Bench Press and Cervical Hernias | 2 Stretches for Prevention and Elbow and Shoulder Pain

00:00 Opening: Should you rest from bench press…!?
00:28 Due to working hard on the bench press, my fingers are numb and my neck hurts a lot
01:30 The muscles connecting the triceps and the hand
02:17 The development of a herniated disc
02:46 Triceps stretch
05:04 Biceps stretch is also important
05:25 The muscles connecting the biceps and the hand
06:06 The structure of the hamstrings is similar
07:03 No chef uses a worn-out knife without sharpening it! The same applies to training
07:46 Initial response is important!
08:22 Static stretching before exercise is okay; it actually improves output
09:00 Squat performance examples of student lifters (some even set new personal bests)
10:30 Announcement: For trainees and competitors. And also trainers who want to strengthen clients!
Watch This!
• The Two-Step Bench Pre...
Abstract:
This video is about how to prevent neck hernia and shoulder pain by stretching before bench press.
The speaker says that people who bench press often experience pain in their shoulders and necks, and warns viewers that they should stop bench pressing if they experience radiating pain or numbness that goes down their arms. This is a sign of nerve damage caused by cervical hernia, and it is important to address it early.
The speaker also advises against listening to outdated information that says static stretches are bad before weightlifting. In fact, a study showed that static stretches do not decrease performance in squats.
The video recommends two stretches to target the triceps and the anterior deltoid muscles, which are commonly tightened up by bench pressing. Tightness in these muscles can lead to neck and shoulder pain.
The first stretch is for the triceps. The speaker instructs the viewer to bring their elbow behind their head and pull their hand towards their head until they feel a stretch in the back of their upper arm. This stretch should be held for 30 seconds on each side.
The second stretch is for the anterior deltoid. The speaker instructs the viewer to stand with their arms overhead and reach their other hand down the back of their arm to pull their elbow towards their back. This stretch should also be held for 30 seconds on each side.
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[@user-fq9wu5kh6v]

先生、先日、ベンチプレスで、肩甲骨、左腕の痛みがあり、力がはいらないという相談した、54歳のトレーニーです。トレーニング前に、マッサージガンを使ってましたが、静的ストレッチは、たまにしかしてなかったです。来週、水曜日に、MRIのある整形外科の予約が取れましたので、原因を調べて、リハビリをしたいと思います。 リカバリーは、疎かにしてました。 今日の動画で、三頭筋、二頭筋のストレッチが、重要だと勉強になりました。 しっかり治して、先生のKZbinで、勉強して、頑張れる日がくるのを待ちます。今日の動画は、大変、勉強になりました。ありがとうございました。

[@user-oj4bg6yh4f]

ほんとだ。三頭筋をストレッチすると首が楽になりました。すごいわ。ありがとうございます。

[@toyotamaTFD]

@@user-oj4bg6yh4f ご視聴ありがとうございます！😊

[@user-gk3hu4ug7m]

お疲れさまです！コメント失礼致します！学生時代野球で棘上筋腱の不全断裂、関節唇損傷をしてしまい野球は引退し現在は趣味で筋トレをしていますが、ベンチプレスや特に胸トレのインクライン系の種目で肩に痛みが出ます。二頭筋の長頭筋炎なのかインピンジメントなのかはたまたただの疲労なのか… セルフで出来る検査方法やそれに準ずる解決策等があればご教示頂きたいです。※日常生活でも肩を上げたり右手で左肩を触ろうとするととんでもない痛みではないですが痛みはあります。

[@toyotamaTFD]

ご視聴ありがとうございます ただ、コメント欄でお応えするのは難しい内容ですね… 第３日曜日に定期ライブをさせて頂いておりまして、そちらに質問コーナーがあります ライブであれば映像で身振り手振りを併せてお答えできますので、もしよろしければご参加をご検討ください ほかにも動画で肩のケアをたくさん挙げておりますのでそちらもご参照頂けましたら幸いです （ワンオブゼムですが、こうした動画が多数ございます　kzbin.info/www/bejne/h6TTipWbpJaafNksi=62zDde1m788ryQQp） どうぞお大事になさってください