Cómo mejorar el componente aeróbico

luisdelaguila....
La distancia de los 10 km es una clásica en el calendario primaveral de carreras populares. A pesar de ser una distancia aparentemente corta en comparación con sus hermanas mayores, el componente aeróbico es fundamental para un resultado exitoso. Recordemos que la competición de 10 km tiene un componente aeróbico del 90%. Por lo tanto, hemos de estar muy bien «por arriba» para poder rendir de forma exitosa. Difícilmente el rendimiento será óptimo si no somos capaces de mantener un ritmo sostenido, a pesar de la aparente corta distancia y de la agonía de una carrera de 10 km ruta. De esta manera, el ritmo controlado es sin duda una parte del entrenamiento importante a la hora de la planificación. Sin embargo, el concepto de ritmo controlado está desvirtuado y perturbado por la gran mayoría de los corredores. Así, es muy habitual encontrarse atletas realizando » ritmos controlados» a ritmos muy similares a los de la competición, resultando en un rendimiento comprometido.
«El ritmo controlado es aquél que está en el límite del intervalo en el que la curva de generación de lactato comienza a ser exponencial, en una distancia del 70-100% de la distancia correspondiente a la competición»

[@Manuel-901]

Empezamos semana, mes y año. Like para Luis del Águila. Feliz 2024 corredores del 🌍.

Este entrenamiento lo has comentado años anteriores. Para mí fue un gran descubrimiento. Llevo más de un año introduciendo este entrenamiento en las 16 semanas de entrenamiento previo a Media Maratón. Resultado: Mejoré marca en Media Maratón en Enero y Noviembre 2023. Gracias Luis por tus consejos.

[@josedelcampo1]

Espectacular entrenamiento, he notado mucha mejora en pronóstico de carrera 10K. Después correr la maratón de Sevilla solo hacia series, y estaba estancado. Con este entreno empiezo a mejorar otra vez. Gracias.

[@Bandolero51]

Gracias por sus consejos. Al final y con 50 años pruebas cosas distintas formulas pero definitivamente te das cuenta que sus consejos son los mejores. Cuando notas molestias o tienes que dejar de correr , piensas que igual te sucedió por ir a ritmos muy rápidos. Y al final así es. Estuve dos meses y medio lesionado por apretar varios días en una misma semana en la que ya tenía molestias por hacer lo mismo durante un mes aproximadamente y lo pasé muy mal. Decidí hacer bicicleta y fuerza durante ese tiempo hasta que terminaron las molestias. Me costó volver al nivel anterior 4 meses. Esta semana pasada volví a hacer miles y los hice a una velocidad superior a las que aconseja animado por un amigo joven que sabe mucho con muy buena intención pero no tiene 50 años y volvieron las molestias en otra parte de mi cuerpo distinta a la anterior . No soy persona de lesionarme y hago desde media maratón a ultra trail con un volumen semanal de unos 70 - 80 kms mas 5 veces por semana toco las pesas en modo hipertrofia. Se que no va bien con la carrera pero me gusta…… Conclusion: mis lesiones o molestias fueron siempre por apretar en las series o umbrales como bien dice usted. No quisiera volver a lesionarme porque se pierde casi todo lo ganado y además te queda la mala sensación de pensar que igual no podrás volver a correr por hacer el burro. Al final sus consejos son los mas sabios. Muchísimas gracias nuevamente y feliz año

[@jorgelinares2328]

Gracias Luís por compartir tus conocimientos!! En menos de 2 meses que los llevo poniendo en practica y con 50 años, he conseguido salir de 2 lesiones, encontrarme mas fuerte, disfrutar de los entrenos, rendir mas en mi trabajo y poder mantener mi tiempo en un 5km (que creo que lo mejoraré) a pesar de hacer entrenos tan livianos.

[@davidbetan602]

Q buen video, ahora entiendo este tipo de entrenamiento y es apagar el componente anaerobico con los miles😊

[@alejandrochaskielewicz2511]

Feliz Año Nuevo!!! Tu canal hizo que cambiara mi forma de entender el Running y el modo de entrenamiento. Abrazo!

[@CarlosSanchez-nr3ys]

Gracias maestro por seguir compartiendo

[@joseantoniocalderon8500]

Lección magistral una vez más. Gracias Luis por hacernos entender de forma tan clara los distintos entrenamientos..

[@nacpec]

Muy interesante, gracias Luis y Feliz 2024😊

[@josecarlosalmansaperez1227]

¡Como siempre muy buen vídeo! Gracias

[@sebastp77]

Gracias por tu contenido, muchas cosas buenas para este 2024 .

[@carlosrocobenavides2043]

Muy buen video! Gracias Luis!

[@gsbr8204]

Muchas gracias Luis!!, feliz Año Nuevo a todos!!

[@victorbautista2343]

Feliz año nuevo señor Luis, gracias por sus aportes.

[@richardveraparedes9211]

Feliz Año,Luis ,éxitos totales 👏

[@gonzalomarting]

Luis tu canal es extraordinario, muchas gracias por tu trabajo. Tengo dos preguntas para usted, donde yo vivo no hay disponible para hacer la prueba en la cinta de los umbrales así que se me complica aplicar su metodo. La otra pregunta es, cómo hacen las recuperaciónes de las series, parados o al trote suave??? Saludos desde argentina

[@hectorlisa9522]

Feliz año Luis . Espectacular video como siempre. Consulta en pretempora, un atleta de 57 años ,debe incorporar cuestas . Como incluirlas , en un Entreno de 4 días ( en los fondos o cambiar por los días de intensidad) Muchas gracias ,por los consejos en todos los videos Felicidades desde Argentina

[@Manuel-901]

Hola. Según en videos anteriores de Luis del Águila, la sesiones en cuestas

[@hectorlisa9522]

@@Manuel-901 gracias. Igualmente la consulta sería, las incorporo ? Es necesario? Y la otra elimino o cambio por día de intensidad, o la incluyo en el fondo .

[@Manuel-901]

Tú prueba hacerlo y según veas que tal vas las incluyes o no. Yo tengo 52 años y me va bien preparando medio maratón en asfalto y en trailrunning, te digo que mi peso es de 65kg y 165cms. Feliz 2024.

[@hectorlisa9522]

@@Manuel-901 gracias Manuel la idea es incorporar pata prepara un medio maratón en abril Feliz año !! Feliz 2024 un abrazo desde Argentina

[@Manuel-901]

@@hectorlisa9522 . 👍

[@Nestor_ang]

El vídeo espectacular como siempre Luis! Si los miles en vez de al principio para agotar las vías anaeróbicas los hacemos después del controlado, ¿que efectos provocamos? Gracias y Feliz Año!

[@miguelg.v.7990]

Feliz año Luis!! Deseando que nos des pautas para entrenar un 1.500m. Gracias !!!

[@dcg96]

Luis, gracias por todo tu contenido Una duda un poco fuera (?) de tema Yo hago carreras en montaña y si bien entiendo el correr cuesta arriba muchas veces no es opción, al mínimo intento mi frecuencia se eleva. ¿Qué significa esto y qué se puede mejorar en plano para mejorar en esta parte? Muchas gracias

[@jorgee.quintero8472]

No entendí algo, a ver si alguien me puede ayudar. Al hacer los miles genero lactato, y luego hago el controlado. Al tener ese lactato generado por las series de mil, ¿no entraría otra vez en modo "híbrido" en el controlado? Es que según entiendo hacer los miles no va a evitar que después entre en modo anaeróbico.

[@ana8027]

Yo entiendo que haciendo los miles gastas la fase anaeróbica completamente, y eso es lo que buscamos. Y con el controlado después ya con seguridad el trabajo es aeróbico, puesto que la fase metabólica anaeróbica ya está “gastada” Feliz 2024 para todos 😃

[@Manuel-901]

Hola. @ana8027 lo ha explicado muy bien. Buen miércoles a todos.