【變瘦超有感】想吃「168斷食」卻擔心低血糖？弄懂它的原理，這樣吃會更好！｜5分鐘聊健康 EP.30｜賴宇凡Sara

[@rickywu4013]

我進行168一個禮拜了,不愧是時下很流行的斷食減肥法,我還有搭配一天重訓一天有氧,才一個禮拜體重已經降了四公斤,效果真的有夠驚人,食慾食量也開始慢慢變小了

[@zzzwohoya]

我母親是糖尿病患，每天晚上6點吃晚餐，到第二天中午才會覺得餓，等於每天都186😂

[@Arvin_Chan]

感謝凡凡女神分享❤️我能輕鬆保持這小蠻腰很大原因是您的大智慧建議！！！

[@mandang1]

其時平常用碳為燃料時，胰島素較高，當身體無醣可用時，因胰島素高，轉不到以脂肪為燃料，必會低血糖，homa ir值要低1.4下，我前期有這樣問題，現在沒了，身體沒餓感覺，但吃醣太多，就會有。解脂時(升血糖)要肝臟來解，有脂肪肝，效率有關。

[@zzzwohoya]

過度時期😂

[@kurolee1204]

但也不是每個人的消化能力可以一直塞蛋白質和脂質

[@buttercupz3080]

我就是吃得少低血糖，然后发现是我没吃对东西。现在吃饭很注意，不吃加工食品，不容易饿了

[@timegallery854]

我是按柏格醫生的說法, 實行168快一年, 早上喝綠茶解餓 ,瘦10幾公斤沒再復胖, 原本糖化血色素7 , 現在已到5.4

[@shishikeke101]

所有的減肥藥物都有刺激腎上腺的物質，比如咖啡因，像綠茶裡的，像尼古丁香菸裡的。刺激物能把腎上腺弄累，讓血糖線整個往下移，造成分解大於合成。這就是為什麼有人一不抽菸就復胖的道理

[@老女人道故事]

老师讲的这些都必须保存然后慢慢消化🙏🏻

[@homeway8999]

辛苦了...宇凡老師...謝謝您

[@user-xt3wl3hl5x]

請問是這樣嗎 即使熱量很低 也會影響你的荷爾蒙並導致你體重增加 基本上，當咖啡中的咖啡因進入體內時 它會增加心率和呼吸頻率 並導致焦慮和緊張的感覺 此時壓力荷爾蒙的皮質醇的分泌增加 腎上腺分泌皮脂醇 皮質升高時 血糖會拉升 這樣腎上腺會受傷 代謝平衡就會被破壞瘦素 （一種抑制食慾的荷爾蒙） 就無法發揮作用 最終它會刺激你的食慾並引起假飢餓 導致你即使不餓也不斷尋找食物 如果你喝大量美式咖啡並攝取大量咖啡因 脂肪可能無法很好地分解 這是因為皮質醇會抑制脂肪分解 未分解的脂肪會儲存在體內 特別是腹部的脂肪細胞對皮質醇 做出反應的皮質醇受體 比身體其他部位的脂肪細胞多四倍 使得腹部容易堆積脂肪 如果長期攝取大量咖啡因 心率會減慢，利尿作用也無法順利發揮 導致體內毒素難以排出 如果毒素如此積累 您可能會形成導致體重增加的體質。 因此，無論熱量有多低 考慮到咖啡因的攝取量 您都應該適量飲用美式咖啡 當您只喝一杯時咖啡 會增加能量消耗 但不會顯著激活皮質醇 就是太多的咖啡因 皮質醇太高 血糖拉升了 卻會被胰島素抑制，造成燃脂困難

[@akirahayashi312]

早餐吃午餐吃再到明天早上吃很健康

[@梁安東-q4d]

我將近40年來都是不吃早餐，只吃午餐及晚餐，而且晚餐吃得比較晚。 後來才驚覺：我原來一直在執行168斷食！ 但20年前還是因遺傳而成為糖尿病患者。

[@江星誼]

謝謝宇凡老師❤

[@盧美英-q1q]

謝謝

[@chuhsuanwang]

謝謝❤

[@susanneju405]

宇凡，感谢一路的知识的分享，好想试试你的咖啡，请问在没有有咖啡卖吗？

[@shishikeke101]

有的。現在有一個折扣，快賣完了，這批賣完可能要等四個月才能到貨。希望你喜歡www.gonatural365.com/products/bd12f416-f5d4-4aa4-bfb1-f1be3f194db5

[@misomiso1603]

請問宇凡老師：我的公公有腎臟問題，現在連米飯都選擇低蛋白米飯吃，有什麼能讓他比較能抗飢餓感嗎？他都跟我說很餓、蛋白質要尊守量也不能吃多

[@Kana_CatloveMC]

可以吃糙米，地瓜代替低升糖米，雜糧性澱粉等，飽腹感很強👍

[@misomiso1603]

@@Kana_CatloveMC 醫生說雜糧穀物糙米不能吃

[@Kana_CatloveMC]

@@misomiso1603 地瓜呢？

[@shishikeke101]

我公公是洗腎病患，現在美國對腎臟病患是鼓勵吃蛋白質少吃碳水化合物哦。你可以到LINE保健管家去詢問有關「腎臟病、腎衰竭、腎絲球過濾率指數不達標」(上半身)。它會詢問你有關生活習慣或飲食習慣對這個症狀的影響，也會給予你修改習慣的建議以及天然保健品的選擇，保健管家加入好支連結 lin.ee/ZJWvCFy 使用教學： 1)如何註冊保健管家AI user202228.pse.is/4wky8u 2)註冊常見問題 user202228.pse.is/4xb83u 3)贊助本平台營運辦法 [從平台點入購買，你沒負擔，但我們也能取得少量收入，何樂不為] user202228.pse.is/4x8gr3

[@misomiso1603]

@@shishikeke101 非常感謝老師

[@娜姐777]

那到底怎样才算是正确的168断食呢？不为减肥只为健康168断食可取吗？谢谢！

[@shishikeke101]

斷食對消化是很重要的，但是我建議跟活動量對上。就是如果活動量大卻斷食，對身體來說是累的，是欠它的，它要為你補的

[@娜姐777]

@@shishikeke101 好的，了解！我早饭不吃反而很精神不会疲劳！午饭吃过后就会十分疲劳困倦！

[@陳成-h3i]

老師晚安

[@shishikeke101]

晚安

[@在台解放軍001號]

想出書 ~ 開水168超有效 可以給意見嗎謝謝

[@shishikeke101]

我不理解你的問題耶~

[@xioveelovely7668]

我去，原来喝茶是错的，我年初204，晚餐只喝茶，过后验身说我血糖高得不得了，原来就是这样造成的

[@glay730719]

對於168喝茶會造成空腹血糖高這點還聽的不是很懂耶! 吃均衡飲食跟不均衡飲食同樣都是喝茶~ 最後都會因為茶中的咖啡因導致空腹血糖升高嗎?

[@pianovideo9220]

請問你找到答案未呀

[@shishikeke101]

均衡飲食裡有油脂和蛋白質，它本身能夠協助平穩血糖，所以吃到有升糖能力的東西，最好在那之前要吃到有油脂和蛋白質的東西。這就是子彈咖啡背後的原理

[@pianovideo9220]

@@shishikeke101 賴老師，請問即係防彈咖啡係咪可以就咁飲，什麼事防彈咖啡？

[@lee-sianglee1685]

before break fast when doing 168, can we still take supplement ie sprillina, collagen, vit C, omega 3, calcium, multi vitamin etc?

[@shishikeke101]

I don't see the harm, they don't rock blood sugar, they also provide very little energy, so it should not alter the course

[@lin60515]

宇凡老師好！我實施168 超過半年，體重有略為下降，但也不會繼續瘦了！有學醫的朋友說，膽囊會出問題（說膽汁會變濃稠或結實）是真的嗎？有點擔心，因此問問！（最近驗血，膽固醇有點高143）

[@shishikeke101]

有些人會哦，但不是人人如此

[@蟹老闆-h8b]

家人實施168，然後得到了胃潰瘍… 168真的不是每個人都能適用，相反我覺得211才更健康，營養均衡

[@shishikeke101]

大概中間餓太久了~

[@flyingsherry]

請問水有喝夠嗎？ 有搭配正確的211餐盤嗎？ 很多人168是集中8小時只挑自己愛吃的澱粉和NG食物來吃 當然會出問題或瘦不下來 正確的168 建議加入宋晏仁醫師開的「糖毒勒戒所」社團 看看別人怎麼吃 或po餐點照片問問哪裡有問題 168中間斷食期間需要一直喝水沖淡胃液 但也不能一口氣灌個300~500 食物種類也會影響胃酸分泌 另外如果之前如果有胃的毛病 執行期間要在腸胃科追蹤比較安全

[@GN0096239]

不是每個人都適合

[@outoftime666]

我家貓咪不想跟我一起做168斷食 ❤

[@shishikeke101]

哈哈哈~

[@nyuklinlo1397]

宁凡老师 我喝黑咖啡不加糖 请问可以加我们查面包的牛油吗 血糖会不会升高 谢谢老师

[@shishikeke101]

你是說把它變成子彈咖啡嗎？可以呀，會好一些的。

[@nyuklinlo1397]

@@shishikeke101 宁凡谢谢你 很谢谢你的回复👍

[@saumeichok6826]

老师,我有轻贫血症.已经168很久了,但是瘦不下来。为什么呢？刚开始时是有瘦一点3公斤,过后掉不下来了。还有一点,刚开始时会血糖底手斗,要吃甜的东西才会好一丝。但,现在不会感觉到血糖底了。还有什么方法可以瘦下来?

[@jackychong4268]

要开始做运动了

[@saumeichok6826]

@@jackychong4268 做运动会气喘，而且我是做送货员。每天都要走很多路+搬重货也有流很多汗💦,我不可以当做有运动吗？因为放工了就不想动了,很累.

[@shishikeke101]

看起來這樣瘦身不太適合你，或是你食物組合不對哦。你可以到LINE保健管家去詢問有關「體重過重」(慢性病)。它會詢問你有關生活習慣或飲食習慣對這個症狀的影響，也會給予你修改習慣的建議以及天然保健品的選擇，保健管家加入好支連結 lin.ee/ZJWvCFy 使用教學： 1)如何註冊保健管家AI user202228.pse.is/4wky8u 2)註冊常見問題 user202228.pse.is/4xb83u 3)贊助本平台營運辦法 [從平台點入購買，你沒負擔，但我們也能取得少量收入，何樂不為] user202228.pse.is/4x8gr3

[@junshan1794]

老师，我试了一个月的168,不是很严格，现在验血有肝肾功能问题和甲减，是因为168断食吗

[@lilin2833]

🎉🎉🎉

[@博妙盧]

請問副甲狀腺過高該手術割除嗎？

[@師兄-j8i]

最好不要~容易傷到聲帶...

[@shishikeke101]

不知是否能夠在手術前先試試能不能調節？

[@monicacheokmc479]

Hi 赖宇凡老师，妳好。我的体重过轻，请问要怎样吃才能增加体重？

[@kurolee1204]

中藥調理消化功能

[@kuenchan482]

要找出体重过輕的成因,才能对症不藥。是憂思過度,是脾胃的問題,還是其他問題。要知道原因才能作出对策。

[@kurolee1204]

@@kuenchan482 基本上就是脾虛的問題 但脾是最難補的 外界干擾因素太多 就算沒思慮也容易困脾

[@shishikeke101]

我建議根治飲食，然後支援腎上腺。你可以到LINE保健管家去詢問有關「體重過輕」(慢性病)。它會詢問你有關生活習慣或飲食習慣對這個症狀的影響，也會給予你修改習慣的建議以及天然保健品的選擇，保健管家加入好支連結 lin.ee/ZJWvCFy 使用教學： 1)如何註冊保健管家AI user202228.pse.is/4wky8u 2)註冊常見問題 user202228.pse.is/4xb83u 3)贊助本平台營運辦法 [從平台點入購買，你沒負擔，但我們也能取得少量收入，何樂不為] user202228.pse.is/4x8gr3

[@沈惠君]

168不是澱粉最少嗎

[@shishikeke101]

168講的是斷食時間哦，它並沒有說食物組合是什麼，大家建議的各種組合，都滿可怕的~

[@littlepigq]

請問8個小時就有達到斷食，這有相關文獻研究嗎？謝謝您

[@fah50]

假如8小时也算断食，那每个人都在断食

[@VJ-xu3le]

沒有，因為8個小時不算斷食。起碼是12小時才算

[@lee-sianglee1685]

Hi, I dont feel hungry if I were to skip breakfast. Problem is whenever I skip breakfast or if my breakfast doesnt have any carb, i m bound to have constipation issue. Why is it so? How should I overcome it, esp I am not really a carb lover. I dont mind skipping carb during breakfast or even skipping entire breakfast for 168, if there is no such adverse issue.

[@shishikeke101]

aww...those who doesn't have carb can cause constipation I would recommend to follow what your body tells you what is suitable. Eating promotes gut peristalsis, see if you can drink enough water to promote that instead.

[@emilyz3673]

一天一顿吃了一年。吃出贫血😢

[@robin-fh9fk]

宇凡老師、好像又長肉肉了😂

[@shishikeke101]

呵，你看得是何時的影片，我442根治飲食+天天自然骨頭湯，已瘦五公斤了耶， size小了兩圈

[@jukelly1230]

我我怎麼聽不太懂😂

[@yaguoli4294]

讲讲肺结节

[@eluxury2]

所以說斷食中間不能喝茶或咖啡嗎？

[@shishikeke101]

無咖啡因的沒問題，有咖啡因的不建議空腹

[@eluxury2]

@@shishikeke101 謝謝！

[@user-katoisgood-]

請問168會產生膽結石嗎？最近看新聞有此一說,有點擔心～

[@jameswang1485]

168（1日2餐）不會造成膽結石，但是要有油脂（亞麻籽油或鯖魚等），不能太清淡，或是要吃含膽鹽的食物 m.kzbin.info/www/bejne/qpvUcnhveLOqhqs

[@shishikeke101]

我認為如果斷食時間不過長，並不用耽心。但是有些人體質是有可能會因此造成結石

[@taiwan710215]

您好 請問空腹期間是不建議喝黑咖啡活無糖茶嗎?謝謝.

[@shishikeke101]

是的，不建議空腹喝

[@akirahayashi312]

人一天不吃东西没什么