[본방 클립] 계단 내려가기는 피해야 한다? 놀라운 효과가 있는 계단 내려가기 운동의 비밀! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트

[본방 클립] 계단 내려가기는 피해야 한다? 놀라운 효과가 있는 계단 내려가기 운동의 비밀! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717

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Күн бұрын

Пікірлер: 228

@Jungihyun-e1f Ай бұрын

유익하고 도움되는 정보 감사합니다 계단 오르내리는 운동하다보니 무릎 통증이 좀 생겨서 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 확실한 부하가 덜해지니 좋았습니다 무릎도 지키고 운동도 더 오래하게 되서 다이어트도 잘 하고 있습니다

@user-minhyun 5 ай бұрын

많은 도움이 되었습니다

@g04jee Ай бұрын

어릴땐 산을 자주 오르락 내리락 뛰어다녔었는데, 아 어릴때로 돌아가고 싶다ㅠㅠ

@cavana2000pro 6 ай бұрын

한 줄 요약 : 계단 내려가기는 천천히 해야 관절 통증 없이 미세근육에 좋다.

@김경희-j9b1m 6 ай бұрын

😊😊

@졸리독 5 ай бұрын

이거 포인트가 잘 안 나오는 것 같은데, 계단 내려가실 때 최대한 발을 살살 내딛을 수 있도록 공중에서 버티는 것이 중요해요. 파다다닥 하고 내려가시면 위험하시고요, 그게 아니라 한 계단 내려가실 때 공중에 발을 내딛은 상태에서 배에 힘 주시고, 최대한 천천히 다음발을 계단에 내려놓으세요. 버티는 근육이 발달하고요, 제 경험상 복부에 자극 오고요 그리고 앞허벅지 뒤허벅지 엉덩이 아래부분이 땡깁니다. 음... 어떤 느낌이냐면 투명 의자할 때, 다리를 구부리는 것을 최대한 천천히 하면서 버티는 듯한 그런 느낌이예요. 올라가는 것은 힘들어서 못 하시는 분들도 내려오시는 건 하실 수 있으니 최대한 발을 살포시 바닥에 내딛는다고 생각하시고 해보세요. 근력 운동 되요.❤

@asb68 5 ай бұрын

무릎통증으로 계단 내려가기가 무서웠었는데 발앞축으로 딛으며 걸으니 통증이 한결 덜하더군요 낼모래 60입니다

@막동이짱구 5 ай бұрын

매국방송답다. 게단내리기가 좋다고????일본이하면 다좋다선동하는 매국방송

@justinjeong813 4 ай бұрын

발꿈치로 내려가야됨. 아니면 뒤로 내려가던가

@moed0 6 ай бұрын

계단이나 등산에서 하산시에 체중을실어서 쿵쿵내려오는분들은 아프실꺼에요 다리에 체중을 최대한 덜 실어서 가볍게 착지하시면 부담이 훨씬덜하답니다

@한성무-t3k 6 ай бұрын

앞굽치가 먼저 닿게 내려오시면 효과적 입니다

@ontheground-q6t 6 ай бұрын

천천히 내려오면 무릎에 지장이 없습니다. 그리고 내려오는 근육이 더 근발달에 효과적이라네요.

@공주님-j4g 6 ай бұрын

평상시 무릎쪽에 문제가 있을경우엔 계란내려가는건 무리일것같아요 조심한다해도 자칫본인도 모르게 다리힘이 빠지면서 발을헛딛거나 겹지를수도 있을듯합니다

@좋은흙 6 ай бұрын

젊었을 땐 왜 계단 내려가는 게 아프다고 하는지 몰랐었죠. 저도 이제 세월이 흘러 나이가 드니, 계단 내려가는 게 힘듭니다. 올라가는 것도 슬슬 힘들어지고요...

@별사탕-r7w 6 ай бұрын

사람이든 물건이든 무조건 많이쓰면 많이 쓴만큼 닳기마련, 그렇다고 안쓰면 굳어짐, 뭐든 적당하게~

@Babebaba 6 ай бұрын

좋은정보네요

@ryre7092 6 ай бұрын

앞발로 살짝 살짝 디디며 빠르게 내려옵니다. 무릎에 안좋은게 아니라 종아리 운동이 되서 좋은 거 같네요.

@운화정-j7c 5 ай бұрын

꼭 박사가 아니라도~ 상식에서 접근 해석 하면 간단하죠. 인간에 신체는 계단 오를때 사용하는 신체부위가 있고 내려갈때 사용되는 신체 부위가 있겠죠. 즉 놔두고 사용 안하면 녹슬겠죠. 머리? 써야죠! 과도하게 쓰면 신경성 스트레스 오겠죠. 적~당한 운동! 내몸에 맞게

@LEMON_CottonCandy 6 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다 골다공증 예방하려면 젊을 때부터 계단 내려가기 운동을 열심히 해놔야겠네요

@ooooo-p1f 6 ай бұрын

시범하시는 분들이 다리 튼튼한거 봐요. 4분14초 교수님도 무릎관절에 이상이 없다면 이라고 전제하고 있습니다. 이미 아프신 분들은 안하시는게 좋습니다.

@fall99 6 ай бұрын

괜히 따라했다간 무릎 다 나감

@sunjasan 6 ай бұрын

내측광근이 저분처럼 튼튼해야 내려 갈 시에 충격을 흡수해 무리가 덜감''' 운동안해서 평범한 사람들은 절대 불가

@saesontv 6 ай бұрын

등산이 최고인 이유

@happyjgl2126 6 ай бұрын

40년이상 산 일반인들은 골반틀어짐과 근육틀어짐등 좌우불균형인 사람들이 대부분 입니다. 올라가는 운동이든 내려가는 운동이든 체형교정으로 몸을 정상화 시키고 하세요.

@sksskdi 6 ай бұрын

타지모토쌤 몸 엄청 좋네 ㅋㅋ

@MUS-xp6iz 6 ай бұрын

교수님 배나온것 봐 ㅎㅎ

@Dawnofvictory89 6 ай бұрын

내려가기도 해야겠네요

@psykarno 6 ай бұрын

문제는 근육이 털리지 않은 상태에서 내려가야 한다는것 만약 장시간 등산 후 내려가는 순간이라면 이미 근육이 다 털린 상태라 제어가 안되 무릎 부상이온다 즉, 오르막 이후 다리에 힘이 풀렸다고 느낀상태에선 추천 하지 않는다

@고영희-n3r 6 ай бұрын

사실 이 영상을 보시는 분들은 털릴 정도의 운동을 할 몸이 아니셔셔 괜찮음 운동해봤자 맨발걷기 정도 하시는 분들이라

@Backkom1 5 ай бұрын

등산 스틱은 선택이 아닌 필수

@그랑-y3x 2 ай бұрын

스틱이있는이유죠

@today_what 6 ай бұрын

무릎 안 좋은 사람들은 제대로 할 거 아니면 차라리 다른 운동 하는 게 나음. 앉아서 다리들기 같은 거. 중량은 절대 무겁게 하지 하지 말고

@YongYongKim 6 ай бұрын

관절 안 좋은 분은 내려가기 절대 피하세요

@nanalee9451 6 ай бұрын

감사합니당

@메아재 6 ай бұрын

운동의로써의 계단 내려가는 운동 시범영상이 자세히 소개되고, 걷기 외에도 줄넘기 등과 비교해 얼마나 비교적 무릎에 부담이 없이 골밀도를 증가시키는지 등의 정보를 줬다면 더 많이 이해가 쉽고 신뢰도가 더 높아질꺼라 생각합니다.

@건강정보전도사 6 ай бұрын

알려주셔서 감사합니다😍😍 무릎 속관절까지 아플 땐 무조건 쿼드르 저주파 쓰고있습니다 확실히 효과가 좋네요 감사합니다

@1112-v4g 6 ай бұрын

하지 말라는 이유는 대부분 터벅터벅 내려가기 때문에 그럼 그리고 그 대상들이 나이드신 분들이나 몸이 약한 사람들

@시리우스-r8f 3 ай бұрын

김종국은요??

@yuj_kor3550 6 ай бұрын

유투브엔 환자만 있나.. 내려갈때 컨트롤이 되면 효과가 크다. 대부분 운동의 인버티드 동작을 천천히 할때 근섬유 발달에 매우 좋다는건 기본적 사실.. 건강한 사람은 누구나 해도 좋다.

@bada3792 6 ай бұрын

관절 문제없으면 계단내려가기도 괜찮죠. 관절이 약하니 문제지

@고영희-n3r 6 ай бұрын

옆으로 내려가는 것 또한 방법입니다 . 앞으로 걷는 근육 뿐 아니라 옆으로 걷거나 뒤로 걷는 근육이 다 다릅니다. 천천히 관절 주위 근육을 키워주는 것이 중요

@뭐야뭔데-l8l 5 ай бұрын

교수님 몸이... 오우야~~

@Winpilot 6 ай бұрын

육상 중 허들 종목 같은 경우, 계단 내려가기 이상의 중력 운동을 하는데, 관절 부위가 더 강화되고 문제 없음. 젊을 때는 열심히 오르락 내리락 뛰고 노는게 관절강화에 더 좋음.

@척준경형 6 ай бұрын

올라갈때는 걸어서 내려울때는 엘리베이터로 내려오는건 무릎 관절에 안좋아서 부정적으로 생각했는데 천천히만 하면 좋군요

@youngwan8617 4 ай бұрын

젊고 건강하면 괜찮을지 모르지만 이미 손상이 가서 문제 있는경우 절대 비추임. 나이있는경우에도 마찬가지

@dustking4488 5 ай бұрын

내 연골은 소중하니까 안내려가야지 심할 때는 한계단 내려갈때마다 통증때문에 고생했는데 평지 많이 걸으면서 괜찮아졌음

@김기희-r4l 6 ай бұрын

아파트11층에 거주하고 있는 55년생 시니어 입니다 하루 3~4차례 계단을 이용해 내려가고 올라가고 하고 있습니다 관절에 이상은 없습니다 유익한 정보 고맙습니다~

@babyandi3397 6 ай бұрын

오 직접 증명을 해 주셨군요

@fxequalsc 6 ай бұрын

아파트 11층 오르내리기를 하루 3~4회 한다구요? 진천 가셔야 할듯

@UView. 6 ай бұрын

운동 다음날의 염증수치는 관절 및 그주변의 염증 수치를 많이 포함할 수도 있는..

@bewater5178 6 ай бұрын

난 전에부터 '계단내려가기'를 강조했음!

@드럼통타이거-m2c 6 ай бұрын

저 모든 전제는 관절 건강에 이상이 없어야 가능하다는 거죠. 관절이 안 좋으신 분들은 자전거나 수중(수영)에서 하는 운동을 하시면 좋을 겁니다.

@Shawshank_Maskdance 4 ай бұрын

하산할대 다른사람 따라가면 안되겠네...천천히 가야지

@ontheground-q6t 6 ай бұрын

계단 내려가기에 부정적이었던 저도 계단 내려가기가 훌륭한 근력운동 이라고 생각합니다.

@perfect_peach 6 ай бұрын

오.. 장인비법서에서도 계단 내려가는 운동 설명해줘서 해봐야지 하고 있었는데.. 어떤 영상이었는지 못찾겠넴.

@스윙콘 6 ай бұрын

뒤로 내려 가기에요..

@perfect_peach 6 ай бұрын

@@스윙콘 계단 내려간다는것만 기억하고 있었는데 뒤로였군요. 다시 찾아봐야되겠어요. 감사합니다😊

@Howling-muse 6 ай бұрын

장인비법서면 마스터최 영상인가요? 제가 알기로는 계단 거꾸로 올라가기 인걸로 알고있어요 계단을 거꾸로 오르면 내려오는 동작에 쓰이는 근육과 동일하다고 설명했던 것 같네요 그래서 저도 퇴근하고 귀가할 때는 5층 까지는 난간잡고 뒤로 올라가고 있습니다

@perfect_peach 6 ай бұрын

@@Howling-muse 네! 거기서 봤던 기억이 있는데 넘 대충 봤는지 내려가는것만 기억하고 방향을 잊었네여 ㅎㅎ (보기만 하고 안 따라한 사람) 휴.. 사람답게 살기위해서 운동 좀 해야겠어요🥺

@baramlibrary 6 ай бұрын

내려가기 영상 있을거예요 몇달전에 봐서 바로 찾긴 어렵네요

@sky-ie7pf 6 ай бұрын

그냥 스쿼트 하면 되겠네요❤

@jijijijijim 6 ай бұрын

무릎조심..

@shanoa4979 6 ай бұрын

많이들 내려가십셔.

@ababab8676 4 ай бұрын

이거 무릎 나갈 수 있어서 조심해야댐

@Gygryy647 6 ай бұрын

저도 무릎이 안좋은데 등산이 취미에요 무릎이 아파서 지하철내려가는것도 힘들었는데 벽스쿼트등 대퇴사두근강화운동으로 무릎통증없이 등산 5~6시간씩해도 괜찮습니다 등산스틱과 무릎보호대는 꼭 하고 있습니다

@claryh2088 6 ай бұрын

계단을 올라갈때는 근육을 사용하고, 내려갈때는 무릎 다리 관절을 쓴다고 알고 있는데.. 그래서 관절염 있으신 어머니도 계단 올라가는건 잘 올라가시는데 내려갈때는 힘드신지 뒤로 내려가시거나 옆 난간을 잡고 옆으로 한칸씩 천천히 내려가시더라구요

@user-hp5hc3wd6n. 6 ай бұрын

반대로하네 ㅋㄱ

@jonggoolee5707 6 ай бұрын

이영상은… 지하철 엘베타기위해 돌진하는 한국의 등산복 노인들이 필수시청하길를~~~

@Bohemian5380 6 ай бұрын

올라갈때는 계단 보다 그냥 오르막이 좋고 내려갈 때는 계단이 있으면 하중이 급하게 쏠리는 것을 막아주니 좋죠. 근데 나이가 있을수록 내리막 계단은 피하는게 좋죠. 배 보다 배꼽이 큽니다. 관절 나가요~ ㅎ

@ny_park_c_TV 6 ай бұрын

계단네려갈때 바닥에 무릎을 쫙 펴고 착지하면 무릎에 부담이 너무 크서 위험하니까 내려갈때 발을 착지할땐 무릎을 70도 정도만 펴서 착지하면 무릎관절에 위험하지않음... 22층에 거주하면서 엘베안탄지 오래됐는데 무릎통증 없음.

@babyangelmj0803 6 ай бұрын

착취X, 착지O

@수박골 6 ай бұрын

저 같은 경우 내려갈때 배에 힘 꽉주고 천천히 내려가도 무릎에 무리 없고 좋더라구요

@다정하게-y1g 6 ай бұрын

대충 조심히 내려가라 뭘 따지냐 ㅋㅋ 계단 내려갈때도 신경 써야하냐?

@Lucid292 6 ай бұрын

영상보지도 않고 댓글 다는 사람 많네

@ssj3941 6 ай бұрын

관절나가니까 그냥 노인분들은 걷기하시는게 좋아요

@유기농-c1g 5 ай бұрын

나이가 들어갈수록 근육이 더 중요하니까 노인들이 더 하셔야한다고 생각합니다 걷기운동 백날해봐야 근육증가효과는 없고 관절만 계속 소모됩니다

@user-ox7ys4jg4b36 5 ай бұрын

걷기로 부족하고 계단은 불안하면 헬스용 자전거 좋습니다. 최대한 허벅지 근육을 이용해서 패달을 밀면...

@Iiiilllll드립장인lilIIli 4 ай бұрын

@@유기농-c1g 이양반아 저기서 넘어지면 노인은 크게다친다.

@jin-sungchoi9669 6 ай бұрын

등산을해도 되는건가...

@뽀샤시-i9n 6 ай бұрын

무릎관절염이 있으면 통증 때문에 못 내려가요 저렇게 건강할 때는 통통 뛰면서도 잘도 내려갔지요 건강할 때 아껴 쓰세요

@돈독하게 6 ай бұрын

영상 잘 보았습니다

@heulgnyange 4 ай бұрын

등산 다듸졌다 내일부터 좋은정보 ㄱㅅㄱㅅ

@세르미스 6 ай бұрын

스쿼트 하듯이 근육을 유지하며 내려 가야함

@dalii332 6 ай бұрын

대부분 부상은 자기가 컨트롤 할 수 없을 때 생기는 건데 이론적으로야 천천히 내려가면 괜찮다지만 이미 오르느라 근력을 많이 쓴 상태에서 다시 내려가는 동작은 힘빠진 상태에서 결국 관절에 부하가 걸릴 수밖에 없음

@ontheground-q6t 6 ай бұрын

일리 있는 말이지만 근육이 강화되면 적응이 될듯 합니다.

@노래강-l6c 5 ай бұрын

일본 교수... 몸이 믿음을 주는 몸이다

@Sungha123 5 ай бұрын

오 계단 내려가는것도 좋구나..

@달구름-y9e 6 ай бұрын

근육이 없는사람이..... 관절이 이미않좋은 사람이 ..... 등산내려가기나 ..... 계단 내려가기는 ......이건좀 아닌거 같은데 ....

@user-cfonbve44 6 ай бұрын

운동 좋지... 근데 운동을 해야 건강한 사람이 있고 쉬어야 건강한 사람이 있다. 한국 사람들은 그걸 헷갈려 한다. 건강 = 운동 이라고 생각한다. 아니다. 가만히 있어야지 건강해지는 사람이 있다.

@찐삥 4 ай бұрын

가만히 있으면 나이들면 근육 점점 빠져요, 무리하지 않게 하고 충분한 휴식이 필요한거지 그냥 가만히 계속 있으면 안됩니다,,.

@suddenly_what 6 ай бұрын

계단 내려가면 100세 시대에 쓸 연골 다 닳아 없애는 줄 알았네요. 뭐야 이제 사뿐사뿐 내려가기도 할게요.~~

@산행여행시계이야기 2 ай бұрын

사람에 따라 효과가 다른 듯.. 저는 매우 좋은 효과를 보고 있습니다. 계단오르기 내리기로 엉덩이통증이 없어졌습니다.

@haim7512 6 ай бұрын

내려갈때 근육으로 다 받으면서 가면 괜찮은데 올라가기보다 난이도가 높음.

@sueyong3 3 ай бұрын

우선 무릎이 아픈분이 하시면 안됩니다. 무릎이 아프다는건 현재상황에선 근육이 관절을 도와주지 못한다는 이야깁니다. 우리가 어떤 물체를 바닥에서 들어올릴때랑 바닥에 놓을때 생각해보시면 됩니다. 들어올릴때는 아주 빠르게 들어도 딱히 물체가 파손되거나 하지 않죠. 하지만 바닥에 내려놓을때 그냥 팍하고 놓으면 물체가 파손될 수 있습니다. 그래서 아주 무거운 물체나 파손이 쉬운 물건은 천천히 내려놓고 이때가 오히려 물체를 들때보다 더 힘이 많이 들어가죠. 계단 오르는 것과 내려가는 것은 이거와 상당히 비슷합니다. 물체를 관절이라고 생각하시면 됩니다.

@user-ro1lw2oe5b 6 ай бұрын

당연히 운동이 되는데 무릎고수인가인 게 문제죠

@닐니리-x1c 6 ай бұрын

엘베 수리땜에 28층에서 내려간적 있는데 다음날부터 3일간 고생. 근육통 대단했음.

@귀신-g4g5b 6 ай бұрын

계단운동 20년 했습니다. 저도 항상 주변에 이렇게 얘기했는데 아무도 안듣더군요. 20년해보고 제 몸이 느끼기로는 종아리알밑에 가자미근이랑 종아리뼈가 튼튼해지고 단거리달리기 탄력도 생깁니다. 몸을 일자로 편채로 앞으로 5도정도 기울이면 다다다당 튕기듯이 내려가집니다. 무릎에는 이상없었습니다.

@수박골 6 ай бұрын

와우!!! 20년이나 멋지세요!!!👏👏👏👏👏 저는 시작한지 14일차 입니다 앞으로 20년이상 계단운동 해보겠습니다✌️

@parks12-p1o 5 ай бұрын

계단 내려가기 조심

@David딜레마 6 ай бұрын

무릎이 나가니까 안하는게 낫죠

@sungwoocho5830 6 ай бұрын

도데체 최종 정리는 언제쯤 되는거냐

@초록매실-q4r 6 ай бұрын

근육운동 이완은 천천히 하듯이 계단도 천천히 내려가야..

@황기훈-n5t 5 ай бұрын

한줄요약 : 요가에서 한발서기처럼 계단을 내려올때에 한발딛기가 공중에 오래 머물도록 천천히 내려온다면 앞벅지와 둔군의 미세근육의 성장에 큰도움이 된다.

@홍아름-e3s 5 ай бұрын

무조건따라하지마세요 내려가기는신중하시길 다리를뻗으면서 내려가라고했는데 뻗을때 지칫하면 걷기만꾸준히잘해도

@bassvoice 6 ай бұрын

이거 또 맨발로 계단 내려가는 나이든 분들 엄청 나오겠네 ㅋㅋ 😂😂

@큼스포퍼 4 ай бұрын

오?

@wjsenghks28 2 ай бұрын

방구석에서 따지지만 말고 이것저것 해봅시다 도대체 얼마나 귀한 몸이길래 방구석에서 댓글창으로 이것저것 따지기만 하는건지 ㅋ,,,,

@freeman4823 6 ай бұрын

한국사람들은 등산하산시에 무릎이 아주 작살나는줄 아는 사람이 많다..100대명산 거의 다 다닌 제 경험에 비추면 무스틱으로 하산한다고 해도 무릎에 크게 부담은 없다.오히려 하체가 아주 강화되는 경험을 한다..무스틱으로 등산하면 코어근육이 발달아고 균형감각이 더 발달한다..하산시엔 부드럽게 내려오면 오히려 뼈건강에 좋다..

@깐이마 5 ай бұрын

그냥 신경쓰지 말고 평지 걸어 평지도 1시간씩 주 5회면 충분함

@MYUxAimar 6 ай бұрын

저 일본인아재 운동복장이 마치 울트라맨처럼 컬러 맞추셨네요

@memoire4953 4 ай бұрын

10분 가까운 영상이 잡소리만 많고 중요한 건 빼놨네 하이고.. 관절에 충격 안 가게 다리에 힘 꽉 줘서 천천히 내려가는 거 제대로 설명해 줘야 하는데.. 약간 오리걸음 느낌 나게.. 진짜 제대로 할 거 아니면 안 하는 게 나은 운동입니다. 차라리 올라가기 하고 엘리베이터로 내려오세요