TTF EP138: ท่า Squat ได้กล้ามส่วนไหน?

[@kiksuyu]

ดูคลิปนี้แล้ว เข้าใจกฎของกล้ามเนื้อมากๆค่ะ 🙏😇 ขอบคุณคลิปดีดี Thank you

[@サムガリかやっきー]

พูดไทยเก่งมากๆค่ะชัดเจนจริงๆ👏

[@HaritKrit]

ชอบหุ่นคุณมาร์คมากครับ ตอนนี้กำลงหาวิธีเล่นช่วงThighให้มันกระชับ รบกวนคุณมาร์คแนะนำวิธีเล่นให้ได้ Smal thighs หน่อยครับ

[@natthayaapwaitpaitoon1307]

สอนทำเอวเลข11หน่อยได้มั้ยคะ

[@นายเเสนดี-ฬ2ห]

จารย์มาร์คหุ่นเท่มาก

[@mini5581]

แล้ว front squat ท่าที่ถูกต้อง เป็นแบบไหนครับ

[@thaitopfitness]

เดี๋ยวจะทำให้ครับ

[@KornSantitham]

สควอช แล้วปวดก้น​ ปวดหน้าขาคือเราทำถูกแล้วใช่ป่าว​ ตอนนี้นั่งไม่ลงเลยจ้าาาาา

[@keyboard6235]

นักฟุตบอลใช้squat ท่าไหนเหมาะสมครับ

[@atu8026]

ตอนผมปั่นจักรยานแล้วเหมือนเลือดไม่วิ่งไปเลี้ยงเจ้าหนอนน้อย มีวิธีแก้มั้ยครับ หรือมีผลกระทบอะไรมั้ยถ้าเป็นนานๆ

[@thaitopfitness]

ATu ต้องไปทำ fitting ที่ร้านจักรยานครับ ต้องเปลี่ยนเยาะด้วยครับ ที่ร้านเค้าจะมีให้ยืมใช้ก่อนซื้อครับ

[@ศรัญญาอะไรก็ได้]

เรื่องอื่นไม่เห็นคุณมาร์คแกตอบ แต่พออันนี้บอกว่ามีปัญหาเกี่ยวกับเจ้าหนอนน้อย แกรีบตอบเลย 555

[@atu8026]

@@thaitopfitness ขอบคุณครับ ผมใช้หมอนที่นอนแมวมารองแก้ขัดได้นิดหน่อย แต่พอปั่นไปสัก ชมก็เป็นอยู่ดี

[@atu8026]

@@ศรัญญาอะไรก็ได้ อาจจะเคยเจอมาเหมือนๆกัน 555

[@narapornrungprasert379]

นึก​ภาพ​ไม่​ออก​ค่ะ​ ขอหลักฐาน​

[@dogmovie427]

สวัสดีพี่

[@swy9163]

เราเล่นขา5วันติดกันได้ไหคะ

[@rachansaetang5832]

พี่ครับ อยากให้พี่ทำคลิป การเล่นเวทที่ ช่วยให้ว่ายน้ำได้ดีขึ้นหน่อยครับ

[@poompisit7464]

ติดตามอาจารย์คับ

[@nathanchris1274]

คนชอบดูมากขึ้นครับเวลาถ่ายในฟิตเนส แต่ถ้าเสียงดีกว่านี้จะดีมากเลยครับ

[@mehazuji]

เล่นสควอทแล้วขาใหญ่ ทำไงให้เล็กคะ ข้างที่ถนัดกล้ามใหญ่กว่าข้างที่ไม่ถนัด อย่างเห็นได้ชัด และมีขนาดที่ใหญ่กว่าด้วยค่ะ

[@axlchan-o-cha6889]

ไม่ต้องกลัวใหญ่หรอกครับ ผมเล่นขาจนอ้วกแตก ยังไม่ใหญ่ขึ้นเลย แต่กลับกันไขมันผมกลับลด ถ้าเป็นผู้หญิง เล่นไปเลยครับ แต่ถ้าอยากลดก็ลดแคลลง แต่ออกกำลังกายด้วย

[@mehazuji]

@@axlchan-o-cha6889 เราใหญ่ค่ะ ใหญ่แบบชัดเจน จาก 22.5 ขึ้นเป็น23 ก้นด้วยไม่เคยเกิน38 ตอนนี้39

[@kookai3125]

คุณอาจจะทำ Squat แต่ Burn น้อยไม่สัมพันธ์กับปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณสร้างก็ได้ โดยเฉพาะการควบคุมคุณภาพอาหารที่คุณกิน ... ก่อนจะห่วงว่าทำ Squat แล้วขาใหญ่ ลองถามตัวเองก่อนว่าคุณ Burn เพียงพอจะลดไขมันในร่างกายพอมั้ย ควบคุมคุณภาพอาหารดีแค่ไหน... สัดส่วนร่างกายคุณชัดพอจะตัดสินได้หรือยังว่าคุณทำ Squat แล้วกล้ามเนื้อมันโตใหญ่ขึ้นจริงๆ ... ถ้ายังไม่เห็นมัดกล้ามเนื้อขาชัดแบบแยกชิ้นอย่างนักเพาะกาย นั่นก็คือคุณยังคงมีไขมันปกคลุมกล้ามเนื้อเกือบๆ 20% อยู่นะ ...ลองเพิ่มกิจกรรม Burn ไขมันก่อน (ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน กิจกรรมที่ทำให้ช่วงขาทำงาน มีการยืดเหยียดเป็น Cycling) และควบคุมสารอาหารเวลาทานให้เหมาะสม ...น่าจะช่วยให้ขนาดต้นขาคุณลดลงได้นะฮะ

[@worawoot8985]

ลดนน เหมือนน่องผม ช่วงแรกโต พอนนลง ก็กระชับ วิ่งไกลต้นขาไม่ใหญ่เพราะเข่าไม่ค่อยงอ

[@เสมียนโพธิ์แก้ว-ป1ช]

เดินเล่นตลาด1ชม.เผาประมาณกี่แคล

[@worawoot8985]

200 เดินขึ้นเขา400

[@pelevg4318]

ไม่จริงมันไม่ได้คำนวณง่ายขนาดนั้น

[@pelevg4318]

ต้องคำนวณนำ้หนักตัวกับความเร็วด้วยครับถ้าจะให้เเม่นยำตอบยากครับ

[@เค้าแมวนะ]

ต้องเดินกับผู้หญิงได้ทั้งขาและแขน

[@lokivariants]

ผมสูงแต่ขาสั้น หน้าแคร่งผมสั้น ตัวยาว เห็นพี่มาร์คสมส่วนมาก

[@anutchaiworasion1951]

ขอบคุณคุณมาร์คครับ ผมออกกำลังกายด้วยท่าสควอชบ้าง และก็ออกมาเรื่อยๆ แต่เพิ่งเข้าใจกลไกการทำงานกล้ามเนื้อด้านหลังก็คลิปนี้แหล่ะครับ

[@teealan961]

คนผิวสีที่โชว์สคอวท หุ่นไม่ดีเอาเสียเลย

[@walkwithmeview2257]

ยิ่งสอนยิ่งงง