Бессонница и тревога: можно ли справиться без таблеток?

[@sof_cherkasova]

✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

[@NewLadyVi]

Моя история ровно год назад, я уже нашла хорошего психиатру, я была готова на медикаментозную терапию, я была в отчаянье. Пока ждала приема к врачу, работала над собой, меняла своф взгляд на ситуацию, свои мысли, уезжала на природу гулять, ходила по 7-8 км в день, начала делать дыхательные упражнения, моя тревога стала снижаться, я даже начала нормально относится к своему кому в горле, который появился от тревожного состояния, перестала прислушиваться к ударам сердца. И вот все стало становиться намного лучше с каждым днём, самое удивительное, что даже с оставшимися проблемами со сном я себя стала чувствовать лучше, чем до них, когда хорошо спала, лучше и как-то счастливее, что ли, жизнь заиграла более яркими красками, у меня изменилось всё, и питание, к сладкому перестало тянуть, я похудела за 4 месяца на 6 кг, хотя не ставила такой цели. Да, я продолжала просыпаться среди ночи, не всегда сразу засыпала, но я перестала переживать по этому поводу. Тахикардия прошла сама, ком в горле тоже. Просто однажды проснулась и поняла, что не чувствую кома в горле. И если до этого, даже разговаривая с кем-то, у меня резко раз, и появлялась мысль "интересно, сегодня будет удачная ночь или опять плохо буду спать", эти мысли перестали мне приходить в голову в течение дня. Хотя честно, тревога у меня была дикая, я заполняла этот тест на тревогу уже в нынешнем состоянии, и прошла его заново вспомнив свое состояние тогда, итог две большие разницы) Зато пока разбиралась в этом, читала информацию, почитала про панические атаки. И вот когда у меня уже стало все неплохо, одним вечером я чувствую на меня нападает какая-то паника, страх, сердце бешено стало биться, я сразу поняла: "привет ПА" и тут же себе сказала: отбой паниковать, это фигня, от неё никто не умирает. И всё, паническая атака тут же отступила.такое повторилось ещё раз, до реальной панической атаки так и не дошло, считаю я смогла сама её потопить в зачатке. Тем не менее, после такого опыта в своей жизни, очень трепетно отношусь к людям с подобными проблемами и всем советую не терпеть, идти к врачу, если понимаете, что всё, сами не справляетесь. Папу своего пожилого научила техникам дыхания)) теперь, когда у него повышается давление, он их использует и давление само падает)) мы с ним одинаковые в плане душевной организации, знала, что ему тоже поможет) Правда стоит отметить, что я довольно оптимистичный человек, я не прокручиваю негативные сценарии, наоборот, только позитивные. А довела я себя до тревоги из-за страха за отца, который болел, вот тут у меня начались в голове плохие сценарии в картинках, которые довели меня уже до мыслей о суициде, которые, правда, я быстро отбросила, но это впервые в моей жизни, такие мысли.. Извините, что целую простынь накатала, но я так рада, что выгребла из этого состояния, оно жуткое, так жить нельзя. И если препараты людей вытаскивают из этого состояния, лучше уж так, если самому уже не справиться

[@sof_cherkasova]

Огромное спасибо за свой опыт! Прекрасный пример того, как человек своими силами выгребает из плачевного состояния. Я восхищаюсь вами. искренне!

[@АллаБондарева-р1м]

😊😊​@@sof_cherkasova

[@yuliana_coach]

А котик 🐈 добавил радости и позитива своим присутствием)

[@yuliana_coach]

Благодарю за ваши ценные видео 🙏🙏

[@НекаБакирова]

Я просматриваю все ваши видео. Спасибо!

[@sof_cherkasova]

Благодарю за интерес!

[@kamalovinsaf]

Уже полтора года изучаю тему тревожного расстройства и ПА... Из вашего ролика узнал много нового. Спасибо.

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте! Благодарю вас за позитивную оценку!

[@ЛюбовьВ-с8д]

София , прошла КПТ самостоятельно- стала быстро засыпать , но остались ранние пробуждения , иногда бывает с чувством бессознательной тревоги ( редко). Поможет ли КПТ тревожного расстройства ?

[@викторэскин]

какой красивый котик!

[@sof_cherkasova]

Спасибо, Виктор). Другие частенько меня ругают за котов в кадре

[@monikamonika8614]

Мне назначили для сна (бессонница, тревога) нейролептик Кветиапин, раньше иногда для сна пила 0,5 мг Клоназепам... Какими лучше лекарствами лечить бессонницу?

[@sof_cherkasova]

Ох, это очень сложный вопрос, неоднозначный... Подробнее здесь kzbin.info/www/bejne/a2ezoJyepZl-fLc

[@РаисаАрипова-е5ъ]

У НАС НЕТ ТАКИХ ХОРОШИЙ СОМНОЛИГИ КАК ВЫ

[@АлинаКотлярова-ы5г]

Здравствуйте! София , можно уточняющий вопрос: не совсем понятно как быть в ситуации когда есть и тревожное расстройство и сильный условный отрицательный рефлекс, получается что при тревожном расстройстве кпт не применить, но если условный отрицательный рефлекс очень сильный спать помогает АД + снотворное , получается ,что ты становишься заложником лекарств , так как от дефицита сна ты начнешь тревожиться , в итоге условный отрицательный рефлекс не поборешь , как правильно воспринимать такую ситуацию?и что делать?

[@sof_cherkasova]

Оценить бы ситуацию индивидуально! Обычно идем через временный прием АД с последующей КПТ и отменой лекарства, но всё индивидуально!

[@ariana_and_a]

Здравствуйте! Мне 14, почти 15. Проблемы с засыпанием начались 2 года назад, не могла заснуть, на утро была разбитая и груссная, но знала, что на след. Ночь усну. В декабре 8 дней подряд не могла уснуть сразу, но потом все наладилось и 5 месяуев спала как младенец - сейчас снова это же самое, пятую ночь не засыпаю сразу. Стресса нет, причины нет. Просто ложусь и боюсь не уснуть. Подскажите, это нормально у подростков?

[@ggplot8026]

Спасибо за ваш труд 🙏

[@sof_cherkasova]

А вам спасибо, что не поленились сказать доброе слово. Приятно!

[@ТатьянаТкачева-у9я]

София! Очень жаль, что так мало людей о вас знают, ведь вы сами и ваши ролики очень хороши. Чувствуется специалист, но то ли рекламы не хватает.... После сегодняшнего просмотра возник вопрос- обычно тревожные расстройства лечат психологи+ психиатры. Но, судя по вашим словам, можно идти к вам, минуя этих специалистов?

[@sof_cherkasova]

Благодарю вас! Психиатры+психотерапевты - вот лучшие специалисты при тревоге любой тяжести. А легкие и умеренные тревожные состояния действительно можно полечить и у сомнолога. В своей работе психиатров к экспертизе привлекаю достаточно часто.

[@ТатьянаТкачева-у9я]

Большое спасибо!

[@igo_go_]

Больше года я не спал ночью.. Больше года.. Вчера сходил к неврологу выписала таблетки.. Сегодня я вспомнил как это - просыпаться с утра а не в 2 ночи... Таблетки необходимы...

[@sof_cherkasova]

А причины-то нашли? Обследовались? Бывает, что таблетки необходимы, но не всегда

[@igo_go_]

@@sof_cherkasova ну после ковида.говоря токсины вируса влияют на нервную систему..мне назначили атаракс. В инструкции написано 2 таб в день минимум. Но мне сразу хочется спать после 1..я решил пить только на ночь. Как вы думаете - это правильно? Эх Софья, Софья... Знали бы Вы какое это счастье просыпаться утра... А не в 2 ночи и больше не спать... Но этот звон в ушах... Надеюсь он прекратится... Но первое время мог засыпать только в наушниках с какими то звуками на фоне. Или знаете.. Бывает жутко хочется спать... Максимально сильно хочется спать и в это же время максимальный ужас испытываешь.. Этот не паническая атака кончено... Но этот страх и сильное желание спать... Не дай бог вам когда-нибудь нибудь придётся испытать эти 2 чувства одновременно...

[@nanaika5702]

Напишите пожалуйста какие таблетки, и как они вам месяц спустя

[@MKolik486]

Поможет ли кпт при тревоге из-за бессонницы? Огромные трудности с засыпанием из-за "вспышек" тревоги, это можно убрать только медикаментами? Есть ли шанс на полное избавление, применяя и кпт, и таблетки?

[@Микола-ч3ь]

Согласен. На все сто. Пробовал не спать сутки. На следующий день все равно не уснул до 12 ночи.

[@sof_cherkasova]

это печально(

[@ilyaviskarev7654]

А если генерализованое тревожное расстройство с детства у меня, но оно фокусировалось в большей степени на чем то конкретном, в моем случае на социальных взаимодействиях с людьми но всю жизнь сон был более менее хорошим то можно использовать кпт? Больше полугода назад поссорился с девушкой и на этом фоне не мог заснуть недели 2 из за неопределенности что будет, потом все наладилось а заснуть уже не могу, и только по этому поводу возник страх сна что типо не засну, раньше таких мыслей не было..прошел уже 3 неделю кпт, улучшения есть, страх того что не засну еще есть небольшой но я чувствую как по ходу работы с мышлением он становится меньше. До этого проходил первый раз месяц кпт, бросил кветиапин принимать по ходу программы, стал спать хорошо но с пробуждениями некоторыми, все равно засыпал быстро, но спустя недели 2 после конца программы вернулась та же мысль а что вдруг если я не засну… и все по новой.. но в первый раз я не вел никаких дневников мыслей, только вставал в определенное время ограниченное, физическая активность и записывал только во сколько я вставал, ложился и тд

[@sof_cherkasova]

А пойдемте-ка в группу по бессоннице: cherkasova.online/gruppa . Можем попробовать там дожать нарушение сна. ГТР - осложняющий фактор, это верно...

[@PegasiSleep]

Софья, а вы все работаете с Бузуновым?

[@sof_cherkasova]

да!

[@andriiandrii9439]

Спасибо. Полезная информация.

[@sof_cherkasova]

: )

[@camilas2212]

Жалко что это видео увидел уже после двух недель ограничения сна. У самого тревога возникает по поводу здоровья то там кольнуло то мало спал(6-5.45ч) кажется а может так и есть что шатает,качает когда идёшь,видишь собаку вместо женщины ночью Появились такая тревога после проблем с сердцем(тахикардия) в 2016 году стал сильнее прислушиваться как работает сердце.Теперь не знаю что делать. С одной стороны хочется бросить а с другой стороны вроде не так много осталось))). Пугает то что как сказали может появиться невроз или депрессия и тем более усугубится бессонница что нужно будет ставить капельницы))) а у некоторых людей вообще появляются суицидальные мысли. Поэтому вопрос если чувствую что не могу продолжать ограничение сна как с минимальными последствиями выйти из неё?. Просто лечь спать в обычном режиме или ложится в отведенное время и спать сколько можешь или хочешь или стараться выходить постепенно добавляя 15-20 минут за неделю.

[@sof_cherkasova]

Можно просто в одночасье отказаться от ограничения сна. Это же не таблетка, тут не будет какого-то синдрома отмены...

[@camilas2212]

@@sof_cherkasova Просто вы упомянули что может развиться невроз и депрессия о невозможности уснуть симптомы которых снимаются сильными снотворными и капельницами поэтому не хотелось доводить себя до такого состояния.

[@LenaKhaskin]

​@@sof_cherkasovaх

[@pretty-h4q]

Скажите ,пожалуйста, возможен ли психоз после нескольких бессонных суток? Или это уже область психиатрии?

[@sof_cherkasova]

Обычно наоборот. Острое состояние (психоз или тревога), вследствие этого бессонница прямо сутками...

[@pretty-h4q]

@@sof_cherkasova А у меня почему-то все психозы начинались после бессонницы ( абсолютной, полной бессонницы) Сначала тревога, погружение в мысли, потом бессонница, и через 2- 3-4 дня психоз, психоз всегда постепенный(если можно так выразиться) , медленное погружение в бред, иногда галоюцинации зрительные .. Если мне удается победить бессонницу, то психоза не происходит. Просила психиатра выписать снотворное, но он мне сказал, что от снотворного может быть зависимость, поэтому нейролептики лучше. Я их не принимаю постоянно, только, чтобы выйти из психоза( если более или менее адекватна, то сама, если нет, то близкие помогают). Нейролептики также помогают уснуть. Но не всегда. Можно ли в таком случае обратиться к сомнологу ? Подойдет ли КПТ в данной ситуации?

[@sof_cherkasova]

Татьяна, получается, что бессонница - это просто первое проявление психоза... КПТ - НЕ для этого случая, тут сфера деятельности психиатра, увы... Если я правильно поняла ваши месседжи, и вы изложили всю информацию корректно.

[@pretty-h4q]

@@sof_cherkasova Честно говоря, я думала, что Вы ответите именно так( по поводу того, что бессонница вторична, а психоз приходит раньше) Я сама об этом задумалась, но проанализировав свои состояния, могу сказать, что сознание было всегда ясным 2-3 ночи, и лишь потом начиналось искажение. Были переживания, и прокручивание каких-то событий, мыслительная жвачка. Днем были дела(работа, тренировки или учеба) , а потом после бессонных ночей и перегруза постепенное погружение в измененное состояние сознания. Хочу заметить, что когда сна нет совершенно, то состояние приходит быстрее, когда удается поспать 2 -3 часа, то примерно через неделю, после первой абсолютно бессонной ночи. Когда у меня произошла первая бессонница, я не придала этому сильного значения, а моя ответственность не позволила мне пропустить тренировку, вторую ночь я тоже не хотела спать, хотя организм требовал, голова болела, следом активный день, потом снова ночь без сна и потом полное искажение реальности..

[@sof_cherkasova]

Если звучат слова "бред", "неадекватность" и "психоз", то я как врач могу воспринять это однозначно в клиническом плане. Как симптом психического расстройства! Это же не просто фигуры речи...

[@РаисаАрипова-е5ъ]

У МЕНЯ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА СРАДАЮ УЖЕ 2 ГОДА ПОЧТИ НЕ СПЛЮ ПИЮ ФЕНИЗИПАМ СПЛЮ 2 ЧИСА И НА ЭТО СПАСИБА С ЭТОЙ БОЛЕЗНИ НЕ МОГУ ВЫТИ

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте! Очень жаль, что вы столкнулись с такой проблемой. Когда панические атаки, здесь не только сомнолог, но и психиатр нужен. В идеале бы совместно вас вести этим специалистам…

[@Warrior_ms]

А разве медикаменты вылечивают тревожно-депрессивный синдром, после отмены медикаментов бессонница возвращалась(( какой же выход-то??

[@sof_cherkasova]

Вы знаете, зависит от ситуации. Иногда постепенно можно отойти от лекарств. А иногда тревожность или депрессия - то, что человека в той или иной степени сопровождает всю жизнь. Тогда приходится возвращаться к таблеткам...

[@СветланаБессонова-ч1в]

К медикаментам организм привыкает надо увеличивать дозу получается замкнутый круг

[@sof_cherkasova]

К каким-то привыкает, к каким-то нет...

[@travel-stavropol]

Ребят убирайте из жизни негативные вещи, которые вас вгоняют в тревогу, плохую работу, вредных Ден и прочую хер

[@АллаРумянцева-д4г]

Господи!!! Кому чего, а кому то котик....

[@sof_cherkasova]

мне нравятся котики, а вам?)

[@НатальяХудияш]

Не оптимистичное видео, включу Бузунова

[@sof_cherkasova]

зато правда