🤔 ¿Cómo Preparar una CARRERA de ULTRA TRAIL RUNNING? 📝 Mi PLAN de ENTRENAMIENTO semanal

Os cuento como ENTRENO 🏃‍♂ semanalmente para CARRERAS de LARGA DISTANCIA
Espero que os pueda servir! 🤞

[@ManuResina]

👋 Sígueme en STRAVA ▶️ www.strava.com/athletes/20048164

[@thepreviousmonday]

Desde que he descubierto tu canal, no he podido dejar de aprender y de disfrutar con tu contenido. Enhorabuena por todo lo que haces y como lo haces, muy fan tuyo.

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Jose Miguel!! Muy agradecido por tus palabras y me alegra mucho que el contenido pueda ser útil para ti 💪 me anima mucho a seguir con esta aventura! Un abrazo

[@pljs-q4s]

Manu, con tu permiso, añado algunas ideas, que aunque no voy a desarrollar, las veo muy muy interesantes a tener en cuenta. Las numeraré, pero no con la idea de marcar un orden: 1.- Piensa de cuento tiempo dispones para el plan de entrenamiento: 4, 6, 8, 10 meses. 2.- Planifica de una manera u otra, pero guardando el siguiente orden: Adaptación - Volumen Progresivo (piensa en entrenos por km o por tiempo, pero en progresión), preferiblemente en llano. - Se baja algo el tiempo o km y se va aumentando el ritmo. - Empieza con cuestas y con cambios de ritmo, alternando siempre con tiradas largas. - Comenzamos a meter, además de las cuestas, series, en principio comenzamos con series menos intensas pero largas o medias, para más adelante meter las más intensas con series cortas (ojo, pueden ser las más duras). - ya debemos tener una forma física bastante avanzada según nuestro plan, condición específica y objetivos, y es el momento de ir metiendo carreras, parte competitiva. No habría que tomárselo muy en serio, pero la competición es lo que te pone a tope. - Y llegamos a las fechas donde debe estar la carrera o carreras principales, ...para lo que nos hemos preparado. - Según cada cual, y el tiempo que le hayamos dedicado especialmente a la base de volumen, tendremos un periodo de forma a tope mayor o menor. 3.- Utiliza siempre siempre el principio de progresión, tanto en la fase de volumen como en la de calidad o intensidad. 4.- Otro principio sería el de individualización del entrenamiento. Obsérvate, escucha a tu cuerpo, ve adaptando el entrenamiento según tu vida familiar, laboral, ...o si te ha venido una lesión ... 5.- La constancia es la clave. Entrenar esos días en que no apetece nada es la clave. Entrenar un Trail es duro, y requiere compromiso, sacrificio y mucha determinación. No hay supermanes en la tierra, hay gente que entrena mucho y otros que no. Luego están Kilian y cuatro más, pero a esos hay que sacarlos de la ecuación. 6. Diviértete, inventa recorridos, aprovecha para conocer caminos, aldeas, zonas nuevas, montañas nuevas, ...pero intenta disfrutar. Eso no quita que se sufre con un buen entrenamiento. Es duro y se sufre, pero si te ha picado el gusanillo de los Trails, eso es parte del disfrute. 7.- No es hacer dieta específica, ...no, pero la alimentación buena y equilibrada es muy importante. Si tienes sobrepeso, debes bajarlo al principio, y como decía un amigo mio: ...si hay que cerrar la boca pues se cierra, ...si tienes que buscar el déficit calórico durante un tiempo, pues se hace, y es mejor al principio, porque luego los entrenamientos más exigentes te van a pedir alimentarte bien y no puedes andar sin meterle bueno y bien. 8.- EL DESCANSO. Si no descansas bien, si no recuperas bien entre entrenamientos, no estarás haciendo nada. Las Recuperaciones deben ser suficientes pero no excesivas. Piensa que con la edad se tarda más en recuperar. Si necesitas mucho tiempo para recuperar, no terminarás de coger ese fondo o ese ritmo, o esa resistencia que se pretende. Para no alargar los tiempos de recuperación, los baños de agua fría en las piernas ayudan, los masajes ayudan, la electro-estimulación ayuda (es para lo que mejor valen estos aparatos). 9.- El Tapering, ...o la preparación última para la carrera es muy importante. Baja el ritmo, baja la intensidad, baja casi todo pero no lo dejes demasiado, durante las dos últimas semana, especialmente la última, antes de la carrera importante. Hay mucho escrito sobre esto. No te obsesiones pero tenlo en cuenta. ......😁en fín, ...vaya ladrillo que he soltado, y eso que sólo quería añadir unas ideas !! 😂

[@sergioperez801]

A tope Manu,yo le daba mucho a las carreras de asfalto y ahora estoy tocando mucho montaña y menos asfalto sinceramente montaña lo disfruto más y me encuentro mucho más agusto y espiritualmente no pensaba que me gustaría tantísimo ,Gracias crack por los consejos un saludo de otro alicantino de Novelda

[@ManuResina]

Muchas gracias Sergio!! Espero que te haya gustado. A mi me pasó lo mismo con la montaña, una vez que la pruebas... engancha y mucho!! 🤩⛰️ Un saludo compañero!

[@raulf195]

Hola Crack. Llego a tu canal en buen momento, se aprende mucho aquí, cuando salgo con bastones me canso mucho tendré que seguir practicando. Saludos desde Perú

[@ManuResina]

Muchas gracias Raúl! Es un placer saludarte 💪 y me alegra mucho que los vídeos puedan ser de ayuda. En cuanto a los bastones, si! Tenemos que entrenar mucho con ellos para poder acostumbrarnos y cada vez aprender a utilizarlos mejor. Un saludo desde España! 😉

[@Franchu39]

Muchas gracias por la información. Me ha sido de mucha utilidad como punto de partida para comenzar con el mío y hacer la semana de entrenos más completa y amena

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Franchu! Me alegra que haya podido servirte y que hayas podido coger alguna que otra idea. Mucho ánimo con esos entrenos 💪😉

[@paolasepulveda3469]

Me encanta tu simplicidad y todos los ejemplos que das que son tan entendibles. Muchas gracias

[@ManuResina]

Muchas gracias Paola! Me alegra mucho que pueda servirte de ayuda 😉 un fuerte abrazo

[@gabrielmoreno4457]

lo acabo de ver, y es un excelente video para como yo estan conociendo y aprendiendo de esta actividad. Me encanto la simplicidad, teniendo en cuenta lo complicado del dia a dia por trabajo y demas como mi caso. Te agradezco compartas tu experiencia y conociemiento

[@ManuResina]

Me alegra mucho que pueda servirte Gabriel! Sin duda nuestro día a día ya es bastante complicado como también hacerlo con los entrenos, cuanto más simple mejor y siempre priorizando en disfrutar, desconectar e ir mejorando progresivamente. Un abrazo y gracias por dejar tu comentario 😉 te lo agradezco mucho

[@alfredobonilla6366]

Muy buena información, hay mucho que me viene bien para mi meta que tengo para mi segunda marathon , espero hacerla menos de 4 horas gracias!!

[@ManuResina]

@@alfredobonilla6366 me alegra mucho que te pueda servir Alfredo! 😉 te envío mucha fuerza y energía para la preparación de esa segunda maratón. Seguro te saldrá genial 💪 Un saludo!

[@DelCastilloTrail]

Sí señor!! SIMPLICIDAD, FLEXIBILIDAD Y DIVERSIÓN. Esa es la filosofía adecuada para progresar y no quemarse. Un vídeo fantástico Manu. Yo soy de los tuyos y me autogestiono mis entrenamientos en función de mis circunstancia laborales. Genial lo de Strava. Te seguiré también en esta plataforma. Un fortísimo abrazo.

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Jose! Me alegra mucho que compartamos esa filosofía en cuanto a los entrenos. Nos seguiremos en Strava 😉💪

[@sergiviles6214]

Buenas Manu!! Muchas grácias por este tipo de videos ya que nos son super útiles, yo hago algo muy similar pero cambiando un rodaje por tirada en bici. Tu sigues con esta estructura semanal?? O has introducido algunos cambios con lo que va de año??

[@mataodelrunning]

A pesar de no tener actualmente entrenador y gestionártelo tú todo, son muy buenos consejos y, sobre todo, muy coherente todo lo que comentas. A seguir teniendo salud para este año y a disfrutar. Un abrazo, Amigo!!!

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Vicente!! Vamos a prepararnos bien para lograr todos los objetivos. Mucha salud y fuerza compañero! 💪

[@Fatygroselli]

El vídeo genial 🙌 te sigo en Strava.. que sigas disfrutando a tope de lo q te gusta!! Y gracias por compartir😊

[@ManuResina]

Muchísimas gracias! Te lo agradezco mucho y espero que haya podido servirte 😉 Un saludo!

[@rodrigoartaza9336]

Muy bueno el vídeo, simple, claro. Me encantó. Voy a empezar a implementar tu plan. Saludos desde Argentina 🇦🇷

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Rodrigo! Me alegra mucho que pueda servirte 🙏🏻 ya me contarás que tal te está funcionando, un fuerte abrazo desde España 🇪🇸

[@danielgavilan432]

Muy bueno. Práctico y simple. Felicitaciones Manu. Me sirvió mucho todo lo explicado.

[@ManuResina]

Muchas gracias Daniel!! Me alegra mucho que haya podido servirte 💪😉 Un saludo y gracias por dejar tu comentario!!

[@cusqokacuscoperu7796]

Muchas gracias por el vídeo, bueno, yo tengo 42 años y quiero empezar a correr, así que te estaré siguiendo mucho para tus recomendaciones.

[@ManuResina]

Me alegra que te haya gustado y pueda servirte! Cualquier cosa que necesites no dudes en preguntarme 😉🙏🏻

[@wilfredodiazgarcia2441]

He comenzado a seguir tus videos. Me resultan fascinantes. Gracias por compartir tus experiencias. Un abrazo fuerte.

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Wilfredo!! Me alegra mucho que puedan servirte y me animan a seguir compartiendo todos los aprendizajes y aventuras. Un abrazo compañero! 💪😉

[@elenabaranova5089]

muy interesante Manu! Yo no podría asimilar tantos días de carrera😀 Como máximo, salgo a correr 3 veces por semana, más bien 2. Luego, no quiero perder otras actividades, como bodypump y bodycombat, que son programas de fuerza y alta intensidad que hago en casa con una plataforma on-line de entrenamientos. Con mucho volumen de km noto, que no me recupero lo suficiente y pueden aparecer tendinitis y sobrecargas, por eso hay que ir con cuidado según posibilidades de cada uno. Gracias por tu planning elaborado en base de bastante experiencia como ultra runner Manu!💪

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Elena!! Totalmente de acuerdo al final cada uno sabe el volumen de kilómetros que debe hacer en base a las sensaciones que va sintiendo, además es muy importante recuperar bien y asimilar todos los entrenos. Y por supuesto esas otras actividades no las dejes, nos vienen genial para divertirnos y divertirnos. Vamos a disfrutar este gran año, lleno de mucho deporte 😉💪

[@marcelo4273]

Acabo de ver el vídeo y me parece muy interesante, o al menos para mí q entreno como pollo sin cabeza, e tomado nota y lo aplicaré a mi estado de forma y a mis objetivos. Muchísimas gracias, un abrazo y mucha suerte en tus carreras.

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Marcelo! Me alegra que te haya servido de ayuda y hayas podido coger alguna que otra idea 💪 ahora a prepararnos bien y lograr todos los objetivos. Un fuerte abrazo!

[@SeagullRunning]

Hola Manu, excelentes consejos como siempre, estoy un poco atrasado con tus videos pero me pondré al día pq tus videos siempre me enseñan algo nuevo que pueda usar en mis entrenamientos. Te mando un abrazo enorme

[@ManuResina]

Muchas gracias Seagull! No te preocupes, yo también ando muy retrasado con tus vídeos y espero ponerme al día en estas semanas 🤞 agradezco mucho tu comentario y espero que hablemos pronto! Un fuerte abrazo amigo

[@oscarmartinezgomez2734]

Muy buenos consejos Manu, te e descubierto hace poco pero aquí me quedo esperando próximos videos 💪💪

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Óscar!! Espero que los próximos videos te gusten y puedan ser útiles 😉 un abrazo compañero!

[@jmr1049]

Muy interesante el video!!!! Me parece muy completa la rutina de entreno, sobre todo como bien dices importantísimos esos entrenos de fuerza, los grandes olvidados del corredor jaja

[@ManuResina]

Tendré que empezar a llevarte el plan de entrenamiento 😂

[@VeganaSinGluten]

Que interesante, gracias por compartirlo, nos viene genial

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Cris! Espero que pueda ser útil 🤞😉

[@miguelnavarro7691]

Gracias Manu por compartirlo!! 👏👏

[@ManuResina]

De nada Miguel! Un placer 💪😉⛰️

[@FrankyGo]

Hola crack, muy bien explicado todo. La verdad que las cosas cuanto mas simples mejor, yo tambien estoy metiendo muchos dias de fuerza, 3 y 4 durante el ultimo mes. El dia de rodaje lento, de momento lo omito y las series... al hacer fuerza en casa la verdad que no me apetece luego... pero volveré a hacerlas cuando mejore el tiempo

[@ManuResina]

Gracias Franky!!! Estoy seguro que esos días de fuerza te van a venir de maravilla, notarás un gran cambio. Claro, por allí hay que contar con la climatología 😅 Vamos a tope con la preparación, que tenemos que cumplir todos nuestros objetivos. Un fuerte abrazo!

[@marcelomadidlillo1894]

Hola !! Saludos te sigo desde viña del mar..chile

[@ManuResina]

Muy buenas Marcelo!!! Muchísimas gracias por seguirme, espero que los vídeos te puedan servir de ayuda. Un saludo desde España 💪

[@nataliadiazsanchez1727]

Super interesante toda la información que has dado en este video. Totalmente de acuerdo con la importancia del entreno de fuerza, y sobre todo con tener una planificación variada durante la semana para que no nos resulte monótono y nos apetezca salir, que por mucho que nos guste no siempre tenemos motivación. Las series triangulares en montaña son mi entreno favorito 💚⛰️ ¡Nos seguimos en Strava! 💪🏽

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Natalia! Sin duda, esos entrenos de fuerza son fundamentales y tener un plan variado, al menos para mí, también es un pilar imprescindible. Bueno, pues entonces quedaremos para hacer un entreno de series triangulares jajaja 😂 Nos seguimos en Strava 🏃‍♀️⛰️🏃‍♂️

[@nataliadiazsanchez1727]

@@ManuResina jajajajaja Series triangulares ✅ lo anoto. Tú pones el sitio y así voy conociendo zonas nuevas para morir en paz 😂🙏🏽🤗

[@martinaparicio6702]

Eres un fenómeno amigo

[@ManuResina]

Muchísimas gracias!! 😉💪 te lo agradezco mucho

[@EliiFitt]

Que bacan!!! Me encanto tu video! 🙌🏻

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Elizabeth!! Me alegra mucho que te haya gustado y que pueda servirte 🤗 Un fuertísimo abrazo!!

[@edgargutierrezubaqui6781]

Excelente Tips👏👍 todo claro!

[@ManuResina]

Gracias!! Me alegra que te haya gustado 🙏🏻😉

[@FRANZORMANUELPEREZIBARRA]

exclente informacion saludos y seguimos dandole a la montaña saludos

[@ManuResina]

Muchísimas gracias! Me alegra mucho que haya podido servirte 💪 Un fuerte abrazo!

[@wildoleivahuanca5478]

muy buenos los aportes ¡

[@ManuResina]

Muchas gracias!!! 😉🙏🏻

[@sandramacias514]

Muchas gracias muy bien explicado 👏🌟

[@ManuResina]

Muchas gracias Sandra! Te envío un fuerte abrazo 🫂

[@dianakarolina5752]

Muchas gracias, por compartir tu experiencia💪🏽

[@ManuResina]

De nada Diana! Para mí es un auténtico placer 😉 Un fuerte abrazo

[@jorgedelgadomartin1982]

Muy bueno tío,una gran plantilla para programarse entrenos, llevo poco tiempo viéndote y me mola tu rollo jejejeje venga sigue así y a ver si algún día coincidimos

[@ManuResina]

Muchas gracias Jorge!! me anima mucho a seguir haciendo videos y espero que esta plantilla pueda ser útil 💪 Seguro que si!! Coincidiremos por las montañas ⛰️ Un saludo!

[@CaCoTrail]

Muy buenos consejos en tiradas largas. Yo más o menos hago lo mismo que tú, excepto lo de doblar eso no me da tiempo ya😁.

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Carlos! Si, lo de doblar entrenos se complica 😅 vida social, familia, trabajo... Con entrenar una vez al día ya debemos estar más que satisfechos. Un fuerte abrazo compañero!

[@Mehadadoporeltrail]

Voy a coger papel y boli porque este video me va a venir muy bien. Al lio!!!! Mi asignatura pendiente la fuerza…con eso tengo un cero….jejejjee. Tomo nota de la fuerza. Y lo de probar la nutrición es básico. Que grande Manu!!! Me ha parecido super interesante y ameno. Se me ha pasado volando. A lo mejor seria buena idea hacer videos de los ejercicios de fuerza que haces. Enhorabuena por el video porque me parece buenísimo. Enhorabuena!!!! Y por cierto, ya te sigo en strava. Aunque poco me vas a poder copiar jejejeje. Un saludo desde Madrid!!!

[@ManuResina]

Muchísimas gracias Pablo!! Como me alegra que haya podido servirte!! También me parece genial la idea de hacer un vídeo explicando los ejercicios, me lo apunto! Se quedó un poco largo y pensé que sería aburrido, pero bueno contento de que pueda llegar a ser útil 😉 Un fuerte abrazo Pablo! Vamos a prepararnos a tope y espero que podamos coincidir pronto de nuevo 💪

[@wantukisfamily526]

Ya te sigo en Strava😂😂a ver si coincidimos....

[@ManuResina]

Muchísimas gracias!!! 💪 Seguro que podremos coincidir pronto 😉

[@ricardofigueroa6419]

Hola Manu, buenísimo el video gracias! Una pregunta cuántos kilómetros semanales debería sumar para una carrera de 45kms o 70kms?

[@ManuResina]

Muy buenas Ricardo! Muchas gracias!! Para una carrera de esas distancias, lo ideal podría ser sumar esos kilómetros semanales. Hacer eso 45km o 70km repartidos en los entrenos de toda la semana 💪 Un abrazo!

Holaaa, tienes algún video sobre la alimentación?

[@ManuResina]

Muy buenas Miguel! Si que tengo algún vídeo hablando sobre la alimentación en carrera y voy a grabar uno próximamente sobre mi alimentación diaria. Espero que pueda servirte 😉💪 un saludo!

[@angelmainar5949]

Me parece interesante tu sistema, los días de rodaje suave también añades desnivel ? Hablando en este caso para un mataron trail. Gracias

[@ManuResina]

Muy buenas Angel! Disculpa no había visto tu comentario 🙏🏻 los días de rodaje suave suelo añadir algo de desnivel pero muy poco (+200-400m) Un fuerte abrazo!

[@cesarpaez5508]

Recomendación para meter la bicicleta a tu plan?

[@ManuResina]

Si!! Añadir entreno en bicicleta es una gran opción, yo quiero añadirlo próximamente. Creo que nos irá de maravilla en la preparación. Gracias César! 💪

[@mariebiluron]

EXCELENTE 😁

[@ManuResina]

Mil gracias!! 😉🙏🏻

[@jmr1049]

Ya era hora, por fin puede haber pique con los segmentos 😂

[@ManuResina]

Ya no podré entrenar en la sombra 😔

[@Andromedaoficial]

Yo me consideró ibrido Puedo hacer un 5k a 16 minitos y te puedo hacer trails de 50 kilómetros a un ritmo de 7/8 el kilómetro segun el desnivel😊

[@DUHOVED_FOR_RELAX]

*꧁ I'm delighted😋🎀 ꧂*

[@ManuResina]

💪😉

[@pljs-q4s]

Gracias Manu

[@ManuResina]

De nada! Para mí es un placer compartir mis aprendizajes 😉🙏🏻 Un abrazo!