Białko w diecie - co trzeba wiedzieć?

Najnowsze seminarium: goo.gl/g378ar
Mój IG: goo.gl/ugZPTF
Mój FB: on. 1lEd6O7
--------------------------------------------------------------------------------------
Sprawdź moją stronę: goo.gl/8rsGbg
Najważniejsze referencje (reszta dostępna u mnie):
J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 20.
"Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation".
Nutr Metab (Lond). 2005; 2: 25.
Dietary protein intake and renal function

[@Jon-np3tq]

Dobry filmik który byłby ciekawy to GLIKOGEN. Jest wiele mitów na ten temat, że po nocy jest całkowicie wyczerpany co jest kompletną bzdurą. Wpływ treningu na prawdziwe zużycie glikogenu?, po jakim czasie glikogen wątróbowy jest na wyczerpaniu i kiedy zachodzi w tym wypadku proces glukoneogenezy co skutkuje katabolizmem mięśni. To są ciekawe pytania plus rola glikogenu w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.

[@NorbertGotz]

Świetny materiał. Bardzo dużo wyjaśnia :) pozdrawiam!

[@mateuszpluskota4577]

Profesjonalnie jak zawsze. Pozdrawiam

[@aliyadanceanddiet]

Widzimy się w Warszawie Jacku💪💪💪 jak zawsze krótko, mądrze i na temat😁💪

[@arletamorena7366]

Extra filmik- konkretnie i na temat. Pozdrawiam ❤👍🏻

[@rafalkaczmarek7045]

jak zawsze dobrze wykonana robota niesamowicie dobry montaż i dobór muzyki

[@robertplucinski8649]

Wszystkiego najlepszego , zdrowia , siły do pracy na kanale

[@piotrek2000121212]

Tak bardzo ufam twojej wiedzy, że mogę śmiało powiedzieć, że jesteś moją encyklopedia Dzięki ci za to !

Jak się prześledzi Twoje materiały od początku, to widać jaką zmianę przeszedłeś przez ten czas :) pozdrowienia

[@bardzomiyczowiek8591]

Wybaczę z czystym sumieniem, gdyż był to bardzo dobry materiał. :D

[@JacekBilczynski]

:D

[@TheSerdel1]

uwielbiam Cie

[@-zmorson-2798]

Jacku warto dodac ze jesli chodzi o bialko roslinne to nie tyle zwiekszenie podazy co mieszanie roznych zrodel bialka roslinnego daje lepszy efekt poniewaz sa to bialka o niepelnym profilu aminokwasowym i jedeno zrodlo nie wystarczy. Chyba ze jest jakies bialko roslinne pelnowartosciowe ale chyba nie ma. Jak zawsze dobry filmik.Pzdr

[@virtueinyou]

Odkąd Cię znalazałem w internetach, to szczerze i śmiało mogę powiedzieć, że moją wiedza opieram na twojej. Ale kurcze chciałbym wiedzieć co dokładnie robisz że jesteś w formie cały rok, podziwiam!

[@Nieogarniam500]

A ja mam pytanie, czy jest sens jeść np. 50 g białka w jednym posiłku? Czy organizm to sobie rozparceluje po swojemu czy część białka pójdzie na marne, bo jednorazowo człowiek jest w stanie przyjąć tyle i tyle białka z posiłku? Są jakieś granice przyswajalności na raz? Pozdrawiam!

[@zuzannalipiec4962]

Do zobaczenia w Poznaniu :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Co do TEF, rozkmina dla ludzi - większe spożycie węglowodanów zamiast białka może mieć lepszy wpływ na ilość wydatkowanej energii niż TEF jest tego warty. Większa ilość węgli może wpłynąć pozytywnie na naszą spontaniczną aktywność fizyczną (NEAT), na nasze treningi (EAT) oraz na rozmiar długu tlenowego (EPOC). Węgle są spoko :D Jacek bardzo git

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak, tak jak 74 inne osoby, które skomentowały ten filmik :D

[@-zmorson-2798]

Szmexy powinienes zaznaczyc ze wegle sa spoko ale dla ludzi aktywnych i powinno sie redukowac ich podaz jesli spada nasza aktywnosc. Duzo wegli to tez sennosc w ciagu dnia czasami

[@ziem0witt]

Ale jak to Jacek?! To po co mi to białko jak nie rosną od tego mięśnie??!! ;) W tym tempie pod koniec roku się w końcu zmieścisz w 3 minuty, widać progresje. ^^

[@JacekBilczynski]

:D Pracuję nas sobą. Problem w tym, że niebawem będę musiał "zdjąć" limit 3 minut (przynajmniej dla części materiałów) ;P

[@acidm7796]

Jacku może się wypowiesz co się dzieje w organizmie w dłuższej perspektywie czasu gdy podaż białka jest stale zbyt wysoka?Fajnie by było coś usłyszeć o tym od kogoś kumatego .Pozdro

[@Retro_Hacker]

Dawaj info zeby klikac dzwoneczek bo twohe filmy ogladam tydzien po uploadzie. Pozdro

[@EXPERDITE]

To moze teraz najistotniejsze owoce/warzywa (wiadomo wszystko trzeba jeść oraz zamieniać produkty na inne - ale chodzi mi glownie o witaminy) w diecie kulturysty/trójboisty/kowalskiego

[@EXPERDITE]

plus ewentualna suplementacja, których produktów można jeść więcej i nie popadniemy w hipowitaminozę

[@szajkosia]

Fajna tapeta. :D

[@dawidl2065]

Witam . Jeśli mógłbyś zrobić jakiś odcinek o dwoboju ? Bardzo mnie ten temat zainteresował i poczynilem próby wprowadzenia tego do treningu . I jeszcze szybke pytanie . Posiłki w mojej diecie spożywam w godzinach od 10 do 20 . A trening zdąża mi się robić o 22 . I co w takim razie mam zrobić z posiłkiem tak zwanym ( po treningowym ) . Jeść czy nie ma to znaczenia ? Z góry dziękuję . Pozdrawiam

[@JacekBilczynski]

Nie musisz go jeść, możesz pominąć zakładając, że kaloryka w ciągu dnia się zgadza :)

[@rafagrzywacz5323]

ile bialka na posilek powinno sie jesc ? czy moge na 3 posilki po 50 g protein ?

[@maciekozi69]

Jak zawsze merytorycznie :) ale nadal dłużej niż 3 minuty, piwa nadal nie będzie :-P

[@xxx-qf1to]

Moze jakis material na temat witamin.jakie i w jakiej ilosci spozywac

[@dominikratajczak7597]

A jak ma sie to do nabiału? W okrseie redukcyjnym warto jeść więcej/mniej ? Może zrobisz jakiś odcinek na temat nabiału?

[@JacekBilczynski]

Jest na kanale. Nabiał jest bardzo dobrym składnikiem diety, na redukcji również wartko go jeść!

[@dominikratajczak7597]

Dzięki

[@krzysztofryczek6643]

U mnie odpada jedzac nabiał kolejnego dnia sylwetka jest zamglona szczególnie widać to przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej

[@Sebastian.Trenuje]

Witam Cię! Nie możesz kręcić dłuższych odcinków? Chociaż 20min?

[@PARP95]

Nie rozumiem o co chodzi z tymi trzema minutami

[@PulsechainMaxi]

Jacek ile ważysz i ile masz wzrostu?

[@marcinz.288]

Panie Jacku. Czyli jak preferuje kazeinę i dobrze się po niej czuje to nie ma żadnych przeciwwskazań i nie jest ona w żaden sposób gorsza od WPC?

[@JacekBilczynski]

nie jest, śmiało!

[@marcinz.288]

Ok! Dzięki!

[@leszekpokosnik1756]

Panie Jacku! :) Jak to jest z tym białkiem po treningu? Czy jest sens spożywania WPC bezpośrednio po treningu, jeżeli do 30 min jem pełnowartościowy posiłek? Dodam, że trenuje o 6 rano po porcji BCAA i jednej porcji WPC. Dzięki i pozdro !

[@JacekBilczynski]

Nie ma sensu, ale BCAA wywal, nie jest Ci potrzebne ;)

[@leszekpokosnik1756]

Czyli po przebudzeniu przed treningiem siłowym pić samo białko, po treningu posiłek pełnowartościowy? W trakcie treningu BCAA też jest zbędne? I jeżeli biegam (dzień wolny od treningu siłowego) też o 6 rano po przebudzeniu powtarzam tą zasadę czy wtedy przyda się BCAA? I potwierdź mi, że BCAA mam wywalić całkowicie z suplementacji zarówno w przypadku treningu siłowego i treningu biegowego.

[@JacekBilczynski]

Całkowicie wywal - przeznacz kasę na kino albo nową koszulkę albo cokolwiek tylko chcesz. Będzie z większą korzyścią.

[@leszekpokosnik1756]

Dzięki wielkie mistrzu ! :)

[@alicja6242]

Powiedz mi czy jeśli będę na redukcji i ten zakres białka będę stosować to nie ma zagrożenia związanego z zakwaszenie organizmu i obciążeniem zbytnio nerek i wątroby ?

[@JacekBilczynski]

Nie ma. Zakwaszenie jest mitem (pisałem o tym), w opisie masz również link do stosownych opracowań.

[@szymonmiotk8941]

może zrobisz full day of eating

[@dziewczynazdworcapkp.8387]

Kiedy masz najblisze szkolenie online?

[@SAHARAona]

A co jeśli ktoś jest uczulony na białkowe produkty? Może zapomnieć o fajnej sylwetce?

[@kinga9360]

Ważę 34kg i dziennie 120g białka wychodzi, moze byc szkodliwe ?

[@LadyEvEv]

Panie Jacku, no jak to, proteiny nie sprawia, ze urosna kobietom miesnie? ^^ chyba mocny skrót myślowy :) Ja mam z kolei pytanie - co z zakwaszeniem organizmu? Jak dieta wysokobialkowa wplywa na zakwaszenie i jak znalezc balans?

[@JacekBilczynski]

Zakwaszenie jest mitem, piszę to już chyba 10 raz dziś ;) Natomiast proteiny - mięśnie - to nie jest skrót myślowy tylko prawda. :)

[@LadyEvEv]

Jacek Bilczynski wiec co sprawia, ze rosną miesnie, jesli nie proteiny?

[@JacekBilczynski]

Określony trening i nadwyżka kalorii. Proteiny są budulcem, ale jeśli nie będzie nadwyżki i odpowiedniego treningu z obciążeniem, to nawet 400 g białka dziennie nie sprawi, że kobiecie urosną mięśnie. Dodatkowo warto zaznaczyć, że szybkość przyrostu masy mięśniowej u kobiet jest baaaaardzo niewielka.

[@LadyEvEv]

Jacek Bilczynski dziękuję za odpowiedź :)

[@Faraon_krystian]

Jack bylczynsky

[@gurugomez7]

WCIĄĄĄŻ

[@juzefstalin9246]

1,8 -2 g na kilogram ciala a w innym wywiedzie mowiles ze 1,6 wystarcza chlopie wez sie zdecyduj

[@klopsik696]

Odesłałeś do swojej infografiki na instagramie gdzie piszesz, że około 18% różnica w przyroście LBM to brak istotnych różnic... I to była różnica na przestrzeni 9 tygodni, teraz sobie przemyśl jak ogromna to różnica w skali roku czy trzech

[@Carautyzm]

masa miesniowa to masa ciala - tkanka tlusczowa ale tez tkanka kostna

[@JacekBilczynski]

beztłuszczowa masa ciała to nie jest masa mięśniowa.

[@jolakowalska4522]

Czy kobiety mogą pić białko nawet wtedy kiedy nie ćwiczą??? np. rano do owsianki??? bo słyszałam różne opinie.. "białko bierz kiedy ćwiczysz"...

[@berenikazz]

Jola Kowalska tak

[@eniaparadise869]

Mam 180 cm i waze 90 kg wiec bialka na dzien 180g? A ile wegli i tłuszczu? Oglądam tyle filmików ze już zgłupiałam 😕 nie cwicze bo mam problemy ze zdrowiem a po drugie brak mi energii 😕 Nie jem słodyczy nie pije napoi gaz. Nie jem fast foodów a i tak mam brzuszek😕

[@Corgan90]

kompletnie nie rozumie. Ostatnio mówiłeś o zapotrzebowaniu od 1.6g do 2.2g a teraz pd 2.1g do 3.0g. Co się zmieniło? Co z kazeiną? Dziki trener mówi, że to jeden wielki alergen. Ile ludzi tyle opinii, ciągle wychodzą nowe fakty naukowe i nowe mody na sposoby żywieniowe. Człowiek nie staje się mądrzejszy, a coraz głupszy

[@berius]

nie bójcie się protein , proteiny ujędrnią wasze ciało :)

[@Samson-lx8bx]

,, Że łatwiej będzie wam pozbywać się ,yyy( chciał powiedzieć tłusczu wy grube dupy!), nadprogramowych kilogramów .Ahh ta poprawność polityczna...

[@jedenras]

spoko możesz gadać 10 minut

[@przomsik]

Co ten storczyk taki smutny? :(

[@JacekBilczynski]

To już prawie sukulent ;)

[@moni_ka2322]

Świetny materiał, ale błagam - zawalcz z tak więc :)

[@JacekBilczynski]

Nie da rady. To moje. Lubię to ;)

[@djgorzyk8965]

Jak dla mnie to źle wykadrowany film na początku, twoja twarz jest w zbyt dużym powiększeniu ;)

[@JacekBilczynski]

Zgadzam się - tu wyjątkowo jedyny obiektyw z którego mogłem skorzystać, stąd ów problem.

[@doriangamrocki5601]

Jacek Nagraj ty cos nowego. odgrzewane kotlety.

[@xander4069]

Mysle, ze czasami takie przypomnienie jest dobre :)

[@doriangamrocki5601]

+Xenowy Xamingo Widac nie jestes pasjonatem skoro tego typu fundamenty musisz odswiezac

[@JacekBilczynski]

Jak ludzie przestaną wciąż pytać o kreatynę. Ok? Trzy lata temu nie wiedziałem o 2.3 - 3.1 g/LBM

[@doriangamrocki5601]

+Jacek Bilczynski Rozumiem cie w 100 procentach,jednakze fajnie by bylo zrobic ten milimetr postepu w ufostepnianej wiedzy. Widze ze informacje ktore zaczerpujesz sa z tych samych stron zagranicznych ktore odwiedzam ja. Moze jakas zrzutka na własne badania :D

[@JacekBilczynski]

Bez sarkazmu, ten postęp zostawiam innym - naprawdę mówię do Kowalskiego i dla mnie to jest postęp. Przez lata starałem się dzielić włos na czworo, mogę to robić w domowym zaciszu, ale chcę mówić do "zwykłych" ludzi, niekoniecznie "pasjonatów". Kowalski chce prostych informacji, a mnie większą satysfakcję sprawia mówienie do Kowalskiego i ta drobna zmiana, która coś znaczy, niż do "pasjonatów", którzy szukają wiedzy na poziomie komórkowym, ale w praktyce nie wyciągną z tego wiele. Już to podkreślałem, szlifuję swój warsztat, ale chcę przekazywać proste i łatwe do zrozumienia informacje. To dla mnie prawdziwy postęp :) Oczywiście cały czas szanuję "wiedzę najwyższych lotów wyłącznie dla pasjonatów", ale po taką odsyłam w inne miejsca :)