Белок для Похудения и Роста мышц / Белковая диета

В данном видео мы разберёмся что такое белок для похудения и роста мышц (белковая диета), а точнее в каком количестве его стоит использовать. Хотел бы разобрать основные мифы о белке.
Вы наверное удивитесь, но я скажу вам что белковая диета отличается от всех остальных тем что она не является способом снижения калорийности. Если во всех остальных диетах похудение происходит за счёт того что вы сокращаете потребление питательных веществ, то сделав упор на увеличение количества белка в рационе вы можете сушиться при своей обычной калорийности. Всё дело в том что 1 грамм белка равен 1 грамму углеводов по калорийности, но при этом для наше тело не рассматривает его как источник энергии. Как бы удивительно это не звучало, но множество систематических обзоров показывают что даже нереальный избыток белка не откладывается в жир на нашем теле.
Довольно свежие сводки исследований влияния высокобелковой диеты на состав тела это подтверждают:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?D...
www.frontiersin.org/articles/...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Как раз многих интересовал вопрос "от белка худеют или толстеют". Так вот спешу вас успокоить - ОТ БЕЛКА НЕ ТОЛСТЕЮТ! Единственное что происходит при повышенном потреблении белка - это увеличение мышц (что благоприятно сказывается на вашем внешнем виде). Ни в одном исследовании профицит 400, 500 или даже 700 калорий за счёт белка (даже на нетренирующихся людях) не приводил к увеличению количества жира на теле, а в некоторых случаях даже приводил к его снижению и увеличению мышечной массы. Углеводы и жиры при любом избытке приводили к увеличению жировой массы тела. А диета с низким количеством белка (менее 1 гр/кг веса тела) даже при профиците калорий приводила к снижению количества мышц на теле и увеличению количества жира (как у тренирующихся, так и при похудении).
Из этого можно сделать вывод что протеин (белок) полностью безопасен в целях сушки и набора массы, т.к. аминокислоты для роста мышц и производства гормонов необходимы в первую очередь, а их превращение в организме в глюкозу очень медленный и энергозатратный процесс, при котором из 170 гр белка (в условиях дефицита всех питательных веществ - голода) при воздействии глюконеогенеза может получиться примерно 26 гр глюкозы, что примерно 14% на выходе. А при профиците калорий такое явление как глюконеогенез абсолютно бессмысленно для нашего тела, так как излишек белка гораздо проще вывести вместе с мочой, чем запускать все эти сложные процессы чтобы извлечь энергию, в которой оно не нуждается.
Об этом можно почитать здесь: academic.oup.com/ajcn/article...
Второй вопрос, который многих волновал -- "сколько белка нужно в день для роста мышц"
Вот вам обобщающий ответ:
Данные 49 исследований с 1863 участниками показали, что увеличение потребления белка в рационе улучшает силу, объём мышц, но максимальный уровень необходимый для гипертрофии не превышает 1,6 гр. При более высоком потреблении разницы с данным уровнем не наблюдается.
bjsm.bmj.com/content/52/6/376
В целях сушки можно потреблять гораздо больше белка, так как это предотвратит потерю мышц и снизит аппетит. В систематических обзорах при потреблении свыше 3 гр на кг веса тела наблюдался эффект снижения жировой прослойки у многих участников.
Многие считают что животный белок вреден и особенно в больших количествах. Но как минимум два исследования демонстрируют, что длительный промежуток времени потребления 3,3 гр протеина на кг веса тела в день не приводило к негативным последствиям для здоровья. О чём свидетельствуют почечные и печеночные анализы.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Я не стану уверять что белок безопасен для всех и каждого, но для полностью здоровых добровольцев никакого вреда не наблюдалось.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931

[@user-uh9bm3et9b]

когда настолько популярен, что начинаешь разоблачать себя😎

[@leosx69]

Чикен контент кончается

[@aleerascofied5033]

Ну так за это мы и подписались👍

[@user-vf5db4sn2v]

)))

[@madarauchiha5822]

АХАХАХАХАХПХ

[@supervegan768]

Каждый из нас может начать делать мир лучше, по мере своих сил и возможностей! Создавать и участвовать в проектах которые будут нести благо всем нам и таких проектов множество от выращивания здоровой еды до постройки космических кораблей. Нам есть чем заняться! И я призываю каждого создавать и творить, что-то хорошее и полезное для всех нас. Я верю что каждый человек способен на величие, если вместо просиживания за телевизором, компьютером или телефоном, направит себя на развитие и самосовершенствование! ☀️🧘

[@ssandreev4589]

Майка - алкоголичка и в надписи "всё о белке" мозг сам поставил ударение на первой "е"😆

[@user-fb3nl3ep3t]

Если пройдёт белка не разжирееш! ))

[@user-kt4jh3xo8w]

Сто процентов)))) (ахах

[@Rus-Rus-Rus]

обожаю людей признающих свои ошибки! эта такая редкость! и ещё люблю когда говорят "не знаю" и не боятся отказывать! тоже редкий вид!

[@Klepa_Mihailov]

Такой фон мне больше нравится чем серая комната

[@leosx69]

Сеня фотошоп 😁

[@5250410]

Привет Йети! Спасибо за видео! Сейчас посмотрю и буду изучать! Удачи тебе!

[@David_Young]

БЕЛОК - ЭТО ЖЕЛТОК

[@Vladimir..72]

ИЛИ ЗЕЛЕНОК...

[@Egor-hw3op]

Ещё огурцы, хлеб и сало

[@leosx69]

согласен😁

[@likeboss7447]

желток у тебя между булок

[@sanwinsan6066]

Да ну нахрен.....

[@revolutionx230]

Ждем видио про адамантий. Как правильно вводить и тд

[@user-bw7dv2ch6k]

Люблю смотреть твои видосы перед сном

[@user-bg6mq2qt2v]

Красава. В диетологии регулярно происходят маркетингоспровоцированные революции и сказать мол "Ребята я был не прав" это очень по-мужски, беря во внимание, что кол-во подписчиков пусть не такое как у Цацулина, но последний уже "не в тренде", а Йети рулит откровенностью и дотошностью изучения последних исследований.

[@putinhyilo392]

"диетология" а это что такое?)))

[@Tim_after_rain]

Цацулин после наглой рекламы Сникерса, упал в моих глазах.

[@algirdasmikalauskas3373]

Мне 68 лет, 16 лет тренируюсь дома (силовые упражнения). После 60-ти лет задумал начать снижать вес тела - начал постепенно всё меньше есть. Несмотря на принимаемое всевозможное спортивное питание (креатин, глютамин, бета-аланинн, ДГЭА, омега-3, и т.д. и т.п.), сначала началось постоянное падение спортивных результатов, потом прибавилась боль в суставах (несмотря что пил соответствующие пищевые добавки). Ну, думаю, старость не радость, началась старческая саркопения! Сначала начал дополнительно кушать примерно по 100 г. жирного сыра - практически безрезультатно примерно год. И только когда я начал дополнительно принимать протеин для спортивного питания в сочетании с нежирным творогом (в пересчёте + 60-70 г. чистого белка дополнительно) - я как-бы ото дна отскочил - ощутимо начала расти сила, энергия. Но что меня просто поразило - начала исчезать боль в суставах и сухожильях (не нужными стали для этого предназначенные добавки), началось на глаз заметное увеличение начавшихся уже подсыхать мышц. И сейчас я понял, что самая большая ошибка при сбросе веса в пожилом возрасте - что в месте с уменьшением общей калорийности уменьшаем и необходимое минимальное количество белка в пище. Т.е. - несмотря на всю прочность конструкции, её прочность определяется самым слабым местом этой конструкции.

[@user-yz2ob3si4i]

С возрастом кишечник становится «дырявым» и не так хорошо усваивает белок, поэтому белка и жиров надо есть больше нормы, а если есть ещё спорт, то тем более.

[@user-vp6ds4ri2f]

Зачем есть больше, если он все-равно не усваивается

[@user-po9sv3ue8t]

Спасибо, Серёга, рад что подписан на тебя))

[@user-yg7gk4xn2j]

Это конечно догадки, но увеличение мышечной массы при увеличении количества белка в рационе может быть связано с тем, что до этого у исследуемых был банальный дефицит белка. Учитывая, что добрые 80% людей свой рацион строят на сосисках и колбасе, то дефицит белка это вполне обыденная вещь.

[@666666666Dimon]

+

[@hanshofferman]

Чтобы был мышечный рост, нужно не только потреблять белок но и придавать мышцам физическую нагрузку с постепенным увеличением тяжести

[@guitarman_ilya]

Спасибо, очень ценная информация!

[@predator4832]

Вот. Наконец, исправился. А я уже комментарий написал к прошлому твоему видео по белкам. Опешил. Реально красавчик. Исправился. Я же сам читал много исследований, что больше белка, лучше для мышечной массы и уменьшения жира в композиции тела, во всяком случае, при сушке. Да и вообще, вреда от него нет. Если позволяют деньги, то не вижу причин не увеличивать дозу белка за счёт тех же углеводов, например.

[@w1ndee]

Именно то, что я искал. Отличное видео! Все четко и аргументированно.

[@Senatedefender]

Какой же ты чёткий. Мало таких людей на Ютубе, но они есть, хвала небесам.

[@davioxyeli]

Вот она Гегелевская диалектика: Тезис-Антитезис-Синтез. Только в качестве синтеза вновь вернулись к тезису.

[@lyudmylachudnovska3633]

Благодарю за интересную информацию Успехов в работе

[@vladfadeev8626]

Хороший косплей си-джея из гта сан андреас. Только про грим забыл.

[@leosx69]

Vlad Fadeev эй си-джей 😁

[@alekst5107]

Годная инфа ,Спасибо

[@EmpireOriginal]

новый росомаха выглядит охуенно

[@user-sv9cz5yz5b]

Лол, не думал тут найти друга громпо

[@user-uv6qy1mz8m]

интересно в помещении где была группа потребляющая 3гр. белка ученые проверяли уровень загазованности?)

[@1zatoichi162]

Исследовали только тех кто не погиб от удушения газами.

[@magomed187]

Логан ты вернулся!

[@user-gr8oe2bh8z]

Майка-алкоголичка зашла 💪👍🤣🤣

[@leosx69]

Александр Касьянов трёх с вытянутыми коленками не хватает 🤣

[@Tim_after_rain]

Насколько полезное видео. как раз начал тренироваться и скидывать жир. 37 лет. )))) Надеюсь на хороший результат.

[@AF-ln1wh]

как результат?

[@Tim_after_rain]

@@AF-ln1wh 93 сейчас вешу. Правда по калориям все время перебор))))))

[@gunners9566]

охереть только от тебя могу услышать такую информацию, спасибо ети, ждем еще ролики

[@Chern0us0v]

Сергей, сделай пожалуйста видео про белки теплового шока

[@user-sq2gd2mc5z]

Ару от комментов 🤣. За видосик 👍

[@user-tu3qi2wd5m]

Отличный канал

[@se9k4YybOKk]

В исследование включён возраст и исследуемых? Какой белок они употребляли, животный или растительный? После испытаний какое состояние здоровья и состояние пищеварительной системы было у испытуемых?

[@dormidont4503]

Вот за это видео реально спасибо, можно будет расслабиться в плане белка, легче теперь будет

[@tigranhayrapetyan8357]

Я охеревал, когда раньше слышал от фитнес блогеров, что нужно потреблять от 2.5гр беслка на кг веса. Это ж сколько нужно жрать постоянно! Еле добираю до 1.5гр. Про 3гр+ вообще молчу

[@dormidont4503]

@@tigranhayrapetyan8357 везёт вам, а я жру как не в себя, писец

[@tigranhayrapetyan8357]

@@dormidont4503 я тоже, но не белка😁

[@user-vp6ds4ri2f]

Почему-то не говорят о том, что избыток белка-это нагрузка на почки, что с ними могут быть проблемы от этого в последующем

[@dormidont4503]

@@user-vp6ds4ri2f преувеличивают, вот от моченгонки могут быть проблемы с почками

[@lgbf6548]

Профицит белка вызывает профицит пердежа.

[@Alvak970]

🤣👍

[@alexandrsi422]

Пердёж от углей не меньше, а может больше

[@AnimeMomentus]

@@alexandrsi422 тем более от сахара

[@user-lc6cw8bp9e]

От белка пердеж знатный долгоиграющий 😂💥

[@AlNick69Tver]

Это наверно если белок из бобовых получать.

[@user-dt5cu1eh1l]

большое спасибо

[@Denmirden]

Спасибо! Попробую похудеть с белком

[@volodymyrmaksymiv2119]

Как правильно померять сухую мышечную массу или к-ство жира в теле?

[@Tatarcan765]

Сергей, расскажи про сушку на курсе.

[@user-sk4fz8go5f]

Самое полезное видео

[@NA_HAP]

Доброго времени суток! Такой вопрос: нужно ли, и если да, то насколько увеличивать суточное количество потребляемого белка, если я веган и получаю белок исключительно из растительной пищи. Насколько я слышал в растительном белке более скудный состав аминокислот и меньший коэффициент усвоения. Хоть я и стараюсь получать белок из разных источников (чечевица, тофу, овсянка, подсолнечный протеин), мне кажется что 1,5-1,6 все равно маловато. Эктоморф, рост 183, вес 66. занимаюсь 3 раза в неделю на турниках с отягощением. 26 лет. Заранее спасибо за ответ)

[@olya.mrtnv1]

Ура можно хавать творога по килограмму за раз🔥

[@antr20.]

Кстати я лично сдавал анализы до и после приёма белка в 2 раза больше. У меня креатинин и билирубин повысились сильно. Исследования может и хорошо, я там я свечку не держал, может и небыло исследования просто кто-то хотел докторскую степень быстрее получить.

[@sportsmaaan]

Хорошо выглядишь, для 10 наномоль😀 (даже очень хорошо)

[@worldwidevideos4924]

уже почти 13 )

[@armpharm]

sportsmaaan гормон роста)

[@leosx69]

анализы на глазок

[@pavel9290]

Борода зачёт) как отращивал? Есть чем поделиться?

[@evolutionyeti9831]

Не брился

[@dianawendigo]

О, redmond еще и микроволновки делает . круто :DDDDD

[@nikolayart86]

Я стал меньше есть, при этом самоотверженно тренируюсь. Перешёл на 3х разовое питание с 4х разового, стал есть меньше белка. И у меня заболело запястье! Хотя тренируюсь аккуратно, без рывков. У меня впринцыпе тренировки уже отработаны. Сейчас опять начал повышать норму белка

[@alfamale3976]

Сергей, белок из продуктов не животного происхождения мы также считаем? В бжу продукта как правило пишут те нутриенты, которые способны усвоиться

[@AF-ln1wh]

ну, растительный белок усваивается на 60-70%, вот и считай

[@user-eb7se4bu1r]

После тяжёлой тренировки на протяжении 24-48 часов будет восполнятся гликоген, то есть нужно есть много углеводов. В этот промежуток времени стоит есть белок в оптимальном количестве или стоит потреблять его немного ?

[@user-oq2gr5go3b]

Белка в принципе всегда нужно есть 1,5-2 грамма на кг веса. С углеводами и жирами можно уже играться в стиле «загрузки/разгрузки»

[@Kyzya.Lakomkin8841]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-tu3qi2wd5m]

Лайк

[@yarikcore]

пользовался миноксидилом для бороды для роста волос или сама так росла? )

[@yarikcore]

@Sfgsryg Crigdt почему спросил, потому что мне минокс помог. за год норм борода , у родственников ниуокого не было. исключение - голова там он не поможет при облысении

[@lessinkognito4054]

Интересно, сколько вы в спортзале разговариваете?

[@user-td7dn8dn6k]

Как определить эту сухую массу?

[@Xraytobacco]

Расчет БЖУ для набора массы идет на сухую массу тела или обезжиренную? Допустим вес 100 кг, 20кг из них жир. Соответственно количество белков, жиров, углеводов на кг веса надо рассчитывать на 80кг или на 100?? Или только белки на сухую, все остальное на полную массу?

[@user-dn1dq9xs2m]

на 80 кг . целесообразнее

[@user-zf6mj7cq8r]

Из личного опыта.... Перестал употреблять алкоголь и изменил свой рацион, отказался от всех углеводов (на сколько возможно) жрал ввреную грудку без соли, творог обезжиренный, и яблоки. В неограниченных количествах всё, в обмороки падал на третий день, как результат за неделю уже нормально завязывал ботинки, таких 3 захода по 7-10 дней где-то и минус 38 кг. Сейчас уже добавил кикбоксинг, вешу 82 при росте 180, не уверен что я не вредил своему организму такой диетой, но надо чем то жертвовать. Сушка дается намного тяжелее чем сброс жира. Чтобы скинуть лишнее надо просто меньше жрать,а чтоб скинуть жир и сохранить мышцы это уже серьезная наука, спасибо йетти за твою работу.

[@prostoi_chelovek7]

ОГОНЬ

[@ipdom]

Чорт, а к чему тогда то что более 2г белка на 1кг веса обычно бестолку!? И как в итоге корректно применять формулу БЖУ!? И как же почки?

[@Rulevoy61]

Поищи информацию о потреблении и эффективности протеина. Кто то говорит, что порошковый протеин нужно потреблять с едой для лучшего усвоения

[@user-ys5io8nh2z]

Полезное видео! У меня вопрос, я сижу на сушке с калорийностью 1300 ккал в день при весе 75кг. Утром и вечером пью протеин с молоком, что занимает примерно 300 килокалорий. И у меня в итоге остается 1000 ккал для потребления пищи. Я так понимаю после этого видео, что это не правильный подход и я могу калорийность протеина в 300 ккал не брать в счет, так как от белка жира набрать нельзя и сушке это не навредит, верно???

[@KOLBEEV]

Как прошло похудение?

[@Laszlo_Great]

Не навредит в плане появления новых жировых отложений, но в сбросе имеющихся будет не полезно(знаю, что прошло 2 года)

[@dattebasa7986]

@@Laszlo_Great ничего, другие прочитают

[@vbureanu]

Йети, за видео лайк, но ты так и не ответил в ролике - почему же ты жирнел при потреблении белка? Какая связь или ее отсутствие?

[@vbureanu]

@@Serx1079 нелогично, если бы он был на массе, то и вопроса "почему жирнеет" не было бы... потому что итак понятно, что от углей. Он именно что не на массе был и жрал протеин в более больших дозах и (возможно) так и не понял до сих пор - почему же он тогда жирнел... :)

[@hanshofferman]

Он ел белок и лежал на диване, накапливал космическую энергию🤣🤣🤣

[@wonderfulday4660]

когда видишь безобидные шутки под видео, значит оно удалось

[@Oleg66able]

интересно было бы узнать, а что такое можно съесть, чтобы получить 300 грамм белка без жира?

[@vadnaddan]

Тут самое главное это влияние больших доз белка в долгосрочной перспективе(год-~) а литр водки тоже можно спокойно выпить, но что будет если пить так каждый день на протяжении месяца и больше?! Смекаете?

[@user-rl8ri9ji5s]

Yeti подскажи пожалуйста вредно ли употребление такого белка как яиц в сыром и жаренном виде? Очень интересно! Насколько часто можно употреблять яйца? Расскажи пожалуйста также о твороге, его потреблении?

[@user-sv4ou5bz7m]

Если бы яйца подходили для бодибилдинга и были безвредными, все качки бы ели яйца, т.к. это самый дешевый и доступный белок. Но умные люди едят нормальный белок, а не яйца.

[@braingriffin946]

@@user-sv4ou5bz7m хуйню несёшь, если речь идёт о яичном белке, им хоть обожраться можно. По аминокислотному составу это идеальный белок + не имеет клеточной оболочки почти и усваивается почти на 100%

[@user-xv4pe1pq8f]

@@user-sv4ou5bz7m шта бля?

[@Liteks713]

​@@user-sv4ou5bz7m ты что за бред пишешь тупая скотина????

[@valerikorolev]

👍

[@user-zy3sl3sf6l]

Уточни, пожалуйста, имеется ввиду весь белок или исключительно животный? Потому что в орехах, гречке и даже хлебе есть белок, но он усваивается плохо. Или 1,6 - 2 грамма на кило веса тела - имеется ввиду именно животный белок?

[@leosx69]

Дмитрий М всегда считали все одним скопом

[@user-zy3sl3sf6l]

@@leosx69 да я поэтому и спросил, что кто-то скопом считает, а кто-то наоборот акцентирует, что именно животный белок. Поэтому и интересуюсь

[@user-dn1dq9xs2m]

@@user-zy3sl3sf6l я из животного считаю всегда

[@user-le7wu3dw8z]

Да нормальная форма у Ети, для натурала, учитывая его рост более 190, по-любому рядом со многими 175 качками он крупнее выглядит 😉

[@leosx69]

просто юзер точняк)

[@user-pv5gu6cm6j]

здравствуйте сижу на диете. стал замечать что пот из подмышек пахнет луком но лук не ем. может ли на это влить белок ?

[@Laszlo_Great]

Да

[@user-mb4lj5ce4u]

Она существует и она идет к вам)

[@user-cv2rm6wb1l]

🤩🤩🤩

[@user-nf4us5oc9y]

Познавательно как всегда). По статистике страны мясоеды чаще получают диагноз "рак толстого кишечника" так что береберать постоянно по белкам все таки не стоит. Сохраняйте БЖУ в норме)

[@deniszavali3163]

kak v toalet potom xoditi

[@user-zf2gg1sq3p]

А что насчёт того, что я сижу на дефиците калорий, при этом ем нудное количество белка, вопросы: 1) Будут ли расти мышцы или хотя бы не сжигаться при похудении 2) Буду ли я худеть ещё быстрее?

[@user-ch9xx6pv3z]

нет

[@Senatedefender]

Избыток белка при (не очень большом) дефиците калорий - это способ сушки без потери мышечной массы. Но тебе нужно хотя бы сколько-то тренировать и напрягать мышечные группы, которые не хочешь потерять.

[@ss-jp7ji]

А я вообще сильно не морочусь.. Ем еду.. Ну рыбку, яйца 🥚 варёные, овсянку, гречку.. Салаты какие - никакие.. Мышцы так и так расти будут, я даже в тюряге на маргарине и кашах подкачался.

[@amigoAsterisk]

Знаем мы от какого белка ты в тюряге подкачался

[@user-wm9tw5qp8h]

@@amigoAsterisk ору

[@vadnaddan]

На первых парах растут все. А вот дальше приходится заморачиваться.

[@las.panamas]

В тюряги на сушку

[@user-ko2jy5fz5y]

Здравствуйте,на кето питании можно прогрессировать в мышечной массе.

[@user-gq6st9pn9f]

Тип из гравити фолз👍💪

[@makhdv]

Так, если много белка, нужна клетчатка чтоб не заперло?

[@Julia-36963]

Обязательно

[@abrahambatch9241]

Скажу по себе потреблял чисто протеин и прибавил в весе 5кг за месяц. Уменьшил дозу белка и скинул обратно 5 кг. Калории есть калории

[@evolutionyeti9831]

Возможно реакция на лактозу

[@abrahambatch9241]

@@evolutionyeti9831 я использовал смесь изолятов риса, гороха, сои и сыворотки ее было меньше всего. Потреблял 70г в одном шейке 8-10 раз в день, + клетчатка и витаминки с омегой. Шейк получался густым как йогурт и довольно сытным. Меня хватило на месяц и я встал на весы 246 футов! Начинал с 236. Сейчас срезал шейки до 35г/ 5 -6 раз в день + другой еды позволяю в пределах 200-400кал. За месяц скинул до 232 паундов. Пока эксперимент идет, вес уходит, надеюсь мышцам хватит 175г протеина для роста, хочу проверить теорию что при положительном азотном балансе мышцы смогут расти в дефиците калорий 106кг, 186 см

[@Zinoviy...denisov]

@@abrahambatch9241 Чем закончился эксперимент?

[@lgbf6548]

"Белок - это желток.." (с)

[@emilbek_isaev]

Увидел название ролика, подумал о животном - о белке, которая на деревьях живет😅

[@volac1299]

А можно как-то покороче...

[@taqirkalmikov5812]

😘

[@user-ky3ih2ex1y]

Никогда не видел Ети в майке

[@dimkazambidis]

Ну от большого профицита, пердеж, амиачный запах пота и повышенный креатинин обеспечены, что, как мне кажется, здоровья не добовляет, особенно при долгом использовании такой диеты. Да, белок выведится, но продукты его распада токсичны. При почечной недостаточности, что-то похожее, только там дело не в профиците)

[@Tim_after_rain]

ну 1.6 грамм это не много. Да и овощей если добавить, думаю разницы почти не будет

[@user-ut3tv1ox7p]

Майка прикольнаяр😂

[@user-eb7se4bu1r]

Етти, сделай видео про повышение иммунитета, как не болеть. Болею уже 6-7 месяцев, месяц болею, неделю нормально, потом опять долго болею. С питанием все хорошо

[@user-wh9sr2si9y]

ЗАКАЛЯТЬСЯ!!!!!!!))))

[@Slyvaaaa]

Причины заболеваний кроются в плохом иммунитете. Если ты допустим слишком усердно тренируешься, скорее всего у тебя перетренированость. Если я прав, попробуй чередовать нагрузки тяжёлая , средняя , легкая неделя или увелич время отдыха между тренировками. Из добавок, возьми глютамин и витамино-минералку, и не слушай этого пиздюка дришавого

[@user-eb7se4bu1r]

Андрій Слива спасибо)

[@leosx69]

нагрузки перебор?)!

[@Elephant_rassel]

Обратите внимание на состояние лимфатической системы!!!

[@las.panamas]

От большого количества белка у меня обмен веществ замедляется и вода в организме удерживается.

[@kukich-xk1bp]

еще на усвоение белка тратится больше калорий ,чем на усвоение углеводов www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24376394 . Соответственно,в итоге просто за счет тяжелой переработки белков тратится больше энергии и общая калорийность падает

[@antr20.]

Хорошие ссылки спасибо читаю.

[@evolutionyeti9831]

Год ели белок более 3 гр на кг веса тела: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27807480 Наверное не любитель читать.

[@antr20.]

@@evolutionyeti9831 читай... Они 2 месяца сидели на высоком белке, потом отдыхали. И так год. Они не сидели год на белке!

[@evolutionyeti9831]

@@antr20. в среднем каждый субъект находился на своей обычной диете в течение 6 месяцев, а диета с более высоким содержанием белка - в течение 6 месяцев

[@mr.legendbmgo2225]

На основе видео, я понял что это действительно полезно, так как я хочу просушиться. Но отсюда появляется вопрос. При белковой диете (покрайней серии у меня) количество калорий не доходит даже до 1500 калорий за день. Не будет ли такого что организм привыкнет к такому питанию и потом просто придется снижать количество калорий для похудения. Кто ответит заранее спасибо!

[@keradiel_8968]

Я ничего не слышал про такое , возможен временный эффект

[@keradiel_8968]

Но все вернётся на старые рельсы

[@keradiel_8968]

Важно ещё учитывать сколько тратишь

[@mr.legendbmgo2225]

@@keradiel_8968 что вернётся? Я ем сейчас по 1650 калорий+ и все нормас как худел так и худею

[@keradiel_8968]

@@mr.legendbmgo2225 я имел ввиду что все будет нормально

[@bbb1008]

Разве на усвоение белка не уходит 30 Процент калоража продукта?

[@evolutionyeti9831]

20

[@braingriffin946]

Такой вопрос, год назад тренил через день и ел примерно 2,5г белка на килограмм, пердел как черт Теперь же я тренируюсь каждый день и жру даже больше (3г на кг), ни пердежа ни проблем с жкт теперь нет, хотя белка стал жрать больше. Что это может значить? Типо, теперь организм может столько усвоить?

[@Senatedefender]

А из-за чего организм вообще пердит, мы понимаем? Это образование газов в кишечнике. Возможно, твоя микрофлора адаптировалась и/или стала лучше. Может даже сама кушает свои газы.

[@dronsakach1507]

Начал чаще тренироватся, потребности белка выросли.

[@oldlifter5310]

Я пробовал жрать белка и 2 , и 3 гр на кило туши. На курсе и без курса. Разницы нет никакой, только срешь больше и гуще. Это подтверждает то, что говорит этот юноша.

[@nico_michailovich]

на курсе максимум 2 гр на кг веса , кто без допинга 1 грамм ну 1.5 за глаза если сушка типа....

[@jjljkkluh4417]

Ети разбери видос Стаса Васильва , про его рацион питания и добавки , просмотров срубишь

[@jjljkkluh4417]

kzbin.info/www/bejne/l2rcdoWIa9tgqc0 с 3:40 он 20г омеги хавает , это же пиздец

[@user-nc8kw9tq4r]

Прокомментируйте это znatok-ne.livejournal.com/21754.html в конце сайта есть ссылки на исследования...

[@serenkiykozlik]

Не знал, что батюшки тоже качаются

[@leosx69]

serenkiykozlik на качелях всевластия

[@Funtik_]

😂😂😂

[@putinhyilo392]

))))

[@putinhyilo392]

@@leosx69 аааааааааанаааааааааааааааафееееееееееемаааааааа!

[@user-nb1jl3kn5y]

Залило или мне кажется

[@clovergreen1914]

Ребзя, нужно учитывать ростительный белок?

[@Limon-ub5zy]

Clover Green нет .

[@Limon-ub5zy]

Советую забить на бла бла советчиков на ютюбе .Пока сам не поймёшь сколько тебе нужно ,никто не поможет .

[@user-jm2wf4uv5i]

Достаточно ли 6 часов сна для восстановления и роста мышц в натураху?

[@muradahmedli5462]

Артём Кинг смотря как тренируешься. Я вот занимаюсь в неделю 5 раз и стараюсь спать по 9-8 часов

[@sk1b-m244]

Все индивидуально. Организм сам даст понять сколько ему необходимо сна. Но для большинства, думаю, что 6 часов - мало, особенно если это еще растущий организм.

[@algirdasmikalauskas3373]

Соблюдающим белковую диету архиважно позаботится полезной кишечной микрофлорой - увеличить потпребление нерастворимой и растворимой клетчакки, резистентного крахмала (зерновые отруби, квашенная капуста, несладние овощи и фрукты, зелень , сырой картофельный крахмал (ок. 80% резистентного крахмала) и т.д.

[@Senatedefender]

чтобы не пердеть?

[@dronsakach1507]

что бы лучше переваривалась и усваивалась белковая пища@@Senatedefender

[@ALEKSEYBOBROV1410]

Всем привет...а на меня белок иначе влияет, особенно белок мясо-молочек (рыба, мясо, яйца, творог, сыр) без растительной клетчатки в рационе. У меня от избытка белка в пище начинаются очень серьёзные проблемы с кожей, появляется сыпь, прыщи, псариаз и прочие болячки появляются и мой личный вес от этого особо не растёт сколько бы я не увеличивал свой рацион питания за счёт дополнительных белков, только болячек на коже больше появляется и соплей полон нос тогда становится. По сему я уже практически натуральный вегетарианец от природы, иначе кошмар... От мучных изделий и от картошки с рисом также пришлось отказаться, эффект воздействия на мой организм этих продуктов примерно выходит тем же самым что и от мясо-молочки, видимо за счёт нерациональной сбалансированности данных продуктов. У многих людей такой проблемы как у меня нет, но если посмотреть на данный вопрос со всех сторон нашего здоровья, свою проблему с кожей я бы назвал скорее всего временным затруднением для переосмысления системы правильного человеческого питания, чем действительно чем-то из ряда вон выходящего норматива.

[@andriy457]

30 % энергии от белка тратится на усвоение этого же белка

[@akovalevv]

Чиво блять?