3 ขั้นตอนการลดพุง ลดน้ำหนัก 10 กิโล จนเห็นซิกแพค เข้าใจง่ายดูคลิปแล้วทำตามได้ทันที

Рет қаралды 295,510

BODY HERO

Күн бұрын

Пікірлер: 264

@f_pnw1522 2 жыл бұрын

ผมดูพี่มา 3 เดือน จากน้ำหนัก 85 ตอนนี้ 95 เพราะผมดูพี่อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย

@trextaipop6701 2 жыл бұрын

ครับ🤣

@elanmantia4548 2 жыл бұрын

5555555555

@MrPiwZ 2 жыл бұрын

5555 เกินไปหัวหน้า

@พิฬาวรรณบุขุนทด-ห1ต 2 жыл бұрын

555คลายเครียดจัง..เม้นทนี้พี่ชอบ..ดูอย่างเดียว..

@_--fj9cf 2 жыл бұрын

@@trextaipop6701 ได้ขชาติและความขัดสนใจใน

@dnd4l771 Жыл бұрын

ผมจาก 121 มา 67 แนะนำสำหรับคนเริ่มจะลดน้ำหนัก อย่าอดอาหารเด็ดขาดครับ พยายามลด มัน หวาน อาหารรสจัด ออกกำลังกายตามความฟิตขิงตัวเองครับ อย่ารีบร้อนน รับรองทำได้ทุกคนครับ ✌🏼

@dftr3551 Жыл бұрын

กินพวกM150ได้ไหมครับ

@copsychuszviharasoon1368 8 ай бұрын

พวกน้ำหวานแบบไม่มีน้ำตาล (หญ้าหวาน) ยังกินได้ไหมน่ะครับ

@Beam4458 4 ай бұрын

@@dftr3551ไม่ได้ครับ m150 น้ำตาลโคตรเยอะ

@user-jq6lr5ln7u 2 жыл бұрын

ผมดูคลิปพี่มาตั้งแรกๆ จนถึงทุกวันนี้ยังทำเป็นแนวทาง น้ำหนักลดลง 10 โล จาก 75 มา 65 รู้สึกว่าแข็งแรงและรูปร่างดีขึ้น ขอขอบคุณพี่มากๆครับ เก็บตังซื้อคอร์สแปป

@unclemike4595 2 жыл бұрын

ตามหลักการแล้วคือถ้าคุณอยากมีหุ่นที่ดี คุณควรโฟกัสการลดไขมันมากกว่าน้ำหนักนะ น้ำหนักน้อยลงไม่ได้แปลว่าคุณจะผอม น้ำหนักที่หายไปอาจจะเป็นกล้ามเนื้อของคุณหรือปริมาณน้ำในร่างกาย ดังนั้นควรที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมดูก่อนที่จะโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งนะ 😊

@I_love_vintage90s Жыл бұрын

ผมดูตั้งแต่ปี 60 ช่องนี้มีให้ทุกอย่างที่คนอยากลดไขมันต้องรู้ ผมเปิดดูประจำตอนคาดิโอจนตอนนี้มีซิกแพคแร้วคับ

@ทําไปทั่ว-ภ9ฎ 2 жыл бұрын

ผมลดไขมันไป10กิโล จาก33เหลือ23 น้ำหนักจาก 111 เหลือ 98 แต่ใช้เวลานานมาก8 เดือน เข้ายิมวันละ2ชั่วโมง เวท1ชั่วโมง คาร์ดิโอ40-60นาที แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเลยตัดใจไม่ไหว555 ผมกำลังจะเข้าโปรแกรมคุมอาหารต่อครับขอกำลังใจหน่อยครับ

@BODYHERO 2 жыл бұрын

ฝึกฝนต่อไปหาเป้าหมาย หาแรงบันดาลใจ เติมไฟ ไปหาสังคมที่มีเป้าหมายเหมือนกันครับจะได้มีไฟ

@Jedi-m6q Жыл бұрын

@@BODYHERO พี่ครับเดือนเดียวผม10กิโลผมลดเร็วเกินไปครับแจ่ผมไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก

@drowranger60 2 жыл бұрын

ผมจาก85 ตอนนี้67 ใช้เวลาประมาณ5เดือน แค่เริ่มปรับจากการกินก่อนเลยครับ กิน3มื้อเท่าเดิม แต่เลือกกินมากขึ้น แล้วก็แซมมาด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย จนทุกวันนี้ออกกำลังกายได้มากขึ้น เล่นเวทเสร็จไปวิ่งต่อ รู้สึกตัวเบา และมั่นใจมากขึ้นครับ สำหรับผมการเลือกกินสำคัญมากครับ

@fozness8230 2 жыл бұрын

ขอข้อมูลการออกกำลังเพิ่มเติมได้มั้ยครับ

@zkok9715 2 жыл бұрын

พี่กิน ไรบ้างครับ

@jetsadaketkaew7240 2 жыл бұрын

พี่กินเวท์ตัวไหนหรอครับ

@bangon2583 Жыл бұрын

@@fozness8230😅😮ชช😮

@bangon2583 Жыл бұрын

@@fozness8230😅😅

@dreamkanpitch9306 Жыл бұрын

วงจรอ้วนผอมมาสามร้อยล้านครั้งแล้วค่าา ลดไม่ยาก ที่ยากคือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ขอบคุณข้อมูลดีๆน้าค้า🥰🙏

@BoomBroadcast 2 жыл бұрын

หาคน อธิบาย แบบมี ตรรกะ แบบนี้ยากครับ มันเหมือน แคลคูลัส มีที่มาที่ไป แบบนี้ ทำได้แน่นวล ขอบคุณครับ😍

@ไออุ่นอุ่นไอ-ธ7ร Жыл бұрын

ของอร่อยทำให้อ้วนซินะ ไก่ทอดก็อร่อย ข้าวขาหมูอร่อย พิชซ่าอร่อยเลิกๆๆๆคิดได้เลย กำลังลดไขมันมันนะตัวฉัน ตอนนี้เริ่มทำIF16/8. เน้นโปรตีนที่หลากหลายทั้งสัตว์/พืช ทานข้าวไม่ขัดข้าว/ข้าวโอ๊ต/คีนิว เพิ่มผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ/ทานไขมันดี/งด_ลดน้ำตาลให้มากที่สุด(ไม่กินยิ่งดี) ออกกำลังกายสลับกันดิ+เวทอาทิตย์3-4ครั้ง.สู้ๆๆ❤

@pithatn4853 2 жыл бұрын

เหมือนเป็นของขวัญปีใหม่ให้เราเลยที่ผ่านมาเจอคลิปนี้ มีประโยชน์ ตรงจุดสาระเน้นๆ ตอนนี้Fat 21% มาถูกทางแล้ว อยากลีนหุ่นสวยๆ ทำคลิปอีกเรื่อยๆนะคะ

@jumper_7055 3 ай бұрын

อ้วนท้วมครับแต่คำนวนแล้วกินอาหารไม่เคยถึงเลยครับ2500กินจริงๆแค่1700+- แล้วถ้าเป็นแบบนี้มีโอกาสลดหุ่นได้ไหมครับ เล่นเวทเทรนนิ่ง กับคาดิโอ

@predthipongurankul3234 Жыл бұрын

ผมหนัก 141.3 ชั่งเมื่อกี้ ก่อนหน้าผมเคยลดน้ำหนัก 50 กิโลครั้งนึง คือ จาก 120 เหลือ 80 (126 => 74.6) หลังจากนั้น ด้วยความที่พยายามทุ่มให้งาน ไม่มีเวลา หรืออะไรก็แล้วแต่ + เครียดแล้วกิน ของทอด แป้ง บลาๆ เลยกลับมาอ้วนอีกครั้ง ตอนนี้เป๋ๆ เรื่องของกิน เพราะดูหลายคน แต่ละคนก็สอนคนละแบบ กินข้าวให้ช้า งดแป้ง บลาๆ แต่ผมว่าช่องนี้แนะนำชัดสุดละ นี่ยังคิดว่า ถ้ามีเงิน ผมคงลองซื้อคลอสแน่ๆ

@foxzchanel3050 Жыл бұрын

ติดตามมานาน ขอคอมเม้นหน่อยค่ะ ❤ ช่องนี้สาระดีมากไม่ได้มีกั้ก อธิบายให้เข้าใจง่ายด้วยค่ะ ขอบคุณที่พี่มาแนะนำแนวทางการลดนน. ขอให้ช่องนี้อยู่กับพวกเราไปยาวๆ แบ่งปันความรู้กันค่ะ

@wanphenthakang3269 Жыл бұрын

ดีงามคะโค้ช ขอบคุณมากๆคะความรู้ดีๆที่แบ่งปัน

@pepa9073 Жыл бұрын

ปรับการกินไม่ถูกสักทีค่ะ งดหวาน แป้ง มันน้ำตาล อาหารแปลรุป ออกกำลัง น้ำ นอน ดีหมด แต่.. ติดตรง พื้นฐาน อาหาร นะคะ

@kisukeu.7938 2 жыл бұрын

มีประโยชน์มากครับ ผมยอมรับว่าช่วงแรกตัดอาหาร พอลงมาช่วงหนึ่งแล้วน้ำหนักนิ่ง เลยทำการรีเวริส์ไดเอ็ดเข้าไป ( ไม่กินคลีน )ครับ แต่ผมจะออกกำลังกายหนึ่งอาทิตย์ 6วันโดยการคาดิโอโซน 2 ครั้งละ 45 - 120 ต่อครั้ง และ ทำสลับวันกันกับการทำเวทเทรนนิ่ง ตอนนี้เริ่มทำ IF 18/6 ด้วย 2เดือนครึ่งจาก 103 กก. ตอนนี้ 84 กก. แล้วครับ เป้าหมายคือ 70 ก.ก. ก่อนสงกรานต์ แต่ที่ได้มาตอนนี้คือสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนสู้ต่อไปครับ :)

@พงโอ้ว 2 жыл бұрын

เห็นโค้ชมาตั้งแต่ช่วงคลิปแรกๆหลายปีแล้ว ผมชอบสไตล์ฟหน้าใสๆไม่มีหนวดเครามากกว่าครับ

@nuanprangjeffries2307 Жыл бұрын

เคยทำแล้วแต่ไม่ลดค่ะ จะลองทำตามอีกทีนะคะ

@sunitaiamoep3217 Жыл бұрын

สนใจคอร์สค่ะ ยังได้ราคานี้มั๊ยคะ ติดต่อได้ช่องทางไหนบ้างคะ

@tehattachai4233 2 жыл бұрын

ผม เดือนละ 3 โล ทำ IF 16/8 งดของหวาน มัน ทอด วิ่งเช้า เล่นบอดี้เวทเย็น

@monmom5764 2 жыл бұрын

วิ่งวันละกี่โล บอดี้เวทเล่นท่าอะไรบ้างครับ?

@tehattachai4233 2 жыл бұрын

@@monmom5764 วิ่ง 7-8 km. บอดี้เวท ท่าพื้นฐานเลย ครับ

@monmom5764 2 жыл бұрын

@@tehattachai4233 ขอบคุณครับ

@BODYHERO 2 жыл бұрын

เยี่ยมเลยครับลดช้าหน่อยแต่ไปแบบคุณภาพแน่นอน

@พิเชษฐ์กฤษณ์ 3 ай бұрын

ชอบมากครับ พูดฟังง่าย เข้าใจได้ดี ผมคงเข้าใจผิด ค่า BMR แต่ละครั้งลดลงผมเลยคิดว่า น.น.ลด BMR. เลยลดตาม ฟังแล้วที่จริงต้องขึ้น ถูกมั้ยครับ

@ฐิติชาภาธรธนวัชรากร Жыл бұрын

อธิบายละเอียดดีมากค่ะ

@montreewangrittigraikul7666 2 жыл бұрын

ตัวรูปภาพประกอบ อาจจะมีการสลับตำแหน่งมั้ยคับ อย่างไขมัน 15%กับ20% แล้วก็หน้า ความสำคัญของโปรตีน ตัวรูปล่างที่เป็นแดงเหลือง ตัวอักษรกับรูปน่าจะสลับกันนะคับ ไม่แน่ใจลองตรวจดูนะคับ

@thanapatadam354 2 жыл бұрын

พี่เเล้วถ้าเล่นเวทเทรนนิ่ง4-5วันเเล้วคาดิโอ1วันอย่างงี้ได้ไหมครับ

@ananratchasen3741 2 жыл бұрын

รอคอนเทนท์เปิดโลกของ ฮอร์โมนที่นักกีฬา,ใช้ปักกันครับ ตปท.เขาหุ่นดีกันได้โดยที่ไม่ต้องคลีนทั้งๆที่ไม่ใช่นักกีฬา,เขาเวิคเอาท์เหมือนๆกับที่เราทำกัน ต่างกันตรงที่เขามีองค์ความรู้ที่จะปักฮอร์โมนเรายังไม่มี อินฟลูคนไหนมาสอนมาพูดหรือชี้ช่องทางการกันตรงๆซักคนเลย รอพี่เป็นคนแรกนะครับ🙏🏻

@eieipapatchaya4807 11 ай бұрын

ใช่ค่ะรอๆ❤

@piyawattoua4644 Жыл бұрын

ขออนุญาติcopyข้อมูลนะครับ เพิงได้มาฟังเป็นข้อมูลที่เรียบง่ายพร้อมรูปภาพชัดเจนเลยครับ

@phonchaiktpd7272 Жыл бұрын

อธิบายดีมากครับ..👍👍👍👍👍👍👍

@gameoverchannel9725 Жыл бұрын

ผมเคยคิดเข้ายิมจริงๆจังได้2-3เดือนหลังจากนั้นก็ติดโควิดเลยห่างหายจากการออกกำลังกายไปพักหนึ่งแล้วพอจะกลับไปออกกำลังกายก็ได้เป็นโรคหัวใจโตหัวใจเต้นเร็วมีอาการน้ำท่วมปอดร่วมด้วยตอนนี้ก็พยามเดินปั่นจักยานเบาๆไปเรื่อยๆแค่นี้ก็หอบกินล่ะครับฮ่าๆ

@mape7666 2 жыл бұрын

ให้เป็นคลิปแห่งปีเลย ขอบคุณมากๆครับ❤

@pepa9073 Жыл бұрын

สุดยอด เก่งขั้นเทพค่ะ

@nicham2069 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะค้าได้ความรู้มากค่ะ

@finestlakelife-6387 2 жыл бұрын

พึ่งติดตาม ย้อนไปดูคลิบ ความรุ้เข้าใจการลดนน ที่ถุกวิธี มากขึ้น จาก 60 ลงมาที่ 55 กลับนิ่งๆ ตอนนีมาคุมอาหาร เน้นโปรตีน เป็นหลักในทุกมื้อ ผัก กินคีนัว แทนข้าว คาร์ดิโอสลับกับเวทพื้นฐาน วันละ30 เป็น 50 นาที ตั้งเป้าweekละครึ่งโล ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 48 กก ใช้วิธีวัดสัดส่วน ชั่ง นน ทิตย์ละครั้ง ไม่ทราบถุกวิธีปะ แต่ลองดูแล้วค่อยปรับ

@thidarat066 8 ай бұрын

อยากลงคอสนี้คะ จะติดต่อเรียนทางไหนได้บ้างคะ

@bell3944 Ай бұрын

ความรุ้ดีครับ

@GamesCKs 2 жыл бұрын

การกินแค่ละวันผมคร่าว ๆ จะประมาณ คาร์บ 152g โปร 161g ไขมัน 72g ประมาณ 1900 แคลBMR 1800 ควรปรับอะไรเพิ่มไหมครับตอนนี้กำลังรอดูการเปลี่ยนแปลงใน 14 วันครับ

@BODYHERO 2 жыл бұрын

ลองเพิ่มการออกกำลังกายแล้วกินตามที่คำนวนได้ดูก่อนว่าเราใช้พลังงานเยอะขึ้นแต่กินเท่าที่คำนวนแล้วไขมันลดลงมั้ย ถ้าลดก็ไม่ต้องปรับอาหารเลยครับ แต่ถ้าไม่ลดก็ค่อยๆลดปริมาณอาหารลง ขยับแคลมาทีละ 100-200 แบบนี้ก็ได้ครับ

@GamesCKs 2 жыл бұрын

@@BODYHERO ขอบคุณครับผม ^^

@GamesCKs 2 жыл бұрын

@@BODYHERO ตอนนี้ค่อนข้างสับสนเรื่อง BMR เพราะคำนวณตามบางที่ก็ 1800 บางที่ ก็2000 แต่กินอยู่ 1900 จะมีผลอะไรมั้ยครับถ้าลองยึดค่านี้ไปสักพัก

@wahaha9019 2 жыл бұрын

กินเยอะมาก อันนี้คือออกกำลังหนัก และกล้ามเยอะมาก ถูกไหมครับ

@GamesCKs 2 жыл бұрын

@@wahaha9019 ผมกินตาม bmr ที่คำนวณมาได้เลยครับที่เหลือคือรอดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายครับผม

@sk_healthy 2 жыл бұрын

บอดี้เวท แบบเวลาน้อยของพี่..เหงื่อท่วมตัวจริง ทุกวันนี้ ผมเริ่มสร้างกล้ามได้แล้ว . ไม่ต้องไปยิม.

@Yuphaphon-qc7dm Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ

@songpolo1 2 жыл бұрын

ข้อมูลความรู้ดีมากๆครับ ติดตามๆ

@copsychuszviharasoon1368 8 ай бұрын

ถ้าออกกำลังกายที่บ้าน มันจะได้ไหมน่ะครับ . . .

@marrymarry2397 Жыл бұрын

ชอบฟังมากๆค่ะ ชอบเสียง

@lalitapromma2066 2 жыл бұрын

อยากทราบค่ะ ไปเจอบางคลิปแนะนำให้ทำIF23/1 ทานอาหารมื้อเดียว แล้วมีคนเล่นเวทหุ่นเท่าจข.คลิป ส่วนมากเค้าทานแค่มื้อเดียว กล้ามไม่หายหรอคะ เพราะเราเข้าใจว่าคนที่เล่นเวทต้องใช้แคลและสารอาหารมากกว่า

@Comnacup Жыл бұрын

เริ่มเก็บตังเข้าคร์อดครับ ตอนนี้ขอเริ่มต้นง่ายแบบที่พี่บอกครับ😊

@panmukk 2 жыл бұрын

เข้าใจง่ายและมีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณมาก

@ฌานวัฒน์ศิริจันทร์ 7 ай бұрын

ขอบคุณมาก

@บุญขุ่ม 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@onpraphatn.9058 2 жыл бұрын

คลิปทรงคุณค่า

@NewNew-wz1hh Жыл бұрын

ขอบคุณคะสำหรับคลิปนี้คะ มีประโยชน์จริงๆคะ❤

@kintukteekreetukpum Жыл бұрын

สุดยอด👍🥰🙏

@oooooo461 2 жыл бұрын

ชอบมากครับ เป็นประโยชน์สุดๆ

@zeefoodchannel1680 2 жыл бұрын

พี่ปลูกผมมา ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ

@icdubbleee7135 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ พี่

@applechubbyy 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ คลิปดีมากๆเลยค่ะ ทำมาอีกนะคะ

@boonkiatchoorat4600 Жыл бұрын

นำ้ท่วมทุ่งผักบุ้งโหรงเหรง

@longtimenoz Жыл бұрын

อยากลด 20kg อะครับ รับเทรนด้วยมั้ยนะ

@พรชนกอัศวพัฒน์ Жыл бұрын

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ❤

@mxqy642 Жыл бұрын

ออกกำลังกายเเล้วมีท่าสคอวชทุกครั้ง รู้สึกมันใหญ่ แบบนี้ออกผิดมั้ยคะ ออกวันละ30นาที วันละ5-6วัน/สัปดาห์ แต่หน้าท้องลดลงค่ะ

@ปีโป้ชาเเนว 2 жыл бұрын

ขอบคุนครับ❤

@illusnap2077 2 ай бұрын

ทันโปรไหมฮอะ

@chinjungg8204 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ

@kittawansroyskul9620 2 жыл бұрын

ฟังจบเรียบร้อย

@อ้องัยจะใครล่ะ Жыл бұрын

หายจากการออกกำลังกายไปเดือนครึ่ง หุ่นพังมาก กินทุกอย่างที่ขวางหน้า ตอนนี้กลับมาเริ่มใหม่ จะไม่เป็นแบบนี้อีก

@eyekan1818 Жыл бұрын

พยายามอย่าพักนานเกิน2วันค่ะไม่งั้นมันจะขี้เกียจ..แล้วกว่าจะกลับมาออกกำลังอีกทียากมาก

@jxjmbts5415 2 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ นะคะ

@veerasakmo8395 4 ай бұрын

ขอสอบถามครับ ในกรณีควบคุมแคลการกิน แต่กินมื้อสุดท้ายประมาณ 2 ทุ่ม และนอนประมาณเที่ยงคืน แคลมื้อสุดท้ายจะสะสมไหมครับ

@BODYHERO 4 ай бұрын

ดูเป็นค่าเฉลี่ยอาหารรวมๆทั้งวันครับ ถ้าเฉลี่ยแล้วกินน้อยกว่าที่เผาผลาญได้แม้จะกินมื้อดึกก็ลดได้ครับ เน้นภาพรวมเป็นหลักครับ

@nattapongkampong2054 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@หมีก้อน-ด1ธ 2 жыл бұрын

ผมพี่ร่วงอีกแล้วหรอครับผมว่าจะไปปลูกผม แต่กลัวปลูกไปร่วงต่อ

@วันนะพาชามนตรี Жыл бұрын

ช่วงนี้กับ มาเริ่มต้นใหม่อีกครั้งหวังว่ารอบนี้เราจะทำได้นาน

@เอกชัยไชยยงค์-ฎ7ซ 5 ай бұрын

อยากลด13โลภายใน1เดือน จะต้องเริ่มไงคับ

@huanarom 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายมา 1 ปี น้ำหนักไม่ลด บึกบึนมากเลยค่ะ แต่แข็งแรง

@np8434 2 жыл бұрын

สอบถามทีคะ ว่า การกินน้ำที่มี วิตามิน ใน 7-11 มันดีจริงหรือป่าวคะ และ ถ้ากินมากไป จะเป็นอะไรป่าวคะ

@BODYHERO 2 жыл бұрын

กินได้ครับแต่ระวังที่มีน้ำตาล ถ้าเป็นวิตามินในน้ำกินได้ครับไม่ได้เยอะขนาดนั้น

@oranithunter3625 Жыл бұрын

น้ำตาลเยอะมาก กินน้ำเปล่าค่ะ ให้ได้วันละ 2-3ลิตรต่อวัน

@annasaripan5215 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@patcharaponsutmuang2608 Жыл бұрын

พี่คับ นํ้าอัดลมแบบโนซูการ์ กินได้มั้ยคับ

@เชอร์ล๊อกโฮม-ฟ4ส Жыл бұрын

กินไม่ได้ครับ ถ้าตังไม่มี

@tanaponboonsripittayanon9870 Жыл бұрын

ผมทำจะแบบพี่ได้ใช่มั้ยครับ

@nfrtv5654 2 жыл бұрын

ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยครับผมฟังตั้งเเต่ต้นยันจบมันทำให้ผมรู้ข้อมูลที่ผมละลวมสิ่งที่ผมไม่รู้ขอบคุณพี่จริงๆครับผมจะนำไปทำตามครับ!

@AGOPun Жыл бұрын

ตรงมากๆครับ 😆😆😆

@OngChy 2 жыл бұрын

จะลดน้ำหนัก ถ้ากินน้อยลง แต่ให้ออกกำลังกายมากขึ้น มันไม่ค่อยมีแรงอ่ะครับ ทำไงดี

@chissanuponginprasert9612 2 жыл бұрын

ช่วยแนะนำทีครับ อยากลดก้นมากครับ มันใหญ่เกินกว่าขาอะครับ ลองสคอวทแล้วก็ไม่ได้ผล ลองวิ่งก็ไม่ได้ผล ควรไปทางไหนดีครับ

@BODYHERO 2 жыл бұрын

คาร์ดิโอครับลดการฝึกเวทที่ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วงนั้นแล้วคาร์ดิโอเยอะหน่อยให้แมสมันลดลงครับ

@daidai3837 Жыл бұрын

ตัวนี้มอก้ยังไง

@Leung_ta_long 2 жыл бұрын

ในหนึ่งวันเราควรเผาแคลอลรี่จากการออกกำลังกายกี่แคล ครับ

@BODYHERO 2 жыл бұрын

อย่างน้อยๆ 300-500 แคลได้คือดีมากครับ

@bmboymark2370 Жыл бұрын

รบกวนสอบถาม ผมสูง182หนัก67อายุ36 กาbmrในเวปได้1,600กว่า ผมกินอยู่ อกไก่สันใน 500กรัม /ข้าว300กรัม / ไข่2ฟอง / ขมนปังทาเนยถั่ว3คู่ /ฟักทองนึ่ง300-400กรัม ผมออกกำลังกายวิ่งโซน2 30นาที/บอดี้เวท30นาทีทุกวัน แบบนี้กินน้อยไปไหมครับทำมาแล้ว1ปี ต้องการคุมน่ำหนักเพราะลดมาก100มาให้เหลือเท่าปัจจุบัน ปล.ยกเว้นวันอาทิตกินเกือบ3,000แคล

@BODYHERO Жыл бұрын

ผมแนะนำให้บันทึกผลไปทีละสัปดาห์ครับจะเห็นภาพรวม ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักลองดูว่าประมาณ 1 เดือนแพลนการกินนี้ได้ผลมั้ย ถ้ายังไม่เพิ่มก็ค่อยๆดันสารอาหารขึ้นมาโดยเฉพาะคาร์บครับ 😄🍚

@jintanakaewwongsa1106 Жыл бұрын

สนใจ

@zkok9715 2 жыл бұрын

การกิน กินข้าวไข่ต้ม ทุกวัน จะช่วยอะไรมั้ยครับ

@BODYHERO 2 жыл бұрын

ดีแล้วครับได้โปรตีน ไขมันดีด้วย กินทุกวันได้เลย

@zkok9715 2 жыл бұрын

@@BODYHERO ขอบคุณครับ

@imminzt2815 Жыл бұрын

@@BODYHERO ควรกินประมาณกี่ฟองดีคะ ถึงจะพอดี

@BODYHERO Жыл бұрын

@@imminzt2815 ผู้หญิงวันนึง 2-4 ฟองสบายๆครับ

@noppawitroengsak1308 Жыл бұрын

พี่เหมือนเควินดูแรนท์ มากๆเลย

@ฐิตารีย์ปันทนันท์ Жыл бұрын

แนะนำดีมากๆๆความรู้แน่นๆเลยค่ะขอบคุณมากค่ะ

@goodmorning-gn1hc 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ

@espresso8618 2 жыл бұрын

สอบถามผู้รู้หน่อยนะครับนมจืดสามารถกินได้ไหมครับผมกินทุกวันเลยครับเช้า-เย็น ไม่ค่อยมีคนพูดเกี่ยวกับนมเลยครับว่ากินได้ไหมครับถ้าเล่นเวท ขอบคุณครับ

@hahahaff 2 жыл бұрын

เท่าที่รู้มานะ นมต้องเป็นเเลคโตสฟรี เพราะคนไทยส่วนใหญ่แพ้ ส่วนที่เหลือก็ตามใจเราถ้าไม่อยากกินไขมันจากนมเยอะก็เลือกแบบ low fatหรือ0% หรือเลือกกินนมแบบทางเลือก เช่น นมโอ้ต นมถั่วเหลือง เหมือนจะดีต่อสุขภาพมากกว่านมวัวนะ ฝรั่งเค้าก็ฮิตกินนมโอ้ตกัน น่าจะดีสำหรับคนรักสุขภาพเข้าฟิตเนสเงี่ย ลองศึกษา ดูคลิปเพิ่มเติมได้เลยน้า พูดผิดอะไรขออภัยค้าบ

@boy5443 Жыл бұрын

โครตดีบอกเลย

@พลเอกประหยัดจันทร์อังคารพุธ 2 жыл бұрын

ผมคุมอาหาร เลิกงาน ตอน เยน ทำแพลงกิ้งวันละ 15 นาที พอได้ไหมครับ หรือ ต้องเพิ่ม เวลามากขึ้น อีก ครับ ไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ

@เชอร์ล๊อกโฮม-ฟ4ส Жыл бұрын

อย่างน้อยต้อง 5ช.ม ขึ้นไปครับ

@sakulpruekvasubenchapol2891 2 жыл бұрын

ควรออกกำลังกี่วันต่อสัปดาห์ครับ หรือนับเป็นนาที

@akkaphontangtrakul3159 2 жыл бұрын

3-6 วันครับ โดยประมาณครับ ขึ้นอยู่กับตัวเราครับ

@wasusakitekpawee1646 2 жыл бұрын

ผมได้ยินคำว่าผมร่วง ผมเครียดเลยครับพี่ ร่วงจริงเหรอครับ

@aujiwaboysr1051 2 жыл бұрын

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ🙏❤❤👍

@Keita5533 Жыл бұрын

เข้าร่วมไม่ทันแล้วสินะ

@thvjkarmy6965 Жыл бұрын

ยังกินเบเกอรี่อยู่เลยค่ะ

@BODYHERO Жыл бұрын

ถ้าคุมอาหารภาพรวมดีจะกินอะไรก็ดีครับสบายๆ 😄

@thvjkarmy6965 Жыл бұрын

@@BODYHERO ขอบคุณค่ะ🤣

@meowsamurai5269 2 жыл бұрын

จริงมั้ยครับที่ "การฝึกเวท การกิน การนอนพักผ่อน เป็นเรื่องที่เสียเวลา เวย์ไม่ได้ทำให้กล้ามโต อยากมีกล้ามต้องใช้ยา" พอดีไปได้ยินมาจากอีกช่องนึงครับ

@pariwatoopakaew7666 2 жыл бұрын

เลิกน้ำตาลทุกชนิด ลดเเป้ง จบครับ

@pariwatoopakaew7666 2 жыл бұрын

ทานไข่3-4ฟอง ต่อวัน ทานผักใบเขียว เนื้อสัตว์ติดมัน ปลา ทานไปเลยครับ

@meowsamurai5269 2 жыл бұрын

@@pariwatoopakaew7666 ป่าวคร้บ ผมพูดถึงการสร้างกล้ามครับ

@gmail9580 2 жыл бұрын

แย้งสุดใจเลยครับไม่จริง "การฝึกเวท การกิน การนอน" 3 อย่างนี้เป็นหลักๆของการสร้างกล้ามเนื้อเลยครับ ส่วนเวย์ก็เป็นของจำพวกอาหารเสริมที่ตามในคลิปพูดไปว่ามันเเค่ทำให้สะดวกสบายขึ้นเฉยๆไม่จำเป็นต้องกินก็ได้ถ้ากินถึง กล้ามโตได้ไม่จำเป็นต้องใช้ยาครับ ผมไม่รู้เรื่องยาเท่าไหร่แต่บอกเลยว่าไม่จำเป็นเลยครับถ้าเราไม่ได้จะเอาไปแข่งเอาไปทำอะไร เล่นเอารูปร่างเอาหุ่นสวยหล่อก็ไม่ต้องใช้หรอกครับ

@pariwatoopakaew7666 2 жыл бұрын

กล้ามโตคุณต้องโพกัสเล่นหลังเเขน เเละหน้าเเขน ส่วนมากเล่นหลังเเขน...จะทำให้ทรงเเขนใหญ่ขึ้นครับ..........บวกอาหารการกิน ไข่เนื้อสัตว์ติดมันจากธรรมชาติ คุณไม่ต้องไม่พึ่งยา......ไม่ดีครับยา.ใ

@watmorokb5864 2 жыл бұрын

ส่วนสูง 175 น้ำหนักควรจะอยู่ที่เท่าไหร่ครับ ถึงจะเห็นโครงสร้างกล้ามเนื้อชัดๆ

@hahahaff 2 жыл бұрын

น่าจะไม่ได้fix ขนาดนั้นป่าว ออกๆไปก็ดูสัดส่วนควบคู่กันไป พอใจเราก็เป็นอันจบ

@เชอร์ล๊อกโฮม-ฟ4ส Жыл бұрын

ประมาณ120โล

@notelava4408 Жыл бұрын

สนใจเรียนออลไล์คะ

@boonlomja1143 2 жыл бұрын

เต้นแอโรบิคอย่างเดียว อาทิตย์ละ 5 วันๆ 1 ชม. +ควบคุมอาหาร จะมีซิกแพ็คมั้ยคะ

@WinterTKS Жыл бұрын

ขึ้นอยู่กับการหนักหน่วงของแอโรบิคด้วยครับ แต่หลักๆถ้าควบคุมอาหารถือว่าคุณผ่านพื้นฐานแล้วครับ จริงๆทุกคนมีซิกแพ็คครับ แต่ไขมันมันบังไว้ เราเลยมองไม่เห็น ถ้าเราลดไขมันให้อยู่ที่ 10%-15% เราก็จะเริ่มเห็นซิกแพ็คแล้วครับ ฉะนั้นถ้าเราคุมอาหาร ออกกำลังกายให้ร่างการเผลาผลาญมากกว่ากินเข้าไป ยังไงก็ดีกว่าเราไม่ได้ทำอะไรอยู่แล้วครับ สู้ๆนะครับ ทำต่อไปนะครับ เดี๋ยวจะเห็นผลเอง

@siwakornchomphoo6715 2 жыл бұрын

ขอความรู้หน่อยครับพี่ ตอนนี้คาดิโอโซน2 เดินชันปกติ 120-140อะครับ ตามสูตรคำนวนทั่วไป แต่ไปเห็นในapple watch มันบอกโซน2อยู่ที่142-154 อะครับแบบนี้ควร จะดูอันไหนเป็นหลักหรอครับ

@Tk-nx5pg 2 жыл бұрын

ใช้ talk test ก็ได้นะครับ คือยังพอพูดได้เป็นประโยคระหว่างออกกำลังกาย

@BODYHERO 2 жыл бұрын

แล้วแต่คนจริงๆครับ zone 2 ของแต่ละคนไม่เท่ากัน ง่ายที่สุดคือใช้ความรู้สึกหอบเบาๆก็ได้ครับ หรือถ้าจะเอาแม่นๆต้องไปตรวจตามโรงพยาบาล หรือที่มี test การเต้นหัวใจระหว่างเดินลู่ครับ จะมีรายงานผลให้ละเอียดเลย

@monst169 Жыл бұрын

พี่ครับ ผมออกกำลังกายมา4เดือนละครับ จาก81 เหลือ 72 เเต่พุ่งผมยังมีอยู่เลยครับ ตอนนี้2อาทิตเเล้วก็ไม่ลดเลยครับ น้ำหนักเท่าเดิม วันนี้ผมเริ่มกินกาเเฟนดำตอนเช้าครับ ผมออกกำลังกายวันละ40นาทีวิ่ง+เดินอาทิตละ4-5วัน ผมต้องทำเเบบไหนดีครับ

@022819342 Жыл бұрын

ได้ลดน้ำตาลต่อวันหรือยังครับ พุงด้านข้างจริงๆคือรับน่ำตาลต่อวันมากไปนะครับ