จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเริ่มกินข้าวโอ๊ตทุกวัน

แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ความลับนั้นเรียบง่าย ข้าวโอ๊ตคุณภาพดีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมช่วยทำให้คุณรู้สึกและดูดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก
ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติพิเศษบางอย่างเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย สังกะสีช่วยทำความสะอาดผิวและขจัดสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ เหล็กเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับโภชนาการและความอิ่มตัวของความชื้นในเซลล์ผิว แมกนีเซียมส่งเสริมการไหลเวียนเลือดและการผลัดเซลล์ผิวที่เห็นได้ชัดเจน
ขณะที่โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่ง ร่างกายของคุณก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วยเช่นกันซึ่งทั้งสองอย่างนี้พบได้ในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบรรเทาอาการคัน การอักเสบและความดันเลือดสูง
คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าที่พบได้ในข้าวโอ๊ตช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ สารอาหารทั้งหมดที่เราเพิ่งพูดถึงไม่เพียงแต่เพิ่มการเผาผลาญของคุณเท่านั้นแต่ยังป้องกันการสะสมของไขมันและสารพิษในร่างกายด้วยเพราะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตจึงทำให้โอกาสเกิดความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดโดยอนุมูลอิสระลดลงอย่างมาก
ถ้าคุณพบว่าการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทุกวันมันน่าเบื่อ คุณจะชอบสูตรอาหารที่เรารวบรวมมาเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารเช้าข้าวโอ๊ตธรรมดาที่น่าเบื่อให้กลายเป็นอาหารแสนอร่อย
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.ly/3dDWYg2
--------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

[@ELFish2011]

ข้าวโอ๊ต+นมอัลมอนด์+กรีกโยเกิร์ต+กล้วยหอม+สตรอว์เบอร์รี่+แอปเปิ้ล โรยน้ำผึ้งนิดหน่อย ผสมแช่ตู้เย็นประมาณ4ชม.หรือจะข้ามคืนก็ได้ กินเป็นมื้อเช้า บางครั้งกินเป็นมื้อเย็น ฟินมากกกก

[@vijairakvidhyasastra7905]

Q

[@aumpaikaiaumpaikai2379]

ผสมแช่ตู้เย็นเอาออกมากินได้เลยช่ายมั้ยค่ะหรือต้องทำร้อนค่ะ

[@ELFish2011]

@@aumpaikaiaumpaikai2379 ทานได้เลยค่ะ เราใช้ถุงสีเขียวน้า

[@sodarza1035]

@@ELFish2011 ข้าวโอ๊ตยี่ห้อไรคะ

[@aumpaikaiaumpaikai2379]

@@ELFish2011 ขอบคุณมากค่ะ

[@dollydollychoo7161]

ข้าวโอ๊ต + นมจืด + ผลไม้ เช่น อโวคาโด แก้วมังกร ส้ม สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ + มะละกอ โรยด้วยน้ำผึ้ง กินแทนมื้อเช้าบอกเลยคือดีมากๆๆเลยค่ะ ทานอยู่เป็นประจำค่ะ

[@TopAssasin-hy1xf]

ขอบคุณมากครับมีประโยชน์มากๆ❤

[@user-ws3hu7qs4v]

อะโวคาโดผมขอลาก่อนกินไม่ไหวจริงๆ อ้วกจะแตก

[@andromedrachun4011]

เบาหวานแดกค่ะแบบนี้

[@stormpole101]

ข้าวโอ๊ต 5 ช้อน + น้ำร้อน ไข่ดาว 3ฟอง มะเขือเทศ กาแฟ 1แก้ว

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ

[@Nung.Ning1966_CR]

ข้าวโอ๊ตอร่อยอิ่มนาน ทำได้หลายเมนูด้วย ชอบทานมากๆค่ะ

[@user-ei6np8yj1i]

ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีมีประโยชน์ 🤤😋🥰

[@sunidawongsuwan1170]

ง่ายๆค่ะ ต้มข้าวโอ๊ตกับนมจืด ใส่ลูกเกด น้ำผึ้งเล็กน้อย เสร็จทานอร่อยเลย

[@mr.spatcharakulpradit9562]

ขอบคุณ​มาก​ครับ​

[@Athenawattsy]

ชอบเอามาหุงผสมข้าวสวย,ข้าวต้ม สัดส่วน70:30 หรือ 80:20 (ค่อยๆเพิ่มสัดส่วนข้าวโอ๊ตจนชินเป็น70,80) บางคนทานoat+นม(ชนิดต่างๆ)มื้อเย็น เพื่อคุมน้ำหนัก

[@tal2770]

พึ่งรู้ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต👍

[@pacooolo9123]

ข้าวโอ๊ตกินทุกเช้าคู่กับโปรตีน ช่วยขับถ่ายดีมากค่ะ

[@supaporngauker7082]

หั่นผลไม้ต่างๆ โยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมข้าวโอ๊ต,งานนิดหน่อย,ถั่วเปลือกแข้ง เป็นอาหารเช้าที่ดีสุดเลยค่ะ

[@DgzDfc-dw8ef]

ขอบคุณค่ะต้องทำรับประทานแล้ว

[@nisratmornklang8094]

ดิฉันทานเป็นอาหารเช้าทุกวันค่ะ,บางทีก็ผสมกับน้ำเต้าหู้,หรือผสมกับน้ำข้าวโอ๊ต,หรือกับน้ำอัลมอนด์,อร่อยมากค่ะ หน้าตาดูสดใสขึ้นค่ะแถมขับถ่ายปกติดีค่ะ,บางทีก็เอามาทำเป็นเมนูอื่นๆได้หลากหลายด้วยค่ะ

[@gunapinya3379]

ดีเลย จะเริ่มกินข้าวโอ๊ต

[@mwch553]

ชงกินเป็นประจำค่ะข้าวโอ๊ต 4ช้อนชา นัำต้มสุก ผสมโกโก้ ตามด้วยน้ำผึ้งกะเอาใช้ช้อนชาคนๆรอให้หายร้อนกินได้เลยค่ะ👍👍👍

[@tikbrum6256]

เรากินเกือบทุกเช้า ควิกโอ๊คใส่น้ำร้อนใส่ไข่ลวก2ลูก ใส่ซอสฝาเขียวและพริกไทยนิดหน่อยกินเหมือนข้าวต้มโจ๊ก

[@user-oh4gf7hd6z]

ขอบคุณค่ะ

[@user-fc9em7qq2s]

ชอบค่ะขอบคุณมากๆนะค่ะ

[@rachelstefanits1584]

ทาน oatmeal กับใข่เจียวอร่อย มากค่ะ

[@user-dm6nk6mz4f]

กินแล้วขับถ่ายดีมากจ้า

[@luangchunchannel4173]

เราใช้วิธี ข้าวโอ๊ต โรยหน้าด้วยแครนเบอร์รี่อบแห้ง เติมนมจืดเมจิ ทิ้งไว้ 3 ชม หรือ ข้ามวันข้ามคืนเลย แค่นี้ก็อะร่อยแล้วค่ะ 😋ความหวาน ได้จากแครนเบอร์รี่ รอบนี้ตั้งใจมาก ต้องผอมให้ได้

[@EndlessRain1980th]

Overnight oat tiramisu Version A วัตถุดิบ 1. ข้าวโอ๊ตแบบหยาบ 30 กรัม 2. เมล็ดแฟลกซ์บด 1/2 ช้อนชา 3. เกลือชมพูเล็กน้อย 4. กาแฟสำเร็จรูป 2 ช้อนชา (เราใช้ decaf coffee เพราะแพ้คาเฟอีน) 5. พีโปรตีนชนิดผง (pea protein isolate) 2 ช้อนโต๊ะ 6. กลิ่นรัมหรือกลิ่นวนิลลา 1/4 ช้อนชา 7. น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วย 1 ช้อนโต๊ะ (ใครชอบหวานเพิ่มได้) 8. เมเปิลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ 9. นมอัลมอนด์ชนิดไม่หวาน 50 มิลลิลิตร 10. น้ำร้อน 60 มิลลิลิตร (สำหรับละลายผงกาแฟ) 11. แพลนต์เบสโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ 12. ผงโกโก้ชนิดไม่หวาน 2-3 ช้อนชา 13. เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ สำหรับผสมกับโยเกิร์ต วิธีทำ - ละลายกาแฟในน้ำร้อน 60 มิลลิลิตร ใส่น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วยลงไป คนให้เข้ากัน และใส่นมอัลมอนด์ คนให้เข้ากันและพักไว้ - ผสมของแห้งทั้งหมด ยกเว้นผงโกโก้ - เทส่วนผสมของกาแฟลงในข้าวโอ๊ตส่วนผสมแห้ง และผสมให้เข้ากัน ใส่กลิ่นวนิลาลงไป พักสักครู่ให้ข้าวโอ๊ตดูดน้ำและพองตัว มาประกอบร่างกันค่ะ 1. ตักส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงไปในถ้วย สัก 2-3 ช้อนโต๊ะ เกลี่ยให้เสมอกัน 2. ร่อนผงโกโก้ลงไปให้ทั้ว 3. เตรียมโยเกิร์ต ผสมเนยถั่วเล็กน้อย และเมเปิไซรัป คนให้เข้ากัน และตักวางบนชั้นโกโก้ (เหลือส่วนผสมโยเกิร์ตอีกเล็กน้อยสำหรับชั้นสุดท้าย) 4. ตามด้วยข้าวโอ๊ตที่เหลือ 5. ร่อนผงโกโก้ลงไปอีกรอบ 6. ตักโยเกิร์ตส่วนที่เหลือวางลงไป 7. ร่อนผงโกโก้ปิดท้าย ตกแต่งถั่วอบตามชอบ 8. ปิดฝาถ้วยและแช่เย็นไว้อย่างน้อย 4 ชั่วโมง หรือ ข้ามคืน

[@jirasirisriphanom5637]

แพ้คาฟาอีนเหมือนกันค่ะ เกือบตาย😅

[@user-gb2qb8iz9s]

@@jirasirisriphanom5637 ผมใส่หมูสับนิสนึง กระเทียม ข้าวโอ๊ตผ่านการต้ม แครอท ฝักทอง ผักโขมหรืออะไรก็ได้ ใส่เกลือหน่อย แค่นั้นกินได้แล้ว

[@sesshomarusama9914]

​@@user-gb2qb8iz9sใช่กินง่ายด้วยต้มข้าวโอ๊ตทำปรุงเหมือนข้าวต้ม...❤❤❤

[@user-bc5ub2rr1z]

ขอบคุณค่ะ

[@mwch553]

สวัสดีค่ะ ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีค่ะ กินทุกวันค่ะ ข้าวโอ๊ต + ชงใส่โก้โก้ ทำให้ระบบขับถ่ายดีมากๆค่ะ

[@navyblood11]

การที่กินอะไรอย่างเดียวไปตลอดยังไงก็ไม่เป็นผลดีกับร่างกาย ร่างกายมนุษย์มีเซลล์เป็นล้านๆเซลล์ มีจุลินทรีย์อยู่ในร่างกายเป็นล้านๆชนิด มีกลไกทางชีวภาพที่ซับซ้อน แต่ละส่วนแต่ละชิ้นก็ต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันไป ดังนั้นเราจึงควรกินให้หลากหลาย อาหารของมนุษย์ทั่วไปไม่มีอะไรที่เป็นโทษอย่างเดียว หรือมีคุณวิเศษอย่างเดียว ทุกสิ่งล้วนมีหน้าที่ของมัน

[@kakeekakee7569]

คนไทยส่วนใหญ่ทานข้าวทุกเช้ายังปกติเลย แค่เปลี่ยนมาทานข้าวโอ๊ตทุกเช้าแทนเอง แถมมีประโยชน์มากกว่าข้าวอีก

[@percijackson789]

กินข้าวสวยมาตั้งแต่เกิด ไม่เห็นเป็นอะไร

[@pawarisasa5960]

เราให้ลูกสาวกินข้าวโอ๊ตทุกวัน ผิวนางดีเหมือนไม่ใช่ลูกเราเลย😂😅 ขับถ่ายดีมาก อ้วนเอาอ้วนเอา คือดีย์

[@Nana-uo3xw]

แม่กับพ่อ แฟน เห็นแกทั้งสองกินทุกเช้า กินกับลูกพรุน แกต้มกับนม เห็นแกทั้งสองกินแบบนี้ทุกเช้า แกอายุ83 แม่แฟนแก80 ท่านทั้งสองดูดี ผิวดีมากๆโดยเฉพาะพ่อแฟนแกผิวหน้า ดีมากๆ

[@user-jo9br6ie5c]

ๅช

[@user-wr8fn3ql4e]

ต้องศึกษาแล้ว. 555

[@Nana-uo3xw]

@jjjjjjjjj UK 🇬🇧 ค่า

[@happylucky5076]

คนที่เขาอายุยืน แต่ไม่กินข้าวโอ้ตมีเยอะแยะ​ ใช้สติในการเสพข่าว

[@thanidajvm_951]

@@happylucky5076 เค้าก็แค่บอกมั้ยคะว่ากินข้าวโอ๊ตแล้วมันก็ดี? ก็ไม่ได้บอกหนิว่ากินไม่กินข้าวโอ๊ตอายุหรือสุขภาพจะไม่ดี

[@user-td6zb2bs1e]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@director9664]

ขอบคุณจะเริ่มรับทาน

[@user-su7ts4jt8n]

ชอบดูช่องนี้มากกกกกกกกกกกกกกกห

[@squirrel-P998]

เดี๋ยวซื้อมากินบ้าง ขอบพระคุณคะ

[@pasayasingkhorn4603]

สูตร​ของเรา​ก็​น่าลอง​นะ​คะ​เพื่อน​ๆ😄 ต้มน้ำ​ร้อน​เท​ใส่​ถ้วยที่มีข้าวโอ๊ต​อยู่​(ปริมาณ​ตามความหิว)และ​ตามด้วย​เนส กาแฟ​แบบ​ผง​ละลาย​ทันที​ (ปริมาณ​ตามที่​ชอบ​ค่ะ)​บวกเม็ดอัลมอนด์​ ทิ้ง​ไว้สิบนาที​ ก็​กิน​ได้เลย​ค่ะ​แบบอุ่น​ๆ แต่ถ้าเพื่อน​ๆ​อยาก​เติมกล้วยหอมหรือผลไม้​อื่น​ๆก็ได้นะคะ​ แต่เราไม่เติม​ผล​ไม้​ เพราะ​กิน​ข้าว​โอ๊ต​กับกาแฟ​เสร็จ​แล้ว​เรากินไข่​ต้ม​สุก​ สามฟอง​ 2 ฟองกินเฉพาะ​ไข่ขาว​ อีกหนึ่ง​ฟอง​กินทั้ง​ลูก​ค่ะ​ เรากินแบบนี้่​เป็น​อาหาร​เช้า​ทุกวัน​มา​ได้​สองเดือน​กว่า​ๆ​ คือ​ดีมากๆ​ นน้ำหนัก​ลดลง, ผิวหน้า​เนียน​และ​ใสขึ้น​ที่​สำคัญ​ที่สุด​ถ่ายท้อง​ตอนเข้าทุกวัน​เลย​ค่ะ​😄

[@talent6417]

ขอบคุณมากค่ะ

[@sairastorm]

เราก็เทน้ำร้อนใส่ แล้วกินกับ น้ำพริกผักก็อร่อยคะ

[@pasayasingkhorn4603]

@@sairastorm อืม สูตรนี้ต้องลองซะแล้ว

[@pasayasingkhorn4603]

@@talent6417 ยินดีมากค่ะ😃

[@sujittrathammalikit3647]

เราก็กินแบบนี้ทุกวันเป็นเวลากว่าสิบปีแล้ว😊

[@ann74618]

ข้าวโอ๊ต นม เเละ เเยมสตอร์เบอรรี่ อร่อยมากๆค่ะ

[@krupeunginsuranceexpert9535]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-xs7qj3rg9i]

ทานข้าวโอ๊ตผสมสาคูได้1 อิ่มค่ะ ต้มนำ้พออุ่่นใส่สาคูประมาณ1/3 ของนำ้ พอเริ่มเดือดใส่ข้าวโอ็ตแบบrollปริมาณน้อยกว่าสาคู3/4 ของสาคูคนให้เข้ากัน เติมนำ้ตาล3 ชตต่ออาหาร500 ลิตร เกลีอ,1/3 ชช คนเข้ากัน ต้มโจ้กกับข้าวโอ๊ตใส่หมูปื้งหั่นลูกเต๋า เมนู3 คลุกข้าวโอ๊ตกับข้าวโพดสุก นม กล้วยนำ้ว้านี่งหั่นเต๋าท้อปปิ้ง

[@piyaluckmeesook4805]

เมนูแบบขยันน้อยค่ะ ทำตอนเย็น พอเช้าก็พร้อมรับทาน ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะ นมวัวแดง หรือ นมถั่งเหลือง นมงาดำ แล้วแต่ชอบหรือมี ทั้งหมดก็ใส่ๆไป แล้วแต่พอใจ ปรับเปลี่ยนปริมาณได้ ตามสะดวก ปิดฝา ใส่ตู้เย็น อยากใส่อะไรเพิ่มก็ได้ค่ะ เม็ดถั่ววอลนัต งาป่น น้ำผึ้ง ฯลฯ ที่ชอบมากๆคือ ใส่กล้วยเล็บมือนางลงไปด้วย อร่อยมากค่ะ ลองดูๆๆ

[@accomplish1689]

มันดีนะครับ แต่ลูกเกด อยากให้ลดเพราะ 1ช้อนโตะเท่ากับคุณกินองุ่น เป็นพวงเลยครับน้ำตาลที่รับไปเยอะมากนะครับผม

[@piyaluckmeesook4805]

@@accomplish1689 ก็จริงนะคะ ปรับลด เพิ่มตามใจชอบได้เล้ย

[@undextrois414]

@@piyaluckmeesook4805 สติกเกอร์น่ารักจังทำยังไงหรอคะ

[@piyaluckmeesook4805]

@@undextrois414 กดที่อีโมจิจ้า 😉🥰

[@piyaluckmeesook4805]

@@carminecrouch4447 เอาที่สะดวก เอาเท่าที่มีของ ง่ายๆนะคะ ถ้ายาก ซับซ้อน ก็ออกไปซื้อเอา 5555

[@keawmor4108]

สูตรของเราคือ เอาข้าวโอ๊ตผสมกรีกโยเกิร์ตรแล้วแช่ตุ้เย็นข้ามวัน พอจะกินเราเอาถั่วลูกไก่, งาดำ มาโรย มันอร่อยจริงๆๆนะ

[@nuttytin1783]

กินกับโยเกิต ผสมกัน ใส่กล้วย ใส่ผลไม้ ดีมากคะ

[@pharmasista2966]

ข้าวโอ๊ต 25g +กล้วยหอม 1ลูก บดให้เข้ากัน เข้าหม้อทอด 15นาที ทุกวัน ทานคู่กับกาแฟหรือโกโก้เพียว ไม่นมไม่น้ำตาล ทุกเช้าค่ะ

[@DinDueanFunnyFamily]

ใช้ไฟเท่าไหร่คะ 🙂

[@apnan4446]

ข้าวโอ๊ต คือข้าว กินทดแทนข้าวปกติโดยลดข้าวที่เคยกินลงครึ่งหนึ่ง เปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ต กินคู่กับกับข้าวปกติได้ทุกอย่างค่ะ ประโยชน์ที่ได้รับดูเหมือน LDL เราลดลง ไม่รู้มาจากการกินแบบนี้ต่อเนื่องไม แต่เราก่ยังกินข้าวปกติเพียงแต่ลดปริมาณลงและใช้ข้าวโอ๊ตแทนเท่านั้นค่ะ อร่อยค่ะ

[@user-rc4hh5yf4w]

ขอวิธีหุงด้วยนะคะ

[@danidanu490]

เริ่มทานโิอ้ตหนึ่งเดือนแทนข้าวไปเช็คเลือดคอเลสจาก235ลดเหลือ160จ้าดื่มนมข้าวโอ้ตขับถ่ายดีมากเิกทานยาระบาย❤❤❤

[@user-dp8ir5sr8p]

เรากินแบบเดิมมานานไม่ทราบจะเริ่มยังไงก่อนหลังดี

[@xtreem9686]

ใช่ครับผมก็กินแบบนี้ ลดจาก 84 เหลือ 67 ใน 2 เดือนครึ่ง

[@littlevampire79]

กินเป็นมื้อเช้าทุกวัน ช่วยเรื่องขับถ่าย ลดพุง ได้ดีมากค่ะ

[@user-wj8we5nv8g]

อยากกินค่ะแบบนี้ค่ะ

[@tanakinjk2814]

ทานข้าวโอ๊ตใส่น้ำร้อนให้เหมือนโจ๊กกับอกไก่ต้ม1ชิ้น..ทานหลังจากเล่นเวทบอร์ดี้และวิ่ง..บอกเลยได้ผลชัดเจนและเห็นผลจริงๆๆ

[@user-ce2ub4es9c]

ขอบคุณค่ะ👍👍👍💪💪💪💪💪🙏

[@wasanawongprshas3321]

เป็นมื้อเช้าทุกวันย่าง 4เดือนแล้วค่ะ ส่วนตัวชอบแบบง่ายๆ แค่ข้าวโอ๊ต 3ช้อนโต๊ะ แช่น้ำร้อน 5-10 นาที เท่านี้ก็อร่อยแล้วค่ะ ผลที่ได้ผิวลื่นขึ้น ไม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย

[@tmlnittha1110]

ช่วยเรื่องขับถ่ายได้จริงๆๆใช่ไหมคะ พอดีท้องผูก

[@budgies4130]

ต้องลองแล้วค่ะ ทำ if low carb ท้องผูกมากค่ะ

[@snoopsom228]

น้ำหนักลดไหมคะ

[@wasanawongprshas3321]

ตอนนี้น้ำหนักตัวคงที่ ถ้าไม่ลดมัน ลดเค็ม น้ำหนักก็พุ่งได้เหมือนกันค่ะ

[@user-is2pm6xm9t]

​@@snoopsom228 ลดคับ ผมทานตอนนี้จาก 89-66 กิโลคับ

[@thebestmobile4523]

มาแล้วค่ะ

[@user-xn3zq1ss6d]

อ่าน dr william esellstyn md และมาอ่านเจอ คุณ Piggy Toon อีก ผมเลยโดดใส่เลย วันนี้เป็นวันที่่สามแล้วครับ ร้สีกดีขึ้นหลายระบบเลยครับ ด้วยความขอบคุณครับ

[@ppdoubley]

เพิ่งเห็นคลิปนี้ แต่ปกติทานโอ๊ตอยู่แล้วค่ะ เมนูแบบขี้เกียจมาก คือโอ๊ต + นมจืด + น้ำผึ้ง + อัลมอนด์ ถ้าอัลมอนด์หมดบางทีก็มะม่วงหิมพานต์แทน ชิลๆ555555555 หรือวันไหนอยากลองอะไรเพิ่มเติมก็เปลี่ยนจากนมจืดเป็นโกโก้เพียว ชงเองไม่นมไม่น้ำตาล 😂

[@hawntv8787]

ข้าวโอ๊ต + นมอัลมอนด์ + โกโก้ + น้ำตาล erythritol แต่งหน้าด้วยกล้วยหอมหั่นเป็นแว่น ก็เฟี้ยวแล้ว

[@TeTong89]

ขอบคุณมากนะครับ

[@timthong-om9263]

ต้องกินแล้วค่ะ

[@chali7171_p]

ผสมกับนมและคอทเทจชีส ใส่เวฟ ให้ข้าวโอ้ตอ่อนตัว แค่นั้นเลยค่ะ ชอบรสนมๆ ชีสๆ

[@mmaa231]

เราชอบทำง่ายๆค่ะทำเป็นข้าวต้มอกไก่/ข้าวต้มกุ๊ยกินกับอกไก่ทอดน้ำ(กริว)ค่ะ

[@user-xu7vf4lk4p]

ข้าวโอ๊ตผสมงาดำงอกผง อิ่มท้อง พร้อมสุขภาพผิวดีมาก ขาวขึ้นและรูขุมขนกระชับคะ

[@gichanel7763]

ดีฮะ

[@EndlessRain1980th]

เบอร์รี่โอ๊ตบาร์🫐 🍓 🍒 1. ข้าวโอ๊ตเต็มเม็ด 180 กรัม 2. ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา 3. เกลือชมพู 1/4 ช้อนชา 4. นมอัลมอนด์ชนิดไม่หวาน 1/2 ถ้วยตวง 5. ซอสเปิ้ล 1/2 ถ้วยตวง (125 g)(ใครไม่มีใช้กล้วยหอมสุกบดแทนได้ที่ 1/4 ถ้วยตวง หรือประมาณ 75 กรัมค่ะ) 6. เมเปิลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ หรือ น้ำผึ้ง 7. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ 8. เนยงาขาว 1 ช้อนโต๊ะ (ใช้น้ำมันมะพร้าวแทนได้) 9. กลิ่นวนิลา 1/2 ข้อนชา 10. อัลมอนด์อบสับหยาบๆ 60 กรัม 11. เบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง กับอีก ครึ่งถ้วยตวง (เราใช้เชอรี่, บลูเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่สดค่ะ) หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ : หนึ่งถ้วยตวงสำหรับผสมกับข้าวโอ๊ต และอีกครึ่งถ้วยตวง สำหรับตกแต่งหน้าบาร์ วอล์มเตาอบ ไฟ บน-ล่าง ไม่เปิดพัดลม 180 องศาเซลเซียส ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ยกเว้นเบอร์รี่ เมื่อส่วนผสมทุกอย่างอย่างเข้ากันดีแล้ว ต่อยใส่เบอร์รี่หั่นลงไป 1 ถ้วยตวง ค่อยตะล่อม และเทลงถาดอบ เราใช้ถาดขนาด 8*8 นิ้วค่ะ เกลี่ยให้เสมอกัน และโรยเบอร์รี่อีกครึ่งถ้วยที่เหลือ และกดเบาๆบนหน้าขนม จากนั้นนำเข้าอบประมาณ 30-40 นาที หมายเหตุ ❗️ แนะนำให้ขนมเย็นสนิทก่อนแล้วค่อยตัดแบ่งนะคะ และควรเก็บรักษาในตู้เย็น สามารถเก็บได้ประมาณ 1 สัปดาห์ ถ้าแช่แข็ง อยู่ได้ ประมาณ 1-2 เดือนค่ะ

[@namskorich3244]

ขอบคุณมากคร่าที่แบ่งปันสูตร

[@user-iq3tk9gf6k]

ึ

[@sukiguitar5920]

ดีมากเลยค่ะ​ ขอบคุณ​มาก​ที่สุด​ค่ะ​

[@somnung5]

เราทานกับเกสรผึ้งและเกลือหิมาลายัน

[@ouisakyute4578]

กินข้าวโอ๊ตมาตั้งนาน พึ่งรู้ประโยชน์ก็วันนี้แหละ

[@supaporngauker7082]

ข้าวโอ๊ต กรีกโยเกิร์ต ผลไม้ต่างๆ หั่นเต๋า และถั่วเปลือกแข้งคนให้เข้ากันทุกเช้า กินมาประมาณ7เดือนแล้วค่ะ

[@nunepcn8289]

แพนเค้กข้าวโอ๊ต ชอบมากค่ะ เอาไว้กินเวลาอยากกินของหวาน

[@KhananathP]

ทำไงอ่ะตัวเอง

[@nattidahaupt4122]

@@KhananathP ข้าวโอ้ต ไข่​ เกลือเล็กน้อย​ นม​นิดหน่อยใส่พอขลุกขลิกแล้วทอดค่ะ​

[@auiza6862]

กินตั้งแต่เด็กๆตอนนั้นข้าวโอ๊ต​กระป๋องล่ะ20กว่าบาท ก็งงว่าทำไม คุณพ่อต้องให้ทานตอนเช้าทุกวัน ตอนเด็กๆก็ไม่ค่อยชอบแต่พอกินทุกวันเลยติดค่ะ ตอนนี้อายุ42ก็ยังกินอยู่เลยค่ะ

[@weezaazsomwin144]

ซื้อที่ไหนครับ

[@auiza6862]

@@weezaazsomwin144 ซื้อที่บิ๊ก​ซี, หรือท็อปก็มีค่ะ โลตัส​ก็มีนะค่ะ

[@patwow143]

@@auiza6862 มันช่วยผิวดีลดความอ้วนได้จริงๆหรอครับ

[@auiza6862]

@@patwow143 อุ๋ยไม่ค่อยมีความรู้มากเรื่องข้าวโอ๊ต แต่กินมานานมากกว่า เวลารีบเช้าๆ ก็ผสมนมจืดใส่ผลไม้ที่มีในตู้เย็น อิ่มท้องดีค่ะ☺️☺️☺️

[@khunpatckdkhunpatck8971]

ดูจากรูปแล้ว..ผิวสวยค่ะ ถ้าจะขอชื่อแบรนด์ที่ทานอยู่ได้ไหมคะ

[@TeacherMamiaowJollyPhonics]

เกือบจะกินได้ทุกวันแล้วว...😍

[@WC-um8xb]

สุดยอดคาบ

[@IMMORTAL159]

🙄🙄🙄 ดีขนาดนี้แล้วทำใมคนอเมริกันกับคนยุโรปจึงยังมีผู้เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากมายติดอันดับต้นๆของโลก มีผู้ที่เป็นมะเร็งมากติดอันดับ1ใน3 มีผู้เป็นโรคต่อมลูกหมากโตก็มากมายในรพ.ต่างๆ และบรรยายสารพัดความดีของข้าวโอ๊ต แต่ไม่ยักจะพรรณาในเรื่องสารเคมีกำจัดแมลงยาฆ่าเชื้อราที่ตกค้างจากการพ่นฉีดตลอดระยะเวลาของการปลูกเนาะ !!

[@ningbutsakorn]

ส่วนตัว จากประสบการณ์ ที่อาศัย อยู่ใน ยุโรป 10 ปี คนยุโรป ทานชีส เป็นหลัก ทุกวัน ก็ว่าได้ นม เนย ชีส น้ำมันมะกอก ไม่รวม ของทอด หรือ อาหาร หรือ ฟาส ฟู๊ด พิซซ่า เสต็ก ครัวซอง ( ทุกมื้อ เป็นอาหารเช้า 🥐) ไม่น่าแปลกนะคะ ที่จะเป็นโรค ไขมันในหลอดเลือด

[@user-yi1nu7xn4c]

มีข้อมูลขนาดนี้ แล้วมีข้อมูลต่อมั้ยว่าคนอเมริกัน ยุโรปที่เป็นโรคแบบที่คุณว่าเขาได้กินข้าวโอ๊ตบ้างมั้ยล่ะ? หรือกินแต่ข้าวโอ๊ตอย่างเดียวแล้วเป็นมะเร็ง/หลอดเลือดเลย

[@springfilledddd]

เรากินแทนข้าวทุกวัน แล้วกินเยอะมากๆเลยนะแต่ละมื้อ แต่น้ำหนักและสัดส่วนลงเยอะมากก ลงเป็น10โลทั้งๆที่กินของหวานของทอดเหมือนเดิม

[@user-pq5fi4zx2p]

เอาไปต้มหรือว่าอบครับพี่

[@nongn4342]

กินมื้อเย็นได้มั้ยค่ะ

[@kookkantarat9448]

กินมื้อไหนคะ

[@Phanita999]

น้ำหนักขึ้นไหมคะ 1 ปีผ่านไป

[@peterkhorpeter5299]

ทานข้าวโอ๊ตตอนเย็นดีมั้ยค่ะ

[@joommy1182]

ชอบกินมาก

[@phonpawiwetham9635]

ดีขนาดจะกินทึกวันเลย

[@sukanyalamduannaimuang6488]

กอินกับไข่ไก่ค่ะ ืต้มข้าวโอ๊ตให้เดือดแล้วตอกไข่ลงไปสองฟอง ปิดไฟ ปิดฝาทิ้งไว้ รอจนไข่ไก่เป็นยางมะตูมค่ะทุกวัน😊

[@user-gz2hp4iv8h]

มาแล้ว

[@namsaiphapeantum5733]

มาแล้ว~~~~

[@adenhealthchiangmai9197]

ข้าวโอ๊ต กล้วยหอม งาดำป่น กะทิสด ลูกเกด ผงCacao ผวดินขาว ผงซีเลี่ยม ฮัสก์ ผงเมล็ดเทียนดำ ข้าวหอมนิล

[@midashessp]

ทานประจำ ลดน้ำหนักได้ดีเพราะทำให้อิ่มนาน เราใส่อัลมอนด์แบบแท่งนิดหน่อย และนมสด lactose free ดีมากอ่ะ 💕😋

[@user-yv7dr9ii2i]

ถ้าทานตอนเย็นจะช่วยลดน้ำหนักมั้ยคะ

[@user-rk4gv9tz6y]

+1ทานแต่สาวๆ

[@ZKDiaryVlog]

ทานบ่อยค่าาอร่อย🥰🍪

[@issara136]

กินทุกวันใส่นมถั่วเหลือง เพิ่งรู้ว่ามีประโยชน์มากมาย ขอบคุณนะคะ

[@nokkybird8378]

ใส่นมแล้วทานได้เลย ไม่ต้องต้มใช่มั้ยคะ

[@issara136]

@@nokkybird8378 ปกติจะต้มกับนมถั่วเหลืองให้ข้าวโอ๊ตนิ่มๆ แต่ใส่ในนมอุ่นๆก็ได้ค่ะ

[@StelleScarab]

อย่ากินนมถั่วเหลืองทุกวันครับไม่ดี ข้อเสียเยอะ

[@cm.8657]

@@nokkybird8378 หรือจะแช่ข้ามคืน(ในตู้เย็น)ไว้ก็ได้ค่ะ

[@fernpat7062]

อู้ๆๆๆๆ จั๊ดๆ

[@nooneisbetterthanyourmom]

Diamond Grains 💕

[@Fbfm44]

กล้วยหอมคลีนค่ะแนะนำ ใช้ข้าวโอ๊ต กล้วย ไข่ ผงโกโก้ผสมกัน ไปอบจ้า จึ้งมากกก

[@pusdeeak4959]

น่าสนใจบอกวิธีทำให้ด้วยค่ะ😃😃

[@sherylblossom3008]

ใช่อ่ะ อร่อยมาก ทำทานมาได้ เกือบเดือนแระ

[@supaporngauker7082]

ใช่ค่ะ สามีเมื่อก่อนไม่ชอบ เดี่ยวนี้ชอบมาก

[@Fbfm44]

@@pusdeeak4959 ใส่วัตถุดิบผสมกัน แล้วไปอบค่ะ หม้ออบลมร้อน เตาอบได้หมดเลยค่ะ

[@Fbfm44]

@@supaporngauker7082 แรกๆว่าจืดค่ะ พอชินก็อร่อยเฉยเลยค่ะ

[@junyafurngrung8244]

25นาทีทันไหม😂

[@NightQwillcomeback]

ข้าวโอ๊ต ปกติ สำหรับผม โคตรอร่อยเลยน่ะ ยิ่งมีลูกเกด ยิ่งอร่อย ปล ผมชอบกินลูกเกด

[@David-Aom-Thailand.]

เราเอาข้าวโอ้ตแช่ในนมใส่เกลือชมพูเล็กน้อยแช่15นาที ปั่นแล้วเทลงกะทะเปิดไฟค่อยให้ข้าวโอ๊ตเป็นแผ่นแล้วกลับด้านเอามาใช้แทนขนมปังทุกเมนูที่ต้องใช้ขนมปังเราใช้อันนี้แทน ขอบอกเลยระบบขับถ่ายดีมาก

[@user-ms7jg1nz8l]

ป้าอบกินเปล่าๆ แทนขนม หอมเหมือนขนมปัง

[@KK-vq6cg]

ข้าวโอ๊ตมีทั้งปลอดสารพิษ และสารเคมี เลือกกินด้วยนะค่ะ ก็เหมือนบ้านเราที่ปลูกข้าว

[@weezaazsomwin144]

หาซื้อได้ที่ไหนครับข้าวโอ้ตปลอดสาร

[@user-xm1ek4uc1h]

ทุกอย่างบนโลก นี้ มีทั้งปลอดสารพิษ และสารเคมี

[@tawankaew8016]

ข้าวโอ๊ต ไม่ต้องทำให้สุกก็ทานได้ใช่มั้ยคะ

[@what9607]

@@tawankaew8016 ได้แต่แบบอบ(สุกมาแล้ว)

[@Boon294]

​@@weezaazsomwin144เลือกซื้อยี่ห้อorganic ไม่มีสารเคมี

[@kruaoindy1971]

เรากินข้าวโอต ผสมนมวีซอยรสจืด ใส่เมล็ดเจีย งาดำงาขาว อิ่มทนถึงตอนกลางวันเลย

[@chanaamazinglifechannel2483]

ต้มกับนมแอลม่อนกินทุกเช้าค่ะ รู้สึกว่าระบบขับถ่ายมาเป็นปกติดีมาก แล้วจะรอดูและหวังผลของการลดโคเลสเตอรอลค่ะ

[@director9664]

ส่งไลน์ไปแล้ว45ท่านค่ะ

[@gbhgjghvgj3395]

ทานข้าวโอ๊ตแบบหุงผสมกับขาวกล้อง เคี้ยวหนุบหนับอร่อยมากทุกวันนี้ต้องหุงผสมทุกวันเลยค่ะ แล้วก้ทานข้าวโอ๊ตแบบอบสุกทำเป็นโจ๊กข้าวจะมันๆอร่อยกว่าขาวทั่วไปมาก ทำเมนูได้หลายอย่างเลยชอบมากแนะนำค่ะสุขภาพก้ดีขึ้น ค่ะ

[@jjb595]

เอก พชร พูลเจริญ ผมจบนักธรรมเอก เพราะกินข้าวโอ๊ตครับ

[@thaiasco9995]

Chocolate whey protein, ไข่ไก่, กล้วย, ข้าวโอ๊ต, น้ำมันมะพร้าว, นำ้ผึ้ง ตีรวมกันให้เนื้อเหลว เข้ากันดี แล้วลง กระทะแบน ไฟกลาง แบบเดียวกันกับแพนเค้ก อร่อย มากครับ

[@meidaunkly1514]

ถ้าไม่มีเวย์โปรตีนทำได้ไหมคะ

[@Dewzdoe]

@@meidaunkly1514 ได้ค่ะๆ บางคนใส่เวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนเฉยๆค่ะ เราจะใส่ผงโกโก้ หรือมัจฉะก็ได้ค่ะ (ขอเป็นที่เป็นผงชาหรือโกโกเพียวๆนะคะ ความหวานจะได้จากกล้วยอยู่แล้วค่ะ) รับรองอร่อยยย🤤😍

[@natkungzadzad]

@@Dewzdoe โอวัลตินเเทนได้ไหมครับ อยากได้หวานจากโอวัลติน

[@nungningthomson724]

เรากินข้าวโอ๊ตแทนข้าวสวย 😋

[@laddaprasert6101]

โอ๊ด+blueberry goji+นมจืด+แยมบลูเบอรี่นิดหน่อย ทิ้งไว้ 1 ชม.กินกับแอปเปิ้ล กล้วยหอม และ กับข้าวที่ชอบ เป็นมื้อเช้า❤

[@user-bb4cd2ib5z]

ข้าวโอ๊ตทานประจำมื้อเย็น มีประโยชน์มาก ทานมานานมาก คลอเรสเตอรอลไม่มี ทานกับน้ำเต้าหู้ ก็ได้ หรือ ไวตามิลค์ อิ่มคะ 👍🌂

[@yenruedeeduangsaeng6761]

มีวิธีทำไหมคะรึเทใส่นมแล้วคนๆๆกินได้เลย

[@user-tu8dz6po7f]

ต้องทำให้ข้าวโอ๊ดสุกก่อนไหมคะ😊

[@MsKroro]

เดี๋ยวจะเริ่มทานค่ะ

[@parnyaya2410]

ผมเป็นความดันและไขมันในเลือด ไม่อยากกินยาลดไขมันลองกินข้าวโอ๊ตกับกาแฟดำทุกเช้า เย็นกินข้าวโอ๊ตผสมนม โอเคมากๆครับ ไม่กินแล้วยาลดไขมันกินแต่ยาความดัน

[@naronginsawat4677]

ถ้าน้ำหนักเกิน..ก็ควรลดน้ำหนัก..ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล..ประมาณสัก 3 เดือน ความดันจะกลับมาสู่สภาพปกติ..และไม่ต้องกินยาอีกตลอดไป

[@beinghackedbychinese-hacke8941]

@@naronginsawat4677 ลดแป้ง ข้าวโอ๊ตจัดเป็นแป้ง ที่ต้องลดด้วยใช่มั๊ยคะ

[@naronginsawat4677]

@@beinghackedbychinese-hacke8941 กินมื้อแรกมื้อเดียวเท่านั้น..เพราะในข้าวโอ๊ตมีปริมาณ คาร์โบไฮเดรท มากที่สุด..หลังจากนั้นถ้าจะเริ่มมื้อสอง ต้องให้หิวจัดๆ เลยค่อยกิน..และถ้าไม่หิว..จนกระทั่งพระอาทิตย์ตกดิน..ก็ขอให้หยุดกินเลยทุกอย่าง..กินได้เฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้นนี่คือหลักการ..การทำ if

[@jumpiam8477]

เรากิน Krill oil ค่ะ เสริมไป ผลเลือดออกมาไม่เป็นคลอเรสเตอรอลสูง ไขมันเลวสูงแล้วค่ะ เรากำลังพยายามลดนน.จะได้ไม่ต้องกินยาความดันค่ะ

[@naronginsawat4677]

@@jumpiam8477 คำว่าสูงนั้นควรมุ่งเน้นไปที่ TG(ไตรกรีเซอร์ได์)..คอเลสเคอรอล สูงนั้นไม่ใช่ปัญหา 4 ผลเบือดที่คสรเาใจใส่คือ........ 1.คลอเลสเตอรอล สูงกว่า 200 ไม่ต้อววิตก 2.HDL ควรมีค่ามากๆ ยิ่งมากยิ่งดี 3. LDL. คือเรือนำพา TG.HDL. คลอเลสเตอรอล..วิตามิน A K D E ที่ไม่สามารถละลายในเลือด แต่ต้องอาศัยไปกับไขมัน ไปส่งตามเซลต่างๆ เมื่อไปส่งเสร็จแล้ว HDL มีหน้าที่กวาดขยะทั่งหมดมาเก็บไว้ที่ตับ..และมันจะค้างอยู่ในกระแสเลือด 3-4 วัน ที่คือกลไกลตามหลักขีสวิทยาในร่างกายของเรา

[@user-oi4zp2tz6l]

หุงข้าวโอ้ตทานเป็นปกติค่ะ อร่อยกว่าข้าวอื่นๆเลยนะคะโดยส่วนตัว

[@wanderery6861]

แนะนำ ให้ทานแบบ สลับค่ะ เพราะ ทานอย่างเดียว ก็ไม่ได้ดี

[@Masa-wi5vf]

โอเค เดี๋ยวจะหามาทาน เพราะบางทีทานกลาโนล่า ขี้เกียจเคี้ยวมาก ถ้าเป็นข้าวโอ๊ตค่อยคล่องคอทานง่ายขึ้นมาหน่อย

[@orawanpanbualuang4591]

ช่ายเลยท่านใดมีวิธีลดเมื่อยกรามบ้างมั้ย เราชอบกราโนล่ามาก เสีนแต่เมื่อฟัน คนในบ้านขอบาย นี่ว่าจะเอาไปปั่นให้แหลก

[@PETE11831]

เรากินแบบเป็นซีเรียว ใส่ลงใน โปรตีน ที่ชงกับนมแอลมอน กล้อยหอม 1ลูก เป็นมือเช้า อิ่มนาาถึง 6 ช ม

[@somkidchangruan402]

น้ำหนัก 66 ควรทาน ข้าวโอ๊ต มื้อเช้าจำนวนกี่กรัมครับ

[@user-mm9tm8rh5k]

ตอนกินข้าว เห็นรูปอ้วนๆนึกว่า ข้าวโอ๊ตบน ถ้วยคือไขมัน😂 พอกินเสร็จมาอ่าน อ๋อเลย ข้าวโอ๊ตไม่ใช่ไขมัน

[@knom149]

ถึงผมจะไม่รู้จักข้าวโอ๊ต ก็เถอะ แต่ก็ สุดยอดมากครับ

[@SoeSoe-wn4vy]

ข้าวโอ๊ตก็คล้ายๆกับซีเรี้ยวอะค่ะแต่มันจะเหลียวกว่าซีเรียวค่ะ

[@milkbreadisnotmilkbreading]

เป็นอาหารเละๆ ที่เอาข้าวโอ้ตแบบแห้งไปต้มกับนมค่ะ ปล.แหวะมากกก ไม่เข้าใจว่าฝรั่งกินได้ไง เรากินแล้ว🤮

[@knom149]

@@SoeSoe-wn4vy อ่อ งั้นหรอ...แต่ถ้าจำเป็นผมก็กินมันอยุ่ดีถ้าต้องอยุ่ในป่าอะนะ อะไร?ก็มันจำเป็นหนิ555

[@knom149]

@@milkbreadisnotmilkbreading ยังไงก็กินอยู่ดีแหละถ้าจำเป็น

[@milkbreadisnotmilkbreading]

@@knom149 ก็…นะ ก็ถ้าจำเป็นก็คงต้องกินอ่ะค่ะ แต่ตอนนี้เรายังไม่หลงป่า ขอกินบราวนี่ต่อนะคะ555

[@kekedoyouloveme7764]

เพิ่งเริ่มกินมาไม่ถึงเดือน เรื่องการขับถ่ายเห็นได้ชัดมากกกก ขับถ่ายคล่องมาก

[@nattiya2895]

ต้องลองบ้างแล้ว

[@tmlnittha1110]

กินยังไงให้ขับถ่ายคะ ขอสูตรบ้างค่าา

[@kekedoyouloveme7764]

@@tmlnittha1110 ทำจากสูตรมัฟฟินคุณยิปซีเลยค่ะ กล้วย1ลูก บดให้ละเอียด ใส่ข้าวโอ๊ต เราเพิ่มเมล็ดเจียไปด้วย เติมนมจืดเล็กน้อย โรยอัลมอนด์ เอาเข้าไมโครเวฟให้ได้กลิ่นหอม ทานได้เลยค่ะ ถ้าทานหวานก็เติมน้ำผึ้งได้ค่ะ

[@kekedoyouloveme7764]

@@tmlnittha1110 อีกแบบหนึ่งก็คือovernight oats ส่วนตัวเราใช้ข้าวโอ๊ด เมล็ดเจีย แช่ในนมหรือเวย์โปรตีนในภาชนะที่มีฝาปิด แช่ข้ามคืนค่ะ เช้าเอามาทานนุ่มละมุนมากค่ะ หั่นผลไม้ใส่เพิ่มสักหน่อย สดชื่นมากค่ะ

[@user-qx4xr7hr4p]

เพิ่งเริ่มทานมาประมาณ1อาทิตย์ค่ะ