Progresión de entrenamiento de ritmo controlado

[@PabloRuning]

Estos entrenamiento son una auténtica verdad, mi PB en media homologada es de 1h29, pues el viernes pasado salí a hacer un ritmo controlado largo de unos 15k a 4'15 era mi objetivo y me sentía tan suelto muscular y cardiovascular que dejé, pero con el freno, que las piernas se fueran y en entrenamiento me salió una media maratón a 1h25. Ese rodaje fue de 25k y acabé con la sensación de querer seguir, al día siguiente 15k a rodaje suave y hoy lunes estoy como si lo que hice el viernes lo llevara haciendo tiempo. La prudencia durante 2 años me está regalando estos momentos mágicos

[@franciscojaviercabreraagui780]

Enhorabuena Pablo...muy buenos guarismos....ahi me quedé anclado yo....en 1:29....mi mejor marca .....la verdad que mis entrenos antes eran demasiado fuertes y luego ""no salía la marca "" en competición.......ahora con Luis y ya a mi edad....continuidad y paciencia

[@PabloRuning]

@@franciscojaviercabreraagui780 empecé a correr hoy hace 2 años y 44 recién cumplidos, he sido paciente porque solo compito contra mi. Prioridades, primero estar bien para trabajar y luego deporte 💪 a seguir entrenando

[@irenoandrade9937]

Exelentes artículos profesor Luis se la saluda desde la ciudad de Caracas Venezuela gracias por sus recomendaciones atraves de sus videos de verdad que lo sigo igual que mi hija y esposa además que toda esta información se las hago llegar a mi entrenador y compañeros .yo soy un corredor de 70 años y mi ritmo actual por ejemplo en los 10 k entre 40 y 41 para que tenga la idea, un abrazo y que sigan los éxitos!

[@AlbertoMorcu]

Me has confundidi. Me gustaría saber si ese 4:15 del atleta se corresponde a los 15" más lento que su marca de 10k o es 30" mas lento de su marca de 10K. Por lo que los controlsdos los harías a ritmo de maratón. Te agradecería una respuesta por favor. Te lo suplico que estoy intentando seguir tus enseñanzas y me he confundido un poco con este vídeo.

[@adriansalinas4286]

Excelente Luis! Mí 1er. Maratón en Buenos Aires año 2008,lo hice en 2h 51'14" ese día ganó Un Marroquí...en la actualidad y con 49 Primaveras y 34 Medallas de 42k.,agradesco A DIOS QUE LA PUEDO REALIZAR EN 3H 30' JAJA Y nunca tuve una lesión..Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina. Siempre te miro...💪💪💪🏃🏃

[@rolandocorrea3291]

Rolando desde Chile. Valoro y agradezco vuestros consejos que me han abierto los ojos para mis entrenos con sentido.

[@christiancamilomosqueraesp3505]

Muchísimas gracias Luis, lo pondré en práctica con mis atletas

[@mashadha]

Mucha felicidades.Que bueno eres ....más claro el agua..Muchas gracias

[@carlosrocobenavides2043]

Muy buen video! Se agradece! También soy de los que les gusta meter intensidad cuando lo más sano es meter volumen para no lesionarse!

[@adriansalinas4286]

LUIS!!! Volví a mirar el video y me anoté los controlados..Para el año que viene lo voy a poner en práctica.MIL GRACIAS!!! 💪🏃

[@manuel_877]

Buenas tardes Luis y resto de gente. Información interesante, ya tienes mi like. Que paseis buen inicio de semana/mes.

[@davidmatarrita2773]

@luis del aguila saludos desde Costa Rica.. comense a seguirte y ver tus videos ...antes entrenaba mucho y soy corredor popular y de verdad cuando más bien me sentía y esta en el picó más alto me e lesionado cosas mínimas gracias a dios..pero te doy la RAZON ESTAN ENTRENADO CONPITIENDO YODOS LOS DIAS GASTANDO FATIGANDO EL MUSCULO ..ANTES APENAS CALENTABA TENIA DOLENCIAS ..AHORA CON SU METODO CUA VOY A CORRER ME SIENTO BIEN CESO DOLENCIAS Y CORRO CON GANAS

[@fransanchez9965]

Qué vídeo tan interesante. Gracias por este vídeo. Un abrazo muy fuerte.

[@alejandrochaskielewicz2511]

Excelente video!!! Gracias por compartir

[@martintiero1741]

Gracias Luis siempre muy buenos consejos un Genio 👏👏👏

[@JRsindi]

Bravo Luis 👏👏👏👏

[@salvadorquijalvalero8621]

Me encanta esta filosofía de entrenamiento,.

[@jnemorio]

Muchas gracias por tan útil información. Ojalá pudiese grabar los videos con un volumen más alto.

[@franciscojaviercabreraagui780]

Gracias Luis....buena semana para todos 👍👍

[@rauljimenez31]

gracias luis por tus enseñanzas, brutal video

[@RAIV86]

increible video!!!! gracias por las enseñanzas!! saludos desde sevilla

[@carlosmanueldieguezbaena2961]

Bravo Luís 👏👏👏

[@martinrodrigocalveyra7462]

Excelente todo lo que enseña! Lo que cambio en mí entrenamientos desde que lo sigo mí cabeza es otra! Mil gracias por el contenido👏👏👏

[@franciscojaviercabreraagui780]

Luis hoy por desgracia otra vez,se ha colado una respuesta de un enlace que nada tiene que ver con tus enseñanzas y la información que aquí se comparte......lógicamente en cero coma lo he denunciado ......👍👍

[@eleccionfinal]

Me gusto mucho este planteamiento.

[@kike2854]

Que gran video!!

[@davidmatarrita2773]

Excelente su material muchas gracias

[@rafaelnunezguerrero9379]

graciasssss

[@ivangaitanalvarez7075]

Una pasada este aporte. Gracias Luis

[@albertoos]

Me quedé loco 😮

[@waltertakano6706]

Genial !!!!

[@juanantoniorodriguezmolina3102]

Buenas, cuando hablas de un 4x1 a 4:00 + un controlado de 4km a 4:15, en el 4x1 entiendo que hay recuperación entre series? Saludos

[@carlosrocobenavides2043]

En otros vídeos he visto que habla de recuperación de entre 1:30 a 2 mins entre cada pasada.

[@cuentoscuenteros7591]

Hola. Alguien me podría decir se al poner 2*4km se refiere a hacer 4kilometros dos veces?

[@carlosrocobenavides2043]

Si, hacer un bloque de 4kms seguidos 2 veces recuperando 3 minutos entre bloques

[@homosapiens0166]

Hola Luis, es una pregunta que quizas no se relacione con este video y es ¿por que si hacemos un rodaje suave en zona 1 de tres zonas de 60'-70' a 5'/km, el pulso se toma tantos minutos hasta llegar y mantenerse en la Fc estimada como la max para dicha intensidad?. ¿Por que ocurre esa tardia adaptacion cardiovascular reflejada en la Fc? Gracias por transmitir experiencia.

[@Tricroman]

👏👏👏

[@rober.ga_ar7217]

Como siempre gracias por tus vídeos. Con este en concreto me hecho un poco de lío. Con el ejemplo que pones, los ritmos controlados se hacen a ritmo de maraton(yo en concreto lo hago a un ritmo de 30 segundos más lentos que en 10k) Pensaba que los ritmos controlados siempre eran 15/20segundos más lento que tu ritmo en 10k. Estaría genial que nos aclararas como han de ser los ritmos controlados para 10,21 y 42k. Un saludo

[@AlbertoMorcu]

Minuto 09:40 ..... pone la zona de umbrales con lo que los controlados los esta haciendo los 15" mas lentos que el 10k. Es que empieza diciendo el video que quiere correr el maraton a ese ritmo y ya nos ha descontrolado. Lo que me confunde es que si el controlado es a 4:15 como no corrio a 4:30 cuando se supone que el 4:15 es el ritmo de media maraton. Aunque algunos son capaces de correr a ritmo de media. Me confunde un poco el video.. A no ser que al meter tanto volumen de controlados seas capaz de correr a 4:15 la maratón. Me he liado jejejejejej.

[@rober.ga_ar7217]

Después de verlo de nuevo creo entender que ese corredor los umbrales los tiene entre 4'05 y 4'15. Posiblemente el 4'05 sea su ritmo de media maratón y el 4'15 el ritmo de maraton. Entonces nosotros deberíamos de hacer los controlados entorno a los 4"30/35. No? Haber si Luis nos lo aclara en un próximo video. Yo también me liado🤣

[@AlbertoMorcu]

@@rober.ga_ar7217 mañana voy a subir un vídeo reaccionando a este . Dando mi punto de vista y para que comente la gente. Yo creo que este corredor ha sido capaz de hacer la maratón a su ritmo de umbral. Pienso que este corredor tenía mejorado el ritmo de umbral morro que han seguido trabajando a 4:15 como si fuera ese su umbral. Pienso que en su día mejoró el umbral pero se han mantenido en ese . Por lo que ha sido calar de hacer la maratón a ese ritmo

[@ikerllaguno4175]

​@@AlbertoMorcu