробежками вам нужно было изучить техники бега, бег с постановкой ноги на пятку подходит абсолютному меньшинству! Правильная техника лишит вас боли в колене и прочих травм. Так же необходимо подбирать беговую обувь исходя из веса тела, пронации и желаемого километража. Перед тем как ставить рекорды на скорость вам необходимо узнать о причинах боли в колене, и исключить бег с пятки, длительные быстрые пробежки на асфальте и делать разминку(не ОФП!) офп делается уже после пробежки, на разогретые ноги, а завершает всё правильная растяжка. Советую канал skirun на ютубе, и статьи от опытных марафонцев. Я сама бежала московский марафон на днях, хотя имею такие же боли в колене - на мой взгляд у вас(как и у меня) боль вызвана вашем весом тела плюс техника. Если не подойдете к бегу серьезно, колено останется травмированным навсегда, бег может покалечить если игнорировать правила.

[@solovey27]

Наталья, Ты красавица! Приятно смотреть на таких девушек. :) Миша, если будет возможность, сними пожалуйста еще один выпуск с Натальей. Отличный выпуск! :)

[@pnagaev]

Миша тебе респект, смотрю тебя с самого начала. Наташка тоже клевая. Бег и кроссфит рулят.

[@mariakoyantaeva7565]

Я тоже давно бегаю, мне нравится бегать. Вы молодцы!💪👍

[@АндрейМиронов-ж8н]

Я тоже бегаю третий месяц кайфую. вчера 8 км пробижал. Если бежалбы ( пытался) за Наташей получилбы ещё больше удовольствие. Вы молодцы 👍

[@МихаилЮша-б5ь]

Позитивненько =) молодцы, аж побегать захотелось, хотя начиная смотреть видео думал "Бегать не собираюсь но посмотрю, может что полезного скажут", и сказали. Спасибо

[@alexejspecht2804]

вообще не скучное видео и воооооообще не нудное. сам так же как и ты Миш, и кросфитом и штангой и бегом балуюсь (в принципе и фитнестренер я тоже). планирую как небудь Московакий марафон бежать, может там увидемся ;-)

[@timur861]

ты не создан для бега,это очень тяжело,иди покачайся. ПРОСТО УБИЛО ))

[@timur861]

+MIRTRUDMAY да ладно ошибся с кем не бывает н смыл тоже

[@Azimut0704]

Натали красотка:)

[@pavelefimenko1883]

+Azimut Ozonov не сказал бы, что-то у нее челюсть вперед выдивинута..

[@AmoledAnt]

+pavel efimenko извини, что она тебя подвела(

[@bmwuser7745]

Бегать по утрам - это наркотик! Кстати, кому нужен хороший беговой пояс для телефона - ali.pub/rwodn

[@Snork123123]

Бег вообще это наркотик.

[@Помощник-р8г]

Я видел видео где умирали от наркотиков.Потому и не бегаю.

[@Znatok81]

Вы меня извините ,но я начал 3 км. бегать с августа и пока и лишний вес мешает ,но что хочу сказать . Уходило сперва 21 минуту на 3 ку , сейчас уже к 17,30 добегаю.

[@alesavokin3635]

Расскажите о том, что нужно (полезнее) кушать перед длинной дистанцией. Многие говорят, что нужно загружаться углеводами и т.п.

[@ВладФаркасов]

-Ты мандражируешь? -Ну так пару раз в неделю могу помандрожировать...

[@ВладимирВолков-б7е]

Во-первых Миша молодец,что решился на такой эксперимент...здорово,разносторонний подход,я сам такой в свои за сорок открываю для себя что то новое,хоккей с шайбой,баскетбол,бегаю спринты,плавание..и тд итп...сам в прошлом мс по вольной борьбе в 90кг...пробовал кач одно время,щас просто использую железо время от времени,в зависимости какая стоит задача на ближайшее время...так держать,молодец Мишаня,и причу поменял)))тоже в тему ,а то был бы новый ролик со старой причей))),шучу!

[@alexhapp7964]

ну наконец то, Миша подсаживается на бег, долго ждал, Миша готовься к марафону на весну! И да по поводу освенцима, бегуны не дрыщи, они выбеганые жилистые легкие жеребцы)) за видео респект! П.С. Натаха та еще штучка)

[@ТимофейДадыко-ъ8л]

По поводу технике бега: современные марафонцы которые бегут из 2:04 применяют различные техники, в том числе и с пятки на носок - тут не важно какая часть стопы первая касается земли, главное чтобы отталкивание было упругое.

[@MrPurudel]

Насчет боли в левом колене после больших дистанций, у мн тоже была такая проблема , я почувствовал и понял причину когда сменил технику бега и тип местности, у меня начало болеть левое колено когда я повысил нормативы до около 10 км в день,на асфальтном стадионе, ну а после почти месечной паузы, я начал бегать вокруг города своего , 10-11 км , и знаете, колено начало ныть , но ели заметно , довольно терпимо, ну а когда я ещо начал бегать только на носках, боль постепенно угасала,но вместо колен начали икры оочень грузиться первые несголько пробежек, и сейчас всё норм, запросто 10 км бежать, только мозольки под носками , почти как от турников на руках. Так что боль в одном колене может быть иззо того что на стадионе круги повторяются в ту же сторону и повороты теже , так что одно колено подвергается большей крутящей нагрузки чем другое. ) Надеюсь комуто поможет.(мне семнадцать лет).

[@Дмитрий-ч4ш5и]

Михаил, как со своей задачей справился ваш пульсометр?

[@ebashflex1650]

Михаил подскажи как быстро развить 100 метровку на скорость , 1 км бегаю 3.40 , 3 км 12.40-13.20 а 100 метровка 16 секунд

[@misterx3177]

Миша,очень круто и интересно-и героиня,и подача,и видео...у вас с Олегом эффективная команда образовалась.Снимите еще совместное с Олегом видео.Натали супер,очень интересная девушка)

[@slv6467]

Миша класный - начало уже бомба. Бег о беге и из бега!

[@I_am_w_I_am]

Снимаешь кроссовки и выходишь на дорожку босиком (!), и сразу понятно как бежать и на какую часть стопы приземляться... Это известный метод выработки "правильной", естественной, амортизирующей техники бега... только сразу больше 500 метров босиком бегать не рекомендуется - ступня не окрепшая и кожа не привыкшая....

[@fortunetyumen6837]

Носки жалко

[@vadimvdt]

Остался хоккей на траве и шахматы...

[@КларкКент-ж7ш]

зимой будет - бобслей,лыжи и кёрлинг ))))

[@KamaletdinovRafis]

+Кларк Кент ну лыжи точно должны быть, ещё какой нибудь КМС напишите,задонатит.... может написать ему? )))

[@kakslon]

Наталья Луговских, ты отличная девченка, спортсменка, умница и красавица будь возле меня такой человечек рядом, никогда бы не отпустил продолжай свое дело, приятно смотреть и Мише спасибо тоже

[@Natalyrunner]

+kakslon спасибо, очень приятно!)

[@МихаилИванов-д4ъ]

+Наталья Луговских Посмотрел вашу страницу, Вы еще и кандидат наук! Это впечатляет, я тоже прошел через все это и знаю, как это тяжело. На вас можно ровняться! Пойду бегать :)

[@avokadobatone]

+Наталья Луговских замужем?

[@Zivers]

+Михаил Иванов она же всё говорила в видео)

[@igelkvv8092]

Так и не услышал, или прослушал. За сколько 3км пробежал то?

[@сергейЧерепанов-ъ3ш]

там девчонки с крепким телом!!!бегаю регулярно 1,5 часа 1 и 2 раза в неделю. Но пульс больше 120 ударов не поднимается.хотя выкладываюсь. Рекомендую сочетать быстрый бег с медленным реально бодрит. если после бега болят мышцы. связки нужно прервать бег.кому то потребуется 2 дня а кому то 10 дней, иначе получите травму и вообще бросите бегать.

[@mdvpr8404]

Бегайте для удовольствия, не надо насиловать себя дистанцией и временем если вы конечно не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям. Многих вскоре отпугивает бег, потому что начинают себя насиловать. Если начали болеть колени можно просто на пару дней перейти на ходьбу. Всё очень просто на самом деле, главное не загонять себя.

[@АнтипПростой]

Почему вы не можете сказать свои результаты?

[@alexmaslov5979]

Миш, после финиша нельзя просто останавливаться и падать, нужно хотя бы немножко прогуляться, походить, чтобы нагрузка на сердце не прыгала. Все тренера мне говорили.

[@timonhouse]

Михаил, будете ли вы присутствовать на SN Pro 2015 в Москве?

[@vladimirfrolov9529]

Классный видос! Я сам бегаю каждый день 12.800 за 1 час и 12 минут! Бег это круто еще паралельно слушаю английский)))

[@MrNikiboss]

Очень качественное видео, Миша!)

[@bmwnazar2809]

какие кроссовки использовали?? думаю всем будет интересно знать!

[@ДмитрийНикитин-е7б]

Занимаюсь на улице уже второй год бег, подтягивания, приседания, отжимания про зал уже забыл)

[@ДмитрийНикитин-е7б]

Если ни трудно расскажи про свои тренировки.

[@АлехандроФернандо]

Так резко лучше не останавливаться после интенсивных физических упражнений. Вопрос, сколько лучше бегать, чтобы не сильно терять мышцы?

[@Natalyrunner]

+Алехандро Фернандо а можно вообще не терять мышцы, если правильно питаться) ведь делают же бодибилдеры в период сушки кардио по 1-1,5 часа? у них явно потеря хоть грамма мышц - это кошмар, но не теряют. Так вот если до бега загрузиться достаточным количеством сложных углеводов - чтобы они наполнили мышцы гликогеном, то во время бега будут именно они расходоваться. До мышц дело не дойдет . ну и бца побольше) а мышцы горят - это когда уже весь гликоген исчерпан, а ты продолжаешь бежать. это уже совсем длительный бег. ну и долго закисляться нельзя - это приводит в разрушению мышц.

[@АлехандроФернандо]

только вряд ли получиться долго бегать из-за веса. кардио все таки делают учитывая специфику тела.

[@magnuscord]

+Алехандро Фернандо это миф то что нельзя останавливаться, посмотри на Болта какой он мускулистый бегун (бегает спринты) часто марофонцы это тощие люди потому что тощий может дольше пробежать т.к. его вес меньше

[@АлехандроФернандо]

+Magnus Cord причем здесь масса, к тому, что нельзя останавливаться? про спринтеров знаю, спасибо, но вряд ли болт сможет много пробежать, ему выносливость ни к чему, ну разве чтобы тренировки можно было дольше проводить. и почему миф?

[@SeregaMedwed]

Наташа умничка... а Миша дома получит по щам за обнимашки )

[@sergeynovak2012]

Добрый день Михаил. Как всегда порадовали своим видео. Можно попросить Наталью дать советы: как улучшить результаты бега на дистанцию 1км. не профессиональным бегунам. С чего начать тем кто только стал бегать или кому необходимо улучшить норматив по бегу. Зарнее спасибо.

[@Natalyrunner]

+sergey novak а напишите мне вк.

[@amberland39rus]

Уже по её ответам про "больше 8км при подготовке к трешке не стоит бегать" я бы не стал у нее совета просить. В длинном беге явно не шарит.

[@МаксимилианИвернев]

Блин, Люблю девушек занимающихся лёгкой атлетикой) Вообщем клёвая эта Натали)))

[@RIDDICK2014]

Где тяжелей бежать на беговой дорожке или на стадионе ?

[@НариманНагимов-ю6б]

Классный фильм! И юмор присутствует и музыка класс и персонажи красивые! 😆

[@SegaWeb]

Очень надеялся увидеть подготовку для бега на такое время, а по сути они просто общаются, вроде и по теме и по-сути рассказывают общие понятия, которые и так многие знают кто интересуется бегом

[@crazyhead6206]

Услышал о боли в колене. Скажу так:"Это спорт! В спорите без боли никуда. Поболит и пройдёт. Главное-желание!" P.S. Алексей(кмс по легкой атлетике)

[@zarabotok_na_igrokah]

Ребят, подскажите модель кроссовок Натальи, не Lunarglide ли случаем?

[@Natalyrunner]

+tonylinkin неа. pegasus 30

[@1991BRUS]

какую разогревающую мазь посоветуете?

[@MarLyOffisial]

Миша молодец! С этой стрижкой похож на капитана Америку)) Просмотрев данное видио, поняла - у меня наверно способности к бегу, так как через три недели я легко бегала 10-15 км в течении 45-55 минут

[@AlekseyPol]

Хорошее видео, Миш! Тоже готовлюсь к сдаче ГТО - бегу на 3000 метров. Занимаюсь боксом, функциональным тренингом, а вот так быстро бежать не могу - "мотор" выдерживает, а вот ноги не тянут....

[@Liliandrue_]

блин круто!!! захотелось заниматься бегом, хотя попала на видео случайно, загорелась желанием. Миша бедняга. Такая отдышка! Но ты молодец. Ребята спасибо за видео

[@ebashflex1650]

как тренировались 3 недели для улучшения бега ?

[@КоссСпец]

добрый день я пробигаю трёщку примерно также . Падскажите у меня в начале пробежки болит берцовая кость. что это?

[@ЙозифТерсон]

Как подобрать правильно обувь для бега???

[@Rekuta1986]

Молодцы, такие видео НУЖНЫ!!!

[@ilyatresh7574]

Миша, к тебе такой вопрос почему при беге забивается(закачивается) спина от поясница и выше

[@НурикЧуев]

Красавчик уважуха 👍 на самом деле результат не плохо. Видосы много 3 км но никто так не показали. Красиво говорит легко А сам бегать это уже не шутка. И Натали красавицу спасибо за поддержку 😘🏃🏻‍♂️

[@НікТк]

молодцы! я ужастно не люблю длинные дистанции, но по роду работы иногда надо здавать нормативы, а такие ролики не только мотивируют но и получаеш реальные советы.

[@andreialtaiskiy1066]

Миша молодец!!! Наташа-красавица!!!

[@valeriysidorenko1230]

Миша, спасибо за отличную мотивацию!!! )

[@Nicolasbrest]

Миша красавчик, ты меня мотивируешь, только не худей, ты что!

[@Eric_tmb]

доброго времени суток, хотелось бы узнать спринтерские результаты Натальи, чтобы было к чему стремится, если не трудно подскажите

[@Natalyrunner]

+Иван Редькин 56,00 на 400м. 25,54 на 200м. 12,53 на 100м - это личные результаты. Сейчас бегу похуже

[@Eric_tmb]

Наталья Луговских спасибо, будем стремиться!

[@ДенисВознюк-щ1л]

а круговие трени с каким пульсом? 180 вроде вредно может бить плохая гипертрофия сердца.

[@nastyastrawberrys5214]

я думала я одна такая ,экономист с безумной тягой к спорту )а началось все с бега !

[@akhmettatanov6767]

Миша молодец, продолжай бегать. Я стал бегать по воскресеньям, нравится интервальный бег - попробуй, может войдешь во вкус. Жду больше выпусков, попробуй себя в одном из видео себя в гиревом спорте, пожалуйста, эксперимента ради, спасибо.

[@robertstepanov6989]

Михаил ты что Бегунов что ли? не бег потянуло? Ты Прыгунов так прыгай и прыгай)) кстати ноги у Наташи зачёт =) ждем выпусков

[@PeperHammer]

А сколько нужно пробежать, чтобы вложится в время

[@andiano]

Михаилу спасибо, а Наташа просто умничка!

[@nikitanitsenko6381]

дайте ссылку на скачивание трека, отличный, чем-то Tycho напомнил

[@ОльгаТрофимова-й4к]

Я занимаюсь легкой атлетикой. Бегаю на дистанцию 3000 метров. Подскажите пожалуйста как правильно розпределять свои силы чтобы бегать за 10.00

[@kokcchannel57]

Михаил,сними пожалуйста видео как правильно дышать при беге на длинные и короткие дистанции.

[@Nikolay1971]

Большая мышечная масса очень много требует кислорода ))) средний вес рост минус 100. 180см-100~ 80кг а для марафонца и того меньше ~ 70 кг

[@kostiannnn]

Миша привет! на верном пути !

[@СтасМалин-с9с]

Миша кинь программу по подготовке пожалуйста

[@ЕвгенийСуров-п2м]

Миша привет:) Скажу тебе честно, бегая не так давно 5 месяцев. За 10 лет бега, можно из сушится до млоденца:)))))) мой результат 3 месяца 12 кг. При росте 182 весил 90. Питаюсь по твоим методам с того же времени, спасибо:)) Начал бегать из за жены, сейчас мы бегаем по 6500 3 раза в неделю.

[@Zivers]

Досмотрел. Миша, важно не то, на что ты приземляешься. Важно то, что ты выносишь ногу далеко от ЦТ! Т.е при беге ты слишком ногу вперёд выносишь. И это минимум перенапряжение подколенных сух-ий и ударная нагрузка на пятку.

[@Алик-в4ы]

Миша наконецто нормально постригся !!!

[@НекаяАнастасия-ь1ъ]

а какие рекомендации были? когда Михаил готовился к пробежке

[@El_Suertero]

Показалось, что Михаил неправильно дышит при беге. Дыхание нужно держать одинаково на всей дистанции 4 шага вдох через нос, 2 шага выдох через рот. Следить за этим и не сбиваться на дыхание как при спринте. Это довольно важный момент, который облегчит преодоление дистанции и не будешь так задыхаться уже на середине.

[@TheZmey0]

Носатый подстригся.Теперь отлично выглядит!

[@Vladimir_Fëdorow]

+mapcoxog что за глупости, ты сам то бегал хоть раз 3 км, еще не такое бывает!

[@youtubea147]

+mapcoxog Дыхание учащается при беге ! Кислорода мышцам не хватает !

[@youtubea147]

mapcoxog Ну ладно , какой смысл спорить с мастером , он все равно будет прав.

[@Antrophy]

+mapcoxog Ты не прав

[@injener_live]

Еще бы нос подстричь)

[@АндрейСтупаченко-ч2е]

Охохо, с интересом буду посмотреть заплыв на полтинник )))))

[@maxim_perepelyca]

Так за сколько 3 км пробежал Михаил в этот раз?

[@MatveyTihonov]

+Василий Старченко посмотри пред идущий ролик и отними 50 сек !

[@reinua]

+Matvey Tihonov 12:54 - :50 = 12:04

[@maxim_perepelyca]

Красава! Это круто, такой прирост результата.

[@MatveyTihonov]

Alexandr Reinhold мне то зачем написал !

[@reinua]

Matvey Tihonov перепутал

[@vitaliyturovnikoff3837]

Отличное видео! Олег с Михаилом снимают очень круто!!! Позитивное руководство для начинающих бегунов:-) Прыгунов для бегунов:-))))

[@Igori_84]

У Наташи на финише как ни водном глазу... а Мишаня глотал воздух бедняга, все ни как отдышатся не мог!))) Но все равно молодцы!

[@patriot7749]

ох Наталья отобьет Мишку))))

[@вованосков-у3ю]

+STAS DOMKRAT сто пуд --мутят

[@antuanrend2828]

Сплетники, хуже бабок у подьезда (парадной).

[@НаталкаРейнхольд]

+STAS DOMKRAT Наташка похожа на младшую сестру Мишки!

[@ТимофейДадыко-ъ8л]

Не слушайте Наталью по поводу подготовки на 3000 м, всё зависит на какой результат вы рассчитываете: если просто добежать - 8 км не так уж обязательны, а если скажем норматив хотя бы на III взрослый, то бегать надо много - 8 км точно не обойдётесь - потому что нужно повышать такие характеристики как: МПК (максимальное потребление кислорода), второй по значению ПАНО (порог анаэробного обмена) - чтобы их эффективно улучшать нужно обладать хорошей выносливостью, как вы собираетесь бегать интервалы скажем 10х400 м на соревновательной скорости на 3 км, если бегаете еле еле 8 км - ответ ни как - пользы даже если будете жёстко терпеть будет мало. Для хорошего результата даже на 1500м нужно быть выбеганым, а на 3 км подавно. Примером являются многоборцы высокого класса - в каждом виде они имеют личный рекорд на уровне МС, а 10 вид 1500м еле еле на II взрослый бегут, а многие даже на III не могут - это не просто так.

[@rigelorion5882]

Михаилу похоже ещё рано так жёстко бегать. Надо с годик полтора по системе SKIRUN потренироваться, на низком пульсе, пройти тест 120/30, а уж потом дальше развиваться в беге.

[@mr_drew_dev]

Мишаня, респектик тебе за видео) и причеха классная, тебе идет)

[@adilektursinbaev5087]

за сколько пробежал 3 км?ВРЕМЯ?СКАЖИТТЕЕЕЕЕ

[@ЕкатеринаЧабан-ы2ж]

Отлично пробежали!! Класс!!

[@borissemenyuk9943]

Мне 12 полных лет, я не определился кроссер я или спринтёр, но я кросс 8 км в своём темпе нормально бегу, спринт тоже норм 300 метров.

[@РустамГубжоков-й3б]

Михаил, здравствуй! Я с июля прошлого года начал бегать. Раньше не бегал почти никогда. Лучше, чем за 14:40 (+-10) не получается. Могу пробежать и 10 км. Занимался бегом в подъем на 1000 ступенек ( длиной в 1.3км) но улучшений нет. Что посоветуешь? Заранее спасибо за ответ.

[@igelkvv8092]

Посмотри канал Бег, здоровье, красота - там есть про подготовку и как бегать 3000м