CARA MENGHITUNG KALORI YANG DIBUTUHKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN | dr. Helmi Purba Sp.PD

Cara menghitung kalori harian yang dibutuhkan tubuh sangatlah mudah dan berat badan pasti turun.
Ini adalah bagian pertama dari pengalaman saya menurunkan berat badan. Cara ini aman dan baik untuk kesehatan. Semua orang bisa melakukan ini, dan pasti akan berhasil.
Langkah menghitung kalori:
1.Hitung berat badan ideal
BBI : 90% x (TB-100)
2. Tentukan apakah bb kita saat ini normal, kurus atau gemuk.
Berat badan normal: BB ideal plus minus 10%
Gemuk jika lebih dr BB normal
Kurus jika kurang dari BB normal
3. Hitung kalori basal sesuai BB
4. Tambahkan atau kurangi dengan faktor yang mempengaruhi (usia, aktivitas dan BB saat ini)
Contoh soal :
WANITA, USIA 30 THN
TB : 160 CM, BB : 70 KG
PEKERJAAN : PEGAWAI KANTOR
Faktor yang mempengaruhi = 0
Umur : -
Aktivitas : + 20%
BB : -20%
Berat Badan Ideal : 90 % . (160-100) = 54 Kg
BERAT BADAN NORMAL :
54 ± 10 % = 49 sd 59
( WANITA INI GEMUK)
Cara menghitung kalori :
Kalori Basal = Berat Badan Ideal x 25kal = 1350 kalori (dibulatkan menjadi 1400)
Total Kalori : 1400
Untuk makan pagi, siang, malam : 25%*1400 = 350 tiap 1x makan utama.
Snack, 10%-15%*1400 = 140-210.
Jangan lupa subscribe dan aktifkan loncengnya agar tidak ketinggalan video saya selanjutnya.
Instagram : / dokterhelmi
#menghitungkalori #dokterhelmi #caramenurunkanberatbadan

[@ahmadpriyono8232]

Ayo terus berkarya dok, kontennya sangat mengedukasi dgn cara yg fun..

[@rianariana3465]

Penjelasannya detil dan sangat jelas...terimakasih dokkk😍

[@noranailulamal7790]

Ini channelnya bagus padahal.. lanjut dok ditinggu video berikutnya

[@mimidilla]

Dokter terimakasih yah sudah bikin video yang informatif sekaligus lucu dan mudah dimengerti juga...

[@firmanhidayah2260]

Keren sekali cara penyampaiannya, menyenangkan sekali dr 😅👍

[@r2zakaria203]

Terima kasih banyak, Ibu Dok

[@MsRickybalboa]

di jaman yang cepat info, sangat mudah untuk cek info kalori

[@ardagmg343-cu8iw]

Dokternya lucu dalam membuat ilustrasi sy suka semangat Bu dokter

[@dianadefry4304]

Dokter lucu bgt dan ilmunya sangat bermanfaat.. langsung di subscribe...😂

[@ndarinsulistyowati2727]

Dokter mks ilmunya sangat bermanfaat🙏😀

[@judegimbutur2348]

Terbaik Dr info ny, thnkz

[@madenarayani8844]

Mbak.. Penjelasan nya kok mudah dipahami... Aq jadi paham. Makasih y mbak🥰

[@nenisumarni9835]

Makasih infonya dok

[@hennypertiwi882]

Masyallah Aku langsung subricbe donk, pas dokter ya bilang kita...kita... kita 😂 dokter ya lucu banget, bikin semangat diet...❤️❤️❤️

[@iikdamayanti8682]

Detail bgt penjelasan nyaa😭 dok makasih

[@29sitimertipatmawati34]

Wkwk dokter ini lucu , makasih dok masukan nya , sehat terus dok , semoga kami bisa menurunkan berat badan kami aamiin 🧡❤️

[@yulinurin950]

dokter lucu sekali jelasinnya, saya suka 😄🥰

[@nurwati5987]

Masyaa Allah detail sekali penjelasannya dok...bersyukur ketemu dengan canel ini..jadi semangat lagi untuk diet...sukses selalu dok...

[@RobbyJovingki]

Ini editornyq siap sih wkwkwk, sefrekuensi sama dokternya wkwkwk

[@bambanghermanto6587]

Konten yang bagus sekali, informasi tentang kesehatan di kemas dengan fresh dan jelas Ayo dokter di tunggu lagi lanjutan materi selanjutnya 🙂

[@DokterHelmiPurba]

Terimakasih ^^

[@fitrinurhanifah9562]

Jelas banget dok mksh

[@anastasya182]

Bahasss defisitt kalorii dong dokterr, butuh nihh

[@dennydear5508]

Wkwkwkkwkwkwkaakk the best lucunya...tadinya galau bb stuck dengerin dr jadi ngakak guling2🤣🤣🤣

[@ronasopiyana5548]

Bu dokternya lucu jadi saya subscribe 😁

[@yunitanainggolan1084]

Lumayan diterima nalarku penjelasan ibu dokter ini bah 👍👍👍...mantap2

[@sallielusiaryaurelia7111]

Lucu dokternya😁😁😁

[@rafaelnainggolan2530]

Tnx buat info ny bu dokter..

[@coba-cobachanel4949]

Docter, cara terbaik diet untuk penderita maag gimana ya doct

[@heltisinaga1840]

Sabas na iii.....hahahhaha

[@anggrakr8036]

Informatif sekali dok ..enak n gampang dimengerti ..mksh dok

[@septihepi7653]

dokter kok lucu see.. langsung subscribe 😂

[@lindafrancisca7190]

Dok, saya overweight mau turunin BB ke BB ideal.Tp kalo pake hitungan dokter kalori jd dibawah BMI.Jd gimana baiknya?

[@agarosada4069]

Lucu kali dok.. Terima kasih infonya, sangat bermanfaat.

[@mellyarebecca.p9386]

Dokter mau nanya, kalo BB 47 terus TB 150 normal ga sih?? Terus idealnya berapa dok? Makasih🙏🏻

[@supriantobaa5844]

Dok,berat saya 56 kl,tinggi saya 140, berat ideal saya berapa,tolong Dok di balas

[@mindow6568]

Dok... Boleh minta arahan diet saya tidak? Untuk jam makan dan menu makanan serta cemilan nya untuk diet saya apa ya dok? Saya IRT tapi kadang mau bantu suami dagang jualan nasi Saya mau turun bb ideal dok ... Makasih yaaa dok 🙏 Salam sehat

[@gadisfitria7978]

dok saya usia 38 tahun, bb 90 tb 154.. saya seorang guru. saya rutin jogging 45 menit/hati. setelah saya hitung2 sesuai dg rumus yg dokter kasih, maka kalori yg sy perlukan 911... pertanyaan saya, apa itu ga kedikitan yah dok?

[@rantaiinspirasi1152]

Usia saya 36 th tinggi 167 Pekerjaan saya jaga toko Sehari saya makan 1kg nasi putih 9-10 butir telor rebus 5 Bks Energen 2saset susu bendera Daging ayam 3kg/ Minggu Tambahan sayur dan cemilan seadanya Tp kok gak bisa gemuk ya dok, BB cuma 49 kg. Mohon sarannya dok

[@siskahariyanti5297]

Dokter mau nnya.... Berat badan saya 66 kg, tinggi badan 154cm...kira kira berat badan ideal saya berapa dokter... Makasih dokter...

[@yuniarnilestari641]

dok, pada saat diet lebih bagus nasi putih atau nasi jagung?

[@bintangelochanel5634]

Boleh saya nanya dok.. Tdi kan jika tinggi badan dibawah 160cm dikurangi 100.. Klau diatas 160 dikurang brapa dok

[@faniadrian1254]

Habis kenyang terbitlah sesal... Aq bangeeeet

[@shellytabella4275]

Dok mau tanya, kalo saya suka nari2 kayak kpop gitu 2 jam tiap hari itu masuk ke level aktifitas sedang apa aktif ya dok?

[@budionotgr5816]

Maaf bu dokter.. Mau tanya nih klu ibu rumahtangga termasuk aktifitas ringan atau sedang ya?? Tolong jawab ya bu Dokter🙂

[@irmayanti6278]

Semangkuk Indomie +kerupuk+ nasi putih 🍚nya nasi nya gak dikira tdi dok hehe lupa yah 🤭

[@user-dl7sg4yz9j]

Yang membinfungkan satuan kebutuhan protein itu kalori ataukah kilo kalori?

[@nadyaveenzes9090]

Ka saya mau nanya,kebutuhan kalori saya sekitar 1800 an perhari,karena olahraga 4 kali dalam seminggu jadi di kali 1.55,yang mau ditanyakan apakah jumlah kalori itu sudah termasuk pas saya olahrga atau tidak?karena kalo olahraga berarti kebakar lagi kalorinya

[@yantiludi5153]

Dok mau naya klo BB 65 kalori yg di butuhkan perharinya berapa

[@renawati6148]

Dok bagaimana cara diet sendiri di rumah tapi sehat dan benar

[@gitoaprilia8123]

Mau tanya dong sy ngk bisa ngitungnya tolong kasi tau matengnya aj dok laki"usia48 bb81 tinggi160 brp yg dibutuhkan kalori basal dok toling dijwb dok🙏🙏🙏

[@laelapurnama5043]

mau nanya dok, kalori harian aku 1700 kalori nah itu sehari harus sampe 1700 kalori atau ga boleh sampe 1700 kalori? tolong jawab dok baru mulai diet nih

[@dianakesuma7950]

Kocak banget sih dok.. 😅😆😅😂👍👍

[@liliksayuni3096]

Dok...apa ada pengaruh dg golongan darah sesorang

[@sariyati496]

Dok aku makannya dikit nasi 3 sendokan sekali makan ngemil jarang tapi badanku gemuk trs dan saya KB suntik 1 bulan sekali apa gemuk saya dari KB itu ya atau dari mana 🤦

[@anyonehuman2446]

Kocak dokternya, seru nich 💖

[@sugimoaja7502]

Dokter ,,BB 61,, kg Tb saya 65 cm,,tolong di jwb dokter 🤕🤕🤕

[@milburgasarkol-su1kh]

Rumusnya sesuai dgn TB dan BB saya. Betararti bb saya 54 kg.

[@sonderstory5665]

Dokternya lucu amat wkwkwk hitung kalori mulai besok karena diet mulai besok........

[@vivienlys76]

Payah la hitung kalori kalorian, setiap mkn hrs nimbang atau menebak nebak brp kalori segala macam, plg mudah jgn mkn nasi ganti dgn oat, jgb ngemil , sehari senam 1 jam, 3 bln pst keliatan hasilnya

[@irmanfauzy8150]

Dokter ny lucu

[@oktavyantiputri4276]

dok kalo ibu rmh tangga termasuk aktifitas sedang/ringan?terus kalo busui berbeda atw engga?dan aktifitas kita seperti pekerjaan rumah tangga itu termasuk yg membakar kalori tdk??

[@DokterHelmiPurba]

aktivitas ibu rumah tangga termasuk aktivitas ringan-sdg tergantung apa saja yg dikerjakan. Tp rata2 menambahkan 20% dr kalori basal. Ibu menyusui perlu penambahan kalori sekitar 500 kalori. Pekerjaan rumah tangga tentu membakar kalori, tp tidak terlalu besar karena peningkatam denyut nadi tidak banyak terjadi. Trimakasih😊

[@oktavyantiputri4276]

@@DokterHelmiPurba oh begitu dok,misalnya kalori basal saya stlh dihitung sbsar 1800 ,jika saya ingin diet dgn defisit kalori kira2 minimal brpa kalori ya dok yg hrs saya makan dlm sehari agar tdk mempengaruhi asi?

[@sugimoaja7502]

Tolong di jwb dokkkk

[@rahmasantika5806]

Aku banget udah makan apalagi makn malem udah nya nangis kejer

[@rivairivai6669]

Dr berat badan saya 70kg tinggi badan 160.cm , ideal nya harus berapa Dr? makasih

[@DokterHelmiPurba]

BB maksimal 60 kg. BB ideal sekitar 54. Kalau bisa 60 kg aja sudah bagus. Penurunan BB sebaiknya maksimal 2 kg sebulan ya...ga usah buru2

[@feranurcahyanti6882]

Dok kalo misal makan sedikit2 membagi kalori yg akan masuk, apa jamnya harus disiplin?

[@DokterHelmiPurba]

Mohon maaf baru membalas...makan dengan waktu yang teratur sangat baik sekali efeknya ke tubuh kita, krn metabolisme kita menjadi teratur. Misal nih kita sekarang sarapan jam 9, besok kita ga sarapan dan makan di jam 12, itu akan membuat metabolisme kita berubah ubah. Waktu kita merasa lapar sekali, hormon untuk meningkatkan gula darah akan kerja keras, di lain waktu mungkin kita makan siang banyak sekali krn belum makan pagi, maka hormon penurun gula darah kita yg kerja keras. Makan porsi sedikit dan sering lebih baik utk metabolisme tubuh kita. Sehat selalu yaaa...Aminn

[@katrinjulica1576]

Dokter kalau dari rumus tersebut BBI saya 54,9kg. Tapi kalau BB saya sudah memasuki 49kg saya merasa badan saya melebar dan gendut, gak ada ideal2nya dok, nah itu gimana dong dok?

[@DokterHelmiPurba]

TB berarti 161 kan ya? BBI nya memang 54,9. mungkin kamu skrg bb 47 kg dan itu kurus. Ayo sesuaikan kalori nya mbak supaya sistem metabolisme kamu bagusss

[@mardianaesasafitri4148]

@@DokterHelmiPurba jjjj

[@shedian5453]

Dok gimana menghitung kalau pake kilo keseluruhan nasi,sayur dan lauk 🤔supaya kita tau kadar kalori keseluruhan terima kasih sebelumnya

[@izzahasan8808]

Dokter boleh kah minta no wa nya karna banyak yg mau q tanyakan

[@kharischannel89]

Mkasih videonya Dok... Berat awal q 95...uda diet bertahun2 tpi gagal krna gak ngerti Kalori..tpi setelah mengalami penderitaan Cinta yg sangat menyakitkan, akhirnya q belajar tentang kalori..dan Alhmdulillah diet 5 bulan langsung turun 61kg saat ini... ( BEGITULAH CINTA DERITANYA TIADA PERNAH BERAKHIR )

[@nuryadi4173]

😀pliss kasih aku saran aku butuh saran,bagi pengalaman juga dong

[@kharischannel89]

@@nuryadi4173 Niat yang Kuat_😂😂

[@nuryadi4173]

@@kharischannel89 😀udah itu aja?

[@kharischannel89]

@@nuryadi4173 justru itu yg terpenting...walapun kita tau rahasia diet yg paling ampuh, gak bakal berhasil tanpa dietyg kuat dri diri sendiri...

[@nuryadi4173]

@@kharischannel89 udah diniatkan 😀ya baru 2 hari turun lah sedikit dikit ya kasih tips juga lah gituh aja

[@riskiadam286]

Dok kalau konsumsi kalori lebih sedikit dari kalori Basal gimana dok?

[@DokterHelmiPurba]

Mohon maaf baru dibalas🙏 kalau lebih sedikit dr kalori basal, kasian tubuh kita tidak bisa maksimal kerjanya, krn kalori basal itu untuk energi hormon2 kita, energi ginjal, jantung, paru2. Nanti malah jadi sakit...dan konsumsi kalori yang sedikit, juga membuat BB sulit turun, krn tubuh kita mengartikannya sebagai kelaparan, nah kalau kelaparan, malah tubuh akan menghemat energi yg dikeluarkan...

[@idkugt1540]

Dokter Helmi Purba berarti kita harus mengkonsumsi kalori sebanyak kalori basal dok? Maaf saya kurang paham .. karena penjelasan dokter Khan ada tiga kategori dalam pengurangan kalori yang kita konsumsi.. usia, aktivitas dan berat badan.. nah itu gimana hitungan nya.. ? Apakah saya harus mengurangi ketiga kategori itu dari kalori basal nya?

[@hafsoh8194]

Aku lg bt.. Liat ini ngakak so hard 🤣🤣🤣

[@nurhayun2105]

Lucu nya lah makan..sdh mie kok pakai nasi...ngak banget

[@nananganakbaikk]

00:00-2:09 Skip aja ga penting banget.

[@iramotipurba1661]

14:11 - HAHAHA, tengah malam jadi ngakak wkwkwk

[@danisuperstars8877]

Sama kk😅

[@wheeloflife9732]

Makan buah aj, biar Tdk gemuk

[@vivienlys76]

Jgn mkn nasi pst turun bb

[@riyadiofficial3228]

Terlalu bertele-tele

[@sugimoaja7502]

Dokter ,,BB 61,, kg Tb saya 65 cm,,tolong di jwb dokter 🤕🤕🤕