Cómo hacer cardio | Explicación fisiológica

[@ks-santi5129]

1 déficit energético o calorico 2 consumir alimentos saciantes, vegetales, proteínas 3 entrenamiento de fuerza de 3-5 días puedes agregar cardio a baja intensidad o intercalarlo

[@jlmiranda1611]

En los últimos 3-4 meses he bajado casi 8 kilos. Solo buscando llegar al déficit calórico casi todos los días. Con 60-90 min de ejercicios de fuerza más 30 min de bicicleta estática 3 veces a la semana, jugando fútbol 1-2 veces a la semana, comiendo teniendo en cuenta no sobrepasar las 2200 calorías por día y mucha agua. Y dándome mis gustos de comida varios fines de semana. Se puede bajar de peso así, crear músculo ya es otra historia.

[@vegetaprincipedelossayajin5617]

E aprendido mas en este vídeo que en cualquiera de un falso natural, eres grande oswal, de verdad grande 👏👏👏💪💪 Te mereces mas subs y vistas.

[@pilo3291]

"He"

[@jessicasimona6563]

Por fin alguien aclara y habla del gasto energético de una persona bajita a comparación de una alta! Buen vídeo!

[@hichamyahyaoui502]

jaja que bueno

[@almejandroo]

Yo solo quiero hacer cardio pero no para perder grasa sino para cuidar mis músculos, pulmones y el corazón

[@Alvaro-jg9ie]

Combinarlo con ejercicios de fuerza sigue siendo la mejor opción para esos objetivos

[@Alvaro-jg9ie]

@@elianrodriguezbalcazar1631 esta demostrado que puede incrementar el rendimiento, sí

[@Alvaro-jg9ie]

@@elianrodriguezbalcazar1631 ahora no lo bebas a litros eh😉😉😉

[@rudyyohneehuachallaarosqui2705]

Entonces no hagas cardio, haz ejercicios con pesas...

[@fabriizarate6631]

Si haces cardio perdes músculo y grasa un consejo fitness amigo.

[@marcelinoarguetaserrano1855]

Gracias por tan complementaria y didáctica información ,yo e aplicado protocolos como los que explicas aquí al escucharte y claro todo tiene una lógica y desgraciadamente la gente es muy televisión y sistema. Sólo van al gimnacio a trotar hasta dos horas en las áreas de cardio y piensan que perderán grasa tomando agua a cántaros .como los anuncios de la tele ,todo lo quieren fácil y rápido.grscias y felicidadez por tu facil,didactica y muy util información .

[@MrFelipeserrano]

Valla que eres un maestro en conocimiento y para enseñarlo. ¡Gracias por tu gran aporte!

[@felipemachado2697]

Eres el mejor hermano, no dejas lugar a dudas. 100% fan de tu canal.

[@anajuliavargas7256]

Lo felicito joven se entiende muy bien su explicación se ve usted muy sincero soy una señora de 60 años desde los 18 años vivo en este mundo de comida y ejercicio y me gusta como te expresas sigue asi. Un abrazo

[@MrAndreaGuerra]

El mejor canal Fit que he encontrado. Gracias!!

[@tanniamirandaguerra4856]

me salvaste la vida .. gracias ... no entendi por que no he alcanzado mis metas.. muchas gracias .. ahora comprendo mas ...

[@silviagonzalez3714]

Me encanta su información deverdad que es muy esplicita y de gran ayuda benciones 🙏

[@renemrt]

Se le nota que es un profesional en su área, no como varios charlatanes KZbinrs que no solo desinforman, sino también dañan nuestra salud. El mejor canal desde que empecé mi búsqueda hace un mes, bien explicando, todo bien claro. Me quedo con este canal. Gracias Oswaldo 🙌🏻👍🏻.

[@marypstj]

Muchas gracias maestro yo estado corriendo y no he visto tantos cambios es q me daba mas hambre y no estaba con deficit calorico y si tienes razon un tiempo adelgaze y no corria pero estaba en. 1400 calorias y baje un poco voy a tener q regresar a eso pesar mis alimentos haz un video de conteo de calorias de los crudos y los cocidos..Tu canal es de bendicion a mi vida me ha enseñado mucho sobre mi organismo .que Dios te bendiga a ti t a tu familia.Saludos desde Peru

[@valentinabettella1559]

Eres muy buen comunicador, muchas gracias por tus videos!

[@phillip5639]

Me gusta caminar mucho y no me da pereza, y cuando hago ejercicio troto pero no por pensar en rebajar sino solo x ejercitar el corazón

[@coralleteciatellez6219]

Un shot de informacion. Super claro. Gracias.....☺👍👍👍👍

[@damianengaddi7263]

excelente video, yo soy personal trainer y estoy estudiando nutricion y me gusta ver estos videos y se nota que este muchacho estudio muy recomendable este canal felicitaciones!!!!

[@Tanga26927]

Felicitaciones Oswal! Tu explicación con bases científicas y de fácil comprensión para las personas.

[@alejandrosanchez3160]

Me suscribo gracias a este vídeo. ¡Excelente trabajo Oswal!

[@alinaochoa4282]

Realmente es uno de los youtuber mas importante .para mi en cuanto a nutricion y ejercicio .gracias

[@ernestocruchaga6546]

Excelente profe, muy profesional y claro en la explicación.

[@jaimeberdugo7700]

Oswal gracias por compartir todo tú conocimiento con nosotros que DIOS te bendiga mucho....

[@OswalCandela]

Me alegra que el contenido te sea de utilidad, un abrazo!

[@franciscojavierruizarellan6233]

Eres muy bueno Oswald Gracias por hacernos tan entendible la información que es muy importante saber por qué aveces cometemos tantos errores a la hora de comenzar a entrenar o llevar una buena alimentación

[@izanami77777]

Que buena información, explica muy bien. Que duro es perder grasa,comer menos y aparte hacer ejercicio ,animo!!

[@pabloprada]

WoW 😲 Qué buena información nos has dado en este video el día de hoy muchas gracias Oswall realmente ahora comprendo porque me esforzara tanto haciendo ejercicio y no lograba tener resultados voy a tomar atenta nota de que estoy comiendo para así generar un Déficit calórico y entrenar más en ejercicio de fuerza muchas gracias y hasta el próximo video saludos desde Colombia

[@OswalCandela]

Me alegra que el contenido te sea de utilidad Pablo, un abrazo!

[@WuillDz]

Está muy buena la información, bastante completa. Muchas gracias, me suscribo!

[@carlahormazabal6885]

Oooo te pasaste,muchas gracias por informar tan claro y sencillo,vi otro vídeo tuyo sobre el metabolismo y ahora aprendí a masticar los alimentos antes los tragaba y no me saciaban ahora mastico y con solo un poquito de alimentos ya estoy lista ...saludos desde chile

[@juanmartin4919]

Gracias Oswald , muy bien explicado ! Saludos

[@GLOSSYSQUARE]

Hago HIIT 30 minutos y 30 minutos pesas y 10 minutos abs hasta hoy me está gustando como se está formando mi cuerpo, tengo casi 41 y el ejercicio y la alimentación saludable me ayuda mucho a mi autoestima ❤ y toda la información de Oswald es de muy alta calidad agradezco mucho haber encontrado este canal. Gracias 🙏🏻

[@luisramos8933]

Grandioso Oswal. Tu información es muy exacta. Gracias.

[@Bladimirhm95]

Eres un crack Oswald!! Me encantan tu vídeos aportan muchísima información

[@LucasGabriel-ph3jd]

Graciaas! Me has informado mucho,tengo 14 años y quiero perder grasa y nose mucho del tema y tus videos son de gran ayuda

[@LucasGabriel-ph3jd]

@El Mishi Con Frío si, perdi como mas de 8kg(no estuve contando) en dos meses haciendo ejercicio TODOS LOS DIAS y comiendo bien, aunque eso fue antes de la cuarentena, cuando empezo la cuarentena deje de hacer ejercicio y comer bien, y perdi mucho de lo que habia logrado. Quiero volver a hacer para superarme aun mas pero no estoy podiendo volver a tener esa disciplina.

[@LucasGabriel-ph3jd]

Ni me acordaba de este comentario, ya pasaron casi 3 años, ahora tengo 17 jaja

[@juliantorres-pr]

Sos genio che, muy didactico. De lo mejor de youtube

[@frankvelrey1131]

Excelente, correr, sudar, aguantar hambre son conceptos mandados a recoger. Información es la clave. Gracias y soy un seguidor desde hoy👍👍👍

[@cristinaolimpiavalencianom9794]

Quede muy satisfecha c tu información me llego a la hora apropiada !!!! Gracias de verdad por aportar tanto. Todos me han servido pero este me quito ciertas dudas. Saludos y cada día creces mas.

[@santiagosantosvenegas8522]

tus explicaciones son tan claras y muy interesantes .. en mi caso yo empece ir al GYM y estoy que hago cardio y fuerza .. cardio 10 min ( entrenamiento HIT (que es entrenamiento de corta duración y de alta intensidad ) terminando eso hago sesiones de fuerza en diferentes maquinas .. ya voy exactamente 1 mes y si e visto progreso soy una persona baja mido 1.67 y pesaba 85 kg estaba con sobre peso y ahora con el entrenamiento HIT y fuerza estoy que peso 77 kg me esta que va bien pero en todo ese tiempo sigo comiendo igual.. pero CON TU EXPLICACIÓN comprendo que con mi entrenamiento debo sumarle una una dieta a lo que ya estoy acostumbrado a comer .. excelente vídeo espero que sigas así! muchísima suerte y muchas bendiciones!

[@catalinarosas6958]

El mejor video que he encontrado sobre el tema

[@Erick-yh4ou]

oswla nerito me encanta tus videos eres el mejor eres bien claro con tus explicaciones explican excelente aprendi mucho viendo tus videos gracias nerito

[@OswalCandela]

Saludos Erick!

[@erickalvarez-irmb7007]

Excelente trabajo, tu contenido es de muchísimo valor

[@frankvencestapia4795]

excelente explicación soy chef y normalmente tengo problemas con mi peso por el ritmo de vida que esta profesión exige, no eh encontrado mejor orientación hasta ahora,gracias y recibe un fuerte 💪 abrazo desde morelia michoacan, México 🇲🇽

[@---Jaime-MEXICO-1962]

Explicas de manera maravillosa !!!! 👍🏻

[@nachojob8194]

Gracias por el vídeo mejor explicado imposible ahora se los mostraré a mis clientes

[@isramcz4695]

Me gusta mucho como explicas, te has ganado una nueva suscripción.✨ Gracias por la información.🙌🏼

[@angelpitbull4458]

Gracias Oswald excelente canal que tienes

[@didav1164]

Gracias excelente explicación 👏. Durante la cuarentena subí unos kilos de más y estaba en sobrepeso. Hace unos 4 meses me propuse perder peso, camino, troto, voy andar en bicicleta, y 3 días al gym. Éste vídeo encamina mejor a mis metas

[@luliva2365]

Genio! Muchas gracias por esta gran orientación! Que tenga un muy buen 2020! Saludos desde Bs As Argentina

[@cloudstrife80]

¡Excelente vídeo, campeón. Como ya había dicho en tus primeros vídeos hace años, eres el mejor!

[@emilios.l2300]

Excelente aportación. Un vídeo muy informativo y con la claridad que te caracteriza. Un abrazo Oswal!!

[@OswalCandela]

Muchas gracias Emilio por tus palabras, un abrazo!

[@TheLollipop241]

Carosffit, cardio y alimentación sana al mismo tiempo para adelgazar, tonificar y sanar al cuerpo 👌🏻

[@eliaslopez7159]

Me gusto mucho tu forma de explicar.

[@paolareyes8272]

He aplicado tus conocimientos para mejorar en clase y he podido resolver diagnósticos prácticamente. Así mismo lo aplicó en mi entrenamiento to

[@hfgc8753]

Tus vídeos son maravillosos, de verdad es muy valioso para los que queremos mejorar nuestra salud y físico.

[@adri21ehp]

Me encanta cómo explicas todo y tus videos!! Todo súper claro, explicas bastante bien toda la bioquímica y fisiología, y es mejor porque consideras muchos detalles! Creo que este es de tus mejores videos y vaya que están muy buenos todos. Más por favor! =P

[@soledadsegura7529]

Hola Oswal ! Es grandioso lo que enseñas , me encanta . Yo soy de esas personas bajitas,con cuerpo delgado pero grasa abdominal , estoy haciendo déficit calórico pero no veo resultado voy al gimnasio y hago ejercicios con pesas , nosé que está pasando conmigo 😕 . Igualmente sigo todos tus videos y consejos . Gracias por compartir tu conocimiento

[@carlosbelarminofidalgo2012]

Excelente. Fácil de comprender. Tus consejos me servirán de guía ya que estoy entrenando pero como recreación, para disminuir mi estrés y liberar endorfinas. Enorme Abrazo ! ! !

[@cuauhtemocorozpe]

😱 !!! ..... 😃 👏👏👏👏👏 De 💯👌la explicación Saludos cordiales desde 🇲🇽

[@rodyretuertonino7113]

Gracias bro. Entendí el porqué ;) Mucha información en pocos minutos. Disciplina... Lo mejor para perder grasa es el Déficit calórico sin llegar al extremo Cardio=salud del corazón y gasto energético. Mereces millones de visitas, sigue así.

[@MariaContreras-yo2hh]

Wow muy buena información a mi gusta correr por terapia 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️no lo hago para perder peso soy delgada pero si perdí grasa tenía aunque soy delegada 😩 tal vez depende de cada sistema inmunológico eso es mi opinión 🙏🏼🙏🏼.

[@jeryescalante1838]

Tremenda video Oswal. Sigue subiendo contenido como este. Gracias por la información.

[@ericafabaz7690]

Gracias por ayudarme a entender cómo funciona mi cuerpo y no frustrarme.

[@guillermom.-espana1995]

Muy bien explicado, enhorabuena, muchas gracias

[@mauriciocastillo2220]

El contenido que se necesita, buenísimos tus vídeos, gracias!

[@Max-ej6ds]

sos un genio amo tus videos y la manera q explicas las cosas! SALUDOS DESDE URUGUAY!

[@davidpasayes1173]

me quede con la boca abierta.... tantos mitos de la quema de grasas... gracias hoy e aprendido algo nuevo

[@daddyslavy9385]

Este men es un crack, muy buena informacion gracias, saludos desde medellin colombia.

[@OswalCandela]

Gracias, saludos !

[@daddyslavy9385]

@@OswalCandela gracias a ti papi. Dulces sueños.

[@Hufsa]

Buenísimo este canal, es el segundo video que veo y ya me suscribí.

[@susanaarmestovillamor2846]

Estupendo canal Oswal! También está el tema de mantener las hormonas “quemadoras” muy elevadas. con respecto a los ayunos prolongados más allá de 72 horas, la mayoría de los estudios clínicos, demuestran que a pesar de que hay una subida de la HGH e IGF-1, se ha demostrado que existe una pérdida de masa muscular puesto que todos los estudios han revelado una cierta cantidad de hidrógeno en la orina, y esta es la prueba de la pérdida de masa muscular en los ayunos a partir de las 72 horas. Al final el tema es mantener la insulina muy baja. Excelentemente explicado, me suscribo por supuesto!

[@fer48br19]

Eres un krac. Lo explicas perfecto.

[@leticiamb8317]

Gracias por tus vídeos siempre aprendo contigo y la verdad que esto me sirvió bastante ! ♥️

[@OswalCandela]

Saludos!

[@javierapatriciabascunangut5897]

Graaacias!! necesitaba esto!, yo soy bajita :( y quería saber si después de las pesas hacer cardio, y ahora ya me quedó claro :) Gracias!!

[@aliciagudino2458]

Cómo siempre excelente información. Muchas gracias saludos 👍👋🇲🇽. Me encantan tus vídeos

[@OswalCandela]

Saludos Alicia!

[@garelove]

Gracias maestro x compartir y tu aporte genuino. Un abrazo

[@noemancillamolina2356]

Totalmente único, contenido de calidad , increíble !!!! 😎😎

[@OswalCandela]

Gracias!! un abrazo

[@358sergio]

Eres un genio Amigo! 👍

[@wenweipeng]

Estoy viendo el vídeo y me sale un anuncio de galletas bañadas en chocolate, que bajona. Jaja. Pero bueno, el vídeo muy bueno

[@CarlosMartinez-rr8cc]

Come las galletas y terminando sales a correr 10km

[@gladys.a794]

@@CarlosMartinez-rr8cc 😆

[@Betovato]

Excelente informacion, he aprendido mucho! Te agradezco enormemente.

[@ivanmartinez1064]

Me suscribo solo porque es la mejor explicación que he encontrado. Excelente video.

[@wilmercarvajal5290]

Llevo dos meses haciendo ejercicio y mejore mi manera de comer ya he logrado bajar 6kg no tenia muy claro lo del déficit, muchas gracias acabo de ver un par de vídeos tuyos y voy a mejorar mucho mis rutinas gracias por compartir tus conocimientos, beneficiando a muchos 👍👍

[@hectoromardiaz6763]

Saludos desde Argentina, muy buena explicación

[@isaaccl5128]

Te ganaste un sub! Muy bien explicado

[@caritadeangel218]

Excelente explicación!! Muy buen trabajo!!

[@luzneydaramirezlozano2773]

Me encanta tus consejos muchísimas gracias

[@ch.r1romeo112]

Saludos desde México , podrás realizar ahora sobre los ejercicios de perder grasa y peso en la NATACIÓN.? Ya que habemos personas que los tobillos y rodillas las tenemos levemente lesionadas y el único deporte que podemos realizar es nadar.

[@javiofive3945]

Hey creo q tuvistes q a ver estudiado algo de anatomía, es muy impresionante lo q sabes lo felicito llave

[@marxistaestalinista2522]

Tienes toda la razón licenciado

[@juanvillalobos2451]

En otras palabras, cuando hago mucho ejercicio y después me da hambre, esa " hambre" me esta diciendo que estoy en déficit y no debo comer para que mi cuerpo tome la energía de mi gordura para vivir? 😂

[@mariaflorenciagutierrez5422]

Exacto

[@instintoraiz3636]

Zi

[@SenorGato_XD]

En efecto, elemental mi querido Watson...

[@yoelnexx4882]

@@mariaflorenciagutierrez5422 Entonces que pasaría si llevo un tiempo entrenando y mi cuerpo esta en modo de ahorro de energía. Ya me cuesta más perder grasa .¿Que se hace en ese caso?

[@elizbiz3318]

@@yoelnexx4882 coma más vegetales y proteínas(carne, pescado, pollo, huevo ) y no coma carbohidratos (arroz, pasta, papa, etcétera. )

[@123elard]

Este es el mejor canal en estos temas, gracias x compartir esta información

[@cesarfabianscherer1535]

Un verdadero profecional gracias

[@javierfuentes5115]

Resumen del video "amigo mío cierre la boca y entrene".

[@ismaelsegundo9198]

🤘🤘🤘😁

[@miriancontrerad6589]

Excente me encanto tu explicación muy bien te felicito me suscribo

[@JuanpaVideos00]

Tu vídeo es EXCELENTE! que tremenda explicación, yo llegué a pesar casi 110 kg en el mes de mayo y hoy en dia estoy en 97.5 kg lo que hice fue cambiar mis hábitos alimenticios por una dieta macro-proteica y hoy en día buscaba iniciarme en el cardio para continuar perdiendo pero y gracias a tu vídeo, tengo mucho mas claro lo que tengo que hacer.

[@luisalejandroverapoblete9568]

Oswal que opinas de la frecuencia cardíaca máxima y sus % de trabajo, en relación a la utilización de grasa como fuente energética en el cardio?

[@gloriarojas8585]

Casualmente eso es lo que hago de tanto ver vídeos llegue a esta conclusión un día cardio y al otro ejercicios con mi peso y déficit calórico llevo 15 días y he adelgazado,,, mil gracias por tu información

[@JavierQuesadaRueda]

Una clase maestra Oswal, gracias.

[@haedimontoya7714]

ME encanta tu video derrumbando mitos

[@AlexMartinez-ud3uq]

Buen video amigo esa información me servirá mucho porque yo pensaba q al hacer cardiól perdía grasa pero veo q estaba equivocado Gracias y bendiciones

[@arturomg04]

Excelente información! Soy tu fan.

[@victoralbornoz867]

Excelente amigo me gusto muchisimo este video, tenia la informacion de todo lo que buscaba en un solo video

[@johnnyaviles5328]

Saludos Ose te felicitó por el canal es genial, he aprendido mucho con toda la información que as dado los he puesto en práctica y he visto buenos resultados, sigue adelante y muchos éxitos pura vida.