Hombros GRANDES I Mancuernas LIGERAS (¡Volumen en 6 Minutos!)

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Si tratas de construir hombros grandes y has descartado las mancuernas ligeras, tal vez quieras considerar de nuevo tu rutina para hombros comenzando hoy. En este video te voy a mostrar que los pesos ligeros no solo son de ayuda sino necesarios para construir deltoides más grandes que nunca. Tiene que ver con tu habilidad de crear una conexión mente/músculo con tus hombros (las tres cabezas de los deltoides) para que respondan al máximo a tu entrenamiento.
Esto es parte de las series Volumen en 6 Minutos que comencé con los bíceps hace poco tiempo. Sin embargo, en el caso de los brazos, la clave para desarrollar un mejor control mente/músculo sobre el mismo era tu habilidad o falta de para contraer el músculo con fuerza. Sin embargo aquí, hay una forma diferente de provocar que los hombros se involucren fuertemente. Aquí es donde debes enfocarte en el tempo de las repeticiones que realizas. Me explico.
Casi siempre, cuando haces las repeticiones de una elevación frontal con mancuernas, elevaciones laterales o fly para deltoides posteriores, seguramente no te enfocas en que tan rápido estas moviendo las pesas. Ni siquiera estoy hablando de usar una mala forma y balancear el peso en cada repetición. Simplemente estoy diciendo que comienzas el movimiento del peso y después lo mantienes en cada repetición forzando los músculos a contraer el peso hacia arriba en cada set.
En el caso de los deltoides frontales, esto puede observarse y sentirse inmediatamente si fueras a ralentizar en cámara lenta las mancuernas considerablemente. Por ejemplo, si normalmente te toma de 1 a 2 segundos elevar el peso en una elevación frontal, trata de ralentizarlo casi al doble de tiempo. Al mismo tiempo, fuerza y mantén todo lo demás en tu cuerpo plantado, permitiendo solo la contracción de los deltoides para levantar el peso en contra de la gravedad.
Inmediatamente sentirás a los deltoides frontales trabajar mucho más pero más que nada, sentirás una contracción en ellos que seguramente no habías sentido antes. Lo mismo puede llevarse a cabo con los deltoides mediales y posteriores. Cuando hagas las elevaciones laterales debes usar la misma velocidad lenta que usaste con las elevaciones frontales. La clave aquí es siempre mantener el meñique más abajo que el pulgar para rotar externamente los hombros y mantener la articulación saludable en el proceso.
Finalmente debes seguir también con los deltoides posteriores. Aquí la clave es llevar el brazo por detrás del cuerpo hacia una extensión al tiempo de levantar las mancuernas. Sin embargo, más allá de eso esta el periodo de tiempo que debes de mantener la contracción. Muchos no se dan cuenta de que los deltoides posteriores responden mejor cuando han tenido la oportunidad de mantenerse en ese estado de contracción por un par de segundos permitiéndoles construir la contracción con el tiempo. Intenta esto y sentirás inmediatamente la diferencia en los hombros.
Entre una ronda de un minuto en cada una de estas técnicas para las tres cabezas de los deltoides debes acelerar lo que ralentizaste. Lo podemos lograr haciendo 30 segundos de un press de empuje explosivo, con la forma de descanso pausa. El objetivo no es escoger un peso que sea mucho e impacte negativamente tu habilidad de mover el peso rápidamente. Yo use mancuernas de 45 lb a lo mucho para asegurar la velocidad de contracción.
Intenta esto en tu rutina de entrenamiento y construirás deltoides más grandes al mejorar tu conexión mente/músculo. Si estas buscando un plan de entrenamiento paso por paso que te ayude a construir no solo grandes y enormes hombros sino un físico atlético, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
Para más videos de como construir hombros más grandes y los mejores ejercicios de deltoides para hacer crecer músculo en cada cabeza, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin / athleanxespañol y no olvides activar las notificaciones.

[@athleanx]

Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

[@MultiRicardo7777]

Tu traductor es magnifico

[@jeanpierrcorreacastaneda6569]

Gracias eres un gran entrenador ,tus vídeos sobre técnicas de entrenamiento me han servido en mi formación muscular

[@gonzalo2791]

Porfavor Nos ayudaria bastante que hagan una traduccion del video de la solucion para el Pectus Excavatum, ya que hay muy pocos canales en Español que tratan este tema y nos seria de gran ayuda! Un Saludo desde Argentina! kzbin.info/www/bejne/b6rdiq2NjtmerKs

[@hooscortes8061]

Sus precios en su página son en dolares o pesos mxn ?

Hola hay dos planes de AX1 ambos planes son de acceso de por vida. El valor del programa es en dólares americanos. Te voy a dejar el link para que puedas revisarlo. Cualquier pregunta estamos para ayudar athleanx.com/espanol

[@smoothwarchild3683]

Si estas leyendo esto, si te gusta entrenar y hace tiempo que lo haces, o recien empezas.. este canal es el lugar correcto para corregir todos los errores que veniamos cometiendo. El tipo es un especialista, merece mas subs.

[@Futbol-hs6me]

Ahora sí que se lució el actor de doblaje jajajaja, donde él seguramente estaba desde su lugar pasivamente para doblar, sin hacer ningún esfuerzo de los que hacía Jeff, pero interpretando bien entonado sus gestos de sonido al hablar y las ideas que quería transmitir. Es de reconocerse.

[@hannibalmaire2423]

Pero para que doblaje...? Si tiene color y rostro de mexicano

[@tomcrugel9135]

@@hannibalmaire2423 Atte: alguien que quiere atención

[@apostle2404]

El mismo actor de voz que cuando jeff esta ejecutando una aducción él dice abducción, F

[@alejandrovaldivia6998]

Ni m habia dado cuenta hasta q lo dijiste jajaja

[@youngaith6996]

@@hannibalmaire2423 JAJAJAJAJAJAJAHJAJA REALLL

[@carloscarrasco9741]

Estos tips son oro, nadie te los va a decir. Por eso cuando hice el prgrama AX1 el cambio que logre me dejo mas que satisfecho. Gracias Jeff

[@euripidoeuropoide5943]

Exacto Cada vez que veo cualquier video de cavalier siento que debería estar pagando por ver esto y sin embargo muchos aquí pese a que lo tienen gratis hasta se ponen a comentar idioteces

[@godskr29]

Pues si estudias ciencias del deporte ahí tu mismo los aprendes!!

[@jorshdamian880]

carlos carrasco cual es ese programa donde lo consigo quisiera iniciarlo desde ya bro

[@galacticstar1]

@@jorshdamian880 lo puedes adquirir en atleanx.com

[@theimmortalschneider6029]

EL trabajo perfecto en hombro esta a un 45% de tu carga maxima!!! en un rango de repeticiones entre 12 y 17 repeticiones con descanzos de solo 30 segundos entre seccion y seccion , lo primero que debes es aveguar tu carga maxima para saber elegir los pesos que te haran vivir un infierno en cada repeticion. y nunca olvidar que los hombros son una combinacion de tamano y bajo porcentaje de grasas saludo amigo.

[@gustavoemartinezcu9675]

Tus vídeos me han hecho progresar mucho y sin gym 😎 gracias 💪

[@gaston2587]

Justo mañana toca hombros. Este es el mejor canal,desde que lo conocí nunca deje de ver sus vídeos ni un solo día.

[@kevinstivenmosqueracampos9807]

2:05 durante 1 minuto 3:08 hasta tantas como puedas y descansa por 30 segundos 3:50 durante un minuto 4:55 durante 30 segundos 5:48 30 segundos 6:11 durante 60 segundos 7:00 ultimos 30 segundos

[@polancho]

pero es solo 1 serie? y ya

[@fittboy7]

@@polancho si, es solo una serie pero vas a quedar destrozado Destrozado en 6 minutos No conlleva más tiempo sólo eso

[@danielreyes6841]

No la hagas y punto nena

[@juanpablofuentescueva5483]

Kevin grande!!

[@juanmelendez556]

@joshe Pues ahi dice que puedes hacer todo eso 2 veces :) pero mi duda es si aparte de eso se tiene que hacer algo mas (porque menciona ejercicios como el press sobre, que tambien es para hombro)

[@diegohuayanay2386]

Jeff es tan fuerte que habla español e inglés al mismo tiempo

[@JonathanRodriguez-zj1yf]

Sus músculos le traducen

[@cerbero6928]

No sabía que hablar 2 idiomas significaba usar de fuerza... Imbecil

[@miguelcejaz60]

@@cerbero6928 Wow si que eres un tipo listo

[@christophersolis6377]

Jajajaja

[@cerbero6928]

@Abuela fakiu😎 eso es un chiste? Por Dios, no me digas que te reíste con eso

[@juanbimba7272]

Simplemente EXCELENTE. Gracias por compartir estos vídeos tan profesionales. Dios los bendiga.

[@Shadow-ep3kt]

Jeff. Espero nunca te desanimes de enseñar lo que haces y gracias por la informacion... en hora buena

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡

[@MGF22113]

voy a ponerlo en practica !!! GRACIAS por tus consejos...

[@Maccinero2600]

Cada vez que Jeff hace una nueva recomendación, aprendo cada vez algo mejor.

[@qwertyyghjkwqqqq]

Excelente Jeff gracias por la Cátedra...DIOS te rebendigaaaa....👍👏💪🙏😇...¡¡¡

[@oscararturomunozjojoa6256]

Explicas muy bien gracias...por facilitar tantas maneras de ejercitar nuestro cuerpo.

[@josefloresprieto9535]

Los mejores consejos, los mejores ejercicios, seria bueno poder obtener videos como este, entrenamientos de 6 minutos para grupo muscular, mi objetivo es poder entrenar el cuerpo entero por tiempos con rutinas como esta, 6 minutos para hombro, 6 para pecho etc...gracias!! Saludos

[@TheDENISUKO1]

Jeff eres un máquina. De los mejores canales de fitness. En abrazo desde España te seguimos muchos.

[@fabianpena2461]

Excelente el que te traduce el programa. Y sigo tus rutinas llevo poco haciendo ejercicio pero me ayudo el de fortalecer la espalda baja. Y de ahí compense a ver tu canal porque me quito bastante el dolor. Y lo voy pasado con otras personas. Por 19 años no pude hacer ejercicio por mi accidente llevo 4 meses haciendo algunas rutinas y me siento excelente también mis hijos las hacen con migo. Bueno no igual pero lo hacen gracias

[@manuelreyes205]

Me encanta, aprendo mucho . Y la verdad, son muy pero que muy interesante las lecciones de como entrenar, y las forma tan variada de entrenar los distintos grupos musculares. Saludos desde España

[@abelvallejo1657]

no dejes de publicar te agradezco muchísimo siempre hacia lo mismo y hoy soy otro aun que toda vía no se note gracias

[@cleiderbullones7962]

Hola Jeff me gustan muchísimos tus ejercicios son muy prácticos y explicados con ciencia... Gracias saludo desde Venezuela!!!

[@erkony]

Muchas grasias tus consejos muy entendiblesy como siempre muy buenos. .........en hora buena. Felicidades por tu canall.

[@domingomora2639]

mucha gracias como siempre exlente jeff DiOS TE BENDIGA.

[@sinaijacobo2674]

Apenas hice un ejercicio y ya se siente el bombeo.. excelente! Espero siga creciendo el canal.

[@eliasismaelclarensio9481]

Me encanta ver estos videos me da una mejor perspectiva de como debo realizar mis ejercicios para que sean más efectivos

[@hermestrismegisto8002]

Hola, hice esta rutina según mi ritmo y mi nivel de exigencia y me pareció simplemente excelente, es increíble como se siente el trabajo en los grupos musculares, muchas gracias por compartir tan buena información!!!!!!!!!!!

[@renzobrunoespinozaescudero7180]

Excelente video, muy ilustrativo, muchas gracias

[@alejandrolarios8750]

me asombra tu conocimiento. Tengo 62 y no quisiera lesionarme, pero entrenar lo más fuerte que pueda. Entrené de muy joven un par de años y noto que mi cuerpo tiene esa información. ¡Gracias, saludos!

[@yazminmujal3]

Muchísimas gracias!! A pesar de perder muchísimo músculo con las dietas durante toda mi vida, hace meses conseguí aumentarlo bastante en todo el cuerpo menos en hombros así que probaré este entrenamiento💪

[@israelzambrana1031]

Este Canal es la Biblia de Culturismo..! Él Creador te bendiga Jeff.!

[@AlexanderSanchez-bs4ji]

El es el mesías

[@pabloacosta3671]

Excelente rutina! La pondré a prueba en mi siguiente entrenamiento. Gracias!

[@ricardokaemling6638]

Muchas gracias,buenisimo

[@reinaldobarrientos4756]

Muy bueno ejercicios ..Y muy bien explicados..

[@giovanybautista6148]

Excelente, este man vale oro, gracias por los buenos consejos Jeff.

[@danybanad64]

Excelente!!!! Muy Claro!!

[@TheGustavodavid]

Que seria de you tube sin tus canales, Gracias por tanta ayuda!!!

[@alejandrovasquezl7494]

es uno de los mejores explicando cada ejercicio ,excelentes datos y rutinas ,saludos desde Colombia

[@carlitos2350]

GENIO.... LO MÁXIMO.... GRACIAS..

[@sussyroda]

Me encantan tus videos, están explicados perfecto...... y como eres como un modelo de anatomía, se ve perfectamente cómo se contrae el músculo que dices.....

[@josecastro5370]

Buen día , de verdad que está rutina es efectiva muchas gracias Jeff esa técnica de trabajar el músculo de manera concentrada es muy buena

[@chaconalmer22]

Excelente Jeff, hoy comienzo con esa rutina. Gracias desde Venezuela...

[@EduardoPerez-hd5zw]

Excelente vídeo. Desde Argentina muchas gracias.

[@TraceurK5]

Master!! Thank you very much for all!!

[@bambinotherock2925]

Buenas explicasiones buenas...saludos muy bueno el video exelente

[@leninalbertoalvaradoarteag8632]

Lo máximo jeff Gracias por la ayuda y lo que te enseñan en el gim casi queda obsoleto

[@cesarandresroldan4812]

Excelente video mil gracias por compartirlo recibe mi cordial saludo 💪

[@valentinsnopko9001]

Para él o la que tiene duda si este entrenamiento funciona es un sí. Es increíble el cambio que tuve haciendo los ejercicios de este dolorido en 6. Mis felicitaciones para el traductor y para Jeff

[@edwardbrandt4868]

hola jeff un gran vídeo. muy util. lo aplicare. gracias. por favor sigue ayudandonos con conocimiento.

[@elcanto.]

Me han funcionado todos tus vídeos , es información valiosa , gracias

[@qwertyyghjkwqqqq]

genial jeff gracias por la cátedra......DIOS te rebebebendndididiiiiigggaaaaaa...!!!!

[@rodolfovalentinpenagonzale9583]

Bien Jeff gracias por explicar muy bien los ejercicios de hoy en adelante los pondré en practica para ver el progreso en mi, porque hay algunos músculos que no crecen como uno quisiera. Saludos

[@thebest5865]

Gracias lo explicas muy bien todo 👌💪

[@chilloguerrero9267]

Excelente video realmente muy genial 😉 👍 realmente una excelente guía para ser en el Gimnasio

[@silviavillotagalvez3711]

Grande Jeff !!! Excelente ejercicio !! Como duele los deltoides ....bien hecho !!! Saludos cordiales desde España

[@fubiert]

Un Crack el profe Lewandoski!

[@gllz8276]

Quien es ese lewandoski?

[@user-sw9ux9bw7y]

@@gllz8276 el chiste esta quemadisimo altos bobos estos

[@leoarboleda1217]

Muchas gracias jeff llevaba pidiéndote esto hace un par de videos eres el mejor

[@skollc9313]

El mejor canal gracias por los consejo el de bíceps lo estoy poniendo en práctica muy bueno

[@pepedominguez2229]

Muchas gracias por estas clases son muy buenas. un saludo

[@magapatozo]

hola, saludo desde Colombia gracias por el video muy buen cana.

[@Jonas77]

Son tan buenas sus rutinas que solo viendo sus videos ya tengo unos hombros increíbles!! Gracias Jeff!

[@morones12]

Excelentes tus videos y muy bien explicados soy alguien que no es muy sociable y en el gimnasio me guio viendo estos videos y me an servido demasiado

[@ricardoemiliohortaayala2435]

EXCELENTE VÍDEO EXCELENTE EXPLICACIÓN GRACIASSSS

[@andreacuellarsanchez8778]

I really love your videos! 💪👑 thank you so so soooooo much!

[@eveliasolis2707]

Hola, estoy de acuerdo con Carlos , los tips son efectivos .se nota el cambio en el musculo . Sugiero ejercicios para el cuello .Jeff eres un Super ATLEAN -X . Español Gracias !!!!

[@anthonymosquera2988]

Ahh!! Algun dia tendre esos biceps 💪

[@elilujancabellos2333]

Muy bien hecho y explicado

[@javierandrada8133]

Hola jeff muy interesante estos ejercicios de hombro. Gracias !!!

[@albertoorgaz4923]

Buenas noches Jeff gracias por tu enseñanzas saludos

[@Pendragon1927]

Justo hoy es le día!! Para hombros , gracias!!

[@carlosriccosalazar9790]

Excelente muy buena manera de ejercicio cuando hago exercises me acuerdo de tu manera de hacerlo y se ven beneficios

[@YasinAnatoli]

Es un crack este tipo...este si que sabe no como los otros que hablan de lomque vieron en otros vídeos.

[@antoniosanchezortiz1663]

Muy bueno como siempre

[@waltergil5635]

Gracias por tu buen aporte

[@jairorinconesperales]

Mil gracias....

[@rafaelnunez6637]

Muy bueno el video, voy a seguir esa rutina!!

[@mikarvono3185]

No dejes de subir estos videos son grandiosos

[@servandoornelas5006]

Excelentes consejos.

[@omaralfredorosconi9946]

Gracias Jeff, muy util tu video

[@dariosaldarriaga9838]

exelentes ejercicios para hombros con pesas, me gustaron muchisimo, ya lo descargué en video hoy lunes 16 de mayo del 2022.

[@oscarozzyto]

Jeff you’re amazing dude thank s for those Tips.

[@GymGeorge]

Aprendiendo para expandir tu gran enseñanza gracias amigo

[@luisrodolfoalvaradofiguero7053]

Eres el mejor!!

[@EduardoGarcia-dd8xz]

Hola. Gracias. Muy. Buenos. Consejos. Realmente. Me. Gustaron. Los. Voy. A. Poner. En. Practica. Muy. Amable

[@miguelm2826]

Excelente amigo Jeff por esplicar el acerlo músculos por músculos gracias

[@josed.6986]

Gracias por todo, lo.voi a probar a ver que tal, oero parecen tener buena pinta estas recomendaciones si señor, saludos！

[@kendokaponi4075]

Excelente video de mucha ayuda

[@alejandraromboli8029]

Gracias!! ❤❤

[@user-fb7fi7fw8r]

Me encanta este canal !!

[@emanuelobando8399]

Gracias a Dios q descubrí a este señor q me guía en mis rutinas gracias wacho

[@alixluna6581]

Gracias, genial...a aplicarlo

[@crisnocivo]

Buenos super consejos muchas gracias

[@oscarleandroruizlopez6313]

Gracias muy buenas recomendaciones

[@luisbocel8351]

he mejorado mucho con los videos Gracias!!

[@helberbenavides1116]

Buenos ejercicios Jeff me encanta entrenar contigo.

[@jorgetorres9236]

Gracias por la información exelente

[@leonciocruz8986]

Si Athlean me parecen fabulosas esta serie de ejercicios y rutinas para hombros , yo juego béisbol y softball mi posición es pinches y la verdad es que me han sugerido el fortalecimiento de mis hombros para tener un mejor desempeño en mis lanzamientos, esto además del fortalecimiento de mis piernas, agradece tus sugerencias, en dicen Loncho

[@yorwlimguillermozambrano7918]

Excelente el tema sobre la activación de los deltoides para hacer hombros mas grandes.

[@josecarloshernandezhernand5185]

Fantástico lo voy a hacer..

[@jorgeramos5661]

excelente gracias voy a empesar a trabajar con tus clases

[@Alexanderecu]

Eres el mejor hermano muchas gracias