Ягодицы будут гореть | Включить ягодицы за 3 упражнения | Упражнения на ягодицы дома

Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Видео, которое ждали! Ягодицы - судя по вашим комментариям, самая востребованная группа мышц после пресса, поэтому сегодня работаем на их включение.
Сильные и функциональные ягодицы - немаловажный фактор в работе вашего тела. Если у вас включены ягодицы, это означает, что у вас как минимум будут более корректно работать мышцы пресса и мышцы спины.
А теперь важное, можно сделать 100500 некачественных повторений упражнения, а можно всего 10 качественных! Сегодня мы работаем на КОНТРОЛЬ, а это самое сложное. Думаю, те, кто постараются выполнить этот комплекс на ягодицы полностью, поймут о чем идет речь.
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
00:00 Начало
00:19 Анатомия ягодиц
01:15 Рекомендации
01:47 Детальный разбор упражнений
09:30 Тренировка

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

[@RevealTheStyle]

Расскажите пожалуйста о круговых тренировках 🧐 Я в универе 4 года была освобождена от физкультуры, но в альтернативу занималась теорией: реферат по составлению круговой тренировки я не могла сдать два семестра, и даже когда преподаватель дала зачёт - подозреваю что даже тогда я не усвоила, в чем их суть 🤦🏼‍♀️

[@user-kg2he4sf2v]

Зачем во втором упражнении сгибать опорную ногу? На прямой меньше нагрузка на колено.

[@user-vp1hy1hc1w]

@@RevealTheStyle Благодарю🙃

[@RevealTheStyle]

@@user-vp1hy1hc1w приятно, однако за что благодарите? 😅

[@user-em4gi8ps1k]

Пётр, здравствуйте) Мне нравится делать отведение ноги назад на коленях, но не всегда включаются ягодицы или одна включается, а друга - нет. Как избегать перекос таза в этом упражнении? Или какие моменты ещё могут мешать. Стоя мне не нравится его выполнять, может не права. Было бы супер, если вы сделаете выпуск на это упражнение ;)

[@yogeemagic]

Дайте, пожалуйста, эффективные упражнения на спину, чтобы укрепить её и чтобы с правильной техникой выполнять:)

[@SophiesFIT]

👍

[@user-vf9iz9dc9t]

Да!

[@verazibirova9124]

Поддерживаю , для спины , пожалуйста

[@user-cs9qr8nr4c]

У него есть упр на позвоночник

[@mednaosk9074]

да да!!

[@user-gd2eb1fd9s]

Вчера впервые делала эти упражнения, усталости особой не было, так что решила сделать побольше. Сегодня не могу ни сидеть, ни ходить 😂 Хорошая тренировка, спасибо)

[@lysosomanomaly]

почему я не вижу комментариев приветствия Валеры? а вдруг он расстроится?:( Привет, Валера! :D

[@user-sl9qn4rr8o]

Можно побольше таких видео, со всеми частями тела)))

[@user-uo7vr2qi8o]

Сухих побольше упражнений, без гребаных надрывов позвоночника весами.

[@MsSonserina]

Спасибо) здорово, что вы сначала все объяснили, как что работает, как себя проверить, а не просто «делай как я» 🔥

[@bodytalks]

Я по другому не могу🤷🏻‍♂️

[@user-tq4mh5yr8z]

Супер, что вначале объясняете как надо выпонять и потом показываете положенное количество выполнений. Есть возможность делать это одновременно с вами. 👍

[@svetaalexsandrovich5967]

Расскажите про вакуум...как правильно делать....и действительно ли это упражнение такое эффективное. Спасибо.

[@wrwvwewe4777]

не могли бы Вы разобрать упражнение Вакуум!)

[@user-rk6bo9em1l]

Тоже интересует про вакуум, как правильно делать, эффективно вообще или нет

[@elenetsertsvadze58]

Вакуум,правильная техника,и действие вобщем нс тело. Спасибо.

[@wrwvwewe4777]

Да,я его делаю,хотелось бы просто услышать мнение...

[@alicesku5772]

Да, очень интересно было бы послушать ваше мнение

[@user-sn5kz4mx6l]

И противопоказания на вакуум, для женщин особенно важно

[@ValentinaMorkovka]

Спасибо огромное, Пётр!👏👏👏 2 упражнение как будто не Пётр выполняет, а шаолиньский монах))

[@emekciolya]

ДД! Вчера попробовала эту тренировку пока 2 подхода. Сегодня хорошенько почувствовала именно ягодицы, а не как обычно переднюю или заднюю часть бедра. Однозначно🖒за Вашу работу. Спасибо.

[@user-wm7lz7hg8e]

ну как ваши успехи?

[@naveus8884]

дд ! пп !!! дв !!)))

[@olesya8129]

Вот это да) я читала коменты что после первого раза ягодицы чувствуешь и думала,да нет со мной так не будет) ведь я занималась по разным методикам,качала) только болели бедра.Вчера сделала каждое упразнение по 3 подхода,не устала,странные ощущения как будто ничего не произойдет потому что не " умираешь' от тренировки,на утро чувствую именно ягодицы! Ходить больновато,но ощущения приятные) я точно скажу что впервые в жизни я чувствую именно ягодичные мышцы! Спасибо большое вам и случаю что попала на ваши видео! Теперь бегу активировать мышцы пресса)

[@rampajna]

Отличная тренировка! Вчера выполнила - сегодня прям ОЧЕНЬ хорошо чувствую свои ягодицы 😄 Хотелось бы ещё на внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер.

[@vi4695]

Расскажите, пожалуйста, про упражнение вакуум! Так ли он хорош как все говорят ....

[@pino4ka07]

Вакуум абсолютно бесполезное упражнение,приносящее вред внутренним органам

[@user-jb4lz7xz2r]

Маха-бандха(большой тройной замок) и Агнисара дхаути крия. Это йогические практики и выполнять их надо соблюдая все тонкости от "а" до "я". Польза колоссальная !!!

[@amelisky]

Лайк, не посмотрев даже. Благодарю за ценную информацию. Давай ещё упражнения на спину.

[@elenaganus9610]

Что мне нравится в ваших тренировках - пока их выполняешь, не особо напрягаешься. Но на следующий день чувствуешь каждую фасцию и вообще еле ходишь 🤣

[@KhomiakNk]

Будьте осторожны! Нагрузка на тазобедренный сустав большая, при таких упражнениях хрящ на шейке бёдра стирается!!! Может раз в неделю можно делать, но лучше реже...

[@tatianatatiana8068]

Второе утражнение ещё не делала, но чувствую - свалюсь)) равновесие - не мой конёк)

[@user-mu8nd1bc8h]

Согласна на счёт спины с другими и если можно, то и на поясницу, чтоб избавится от болей в ней и укрепить ее🥺👉👈

[@bodytalks]

Посмотрите тут тазовые часы kzbin.info/www/bejne/Z3fZf4mZjbR5rq8 А это комплекс для спины kzbin.info/www/bejne/i3rNpn2Gpaabeas

[@SophiesFIT]

👍

[@Zvuk86]

А разве, чтобы поясница не болела, не надо разгрузить её? То есть пресс накачать...

[@user-mu8nd1bc8h]

@@Zvuk86 возможно, но с этим проблем нет))

[@leroybeyker8970]

Урааааа! Долго ждала)

[@user-gv8wb6oj1v]

Жду с нетерпением👻

[@user-bg9sq4ds2c]

Валере, привет) Вам-спасибо большое!

[@a_niknok5788]

Лучший комплекс! Спасибо вам огромное 👍🏻

[@user-gf5sz8gq4d]

Спасибо Вам Пётр и , конечно же, Валере !

[@Smetankaaaaa]

Спасибо большое!!! Как же я рада что нашла ваш канал!!!

[@trina48ru]

Спасибо за упражнения🤗

[@aleksandraterentjeva4626]

Спасибо что так быстро реагируете , очень приятно.

[@buggaginni8576]

Давно искала такой канал! Спасибо вам за контент!

[@123Vera]

Хотелось бы полнообъемное видео с разминкой, основной частью и заминкой.

[@eollisa5661]

спасибо за полезное видео, очень хотелось бы увидеть комплекс на спину в вашем исполнении :)❤️

[@marbasbelizar208]

Офигенные упражнения! Спасибо огромное

[@user-cn4lz6ph7p]

Жду с нетерпением комплекс на руки😁

[@KoraFeba]

Идеальный формат! Сначала обьяснить упражнения, а потом тренинг. Мне этой концовки не хватало для полного счастья. Спасибо! (хотелось бы все прошлые тренировки были в этом формате)

[@user-xn8xq9dv9r]

Ура!!! Спасибо Вам и Валере🥳🥳🥳

[@bodytalks]

От Валеры 👋🏼

[@BlackGekata]

Шикарно. Просто нет слов. Огромное спасибо и безусловно - подписка!!!

[@user-vz5fc2mz3w]

Спасибо,Пётр! Весьма полезная информация! Очень жду ролик о вакууме живота🧘‍♀️

[@alis5956]

Спасибо огромное за такое подробное объяснение! С нетерпением жду упражнения для талии и спины

[@allatardasova9543]

Новое видео , ура и спасибо !! Буду сильно стараться !💪

[@bodytalks]

💪🏼

[@tatitati4784]

Доброе утро. 😃👍 ура! спасибо 😘💕

[@user-uy8gd2wg9m]

Спасибо большое за Ваши уроки. Это помогает всем людям.

[@nikapm1360]

По моему, лучшие тренировки на ютубе, такая приятная подача, такой подробный разбор техники, вау

[@user-bo9nj3jf4t]

Только сегодня подумала, что нужно похожее видео как на пресс только на ягодицы, и вуаля! Спасибо большое!

[@user-rp8bv3vg1b]

Супер упражнения! Спасибо за Вашу работу! Очень жду видео-тренировку на внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер 🙏🙏🙏

[@Alisa84855]

Пётр! Я счастлива, что я нашла Вас и Ваши видео 🥰🥰🥰🥰❤❤❤

[@maximvoloshin7602]

Спасибо за видео, Пётр. Очень доходчиво!

[@raziyaa4728]

Пётр, огромная вам благодарность за все, что вы снимаете и за то, как вы учите делать правильно! Профессионально, научно, лаконично. Ваши тренировки, на самом деле, приносят большую пользу.

[@user-wt5be8ov4k]

Спасибо за грамотный комплекс! Особенно понравилось второе упражнение.

[@milanaozieva5783]

Это очень крутой комплекс!!!! Спасибо Вам Петр.

[@user-pq8wv4cd9r]

Ого,это сложно! Буду стараться.Спасибо ОГРОМНОЕ!!!

[@IvanMekhei]

Спасибо очень нравится ваш подход к тренировкам! Буду пробовать!

[@user-le1vt7fz6q]

Супер тренировка! Второе упражнение ещё и на баланс тела, мне очень понравилось, тренируюсь с удовольствием!

[@user-kn6gx4sy4h]

Спасибо за ваши разборы и тренировки А можно ещё комплекс упражнений на максимальное включение внутренней части бедра Спасибо

[@yevheniia7601]

Какой же вы классный! Спасибо за видео!

[@tatianatatiana8068]

Ура! Смотрим!

[@SvetonRa]

Первое и второе упражнение приятно удивили! Попробовала и почувствовала

[@mariak3513]

Класс!!! Спасибо большое, Пётр!!!

[@mariiva5630]

Здорово, что добавили полноценную тренировку в конце, не надо всё запоминать или постоянно ставить на паузу. Спасибо!

[@AnastasyaPopova]

Спасибо огромное за упражнения! Сделала 3 круга, нужные мышцы включились, ура! Буду продолжать

[@user-zh3oc7jj8r]

Спасибо за подробные рекомендации! Если не понимаешь, что делаешь, толку от упражнений мало, а у вас всегда всё чётко и по полочкам 🙌

[@user-or3pv2tf7h]

Спасибо за обьяснение техники упражнений! И сами упражнения. Нигде не встречала. 👏

[@kamillaray4384]

Круто, спасибо вам! А можно ещё эффективные упражнения на руки😊

[@user-jd9oi3hl1p]

Спасибо за тренировку! Нравятся балансовые упражнения, поэтому выделила для себя №2.

[@user-vn6qu6hr4c]

Спасибо вам за ваш труд. Теперь я чувствую, что тренирую ягодицы, а не ноги. Нагрузку чувствую отлично. Еще раз спасибо вам

[@user-uz9cw1kj1y]

Комплекс упражнений супер. 2-ое просто" ОГОНЬ" Для меня просто открытие. Пётр успехов Вам в вашей работе. Делаете нужное и полезное дело.

[@user-iy2cg8mu7w]

Жду не дождусь 😍

[@nekoh5214]

Очень радуют частые выпуски 😊Следущие 14 минут пройдут офигенно 😎👌

[@angelakoreneva5152]

Очень интересно тебя смотреть, многие упражнения вижу впервые, хотя уже давно практикую йогу, и повидала кучу балансов, закрутасан и разгибасан))) Я бы очень хотела посмотреть именно твое видео на тему поперечного плоскостопия, как это работает, и как бороться на ранней стадии, что бы не упустить. Думаю, что у тебя найдется что-то на эту тему) Буду очень ждать!))

[@user-ch2uc2sw6f]

Спасибо!!! Очень эффективные упражнения

[@user-oj1jq4bu8w]

Отличные видео с Валерой!

[@fladunownelli53]

2-е упражнение тяжело выполнить но это вопрос времени, и быстро забивается ягодицы и это радует.. Спасибо большое!!

[@user-rz4rc4fs8k]

Спасибо огромное!!!!Уже делаю на пресс, на спину, и теперь ягодицы буду прорабатывать! Это очень эффективно, тем более есть с чем сравнить, до вас, Пётр, думала, что нужно работать до изнеможения тогда будет отличный результат, как здорово, что я вас нашла!!!!

[@tatianatsemakhovich7317]

Отлично! , .конечно надо делать акцент на дыхание ,оно очень важно. Если можно , сделайте разбор отжиманий и защиты плеча ,спасибо

[@zuzannahz6145]

Я в восторге!!!!!! 💪 спасибо огромное.

[@user-yo3zo2vd2h]

Обалденная тренировка! Спасибо, Пётр! Так нелегко "достать" ягодицы привычными упражнениями. Сделала Ваш вариант и вуаля, мышцы горят!!!

[@MrsStripyKitty]

Здравствуйте, Петр! Упражнения очень понравились. После первого упражнения ягодицы особенно ощущаются. В целом все три эффективные. Буду делать!

[@user-rk3jd3is1o]

Супер крутые упражнения! Спасибо большое!

[@user-ms1zf5ql6q]

Подписываюсь с удовольствием! Спасибо за такие упражнения, как раз нужны. Очень хорошо объясняете, как наши хореографы, руководители по историко-бытовым танцам. Если можно, для укрепления спины снимите, пожалуйста, комплекс.

[@user-tc8ec2if1k]

Обожаю такую нагрузку, эти упражнения 🤗🤗🤗 обязательно буду применять!!! Благодарю :)

[@sofyfitt4347]

Пётр, все упражнения крутые👍🏼👍🏼👍🏼 и ощущения от них бомбические 💣

[@MrReva555]

Очень нужны упражнения при опущении одного плеча. Думаю именно у Вас есть правильные и эффективные..

[@florindadonner3009]

Какой умница! Спасибо!

[@korvet348]

За теоретическую часть мое восхищение и хвальба во все стороны.

[@user-ox9uq7tr5c]

Валера!!!! Очень доступно и понятно,спасибо.А Валера это просто находка!

[@user_annyclair]

Добрый день, можете снять видео про диастаз и как привести в порядок пресс (точнее живот) после родов 😊 спасибо ☺️

[@tetianazhukova3710]

Спасибо большое за качественный и полезный контент! Вы очень убедителен) Если возможно, есть запрос на видео про зарядку. Делаю каждый день, хочется от Вас инструкций)

[@user-vi8km8yx1f]

Петр. Благодарю Господа, что нашла ваш ролик как то сразу.....уже возраст...и нужно тренировать....

[@user-rv5wn2bs7m]

Здравствуйте! Чудо, что я нашла Ваш канал. С этими упражнениями реально прочувствовала ягодицы! Я рада до слёз. Обычно вообще никак их не включить 😔

[@ABC-qu7ht]

Как хорошо,что вас нашла ,а то 2 недели делаю "растяжку для деревянных" Сегодня её брошу и перейду к вашим тренировкам ,вечерком ,подписка ❤️

[@user-wr7dn3bf2y]

Крутяк!!!😄👍👍👍 Пожалуйста, научите как работать с мышцами рук и плечевого пояса с учетом травмированного плечевого сустава ( боковое падение).

[@analavender3115]

Спасибо огромное за подробное объяснение техники🔥

[@vasilyaibrakova9812]

Жду!!!!прям интересно

[@user-tx4bj3km5t]

Все три супер упражнения!🔥🔥🔥

[@user-cn1zi6cg8o]

Такие же упражнения давала сегодня Виктория Боровская, спасибо, шикарные комплексы

[@sun_in_your-hair]

Петр, Вы очень грамотно подаёте информацию, а главное на позитиве! Не так давно, занимаясь китайской гимнастикой обнаружилось, что не много кто имеет стабильность позвоночника, а в частности шеи...и было бы здорово разобрать полезные упражнения и кинезелогические цепи, связанные с ней.

[@Alisa84855]

Уважаемый Пётр! Смотрю Вас и не могу нарадоваться ! Спасибо Вам за Ваш труд! Хотелось бы , чтобы Вы сняли видео на тему, как убрать жирок под руками (жир на трицепсе) и жирок в районе подмышек! Буду очень Вам признательна 😊😊 Ставлю колокольчик и жду видео 🥰🥰❤❤❤

[@A.Scaevola]

Спасибо большое! Начну возвращать опу с этого видео, очень грамотно, компактно и по существу.

[@user-mx6ju3co3z]

СПАСИБО🙏💕! Очень классно!

[@amaestisoulmedis4446]

спасибо большое за Вашу работу!

[@ol-now2682]

Действительно, работают именно ягодицы. Несмотря на небольшое количество повторений, на утро я ощутила крепатуру именно в этой области. Спасибо!!!

[@timbuktu9836]

Очень здорово, спасибо! 😄