Übungen fürs Home-Office & Büro ✅ Gegen Rücken- und Nackenschmerzen

Workout fürs Home Office / Büro: Rückenschmerzen und Nackenschmerzen mit einfachen Übungen vorbeugen. Wir zeigen Ihnen sowohl Übungen ohne Geräte für die kurze Pause und weiterführende Übungen mit günstigen Hilfsmitteln.
Im Video erwähnte Übungsvideos:
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▬ Inhalt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00​​ Einleitung
0:46​​ Tipps fürs Büro / Homeoffice
1:26 ​Übungen ohne Geräte
2:21 Übungen für den Nacken
3:35​​ Übungen mit Hilfsmitteln
7:59 Fazit & Empfehlungen
Bei weiteren Fragen zum Thema Übungen fürs Home-Office / Büro stehe ich Ihnen gerne im Kommentarbereich oder unter www.ihrsportarzt.de zur Verfügung.
Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze
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Unser Angebot dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Bei Medikamenten beschränken wir uns lediglich auf die Empfehlung von Wirkstoffen, wobei hierbei zu beachten ist, dass Sie nicht gegen den Wirkstoff allergisch sind, und Sie die richtige Dosierung, entsprechend der Packungsbeilage, beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

[@IhrSportarzt]

Vielleicht können Sie ein paar Übungen in Ihren Alltag integrieren und Rücken- und Nackenschmerzen erfolgreich vorbeugen. Berichten Sie uns gerne hier im Kommentarbereich von Ihren Erfahrungen oder stellen Sie uns Ihre Fragen. Im Video erwähnte ergänzende Übungsvideos: ► Best of Rückentraining für zu Hause 💪🏼Rücken Übungen bei Schmerzen kzbin.info/www/bejne/h2mVi6aorK-hY8U​ ► 5 Minuten Übungen im Bett ✅ kzbin.info/www/bejne/rKuQgH6kidx6rKM​ ► HWS Blockade selbst lösen ✅ Nackenschmerzen Übungen ⚡️ kzbin.info/www/bejne/rHuyaaeOiZ2KpLs Außerdem auf dem Kanal: ► 5 Minuten Yoga Morgenroutine ✅ Fit und beweglich in den Tag kzbin.info/www/bejne/gn2bZZ-EoLFrpKs​ ►Rücken Stabilisationsübungen 💪🏼 Rücken stärken / stabilisieren kzbin.info/www/bejne/in7dlaeZnql3gtE​ ►Rückenschmerzen Übungen ⚡️ Rückentraining für zu Hause kzbin.info/www/bejne/oIrWiaJrf8ukZ9E​ ►15 Minuten Functional Training für zu Hause kzbin.info/www/bejne/ipipgGd5nJKbbJY Viel Spaß und Erfolg beim Nachmachen Ihr Sportarzt Dr. Christian Schulze

[@ludwigmuller2850]

Wieder sehr interessant. Wäre was für meinen Mann.

[@torstenzwick4436]

ein sehr schönes Trainingsprogramm, ich bin nach wie vor begeistert von Ihrem Kanal. Freue mich schon aufs nächste Video. Danke für Ihr Engagement

[@IhrSportarzt]

Vielen Dank für das super nette Feedback. Freut uns, wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit mitnehmen können. Bleiben Sie gesund.

[@janabalzer830]

Vielen Dank dafür 👌

[@IhrSportarzt]

Immer gerne. Bleiben Sie gesund.

[@janabalzer830]

@@IhrSportarzt ich gebe mir Mühe. Ansonsten komme ich gerne wieder 😏

[@IhrSportarzt]

Immer gerne

[@sascha-tutorials4637]

Perfekt genau das ist das was ich brauche. *LG Sascha*

[@IhrSportarzt]

Das freut uns sehr. Wenn Sie noch mehr brauchen, schauen Sie sich doch mal unser Männer Yoga Video an. Bleiben Sie gesund.

[@sascha-tutorials4637]

@@IhrSportarzt das mach ich doch gerne.

[@mats6236]

die ubungen werde ich morgen mal versuchen zu machen danke ihnen

[@IhrSportarzt]

Viel Erfolg dabei. Wenn man Sie regelmäßig in den Alltag integriert, merkt man recht schnell eine Verbesserung.

[@muller8829]

Schöner Bauch

[@IhrSportarzt]

🤣

[@td6044]

Tolles Video, mache vieles schon seit Beginn der Homeoffice-Zeit, aber die Dehnübungen ohne Hilfsmittel auch schon vorher im Büro. Auch dort ist es wichtig, sich zwischendurch zu dehnen und zu bewegen 😀👍

[@IhrSportarzt]

So sieht es aus. Weiter so

[@ludwigmuller2850]

Gibt es auch Übungen für Kinder?!

[@curlylein8643]

Ganz vielen Dank für die Erklärung und Zusammenstellung der Übungen. Die versuche ich direkt in meinen Alltag einzubauen und werde das mal an einige Kollegen weiterleiten. Ich mach leider immer den Fehler erst wenn es schon verspannt ist Übungen zu machen (dann auch ganz konsequent und regelmäßig) und nehme mir jedes Mal vor dabeizubleiben und dann keine Zeit, keine Lust, so viel zu tun🙄 😚 Ich nehme das jetzt also mal Impuls, wieder anzufangen bevor es wehtut. PS: Als Quick-and-Dirty-Ersatz für den vorgestellten Hocker liegt bei mir mein Balacekissen (eigentlich fürs Training angeschafft) bei mir als Ballsitzkissen auf dem Stuhl. Man merkt bei langen Tagen echt einen großen Unterschied 👍

[@IhrSportarzt]

Viel Erfolg und gute Besserung.

[@ankemares6008]

Finde die Übungen auch gut. Da ist vielleicht das ein oder andere für mich auch dabei. Bei der Drehung im Rückenvideo bin ich ein wenig vorsichtig. Hatte jetzt am Wochenende keine Schmerzen

[@IhrSportarzt]

Sehr gut

[@ankemares6008]

Versuche halt auch die Übungen, welche ich Ihnen per Mail geschickt habe zu machen. Haben Sie die Sachen schon angesehen

[@b.w.4794]

Tipp: Akkustik entschärfen, das Echo ist furchtbar

[@IhrSportarzt]

Danke für das Feedback. Leider habe ich beim Dreh das neue Ansteckmikro falsch ins Aufnahmegerät gesteckt und wir mussten den Ton vom Richtmikrofon auf der Kamera nehmen. Da haben wir schon Bass und Hall entfernt aber in dem Raum mit der hohen Decke war es viel besser leider nicht möglich. Zukünftig haben wir jetzt aber ein neues System und 2 Ansteckmikros, so sollte der Ton nachhaltig besser werden. Bleiben Sie gesund.