Cara Membesarkan Otot Lengan tanpa alat

Рет қаралды 401,058

Жыл бұрын

⬇️ Gedein Lengan di Rumah ⬇️
.
Save dulu biar enggak ilang.
.
Pengin gedein lengan? Gedein otot tricep lo dulu, Bro. Karena otot tricep ini punya volume yang cenderung lebih besar daripada otot bahu maupun bicep.
.
Ini dia latiannya:
1. Close Grip Push Up
2. Tiger Bend Push Up
3. X Push Up
4. Sphinx Push Up
.
subscribe ‪@jukimuawam‬ untuk tips dan informasi lainnya
Share juga ke teman-teman, semangat!
#armday #armworkout #armexercises

Пікірлер: 242

@yeremiavictorypaung9110 3 ай бұрын

Yok bisa, jangan takut di judge orang, ntar kita bisa liat hasilnya sendiri. Emang lama, tapi sebulan udah lancar lahh

@rivaldoakbari6782 10 ай бұрын

Klu olahraga gini klu bnyk org lewat liat mlh bkin gk mood😂😂

@jukimuawam 10 ай бұрын

Ahaha karena belum terbiasa aja bro, nanti juga bakal bodo amat

@sapphire6263 6 ай бұрын

mindset nya rubah aja bro, harusnya bangga olahraga jangan malu

@m.j686 5 ай бұрын

olahraga ko malu,aneh lo

@Irsyadsuryasudira 3 ай бұрын

Gw di rumh njir ad ortu😅

@mirwangrubit6938 3 ай бұрын

@@Irsyadsuryasudiraemang kenapa dengan Ortu Lo ?

@nightprotyogaming 2 ай бұрын

7 bulan yang lalu gw ikuti saran ini hingga 4 bulan prosesnya berhasil dan semenjak gw gak olahraga selama 1 bulan lebih malah langsung kurus.. Tutorin dong pelatih agar otot tidak menurun tanpa olahraga soalnya sibuk..😥

@ErickAjalah803 2 ай бұрын

Bang Harus ful nya dalam sebulan?

@nightprotyogaming 2 ай бұрын

@@ErickAjalah803 enggak juga,, kalau bisa sehari itu ganti olahraganya,misalnya hari ini olahraga tangan, nah besoknya olahraga kaki.. biar otot yang di tangan kalau gak salah biar proses gitu lay

@SupriYatna-r9b 12 күн бұрын

Siap bang

@hangberkebun2881 Жыл бұрын

wow. mantap bro. tq for tipsnya

@jukimuawam Жыл бұрын

my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻

@bimaarisandy9565 6 ай бұрын

Bang tutor pertamakali push up 😢 aku pengen bisa push up

@Dhanny_HanmaChad 11 ай бұрын

Good job mas bro, terus salurkan ilmunya. Sangat bermanfaat. Saya sendiri belum bisa buat channel arahan 😅.

@jukimuawam 11 ай бұрын

Thank you bro, ayo mulai bikin aja. Semangat! ✊🏻

@white8836 5 ай бұрын

bang ada cara ga biar pas push up gak kena dislokasi, soalnya gw trauma push up kena dislokasi dan itu sembuh nya 3 bulanan lebih

@athayajabraalyaka Ай бұрын

Bang spil cara brsarin fore arm bagian bawah tag gua ya

@atepmuhamad1034 8 ай бұрын

Bg kalau badan kita gak gemuk alias kurus bisa kah otot di bentuk ?

@tutisalawati2382 13 күн бұрын

Bang Brazil bank aku masih kecil baru kelas 2 SD sudah bisa udah berotot

@Zodi210 7 ай бұрын

Oke bang terimakasih

@Anonymous_Cmi 4 ай бұрын

ok masok,mau nanya bro, di gym harga protein buat otot berapaan ya?

@890Short 3 ай бұрын

Yang latihan otot biseps mulu, tapi latihan otot triceps repetisinya bisa lebih banyak ketimbang biseps

@ismailswg9836 2 ай бұрын

Badan gua pendek tapi kekar, setelah selesai olahraga kadang abis fitnes kembali ke normal

@_wisnucandra_ 11 ай бұрын

Tutor dada bawah tanpa alat dong

@jukimuawam 10 ай бұрын

Pakai gerakan incline push up bro

@user-genhisamuel Ай бұрын

Samuel

@Maskrisna28 9 ай бұрын

Ngerii

@davidricardo2401 10 күн бұрын

Yg X push up susah banget

@NDAGamerz Жыл бұрын

Tiba tiba emak spawn di depan pintu

@Xstarss443 Жыл бұрын

Ibu nanya " Kamu ngapain "

@roqibabdullah1779 Жыл бұрын

Jadi ga pede

@jukimuawam Жыл бұрын

Ahaha kalo udah terbiasa nanti emak maklum kok, oh anak gw jam segini lg olahraga

@alsaiyungorgon 11 ай бұрын

@@Xstarss443hahahaa ngankak😂

@mudriksbstm420 11 ай бұрын

ngapain lu , mending bersih2 rumah sama aja jadi kuat 😂

@YanzzKW 3 ай бұрын

Bg tutor pemanasan dong

@ahmd_kaeri7359 2 ай бұрын

bang gw push up kok arah tekukan lengannya ke luar terus, kan itu resiko ya, nahh masalahnya susah bgt buat kgk nekuk keluar

@Rafa_Smp 4 ай бұрын

Itu semua latihan untuk trisep ?

@sitibadriyah 10 ай бұрын

Thank you Bro

@jukimuawam 10 ай бұрын

my pleasure, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻

@ourangedan2937 5 ай бұрын

Sphinx push paling sulit

@syiarchalid123 2 ай бұрын

Pusing dah banyak jenis gerakannya bingung milih apaan

@jopaijopaijo1414 Жыл бұрын

makasih bang tips nya

@jukimuawam Жыл бұрын

my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻

@febriyansaputra4087 9 ай бұрын

mantap mas

@jukimuawam 9 ай бұрын

thank you, semangat bro! ✊🏻

@NirNiar-ku4mc 3 ай бұрын

Istirahat berapa lama di tiap set nya

@homeworkout95 Жыл бұрын

Campurin dong bang ama pareasi dumble dan resistenban.

@jukimuawam Жыл бұрын

Kalo yg dumbbell sama resistance bands ada di video terpisah bro

@hamimkamal 2 ай бұрын

💪

@opposmart5580 4 ай бұрын

Bang izin nanya,,3 set x 10 repetisi itu maksud nya berapa kali dalam berapa hari bang? Mohon dijawab🙏

@azizahazzahra1420 3 ай бұрын

Kalo gk bisa push up gimana bang

@mael.lekir91 11 ай бұрын

💪👍🔥

@jukimuawam 11 ай бұрын

Thank you bro

@andrebaguskusuma7395 25 күн бұрын

Bang kenapa harus otot Trisep dulu?

@CheemsTheCuteDog 3 ай бұрын

Wahh panas bng tngn gw wkwkw

@user-vt4jn2rn5q 9 ай бұрын

Bnh gw dulu waktu masih bocil tu gw selalu memotong kayu d rumh jdi pas aku sdh naik umur tnpa gw sadari otot triceps gw itu jdi knpa lo🤔🤔 bnh padahal kan gw gk latihan kek lu ya tpi syukur oleh kerana gw liat tu vedio lu bnh otot triceps gw itu makin bertambah gitu makasi bnh dengan latihanya yg lu udh ajari dari kita semua😅

@jukimuawam 9 ай бұрын

Iya karena olahraga bisa dari aktivitas sehari-hari kan. my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻

@my_life___1 6 ай бұрын

Bnh tu apa? Bunuh?

@SitiAminah-yr4ph 7 ай бұрын

Asek

@zhongli6534 9 ай бұрын

Udah latihan dari 27 september, tiap 2 hari latihan 1 hari libur sampe sekarang cuman Diamond Push Up Yang tadi nya sehari cuman bisa 40x sekarang sudah bisa 100x Kadang gw bagi" latihan nya, misal siang 50x dan sore nya 50x tapi kadang kalo lagi gada waktu di sore hari nya gw lakuin 100x langsung Gw latihan nya biasa 5set 10reps kadang 3 set 15 reps Ga teratur sih berapa set dan reps nya, yg pasti gw lakuin sampe memenuhi Reps hari itu Dan hasilnya, tangan gw yg kecil sekarang keliatan lebih besar, setahu gw butuh 8 minggu untuk terlihat banget perubahan nya gw masih nunggu hehe Yg penting sih konsisten bro, dan tiap latihan gw selalu di bareng in sama musik "Phonk" dan musik" lain nya bikin ber motivasi 👍

@jukimuawam 9 ай бұрын

Mantapp, thank you udah berbagi cerita di sini mas bro 🙌🏽

@armuf4640 7 ай бұрын

Setiap hari bang itu latihannya?

@DavidDavid-ew9rb 7 ай бұрын

Makan apa

@zhongli6534 7 ай бұрын

@@armuf4640 yoi bro, awal" sih emang susah, hari pertama latihan besok nya tangan sakit dan lemes, tapi gw paksa in buat push up mau berapapun itu yg penting lebih dari 20 4 hari latihan tangan emang sakit banget, tapi di hari ke 5 lu bakalan terbiasa dan rasa sakitnya udah hilang

@zhongli6534 7 ай бұрын

@@DavidDavid-ew9rb gw makan sih bebas bro, karna bb gw 50 waktu itu sekarang udah 53, makan gw 4x sehari Kadang 5x

@17nk99 7 ай бұрын

BB,TB berapa bro?

@virgieavila 11 ай бұрын

bang gw udh 10x3 push up itu udah ga kuat klo misal nambah lagi, tpi badan/tangan kok ga berasa pegel ya walau udh ga kuat lagi, kira2 efektif ngga WO nya kalo begitu?

@jukimuawam 11 ай бұрын

Efektif-efektif aja bro, coba jeda antat set dan antar gerakan agak dilamain sedikit lagi. Biar enggak lemes, bisa juga makan 2 jam sebelum latihan

@Sina_sinema 4 ай бұрын

Supaya bokong gak tepos gimana 😢

@ibrahim-wu2ct 7 ай бұрын

susah banget soalnya badanku kurus 😓

@FootBallerz343 6 ай бұрын

Bang bahu gw sakit kalo ngelakuin x push up itu kenapa ya bang?

@nairalsaif 11 ай бұрын

Versy eassynya kmren aku lihat di mana ya?

@jukimuawam 11 ай бұрын

Di sini bro kzbin.infokn4m6ze0DoQ?feature=share

@Mochammad_ 11 ай бұрын

Bang resistend band itu kan bahannya dari karet, bisa melar ya talinya jadi longgar gituh. Iya gak sih bang?

@jukimuawam 11 ай бұрын

Iya bisa bro

@Mochammad_ 11 ай бұрын

@@jukimuawam terus resistance band punya lu bang udah di pake berapa lama. Dan cara ngerawat alatnya gimana bang ya? Sorry bang banyak nanya wkwk

@Budaklajak22 5 ай бұрын

Gua ada six pack aja 😅

@dedebahtiar7269 4 ай бұрын

Susah juga ya wkwk

@hifnizidanziaulhaq8280 3 ай бұрын

Setiap hari gitu boleh ga bang apa bahaya?

@hristoeinokijavier6728 5 ай бұрын

Kalau mau besarin otot Trisep pakai dumbbell.. nama gerakan yang dipakai apa bang ?.. apakah hammer curls ?

@IqbalJamal-qf6xk 2 ай бұрын

kontol

@user-qh4xr6om5m 11 ай бұрын

Makasih banyak bang gue ikut cara lu otot lengan gue mulai terbentuk

@jukimuawam 10 ай бұрын

my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻

@Babwaa 7 ай бұрын

Kalo udh ngerasa ringan repetisinya harus ditingkatin kan bang?

@user-uk8nn7ys2k 7 ай бұрын

Bang mau tanya BB kamu brp bang?

@dream_animations188 10 ай бұрын

Aku bisa ngalahin teman aku bang😅😅😅😅😅

@jukimuawam 10 ай бұрын

Mantapp 🔥🔥

@agamidaetv 10 ай бұрын

Tangan gua habis patah dan agak ngilu bang, kalo buat push up ga kuat + gemeter gimana cara alternatifnya ada ga ya

@jukimuawam 10 ай бұрын

Pakai push up lutut dulu gapapa bro buat alternatif

@DavidDavid-ew9rb 7 ай бұрын

Saya buncit dan mudah capek 🙄 apa bisa melakukan ini 🗿

@AmbangHaryono-sh5cz 6 ай бұрын

Ototnya besar bang keren 🙂👍

@masdimas007 11 ай бұрын

bang, kalo 7x3 masih oke gk bang? soalnya suka nggak kuat kalo 10x3

@jukimuawam 11 ай бұрын

Oke-oke aja bro, repetisi untuk building muscle kan 6-12 jadi 7x pun ga masalah

@fahmiazizi2304 11 ай бұрын

baru mulai mah berat banget yak

@ssukekunz4588 11 ай бұрын

semangat

@jukimuawam 11 ай бұрын

Semangat bro! ✊🏻

@YongYGYT 2 ай бұрын

bohong itu katanya ga pake alat tapi itu karpet di pake

@HAEMEN4 8 ай бұрын

Itu mah ototny udah ada, trus push up, dipamerin.. Ya kan emg udah ada buka gara2 itu

@hororstory._. Жыл бұрын

Bang give away pull up bar yang di pintu dong pengen tapi g ada duit

@jukimuawam Жыл бұрын

Next time deh kalo udah monitezie youtube

@hororstory._. 11 ай бұрын

@@jukimuawam 12 RB subs belum ya bang?

@jukimuawam 11 ай бұрын

@@hororstory._. belum, jam tayangnya belum memenuhi syarat

@dealova-pk8cx 6 ай бұрын

cara besarin lengan tangan gmna mas? biar ga kliatan kurus, gw kurus bgt anjr, cape banget di bilang kurus trs sama kluarga sama tetangga juga

@waludjoe 6 ай бұрын

Sering dibilang pengedar ga?😂

@shofianhelmy8882 2 ай бұрын

pantesan lengan lama bat gede nya true ga si?

@siuuuutami 11 ай бұрын

Lah gw cewe ngelakuin ini besar lgsung otot gw bg🗿

@jukimuawam 11 ай бұрын

Tenang, eggak semudah dan secepat itu kok membangun massa otot

@dimasdimasdimas525 9 ай бұрын

cuakss

@nopilatukangturu254 8 ай бұрын

Njir bang sorry banget bang wkwk muka lu imut gitu badan gede jadi lucuuuk 😭

@RohmadAmirulloh-fo3fz 11 ай бұрын

bang repetisi sama set itu apa bang

@jukimuawam 11 ай бұрын

Coba simak video ini bro kzbin.info/www/bejne/infNeomVir2bgdUsi=uTP__CLxhjSQ4eo6

@RAMUDAHH 7 ай бұрын

Lo aja kecil bang lengan nya😂

@Shredy86 11 ай бұрын

Klo make rimba mas ada progress di BB bisa naik ??

@jukimuawam 11 ай бұрын

Bisa bro, karena selain tinggi protein, rimbamass juga tinggi kalori mycollection.shop/jukiworkout

@demon75890 10 ай бұрын

Thanks tipsnya abang... Sya malah jadi gendut lemak.. Gk PD bet

@jukimuawam 10 ай бұрын

my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻

@demon75890 10 ай бұрын

@@jukimuawam akan dicoba tipsnya.. Sukses srlalu abang..

@jukimuawam 10 ай бұрын

@@demon75890 aamiin, sukses juga buat program lu mas bro 🔥

@gibran3890 7 ай бұрын

Kalo push up biasa itu udh termasuk ngelatih otot lengan juga gak sih ?

@radityaaagaming5818 4 ай бұрын

Kalau yg biasa itu mungkin 70% dada, 30% trisep

@sayaanakbaik5324 6 ай бұрын

repitisi tu ap mas?

@durian28 6 ай бұрын

jumlah per set

@aldypratama9667 10 ай бұрын

Latihan brp minggu bg

@jukimuawam 10 ай бұрын

Baru 2 tahun bro

@ahmadfauzan6872 11 ай бұрын

Pakai suplelmen nggak brow

@jukimuawam 11 ай бұрын

Akhir2 ini lg pake rimba bro mycollection.shop/jukiworkout

@mengbatu2178 10 ай бұрын

Bang mending an satu set 30x push up ,apa mending an 3 set 10 rep

@jukimuawam 10 ай бұрын

3 set x 10 repetisi mas bro. Tapi push up nya pelan-pelan aja

@jakialfaturizi4745 5 ай бұрын

Latihan mengecilkan paha gimana bro🙏☺️

@mkhifi98 4 ай бұрын

Bro, hit a gym get a leg days

@muhamadfarhanramadhan8571 9 ай бұрын

bang mau nanya, manfaat membentuk otot tricep itu apa ya?

@jukimuawam 9 ай бұрын

Lengan jadi keliatan gede, push up lebih gampang

@bilbilap_3487 8 ай бұрын

bg bisa nga 1000 jali aku 1000 kali padahal otot gwe jecil sudah pus up gwe lihat besar ma otot gwe

@jukimuawam 8 ай бұрын

Kalo 1000x jatuhnya ke latihan endurance mas kzbin.info/www/bejne/eYakoWl6fayZa6Msi=xu9n_qpwKqykbD_b

@Raftof 11 ай бұрын

Mending gedein dlu badanmu bro

@jukimuawam 11 ай бұрын

On progres bro

@riskigilang7275 9 ай бұрын

Mak sutnya 3 set 10 repetisi itu apa ya bang?

@jukimuawam 9 ай бұрын

set itu artinya ronde/ babak. repetisi artinya pengulangan gerakan dalam 1 set. jadi 3x 10 artinya= 10x, istirahat, 10x, istirahat, 10x Coba simak video ini sebentar mas bro kzbin.info/www/bejne/infNeomVir2bgdUsi=gWYrjWcTBDC-Py-1

@Kakak_Menkraf 9 ай бұрын

Apa itu rapetisi?

@jukimuawam 9 ай бұрын

Coba simak video ini sebentar ya mas bro kzbin.info/www/bejne/infNeomVir2bgdUsi=Ekdxl2-V5I9A1DrG

@fatirirwan Жыл бұрын

bang knp ya lemak di perut itu susah banget ilangnya padahal di bagian lain itu gampang hilang lemaknya kek lengan dll.

@jukimuawam Жыл бұрын

Sabar bro. Pola makannya lebih dijaga lagi coba

@fatirirwan 11 ай бұрын

Oke,bang

@henokhtopglobal 8 ай бұрын

bang cara supaya gemuk heheh

@Iamnotradit 7 ай бұрын

Gemuk berisi atau gemuk berlemak?

@prajamahardika6397 8 ай бұрын

Kok gw push up ga kuat banyak ya

@jukimuawam 8 ай бұрын

Gapapa mas bro, berprogres

@BBNoMoney. 10 ай бұрын

Bang jawab gw bang . Kalo misal kita Udah kuat angkat beban 10 kg. Terus kita latihan di rumah angkat dumble 5kg. Apakah otot lengan kita akan tetap berkembang ?

@jukimuawam 10 ай бұрын

Tetep bisa bro, tapi perkembangannya lambat. Paling mentok buat maintenance otot doang

@BBNoMoney. 10 ай бұрын

@@jukimuawam thanks bro. Terimakasih atas tanggapan nya

@jukimuawam 10 ай бұрын

@@BBNoMoney. my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻

@stephenhawking. 6 ай бұрын

Push up gw gak bisa

@mkhifi98 4 ай бұрын

Keep strong buddy

@imsamnoyzz5433 6 ай бұрын

Tapi otot kau masih belum terbentuk bro

@Toussant7 11 ай бұрын

Seminggu brp kali latihan broo?

@jukimuawam 11 ай бұрын

Seminggu 2x bro pas push day workout

@mulyazaenal 11 ай бұрын

Minum suplemen ngga bang atau makan extra protein??? Biar gede?

@Mr_MADSHAN 9 ай бұрын

gw dah dapet padahal cuman modal push up 20x sehari dua kali

@jukimuawam 9 ай бұрын

Alhamdulillah 🔥

@Mr_MADSHAN 9 ай бұрын

@@jukimuawam Yosshhh bang

@gustijafarshodiq134 Жыл бұрын

Harus bngt ya bang tricep dlu?saya malah lengan dlu bg😂

@jukimuawam Жыл бұрын

Enggak harus sih. Kenapa tricep? karena tricep itu memiliki volume paling banyak di antara otot2 lengan yang lain. Tapi kalo lo suka main forearms, forearm dulu ga masalah

@adisatrio3165 11 ай бұрын

"set" sama "reps" itutuh apa bang?

@SuriYati-qo7kb 11 ай бұрын

Reps:hitungan gerakan,set:pengulangan setiap reps

@adisatrio3165 11 ай бұрын

@@SuriYati-qo7kb Ooh makasih ya, soalnya saya baru di dunia olahraga 😃

@jukimuawam 11 ай бұрын

Coba simak video ini bro kzbin.info/www/bejne/infNeomVir2bgdUsi=8NV-dGHSsF4M_juL

@adisatrio3165 11 ай бұрын

@@jukimuawam oh oke bang, udah ditonton 👍 sukses sukses selalu bro

@hantzyyyv 10 ай бұрын

bang gw mau tanya, orang kurus itu kalo workout bisa gede gak, jawab bg plss

@jukimuawam 10 ай бұрын

Bisa mas bro, asal surplus kalori. Makan 3-4x sehari

@fadilgg6766 8 ай бұрын

@@jukimuawamtrus bg klau malam maksimal tdrnya brpa?

@arsyaputri5836 10 ай бұрын

3 set itu 1 setnya 10 kali?

@jukimuawam 10 ай бұрын

Betulll kzbin.info/www/bejne/infNeomVir2bgdUsi=wziaKxYWl7Dy4JHN

@ArilSustri-xs3no 8 ай бұрын

Ini mah bukan otot bggggggg

@zhongli6534 8 ай бұрын

Yo bang, akhirnya otot trisep, dada, bahu depan sama punggung gw sudah keliatan otot nya, walau ga di picu ototnya udah keliatan gw udah tambahin latihan gw sekarang, yaitu buat gede in otot Biseps Latihan nya push up juga sama wkwk, 100x diamond push up, dan ter akhirnya gw akhiri sama 20x push up biasa Latihan kayak biasa cuman pas sudah selesai in kuota, gw tambahin 20x push up biasa Tadi nya sih 10x doang

@jukimuawam 8 ай бұрын

Mantapp banget latiannya bro 🔥