CARA LATIHAN OTOT KAKI DENGAN ADE RAI

[@DK7351RO]

Saya baru 15x ke Gym, awalnya pakai personal trainer dan dilepas latihan sendiri di hari ke 14😅. Semoga dengan nge gym, saya bisa segera hamil. Astungkara 🙏🏻

[@tammforhiaju.]

Aamiin

[@miratupanturianingrum8391]

Aamiin

[@FreeYoutube-on4gl]

gmn sekarang apa sudah hamil?

[@niketutmurdani5684]

Swaha, mbk, apakah ada masalah dengan bb?

[@imampamuji9923]

Istri sy alhamdulilah 2 thn kemudian baru dikasih setelah nggym 5 bln krn pcos

[@herusetiawan4199]

Terima kasih Bang Ade Rai, Alhamdulillah amat sangat membantu, meski saya seorang lansia (71 th) ❤

[@hendradodyharahap1258]

Om ade, saya baru memulai nge-Gym usia 35 karena program ingin punya anak cewek, dan luar biasanya berat badan saya drastis turun dari 87 ke 70 hanya 2bulan setengah. Perut saya sixpack dan badan saya sedikit berotot. Luar biasa dampak olahraga bagi tubuh.

[@bungaranekasuryadi8261]

Makannya diatur apa ? Atau gimana ?

[@ziyadhizbullah5348]

1.Goblet squat 2. Squat 3 split squat and walking lunges

[@ryanaritama4017]

Jujur, dulu saya gasuka badan kekar atau berotot. Bbrp bulan kebelakang teman sy nyaranin suruh nonton chanel Ade Rai , pola pikir saya langsung berubah dan saya sangat menyesak knp tdk dari dulu olahraganya.. Tp saya bersyukur blm terlambat saya usia 29 th.

[@PanitiaLandOfDown]

lu pikir membuat otot itu semudah yg lu pikirin😂

[@RyanLabombaTV]

mantap bung,, mudah2 an TAHUN 2023 nanti , minimal 80 % warga indonesia baik cowok atau cewek, badan nya bugar kayak bung ade + mba shiella 😎👍

[@muhammadnaufal3880]

Minimal??80% gk mgkn lh bg..pling an 20%

[@RyanLabombaTV]

@@muhammadnaufal3880 namanya juga doa utk khalayak umum, kalau terkabul alhamdulillah dan jadi pahala, kalau gak ya terus berusaha, dan insya Allah dapat pahala doa kalau kita ikhlas mendoakan masyarakat

[@3venD]

Otw 2023 bang 😂

[@glacierlvl1]

@@3venD o

[@BangJohansetiawan]

Semoga tercapai lah, padahal kalau otot tubuh dilatih bagus untuk kesehatan dan otomatis tubuh pasti lebih atletis, tapi sayang nya stereotip warga masih melihat sisi negatif yang mengira anak gym biseksual dan Gay. Saya kalau nongkrong kadang sering dibercandain dengan sebutan itu, hanya karena dada terlihat bidang karena sering gym. 😂

[@indrairiansyah8702]

Jelas petunjuknya... Sikap dan kata2nya sangat santun...👍

[@lilylaili5356]

Exactly, auto langsung faham

[@deddyprasetya1391]

Paling melelahkan leg day..bs deg2an jantung...sensasinya gokil..lari bs lbh cepat..manteb coach ade rai..

[@zakwanzws]

Pengaruh ke lari juga ya, wah mesti di coba ni

[@Mrkiki004]

Iya 3 set aja udah ngos ngosan

[@riyanpratamart]

lusa nya mau jalan berat bngt 🤣

[@sonybasalamah]

Body goals banget menurut sy, gak kekar tp berisi ketimbang yg berotot jadi mirip laki.

[@myd6620]

Selera kt sama

[@rasyaabdi13]

Perempuan gk akan berotot kaya laki2 kecuali dia suntik hormon

[@kurirajaib1397]

Saya coba benerin dan rutinkan squad.... sekarang saya bisa lari mas Ade.... terima kasih banyak

[@nellybengkulu7308]

Aku lg konsisten dengan gerakan ini , Alhamdulillah ada bimbingan dr mas Ade ,sehat terus mas ade

[@Furniturbali]

Kok pada sebut mas ya... Harusnya bli

[@Semangat-Hidup689]

Saya sering mengalami banyak kesalahan dalam melatih otot kaki sekarang dapat pencerahan terima kasih

[@bagas491]

Bang Ade Rai kalau sudah jelasin enak sekali di fahami. Mkasih Bang sehat selalu.

[@sigityudoutomo4598]

Mantap bung ade..sy mau coba wlo usia 62 th

[@erwinsaputra3645]

kalau menurut gw sih sebaiknya kalau latihan pakai alat aja daripada free weight, walau teknik sudah benar tetap aja resiko cedera akan besar. Liat aja ronnie coleman dulu suka main bebas tanpa alat trus sampai cedera dan lumpuh. Lebih baik contoh Jay Cutler yang lebih milih latihan pinter yaitu dengan pakai alat, intinya kurangi ego

[@kuroi1790]

Sotoy

[@tanzy-y4u]

kak mksdnya maen alat itu kaya mba yg divideo kah ? maaf pemula dan masih awam

[@ramdhunz_z4474]

catat 01:01 "tidak ada aturan yang mengatakan lutut melebih jari kaki"

[@yulinurhayatip4131]

Mba shila cantik banget sumpah.. kagum sama tubuh sehatnya. Terima kasih penjelasannya sangat bermanfaat, jadi semangat olahraga..

[@rudimossad6519]

Mantap Pa Ade ilmunya, bermanfaat banget

[@han9402]

pas banget hari ini latian kaki. makin semangat ngegym💪

[@johnjack4030]

wah thanks bgt ilmunya ,,,squat trmasuk susah klo form nya salah.,

[@FaRhan-cm2nc]

2:50 Mantap👍 terpecahkan masalah ku, kenapa habis ngelakuin salah satu gerakan squat pinggang ku selalu sakit, makasih 🙏

[@dhekbhawell8233]

Terimakasih kk bng dah ngajarin buat latihan kaki 🤗

[@2NineFitIndonesia]

siap

[@yellbutterfly]

@@2NineFitIndonesia Kakkkk.. tutorial Otot Dada untuk Wanita plisssss.. soalnya aku perhatikan dada wanita yg suka gym kenapa pada kempes" 😭

[@ndaaaarr]

Bli Ade ini senangnya gak selalu menyalahkan

[@rendialfianto]

Kalau disalahkan entar jadinya males olahraga dong

[@latiefsanjaya800]

Yg salah bagi bang ade nggak olahraga sama sekali bro.

[@rendialfianto]

@@latiefsanjaya800 betul

[@monachaalida7587]

oooo

[@UjangTian-d6g]

Jelas tepat di mengerti trimakasi ❤🎉

[@edies7607]

yes..ini yang ditunngu tunggu

[@Sezilneafi]

kameramen tolong inisiatif dikit la.. angle sama deskripsi yg dijelasin Bli Ade Rai jadinya kurang singkron.. konten bagus padahal..

[@Dewimahala]

Menambah ilmu terimakasih mas ade

[@yellbutterfly]

Keren sehat banget kulit dan body mbak Shila nya.. tambah semangat nih 💖

[@rendialfianto]

Tips fitnes yang bermanfaat 👍

[@suliyono646]

latihan kaki paling susah tpi jika rutin gpp yas ade, walaupun besokx kram latian kaki lgi jadi masalah gkas ade

[@helmiabdullah9269]

Salam dari malaysia..terima kasih atas videonya ..👍👍

[@afkarrustandi2836]

Super om Ade ❤❤❤

[@adeyudha807]

Idola Dari Kecil Bang Aderay🤩

[@dedenkomarudin4715]

Terimakasih banyak bang ade ilmunya

[@nkri1964]

Bagus sekali sangat bagusss

[@ennokustik1145]

bang bob, tolong dong turoin gerakan olahraga raga lengkap pake alat power Twister khusus otot dada

[@tutmir7825]

Baru tau, ternyata senyaman kita Soalnya banyak yang bilang dengkul gak boleh lewat sama ujung kaki

[@anandyahamdi]

Terima kasih Om Ade Rai

[@MahmudHidayat-gm3sx]

Entah kenapa suara bang ade ini enak banget d dengar

[@whytriana_]

Izin bertanya, fakta / mitos kalo latihan kaki tidak boleh dibarengi dengan latihan perut? Katanya kalau disatukan akibatnya akan turun bero, mohon penjelasannya 🙏🏻

[@hartomowinata6206]

Terima kasih bli ade ...

[@dedenurahmat5940]

Latih kaki debar debar. Nya berasa lebih kenceng dibanding sprint luar biasa ngos ngosan

[@harissetyo8756]

Om swasti astu.bang ade salam komando gym.aku orang fitnes.orang madura itu jahat.mobil kulo pernah di serempet ama truk.trs aku ngk fitnes udh 6 bln.sbb tulang otakku retak.habis ketatap setir mobil untuk aku ngk mati,skrg aku minum obat biar pulih.

[@BlackAdder747]

Pantes jadi agak ngaco ketikannya bang

[@ytfenomena9609]

@@BlackAdder747 kocak anjir 😂😂😂

[@storyofgatoto8697]

@@ytfenomena9609 🤣

[@monachaalida7587]

maksud nya ???

[@searchforfaker]

0:50 5:24

[@HafidzAgraprana]

terimakasih ilmunya mas ade

[@ferdypugh2319]

Perlu d coba, terima kash mas ade

[@PlasmaSol-me5xk]

4:30 aduhh ngak kuat.. Ngilu

[@henkymukhtar5797]

Bang gw request jadwal workout lu setiap hari (upper/lower, dll)dan gerakan2nya dong🙏!

[@rzahmrm]

Ada di playlist coba liat, atau video2 lama

[@dhenisdhenis6417]

Bang Rai ..bantu merk vitamin² yang di remkomended yang bagus trimks.

[@alungly576]

Bang Ade, kl lutut saya waktu jongkok sll ada bunyi gemeretek tapi tidak sakit, apa masih boleh olahraga otot kaki? Atau paling baik lakukan gerakan apa ya? Terimakasih sebelumnya, semoga direspon.

[@adibramadhani6912]

duh sama persis.. saya lutut kiri.. makanya kurang nyaman klo gerakan squad tuh

[@kocakpeople421]

thanks om akan langsung saya praktekan

[@koncotani_Tv]

Don't skip leg day 😁

[@sinichikudo1582]

Nice bang Ade dan bang Bobby 👍👍

[@monachaalida7587]

??

[@AyaayaAya-jx6uv]

Mantap...

[@Mahayabangae]

om ade spill link kaos singlet hoodienya, nyari di shopee ga ada yg mirip

[@suryadiadi4096]

MANTAB Bung ADE 👍💪💪👍

[@mekanik2344]

iyah pas bettt dahhh ...

[@davidkevin8743]

Pas banget,gua ntar mlm leg day

[@matiusnober4004]

Klu SDH pernah patah tulang belakang,apakah boleh melakukan latihan otot kaki..Krn otot kaki sy lemah

[@noviantonopek2369]

Shiella bodinya keren 🔥👍

[@ibukminarsih9459]

Pengikut. Program latihan kesukaan ku 😃

[@reyfaskah4021]

bang, ada playlist gym mulai 0 ngga ya buat pemula

[@smartpeople9489]

Gue gym keburu bosen karena lama dapet hasil, padahal udah tau kalo mau membentuk otot nggak bisa instant

[@AdrilFernanda]

0p000000djsjsjsjsksksksksoaoa

[@ray_yar1]

terimakasih

[@simpansechallenge1676]

mantab kontennya, semangat

[@radenrayhandinata5121]

Saya mau tanya apakah kalau push up ada 3 gerakan terus dicampur dengan olahtaga angkay burbel jiga ada 3 gerakan apakah boleh?

[@dirtypaws_campcoffee]

barusan leg day di RF. kaki gemeter semua

[@BesiTyn]

Loe kagak pernah latihan kaki yaaa?kok gemeter,kalau biasa latihan kaki mau seberat apa latihanya kagak mungkin gemeter

[@dirtypaws_campcoffee]

@@BesiTyn iya ga pernah..baru latihan seminggu ini 😀

[@BesiTyn]

@@dirtypaws_campcoffee saran gw latihlah kaki seminggu minimal 2x, kalau bisa main squat dulu aja gerakannya turun pelan pelan naik agak cepet,jangan berat berat dulu coba 10repx3set dulu,kalau dah kerasa enteng tambahin bebannya jadi 8repx4 set,gak perlu main leg press atau mesin mesin leg lainya bro untuk sementara,nanti kalau loe udah terbiasa dengan squat barulah pakai mesin mesin leg lainnya. Squat aja udah hampir 80%dari otot kaki kita kena semua,sisanya tinggal latihan hamstring sama betis.

[@hanhikaru]

👍👍👍🎉

[@deswannice5272]

Hadir.... Om aderay mirip dosen

[@sepranhandoko9900]

Sya bru smlm latihan itu bang, skrg uda gx bisa engkol motor nyeri sangat paha depan di atas lutut.

[@sepranhandoko9900]

Biasanya Brp lama rasa nyeri ny hilang bang.

[@ndaaaarr]

@@sepranhandoko9900 3 hari

[@lorenkoke8487]

Coba jajal turun tangga 😂 gemetar 🤣🤣

[@sepranhandoko9900]

@@lorenkoke8487 kyak org abis sunat, doi ngakak...

[@BesiTyn]

@@sepranhandoko9900 itu karena loe kagak pernah latihan squat sama sekali,coba loe squat sekitar 2xsemingu aja dan 8-10repx3-4set , gak ada itu gemeter gemeter habis leg day

[@50_channel]

Hadir bang. SAlam sehat.

[@johanesofficial4168]

kak sy pemula saya baru coba lakuin gerakan ini ,tapi sendi2 lutut sy pada bunyi ,apakah aman kak?? tolong penjelasannya

[@kakarroto4723]

Kebanyakan colii lu

[@wira8114]

Gua jg suka gitu klau latih otot bahu kanan samping dengan dumbell

[@AciuKhuntienboyz]

Waktu squat dengan barbel banyak yg mendorong bagian bokong ke depan apakah itu benar?

[@jacobrenaldo6430]

Gerakan itu lebih ngelatih bokong

[@user-kg9nr5vi1m]

jadi yg gw lakukan ga salah selama ini, sedangkan pernah dikoreksi orang di gym gw

[@bapaknesubono]

Biasanya orang di gym itu gitu, nyalah nyalahin gerakan orang

[@syalalaputri1802]

😂😂😂

[@monachaalida7587]

@@bapaknesubono oooo

[@jokerjack6340]

Kakinya bagus bgt 😘😂

[@dr1xzz927]

Itu pilih salah satu atau semua ?

[@Arif-oc7od]

Jadi salfok deh

[@joejr.165]

Masa depan sila jelas banget 😍🤣

[@monachaalida7587]

??

[@putrik4154]

Fungsi sabuk d pinggang apa ya

[@prayogap7357]

Mantap

[@Yohana-el7ry]

Ini gym dmn?

[@sufrahtio8770]

suka banget ancrit gampang di mengerti

[@bettyolivia3917]

Pake ikat pinggang buat apa ta

[@AgusSetiawan-n9d]

klo latihan harus pake korset perut?

[@itsgonnarain3557]

itu buat menjaga tulang belakang tapi hanya bekerja ketika beban sudah 50kg ke atas...bukan korset.

[@ricardinabelo8506]

Kak Ade Saya juga suka squat tapi kadang squat Saya sakit pingang kenapa ya apakah posisi Saya salah??

[@rianariyanto6947]

Posisi salah Om Harusnya beban semua di kaki dan otot bokong

[@latansaanandita9943]

Aku mau tanya dong bang .. Aku latihan bokong ..tp bentuk bokong aku yg 1 nya agak cekung di bagian pinggir, sdgkn yg 1 bulat .itu kenapa ya ?

[@latansaanandita9943]

Apa salah gerakan

[@adeyusron9232]

yang lebih cekung bagian mana? apakah bagian kaki yang dominan?

[@MrAdegenius]

Latihan yg paling bikin ogah2an... Leg day 🤣

[@elelise1453]

Tiap hari aku latihan kaki , upper hanya sekali dlm seminggu , gmn nih om gpp kah tapi aku merasa betis aku jadi gede 😭

[@kevinmomobrooklyn]

Klo di LN betis begitu disebut toned. Dan mereka mlh suka betis2 toned. Katanya sexy 😊 Di Indo yg disukai yg kurus2 😅Di LN namanya chicken legs 🤦

[@CASMANCHANNEL]

👍👍👍

[@safiksafik525]

Wapik awak e ges😁

[@Irvan_59]

Kalo ototnya udah kerasa panas gimana tuh, di teruskan atau berhenti dulu

[@itsgonnarain3557]

break dlu 5 menit ..abis tu hantam lagi ...latihan kaki klo pulang gym kaki ga getar2 brrti belum afdol wkkwkw

[@sugiarti9441]

Om buat lutut sakit supaya kuat

[@silvere5649]

Body semok dan mulus.. mantab

[@AdrilFernanda]

Assalamu'alaikum

[@dhontanjung7490]

Saya ltihan otot kaki gni..knp ya paha saya bunyi bunyi..ada yg sama kah?

[@thamrin6791]

Sklian exercise untuk bagian leg belakang yg make dumble & barbell juga dung bli

[@firzafitria9044]

kak aku habis latihan kaki kok muntah, kenapa ya?

[@monachaalida7587]

pertanyaan yg bagus

[@edwardkapoh]

💪💪💪

[@JackSparrow-gr2oh]

Salam sehat mas Ade..💪💪💪

[@Feliens33]

Gw malah lebih fokus ke warna birunya🗿

[@Zannnnn]

Om kalo leg press beban nya bisa dikurangi ga ya?soalnya baru ngegym mau make alatnya masih takut

[@juniormainmotor]

Bisa

[@muhammadhaikalavesena3097]

Bisa, yang penting gerakannya bener dulu

[@BesiTyn]

Mending squat dululah Leg Press itu assist dari Squat,ibarat makanan Squat itu makanan pokoknya,Leg Press cuma suplemen doang