Stretching ischiocrurali | Come toccare le punte dei piedi

[@fitnessposturale]

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[@marcobuti6030]

Anche un bel video sulla iper flessibilità che comporta lassità legamentosa.

[@Piery83_]

Chiaro e professionale, top

[@xavierbaricocchi2950]

Bello, potresti fare un videp simile sugli adduttori?

[@fitnessposturale]

Certo, grazie per lo spunto :)

[@mariabianchini863]

Grazie mille ad Andrea

[@liamdave87]

Interessante Andrea.☺

[@carloturnu2042]

Come sempre, ottimo video prof. Una domanda: potresti realizzare un video su come trattare la sindrome della bandelletta ileo-tibiale, te ne sarei veramente grato!

[@fitnessposturale]

Prendo nota, grazie :)

[@gennariello94]

@@fitnessposturale Ciao Andrea ,scusa il disturbo ma avrei una domanda, nell'esercizio di mobilizazione 3x3 minuti .. vuol dire 3 minuti gamba destra 3 minuti gambra sinistra e questa sarebbe la prima serie ? o invece 1 minuto a gamba x 3 volte? (totale 3 minuti)

[@simonapanarelli5774]

Buonasera ,ho una contrattura sotto al bacino ,facendo l'esercizio con l'elastico non riesco proprio a tenere dritta la gamba perché mi tira

[@jako_athlete]

Salve Andrea, volevo chiederti se nella mobilizzazione da supino ritieni opportuno anche utilizzare la dorsiflessione del piede per allungare anche il resto della fascia, o se nel caso ritieni sia più opportuno trattarla settiorialmente. Grazie e complimenti!

[@fitnessposturale]

Si può essere una buona strategia per enfatizzare ulteriormente l’allungamento, da evitare però in casi di irritazione del nervo sciatico

[@alessandroadami6509]

Per una rigidità molto forte (mi mancano tipo 30 cm per toccare i piedi con le mani) eseguendo questo esercizio una volta al giorno, quanto tempo più o meno ci vorrà per toccare i piedi? È possibile riuscirci completamente o al massimo posso migliorare un po' la cosa? Ovvio che ogni situazione è u caso a sè, ma in generale intendo.

[@alessandramorera601]

Volevo sapere quante ripetizioni fare. Grazie in anticipo per la risposta.

[@user-sv8os8qh6o]

Ciao Andrea quando faccio il petto con la panca piana, quando porto il bilanciere al petto mi fa male la spalla..Invece quando le faccio con i manubri presa neutro riesco a farli meglio..Ovviamente ho dei tendini infiamati.

[@riccardomarin2403]

In quanto tempo circa si possono avere byoni risultati (come toccare le punte, distacco di circa 10 ancora

[@valentinagiusti8684]

Grazie del video !

[@bhoz-v1t]

ciao avrei una domanda, io ho incominciato questi esercizi di stretching lunedì e il giorno dopo mi sono ritrovato con gli ischiocrurali indolenziti e allora al posto di fare stretching martedì l'ho fatto mercoledì anche se il dolore non era ancora passato. Al secondo esercizio essendo indolenzito non sono riuscito a farlo tutto. Volevo sapere se era normale se mi vanivano questi fastidi post stretching e se andava bene farlo 3 serie da 2 minuti visto che mi ha dato fastidio farlo 3 serie da 3 minuti, oppure dopo sarebbe stato troppo poco e nn sarei riuscito a migliorare la flessibilità

[@mariorosso1596]

Grazie mille ❤️❤️

[@GiuseppeBalsamo1743]

La punte dei piedi riesco a toccarle, poi non so se grazie ad un'eccessiva curva della schiena. Nell'ultimo esercizio che hai mostrato (versione più difficile) riesco a farlo con l'angolazione che hai mostrato tu ma mi sono stupito di non riuscire ad estendere completamente il ginocchio (se non abbandonando la perpendicolarità). Rigidità degli ischiocrurali, debolezza dei quadricipiti o è normale così?

[@fitnessposturale]

Rigidità degli ischiocrurali :) la forza richiesta ai quadricipiti in questo movimento è minima

[@donatellaquerzoli2575]

Grazie❤

[@giossss5020]

È possibile che il secondo esercizio generi un qualche tipo di sovraccarico al ginocchio? Sento affaticamento/tensione attorno alla rotula.

[@fitnessposturale]

nulla di significativo sicuramente, dipende come sta lituo ginocchio

[@gaetano9772]

Ciao Andrea, vorrei conoscere il tuo parere riguardo agli esercizi da te mostrati e la mia esperienza. Essendo abbastanza rigido, ho cercato di rimediare con gli stessi esercizi che tu hai brillantemente proposto nel video, tuttavia, ho notato che questi mi causano un' infiammazione ascrivibile alla parte anteriore - interna della coscia , in particolare presso l'ileopsoas. Tale sintomatologia non si presenta con la corsa, squat e "simili". Secondo te, da cosa può dipendere e come potrei porvi rimedio?

[@fitnessposturale]

Purtroppo darti indicazioni o consigli sulla sola base di questa informazione e senza averti valutato risulterebbe fuorviante e controproducente, come puoi ben capire .)

[@narloTube]

Domanda: Per chi ha degli ischiocrurali rigidi per "natura" e/o per diverse ore trascorse seduto, lo stacco rumeno, lo stacco da terra e le varie varianti sono contro-indicati o aiuterebbero ugualmente a un allungamento attivo dei muscoli come l'hip hinge mostrato in video?

[@gian6725]

Potresti fare un video su come approcciare l'allenamento in palestra in presenza di scapola alata bi(mono)laterale? Sarebbe molto utile

[@fitnessposturale]

Certo :) trovi già un video sul canale che tratta l’argomento

[@alde1006]

Grazie del video, volevo sapere se bastava fare le serie che hai detto di questi esercizi una volta al giorno tutti i giorni per migliorare la flessibilità o vanno fatti più volte al giorno? Grazie ancora

[@fitnessposturale]

Una volta può essere sufficiente nella maggior parte dei casi :)

[@nacho.4583]

Ciao Andrea, volevo sapere se nel secondo esercizio bisogna estendere il ginocchio fino a sentire una leggera tensione negli ischiocrurali oppure cercare di estendere il più possibile fino alla massima tensione tollerabile. Grazie.

[@fitnessposturale]

Se l’obbiettivo è l’aumento della mobilità, e se non ci sono sintomi dolorosi o eccessivamente fastidiosi, la seconda opzione è quella corretta :)

[@RiccardoCorbella]

Se svolti tutti i giorni, dopo quanti giorni mediamente si dovrebbero apprezzare i risultati?

[@fernandocrociani5549]

Mi sembra di aver capito che per tutti i muscoli lo streching attivo è più utile per allungarli,o sbaglio?,in merito alle nuove evidenze,grazie per la risposta

[@fitnessposturale]

Esatto

[@fernandocrociani5549]

@@fitnessposturale Grazie!

[@nicolaviola8607]

Tale stretching attivo degli ischio crurali è anche un efficace rinforzo del quadricipite?

[@fitnessposturale]

Purtroppo no, il carico è troppo basso

[@manuwolf9224]

Ciao puoi consigliare alcuni esercizi per la pubalgia?

[@fitnessposturale]

Nel video trovi già alcuni esercizi di rinforzo per gli adduttori, ma in ogni caso arriveranno video a riguardo :)

[@manuwolf9224]

@@fitnessposturale quando provo a rinforzare gli adduttore e allungarli provo poco dolore ma poi dopo due Etre giorni il dolore ritorna forte.. esistono esami al riguardo per escludere altri danno??

[@enricomoretto5590]

Ciao, io ho entrambi i Vs volumi, 1 e 2, e mi sarebbe utile, quando postate un video, avere un riferimento della pagina e del volume a cui si riferisce, in modo da poter abbinare il vostro video a quanto scritto e alle fotografie, per meglio capire come interpretare anche altri parti dei volumi stessi. Grazie mille per l'attenzione e complimenti.

[@luca7356]

Nel 1° esercizio devo piegare le gambe fin tanto che flettendomi, il busto parallelo è suolo sempre mantenendo i 3 punti di contatto con il bastone?

[@fitnessposturale]

Fin tanto che riesci a mantenere i 3 punti di contatto :) dove arriva il busto è soggettivo in base alla lunghezza degli ischiocrurali

[@zbmad0154]

Se facendo STRETCH su femorali o gluteo, si sente il gluteo che tira nella parte medio/alta (penso piriforme) conviene fare stretching o rilascio miofasciale? Oppure come rimediare a questa contrattura?

[@fitnessposturale]

Sono entrambe valide opzioni :)

[@valale95]

Quando scendo verso le punte mi blocco con le mani a metà tibia e sento tirare solo i polpacci, però se provo a fare dello stretching classico per i polpacci non sento tensioni particolari. Come potrei ovviare?

[@fitnessposturale]

Potrebbe essere dovuto a un deficit di estensibilità del nervo sciatico :)

[@user-yw1sy4lm1m]

Mi sa che leggi nel pensiero🔥🔥🔥

[@manuelparisi9128]

Quanto tempo tra un esercizio e l'altro

[@fitnessposturale]

90-120 secondi

[@MARKETTOxx]

E se avessi quel problema al nervo sciatico cosa dovrei fare? Ho protrusioni a L5-S1 da ormai 3 anni, diciamo che il fastidio sciatico si presenta solamente in determinati movimenti, non mentre cammino però

[@fitnessposturale]

Dai un occhio al canale, ci sono diversi video a riguardo :)

[@MARKETTOxx]

@@fitnessposturale li ho visti, ho già fatto tutti i vostri esercizi e mi trovo molto bene, grazie per il vostro approccio positivo! Il problema è che sono veramente ipomobile e arrivo poco sotto le ginocchia.. se non ho dolore posso farli gli esercizi di questo video? Li ho provati e sento solamente un leggero fastidio al nervo facendo quello da sdraiati mentre nessun problema per quello col bastone

[@fitnessposturale]

@@MARKETTOxx si puoi eseguirli se non scatenano la tua sintomatologia. Nell’esercizio da sdraiato prova a tenere il piede in posizione neutra e non a martello

[@MARKETTOxx]

Grazie mille!

[@ericacandottolifecoach857]

Buongiorno, una curiosità: spesso vedo clienti che, stando seduti con le gambe tese e divaricate, vanno in retroversione con il bacino, appaiono gobbi e quindi diventa loro impossibile flettere in avanti il busto e toccare non solo le punte dei piedi ma a volte anche le ginocchia. Allungando gli ischiocrurali si potrebbe risolvere il problema o è una conformazione del bacino che non può essere cambiata? Essendo io una insegnante di yoga e non una fisioterapista, gradirei un vostro parere professionale in quanto vi stimo e apprezzo la vostra preparazione. Grazie e buona giornata

[@fitnessposturale]

No non si tratta di conformazioni del bacino in questi casi, ma di flessibilità e mobilità, come hai giustamente affermato :)

[@dariorox1]

sono un tronco mi serve di sicuro. Anche quando tengo le gambe tese sollevate davanti poi scendo di più stranamente

[@DarkcxnBIG]

Un osteopata mi disse che solitamente, quando si ha il ginocchio valgo ciò è dovuto ad una rigidità e scarsa forza dei muscoli ischiocrurali. Ciò è vero?

[@fitnessposturale]

Molto improbabile :)