Bitkisel ve Hayvansal Protein İhtiyacı - Ağırsağlam

[@mertyilmaz3844]

Dostum "bu barzo mantığı" diye bir söz geçti, gülmekten sandalyeden düşüyordum. Hemen düşüncelerimi söyleyeyim ; - Tarz tavır iyi gayet - Düşünce yapısı ilerleme gayet iyi - Bilimsel kaynakları göstermen çok yerli yerinde olmuş. - Örnekler güzel. Yurtdışı klasmanında bir anlatım olmuş, eksik birşey göremedim.Çok güzel.Böyle devam etmesini temenni ederim. Sevgiler.

[@alikemalordek8792]

33 yaşındayım. 16 yaşında bu sporla tanıştım. 3 ay - 5 ay 7 ay 1 yıl kadar çok kez başlayıp bıraktım. son olarak 1 yıldır elimden geldiği kadar düzenli çalışıyorum. kısacası toplamda 4 yıl kadar bu sporu yapmışımdır. onlarca salon gördüm buna mukabil onlarca da hoca gördüm. body ile ilgili onlarca youtuber tanıdım binlerce video izledim ama samimiyette zirveyi bu videoda gördüm. kolun 35 cm olabilir ama beynin 62 cm var kardeşim. önemli olan estetik ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilmektir. ve sende buna sahip olabilmişsin zaten. Bence taktire şayen bir iş yapıyorsun. diğer youtuber lerin vücutları çok dolu olabilir. insanların ihtiyacı olan şey kafası dolu insanlardır. tüm samimiyetimle helal olsun diyorum ve videonun sonundaki body sporu ile ilgili açıklamalarını son derece isabetli buluyorum :)

[@RyuzenTV]

Gençsin ve "Ben yıllardır bu işi yapıyorum . " diye geçinen sağlıksız şişmelerden çok daha bilgili ve mantıklısın .

[@zahel-goksel7845]

İnekler ayrıca, kısmen sindirilmiş yiyecekleri veya ilk mideden dönen cudları çiğniyorlar. Bu nedenle, buna ruminant denir. Koyun, antilop, geyik ve zürafalar da ruminanttır. İnce bağırsak ve ineklerin kalın bağırsakları insan sindirim sistemine daha benzer. Bununla birlikte, inekler, lifleri daha fazla sindiren büyük bir çekirdeğe sahiptir. bitkisel protein bize uygun değildir hayvansal proteiin kadar

[@mertsezgen]

Her video da aydınlanıyorum helal olsun parayla alınamayacak bilgileri eğlenceli şekilde öğreniyoruz videoların 1 saat olsa 10 dk gibi gelir.

[@emretimur]

Bu bilgiler şu yüzden değerli: Supplement firmalarının desteklediği birçok araştırma diyor ki çarpın kendi kilonuzla 3'ü. Bu tip araştırmalar steroidliler üzerinde yapılıyor. Yani 80 kiloluk bir sporcu 240 gram mı alacak? Yanlış! Zaten o kadar kas gelişimi yok ki günde 240 gram alınsın. Bak Furkan ne demiş: yağ oranını çıkarttığın zaman 65-70 kalır. Yani yağsız kilon bu. Bunu da 1.2 ile çarp, 78-84 ediyor. Bu kadar basit. Bize aşırı protein yüklemesi yapıyorlar. Vücudumuz yılda 2 kg kas alacaksa bu günde 5 gram kas alacağız demek. Bu da en iyi ihtimal! Teşekkürler video için.

[@xdegisikzhuzur1809]

Daha iyi bir anlatım, daha kaliteli bir bilgi paylaşımı bunun üzerine yok. Çok teşekkür ediyorum. Emeğine sağlık. durmak yok yola devam

[@firatceyran1275]

kardeşim fıtness camiasında binlerce kişi bir şekilde yotubelerde şurda burda videolar yapıyor .güzel bilgilerde veriyorlar ben çok ta pc kurdu olmasam da pc de neyin ne olduğunu az çok bilen biri olarak şunu söylemeliyim .. bilimsel kaynaklara dayanarak bu kadar bilgiyi ve görüşü ayrıntılı olarak veren ve de ucretsiz rehberlik vs yapanı da görmedim .. emeğine eline sağlık bunun kıymeti de bilinmeli çok sağda solda boş konuşanda olsa :) sen zaten yolunda ilerliyorsun. Bu süper .fıtness ta ön yargılar şunlar bunlar çoktur. Bilimsel kaynaklara dayanmayan birinden görülerek duyularak yapılan şeyler . demek istediğimi anladın . Şimdi sizin gibi kaynaklara dayanılarak bilgi paylaşmak isteyen insanlar da atgözlüğü ve önyargılar ile dolu olan kişiler tarafından illaki farklı gözükecek , çekilmicek olumsuz eleştiriler yapılacak. at çöpe :) size kolay gelsin diyorum basarılar kardeşim

[@cCcDarkGodfatheRcCc]

İşini iyi yapan insan görmek mutlu ediyor. Sporla alakam yok ama sen bu işin mantığını, biyolojisini bile harika öğrenmişsin ve anlatıyorsun. Teşekkürler.

[@kobagko7304]

dostum sen bu işi biliyosun ben okul hocalarımı böyle dikkatli dinlemedim tuttum seni...yalnız bazen konu arasında çok fazla detaya giriyosun ben eror veriyorum o anda yolun açık olsun kardeşim

[@firatgogercin1812]

Abi verdiğiniz emeğin farkındayız ve bilginin doğruluğununda farkındayız siz aynı çizgide devam edin adamsınız!

[@sahkanalbayrak3092]

Son söylediklerin çok doğru devamını beklıyoruz böyle konusmaların

[@TristanTzara366]

Vücut geliştirme (sporu!) ile ilgili daha iyi bir video izlememiştim. Özellikle son 8-10 dakika...

[@SahinOzgurx]

Piyasa harbiden barzolarla dolmuş! Furkan kardeşime hep destek tam destek bu tiplere inat.

[@mehmetcankatozturk430]

Kardeşim çok mantıklı bilimsel ve güzel bilgiler paylaşıyorsun . Paylaşımlarını ve videolarını beğenerek takip ediyorum emeğine sağlık . Başarılarının devamını dilerim.

[@alparslankarademir1427]

Bu kanalda gördüğüm en güzel konuşmalardan biri.

[@berkayyldz1691]

ADAMSIN.Böyle devam et.Takipteyiz.

[@koraycelebi8629]

Ağır sağlam daki ilk izlediğim video bu olsaydı, zihin geliştirme kanalı olduğunu düşünürdüm. Emeğine sağlık, teşekkür ederiz. Bu arada para kazanma konusuna takma, bir süre sonra oturduğun yerden para kazanagina eminim ;)

[@osmancelik9691]

helal olsun brooo allah sana güç kuvvet versin bu işlere devam et ki bizde doğru bişeyler öğrenelim 💪

[@beratalkan9115]

çok güven veriyorsunuz. iyi çalışmalar.

[@olgunercelik6662]

Zamanında bu tarz makaleleri ben de okumuştum.Günlük protein değerinin yağsız kas kütlesine göre oluşması gerektiğini görüşündeyim.%25 yağ oranlı 85 kg birisiyle %10 yağ oranlı 85 kg aynı değildir.Her protein kaynağı da vücutta aynı oranda sindirilmez.Yumurta ile bitkisel kaynaklı proteini hesaplarken aynı kefeye koyamazsınız.Gençleri bilgilendirmeye çalışman takdir edilesi , ar-ge çalışmalarının devamını dilerim kolay gelsin:)

[@ağırsağlam]

Olgun Ercelik Günlük protein değeri araştırmacılara göre obez değilseniz kütlenize göre olsun deniyor. Ben yine de siteye zaten yağ oranını düşüp koydum. Her protein kaynağı aynı sindirilir, bu protein kaynağından dolayı değil, bu protein kaynağını alırken aldığınız liften dolayıdır. Yani sağlıklı bir diyet zaten lif içermeli birazcık. O yüzden buna bir kayıp gibi bakmak yersiz. Teşekkür ederim.

[@olgunercelik6662]

AĞIRSAĞLAM Her protein kaynağının biyolojik yararlığı farklıdır.Yumurtada %100'e yakınken balıkta %75 oranındadır.Tabiki kayıp olarak bakılmamalı, ancak makro değerleri hesaplanırken bunları da göz önünde tutmalı.Sindirim süresinden bahsetmiyorum lifli içeriği olursa tabiki daha faydalı,yavaş sindirilir orası ayrı konu.

[@tasarahmet1441]

kardeşim her sözün doğru burda ...

[@samba5363]

Bundan sonra ağırsağlam kanalındayım bu video çok güzel olmuş az bu video'yu izlemeseydim 3,5 senelik spor geçmişimi bırakıyordum sağol fiko😀

[@emrekurtoglu7480]

Usta Eline koluna ağzına sağlık çok güzel Konuştun 👍👍👍

[@hasankorkmaz2293]

Teşekkür ederim Furkan abi bizim için uğraşıyorsun o kadar :)

[@merterdogan573]

Sağlam video,bu işi bu kalitede yapan tek Türk kanalı bu.Diğer kanalların verdiği bilgiler ,tek amacı bizlere supplement kitlemek olan dergilerin dışına çıkamıyor.Tek beğenmediğim videonuz markette gezip glycemic index'den falan beyaz pirinç gibi gıdaları yerdiğiniz video idi.Bu video da kaynak gösterdiğiniz yerlere video daki diğer arkadaşın pek bakmadığını düşünüyorum çünkü glycemic index'in vücut kompozisyonu üstünde caloric surplus olmadan pek bir etkisi olmadığı araştırmalar tarafından gösteriliyor. .O video da burda gösterdiğiniz özeni göstermediğinizi düşünüyorum.Antrenman felsefenizi çok araştırdığınız belli,bende benzer bir program takip ediyorum. Umarım yolu açık olur bu kanalın.

[@ağırsağlam]

Mert Erdoğan Eyvallah, glisemik indeksten dolayı sallamamıştık, hatta pirince yiyin demiştik. Glutenden dolayı tahıla sallamıştık sadece. Yani yanlış anlamış olabilirsiniz. Ama makara videoydu o. Zaten kalorik surplusta olmadığınız sürece tehlikeler çok ciddi azalıyor.

[@merterdogan573]

Gluten olayının da balon olduğu yavaştan ortaya çıkıyor yalnız hocam,bilginiz olsun. www.businessinsider.com/gluten-sensitivity-and-study-replication-2014-5

[@ağırsağlam]

Şuan bunu ve içerisindeki kaynakları okuyacak durumda değilim, fakat ufak bi göz attım, 2011 den falan bahsediyor. Gluten 2011 de başlamış bi mesele değil ki, Paul Chek 20 senedir söylüyor zaten. Açıkçası bu gibi konulara fad ya da gerçek diye hemen karar vermemek lazım, ben bilimsel araştırmaları doğrudan okumam. Önce bi okumayı bilenler okusun, sonra eğrisi doğrusu tartışılsın vb. Fad ise de, fad oluversin mesele değil. Tahıllar zaten çok besleyici şeyler değil ki. Ayrıca, gluten free tahıl olayına falan karşıyım boş iş onlar. Oynanmış gıdalardan uzak durmak lazım.

[@merterdogan573]

Ben Celiac(türkçesini hatırlayamıyorum şu an) hastası olanlar dışındakilerin sıkıntılarının nedeni olabilecek başka faktörlerin pek üzerinde durmayıp suçu glutene attıkları kanısındayım.Makaleden Layne Norton yoluyla haberim oldu benim de.

[@ağırsağlam]

Muhtemelen aman aman bir etkisi yok katılıyorum. Fakat fazla tüketilmesi mantıklı değil. Çölyak Türkçesi :)

[@furkanyazc5926]

furkan reiz sorduğum sorularla ilgilendin Allah senden razı olsun senin sayende geliştim gelişmeye devam edicem kamburum falan gitti adamın dibisin böyle devam her sorduğum soruya sıkılmadan cevap verdin hakkını ödeyemem valla çok sağol bro

[@ağırsağlam]

furkan yazıcı Eyvallah.

[@bugraaksay3138]

dostum kamburun nasil gitti soylermisin

[@furkanyazc5926]

sırt çalışarak deadlift-t bar row barfiks

[@selahattinkrcoglu2520]

Kardeşim videoların çok yararlı oluyor spora 1 ay önce başladım daha önce yaptım ama tam getiremedim sizin gibi bu işle uğraşan kişileri takip ettikçe daha iyi adapte oldum bundan sonra hiç bırakmayı düşünmüyorum yardımlarınız için teşekkür ederim ilk başta kendi kontrolümü elime alıp sonra annemde biraz kilolu onada yardım etmeye çalışacağım oda yavaş yavaş başladı siz bana yardım ediyorsunuz surekli takıp ediyorum bende çevremdekilere aşılamaya çalışıyorum ellerinize sağlık allah razı olsun =)

[@ağırsağlam]

Selahattin & Merve Kırıcıoğlu Süpersin. Olayımız bu zaten. Çevremiz aynı yerinde kalırken bizim ileri gitmemiz bir fayda sağlamıyor.

[@huseyincuce4364]

38 milyon aboneli pewdiepie bile adam oyun videosu cektigi halde haterlari var yani kisacasi haters gonna hate cok dogru yoldasin dostum

[@psychologia621]

Rica etsem yüzmenin body üzerindeki etkisi ile ilgilide video çeker misiniz? Birde body yapan birisi ne zaman yüzmeli vs tarzı şeyleride cevaplarsanız sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.

[@tadashiuchiha9680]

sen 10 numara bi insansin usta

[@yakuphilal9136]

Abi allah razı olsun çok aydınlatıcı videoların var tüm cevreme tavsiye ediyorum

[@mustafaunlu4265]

Videonun sonu dokunaklı, güzel insan bilgilerin faydalı ki olması gereken bence kilo başına 2gr mı geçmemeli protein tüketimi. Herkes fanboyluk dan birbirini kırıyor. Sen bilgini paylaş ingilizcemiz olmadığı için çevirilerin hoşumuza gitmese takip etmeyiz. Yolun açık olsun çok fazla takıntılı olmaya ve stres altına girmeye başlamışsın sen işini yap dinleyen dinler dinlemeyen takibi bırakıp diğer beğendiği hocaların sayfasında yağcılık yapar. Kas gelişimi programınız amelyat öncesi bende gayet işe yarıyordu, 3 5 de ben birşey ekledim orası ayrı tabi hergün 400 gr et yiyemedim belki ama gelişim oldu yani. Onun harici 100 dolar program parası istememen de ücretsiz programlar vermende güzel birşey tekrardan yolun açık olsun.

[@ağırsağlam]

Mustafa ÜNLÜ Aslında takıntılı veya stresli değilim, bunları konuşmamız lazım ki insanlar eğriyi doğruyu ayırt edebilsin. Şikayet edip tembel tembel oturmak yerine tutabildiğimiz uçtan tutmamız lazım.

[@yunusemresulun2073]

Reis seni izlemekten haz duyuyorum resmen müthiş bilgiler için çok tesekkurler , 75 kiloyum her gün 600 gram tavuk yedigim halde stres oluyordum vücut agırlgımın 2 katını gecemiyorum diye , üstelik sabahki 5 yumurtayı günde toplan 400 gram karbı 60 gram sağlıklı yag kaynaklarını saymıyorum bile ama seni dinledikten sonra resmen içim rahatladı ben rahat rahat protein ihtiyacımı karsılıyormusum bitkiselide sayarsak tekrar tesekkurler

[@ağırsağlam]

Yunus Sulun Sana bir şey söyleyim mi, belki daha iyi bile gelişirsin. Vücut rahatlar bile :) Daha iyi yenilenir vücut antrenmanlardan.

[@murataydemir8434]

pilav-kuru için verdiğin linkler şahane. birde şu mercimek olayına açıklık getirsen şahane olur.mercimek dışında hangi bitkisel proteinleri kullanıyorsun ve mercimeğin hangi yemeklerini yapıyorsun.

[@sergeidragunov3668]

Murat Aydemir dostum bitkisel protein kaynakları hem karbonhidrat hemde protein kaynağıdır ben sana daha bakliyatları mercimecek, nohut, taze fasulye barbunya bunları öneririm oldukça iyiler tabi bunların dışında kuruyemişlerde var

[@burakozkan6588]

Tek kelimeyle adamsın Takipteyim ;)

[@TheGameKinq]

bugünkü 2.vidyo çok iyi oldu bu :D eline sağlık abi

[@aliyuksel9215]

birader gerçekten çok faydalı bilgiler teşekkürler ağır sağlam tabiki arkadaşlar herşey uygulama ve çalışma ile mümkün bu adamı ciddiye alıp çalışan herkes kendi kapasitesine göre gelişebilir

[@fitnessrealtalktv1253]

bence proteinlere gereğinden fazla önem veriliyor, karbonhidrat bence daha önemli. Tabiki hedeflerimiz önemli. Ama video güzel olmuş, ağzına sağlık

[@sergeidragunov3668]

10 yaşında yeğenime anlatır gibi yağ ile karbonhidrat olayını anlatıyorum şunuda okuyun. Vücuttaki yağ bir nevi banka işlevi görür sen karbonhidratı yersin vücut yakamadığını depo eder peki neden vücut yağ olarak depo ediyor sebebi basit her zaman böyle kolay ulaşamıyorduk yiyeceklere (aynı şeyin %90ı hayvanlar içinde geçerli) insanoğlu taş devrinde iken bugun yemeği bulduysa bir kerede yiyebildiği kadar yerdi vücutta fazla olan şekeri tekrar enerjiye dönüştürmek için yağ olarak depo ederdi. yani işin özeti şu günlük kalori ihtiyacının fazlasını karbonhidrat ile karşılarsan vücut bunu tekrar kullanmak için yağ olarak depolar yediğin karbonhidrat yağ olur. Ama bir hayvanın veya bir bitkinin yağını yiyorsan bu banka soygunudur ne diyo bu müptezel dediğinizi duyar gibiyim şöyle açıklayayım canım kardeşlerim başka bir hayvan ihtiyacının fazlasını yedi yağlandı sizde o hayvanın yağını yiyip bankasını soydunuz vücudunuz o yağı depo etmez enerji (kalori) olarak kullanır yağ yemeniz sizde yağ yapmaz yağ derken ekmek banıp yağ yiyin demiyorum. Nasıl yağ yapmıyor yağ yemek amk derseniz tabiki fazlası yağın oda yağ yapar ki zaten fazladan yediğiniz proteini bile yağa dönüştürebiliyor vücut. Onun için yağ yemekten korkmayın ama kaliteli yağlar tüketin balık yağı, zeytin yağı fındık yağı fıstık yağı falan. Bu arada Furkan bunu okuyorsan büyük ihtimal okursun bro seni biliyorum yaptığım yorumların %90ınını cevaplıyorsun büyüksün uzun süre ketojenik beslenmiş biri olarak 1 hafta vegan diyet yapmayı planlıyorum ayrıntıları falan nasıl hissettiğimi falan not alıp sana göndericem zaten mail attım cep numaranı istedim kafana göre ister verirsin istersende direk notlarımı sana mail olarak atarım.

[@imFoRealL]

Dostum şu metabolik tiplerle ilgli de bir video yapar mısın hangi tip olduğumuzu nasıl anlarız ne yapmalıyız gibisnden

[@sergeidragunov3668]

gelişmiyorum diyenler içinde şöyle bir tavsiye vereyim, hiç elinize saati alıp akrebi izlediniz mi harekettiği doğru düzgün anlaşılmıyor bile onu izlerken o kadar yavaş ki işte vücut olayıda böyle siz her gün ayna karşısına geçip fark ararsanız bulamazsınız fark olsa bile ışık açısından bile uzun süre fark edemeyebilirsiniz size önerim antrenmanda kafanızdan bunları atın bunu atmak içinde antrenman uzun kollu t-shirt öneririm. ve psikolojik açıdan kendinizi düşürmeyin vücudunuz gelişmeye devam etse bile siz olumsuz düşüne düşüne gelişimini yavaşlatıyorsunuz gelişim olsa bile farkına varamıyorsunuz.

[@piyeremerikobameyang5438]

Her salon koyileceği bütün boş yerlere ayna koyarak bu olaya itiyor bizi. Ayna da tehlikelidir aynı şekilde.

[@zggqwer7420]

@@piyeremerikobameyang5438 salonda her yere koyulmasının nedeni bazı hareketlerde duruşlar çok önemli o yüzden aynadan kendine bakmak şart oluyor ondan koyuyorlar ama azaltılabilir.

[@burakcakr6838]

Ağzına sağlık güzel bir video olmuş.Her yerde bulamayacağımız bilgileri paylaşmışsın. Bir sorum olacak bu Paul Chek'in kitabı kaç günde eline geçti 1 ay falan sürdü mü sipariş verince?

[@hakanzengin4509]

abi diyabetim 14 yıldır bu anlattıkların değilde calışma stillerinle calıştım hergün 300 gramdan fazla et ve bezelye yedim ve şuan sağlığıma hic zarar vermedi 52 kiloydum bunları yiyerek 1 ayda 24 kilo aldım ve kasa çevirdim teşekkürler

[@metincetin2980]

Videoların gerçekten çok iyi hepsi için teşşekkürler. Benim senden ricam bitkisel protein amino asit leri nasıl tamamlayabiliriz biraz daha detaylı video yaparsan hangi bitkisel proteinler birbirini tamamlıyor ? şimdiden teşşekkürler

[@diessM]

tahıl+baklagil; pilav + nohut veya kuru fasulye - bulgur + yeşil mercimek veya mercimek + ayçekirdeği

[@furkanyigitozgoren3847]

şahane video furkan :) boşuna dememişler rekabet başarıyı ve gelişimi getirir. bazı denyolar sayesinde sen gaza geldin ve bilgiye doyduk :D :D ya adaş bi de bi sorum var şimdi ben defisitideyim 500-600 falan artık neyse bunu 300e falan çektiğim zaman kilo alma gibi bi durumum var mı? hani vücut ve metabolizma o seviyeye alıştı yok bilmem ne moduna girdi çünkü geçen bi çocuğun soru vardı bence metabolizması şaşmış mı ne hatırlarsan 1500 diyeti mi ne yapmış. Teşekkürler :)

[@ağırsağlam]

Furkan Özgören Hayır kilo almazsın. Ufak tefek dalgalanmalara insanlar çok büyük anlamlar yüklüyor sadece. Defisit defisittir.

[@furkanyigitozgoren3847]

tamam eyvallah akilane olan o da yine de sorayım dedim eyvallah

[@alper1259]

Çok güzel bilgiler veriyorsun, yalnız benim merak ettiğim şey, ağırlık çalıştığın gün aldığın kaloriyle off günde aldığın miktar aynı mı, makro oranlarla oynuyor musun? Hatta kendi miktarını verirsen sevinirim çünkü boy kilo aynı hemen hemen :)

[@egebayrak4411]

Teşekkürler Furkan Abi

[@HAN-dp5so]

Çok iyi video

[@ilbilge29]

eyvallah harika bir videoydu

[@Hertelden00007]

Kapatamadığımız protein açığını günde iki defa protein tozu ile kapatırsam gelişme olurmu

[@barsgezer8781]

kardeşim bitkisel proteinleri hesap yaparken barsaktan emilme oranını göz önüne alırsan daha doğru sonuç elde edersin.fasulye pilavdaki lizin ve metionin a.a. leri 2 li kombinasyonda tamamlansa bile bitkisel proteinlerin bitkinin çeşidine göre emilme oranları farklılık gösterir.fasulye ekmeğin emilme oranı %70 80 iken yesil mercimeğin 30 lara kadar duşer sebepleri barsaktaki protein parçalayan enzimlerin bitkisel proteine ulaşamaması(lifler,fitatlar),bitkilerin kendi proteinlerini koruması için proteazları inhibe edicek bazı maddeler içermesi.(sindirimi engelleyip dışkı ile kendi türünü yaymak için).bunları hesaba katıp ayarlarsak pekte protein açısından sıkıntısı olduğunu düşünmüyorum bitkisel proteinlerin.örnek 1 ekmekte 20 g protein ve %80 i karıssa 18 g oluyo fark pek yok aslında.

[@ağırsağlam]

Barış Gezer Söylediğinizin farkındayım ama bitirirken söylediğiniz gibi, pek fark yok aslında. Yani %30 un in %70'in out olacağını düşünmüyorum.

[@Guguk41]

çalışıyorum ama kaslarımda ağrı olmuyo bu kaslarımın gelişmediğinimi gösteriyo

[@microbesin314]

Emeğine sağlık...

[@muratklc4652]

güzel video.Beyaz et 100 gr da 20 gr , Kırmızı et 100 gr da 25 protein içerdiği yazıyor internette. Kg için 1,5 gr protein için 90 kg olan biri (bitkisel protein alamıyorsa) 135 gr protein için 5 yumurta 5x6 gr protein=30 500 gr beyaz et = 100 gr protein her gün yemek çok olmaz mı ? Teşekkürler

[@kerembeslioglu217]

İİFYM diyet hakkında ne dusunuyorsun kısa bir video yapabilirmisin ?

[@marshalbourne]

Abi bir sorum olucak parkur için kip up nasıl yapılıyor biliyorsanız video çeker misiniz? Şimdiden Teşekkürler

[@hakanasd1]

17:10 da çıkan video neden kaldırıldı ya da günceli var mı?

[@osmanatl4982]

Kardeşim iyi günler...Gerçekten kendini çok geliştirmiş bu vatana faydalı olmaya çalışan gerçek bir Türk evladısın.O saçma sapan seni küçük düşürmeye çalışan kalitesiz insanları kafana takma.Takmıyorum diyeceksin ama yinede seni rahatsız ettikleri belli.Bu tür kişilikler hayatta egosunu tatmin etmeye çalışıp başarısız olan kişilerde ortaya çıkıyor.Sorsan baksan adam ömründe herhangi bir alanda bir kitap bir araştırma okumamıştır ama o konuda ondan daha çok bilen yoktur.İnan bana adam senin bu yaşta hem okuyup hem çalışıp hemde insanlara faydalı olmanı öylesine kıskançlıkla izliyor ki ondan bu aptalca yorumları yapıyor.Yani kısacası s.ktir et bu vasıfsızları. Araştırmalarına devam et Müslüman Türk gençlerini bilgilendir.Farklı sporlardan bilir kişilerle röportaj da bekliyorum senden.Ben çok pişmanım küçük yaşta bir sporda uzmanlaşamadığım için hayatımdan sporu hiç çıkarmamaya çalışıyorum ama çocukluğumuzda bize tavsiye veren özgüvenimizi arttıran büyüklerimiz yoktu.Artık kardeşlerime kuzenlerime felan gaz veriyorum yapsınlar diye.Çok kaliteli paylaşımlar yapıyorsun Allah yardımcın olsun...

[@burakozturk5272]

Çok çok çok faydalı olmuş. Gereken her bilgiyi veriyorsun vallahi. Bizede beğenip, yorum yapmak düşer. :) Bir de bir şey diyeceğim; goblet squatı 13 kilo, bench press ve deadlifti 23 kilo ile çalışıyorum "evde". 1.80 boyum var, 19 yaşında ve 80 kiloyum. Yağ yakma programını uyguluyorum. Ağırlıklar normal mi ? Evde 1 çift dambılım var sadece. (Çalıştığım her kas ağırıyor ve en son hııt antremanı zor bıtırıyorum, bayağı bir yoruluyorum yani.) Bence iyi gibi, sen ne düşünüyorsun Furkan abi ?

[@ağırsağlam]

Burak Ozturk Zorlanıyorsan tamamdır.

[@burakozturk5272]

Hııt'i en az 3 tekar demişsin. Biraz güçlenene kadar 2 yapacağım. 3 çıkmıyor. Zorlanıyorum yani. Teşekkür ederim cevap için. :)

[@____s____5886]

Hocam antremanlarda sadece kol çalısıldığı durumlarda gelişmemiz için dediğiniz gibi yağsız kütlemizin 1.5 ile 2.2 katı kadar protein almamız gerekiyormu.

[@bkaraduman]

siz bu video çekme işini 3-4 sene önceden niye yapmadınız ya! Yıllarımız boşa gitti! Cebeci out, ağırsağlam in

[@mustafakemalacar2999]

Abi S.a ben evde kas geliştirme programınızı uyguluyorum bacak omuz karın kol ordaki bütün videolarınızı uyguluyorum bunların birgünde hepsini yapmalıyım yoksa günlere bölmelimiyim (daha yeni başladım). Abi bide bu yüzü nasıl çalıştırabilirim eritebiliyomuyuz?

[@bekiraltin9679]

Çok başarılısınız, sıkı takipçinizim. Ancak şu video sonundaki b.o.b. - airplane şarkısının mixini bi yerde bulamadım size özel değilse bilgi verseniz weya bilen arkadaşlar yardımcı olursa sewinirim :)

[@yatirimveborsa]

son 5 dakika türkiyedeki fitness anlayışının özeti gibi olmuş

[@keremaq4020]

20Bin Takipçin Oldu 200bin İşte :D Makara Tukara Kanalı Açmadan Hemde :D

[@ableakarhymemonster]

Hocam insan bünyesi 1 oturuşta en fazla 35 gr proteini sindirip işliyor diyorlar. 1 oturuşta 35 gr'dan fazla protein alımı o yüzden gereksiz diyorlar. Bu konu kafamı kurcalıyor. İşin aslı nedir? Cevap için şimdiden teşekkürler.

[@erhank.26]

Furkan merhaba, Gunluk alinmasi gereken kcal miktarinin altinda kalmak (benim 2100 kcal) yag yakimina veya hangi durumlara olumsuzluk olustura bilir?

[@sametkurt1653]

ögrenciyiz malum diyelim 1 aylik ek gida takviyesi alinmadinda normal besinlerden gittigimizde formda dusme ya da gerileme olur mu fazla bilgim yok bu sporla ilgili aydinlatirsaniz sevinirim.emeklerinizden dolayi tesekkurler

[@bugraaksay3138]

Furkan benim suan yag oranim 12 civarı vücudum da sadece karın bölgemde inatçı yağlar var özellikle 500 kalori azaltıp haftada 2-3 kere kardiyo yapmama rağmen gitmiyor ne yapmalıyım

[@ugursimsek6342]

aydınlandım

[@kaslcocuk218]

abi 6 aydır fitness gidiyorum karın kaslarım çıkmıyor göğüs kol omuz hep çıktı neden ?

[@kerimyuksel6907]

Hocam sporu da katarak hesapladığımız kalori ihtiyacımız 3000 kalori diyelim . Spora gitmediğimiz günler bu kalorinin altına mı inmeliyiz yoksa hergün aynı mı almalıyız ? İneceksek ne kadar inmeliyiz ? Teşekkürler :)

[@sahilsadigli86]

internette 7 dakika egzersizi diye bi sey var. kardio egzersizi. sizce patates programmi yoksa iyi bi seymi?

[@hidayetakifunluu]

Bugun costun ha 1 gunde 2 video

[@muhammedpoyraz1325]

abi sen hangi bölümü okuyosun

[@zivervatandaslar1859]

"Amacınız ister yağ yakımı, ister kas kazanımı, ister kilonuzu korumak olsun; protein yemek hakkındaki en önemli şey, günlük hedefinizi tutturmaktır." Alan Aragon Saygılar...

[@keremcakr3104]

furkan abi bir şey soracaktım anlamadım da 1.5-2 arası dedik ya ortalama o oran normal kilomuza mı yoksa yağsız kas kütlemize göre mi?

[@keremcakr3104]

***** onu nasıl bilecegız

[@serhatcandir1032]

sütün içine yumurta kırıp içmek doğru mu?

[@burakozturk5272]

Abi selam. Haftanın 4 günü ağılık ustune hııt kardıyo çok zor gelıyor. yani yağ yakma programın böyle sitende. bunun baska yolu yok mu gözünü seviyim. 2 gün hııt, dıger 2 gün 1 saat yürüyüş yapsam olmaz mı. Yada 4 gün ağırlık, başka günler ayrı kardiyo yapsam. Yardımcı olur musun ? Çok sağol

[@hirajansetonal8131]

son noktayı iyi konustun soylediklerin doğru beslenmeyi bir hafta ufak bir boslasam deadliftim hemen 5-10kg aşağı çekiliyor geçen hafta başıma bir durum geldi kendimi iyi hissediyordum bu hisle ağırlıkları arttırarak iyi bir antrenman yaptım kilom 58 deadlift 94 bench 65 kg row 40 kg suat ve omuz pressten sonra anlamadım toparlanmak aşırı zor oldu ilk kez böyle oldu bir hafta daha düşük kilolar girdim özellikle deadlift cok düştü anlamış degilim sanirim aşırı sicak havalar denge mi bozdu sende oluyor mu böyle durumlar

[@ForeverGaming1931]

Eski bi videoda mma le uğraştığını söylemistin bende bana yardımcı olurmusn demistim düzgün mma salonları pahalı vsss. ama beni nete yönlendirdin simdi dövüş sporlarıyla ilgili bi video yapar mısn sen nasıl çalışıyorsun

[@ercanyagc8821]

Merhaba, Furkan sen bana kalori dağılımının %40 %30 %30 demiştin 3000 üzerinden 900 kalori protein aldığını söylemiştin yani 225 gram protein mi alıyorsun burada 130 gram demişsin bu nasıl %30 oluyor Teşekkür ediyorum.

[@ağırsağlam]

+Ercan Yağcı 130 ihtiyacım. İhtiyacımdan fazla alıyordum. Bitkisel proteinlerle. Ama şu anda diyetimi değiştirdim. Spor günü, off gün vb farklı farklı artık.

[@ozcansonmez7536]

Hocam 2 gr/kg protein yeter dediniz ama kzbin.info/www/bejne/foW7iYCir99-nas bu videonuz da diyetin %50 sini protein olarak sağlamalısınız diyorsunuz.kalori ihtiyacımın %10 altı 2645 kalori yapıyor bunun %50 sini protein olarak alsam 330 gr protein almam lazım.Yağsız kütlem 60 kg olduğu için 5g/kg ediyor.Hesapta mı bir hata var anlamadım kafam karıştı

[@ağırsağlam]

+Özcan Sönmez Orda olay aslında kalori değil porsiyondan bahsetmek istemiştim. Yanlış ifade etmişim ya da yanlış anlaşılmış.

[@tahasevinc4215]

bitkisel protein konusunda tamam farklı kaynakları yiyince aynı etteki amino asitlete ulaşıyoruz ama bunların sindirimi protein sentezi gerçektrn etten faydalandığımız kadar oluyor mu?

[@diessM]

bitkinin sindirimi daha kolay değil midir?

[@vidci1]

1.5 senede 140 kilo benchte 5 tekrar yapan eleman 2 sene kür yapmasa belki 70-80 kiloda 5-6 tekrar yapamayacak hale gelir. Çok örneklerini görmüşlüğüm var.

[@serveramirov9984]

bizim salonda tanidiklarim kisiler varki parasi bile yox ictiyi yalniz protein ama 160 yapiyor 3 kez 4--5 yil tecrubesi var bu nasil oluyor o zaman genetikmi diyelim?

[@serveramirov9984]

bide 8 ay falan gelenlerde var 120 kilo yapiyor 1 kez onunda ictiyi protein

[@alperenkazma3326]

Çok teşekkürler ağırsağlam. Gerçekten çok iyi güzel bilgiler veriyorsun sana son derece güveniyoruz. Ve bence şu cahil insanların dedikleri lafları ettikleri iftiraları hiç takma. He bide diyorlarmış ya sana 35 36 cm kolla gelmiş burda millete bilgi veriyor diye peki bunlarda o kadar yürek varsa neden çıkıp adam gibi video yapmıyorlar ? Bu işler evde totonu yayıp televizyon izlemeye benzemez. Sen işini çok iyi yapıyorsun başarılarının devamını dilerim.

[@ağırsağlam]

alperen kazma Bilincindeyim. Ve bunu düzeltmek için uğraşıyoruz ya işte. E sürekli cahil cühela yayın yaparsa düzen değişmez ki. Bu yüzden uğraşıyorum.

[@fuarian592]

Abi ben 14 yaşındayım 182 97 kilo idim 15 günde 94 oldum spor salonuna gidiyorum peki benim sorum şu olacak ben protein tozu kullansam bir sorum olabilirmi yanlışmı olur protein tozu kullansam cardiom antremandan sonra eğimde 15 dk ve kullanmıcaksam ne zamandan sonra kullanmalıyım şimdiden teşekkürler

[@gurayaydin2164]

video güzel ve bilgilendirici olmuş; ancak çelişen bir nokta var sitenizde 2000 kalorilik beslenme programı bile neredeyse 200 gr protein içeriyor anlatığınıza uymuyor hangisi yanlış?

[@ağırsağlam]

guray aydin Merhaba, aslına bakarsanız çelişmiyorlar. 2000 kalorilik program hipokalorik bir program ve fazla protein dediğinizin coğu bitkisel. Yani fazla fazla et yemiyorsunuz. Sindirimi zorlayacak şeyler yok orda. Ayrıca biraz hesaplarsanız, ekmeğin proteinini bile sayarsanız, zaten insanların 100 gramdan aşağı protein yediğine ben inanmıyorum, eğer günlük kalorilerini alıyorlarsa. ve EVET, bir sektörü daha kızdırdım böylece.

[@gurayaydin2164]

AĞIRSAĞLAM 400gr tavuk ve 100 gr ton balığı var yani yarım kilo et sayılır zaten daha fazla ne kadar olabilirdi ki kabaca baktığımda 140gr a yakın hayvansal protein var ve çoğu doğal çalışan insanlar için videoda da bahsetiğiniz üzere fazla. Yine diğer programları da ele alırsak mesela 3000 kalori olanı; yine yarım kiloya yakın et var ve bitkisel proteinin nasıl hesaba katılacağı açıkcası hala belirsiz. Videoda bitkiselleri sayalım tamam dedik ama; şimdi siz bu programda bitkisel fazla diyerek (ki hayvansal kaynaklar daha fazla olamazdı diye düşünüyorum) onları göz ardı ettiniz:)

[@ağırsağlam]

Bitkisel proteinleri göz ardı etmedim saydım orda. Ve eğer fazla geliyorsa, değiştirin mesela eti. Kocaman not da koydum oraya bu bir örnek sadece. Mesela orda süt var. Mesela orda makarna var. Bunları yemeyin dediğim bir sürü videom var. Neye göre kime göre bunları da açıkladım zaten.

[@gurayaydin2164]

AĞIRSAĞLAM orda göz ardı ettiniz demedim zaten yorumunuzu kastettim( çoğu zaten bitkisel dediğin) tamam bu bir örnek ama anlattığınız şeye uygun bir örnek değil. demek istediğim şu; videoyu izledim mantıklı geldi, baktım linklerde beslenme var göz attım. aynı doğrultuda hazırlanmamış. siz bitkiselleri de sayın diyorsunuz ama programlara baktım ve zaten ihtiyaç olan protein hayvansaldan geliyor. ben hem bitkiseli sayacağım hem de yarım kilo et yiyeceğim ha, kusura bakmayın ama program yanlış savunmanız da mantıksız. ısrarla bu doğru diyorsanız tartışmaya gerek yok tabi.

[@ağırsağlam]

Ben zamanında leg extension çöp dedim, ama programda vardı yine. Ben protein tozu boş iş diyorum, ama onu da kullanın dediğim insanlar var. Durumlara göre değişebilir bazı şeyler. Program yanlış değil. Birçok insanın programından cok daha iyi. Zaten onların optimum olmadığını, benim oradaki gibi yemediğimi sanırım herkes biliyordur. Siz de öyle yapacaksınız demiyorum zaten. Fakat o diyetleri yapıp hayatı değişecek olan insanlar var. Yurtta yaşıyorum ben, makarna ve tavuktan başka yemek alamayan insanlar var. Kısacası nasrettin hocanın oğlu ve eşekle olan kıssası tarzı bir durum var. Savunmalı savunmamalı bir durum değil bu, çünkü hangi bakış açısına göre konuştuğunuzu anlamadım bile. Bu aralar çok kusur bulmaya yaklaşan düdük geliyor kanala, onlarla da sizi ayırt edemiyorum kusura bakmayın. Siz cok et yemeyin, sizi anlamaya çalışınca söyleyeceğim bu. Ben de yemiyorum zaten.

[@scoorp1224]

Kardeşim bu mesajıma cevap verırsen cok sevınırım Biraz uzun olcak ama sımdıden kusuruma bakma Bundan 1 yıl once 101 kg 102 kg aralıgındaydım. Sonra duzgun bı sekılde kardıyo ve ıyı sayılabılcek dıyetle 69 Kg düştüm, sonrada senın programlarından ve beslenme yontemlerınden yararlanarak saglılı bı sekılde 75 kg agırlıga ulastım ve haftanın 5 gunu calısıyorum. Ben bu ıse baslamadan once gunluk 2 paket sıgara cok da fazla her gun aksatmadan alkol alan bırıydım. spora basladıgım gun alkolu bıraktım bıdahada ıcmedım o sorun olmadı. Yalnız sıgarayı yarıdan fazla azaltabılmıstım sadece. 15 gun once sıgarayıda komple bıraktım ve bunu yaparken kendımı dondurmaya kıtledım ıstemsızce. ve hergun aksam bır adet dondurma yıyorum 280 cal. oluyo. Sımdı seker alıyorum dıye aklım takılıyo. otekı turlu lan kendımı zehırlıyorum dıyorum. Bu dondurma olayının cok bı zararı olurmu bana acaba. harıcınde işlenmiş veya şekerli bı hazır gıda tuketmıyorum buyuk olcude Tesekkurler sımdıden

[@sergeidragunov3668]

Scoorp Furkan cevap verene kadar ben söyleyeyim sana kalorini aşmıyorsan dondurmanın pek bir zararı olacağına inanmıyorum, ama sana dondurma olarak açık maraş alabilme imkanın yoksa golf maraşım öneririm keçi sütünden ve besin değerleri çok iyi dondurma olarak sütlü öneririm.

[@scoorp1224]

Sergei Dragunov Eyvallah kardesım

[@sergeidragunov3668]

lafı olmaz dostum

[@elifciftci1804]

abi benim kol kaslarım gelismiyo neden

[@diessM]

arnold schwarzenegger in de yer aldığı the game changers (2018) filmini izlemenizi tavsiye ederim. şampiyon vegan sporcuların gelişimini anlatıyor.

[@burakozturk5272]

Merhaba, Ağırsağlam bir sorum var: kalorilerin yüzde ellisi pro. olsun diyorsun abicim. Ben gunde 3000 aliyorsam. Yarisi 1500kal. yapar. 1500 kaloriyide 4 e bolersem 400 diyelim duz hesap. Ben 400gr pro. alamam ki gunde. :/ 1gr pro 4kalori diye 4e boldüm. Aciklama yapar misin

[@ağırsağlam]

Burak Ozturk Kim kalorinin yarısını protein al dedi?

[@burakozturk5272]

AĞIRSAĞLAM Günlük kaç kalori alıyorsan artık, bunun yüzde 40ı 50si protein olmalı dedin abi. Sen dedin bunu yani. Hatta skinny fat videonda söylüyorsun. Artı sitende yağ yakma programının beslenme kısmında da bu ifade geçiyor.

[@ağırsağlam]

Kalorinin değil makroların o. Makroların üzerinden yapılır o hesap. Kaldı ki sen 3000 kalori ile ne yağ yakma diyeti yapıyorsun? 120 kilo musun sen?

[@burakozturk5272]

Yok be abi lafın gelişi o, düz hesap olsun diye 3000 dedim. Bence bu konu hakkında video çekmelisin. Mesela 160gr pro. 640 kalori yapıyor. 300 gr karb. 1200 kalori yapıyor. 1840 kalori yapar toplamda. E bulkta 3000 almak lazım üzerini yağdan mı alıcaz ? Bu makro mıkro ve kalori hesaabı hakkında video yapılabılır reis .

[@ağırsağlam]

Makro ayarları çok kişisel. Sen proteinini ve karbını al gerisinin %sine çok giremezsin zaten. Herkesin metabolizması da bir değil. Sen yağdan alırsın öbürü karbdan.

[@sorusoransorulansoru5942]

Toplam kilomuzunmu bu oranlarda proteinini alıcaz yoksa vucut kas kütle kilosu içinmi alıcaz ?

[@laramelek]

Şu videonun 24 dakikasini izledin ve hiçbir şey anlamadin mi? Yorumlarda hala kaç gram protein alicam diye dolaniyorsunuz ve bu anlattiklarini sitesinde de anlatmiş

[@emrebuyukkose5510]

Furkan kas geliştirme programında benchpress squat ve deadlift 8 set Bundaki amaç nedir çünkü ağır girdiğim için çoğu zaman çıkaramıyorum 8 seti 5-6 sette bitiyor gücüm.

[@ağırsağlam]

Emre Büyükköse Gücün bittiği yerde bırak. Öbür soruna attım cevabını. Hani programı şöyle düşün, work capacity iyice artınca tamamını yapabileceksin, hedef tamamını yapabilmek. Anlatabiliyor muyum?

[@hakanyalnz4039]

Furkan abi Şimdi ben 4 hafta oldu spora salonuna gidiyorum ortalama 6-7 kilo verdim HIIT antrenmanını uyguluyorum 1 dakika hızlı 1 dakika hafif tempo cardiyo yapıyorum 40-45 dakiada bitiyo cardiyo sonrada ağırlıklara geçiyorum ama bazenleri enerjim hevesim kalmıyo yapasım gelmiyo sence anternamn dağılımını nası yapmalıyım cardiyoyu şimdiki gibi en öncemi yapıyım yoksa en sonamı bırakıyım

[@ağırsağlam]

Hakan Yalnız Kardiyoyu sona bırak, canın istemiyorsa kardiyoyu at. Vücudu dinle yani zorla yemek, zorla antrenman mantıklı şeyler değil. Sürekli zorla bir şeyler yapıyorsan sorun daha farklı yerlerdedir. Bunu da kaliteli bir antrenör yardımıyla, ya da kendini eğiterek fark edebilir ve çözebilirsin.

[@furkanyigitozgoren3847]

Hakan Yalnız ağırlık antrenmanı hitt cardio dan daha verimli olur. zaten antrenmandan nce cardio yaparsan antrenmandan alacağın verimi düşürürsün bu da ağırsağlam bir hareket olmaz. haftada 3-4 sağlam bir ağırlık antrenmanı yap ondan sonra 20-30 dk hafif tempo cardio yeterlidir. hitt yaparsan ağırlık yapma o gün bence çünkü çok yıpratıcı oluyor. antrenmana gitmedin 1 gün dışarıda hitt yapabilirsin bne öyle yapmıştım

[@hakanyalnz4039]

AĞIRSAĞLAM Eyvallah Abi teşekkür ederim.

[@hakanyalnz4039]

Furkan Özgören tavsiyelerinizi dikkate alıcam teşekkür ederim

[@irfanbozkurt9194]

furkancım ben kilo vermeyi bırakmak üzereyim son 1 ayım kaldı tekrar hypertrophy sürdürücem. Ben sene içinde üni hazırlandığım için sürekli ders çalışıyor olucam, sürekli beyin aktif. dershane-ev-okul arası 40ar dakika yollar çekiyorum. bunlar illaki kalori ihtiyacına etki eder. haftada 3 gün çalışacağım, nasıl ayrıntılı bir hesap yapabilirim? çünkü sitede ihtiyaç 2700 çıkıyor ben 3000 alsam ama asıl ihtiyacım 2900 olsa bildiğin cinayet. ihtiyacın 300 kalori üstünde almakla 100 üstünde almak arasında fark illaki baya vardır. kalori ihtiyacımı deneyerek bulma şansım da yok, zamanım yok. ne yapmalıyım?

[@irfanbozkurt9194]

İrfan Bozkurt kurban olim videoda cevapla:(

[@theobenaydin]

Aslan kardeşim benim ağzına sağlık,bu arada fındıkların yakında geliyor :)

[@ağırsağlam]

Oben Aydın :) Bekliyoruz ağzımız ıslak :)

[@serarulo1296]

hocam deadlift yaparken squat falan özellikle deadliftte bacaklarım titriyor ağırlığı yapabiliyorum hatta dahada arttırabilirim ama sırf bü yüzden 70 kg de tutuyorum bacaklarım kısa yani 1.75 boyum var fakat 1.65 lik kardeşimle bacak boyumuz aynı buyüzden olabilirmi yoksa formlamı ilgili formum doğru gibi dediklerinizi yapıyorum kendimi videoya alıp izliyorum ama yinede bu titreme oluyor bacaklarda

[@ağırsağlam]

sera rulo Ne zamandır deadlift yapıyorsunuz?

[@serarulo1296]

siz programları güncellediğiniz zamandan beri 2-3 hafta oldu sanırım

[@ağırsağlam]

Eğer formda rahatsanız, zamanla alışırsınız. Veya formunuzda bir sıkıntı vardır, o yüzden rahatsızlık hissediyorsunuzdur. Giydiğiniz ayakkabıdan bile olabilir yani biraz dikkat etmeniz lazım detaylara.

[@kuzeykaraca9226]

Abi şu sıralar et üzerinden protein alamıyorum ve 1 2 ayda böyle olacak gibi duruyor. Protein ihtiyacını nasıl karşılarım.

[@aybarsoguzcan1840]

Dostum yeşil mercimek lor peyniri yumurta süt fasulye yoğurt bir sürü alternatifin var sürekli yemek zorluyor ama yapacak bir şey yok

[@kuzeykaraca9226]

@@aybarsoguzcan1840 doğru kardeşim baklagillerden de alabilirim ama karb ta artacak o da pek artsın istemiom o yüzden de kilo verme kararı aldım

[@burrakcetlak1407]

@@aybarsoguzcan1840 forumlarda yeşil mercimeğin anca %50 kadar proteinini alabilirsin falan ysçazıyo doğru mu?