KENAPA 2000 KALORI PER HARI?

[@truehealthkei]

10:15 ingat ya teman2, martabak manis (apalagi combo coklat keju kacan wisman 🤤) sebaiknya di blacklist bila ingin fat loss atau dietnya sukses 😁

[@ImahAwisno]

Asal di tracking sih nggak masalah nggak ada makanan jahat, yang ada nggak dihitung kalori dll nya

[@50_channel]

Hadir. Semoga yg hadir di sini sehat selalu.

[@dadanap6249]

Hadir....aamiin

[@mazmamworkout]

Amiiiin 🙏

[@erickjg.1723]

Hadir,, aamiin,, ^^

[@fompetduicosta3606]

Amin...

[@yussipw8614]

Aamiin

[@AhmedWabarak-ld6nw]

Saya sangat takjub sama ilmu kesehatannya mas Ade. hidup saya telah berubah. Makasih banyak mas ade

[@perdanausior3161]

Chanel yang membuat saya merubah pola hidup menjadi lebih sehat, semua mitos terpatahkan dengan fakta yang bisa di jelaskan dari segi ilmu kesehatan dan pengalaman yang sungguh luar biasa, tidak ada satupun video dari bli Ade yang saya lewatkan, semua bermanfaat bagi saya 🙏

[@duniaaderai6302]

terima kasih semangat yaa

[@parisaaulia2615]

Skrg saya byk paham hal ttg diet dimana Salama ini saya selalu gagal diet. Terima kasih

[@daunhijau991]

Saya paling malas kalau bab itung itung, hape nyala tapi saya entah kemana hanya ingin dukung konten bermanfaat no skip

[@ikurkurniadi4725]

baru mengikuti canel bang ade. jadi berubah gaya hdp. ternyata buat fisik jadi enak fikiran jadi tenang. 😊😊

[@riskivivian6624]

setelah ikutin tips dan cara cara bli ade, saya berhasil ikuti kompetisi Olympia amatir🔥🙏🙏

[@CedricAndreasSiadari]

Chanel terbaik buat sharing pengalaman gym dan diet ,, mantap mas Ade , lanjutkan 🔥🔥

[@yusup88]

jadi bisa hitung perkiraan kalori dengan lebih baik . terima kasih

[@RandomSeriesx]

Apa cuma gue yg heran disini, gue lahiran tahun 1991,, dari gue usia 9 tahun waktu SD ngeliat aderai dr mulai cuma ada TVRI smpe muncul di tv2 swasta ,, dan heran nya gue skg masih hidup di jaman milenial gini tapi mukanya nih org ga tua tua.. ga berubah banget.. pake ajian apa sih mas aderai?😅 Sumpah heran gue ..

[@poupowpp]

w 1990 broh wkwk. Sama heran kenapa mas ade gak pernah jadi kak ray hehe

[@monohirata979]

Karna beliau rajin gym dan makan makanan yg sehat real food bukan makanan kemasan, cepat saji dan hindari minuman yg mengandung gula, jgn lupa minum air putih 2 liter per hari

[@ramurez99]

Terima kasih banyak mas ade..melalui channel ini banyak ilmu yang bisa didapatkan dan sangat bermanfaat bagi diri pribadi dan keluarga juga dalam menjaga kesehatan khususnya merubah pola hidup menjadi lebih baik.

[@ebdancer2010]

Terjawab sudah sekedar hidup 1000kalori.❤.target min-max 1000 kalori tiap hari

[@SriLestari-nb1gs]

Makasih mas ada ilmu, jadi Gerti sekarang, awal2 puasa diet turunnya cepet banget setelah 10kg turunnya sedikit, mungkin karna pola dietnya tetep sama sedangngkan sedangkan kebutuhan kalorinya makin sedikit ya.

[@munamh5945]

Oky mas ade saya tkw diHongkong,dulu berat bdan 110 skrg 90 kilo,sllu ngikuti Dunia nya mas Aderay ,

[@yuliantoyuniari4154]

Trima kasih om ade penjelasan yg mudah dipahami dan cerna utk saya yg awam , perlu kalori 1000 rupiah tapi tabungan kalori kita ratusan /jutaan kalori di rek lemak kita hehehe....

[@adelinameutia5237]

Tengkyu mas ade. Penjabarannya sangat jelas. Jd makin selektif utk pilih mknan sehat dan porsinya.

[@oppoyeager4077]

Intinya konsumsi kalori sesuai kebutuhan jauh lebih baik,salam sehat sejahtera,sehat sukses selalu

[@ditamaliki]

Sya pengikut baru pak, jadi tambah ilmu, dan lebih membuka mata saya lagi "ooo ternyata gini, ooh ternyata sya masih salah, oalahh pantesan tersiksa". Kadang celotehan itu yg menyadarkan sya, ketika menonton vidio pak ade, Terimakasih yang sebanyak banyaknya atas ilmu yg menyadarkan saya pentingnya merubah pola hidup , agar kesehatan jadi lebih baik Hampir satu bulan menjalani pola hidup sehat , kendala sya hanya 1, terkadang pusing karena kurang gula, krna sebelum diet juga udh sering kurang gula, jadi kalaupun sampai parah baru minum air gula, kalau masih bisa di tahan udh gk pernah minumnya, selebihnya kendala lain tidak ada, malah semakin membaik kesehatannya

[@duniaaderai6302]

badan akan beradaptasi mencari alternatif sumber daya energi yg lain.. tentu nya apbl lemak kita msh tinggi, energi selalu tersedia... ibarat puasa di bulan ramadhan, minggu pertama rasanya berbeda dg minggu ketiga dan keempat... semakin mudah ketika metabolisme bergeser dari kebiasaan menggunakan gula menjadi beradaptasi menggunakan lemak

[@yusufekoar9451]

Sering2 uplot yg teknis gini mas ade. Biar pengetahuannya mendalam. Makasih sukses trus

[@royyanepp]

Mas Ade Rai komunikasinya baik, bisa minta tolong share ilmu cara berkomunikasinya :) thanks

[@srihidayati1333]

Enak penjelasannya, mulus masuknya ke otak sy.. 😀 Trima kasih mas Ade sdh berbagi ilmu 👍👍👍

[@denokisabela7923]

Hadir ,,rs di desa ngunut tulung agung jawa timur , terima kasih ilmunya

[@mixechacha1496]

Terimakasi bli ade di setiap vidio penjelasan bli ade rai slalu bisa di mengerti. Sukses truss ❤❤

[@OppoA-rp7um]

Sangat beruntung ketemu chanelnya om ade🥰🥰😍

[@maulanaluqman3809]

Luar biasa pak ade, terima kasih banyak 🙏

[@MrOzzy021]

Om swastiastu Bli, saya ga paham sama sekali tentang Creatine. Apakah creatine termasuk steroid? Jika berkenan, saya mau request sebuah video tentang pembahasan mendalam tentang Creatine bli, dari efek positif dan negatif serta cara konsumsinya. Matur suksma, Bli.. sehat selalu 🙏

[@gdanggayudan928]

Terimakasih om ade

[@calesticall128]

Bagi orang kurus kebanyakan 2000 kalori tiap hari sangat penting bang ade sendiri tidak mungkin cukup dengan ini.. Beda lagi dengan stuck muscle kalorinya apakah sama dengan 2000 tiap hari?

[@Fayra-z3t]

Mantab..penjelasan yg bermanfaat makasih Mr.ade rai

[@fahriii02]

oalah jadi gini tohhh. video ini sangat menjawab pertanyaan saya selama ini. jadi, kita ga ngapa-ngapain pun tetap ada kalori yang terbakar. misal saya aplikasikan BB saya dg rumus bang ade di atas, 107 - (40% x 107) x 22 = 1.412,4. Jadi, saya ga ngapa-ngapain pun ada kalori yang terbakar sebanyak 1.412,4 begitu bukan bang ade? Belum lagi jika saya tambah dengan TEF, EAT, dan NEAT itu, ada sekitar 2.300 kalori yang terbakar perharinya. Jadi, jika saya masukin kalori perhari 1.500, ada lebih sekitar 800 kalori yang saya bakar daripada yang saya masukin. Begini kan konsepnya bang ade? 🙏 Terima kasih sebelumnya atas videonya bang, sangat bermanfaat 🙏

[@karnidabelyu6523]

Bener banget sya suka baca komentar orang dari pengalamannya masing masing biar saya lebih semangat lagi untuk menaikkan berat badan heheh

[@muhammadrizkyasrori05]

Klo badannya kecil,trabas aja wkwkw

[@wiryotembelangchannel9523]

Semakin faham terimakasih sangat bermanfaat

[@duniasementaraakheratselam7848]

Inti nya makan bnyk olahraga nya jg harus banyak

[@sutoromas6037]

Terimakasih edokasinya smga slalu sehat,

[@putusuryadi]

Bagi tips perbaiki postur tubuh jg Jik, punggung yg bungkuk, leher yg condong k depan , pinggang yg twist k depan, smcm nya 🙏

[@waddepaq]

Mas Ade bikin konten kalori utk yg bulking... Bulking 2800 kkal per hari susah apalagi gk bisa makan banyak. Sekalian menu dietnya.

[@duniaaderai6302]

tinggal kali 2 dari jumlah BMR nya

[@diniagustin1078]

Halo bang Ade, saya ibu rumahtangga beranak 1. Usia saya 27th, saat ini saya sedang menjalani diet tapi tidak begitu ketat kadang masih makan yg berminyak, gula, tepung kira" seminggu 1-2x. Saya rutin cardio squad tiap hari tapi perut masih buncit padahal berat badan sudah turun. Mohon saran dan solusinya bang Ade,bikin video keterangannya🙏

[@duniaaderai6302]

mulai belajar lat beban dan aplikasikan yaa.. dimulai dg menggunakan beban tubuh sendiri

[@Uci2023]

Keren banget sharing2nya mas Ade..sgt bermanfaat

[@fahriwahyudi8541]

Bahas Bulking dong mas ade. Dari makanan hingga latihannya

[@daunhijau991]

Up saya makan banyak tapi

[@plecing_tongkol_official]

U

[@plecing_tongkol_official]

Up

[@plecing_tongkol_official]

Ip

[@plecing_tongkol_official]

Up

[@mohammadnurkholis3426]

Apakah bisa mie instan, martabak manis dan lemak olahan dipakai sebagai tambahan kalori untuk penggemukan diluar makan besar 3x? Soalnya kalau nambah porsi nasi/sayur/buah/telur harus butuh jumlah besar dan gak mampu nelannya.

[@nevibojongsana899]

maksih pak ade..

[@dhaniirfan2889]

Kalian yg bulking dapat menu makan sehat yg kalorinya sampe 2500an kalori dimana?

[@storyofgatoto8697]

Ga kuat dompt n perutnya

[@Benedetta619]

Klo cuman ngejar kalori ya banyakin nasi 😂 tpi sehat enggaknya ya gktau tergantung aktifitas

[@GamersBahagia]

Nasi ya karbo ​@@Benedetta619

[@onegaming3716]

Karbo jg termasuk buat stamina tubuh lemak jg sama

[@roesmiyadisaputra3663]

@@GamersBahagiakarbo, lemak, protein, glukosa itu kandungan zat, kalori itu energi nya. Dia kan nanya kalori bukan zat nya. Yaa kalo mau 2500 kalori gampang lah makan coklat cadburry aja 2 bungkus bisa lebih dari 2500 kalori itu. Kalo makan main course tanpa snack 2500 ya kenyang banget

[@emanpelani5673]

Chanel yg merubah hidup saya yg tdinya obesitas parah sampe alhamdulillah sedikit lgi mencapai ideal tnpa diet yg nyiksa mksih mas ade ilmu ny sangat bermanfaat semoga pnjng umur sehat selalu

[@duniaaderai6302]

bersyukur ya

[@emanpelani5673]

@@duniaaderai6302 makasih mas ade semoga sehat selalu panjng umur

[@dedykurniawan672]

17/12/2022 jam 10.35 WIB Tetimakasih, Mas Ade 😊🙏🏾Saya jadi tau, berapa kira kira kaLori yang sudah Saya bakar, dan berapa kaLori yang tubuh Saya butuhkan 😃👍🏾 apakah sudah ada video yang menjeLaskan jenis makanan beserta jumLah kaLori nya?🙂🙏🏾

[@duniaaderai6302]

👏👏👏

[@badhuotdhut4741]

Alhamdulillah berat badan saya sudah berkurang 8 kg dalam 2 bulan

[@kerupukalot]

salam sehat pak ade rai, saya ada pertanyaan terkait training regime untuk gym, jika pak ade berkenan dan ada waktu mohon dijawab ya, pertanyaan saya sederhana menurut pak ade mana training regime terbaik untuk seorang pemula di gym apakah upper-lower split, push pull leg, atau full body, mhn jawabannya dan penjelasannya, saya pikir hal ini pasti akan sangat bermanfaat bagi teman2 yang saat ini baru memulai gym, oh ya sebelumnya saya juga mau mengucapkan banyak-banyak terima kasih kepada pak ade rai serta team dunia ade rai karena dengan mengikuti chanel dunia ade rai saya berhasil menurunkan berat badan smp 30 kg dan sekrang saya sedang berusaha mencoba membangun massa otot, terima kasih sekali lagi untuk pak ade rai dan team atas jawaban dan supportnya, salam sehat

[@duniaaderai6302]

wah luar biasa selamat yaa.. pd dasar nya tidak ada program terbaik... silahkan di sesuaikan saja dg jumlah lat nya berapa hari per minggu nya, inti nya semua otot minimal terlatih 1 kali per minggu... nanti silahkan di klik dunia ade rai rancang program latihan

[@irfansopiana3789]

@@duniaaderai6302 Alhamdulillah channel ini sangat berarti sekali bagi saya,yg tadi nya kurus bgt sekarang lebih berisi berkat pencerahan tentang nutrisi dan latihan beban di channel ini...sekali lagi terimakasih atas ilmunya ..semoga sehat dan sukses selau

[@alex-qo6qb]

masalahnya cara utk mengetahui kadar lemak yg akurat itu sulit...klo mau bnr2 akurat hrs ke lab dan mahal

[@amraninc9090]

Terimakasih bang ade rai sukses dan sehat selalu

[@pando1137]

Pak ade, saya kan mencoba ketogenic diet, saya mencoba makan sekitar 1500-2000 kalori, saya juga olahraga seminggu 5x. Kenapa ya kok saya sering pusing ya, mohon bantuannya Pak Ade, terimakasih

[@mawanmj]

Aku kan lagi diet nih, tapi takutnya kalori aku yang masuk itu ga cukup buat BMR aku, itu gpp ya?

[@AndiyGunawan]

Biasanya saya tambah asupan kalori pake semangka ❤

[@7upai]

🙎tambahin 🍌 banana n 🙃 oatmeal...

[@rizalmazlan1346]

Salam dari Malaysia Mas Ade. Saya difahamkan selama ini kedelai /soya itu sangat baik untuk tubuh kita sehinggakan disebut "Daging Dari Ladang". Soalan saya, mengapa kedelai dilabelkan sebagai "Lemak Buruk"?

[@bangjems_]

Mungkin maksudnya minyak olahan dari kedelai itu diproses sehingga menjadi lemak buruk kalo kedelai dibuat tempe/tahu itu bagus

[@BentysihombingSPdMSi]

Makasih bli ade❤😂

[@dodybudiman]

Mas Ade, maaf mau tanya, saya sudah rutin latihan beban 4-5x seminggu plus saya usahakan cardio di setiap akhir sesi latihan kurang lebih 15 menit, saya intermittent fasting tiap hari dengan jendela puasa 16-18 jam, kadang di weekend saya longgarin jadi cuman 14 jam, dan ketika di jendela makan diusahakan makan sealami mungkin dan selengkap mungkin micro dan macro nutrisi nya, ga bs sempurna banget sih, saya makan besar 2 kali sehari (siang dan malam) plus 1x cemilan protein (biasanya telur rebus 5 butir) di sore hari, tapi kadang2 masih suka cheat meal juga sih kalau weekend, sekarang sudah berjalan kurang lebih 1 tahun, hasilnya berat badan turunnya cuman dikit banget, setahun cuman turun 10 kg, tapi memang baju sama celana jadi pada longgar semua, bahkan celana yang dulu ga bisa dipake, sekarang jadi enak banget dipakenya bahkan agak longgar, badan saya memang kerasa enak banget sih sekarang, cuman kenapa akhir2 ini saya angkatan beban tidak bs nambah ya mas Ade? jadi kalo beban ditambah di set terakhir, ga kuat angkatnya, alhasil saya kurangi dan balik ke beban sebelumnya, dan biasanya kalau jendela puasa saya santai2 aja ga laper, tapi sekarang sering lapeeeer terus, mohon pencerahannya mas Ade, apakah dari pola makan dan pola latihannya saya ada yang harus dirubah?? ko kayaknya saya sekarang tenaganya jadi turun dan jadi laperan orangnya, saya bingung mas

[@andreaz71]

Lemes Mas kurang energy

[@izanagi_6037]

klo nonton video ade rai speednya 1,5x biar pas 😂

[@syaifullahgym1378]

kuliah online kembali setelah sebelumnya di IG

[@harryizal3463]

Untuk turun minimal 1 kg kita perlu kasih jarak berapa kalori harian dari kebutuhan ideal tubuh kita mas ?

[@Sarahch477]

Alhamdulillah 👌 #FREEPALESTIN🇵🇸

[@vindaratnasetyaningsih370]

Emak Depok hadiiirrrrrr💙

[@annisamawar1765]

Bagaimana cara menghitung kadar lemak seseorang? di contoh, berat 70Kg, kadar lemaknya 35%, bagaimana dengan yang beratnya 90Kg dst. Terimakasih.

[@kosta_d]

pake meteran, 70kg ada yang skinny dan ada juga yang obese

[@wiwinkusumawati4904]

Cara menghitung kadar lemak wanita : (1,20 x IMT) + (0,23 x usia) -5,4 laki-laki : (1,20 x IMT) + (0,23 x usia ) - 10,8 - 5,4 Cara menghitung IMT Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) : tinggi badan (m)²

[@sakamu5521]

Sudah latihan rutin selama 7 tahun belum sexpat2 om ade kayak sulit tubuh padahal pengen sexpat sulit banget .aku jujur tidak bohong

[@wahyudirizkyya8836]

cara menghitung kadar lemak dalam tubuh kita gmana cara dan rumusnya om ade apa ada alatnya

[@itaitu6284]

Kalau mau tepat di laborat.. Kalau kira2 tinggal di lihat bentuknya,. Bandingin contoh yg ada internet.. 15% kebawah mulai terlihat sixpack..

[@DHANADELARD]

Bg Ade Rai, bkin video literasi ttg SARMs dong. please

[@davidwijaya8703]

Mas Ade apakah boleh untuk konsumsi susu UHT ? apakah banyak lemak dan gula nya walaupun yang pure milk/tawar. terima kasih

[@DoDo-jo2mh]

Om Ade, Mau nanya, jika saya mau latihan untuk dada dan perut di gym kira2 alat/latihan apa yg harus saya pakai NAMUN KARNA TULANG BELAKAN SAYA SUDAH PATAH/RUSAK D RUAS 2-3 KIRA 2 LATIHAN APA YG AMAN BUAT SAYA

[@yoginindy6817]

misal sekali makan 1 piring biasanya nasi 1/2 piring , protein dan serat 1/2 , di ganti nasi 1/4 piring , protein dan serat 3/4 , kalori sama gak bang?

[@Oland.M]

kalau kekurangan karbo, tapi protein lemak cukup. apakah benar masa otot akan berkurang ?

[@bukansiapa2983]

Mas ade. Kalo masih remaja. Trus intermitent fasting 15 jam boleh kah? Soalnya saya liat di vt mas ade sebelumnya kalo kita berpuasa hgh kita makin tinggi😁

[@jingga888]

Setelah sy rutin hitung kalori tiap hari, ternyata pola makan sy tidak pernah melewati batas BMR. Tapi masih overweight, apakah karena sy jarang olahraga raga ya

[@patelpycsin8105]

Anda ngemilnya banyak

[@drobshed1348]

Mas Ade mau makan gorengan tiap hari tapi tetep kurus gmn?

[@evilmindedful]

@3:44 Wow, Makan Mie satu harus Olahraga Satu Jam donk ya, bagaimana saya yang cuma push up sit up 10menit setiap hari tapi makan mie mulu

[@baliinspirativechannel6675]

Semeton Bali hadir

[@sincindy1414]

Thank you very much Ade Rai 🙏🏼👍👍👍Semoga sukses Skalu👏👍

[@mariyyah3642]

Shodaqoh ilmu👍Sukses selalu mas.. 💖

[@wiwinwindawati2337]

Mas ade..klo olah raga keringatnya se dikit..kalorinya terbakar gk yah...soalnya da yg mengatakan klo olah raga harus keluar bnyk keringatnya..

[@ankaalsegara]

9:52 "tapi kenapa badan saya dulu dari sixpack menjadi six month" 😂😂 siapa disini yang merasa tertampar 😂😂

[@desara8089]

Mas Ade .... mau tanya, mungkin melenceng sedikit. Kalo makanan² keto (no sugar, gluren free, no milk) apakah bs sbg selingan saat program diet ?

[@duniaaderai6302]

selama di jendela makan , tentu bisa

[@helygustiani1864]

ahhh..mrtabkkk😂tolong jauh kannnn dr hdup mu

[@esihsukaesih4783]

Terima kasih mas ade ilmu nya🙏

[@heyyowhatsp2135]

Bb 53 tb 165 berapa ya kbutuhan kalori perhari untuk bulking dengan latihan beban 4-5x perminggu. ?

[@Dexxx5757]

Yeah...I exercise to Eat A lot More😎🤓

[@RisdtoChannelindo]

Pengalaman menurunkan BB selalu berhenti di tengah jalan😂 emang kudu sabar dan ulet,

[@cakrud6773]

Karena belum mantap yakinnya, kalo sudah yakin salahpun pasti ngeyel. Contoh debat keyakinan yang selalu nongoll diberanda

[@teguhfir708]

mas ade bahas manfaat creatin dong

[@abdulmuhkamaat5532]

cara hitung persentase lemak di badan gmn caranya mas Ade hhe, Terimakasih🙏

[@maswawang7140]

mas Ade saya diet tapi kemampuan untuk membakar kalori jadi menurun, contohnya, kalau olahraga yg biasa nya push up 30 kali setiap repetisi jadi paling 15 kali jadi loyo, lemes, dengan cara apa biar tenaga masih full walau lg puasa diet? terima kasih

[@ranggaredyanto8825]

lu lg bulking apa cutting

[@sigantengpisan241]

Bang bahas protein kedelai dong katanya ga bagus buat pria

[@eki6519]

Setuju, apalagi whey protein yang di konsumsi selama ini juga Dari protein nabati yang katanya bisa naikin hormon estrogen.. Minta tolong nasehat nya mas Ade.. 🙏🏼

[@duniaaderai6302]

susah d cerna kecuali di fermentasi.. menjadi tempe misal nya

[@sigantengpisan241]

@@duniaaderai6302 apa bner mas kalau terlalu sering makan kedelai bisa mengurangi hormon testosteron pria

[@oi4510]

Susah banget saya makan kalo 2500 kalori perhari kayak lemes dan tidak bertenaga, paling tidak 3200an kalori baru bertenaga kenapa bang ya kira2 . Padahal kalo dalam hitungan 2500 itu standart saya

[@alfarisgunawan2187]

Kurangi cemilan si

[@medianure7027]

Sangat bermanfaat sekali

[@sidneymarley4591]

Thxuuu bg ade rai sangat membantu, sekalian mau tanya, kenapa saya pada saat proses bulking malah bikin perut buncit ya? apa yang salah? Terima kasih

[@awentertainment23]

Aku sehari aja cuma 1200 kalori jadinya kurus bgt

[@danijayamachinery1114]

Mendoakan mas adirai

[@nyimasratu755]

Sumedang hadir, Abang. 💪💪💪💘💘💘💘💘

[@yudirudiat6499]

Aya urang Sumedang euy

[@noviarisanti2384]

Amiiinnn...🤲

[@AbuAghnia]

Terima kasih atas infonya

[@MinatoNamikaze-ty7qx]

Malaysia Malang Jawa timur hadir.

[@jayahere5342]

Bang ade, saya coba hitung dengan hitungan abang. BB saya 111,7kg body fat 31.1% olahraga seminggu min 6x selama 1jam. Kalo weekend biasa 1-2jam (focus gym ya) pas dihitung total yang dibutuhin tubuh= 2886.9cal saya selama 2-3minggu ini deficit calori saya batesin 2000kal/hari. Namun selama 2-3minggu saya nimbang bb saya skak di angka 111,7 kadang 112kg. Mohon bantuan nya bang ade. Saya worry kalo harus pangkas di bawah 2000kal badan bisa sakit

[@adelafadilini7095]

Saya mau share pengalaman juga kak dalam menghitung kalori. Jadi pertama saya hitung BMR (BBx22). Dapat angka 1496. Saya lat beban 5x seminggu selama 1 jam, HIIT 1x seminggu selama 30 menit. Jadi saya kalikan BMR x 1.3= 1944. Kemudian saya makan di 1944 kal selama 2 minggu. Rata2 BB di minggu kedua dikurangi rata2 BB di minggu pertama. Ternyata BB saya turun. Kemudian saya naikkan makan jadi 2100kal selama 2 minggu kemudian saya hitung selisih BB minggu 2 dan minggu 1 ternyata masih turun. Saya naikkan lagi makan jadi 2200kal. Setelah 2 minggu ternyata BB stabil. Kemudian saya makan di 3000kal selama 2 bulan. BB saya naik 4kg. Selama saya makan di 3000kal ini, energi saya waktu latihan beban jadi bertambah, jadi saya naikkan beban juga. Selain itu saya nambah aerobik juga perhari 20 menit karena saya merasa banyak energi saja 😁 Saya kemudian mengurangi makan jadi 2700kal selama 6 minggu. BB saya turun 1kg. Kemudian saya kurangi jadi 2500kal selama 6minggu. BB saya turun lagi 1kg. Setelah itu BB saya cenderung tetap di makan 2500kal. Jadi kesimpulannya, jika kita makan di jumlah tertentu kemudian BB kita selama 2minggu cenderung stabil, artinya itu adalah maintenance calorie kita. Kalo kita mau turun BB, kita bisa kurangi makan atau menambah aktivitas spt jalan kaki dan aerobik utk membuat kalori defisit. Lat beban berfungsi membentuk otot (jika kita makan di maintenance calorie atau surplus calorie) atau mempertahankan otot (jika kita makan di deficit calorie). Apapun hasil perhitungan kalori secara teori, harus diuji coba ke badan selama 2 minggu krn perhitungan tsb hanya estimasi. Tidak ada satupun formula atau alat yg bisa dgn tepat menghitung kalori yg kita pakai per hari jadi kita harus uji coba sendiri ke badan. Jika kita makan dalam defisit secara teori tapi BB kita tdk berkurang setelah 2 minggu artinya angka tsb bukan defisit bagi kita atau kita kurang presisi dalam menghitung kalori masuk (makanan dan minuman). Semoga membantu ya kak. Saya perempuan TB 158cm, BB 70kg. Waktu awal hitung kalori BB di 68kg. Kemudian turun ke 66kg, naik ke 72kg, skrg di 70kg.

[@jayahere5342]

@@adelafadilini7095 bener sih trial & error. Mau coba juga cara mu. Perhitungan dikali 1.3 drmn ka?

[@duniaaderai6302]

strategi penghitungan kalori sekedar pengetahuan saja... utk case nya jaya, mulai puasa.. tingkatkan jendela jam tdk makan nya yg lbh panjang, kontrol asupan karbo, prioritas protein.. dan lat beban sblm buka... strategi .... 5 fat loss strategi dunia ade rai

[@jayahere5342]

@@duniaaderai6302 sudah bg aderai. Saya biasa seminggu 1-2x puasa IF 24jam. & 4hr puasa dengan jendela makan 7jam. Latihan beban biasanya setiap pagi selama 1jam dgn jeda istirahat 30-60s. Kecuali main legdays bisa lebih lama istirahatnya. Trus lanjut masuk ke kantor. Belum coba sih latihan beban sebelum buka bang.

[@adelafadilini7095]

@@jayahere5342 itu dr tingkat aktivitas. Sedentary dikali 1.2 lightly active dikali 1.3 moderately active dikali 1.5 very active dikali 1.7 extremely active dikali 1.9 saya pilih 1.3 karena yg paling kecil. Menghindari bias merasa diri banyak olahraga tapi sebenarnya engga gitu 😁

[@johanliong9289]

Mas mau nanya kalo protein hitungnya dari dada ayam mentah atau dari yang sudah matang. Soalnya kalo matang beratnya menyusut. Thanks

[@duniaaderai6302]

betul.. namun tdk signifikan ya.. d kira2 saja kebutuhan nya per meal kalau bisa di 30 gr an...

[@johanliong9289]

Oh iya mas mau tanya 1 lg kalau lagi bulking saya ambil 2700 kalori terus pas gym kan bakar kalori kurang lebih 400an kalori, nah kalori intakenya jadi 3100 kalori atau tetap aja di 2700 ya mas? 🙏

[@malarovikasari1985]

Mas Ade, kenapa saat udah diet jalan 20 hari eh keblabasan pengen makan ini itu habis itu nyesel mas. apakah ada kaitan dengan rasa emosinal ya mas? gimana cara kontrolnya mas?

[@meshuggahman3225]

disiplin diri sendiri bu.. cuma diri sendiri yg bisa kontrol, selama nggga ada disiplin ya susah.

[@duniaaderai6302]

tingkatkan pemahaman nya saja... sekali2 cheat meal tdk masalah ( jangan cheat day) ... diet sbg lifestyle ya.. bukan program...

[@bramyunianto]

Mantap