BOYUN AĞRISINA İYİ GELEN 5 PİLATES EGZERSİZİ: BÖLÜM 1

‼️UYARI: Bel, boyun sorunu olanlar, osteoporoz (kemik erimesi) olanlar ve hamileler lütfen bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışın.‼️
Boyun fıtığı ve boyun düzleşmesi olanlar, ağrılarınızı tedavi edecek nitelikteki bu hareketleri dikkatle izlemenizi, verdiğim tüm uyarılara kulak vererek bir kere değil her gün düzenli olarak uygulamanızı önemle rica ederim. Hareketleri ilk yapmaya başladığınızda ayna karşısında olursanız kendi hatalarınızı düzeltebilir ve böylece hareketleri yanlış yapmadan etkin bir şekilde ağrılı bölgeyi çalıştırmış olursunuz.
Katkı olması dileğiyle, sağlıklı günler...
BENİ TAKİP EDİN
Blog: niluferden.com/
Blog/English: niluferden.com/...
Instagram: niluferdenblogger
Twitter: bit.ly/1TG829S
Snapchat: niluferdenblog

Bende sizinle aynı sıkıntıları yaşıyorum.çok yanlış yaşıyormuş um bunu öğrendim.oturmayı bilmiyormuşum kendimi yeni öğrenen çocuklar gibi hissediyorum. Bu noktadaki tecrübelerinizi paylaşmanızsdan dolayı teşekkür ediyorum.Allah sağlıkla yaşamayı hepimize nasip etsin.

Aynen, otomatik olarak yaptığımız şeyleri öğreniyoruz aslında yaptığımız bu:)) Çok teşekkürler güzel dilekleriniz için. Herkese bol şifa dilerim ben de, sevgiler.

[@yusufcelikel4726]

Size minnettarım Nilüfer hanım.. Teşhis konulamayan önemli bir hastalığın sayenizde önemli derecede azaldı.. iyilik Meleğim oldunuz.. Çookk teşekkürler, sizi hep takip edeceğim buradan.. Umarım hep mutlu olursunuz..:)

Bundan daha iyi ne olur:) İyi iyileşecekmişsiniz bana rastlamışsınız demek. Ne güzel. Egzersizlere aynen devam.

[@dnowkzs.]

Nasıl oldu

[@turaymemis3224]

arkadaşlar boyundan sıkıntısı olup kulak cınlaması yaşayan varmı varsa anlatırmı lütfen yada bu konuyla ilgili bilgisi olan

[@h3333-d6p]

Merhaba Nilüfer Hanım, tetik nokta tedavisi için önerebileceğiniz bir yer veya isim var mı? Yardımcı olursanız çok mutlu olurum.İyi akşamlar.🐦💐😊

[e-mail] size numara vericem bana cok iyi gelen bir arkadasım olur kendisi. Bana mail yollar mısınız?

[@kaanbayrak4475]

Bu güzel video için teşekkürler hocam ayrıca herzamanki gibi müthişsiniz

[@ozlemsaygn7392]

Allah razı olsun el bilek ağrılarımda boyun fıtık arkasında taşma oldugu sölenildi emarda bende bu hareketleri denedim rahatlattı artık hergun yapıcam hamilelikten beri çekiyorum bu sıkıntıyı hala geçmedi.

Şahane, şifa olsun🥳🙏🏻🙏🏻

[@SultanAral]

Keşke daha önce izleseydimmmm❤

[@muratabaci5719]

Slm. Çok güzel samimi anlatıyorsunuz tşk.ederim ...iyi niyetli olmanız yazılarınıza ve yüzünüze yansımış insallah canınızı sıkan yavrumlar almıyorsunuzdur bunu haketmiyorsunuz çünkü....sorum su: bana boyun düzleşmesi ve hafif fitik tanısı konuldu (ben günde 7 8 saat kesintisiz ınt. Cafelerde takınırdım ondan oldu sanirim) doktora sormama rağmen fiziksel hareket vermedi ilaçta vermedi halbuki ağrı bas dönmesi. iç sıkıntısı.bas agrisi.kol ağrısı gibi şikâyetlerim var.... bana bu hareketleri tavsiye edermisiniz ....yada başka haraketler mi önerirsiniz.... yoksa hiçbirşey yapmayayım mi ????? Hayırlı günler allaha emanet...

Guzel yorumlarınız ıcın cok teşekkürler. Benım amacım katkı sağlamak kımsenjn karsısında değilim dolayısıyla gelen her yorum kabulum🙏🏻 doktor egzersiz yapabilirsin dediyse bunları tabıı ki yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek sey kasları kuvvetlendırmek. Su an ki yasam kosullarınıza da ozen gösterin. Egzersız yapıp sonra hunharca davranırsak kendımıze bır anlamı olmaz😁 şifa olsun.

[@1spatul]

Hocam, Hareketleri kac defa kaca saniye yapacagiz?

[@beyzaucar5411]

Merhaba teşekkürler video için. sizde düzleşme var mıydı acaba bunlar düzleşme için de etkili olur mu

Evet vardı, egzersizler etkili olur.

[@ilayda2889]

Merhaba egzersiz yaparken boynumdan kütleme sesi geliyor fakat ağrısı yok bu normal midir

Aşırı normal😆benden gelenleri duysanız🥰

[@ilayda2889]

Nilüfer Şaşmaz endişelenmiştim ben de 😅 teşekkür ederim yanıtınız için ☺️☺️

Tahmin ediyorum, rahat olun😍

[@ilayda2889]

Nilüfer Şaşmaz ☺️☺️teşekkürler

[@tugba4745]

Selam. Boyun düzlesmesine iyi gelirmi acaba

@@tugba4745 gelir☺️

[@aysecingu8832]

Merhaba Nülifer hanım bende o bein bacaklarımın ortası acık onun icin hareketleriniz varmı şimdiden teşekkür ederim

Şifa olsun😍😇

[@sevimesensoy9816]

merhabalar hareketleri kaçar kez yapmamız gerekiyor

merhaba;) 6, 8 kere ile başlayıp 10'ar gün arayla 2'serden arttırabilirsiniz.

[@busrabirsen2884]

Çok iyi geldi teşekkür ederim

[@dilankzl7060]

İlk yapışımda bile rahatlama sagladi cok teşekkürler ❤

[@eylullmh5399]

Çok rahatlama doğru hareket ve çok iyi hocam .teşekkürler beldeki Ameliyat sonrası yarayeri yapışıklığı için hareket varmı hocam. BU hastalık fıtığın temizlendigi bölgede oluşan bir sıvı tedavi oluyorum lakin ameliyat riskli ojun için bel ağrılarım ve huzurusuz bacak sedromu yaşıyorum neler yapabilirim nasıl hareket öneriyormusunuz yoksa önermiyirmusunuz*?

Merhaba;) Çok geçmiş olsun. Bel bölgesi için çektiği bir video var. Lakin söz ettiğiniz bana yabancı bir konu. Bel bölgesini kuvvetlendirmek için yapabilirsiniz ama bahsettiğiniz konu için bu hareketler uygun olur mu diye doktorunuza bir sorarsanız içimiz rahat eder. Sevgiler.

pardon siz boyun için yazmışssınız ben nasılsa bel için anlamışım. Önden yazdıklarım yine geçerli. Buradaki boyun egzersizlerini boyun kaslarınızı kuvvetlendirmek için yapabilirsiniz ama dediğim gibi bahsettiğiniz konuya dair bir bilgim yok, doktorunuza mutlaka sorun. Sevgiler:)

[@eylullmh5399]

nilüferdenblogger önemli deyil hocam Ama sırtımın ortasında bir ağrı var ve koluma ağırlık veriyor kolum yorgun gibi oluyor ve boynumda ağı oluyor ama bu ağrılı yapınca gerçekten rahatlama hissediyorum. Hocam okadar da güzel özenli anlatıyorsunuz ki bunu herkes bu şekilde iyi yapamaz işini. .emeğiniz için çok teşekkür ediyorum

[@yaprakgezer877]

Merhaba, boynu direk germe egzersizlerine maruz bırakmadan önce bu şekilde komşu kaslarla ısıtmak başarılı bir adım, teşekkürler.

Yaprak Gezer Ne demek, sevgiler:)

[@1spatul]

Bagdas oturarak ya da sandalyede yapabilir miyiz?

[@OyuncakHikayesi]

Evet tabii ki olur.

[@sukha__8669]

çok iyi geldi sağ olun :)

[@1spatul]

Hocam, hareketlerde nerde nefes alip verecegiz? (ozellikle 4.harekette)

[@OyuncakHikayesi]

Baslarken alın yaparken verın. 8 veya 10’ar baslayıp 16’ya kadar ilerletebilirsiniz. Zorlandıgınız noktada bırakın ama. Sevgiler😇

[@ali.1460]

benimde bpyun fığım var ağrısına dayanamiyom ne yapmam lazım lütfen yardım edin nolur

Ali Özalkan çok geçmiş olsun. Bunu izlediniz mi? kzbin.info/www/bejne/gXiZf6igpdefodk bu izleyip kanaldaki tüm boyun’la ilgili egzersizleri yapabilirsiniz, tabii doktorunuz izin veriyorsa. Uyarıları dikkate alarak düzenli egzeriz yaptığınızda ağrıların azaldığını hatta tamamen bittiğini göreceksiniz.

[@mld7191]

Merhaba..bu videodaki hareketler koldaki uyuşmalar için de uygun mu ? İyi gelir mi

mel tabii ki.

[@nejlasengil8617]

Is öncei ve is sonrasi siddetli boyun ve kas agrilarim var bas agrisi yapiyo sizin gosterdiginiz hareketleri uyguladim yuzde yuz sonuc olmasada yinede iyi geldi tesekkurler

[@niluferdennilufersasmaz2566]

Nejla Sengil iste sizi ne geriyor acaba? Ya da surekli olarak boynunuzu zorlayacak hangi pozisyonlarda duruyorsunuz? Bunlarin bir farkina varin olur mu:) geri donusunuz icin tesekkurler. egzersizlere aynen devam💪🏼

[@lovefairy3642]

Vertigo hastasiyim,boyun fitigim tetikliyomus genede yapabilirmiyim bu hareketleri

[@OyuncakHikayesi]

Şifa olsun. Doktorunuz egzersiz yapmakta sakınca yok dediyse tabii yapın. Pek de iyi gelir hatta😁 bir de şunu dinleyin derim. Vertigo alın çakrayla bağlantılı. Benim hazırladıgım bir podcast 😇sevgiler open.spotify.com/episode/6hEp8Kp1s6v5muBv5KbaN7?si=rtPBcOBIQZ2WTJq_fBaiCg

[@lovefairy3642]

@@OyuncakHikayesi link acilmiyor

asli denizci baska hesaptan cevap vermısım pardon😁😅 Spotify kullanmıyor musunuz? Uygulamayı indirin. Ya da itunes da arka fon hikayeleri podcast kanalını aratıp alın çakrayı tıklayın.

[@lovefairy3642]

@ size ulaşmak istiyorum ,rica etsem telimi versem konusabilirmiyiz vertigodan çok cekiyorum

asli denizci buradayım, ulaştınız işte😁🙄

[@meral35]

Yaparken çok ağrım oluyor. Bide her kürek kemiğimden kütür kütür ses geliyor. Neden olabilir. Bi tane küçük fıtığıım ve düzleşme var. Rica etsem o kütürleme nasıl geçer. Hep masaj olsun istiyorum

Merhaba cok gecmiş olsun. Kurek kemiği agrisi ve kıtırdaması boyun fıtıgının sanındandır:) tabii kireclenme de olabilir ekstra. Onu doktora danısmak lazım. Egzersiz sırasında olan agrılar kas agrısı, beden alısık olmadıgı için farklı kasların calısmasına, dogal bir durum. Acı duyuyorsanız bırakın. Bedeni dinlemek önemli. Egzersizlere duzenlı olarak devam. Sevgiler.

[@meral35]

@ ilginiz için çok teşekkür ederim. Sağlıkla kalın. Sizi seviyorum

[@diladilacan8555]

Mrb Hocam doktora gittim boyun fıtığı başlangıcı dedi sürekli boyu ve sol kolumda,ağrı,var bende yapabilirmiyim bu egzersizleri çünkü ters haraket yapmadan korkuyorum artik

Dila Dilacan doktorunuz egzersiz yapabilirsin onayı verdiyse tabii ki yapabilirsiniz. Çok iyi olur, peki iyi olur. Tek mesele korkmamak. Egzersizlerin basında güzel bi niyette bulunarak olumsuz duyguyu bunyeden atabilirsiniz. “Bu egzersizlerle boynumu şifalamaya niyet ediyorum” diyebilirsiniz. Sevgilerle

[@diladilacan8555]

Cok teşekkürker 🙏🙏🙏

[@edatoptas1240]

Merhabalar hareketleri kaç tekrar yapmalıyız ☺️

eda Toptaş orada söylemiş olmalıyım. 8’le baslayın, zamanla yukseltın sayıyı. Eger spor yapan bırıysenız 16 ile baslayın. Sevgiler

[@denizzoroglu4314]

Karın kaslarını çalıştıracak hareketler de yapsanız

[@yldzyldz5011]

Merhaba, birşey sormak istiyorum size. Boynumda düzleşme var ve ciddi anlamda sürekli ağrım oluyor. Sizi bugün keşfettim ve iyi ki de görmüşüm videolarınızı. Sorum şu bu videonuzdaki ve diğer bölüm 2 videonuzdaki hareketleri yaptım ama boynum daha çok agriyormuş gibi hissettim sonrasında. Ilk kez yaptığım için mi? Yoksa başka bir sebebi var mi?

Merhaba, çok geçmiş olsun. Ağrı mı acı mı? Onu en iyi siz anlarsınız. Acıysa hareketi yanlış yaptığınız için vücudunuz "Beni daha fazla yorma" şeklinde sinyal veriyordur. Ağrı ise kaslar çalıştığı içindir. Hep bu soruya aynı örneği veriyorum; mekik çekince ertesi gün nasıl karnınızda bir yanmayla karışık kas ağrısı hissediyorsunuz, işte bu da aynen böyle bir şey. Sevgiler.

[@yldzyldz5011]

Peki teşekkür ederim. Birşey daha sormak istiyorum yeni başladım ve videolari izleyerek hareket etmeyi düşünüyorum günde 1 kez yapmam yeterli mi? Yada Kaç kez yapmalıyım?

Şaziye Yıldız rica ederim:) gunde bir kere. Haftada en az uc.

[@yldzyldz5011]

Kusura bakmayin ama anlayamadim

Şaziye Yıldız egzersizlerin tamamini gunde 1 kere. Haftanin en az 3 gunu.

[@muratduran6293]

teşekkürler nilifer hanım.iyi geldi

[@niluferdennilufersasmaz2566]

Murat Duran ne mutlu bana🙏🏻

[@demetkoc2763]

Pilates in boyun duzlesmesini duzelttigi söyleniyor.Dogrumu

[@nilufercaglar4292]

Aci veriyor, 1 aydır haftada bir ile başladım, hic düzelmedi, ama pes etmiycem

[@demetkoc2763]

@@nilufercaglar4292 tüm omurgayı düzeltmek gerekiyor

[@guldencini4693]

Çok teşekkürler harikasınız.

[@muhammedonal5296]

Hocam boyun düzleşmesi için hareketlerinizi izledim ve evde sabah ve akşam günde iki kez yapıyorum. Sırtımda ve boynumdaki yanmaları hissediyorum. Boyun düzleşmesi için başka videonuz var mı aceba? Şimdiden teşekkür ederim :)

[@niluferdennilufersasmaz2566]

muhammed önal cok gecmis olsun, hepsi buradakiler. Ilerdr baska video'lar da yuklerim. Yanma cok yogun olursa zorlamayin. Ama egzersizden de vazgecmeyin sonraki gunler. Bir dr nacizane tavsiyem; boyun duzlesmesinin en buyuk dusmani tv karsisinda uzanma. Boyun yukarda ve ayni pozisyonda saatlerce kaliyor. Mumkunse yan yatin izleyin illa ki uzanacaksaniz:) benim nasil uyumali video'mu da izlemenizi tavsiye ederim bu arada. Sevgiler, gecmis olsun.

[@muhammedonal5296]

niluferden Nilüfer Şaşmaz çöl teşekkür ederim ☺ en kisa zamanda izlemeliyim

[@bilalergorun4462]

egzersizlerinizi yapıyorum ama yeni videolar bekliyorum boyun fıtığı için lütfen.

Bilal Ergörün boyun fitigi ile ilgili 4 tane kadar daha video var, onlari da gordunuz mu?

[@bilalergorun4462]

@ evet izledim ve izliyorum hocam bana çok yardımcı oluyor videolarınız uygulamaları yapıyorum emeğinize sağlık ama yeni videolarınızı bekliyorum videolarınız tedavimde çok yardımcı oluyor.

Cok gecmis olsun. Ne guzel:) dunya genelinde kullanilan boyun egzersizleri burada gorduklerinizden ibaret gibi Gelismeler oldukca ekleme yapiyorum zaten.

[@bilalergorun4462]

@ yeni videolarınızı merakla bekliyor olacağım şimdiden teşekkür ederim :)

[@aliaksu3058]

Merhaba hocam boyun fıtığı boyun düzleşmesi var bende de fizik tedaviye gittim geçen yıl geçmedi kulak çınlaması yaparmi boyun fıtığı

Tekrar Merhaba;) bende hiç olmadı çınlama. Olan da duymadım şimdiye kadar. Ama saçma da değil, bir bağlantısı olabilir. İnsan vücudu o kadar enteresan bir yapıya sahip ki... Bunu doktorunuza sorun bence, cevabı da buraya eklerseniz başkalarına da katkı olmuş olursunuz. Sevgiler.

[@pineapple9036]

Evet yapıyor. Aynı sorun bende de var bir süre alışıyorsunuz zaten unutunca o çınlamayı duymuyorsunuz görmezden gelin..

[@aliaksu3058]

Pineapple nasıl olcak o dediğiniz yardımcı olur musunuz 2 yıldır bu çınlama devam ediyor kafayı yedirtti bna

[@pineapple9036]

Uyurken geceleri dişlerinizi sıkıyor musunuz acaba?

[@aliaksu3058]

Pineapple olabilir zaten geceleri özellikle yoğun oluyor daha önce emar çekmiştim çene yapinda sıkıntı var demişti doktor peki böyle bı şey varsa bunun önüne nasıl geçeriz bı bilginiz varsa yardımcı olsaniz

[@hakansungur7200]

çok teşekkür ederim ablam :)) bişi sorucam benim omuzlarımdan çok fazla ses geliyor doktora gittim omuzlarında sorun yok dedi boynundan kaynaklanıyor sıcak tut dedi ve egzersiz yap dedi yaptım hafltalarca işe yaramadı boyun damarlarında sorun var galiba sürekli oynadığını hissediyorum başka egzer5siz hareketleri varmıdır??

rica ederim:))) siz benden gelen sesleri bir duysanız:))) sorun yok egzersizlere devam...

[@turankarakus2635]

Birşeyi merak ettim siziin boyun fıtınızda ne kadar düzelme var?Ağrılarınız varmı oluyormu.

Turan Karakuş agrılar cok cok azaldı. Bir seye gerilirsem hemen agrıdıgı için kendimi hiç bir şey için üzmüyorum artık. Kafa değişince beden de değişiyor aslında😇

Turan Karakuş beddua etmek sizi anlık rahatlatır belki ama elinizde bir kor var ve o kor karsınızdakiyle beraber sizin elinizi de yakıyor. Her şey oldugu heliyle mükemmel. Gecmişe müdehale edemiyoruz ve sanılanın aksine geleceğe de. Şu an ve burada siz varken, kendinize odaklanın. Kimseyi suçlamadan sadece kendinize ve şu ana odaklanın. O agrılar o şikayet ettiğiniz tüm bedensel olgular sizi siz yapan duyguların dışa vurumu aslında. Onlarla yasamak ya da onlarsız sağlıklı hür bir yaşamı seçmek sizin elinizde. Bunu yapacak olan sadece sizsiniz. Yarım kalırsa bunun da sebebı sizsiniz. Yani demem o ki, güzel şeyler düşünmek güzel seyler yaratır. Belki dinlemek istersiniz, podcast serilerimde bu konulara yönelik yayınlar yaptım. Şifa olsun şimdiden, sevgiler 😇 open.spotify.com/show/7y3wrODRJ3L9ZxctFV84zC?si=O2tj9WgcRE-vJdv7n_-Anw

[@ardakar548]

merhaba boyun ve omuz agrılarınız tamamen geçti mi. Çok merak ediyorum.Teşekkürler

merhaba bugun aynı soruyu bir izleyiciden daha aldım. hepsinin cevabı aslında şu video'da. kzbin.info/www/bejne/gXiZf6igpdefodk Zaman ayırıp izlerseniz tüm sorularınızın cevabını bulabilirsiniz. Çok geçmiş olsun.

[@ardakar548]

nilüferdenblogger evet izlemiştim o videonuzu egzersiz yapıyorum ama sonuç alamadım henüz sizin durumunuzu merak etmiştim.Teşekkürler

sonuçta ameliyat olmadan oradaki sıkışmış sinirleri kasları güçlendirerek rahatlamaya çalışmak hedefimiz, kısa sürede mucize beklememek lazım. Hala dikkat etmezsem ağrım olabiliyor ama hayat standartımızı yükseltmek önemli olan. Siz de iyi olacaksınız, çalışmaya devam:))

[@heyitsbela2284]

ben 12 yaşındayım bana da iyi gelir mi ileri derece boyun düzleşmem varda

[@turgutsarkaya9112]

Benimde vardı 1 yıldır günde yarım saat yapıyorum rahatliyorum yapmadığım günler ağrı oluyor tavsiyem her gün yap boyun kasların güçlensin eski sağlığına kavuş iyi gunler

[@civitmavisi2417]

Nilufer hanim bisey demek istiyorum size ama bunu elestiri olarak algilarsiniz diye korkuyorum.bir uyari sadece.soyleyin derseniz yazayim.yoksa yazmam.

Armyghost GT ☺️korkmak ne demek:) Sevgiyle kabul ediyorum, lütfen yazın😇

[@civitmavisi2417]

@ dün aksam abone oldum daha videolarinizi izleyemedim bi tanesini izledim.onda da bakar bakmaz boynunuzun sağa dogru haif egik oldunu farkettim boyun fitigindan mi boyle oldunuz.farkettiniz mi diye merak ettim.bende de var bu sorun.ve sizin bu hareketleri yapicam tek tek.tesekkurler.

Armyghost GT 😆 yok, skolyoz da var bende cok hafif. O eğiklik ondan.

[@civitmavisi2417]

@ yanlis anlamayin sakin.cok uzulurum.gecmis olsun.benimde sorunum var böyle agri yasiyorum umarim hareketlerinizden sifa bulmayi umit ediyorum.tesekkurler

Armyghost GT yok yok, cok barısıgım ben onla😄. Bir zararı da yok, görüntüde sadece dikkatlı bakınca. Siz de tabii ki sifalanacaksınız. İlk seferınde bile rahatladıgınızı fark edersiniz. Düzenli yapın ve gunluk hayatta da kendınızı koruyun, kollayın biraz. Sevgiler:)

[@turankarakus2635]

Adamlar paylaştığım videoda 5 dakkada düzeliyor.Bunların aslı varmı ?

[@adncr6748]

Para tuzağı

[@cadisam]

Teşekkürler

Lumi rica ederim 😊

[@gunizyalcn4689]

Çok güzel

[@raziyeozcan4135]

Kızım uzatmadan hemen başlayalım

raziye özcan uzatmadan hemen baslaya baslaya kac kisi sakatlaniyor biliyor musunuz? Bence video'yu actiginiz an harekete baslaya kanallardan uzak durun kendi iyiliginiz icin.

[@eenmanxxx7832]

Sonra uzatmadan ameliyata girersiniz.eskiden olsa bunlari duyup gorebilmek icin bi ton para verir bide sira beklerdinis.iki dakika bilgilenmeye sabriniz yok.

[@umitdemir7048wweeeefrz]

Yapmaya çalış cam inşallah bi yanımı kırmam

ümit Demir :) güzel düşünün güzel olacak👌🏼

[@umitdemir7048wweeeefrz]

@ ben de hem bel hem boyun düzleşmesi var biraz Zor oluyor ama yapmaya çalışıyor um 👌🙂

ümit Demir zorlamadan bedeniniz elverdiğince yapın lütfen. Zamanla alısacak bedenınız acele etmeyin. Sevgiler 😇

[@umitdemir7048wweeeefrz]

@ teşekkürler tavsiye için biraz rahatladım

[@kubilayakgul1516]

Psikolojimi bozdu bu boyun ağrısı

Kubilay Akgul bozulmasin bozulmasin:)

[@ahsen4763]

41 kere masallah vucut harika yaa 👍👍👍

[@emrebay2669]

Klasik egzersizler

[@ahmetcakmak6668]

J

[@muhammetdirice6716]

Nilücüm düzleşme var iyi gelirmi gelirse sana çelenk yollucam 🤣

Gelmez mi😁

[@muhammetdirice6716]

@ peki o zaman başladım iyi geldi gün çelenkler hemen adresinde başarılarının devamını dilerim 🙏🤣

Muhammet Dirice harika😇bundan daha iyi ne olabilir 🤗

[@muhammetdirice6716]

@ Süpersin 🙏😉