Como hacer SENTADILLAS sin DAÑAR las RODILLAS

MASTERCLASS SOBRE DOLOR DE RODILLA bit.ly/3T9tkVy
"Como hacer SENTADILLAS sin DAÑAR las RODILLAS" es tu video definitivo para aprender a realizar sentadillas de manera segura y efectiva, protegiendo tus rodillas de lesiones comunes asociadas con este poderoso, pero a menudo mal ejecutado ejercicio. A través de una serie progresiva de ejercicios, desde el nivel principiante hasta el más avanzado, te mostramos cómo fortalecer tus piernas y glúteos minimizando el riesgo para tus rodillas.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y mejorar la funcionalidad en actividades diarias, pero hacerlas incorrectamente puede llevar a dolor y lesiones en las rodillas. Este video te guiará a través de variaciones seguras de sentadillas, comenzando con ejercicios contra la pared y avanzando hacia técnicas más desafiantes, como la sentadilla con bastón, diseñadas para adaptarse a tu nivel de fitness y movilidad.
Los ejercicios incluyen:
• Sentadillas contra la pared para principiantes, enfocándose en la flexión de rodillas a 45°.
• Progresiones alejando las nalgas de la pared para introducir más movimiento y profundidad.
• Avanzado: hablamos sobre el 'Buttwink' y cómo evitarlo.
• Uso de bastón para mejorar la técnica y postura durante la sentadilla.
📌 Dosificación:
• Inicia con el primer nivel, realizando el ejercicio contra la pared y mantén la posición por 60 segundos.
• Avanza progresivamente a través de los niveles, realizando 4 series de 10 repeticiones, ajustando la dificultad según tu capacidad.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta los ejercicios según tu nivel de confort, utilizando la escala de dolor presentada en el video para evaluar tu capacidad de realizar los ejercicios sin riesgo.
Este video es una herramienta indispensable para cualquier persona que busque realizar sentadillas de manera segura y efectiva, fortaleciendo las piernas y glúteos sin comprometer la salud de las rodillas.
Si este video te ayuda a mejorar tu técnica de sentadillas y a proteger tus rodillas, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros. ¡Tu apoyo nos permite seguir creando contenido valioso y práctico para tu salud y bienestar!
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
3:12 PRIMER EJERCICIO
4:41 SEGUNDO EJERCICIO
5:18 TERCER EJERCICIO
6:15 CUARTO EJERCICIO
7:57 QUINTO EJERCICIO
8:35 SEXTO EJERCICIO
9:43 SÉPTIMO EJERCICIO
11:04 OCTAVO EJERCICIO
11:18 NOVENO EJERCICIO
12:34 DÉCIMO EJERCICIO
13:52 UNDÉCIMO EJERCICIO
14:40 DOSIFICACIÓN
20:22 PREGUNTAS

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@rosamedina9803]

Me la he perdido, así como el curso de 21 días, recién lo veo, espero pronto poder participar de otra masterclass.

[@carpediem7332]

Me he perdido la clase magistral del dolor de rodilla... Existe alguna forma de verlo? Gracias.

[@AnaLopez-ud8eu]

Gracias Gracias

[@bertacarmona3338]

​@@rosamedina9803 P91

[@arlesvelasquez5222]

Este magnífico video era muy esperado por quienes tenemos problemas de rodillas. Gracias!.

[@mariarodriguez4420]

Yo hago sentadillas, como una vez a la semana pues tengo 85 años, lo hago pero con una silla atrás aunque voy a intentar con tu método

[@anhali21931]

Muy bieen hecho querida 👏🏻👏🏻☺️👍 felicitaciones y bendiciones 🤗

[@antonietacolmenares5369]

Q felicidad tener esa edad y poder hacer ejercicios una bendición ❤

[@kko67]

Muchas gracias Marcos, explicas muy bien y de forma detallada. Eres muy generoso. Me pongo a trabajar. 😊

[@amparogrueso6083]

Mil gracias 😊

[@mabelaldanarodriguez3865]

Buenos días gracias por enseñar está clase tengo 64 años hago todos los ejercicios pero me dificulta las rodillas hinchadas pero probé de esta forma y esta forma hacerlo gracias bendiciones. Saludos desde Santa Cruz Bolivia.

[@mercedesmoracalvo3520]

Marcos gracias, tengo 68 años y las sentadillas magníficas para fortalecer rodillas. Bogotá Colombia 🇨🇴 💛 💙 ❤️

[@leonardoiglesias2394]

El sexo de sentado, tu arriba ,tambien va muy bien.

[@esperanzamendoza5575]

Excelente material...mi agradecimiento eterno Marcos.

[@marsierra2788]

Marcos; eres el mejor fisioterapeuta , claro super bien explicado muy profecional sin hacer exageraciones y meter miedo a los que te ven , mis hijos te admiran

[@elenaodar8499]

Dr Marcos gracias lo queremos por ayudarnos mucho🇵🇪

[@TaniaDiaz-dp7ov]

Bendiciones🌹🌹🌹🌹!!! gracias gracias

[@katherineperezdesegovia3602]

Wuao!... Felicitaciones, de verdad me encantó la explicación, nunca lo había hecho tan bien y notando cada movimiento. Desde mi hermosa Venezuela. Katherine de Segovia 🤗💝🙏

[@Angelavarela792]

Gracias Dr. Por la enseñanza, desde República Dominicana.

[@claudiaperezmolina1682]

Muchas gracias muy bien explicado.

[@user-gi5ik6pu7t]

Gracias por compartir sus ejercicios también los mensajes bendiciones 🙏

[@mariarubio-ev1ef]

Que maravilla., gracias Dios por tu ayuda a través de éste doctor ❤

[@josepagarciasole9419]

Genial 🎉muchas gracias,,,, sobretodo aclarar los crujidos que te echan para atrás!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@georginarodriguezgonzalez2548]

Gracias es usted sensacional.

[@elizabethurena1070]

Gracias Marco por ayudarnos con Los ejercicios lo vedo desde Italia,sifro de neuropatia pos COVID,yo pruebo igualmente.Dios lo bendiga!

[@susanagarciarodriguez7906]

Gracias,.

[@ligiagauna1875]

Tus consejos son muy profesionales y acertados te agradezco desde Paraguay

[@omairacalderonvallejo1047]

Gracias Marcos muy amable

[@Bepecoll]

Haces una labor importantísima. Eternamente agradecido

[@leonardoiglesias2394]

A ver cuando recomienda un shampoo revitalizante!

[@lucilasalcedo4320]

Gracias Dr, por compartir este importante mensaje de enseñanza y mejorar la calidad de vida ;con la práctica de estos ejercicios. 👏👍🙏

[@beatrizcarolinagamboa1719]

Excelentes tus recomendaciones, para ir progresando!!

[@elizabethdelgado5251]

Muchas gracias, Dios te bendiga.

[@ScarletBodero]

Saludos desde Ecuador,muchísimas gracias desde que tengo un meñisco roto siempre trato de hacer ejercicios que no lastimen más mis meñisco......sus consejos y ejercicios no me hacen doler. Agradezco su ayuda y cuidece 👋

[@maria-4889]

Gracias por compartir bendiciones!

[@carlosarriagada2158]

Hola, soy de Chile y tengo 49 años. En 1990 tuve una lesión en la rodilla derecha subiendo un cerro. Se escuchó un ruido en la rotula. Creí que pasaría... En la secundaria durante la clases de educación física puse mi pierna derecha en altura y no pasó nada hasta que cambié de pierna. No sufrí perdida de equilibrio, sino que derrumbé y se escuchó como romperse una rama seca. No podía doblar la pierna. Fui candidato para operación y no quise. No hace mucho comencé con dolor fuerte, sobre todo al acostarme... Hace dos años he comenzado a entrenar en casa. Para sentadillas lo hago con banda elástica. Según los profesores de educación física dónde trabajo me dicen que no lo hagas más.

[@janethrivero9110]

excelente practica de sentadilla muy bueno . gracias

[@matildeserranorobles1421]

Muchas gracias por este video hay para todos los gustos un abrazo desde Zamora España ❤❤

[@leonardoiglesias2394]

Otro saludo de Lomas de Zamora que tiene como 20 veces mas habitante que Zamora España.

[@amparomartisegarra6369]

Acabo de descubrir tus explicaciones ,me dan buen rollo y confianza. El lunes empiezo, Gracias.

[@zoilagomez1121]

Gracias excelente día

[@amagia33]

Muchas gracias!😊

[@mutisiab]

¡Muchas gracias! ¡Excelente explicación!

[@mariammenendez2251]

Muy bien explicado. Gracias

[@janethsaavedra8125]

Excelentes los ejercicios, las explicaciones muy claras. Mil gracias. Dios lo bendiga.

[@user-of1bg7on5q]

Mis agradecimientos por sus enseñanzas ❤

[@aleydamendozarivera7111]

A mi me duelen las rodillas cada q hago sentadillas o cualquier ejercicio. Empezare con esta alternativa 😊

[@vicentegallegos9109]

Gracias profesor

[@luzescalante7977]

Muchas gracias

[@mariamelendez1308]

Gracias por su método de explicar detallada. Bendiciones

[@user-of1bg7on5q]

Gracias.,gracias, gracias

[@porfiriagarcia3106]

Geniales ejercicios.Gracias!❤

[@carmenysabel6544]

Amo tus videos 😊

[@marthaluciasimpson5137]

Gracias a tí por ayudarnos con estos ejercicios !! Siii, las rodillas hay que fortalecerlas haciendo los ejercicios correctos que nos indicas. Gracias de nuevo, bendiciones !!!

[@mariafernandezporcel749]

Muchas gracias.

[@mariaangelicaspipp3777]

Muchas gracias, muy didáctico.

[@user-dt5gx7hx5l]

Yo me duelen las rodillas ACE cinco años ya me ifrintado sigo igual me encontrado con sus videos y lo estoy viendo gracias.

[@irmaarroyo6097]

Vea dolor de rodilla Medicina alternativa japonesa, en ese momento desaoarece el dolor

[@gabrielaoropezaguerrero5937]

Excelente información

[@mariamercedesgomez2144]

Muchas gracias por toda esa información valiosa.🤍

[@carlosarturoceballos8937]

Gracias por compartir

[@elinaramos441]

Gracias por todo ❤❤❤

[@yajairarodriguez8348]

Tu me as ayudado mucho tengo corea de Huntigton

[@mariabrizuela9863]

Muy buenos 😅

[@user-sl8tb4wt3u]

❤gracias ❤

[@lauragamboa6445]

Super adecuada la informacion. Gracias🎉

[@mariaelenasanchezramirez8312]

Buen día Marco muchas gracias por su entrega y cariño a su trabajo que bien se muestra, me rechinan las rodillas a veces creo por la edad, solo la rodilla izquierda si siento esa molestia que mencionaste del 1-4 (en la rodilla )después de hacer cierto tipo de sentadilla, quizá la esté forzando o haciéndola mal.Necesito piernas fuertes para patada de crol en natación y por eso me recomiendan las sentadillas. Practicaré las isometricas. Si tienes algún comentario te lo agradezco infinito. Sigue siendo luz para que lo aprovechemos Gracias desde México

[@robertlambert604]

Muchas gracias dr! Maestro! Fuerte abrazo desde Bogotá Colombia.

[@JUANCASTIGADOR]

Gracias por tanto !!

[@inescarrasco5270]

Muchas Graciasssss

[@deliaarreola581]

Ficioterapia atu alcance comparto este video para todas las personas que lo necesiten,

[@mariaaliciazeballoscossio915]

Gracias.

[@normareyes5666]

Muy bueno los métodos de terapias,me drenadro el líquido de rodilla derecha hace 1 mes.pero todavía se me inflama puedo hacer esos ejercicios 🤔🤔,gracias 👍👍

[@yelitzarodriguez7930]

Tengo poco tiempo viendo tus videos, la verdad son excelente porque van en forma progresiva de forma que se vaya avanzando progresivamente. Mil Gracias. Desde Caracas Venezuela

[@mariegarcv8262]

Mil gracias!!!!! realmente aclaro todas mis dudas en relación a las sentadillas!!!!!!

[@jota6834]

Gracias

[@BazzaraLucia]

Grazie dei tuoi bei consigli ,sto facendo da più di un mese i tuoi esercizi per le mie ginocchia e,Suno meravigliosi !riesco a salire e scendere le scale e non ho più tanti dolori ,il tuo sevizio è bellissimo ancora grazie ,mi chiamo Lucia e abito in Italia

[@MrLeonelVargas]

Exelente trabajo

[@flordenazaretanayaoliva333]

🙏Muchas gracias por compartir su conocimiento Doctor! Bendiciones para usted desde Teotihuacan, México!

[@zaramla]

Que bonito Teotihuacan, saludos desde España 🤗

[@crh8467]

Vamos allá, gracias 😊

[@user-le8jn1he8i]

Excelente

[@miriamfigueroa7548]

Excelente 💪🏼

[@Gaby-bf5yx]

Hola buenos días!!! Tengo 46 años y cero fuerza, me hicieron una densitometria y estoy empezando osteopenia estoy en el limite de lo verde y amarillo Dios! Así como voy, voy que vuelo para una osteoporosis si o si, así que llevo este año con ejercicios de fuerza no tengo fuerzas para realizar una lagartija pero hago ya 50 flexiones de pared así que ahí la llevo y de sentadillas no hacia porque por mi pie plano me dolía agacharme y como usted las muestra no me duelen nada ayer empecé y solo aguanto 30 segundos a 45 grados en pared, hago 5 repeticiones y casi muero 😂😂😂 no me voy a detener ya, de hecho me gusta hacer ejercicio y nadaba antes, tengo resistencia pero fuerza nada y ya no me voy a detener, me encantan estos ejercicios y este año si o si aumentare mi musculo. Mil gracias estudio nutrición actualmente y también se que me ayudará, soy su nueva fan, saludos desde México!!!🇲🇽❤🇲🇽

[@flormonterrey9477]

Su canal es increíble doctor.

[@beatrizweiss8426]

Excelente muchas gracias. Yo tengo escoliosis lumbar he estado haciendo el nivel 1 y me va bien. Piensas que podría tratar el segundo nivel? Muchas gracias por tu ayuda 😊

[@leovivas8269]

GRACIAS MARCOS TE SALUDO DESDE PUEBLA MÉXICO. ME HAN AYUDADO MUCHO TUS TERAPIAS .TENGO ..ARTROSIS AMBAS RODILLAS..TE SIGO.👋

[@leonardoiglesias2394]

Patria de los decapitadores!!!

[@caffeexpres4578]

Gracias, gracias, gracias,cada palabra es oro para los que sufrimos de estás molestías en la rodilla.

[@conchiperona5130]

A mí me duele desde hace ya más de un año la rodilla derecha y me hicieron una resonancia y me dijeron que tengo el cartílago inflamado en espera de que me vea el traumatólogo

[@leonardoiglesias2394]

Bajar 35 kilos de peso ayuda.

[@mariacandelariadiaz660]

Buenas noches. Tengo artrosis y contramalasia en la rodilla izquierda. Además de tener esa pierna más corta que la derecha. Llevo un calzo con plantillas de 5 mm. Mi pregunta es...si hago por un tiempo el ejercicio primero...y llega un momento que no me duele nada y tengo fuerza en las piernas...puedo con mis problemas pasar al segundo ejercicio...y así i sucesivamente???

[@user-le8jn1he8i]

Dios te bendiga 👏

[@yunikamalnishancontreras4698]

Muchasss graciassss. Mis cuadrisep estaban perezosos. Con esta serie de sentadillas recordé lo importante que son las rodillas😮😮😮😮 ❤

[@mariaelenagonzalezbonfantt6200]

Me encantan tus videos.

[@angelicaorozco5985]

Hola si me gustaria ver la clase. Gracias😊

[@marypagalday1490]

Hola Marcos. Estuvo muy esclarecedora la sesión de ayer. Uruguay

[@yomivaro]

Hola Marcus hago ejércitos de rodilla con elásticos y camino 20 pasos de ida y vuelta, esto me quito el dolor de las rodillas que me dificultaba caminar. Gracias por enseñarnos a cuidar nuestro cuerpo. Adulto mayor desde 🇨🇱

[@drfarro]

Muchas gracias por su video maestro! A ganado un nuevo suscriptor!

[@carolguillen2823]

Buenas tardes!,, excelente canal, me reemplazaron las dos rodillas al mismo tiempo, la izquierda me quedó mal ya me hicieron todos los exámenes, concluyeron no se puede hacer nada, no hay infección ni aflojamiento, tengo 65 años hago sentadillas con mucho dolor per las hago. Mi dolor es externo precisamente al lado de la rodilla izquierda. Si puedo hacer los ejercicios de la pared pero con dolor. Se que no le estoy haciendo daño a mis rodillas porque ya no tengo.

[@esperanzamejia7757]

Exelente nesecitaba esta explicación por que tengo condromalacia rotuliana pie derecho .cada 6 meses me infiltran células madres .pero aprenderé estas explicaciones!! Muchas gracias un saludo desde España ❤❤❤❤❤😂

[@mariainesneira3783]

Excelente!!siempre adaptar el ejercicio a la persona no la persona al ejercicio 💪

[@yuberquisross629]

Hola Marcos lo he practicado y aún no me he podido adaptar pero me encanto

[@saravallejo1204]

Un vídeo super útil, muy bien explicado y con variaciones desde el cero absoluto 🙌🏻 Y aunque parezca tonto lo que voy a decir, es el primero que encuentro sobre postura correcta para la sentadillas, que no lleva calzado convencional (suelas enormes, desniveladas, punteras estrechas,...).

[@JavierRoth-ui4mf]

Este muchacho es un maestro!

[@perlabravo1377]

Hola mi nombre es Perla. Tengo 57 años voy a gimnasio y me sirven mucho tus consejos. Gracias

[@cristinaduque3288]

Yo también sufro de dolor en los dedos del pie, que estan deformados como garras, y en la zona de los metatarsos , gracias eres un crack,

[@mariaisabelflorescaceres1929]

Hola gracias por el ejercicio,Tengo osteosporosis de cadera puedo hacer las sentadillas?

[@manolirodriguez1630]

Estes ejercicios se pueden hacer si se tiene una rodilla operada y la otra no?? Muchísimas gracias por todos tus consejos ❤

[@Pitufo-jd2wg]

Yo tengo problemas de rodillas, me dijeron que lo malo es hacer ejercicios repetitivos, no el ejercicio en si, entonces lo que hago es hacer sentadilla de un minuto como dices, lo alterno con otros ejercicios de otro grupo muscular, de brazos, por ejemplo, y luego hacerla otra vez hasta llegar al total de ejercicios de cuádriceps y la verdad es que me está yendo muy bien. El tema es dejar tiempo desde una sentadilla a otra para que no sufra la rodilla.

[@manuelavillegas3187]

Yo tengo protesis total por condromalacia me decían hacer el tercer y cuarto nivel, agradezco que mediante este video me aclares sólo haga el primer nivel , Gracias

[@josh-zu4gb]

Gracias por todos sus fabulosos consejos. Queria preguntarle si hay alguna forma de revertir la artritis en las vertebras de la columna?

[@oliviaqrodriguez7649]

Hola!! Como hacer las sentadillas si estás operada de estenosis severa de columna lumbaro no se pueden realizar? Gracias!! Un saludo desde Canarias

[@nancysuetta1137]

Excelente explicación ,tengo artrosis .