Cómo Bajar Abdomen y Eliminar Flacidez en 10 Días | 6 PLANCHAS ABDOMINALES ISOMÉTRICAS Y REDUCTORAS

Rutina de 6 planchas abdominales en casa para aplanar el abdomen y eliminar la flacidez abdominal. Además reforzar el transverso abdominal y así poder tener un abdomen más firme.
Realiza estas 6 planchas de 45 segundos cada una con descansos de medio minuto entre ellas.
BENEFICIOS DE LAS PLANCHAS ISOMÉTRICAS:
TONIFICA TODOS LOS MÚSCULOS DEL CORE
REDUCE ABDOMEN ABULTADO
HACE LA CINTURA MÁS PEQUEÑA
MEJORA LA POSTURA CORPORAL
MANTIENE LOS ÓRGANOS EN SU LUGAR
REDUCE EL DOLOR DE ESPALDA
MEJORA EL EQUILIBRIO
FORTALECE MANOS, BRAZOS Y HOMBROS
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[@gracesoler4061]

1. Plancha en codos 45' 2. Plancha brazos estirados, toca un hombro y luego el otro 45' 3. Plancha en brazos estirados. Intercala subiendo rodillas al centro 45' 4. Plancha apoyando codos. Levanta pierna atrás intercalando 45' 5. Plancha en codos abriendo piernas a los lados una y una 45' 6. Plancha en codos, baja una rodilla al piso luego la otra 45'

[@irmainesarrula5678]

Hola desde que te descubrí hago ejercicios con vos y las planchas las combinó con los de cintura con toalla, te agradezco muchísimo me encantan todas todas tus clases, gracias

[@paolaballadares6750]

NAYLA. Me parecen EXCELENTES… Todas tus rutinas de ejercicios Yo.. he realizado algunas de ellas y me ha dado muy buenos resultados….❤

[@nelidacastrocastro6309]

Esta rutina es tremenda, es mi primer día, sólo he aguantado la mitad del tiempo en cada una. Muchas gracias, yo lo seguiré intentando, necesito fortalecer mi espalda ❤

[@AF-oq6ip]

Yo igual pero eso es buena señal de que el cuerpo está trabajando

[@mariselamg3619]

Claro que si se puede, no es por verse bien si no por salud

[@cristinaabadiamoliner7711]

Querida Neyla. Desde que te descubri, te sigo y hago todos los ejercicios. Me encanta sobre todo porque los hago contigo. Estas planchas voy a intentar hacerlas, pero no se si lo voy a conseguir. Muchas muchas gracias preciosa ❤

[@milagrosmedina3933]

Hola Nayla. Estoy haciendo tus rutinas y son geniales. Ahora haré esta nueva rutina alternando con las otras que estuve haciendo. Mil gracias y bendiciones.

[@EstelaMejiaIniguez]

Muy buenas tardes. Me.aparecio tu canal y me encanto la manera de explicar los ejercios . Saludos desde Guadalajara Jalisco.❤

[@miriampuppato]

Gracias Nayla! Las planchas son lo más!! Por época que no he podido hacer ejercicio, me he mantenido sólo con planchas. Son las alidas y requieren pocos minutos 😊

[@OLGATOVAR-uq5bx]

❤ Gracias Nayla hermosa, me encanta tu profesionalismo.

[@dorisv8240]

Excelente rutina. Muchas gracias.

[@dorabernal2509]

Gracias querida Nayla, estupenda rutina para el abdomen, te sigo porque me encantan todas las rutinas, un abrazo desde Colombia ❤

[@rosariotiradocrespo9023]

Saludos desde Venezuela,con todami admiración y aprecio.. Gracias

[@luzamericanarvezchurta4487]

Gracias por compartir tus ejercicios nos sirve mucho

[@clarybarrientos3241]

Sudo como cerdo en bolsa pero logró hacerlos todos ala perfección muchas gracias ❤❤

[@MAjiSoes]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@margaritacastillo4014]

Muchas gracias por tomarse el tiempo de enseñar las rutinas, de verdad que son muy buenas las rutinas y con resultados reales. ♥️

[@anewday1836]

Excelente video...super profesional y lo bueno que esta vestida decentemente.

[@elianamaria3217]

Obrigada por nos mandar esses exercícios tão maravilhosos especial Obrigada ❤❤❤❤

[@raquelpernia1157]

Muy buenos. Gracias Nayla❤

[@jennyocampol1189]

❤ gracias Nayla tus rutinas son fantásticas.

[@estherlora2856]

EXCELENTE Nayla gracias ❤❤❤️

[@alegrob77]

Gracias Nayla!!! ❤️❤️

[@rosariotiradocrespo9023]

Buenísima .Tengo tres rutinas excelentes,cómo todas las tuyas Gracias Bendiciones ❤

[@josianedasilvabentes9506]

Sensacional demais muito bem explicado obrigado seguindo a pouco mais aprendendo bastante esses exercícios vou fazer sequência 🌬️🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳

[@nolyllanos9271]

Muchas gracias Nayla, mis abdominales mejorarán de todas formas.

[@josefinaperez4762]

Muy bueno, gracias. ❤

[@martapena8264]

Gracias,excelente rutina❤️

[@MarleniPena-pf4te]

Maravilloso. Gracias.

[@indyindy4791]

Gracias, éso se adapta ahora mismo muy bien a mí después de dar a luz a mi segundo bebé,❤

[@luzmyriamleonruiz138]

❤ gracias podrías hacer rutina completa de abdominales y planchas para principiantes con edades de 58 años en adelante gracias ❤

[@user-cr3en4gj1r]

Me gustó mucho ❤

[@milagrosbarragan9855]

Estas planchas son para principiantes, tengo 59 años y las hago

[@mariaaguilera3364]

Yo tengo 61 y lo necesito hacer pero si se me hace aburrido pero lo boy a empezar hacer❤

[@maricelamartinez2223]

Si por favor

[@AnaHartog]

Tengo 66 años y empiezo con estas planchas 💪 Muchas gracias 😻 vamo arriba!🥳

[@teresapeguero8985]

Gracias muy bueno NAYLA🙏♥️🙏👍👌♥️♥️♥️

[@juanamariselivanoff2903]

Que genia!!!Brutal🎉gracias ❤

[@margaritaperezsaenz5756]

Gracias Nayla eres espectacular Dios te llene de muchas bendiciones ❤❤❤❤

[@oliviastancel1717]

Muchas gracias Nayla ❤

[@Leyvico4753]

Gracias Naila, eres la mejor en este tema. Una pregunta, si no te molesta, podrías decirnos qué clase de mascara usas para tu piel para tapar las líneas de expresión?... tienes una piel genial.

[@YovaniCastillo-mh5ni]

Hola Naila gracias por estas rutinas esto estaba esperando gracias 🙏dios te bendiga

[@anafulgencio1497]

Hola Naila benciones Muchas gracias por compartir tu nueva rutina con nosotras, espero poder hacerlas jiji ❤ un saludito desde República Dominicana 🇩🇴

[@marthamontes6778]

Gracias por compartir Nayla saludos ❤❤❤❤

[@armandramirez3897]

Estoy empezando a ver tus rutinas y las boy hacer Saludos y bendiciones Gracias

[@user-ri6db7xx2c]

❤Hermosas rutinas. Gracias.

[@nellyanguloquinones2503]

Excelente rutina, como siempre ♥️♥️👏🇨🇴💪🙏♥️

[@alfredoespinoza2816]

Excelente rutina la pondré en práctica ❤

[@marialabanda5289]

Muchas gracias por compartir ❤️

[@ferhernandez4718]

❤ la combiné con la rutina de palo que sugieres. Me gustó mucho!!!

[@victoriaorozco7973]

Gracias desde mañana empiezo con la ayuda de Diosito 🙏❤❤❤

[@aidecardenashurtado9966]

Hola soy seguidora tuya , me ha gustado mucho los ejercicios , trato de hacer los más fáciles pues tengo hernia discal y también tengo una edad 😊 pero pude hacer las planchas , muchas gracias , Dios te bendiga

[@santaramos444]

Muchas gracias❤

[@luisilumbrerasdelsol5791]

❤ muchas gracias por esta rutina estupenda 😘💯

[@hildasantafe1200]

Se necesita mucha fuerza de voluntad pero espero lograr excelentes resultados Gracias ❤

[@AlejandroGonzalez-vz1mk]

Fuerza de voluntad perseverancia constancia y no rendirse todo cuesta pero tiene sus hermosos frutos a su tiempo sin desesperar ni desmayar

[@patricioguerrero4269]

❤

[@sandravelez8766]

❤

[@MariaAvila-vt4xn]

❤❤

[@marielaf.m.1796]

Como en todo en la vida! Que somos sin fuerza de voluntad???

[@artemiabonillaveira7053]

Gracias Nayla saludos ❤️❤️

[@VioletaGuerrero-nh5wd]

Muchas gracias q buena rutina.

[@margaritanavarrete9124]

Gracias Nayla❤🎉

[@0418monica]

Excelente rutina ❤

[@ClaudiaQuinones-ro1yd]

❤ excelente rutinas gracias

[@ferbenz8648]

Gracias reyna! ❤

[@ceciliaarzube1864]

Te felicito Nayla son excelentes las plantas dios te bendiga cuidese❤.

[@AF-oq6ip]

La primera vez no logré hacer el tiempo de cada rutina pero ahora prolongo más los descansos entre cada tipo de plancha y me fue fenomenal

[@maricelaborrellzaballa1213]

B d desde que tuve la suerte de ver tus rutinas hago adultores internos muy bien glúteos regular y la planchas hasta la tercera todas pero a partir de la cuarta solo 10 eres genial y profesional y sudo mucho felicidades

[@sergioSilverio-r4g]

Gracias. Bendiciones❤

[@irenefrausto6721]

Con administración y respeto, solo te digo gracias! Son excelentes ejercicios ya me empecé a marcar 😊 Estás haciendo la diferencia en muchas personas.

[@mariaaguilera3364]

👍boy a seguirlos ver cuanto agunto lo bueno que he perdido peso y grasa corporal y tal vez aguante hacerlos

[@crisantemoamarillo5895]

Excelente rutina, si ha hace sudar. Saludos

[@floantomans]

Inttentaré al menos hacer una... Gracias Nayla, saludos desde el sur de Chile ❤❤❤

[@almafernandez7629]

Excelente entrenadora

[@user-nj2si4xk6u]

Ella lo hace tan fácil ❤❤

[@claudia73187]

Gracias por los ejercicios intentare hacerlos, a ver si soluciono algo.

[@Jazmindiaz-bn3fe]

Fantástico!!❤

[@SilviaBelmonte-qy3ux]

Me encanta nayla sos la mejorr🤗🤗🤗🤩😘😘😘

[@carolinadiaz9461]

Muchas gracias me encantaron saludos

[@user-tr1be1wu4i]

Me encantan tus rutinas ❤️

[@anaindo1638]

Gracias siempre me ha encantado lo ejercicio que subes a tus redes tengo resultados gracias ❤🙏

[@LuzMarinaLopezArteaga]

Excelente me encantó y 🎉🎉🎉🎉

[@user-ht4lc4dd7z]

Gracias sere constante❤

[@ivonneperez8922]

Gracias Nayla, voy a realizar las planchas.❤❤❤

[@nayelybeltran396]

Lo ise y si que me encantó mucho creo que si lo sigo practicando agarraré condición ficticia ❤

[@ginacosta2043]

Love this exercise ❤❤❤

[@emelyruiz826]

Hola nayla Por favor nos cuenta su experiencia con el cirujano Muchas gracias

[@mariaelenaservin6563]

Excelente !!!

[@CuentasNico-mg6ob]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤ gracias me encantan tus rutinas

[@marilynangelareateguirosas5484]

Muchas gracias

[@user-mm1ip6rv7k]

❤❤❤ exelente me gustó mucho empezaré espero me funcione quiero tonificar mi abdomen 😊.

[@xochilmoguel168]

Excelente ❤

[@gloriaa5568]

Hola mi reina gracias nena quería saber si tú haces un almanaque de ejercicio te felicito soy nueva en tu canal tengo 58 años desde Colombia Dios te bendiga gracias❤

[@raquelgonzalez557]

Hola mi nombre es Raquel. Yo te sigo pq me gusta como explicas y haces tus ejercicios. Yo soy mayor no se si lo de las planchas funcione conmigo . Me encantaría. Me gustaría hacer para los brazos flacidos también.

[@madelinasturias6949]

Me encantan tus videos ya veo los resultados ❤ 😊

[@ritamorris1691]

Me gusto tu rutina deseo seguirla

[@evelynelviragualims7402]

Gracias por tu video, una consulta como es la respiración, gracias

[@tatianatoledo2990]

Gracias me ayudas muchísimo

[@mariairmacordoba7985]

Cuál es la diferencia entre hacer la plancha apoyando los codos o las manos? Gracias!!❤

[@teregarmon2705]

Gracias ❤❤

[@yesyes7374]

WOW" buenisima 👌 tu rutina ❤ eres genial y unica 👍👍👏👏

[@aliciadelcarmensaavedrapar6808]

❤ MUCHA GRACIAS

[@mariaconstanzabarcoarcila2642]

Excelente ❤❤❤❤

[@lutecort1158]

Mañana la realizaré ❤🎉

[@mariselatorres1436]

Hola yo ya empeze y me gustan mucho tus ejercicios

[@SilviaBelmonte-qy3ux]

Hermosa nayla me encantooo besitosss😍😍😍🤗🤗🤗❤❤❤

[@aldanaruggera5778]

Hola Nayla!m acabo de suscribir al canal!queria pedirte un consejo x q cuando hago ejercicios con elevacion puente de caderas....quedo muy dolorida de ciatica y caderas.....q hago.una sugerencia para suplantar x otro?.graciss!.saludos!❤❤❤❤

[@beloblue1777]

❤muy bien,saludos

[@aliciaxolo8151]

Gracias

[@lolagomez-platerogonzalez3489]

❤ genial,!!

[@mariagutierrez-uy8hf]

❤ con esfuerzo pero las realize ❤