Быстрая ЖИРОЖИГАЮЮЩАЯ тренировка для дома! Тренировка на все тело. Круговая треня без оборудования

Я знаю вы ждали ее! И она уже здесь.
Моя самая любимая круговая тренировка на все тело без оборудования. Ее вы можете выполнить дома, в зале, на даче - везде.
Знаете, какие упражнения - мои любимые? Те, в которых работает все и сразу (т.е. те, где ваше тело работает функционально), и эта тренировка как раз состоит именно из таких упражнений.
В зависимости от вашего уровня подготовки, вы можете выбрать одну из версий тренировки на видео или комбинировать их!
Вы можете работать в своём темпе, контролируя пульс, таким образом комплекс - также кардио тренировка в домашних условиях.
Моменты, на которых ещё раз заострю ваше внимание: главное - это техника и контроль. Это залог безопасной и эффективной тренировки.
Если вы понимаете, что не можете выполнить упражнение качественно, сделайте паузу, вздохните, попейте воды и продолжайте.
Всем здоровых и эффективных нагрузок!
Работайте в меру ВАШИХ возможностей
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
00:00 начало
00:47 техника выполнения
02:39 первый уровень сложности разметочный круг
07:06 первый уровень сложности рабочий круг
09:26 второй уровень сложности разметочный круг
15:00 второй уровень сложности рабочий круг

[@anastasiyabakhurevich4117]

Так, постараюсь выполнять тренировки 5 дней подряд, потом 2 дня перерыв, а дальше посмотрим) Девочка я не маленькая, рост 180, вес около 104 кг День 1. Сделала 4 круга по 10 раз каждое упражнение. Ощущения: большая нагрузка на запястья. На первых двух кругах я старалась переносить вес на подушечки пальцев (положение как в йоге), но потом я сдалась, т.к. стало тяжело постоянно это контролировать (но я продолжу стараться). На улице +27, поэтому с меня капало. ОООООчень сильно. даже понравилось, что уходит водичка) 1е упр.: сгибала колени, потому что не могу с ровной спиной дотянуться до пола, возвращаться намного сложнее, чем шагать вперед) 2е упражнение - самое тяжелое, потому что пресс у меня не развит от слова совсем, поэтому я делала так: 3 раза на каждую ногу, потом отдых в собаке мордой вниз. Очень помогло в 3м упражнении то, что я сняла себя на видео, оказалось, что на разминке я вообще неправильно его делала. Дальше отчеты будут короче)

[@bodytalks]

Ого! Вы молодец! Но будьте аккуратнее) А то что себя снимаете, это +. Так держать 💪🏼

[@anastasiyabakhurevich4117]

День 2. +30 С° на улице. 4 круга по 10 повторений каждого упражнения. С меня всё капает) ребята, прежде чем начать - найдите душ поблизости) После вчерашнего ничего не болело, немного чувствовала, что плечи заработали и верхняя часть корпуса в принципе. Во время занятий уже легче было запястьям (прочитала ваш ответ в комментариях, что надо сильнее отталкиваться, помогло). Пресс пока ещё спит. Руки и ноги вытягивают. Не могу понять почему я совсем не чувствую работу ног, но думаю, что это временно)

[@anastasiyabakhurevich4117]

День 3. 4 круга по 10 повторений. Но большее меня пока не хватает) Вчера писала, что не чувствую работы мышц. Сегодня еле встала с кровати и взяла чашку в руки) даже пресс дал о себе знать!!! После разминки и 1го круга всё прошло, снова стала чувствовать себя нормально) в конце сделала растяжку) Запястья уже не болят так сильно, как после 1го раза

[@anastasiyabakhurevich4117]

День 4. Хотелось сдаться и забыть вас, как страшный сон. Меньше уверенности придавал съеденный Ролтон/пельмени и конфеты. Честно, очень давно такого не ела, но в общаге - было вкусно всё) в общем я оттягивала тренировку до последнего. А потом решила: мне терять нечего, хуже себе сделать я могу только оставшись лежать смотреть сериал. Сейчас закончила 4й круг. И заодно посмотрела серию сериала) Чувствую, что завтра смогу и 5й сделать! Мышцы? Совершенно перестали болеть. Появилось чувство, что меня вытянули и потихоньку ставят все конечности на места. Снова пот застилает глаза и мой пол, но, я даже рада. Уже 2е упражнение, даже на 3м круге делаю без передышек! Тело определено стало сильнее и ушло 1-1.5 см в разных местах) Завтра 5й день. Потом 2 отдыха)

[@anastasiyabakhurevich4117]

Для тех, кто только начал делать: снимите свой первый раз! Обязательно! Если стыдно, можете даже не смотреть. Но обязательно сохраните. И спустя неделю/ 10 дней и тд занятий запишите снова. А потом ещё. Вы увидите, что стали сильнее (я не говорю стройнее). Но выносливость поднимется. И то, что было сложно раньше, сейчас покажется разминкой. Лично я так и собираюсь сделать)

[@Fedora_14]

Я записала себя на видео... Потом посмотрела и ржала целый час. Я как парализованная цапля 😂😂😂

[@bodytalks]

😂, уверен дальше лучше будет💪🏼

[@user-lx2co9hm1l]

Это идея) никогда такого не делала. Тоже поржать хочу) 😁

[@Fedora_14]

@@user-lx2co9hm1l Я похожа на богомола в брачный период... Попробуйте... вдруг вы прекрасны как Венера в морской пучине )))

[@user-lx2co9hm1l]

@@Fedora_14 не уверена... 🤣

[@Fedora_14]

@@user-lx2co9hm1l 🙈

[@Ricky-uf8pe]

сижу ем блины и смотрю ваши тренировки. мне очень нравится !

[@bodytalks]

😂рад что вам понравилось

[@user-xn1qf9je6w]

А я мороженое ем и смотрю

[@user-jc8zx5mc9g]

А я лежу на диване и дрыгаю конечностями ( пробую) 😂😂😂

[@thedarkside8380]

Ооо, особенно с пирожными очень хорошо идёт))

[@Yanochkalavnail]

😆😆😆

[@irin_Kom]

Пётр, хотим ещё тренировок на всё тело! Упражнения классные, хочется разнообразить 🙃 После вас уже не хочется искать рандомные тренировки в ютубе (и не можется, потому что "она проваливается в пояснице, дальше..", "роняет ноги вместо того, чтобы также контролируемо опустить, дальше..", "бухается на поясницу...", "что тут вообще происходит?.."). Выручайте 😅

[@elenakleo3838]

Вам надо побольше подписчиков , это второй канал который я нашла после биомашин, но там так быстро подписки набрались, а у вас почему то очень мало, вы достойны большего, дерзайте 💪🏻

[@user-yk5lh2qz7q]

Абсолютно точно) А другие каналы теперь смотреть не могу

[@user-mx6ju3co3z]

Клевые треньки! 👍 еще на спину и ягодицы плииииииз🙏😊

[@user-xn8xq9dv9r]

От Вас остаются только приятные эмоции! Очень вдохновляете, ни в коем случае не бросайте снимать видео.

[@mironaaa]

Огромное спасибо за то, что даёте такую ценную информацию бесплатно! Есть канал "йога chilelavida", мне кажется это одна на миллион девушка, которая знает о чём говорит в плане растяжки и йоги. Хотелось бы увидеть Вашу реакцию на её видео :)

[@user-oz5bx8vn2e]

Поддерживаю! Мне тоже всегда казалось, что она делает качественно..

[@irachirkova]

Разберите тренировки Chloe Ting, она очень популярна стала, когда всех на самоизоляцию отправили)

[@patsiuk5574]

поддерживаю!

[@Horrroo]

Дааа! Очень хотелось бы посмотреть разбор ее тренировок!!!

[@andi603]

Даааааааааа

[@ekaterinapozharskaya900]

Да были уже разборы Chloe Ting.

[@patsiuk5574]

@@ekaterinapozharskaya900 так интересовал разбор её именно этим человеком)

[@Miya-qw]

Спасибо! Крутая тренировка.

[@niakuws]

Спасибо вам за ваш труд

[@user-fg4qb8le5u]

Спасибо. Попробую обязательно.👍

[@user-kz4mw6uq7y]

Спасибо за тренировка, просто супер!

[@mariak3513]

Класс!!! Спасибо большое, Пётр!!!

[@albinakhnyazeva2410]

И ещё) Тема кардио тренировки, состоящей из прыжков. Правильность техники выполнения прыжков, временной интервал и всё, что считаете важным рассказать об этом🙏🏻🙃 Заранее благодарю💛

[@nadejdaeasy6373]

Добрый день! Делала вашу тренировку месяц, лёгкую, без отдыха. Мышцы подтянулись и тело стало более подвижным. Незнаю сколько кг ушло, но чувство что ты теперь не варёный пельмень стоило потраченый усилий. Буду продолжать заниматься, надеюсь ко 2му месяцу результат будет больше.😄😄😄

[@BonnieLassieKat]

Ну и как результат?

[@user-kl4ds1lf6i]

Спасибо, обязательно потренируюсь с вами!👍

[@Alisa84855]

Мне нравится, что вы занимаетесь босиком)))

[@Sovuhka384]

Спасибо!! Я теперь только с вами трении буду

[@user-sv4hh2zt4n]

Запишите, пожалуйста, для людей с больными коленями.. (

[@user-cm4jq3qy8s]

Огромная благодарность за тренировку и за создание такого замечательного канала! Очень хочу упражнения при сколиозе и плоскостопии и вообще эту тему осветить, у вас это очень хорошо получается. только после ваших видео пришло понимание, что упражнения надо делать не на количество, а именно КАЧЕСТВО! это прям открытие! Спасибо

[@ekaterinapozharskaya900]

Отличные упражнения, и доступно - популярно объяснено. 👍

[@user-fs1oo9oi6g]

Поймала себя на мысли, что просто смотреть на Вас приятно - так четко работаете. Очень информативны все видео. Спасибо за Ваш труд.

[@GeB177]

Супер , выполнила первый уровень, очень классно , в теле новые ощущения. Спасибо большущее

[@user-vx1xv2ie6z]

Супер! Замечательно! Как я рада что нашла ваш канал

[@user-gi1xc9yu3c]

Спасибо!

[@user-eq2mz3qo1g]

Классная тренировка. Снимайте больше умных тренировок на все тело!

[@user-es8fy7ed2o]

спасибо за видео ❤️👍

[@sudarinya-tudarinya]

Ааааффффиииигеннно, грамотно и четко!

[@user-ct7nn9pd2p]

Петр, шикарная тренировка. Спасибо вам большое☺💪👍💖

[@alexeim781]

Спасибо за видео, у вас отличный канал! Сделайте, пожалуйста, видео по утренней зарядке. Не могу найти ничего толкового, чтобы 15-20 минут позаниматься утром и чувствовать себя бодро. Все зарядки, которые смотрел какие-то супер интенсивные, явно не для утра.

[@tanyaananieva1449]

Найдете канал Иван Красавин, у него есть утренние зарядки, напоминают как в школе на физкультуре. Каждое утро начала делать. Мне понравилось.

[@user-ib5wb9ph2i]

Шикарная тренировка спасибо. Очень жду продолжения, особенно урок для укрепления корсета спины

[@valentynaspakhi7861]

Вроде ничего сложного, но ТЯЖЕЛО)) Спасибо)

[@Tafalar.s]

Завтра буду делать. Спасибо за упражнения!

[@Yanochkalavnail]

Ура! Наконец то!

[@user-ic2vh9yl5p]

Спасибо, Петр, за правильный подход к упражнениям. Благодаря вам становится ясно как это выполнять, не причинив себе вреда.

[@bodytalks]

🙏

[@dariiamaliar5855]

Благодарю!

[@user-ct2hb9xn9t]

Спасибо!👍👍👍👍👍

[@user-bb7eu7nw1p]

Спасибо за видео. Очень нравится, что Вы даете разные уровни сложности для разных уровней физической подготовки.

[@Djastina86]

Класс 😍😍😍😍

[@ruziruziana4657]

Петр, я так рада, что нашла Ваш канал, за подробные объяснения как надо и как нельзя выполнять те или иные упражнения. В этом выпуске понравился 1 уровень сложности) Потом думаю перейду на более сложный. Благодарю Вас, надеюсь похудеть с вашей помощью)

[@verasolodovnikova68]

Вы просто кладезь на просторах интернета.Я подписалась сразу после нескольких минут просмотра видео 👍.не останавливайтесь ,круто что вы делитесь своими знаниями.Благодарю🙏

[@victoriamare6409]

Очень нравяться ваше видео! Впервые слышу,чтобы кто то говорил установить свое время и возможшости!!!👍👍👍 Очень профессиональный подход,ждем от вас побольше тренировок!!!

[@user-vo9xo7en2u]

С первых минут просмотра поняла,что Пётр очарователен... Подписка ! Теперь буду спортивничать только под ваши видео)Спасибо!)

[@prizrakem]

Спасибо! Отличная тренировка! Люблю, когда после тренировки все тело пульсирует 😅👏 по два круга сделала, последний круг немного медленнее, чем на видео, следила за техникой!

[@user-jb1bb7yj5g]

Спасибо! Отличная тренировка! К своему стыду сделала 4 круга и вся устала.

[@user-eg1og2mo1j]

Однозначно подписка😍😍👍🏽👍🏽👍🏽

[@tatyanaf1539]

Спасибо Пётр! Делаю через день пока по 4 круга. «Замороженные» мышцы оттаивают!)

[@user-by4hw6wk5o]

огонь, 3 круга, оба варианта комбинирую.спасибо

[@user-el5zd5kp6t]

Спасибо, сейчас попробую! P.s. тренировка отличная, Пётр, еще раз благодарю за данное видео, совсем недавно открыла ваш канал, очень познавательно!

[@bodytalks]

🙏🏼

[@user-lt4ul1gj5e]

Бравооооо, грамотный тренер...

[@annakos2889]

Пётр, благодарю, делаю!

[@nika_chitay]

Привет! Делаю пока 2 круга каждый день, так как слабая верхняя часть тела(руки и тд) Устаёт локтевой сустав и запястья(ладошками отталкиваюсь, так и правда лучше), поэтому пока 3 круга рано думаю Всё кто занимается по этому видео, вы огромные молодцы! Спасибо Петру за тренировку)

[@mamaalexaananeva]

Привет! Спасибо! Завтра тренировка в зале, как раз попробую)

[@izummminka]

Пётр! Сделала 6 кругов 1-го уровня сложности с примесями 2-го. Спасибо большое, уже чувствую многие мышцы! Благодарю за Ваш труд! 7 потов сошло 😅🤍

[@user-rp8bv3vg1b]

Оочень хочется, чтобы Вы выпустили отдельный ролик с комплексом упражнений на грудные мышцы

[@zuzannahz6145]

Ну !!!! Спасибо огромное за согреваюшию тренировку перед ZUMBA!!!😘🇮🇹

[@user-hq8jy8hg3h]

Петр, огромная благодарность за видео! Заснимите, пожалуйста, выпуск зарядки для детей-школьников и дошкольников. Ничего не могу найти такое, чтобы и помогало им в физическом развитии и не травмировало.

[@Art_Amalfeya]

Спасибо вам огромное 🙏 Наконец то я почувствовала как работает пресс. Реально!!! все другие упражнения для него бес полезные только пузо надутое при выполнение и спина болит,шея. Много узнала от вас, всё понятно, всё логично. Спасибо за вашь труд 🧘‍♀️ Буду тренироваться по вашим видео и посмотрим через месяц результат. Хотя после первой тренировки и её ощущениям и через 2 недели результат будет виден.🌚

[@albinakhnyazeva2410]

Вспомнила) Снимите, пожалуйста, видео на такую важную и интересную тему как разминка и заминка. Расскажите, пожалуйста, о её важности и, возможно, есть разные её виды под разные виды тренировок🙏🏻🙃

[@user-tk8ej6ee4i]

Разминка перед тренировкой kzbin.info/www/bejne/hmWneqSCosp1l6M

[@user-tk8ej6ee4i]

Растяжка после тренировки kzbin.info/www/bejne/fpSQi6Jsn6torLs

[@user-xg5un5fk9o]

Просто отлично, я с удовольствием буду выполнять круговую тренировку в качестве утренней разминки. Пока начну с первого варианта. И третье упражнение мне очень понравилось))))

[@yuriizavhorodniev3628]

Є😊

[@Alisa5042]

Бомба! Я хожу в тренажерный зал. Ненадолго выпала из графика тренировок из-за поясницы. Неделю ничего, кроме покачиваний не делала. А тут, один круг - и я уже почувствовала тонус во всем теле. Огромное спасибо! Всего 4 сделала)))

[@nazariusztopolnicki2017]

Spasibo bolshoe za pomosh. Zavtra poprobuiu s utra. Dumaiu, klassnye uprajnenia vmesto jogi utrom.

[@katerina_myha]

Вау! Ну...думаю..легкие упражнения - буду делать по утрам ..как зарядку. Вот было велико мое удивление, когда я тело ощутила после первого дня! Теперь это моя нагрузка на случаи дней без тренировок! Спасибо большое!

[@Alisa84855]

Такой добрый🥰

[@kerryme7139]

Спасибо за Ваши видео) хотелось бы еще отдельное с акцентом на ягодицы, чтоб максимально их включать)

[@user-ui3re2xg7s]

Рахмет👍💪

[@bodytalks]

🙏🏼пожалуйста

[@user-wg7se7ry2x]

Спасибо 💪🏋️

[@bodytalks]

Пожалуйста 🙏🏼

[@gigasusanin]

вернулся со стадиона с утренней треинровки, сижу пью чай, и смотрю видео. пожалуй, возьму на заметку. интересно.

[@user-iv5gu9tu7d]

Спасибо. Сделайте пожалуйста тренировку на ягодицы, бедра (ушки) и спину.

[@user-pz8wd2cw4x]

++++

[@user-oc1gp9bm7q]

+++++

[@user-dt5wz7db9j]

Да да,снимите,плиз

[@user-tj1qq1gc8h]

+++++++

[@user-nf9iv9ko4c]

Посмотрела видео и почитала комментарии. Настроение отличное, смех продлевает жизнь! Тоже запишу себя на видео, хочеться пожить подольше)))! Спасибо за позитив.

[@user-hx2sj8wu9f]

Крутая тренировка)

[@serg-k]

То что ты сказал в начале, из за этого я тебя и уважаю 🤝

[@bodytalks]

🙏🏼

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю

[@iren6792]

Крутой комплекс! Вся взмокла и даже мышцы все нашлись и неохотно но включились 😆 тяжеловато им)

[@user-qo2kw5kq3v]

Спасибо ещё раз огромное за этот комплекс. Спустя полгода уже по 6 подходов (20 повторения в каждом). Сидела и думала, ну все, тренировка стала непосильно много времени занимать..что делать? Снова включила видео и увидела: ба, точно!! Там же второй уровень сложности ещё есть 😝😎🔥 работаем дальше!

[@user-yg6ye7jy6s]

шикарно прям

[@34-ctp74]

Больше месяца ежедневно делаю(с перерывом на простуду и небольшую травму в данный момент) Сначала делал 3 простых 2 сложных. Потом стал делать 3 простых 3 сложных. Потом 4 простых 4 сложных, чтоб умещаться в 30 минут времени. Хорошо для разминки перед другими упражнениями. Пот течёт ручьями в конце. Заряд бодрости и энергии на весь день. Очень нравится. Сложный вариант, когда надо на 1 ноге ползать очень уж долгий и скучный. Теперь буду чередовать эту с недавно вышедшей, где надо из переката вставать. Ну и тренировки на ноги, которые я нашёл тут на канале тоже делаю. Очень нравится канал, много интересных упражнений узнал.

[@user-zi6rb2uk5f]

Сделала 8 кругов сложного варианта. Последний круг сделала за 3 минуты. Хорошо разогрелась, но хотелось бы больше нагрузки на ноги и ягодицы. Благодарю.

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

[@Shelly_l_am]

Петр, а можно тренировку для больших людей?

[@user-ie3pb7uj5k]

Приветствую! Так так, включу в свой план) Как раз между днями тренировок в зале мне подойдет! Спасибо)

[@user-ie3pb7uj5k]

Да, да, Петр, поддержу комментаторов) Поделитесь знаниями, пожалуйста! Тренировку на животрепещущие места, так сказать) На проработку мадам Сижу, бедер. «Отвалитесь уши»! В общем для нас) С этой тренировкой плюсом-будет вообще огонь! Заранее благодарю.

[@gavnatka]

В первом варианте сложнее планка с притяжение колена, чем хлопок по бедру во втором. А во втором варианте, конечно баланс на одной ноге😀 все понравилось, спасибо. Попотела👍

[@Anna-gt7xf]

Очень нравится блог. А можно тренировку на мышцы спины,при сколиозе?

[@NatalkaN]

Делаю третий раз эту тренировку. Сразу оговорюсь, три подхода сделать мне нереально. Верх живота так перенапрягается, что я просто не могу держать свое туловище в хотя бы более или менее нормальном виде. На третьем упражнении я тупо отдыхаю от второго 😂 После первого раза болели трицепсы и внутри предплечья. Стала сильнее отталкиваться на первом упражнении. После второго раза особо ничего не ныло. Также рекомендую тренировку на ягодицы ☺️ Пётр благодарю за ваше время!

[@user-pv1rp7vn2n]

Очень хочется видео с разбором упражнений для исправления вальгуса.

[@vimalakotik6001]

Добрый день. Посмотрела (потренировалась) несколько ваших видео. Такие "вдумчивые" тренировки. Заставляют во время занятий внимание держать постоянно в теле. Вы говорите про связь между здоровыми ягодицами и поясницей. Что значит "здоровые" ягодицы? Можно побольше об этом и о пояснице.

[@user-gq8lp8kp8h]

спасибо, хорошая подача и отличные упражнения👍🏿 единственное болят кисти

[@bodytalks]

С непривычки или в следующий раз попробуйте больше отталкиваться руками)

[@nastya_kiss_]

Добрый день Петр. Снимите, пожалуйста, как правильно приседать. Спасибо.

[@kamilanabieva8151]

Добрый день, Пётр. Вы не могли бы, пожалуйста, предложить альтернативную тренировку, которая уменьшила бы нагрузку на запястья.

[@nastya_kiss_]

Завтра начну тренироваться по видео Петра!

[@unofox8593]

Спасибо за тренировку. У меня получилось 4 минуты на один круг. Пока только легкий вариант.

[@bodytalks]

Разминочный 4 минуты или рабочий 4 минуты?) А кругов сколько?

[@unofox8593]

@@bodytalks Рабочий 4 минуты. 3 круга, на большее не хватило сил)

[@user-jl6dj7kt5x]

Спасибо , лет в 50 ,60 будет чем заняться.

[@ivettaduis2784]

После упражнении стали немного болеть запястья, но мне очень понравилось делать эту тренировку. Нет темных мест в том, как именно стоит выполнять упражнения. Время на тренировку тоже считаю оптимальным для начинающих. Спасибо за видео, гораздо приятнее следить за движениями специалиста чем за более физически развитым человеком👍(думаю, что надо отметить рекомендации по снижению нагрузки на руки. Да, у меня гипермобильность суставов, но согласитесь, слегка перебор...)

[@liliytrof]

Только что выполнила данную тренировку. Хорошо чувствуется пресс. Кисти рук еле выдержали)

[@Irina_Nekrasova]

Привет. День первый был вчера. Сделала три круга по 10 повторений . Чувствуются сегодня почти все мышцы. Нужно быстро прийти в форму. Я сама тренер и диетолог. Но после короны немного выпала из формы. Ваши тренировки снова вдохновили. Взяла из них много нового для себя!!! Буду делать эту треньку 5 дней подряд. Самовызов. Челлендж самой себе.

[@bodytalks]

Удачи 😉💪🏼

[@Irina_Nekrasova]

Благодарю. Только завершила день второй. Сегодня сделала три круга по 10 повторений. Попробовала сделать второй уровень 1 круг. Завершила упражнениями на пресс и полумост поделала. Мышцы чувствуются все.

[@nika_chitay]

Мне понравилось) Сделайте, пожалуйста, тайминг)

[@Workout_lover_]

Спасибо0

[@alinapavelko483]

Хотелось бы услышать разбор тренировок Анны Цукур.

[@user-lg9nx9wb4l]

Шикарная тренировка, спасибо большое! Можно ли использовать для увеличения выносливости при подготовке к походам?

[@bodytalks]

Да

[@user-lw9nh8wd7d]

Пётр, здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста, упражнения для позвоночника, есть грыжа.