Упражнения при диастазе, тренер и врач! Как укрепить поперечную мышцу живота. Все что нужно знать!

Диастаз. Звучит как приговор, верно?
Только если вы позволите ему стать таковым!
Что же это за зверь такой?
Перед любыми действиями, если вы обнаружили у себя диастаз, обратитесь к врачу или специалисту. Так как в одном ролики мы не дадим ответ на все вопросы. И как сказано в видео каждый вопрос индивидуальный! Особенно если вы недавно родили!
Фактически, диастаз - это расхождение белой линии живота. Это соединительная ткань, которая проходит от мечевидного отростка через все мышцы живота, и крепится к лобковым костям.
В этом видео мы с Кириллом Есиповым, врачом-кинезиологом, разберёмся, почему у людей появляется диастаз?
Чем отличается работа тела человека с диастазом от работы тела человека без диастазом?
Можно ли заниматься спортом с диастазом?
Возможно ли уменьшить диастаз, не прибегая к хирургическому вмешательству?
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
00:00 Начало
00:25 Вступление
01:18 Анатомия
02:20 Как определить наличие диастаза
03:06 Причины появления
05:47 Важно
06:58 Упражнение 1
09:54 Упражнение 2
12:30 Личный опыт
13:54 Про большой диастаз и операции
17:20 Упражнение 3
18:35 Бонус: нюансы при тренировке пресса
20:25 Про тейпирование
22:46 Рекомендации
25:52 Концовка
Тренируйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
Кирилл в Instagram / kirill_kineziolog

[@ekaterinadedova7589]

Ваши советы мне нравятся, но сегодня не соглашусь пожалуй с упражнениями. Вакуум хорошо делать здоровым людям, а вот те у кого диастаз ( по какой либо причине), неправильный патерн дыхания (выключение диафрагмы из работы как таковой), слабые мышцы тазового дна, проблемы с внутренними органами и т.д. то им это делать не желательно. Особенно представте женщину после родов с диастазом, у нее 9 месяцев органы меняли положение свое, и потом они достаточно медленно возвращаются на место (6 недель на это не хватит).. А женщина сразу начнет делать вакуум, дабы уменьшить диастаз.. что это может сделать с ее органами (они могут встать в неправильное положение, что приведет к дальнейшим проблемам). Ну и человек который не понимает анатомию, и свое тело, не видит проблем и начинает делать со всей дури каждый день вакуум то это ему же хуже будет. Ну и по поводу Кегеля. Да не плохие упражнения но они скорее поверхностные. Еще многие говорят что это поможет с мышцыми тазового дна, это не совсем так, ибо машцы тазового дна более глубинные, а Кегель более поверхностный (у женщин к примеру может натренеровать мышцы влагалища, но не более... даже гинекологи не советуют уже Кегеля для того чтоб улучшить мышцы тазового дна, ибо это слишком поверзностно. От выпадения внутренних органов или недержания вряд ли поможет, а уж с диастазом так подавно нет..Уж лучше делать тазовые часы, дышать правильно диафрагмой и другие упражнения). Я занимаюсь уже долго достаточно с Викторией Боровской (канал Newyorfitspo), которая объясняет тоже все подробно. Можете посмотреть ее видео, может быть снимете реакцию на ее советы. Но мне кажутся ее советы более логичными, особенно для людей которые никогда собой в жизни не занимались, более бережными.

[@bodytalks]

Благодарю за комментарий. Конечно в данном ролике мы не успели бы разобрать все тонкости и нюансы, и тем более не говорили там чтобы это делать бездумно. Про тазовые часы - согласен на все 100! Цель этого ролика - показать, что диастаз это не приговор, а повод задуматься и укрепляться. Конечно же к любому движению, каким бы оно не было, нужно относиться с опаской, особенно если делаете его в первый раз. А после родов должно и еще время пройти, так как ткани могут и сойтись. По этому все индивидуально! Благодарю вас за отзыв и добавление информации к ролику. За 1 ролик рассказать ВСЕ ВСЕ невозможно (можно, но идти он будет не один час)

[@AmyAnaconda]

О, спасибо, за комментарий. Когда-то давно делала тазовые часы, но отказалась, думая, что они ни с чем не помогают, так как включения каких-то конкретных мышц не ощущала. Теперь наверно вернусь к ним. Все гайды советуют как правильно дышать диафрагмой, кто-то объясняет подробно, а кто-то просто говорит "дышите животом", но никто не говорит как правильное диафрагмальное дыхание довести до автоматизма. Это вообще реально? Раньше (когда я была ребёнком) говорили наоборот, что правильно дышать грудью, а не животом. Говорили, что это хорошая профилактика апноэ. Помню как мы всей семьёй переучивались, чтобы грудью дышать. Теперь обратно переучиваться.

[@olgabazarkina1527]

Я делала вакуум сразу после родов. Вышла на третий день из родома с плоским животом. Правда, мне было 22. Спорить не буду. Послушаю специалистов.

[@bodytalks]

@@olgabazarkina1527 все индивидуально, еще нужно учитывать эластичность тканей

[@dar.Lunina]

@@bodytalks хочется спросить, не услышала в видео: на йоге учат, что при вакууме живота нужно не живот втягивать, а расширять рёбра (грудную клетку) и тогда живот сам втягивается. Говорят, что если втягивать живот за счёт мышц живота, то давление в брюшной полости не уменьшается, а увеличивается, и так не должно быть. Это правильное выполнение упражнения?

[@mariya7542]

Наконец-то в моду входит разбираться в своем теле, спасибо!

[@user-fr3jb9me3u]

Канал-находка))

[@ilhamadavudova3127]

Точно. Нет аналога

[@svetlanarudakova1883]

Я ещё на канал biomachine подсела почти также всё объясняет, по крайней мере, видео, которые я уже смотрела.

[@avantafakt1834]

Хотелось бы услышать ваше мнение, по поводу обуви, когда нужно заниматься в кроссовках, а когда без обуви. И какие могут быть последствия?

[@user-qg8uf7wv9k]

Вот это классный канал.Нравится,что показываете графику скелета.Нравится,что эксперт всё объясняет со стороны видения МОЗГА.Так же,то,что повторяете по нескольку раз и медленно.😀Создали шикарный канал!Очень позитивный человек! Нравится ваш юмор.👍👍💪

[@avinovino2656]

Про тейпы пожалуйста расскажите. Спасибо.

[@nekoh5214]

Я без диастаза, но умных людей всегда приятно послушать 🤓👌

[@lubovzolotarevsky1552]

Толковые ребята! Спасибо, что без понтов!

[@Buran874]

Ого, Кириллу дали нормальный микрофон и его ценные комментарии теперь можно слышать!)

[@zort.v6779]

Да ,я предыдущее видео так и не досмотрела, т.к ничего не слышала

[@Buran874]

@@zort.v6779 я досмотрела. С лицом того мемного китайца с маленькой бумажкой в руке. Информация полезная, но оооочень тииииихо.

[@Oranga81]

Такой огромный материал, все доступно, без пафоса и всякой за мудрости. Спасибо огромное, жду новых видео)))

[@homevideofromourpets6555]

Как же мне повезло вас найти❤️

[@avinovino2656]

Информативно, просто, понятно и без самолюбования! Супер! Спасибо!

[@alisashurpik9528]

Здравствуйте! Спасибо Вам большое за этот канал, за Ваш профессиональный подход и понятные объяснения, очень рада, что открыла его для себя! Очень хотелось бы еще увидеть разборы тренировок в зале с весами.

[@songsonviolin5639]

Огромная благодарность за такое полезное видео!🙏🏻

[@vivi-ub4fo]

Оооо! Спасибо! Ждала видео про диастаз!!!🌹🌹🌹 какие же вы умнички!!!👏👏👏👍👌

[@user-oh6ol6du2c]

Ребята! Вы молодцы! Спасибо за труд и доходчивость.

[@user-gr4rx8ep8c]

Спасибо огромное! Столько новой информации, а самое главное, что все подаётся очень доступно. Даже чайники поймут.

[@user-sq7gm5ln3l]

Ребята, Вы молодцы. Спасибо Вам за упражнения и разъяснения.

[@murkakoshka9551]

Классно!! 👍Отличная подача информации!!

[@florindadonner3009]

Умный, грамотный канал! Подписываюсь)

[@marinamarina1797]

Большое спасибо за вашу работу, за то что подталкиваете людей разбираться как работает их тело. Сделайте,пожалуйста, видео о грыжах в позвоночнике и в частности в поясничном отделе

[@TheAyshat]

Ого 🤩 как здорово! Буквально вчера писала комментарий 😄 спасибо! Буду следовать рекомендациям ❤️

[@JulieG007]

Класс👍Очень грамотный подход, спасибо🙌

[@annavishnevska5656]

Ура!! Наконец то про диастаз!! Благодарю за отличное видео ! Вы все ясно и понятно объясняете 👍 классные упражнения 🙌

[@funfun3648]

Огромное спасибо за видео. Все правильно, по делу, а не модно и тренд. Приглашайте еще специалистов.

[@Daria_Timo]

Спасибо! Очень позитивное видео и информативное! Приятно смотреть на красивого атлетичного парня, занимающегося с весами при диастазе! Это вселяет надежду, что и я со временем смогу взять гантели!

[@bulatsubaru5521]

Спасибо, ребят! Наконец-то все очень грамотно. Реально грамотный подход.

[@elenasyutkovskaya1266]

Спасибо за видео!!! 🤩

[@avantafakt1834]

Люблю вас нежной любовью! Спасииииибооо! Теперь можно ждать операцию не сложа руки, а это важно!

[@galstyan8151]

God bless you, thank you for your priceless advices🙏🙏🙏🙏

[@user-ju4ns1ko4i]

Спасибо большое за видео, было информативно и познавательно 👋

[@user-sd4ew5tj2f]

Спасибо за такое прекрасное видео, очень было интересно!

[@user-du4ol6cc4o]

Спасибо! Очень полезная информация! Обязательно буду делать 👍👍🙏🙏

[@TheGuitman74]

Круто! Спасибо большое🔥

[@viktorijazarina5123]

Очень жду видео про тейпирование,потому что у меня переразгибание в коленях и это очень большая проблема для меня 🙁Спасибо вам за столь информативный контент в каждом видео!🙂❤

[@user-et4hq5uj7h]

Было бы здорово увидеть на вашем канале тренировки на руки. Особенно для тех у кого они очень слабые, как их укрепить и т.д.

[@MilianiHulaDance]

Спасибо за видео 🙂❤️

[@user-nk5zs8di4n]

Ребята. Вы такие молодцы. Всё чётко, понятно без лишней воды. Однозначно лайк.

[@user-wh4te1rb6x]

Очень рада, что нашла наткнулась на ваш канал. с вашими упражнениями я села на поперечку БЕЗ БОЛИ, хотя до этого уже сидела, но было очень больно. а за данное видео вам отдельная благодарность. после родов диастаз в 2,5 пальца, будем теперь правильно упражняться))))

[@tatianazhoga8278]

Обожаю ваш канал. Вы лучшие!

[@kseniyakolesnikova2966]

Благодарю за такую полезную информацию !

[@user-tz1jf2jv4y]

Доктору спасибо, что делится своим опытом! Я диспластик, и мне важно было узнать, что это не приговор к тренировкам! Тяжело концентрироваться на позитиве, когда все вокруг говорят и пишут Нельзя!

[@Marnie478.]

Канал отличный!!! Петр спасибо Вам!

[@Kat_mako]

Благодарю вас за видео 🙏 Очень полезная информация и необходимая для меня☀️☀️☀️

[@Aida_Davidovna]

Ох, сначала суставы выворачивали, потом мясо показывали, потом пальцами в живого человека тыкали. У меня аж всё в животе сжалось 😂😂😂😂

[@Lifeside_YOGA]

❤ спасибо, было приятно вас слушать. Очень чутко и бережно, в частности тдля женщин. Благодарю🙏

[@user-fj2rn3ry7s]

безмерно благодарна вам за такую информацию !!

[@vikshi882]

После двух родов диагноз грыжа пупочная, зашили. Про диастаз никто не говорил. Про домик на животе при закачке пресса узнала недавно. Мало кто об этом говорит. Стала правильно делать и медленно. Гиперкифоз тренирую 17 месяцев. Спасибо что грамотно рассказали

[@elenakazashinskaya5003]

А я вам благодарна что вы мне у Наташи ответили,стала искать инфу…Хорошо что есть неравнодушные люди!💝

[@vikshi882]

@@elenakazashinskaya5003 я вам ответила?

[@lydiaengels5974]

Самый полезный ролик.Уважуха !

[@margny]

Очень полезная информация!!! Спасибо автору и гостю! Подписка.

[@tatjanalennartz9793]

Ой,мальчики,вы такие молодцы.Огромное спасибо💋

[@yulduzbekbulatova3705]

Спасибо за такой быстрый отзыв на мой комментарий! Супер!

[@user-zo1dw5cz7v]

Сколько нюансов, спасибо!

[@user-hv8pj8zs9r]

КАКОЙ МОЛОДЕЦ!!! СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-qh9fp9gj4k]

Благодарю за столь ценную информацию! Оказывается у меня дисплазия! А я то думала, что перегибание в коленях и в локтях - это особенность моего строения тела и никак не связывала это с болезнью! А после родов обнаружила у себя и диастаз ((( С детства люблю спорт и не намерена переставать им заниматься, хоть испытывала боль и хруст в коленях при беге, боль в пояснице.... Просто теперь прислушиваюсь к своему телу и осознанно подхожу к физическим нагрузкам! И ваш канал, это просто находка для меня! Успехов вам!

[@KeDi3030]

Вы чудо Веста ❣️благодарю за интересную информацию, которую вы дарите девушкам🙏💞

[@annahripushina3979]

Спасибо большое😊

[@krikfamily9095]

Клас! А можно попросить вас о видео с тренировкой для ног и ягодиц, если больные колени (хондромаляция, бурсит, киста Бейкера) 🙏

[@tableron]

Какие вы полезные!

[@ivangubajdulin7222]

Супер упражнения 👍🏻 было бы полезно также увидеть упражнения для укрепление мышц тазового дна!! Жду видео, если его ещё нет….

[@user-eb5sx9jk1x]

Спасибо. Очень интересно

[@allatardasova9543]

Спасибо 💪💪💪🔥

[@user-uf2jh2du3b]

Огромное спасибо , информация для меня очень полезная!!!

[@kolosolay]

Вы супер😍 всем советую ваш канал

[@user-rv2cz3pi3m]

Спасибо за ваши видео 🔥 очень полезно и правильно 🤗

[@n80n]

Благодарю! После 3х беременностей огромный диастаз, операцию боюсь, буду делать то , что Вы сказали!

[@AmyAnaconda]

Спасибо, за видео. Очень информативно и полезно. У меня возникла проблема с определением диастаза у себя. На протяжении всего пресса мышцы крепкие, нигде провалов нет, кроме пупка. Пальцы проваливаются в сам пупок и чуть-чуть ниже пупка, но в месте провала под пупком вроде тоже есть твёрдое как по всей длине пресса, у меня есть подозрение, что я провалилась пальцами в жирок, а не к внутренним органам. У меня телосложение так устроено, что сверху жировая прослойка очень тонкая и при нормальном проценте жира в теле это компенсируется бОльшими запасами жира в нижней части тела, в том числе и внизу живота. У меня гипермобильность в области таза и при ходьбе мне удобнее ходить как уточка, с сильным прогибом в пояснице, от чего поясница сильно устаёт (в последнее время начала это замечать и контролировать). В общем так и не поняла, есть ли он у меня.

[@user-et1kp1qb8b]

Пацаны спасибо!!! Вы крутые 🥳

[@Workout_lover_]

Ура! Ждала этот видос!

[@user-kl4ds1lf6i]

Спасибо 🌼

[@uncletom9204]

Здравствуйте, ваш канал один из лучших, я люблю заниматься на турниках и брусьях прошу от мужской части аудитории, можно от вас разбор тренировки связано с перекладиной и брусьями или видео функциональной тренировки с турниками и брусьями

[@user-qi8px2kb6u]

Благодарю Вас! Как раз искала про диастаз) и гипермобильность)))

[@user-xm1yh3ps7o]

Спасибо за видео. Свой диастаз я вылечила, и жить стало лучше). Какая сложная штука человек)). Спасибо, что вы появились в моей спортивной жизни) Петр, вы красавчик, вас приятно смотреть и слушать. Кирилл женись на мне)))

[@user-ln2bx8nb2n]

Ребят , спасибо . Материал был мне очень полезен

[@angelicalihoded1195]

Отличный ролик.тема близка мне. Наглядности в виде скелета👍

[@user-hf6ss8ws7y]

Самое лучшее и информативное видео про диастаз. Спасибо)

[@user-gf5sz8gq4d]

Красавчики , респект 👍🏻

[@user-lv9ur8ky4j]

Спасибо🙏💕

[@user-py6vg9iz6x]

Спасибо❤😊

[@anastrateliuc6507]

Спосибо все очень понятливо обесняете ❤❤❤

[@sudarinya-tudarinya]

Вы - супер!!!

[@user-pv1rp7vn2n]

Спасибо!)

[@user-rs5kw9po9m]

Благодарю 😊

[@user-yj8gf7ck9b]

СПасибо вам огромное!!!!!

[@gravicapa3301]

Благодарю🙏🙏🙏

[@LesyaUkrainka18]

Благодарю ❤❤❤

[@gavnatka]

Хороший и интересный канал. По этому видео остались вопросы. Точнее. Вакуум противопаказан женщинам во время менструации. Упражнение нужно делать на голодный желудок. И главное, опять же для женщин - это не просто, как вы говорили, что хорошо бы соединить упражнения 1 и 2. А это обязательно,для женщин.

[@qoqoqos5705]

Спасибо❤

[@user-yy4qu6hk9m]

Огромное спасибо за это видео!!Буду рекомендовать ваш канал,всем,кто у меня занимается!А то наслушаются всякого и начинают фигнёй страдать.)))

[@goodfairy6512]

Спасибо вам большое! Я очень рада, что вы попались мне в рекомендациях! Теперь я буду особенно аккуратна во время тренировок. У меня, слава Богу, нет диастаза, но это не означает, что он не может появиться. Так что, буду следить за своей техникой😊😊😊

[@lyovikkatya]

очень полезно! спасибооооо

[@Marina_Malina2023]

Спасибо!!!!

[@nomadn7888]

Интересно и познавательно для данной ситуации с диастазом. Хотелось бы от вас раскрытия темы тазового дна и внутренних органов. А также как избавиться от привычки закидывать ногу на ногу при сидении

[@emitof1807]

Просто перестаньте закидывать. Это перекрывает таз.

[@Nats1917]

мы закидываем ногу когда устаем сидеть - нужно вместо этого пройтись или полежать, а в долгосрок - качать спину чтобы дольше сидеть не уставая

[@user-ol3ge9hu7r]

Капец, как же интересно! Спасибо! Если делать упражнения на пресс вакуум делать до или после тренировки?

[@_evelina2118]

Уже забыла про небольшой диастаз после рождения ребенка, потому что прошло много лет, а занимаюсь я, пусть дома, но практически каждый день. Действительно, дистаз над пупком совсем чуть-чуть остался.Спасибо,что напомнили,потому что, вроде, занимаешься, а пресса, какой хотелось бы видеть, нет. Тяжести тягать я не стану,больше предпочитаю работу с собственным весом+ иногда гантели по 2 кг. Снимите, пожалуйста, ролик, как правильно делать растяжку на пресс, потому что у меня при растяжке большой прогиб в пояснице (с упором на руки поднимаю верх, ноги лежат на полу) -наверное, это неправильно.

[@TS-tk3dj]

Молодцы ребята

[@user-yj8gf7ck9b]

У меня был диастаз после родов, потом ходила на закачку в группу, там все делала неправильно, а потом в экстренной ситуации приняла на себя сверху вес ребенка 7ми лет , что-то страшно стрельнуло в животе и вылезла грыжа. Сделали недавно лапароскопию, что-то там ушили. Пока еще всего неделя с операции прошла, восстанавливаюсь. Но потом планирую правильно подойти к своему телу, тем более , что недавно узнала о своей гипермобильности суставов. Радуюсь, что нашла этот канал, буду сверяться с рекомендациями и создавать мышечный корсет. p.s. еще смогла увидеть гипермобильность у своей дочери. Но теперь (в отличие от своих родителей) я знаю, как помочь ее телу.

[@user-vg7se8rx2j]

Здравствуйте, как Вы поняли, что делали закачку неправильно?

[@user-yj8gf7ck9b]

@@user-vg7se8rx2j уставала и болела поясница. Плюс иногда спазмировались мышцы в районе солнечного сплетения.

[@user-fn1ri7qv5w]

​@@user-yj8gf7ck9bздравствуйте. А сетку ставили и сколько сказали не заниматься физическими нагрузками?

[@user-yj8gf7ck9b]

@@user-fn1ri7qv5w сетку не ставили. Через 3 месяца случился рецидив грыжи. Тогда после операции полгода не ходила на занятия .

[@anastasiakuzina1036]

Петр, сделайте пожалуйста видео с упражнениями на выпрямление осанки!

[@mslv_m]

Спасибо.

[@user-hm8dz2xi2f]

Наконец-то,видео с грамотным специалистом врачом!Хорошо бы люди учили с образованием,особенно касательно вопросов здоровья!

[@user-qu8pt4sq8x]

Грамотный специалист не знает как правильно измерить диастазу.