Yoga Kursu | Yoga Ultra Başlangıç Ders 05 (Merkez Bölge Çalışması)

[@bgocen]

Bugün Yoga Ultra Başlangıç kursunda 5. haftamı tamamladım. Tüm dersleri 1 hafta boyunca her gün yaptım. İlerlememi tarif etmek çok zor özellikle ilk derslerimde öne bükülmeler benim için oldukça zordu. Bir workshopunda Çetin öğretmenin “öne bükülemeyenler, öne bükülme dersimi 20 gün boyunca yapın hala bükülemiyorsanız beni bulun” demişti. 1 haftadır da Yoga Ultra Başlangıç dersinin ardından Öne Bükülmeler dersi yapıyorum. Çetin öğretmenim merak etmeyin sayenizde o kadar güzel öne bükülmelerde ilerliyorum ki sizi bulmaya çalışmayacağım gibi duruyor 😁

[@O-HiraMaya]

Ne mutlu size ben oturamıyormuşum bile yeni yeni

[@Tukutakatuk]

Öne bükülmelerden kasıt 3. Serideki gibi bacağın üstüne eğilmek gibi mi

[@bgocen]

@@Tukutakatuk Evet. O duruşlarda biraz daha uzun süre kalıyorsunuz aslında ve farklı asanalar da var.

[@Tukutakatuk]

@@bgocen bacak üstüne eğilmekte daha fazla zaman alıyor sanırım. Teşekkürler

[@mervebulut5713]

merhabalar hocam ben lise son sınıf öğrencisiyim.Şu an yoğun bir sınav sürecindeyim ve çok stresli bir dönemdeyim.Sİzin yoga derslerinizi düzenli bir şekilde yapmaya başladığımdan beri stresim azaldı ve yaşam kalitemin gerçekten arttığını farkettim.Aynı zamanda odaklanmam da arttı.Tüm bunları size borçluyum.İYİ Kİ VARSINIZ :)

[@EcrinNisaKuyucu]

Eee şimdi ne oldunn?

[@MadamRoza41]

Kaç kez yuvarlandm hatırlamıyotum😁😁Ama yılmadan devam ettim..Çok eğlenceli ve güzeldi..Haftayı tamamladığımda çok daha iyi olacak..Nameste💚

[@lalebozova9103]

SİZİ YENİ TANIDIM AMA TUTKUYLA HERGUN TEKRARLIYORUM TESEKKURLER

[@aysunbalashova3382]

1✅ 2✅ 3✅ 4✅ 5✅ 6✅ 7✅ Bununla yogada 1 ayımı tamamladım. Fiziki ve ruhən inanılmaz faydasını gördüm. Bedenim daha yüngülləşib. Belimdə fəqərə sürüşməsi var, çpx bel ağrılarım olurdu. Fərqinə vardım ki, bir çox ağrılarım azalıb. Başım ağrıyır cümləsi dilindən düşməyən mən artıq bu sözü tərgidirəm. Təşəkkürlər, Çetin🧡🔥

[@mahiesra1626]

Bugün 5. Derste son günüm. Her dersi 1 hafta tekrarlarla yapmak inanılmaz faydalı oldu. Sıfırdan başlayıp da gelismenizi çok iyi bir şekilde görebiliyorsunuz. Ultra başlangıç derslerinde bile bedenimde değişmeler olduğunu fark edebiliyorum. Teşekkürler Çetin Çetintaş ♡ namaste

[@asltekin5958]

Yogaya ilk adım dersleriyle başladım ve bugün ultra başlangıç 5'i bitirdim. İçlerinde en zor tamamladığım bu ders oldu. Fiziksel olarak evet bütün deslerde ilk günler zorlanıyorum ama bunda devam etme isteğim gitti. Bilemiyorum belki çalıştığımız alanda eksikliğim çok. Yine de tamamladım. Başlangıç dersleriyle devam edeceğim. Bize evde yoga yapma imkanı tanıdığınız için çok teşekkür ederim Çetin hocam. Namaste 🧘‍♀️

[@minetatkan2034]

7. Günüm. Ultra Başlangıç seviyesini tamamlamış durumdayım. Beş haftadır her gün yoga. Değişimi gözle ve kalple görüyorum. Teşekkürler.

[@ebubekirkarakose2510]

Nasil oldun yani diyet felan yaptıysan kilo vermek için nasıl oldun

[@minetatkan2034]

@@ebubekirkarakose2510 Kilo vermek için çok uğraşmıyorum, ama hemen şekil alıyor insan. Postür bir anda düzeliyor özellikle. Dinçleştim ama karnımdaki yağlar falan duruyo tabi. Kilo vermede diyet yapmadan çok etkili olduğunu düşünmüyorum. Ama Şimdi 7. Haftam ve çok iyi hissediyorum.

[@senemcagatay3432]

1 ay önce elimi kolumu nereye koyacağımı ne zaman nefes alıp ne zaman vereceğimi bilemeden başladığım bu harika yolculukta bugün ultra başlangıç seviyesinin 5 dersini de üst üste ve keyifle yapmış biri olarak size en derin sevgilerimi gönderiyorum canım hocam, iyi ki varsınız🙏🏻Çok teşekkürler 🍀

[@dunyamusayeva5554]

Ultra başlangıç kursunun bütün derslerini bitirdim💃teşekkürler hocam❤️

[@arzuseyidli535]

5 ders mi ? hepsi.

[@dunyamusayeva5554]

@@arzuseyidli535 evet

[@sevilkl7005]

öne bükülmeyi 13.defa yaptım sonrada nihayet haftanın dersine geçtim bi gülme geldi yuvarlandım sabit kalamadm falan güzeldi 😄

[@gokceyalcin2189]

Ölçülen: 12 dakika Hissedilen: 62 dakika Bu ders bittiğinde mumkunse yarim saat şavasanada kalın 😁 Ama asla pes etmek yok

[@O-HiraMaya]

Zaman içinde yapabildiniz mi

[@gokceyalcin2189]

@@O-HiraMaya Birkaç kez daha yaptım 🙂

[@O-HiraMaya]

@@gokceyalcin2189 oldumu peki bir kaç kez ile

[@gokceyalcin2189]

@@O-HiraMaya yani bilemiyorum...

[@cagla9932]

BİTTİ BAŞLANGIÇ SEVİYESİ TÜM DERSLERİ BİTİRDİM DİĞER SERİYE GEÇİYORUM :) 1-zorlandım o kadar zor ve kasılırken rahat nefes alamıyorum özellikle plankta kıpkırmızı oluyorum 2- daha rahat yaptım 3-nefes konusunda sıkıntı var sadece 4-daha kolay yaptım 5- yaptım 6-kolaylaştı iyice ilginç şekilde plank zor gelmiyor o kadar da bi o kaslarım kuvvetli sanırım :) 7-iyice kolay yaptım ilke nazaran

[@rorygilmore98]

Spor yaparken cinnet geçirdim resmen elektrik çarpmışa döndüm o neydi öyle ama güzeldi teşekkürler 🙏🏻

[@rorygilmore98]

Artık çok rahat yapıyorum bu hareketleri bırakmayın arkadaşlar devam edin faydasını göreceksiniz

[@Karanlikpresnses]

@@rorygilmore98 karın bel bolgesinde incelme kvislenme ve fit bir görünüm elde ettiniz mi

[@rorygilmore98]

@@Karanlikpresnses hatırlamıyorum :D ama spor yapma amacınız ilk olarak görünüşünüz değil sağlığınız olsun bence başlamanızı öneririm

[@Eliffff38]

12 dk diye küçümsemiştim ama tir tir titredim yaparken :) diğerlerine göre çok zor :(

[@nida1409]

Aynen son dakikaya kadar kullanmadığım bütün kaslar çalıştı 😂😂

[@Karanlikpresnses]

Bu hareketlerle bel bölgeniDs şekillenme oldu mi

[@O-HiraMaya]

Merhaba zaman içerisinde yapabildiniz mi ikinci deneyimimde kötü oldu

[@masumejalali2963]

Son harekette pes ediyordum neredeyse 💪😂

[@lastrose100]

Son hareket 94 kilo için çok zor birde ayaklarım kayıyor geriye 🥵

[@user-fv3sh3qi1y]

01✅ çok zor 02✅ yine çok zor (bir arkadaş bir dersde iyi yapamıyorsa bir kaç hafta kalmış,öyle mi yapmam lazımdı?Ben her güne yeni bir ders yapıyorum) 03 ✅ daha iyi(hepsini bitirdikden sonra,bu playlisti en iyi şekilde yapana kadar devam etmeye karar verdim) 04 ✅ en zorlandığım ders oldu diye bilirim 05✅ valla zor.Bitdi ama.Yeniden başlamak gerek

[@furkanokutan4302]

Sevgili hocam, 7:50deki bakışınızı görüyorum, devam etmeme oldukça yardım ediyor. Şükranlarımı sunarım 💓

[@canercoskun8122]

Çok işime yarıyor ve çok iyi hissettiriyor. Emeklerinize sağlık

[@meralsimsit7472]

Yeni başladım yogaya tşkler daha önce plates yapıyordum ikisini birden götürmeye çalışıyorum tşkler

[@yaseminylmaz1579]

çok teşekkür ederim tüm karın kaslarım çalıştı

[@burakklnc7309]

6 gün ve o el ayakla buluştu. Namaste🙏

[@O-HiraMaya]

Vayy mükemmel

[@burakklnc7309]

@@O-HiraMaya orta seviye geçtim artık 😅👐😄

[@O-HiraMaya]

Peki birşey sorucam. Bende 4. Dersteyim . 5i bitirince diğer seviyeye mi geçicem. Yoksa ultra seviyeyi çok iyi yapar hale gelince mi geçeceğim. Siz ne öneriyorsunuz

[@burakklnc7309]

@@O-HiraMaya ben her dersi 7 kez yaptım zamanla hareketlerde ustalasırsın zaten geç bence 🙏

[@O-HiraMaya]

@@burakklnc7309 teşekkür ederim

[@servetavci675]

Teşekkür ediyorum Sevgili BEYFENDİ hocam 🙏🌹💟🤗

[@tahminaismayilova8090]

Bir serinin daha sonuna geldim Sukur.. Hos geldin 'yoga baslangic proqrami'🤸‍♀️

[@baharmaksutoglu2997]

Her şey okey ama son plank hareketinde kalçayı sağa ve sola bırakma olayı çok zorluyor ilk güne göre iyiyim devam devamm 💪

[@servetavci675]

Namaste!🙏🧡

[@ezgierkal7416]

Beşinci derside 7 gün uyguladım simdi bir sonraki programa

[@yaseminyhn711]

En son kısmı hayli yoruyor :s :/ ama zamanla daha iyi olacağım! pes etmek yok!

[@nidasarakarabacak7170]

En güzel yoga hocası valla ama ben hep yükü omuzlara boyuna vriyorum karnıma odaklanamıyorum😢

[@izelgokbaraz6893]

Dün de videoyu denemiştim çok zorlanmıştım bugün daha iyi yaptım öncesinde biraz esneklik çalışmıştım ama sanırım bu beni biraz yordu plank hareketinde nabzım çok yükseldi yarın daha iyi yapacağımı umuyorum çok teşekkürler 😌

[@engulsen6800]

Namaste🌺

[@nurcandogan723]

Çok zorlayıcı ama süperdi ⭐️🙏

[@denizsavas5097]

Bu son ders üzdü:(

[@servetavci675]

Merhaba saygılar sunarım 🙏🤗💛

[@servetavci675]

5. Günümden Günaydin olsun 🎈😇🌈💙🙏

[@mukadderaylinaslan]

Ah hocam ahh çok zordu ama çok iyiydi teşekkürler

[@duygugirti2836]

Fenaydı ama harika hissediyorum 🥰🌈🦊

[@elife6445]

09.12.2021 şifa olsun.

[@aysegulbulut3112]

cok tesekkurlerr

[@shamsiyyadibirova6569]

Chok teshekkur ederim

[@ozzgurkiz]

22 Haziran ✅ 23 Haziran ✅ 24 Haziran ✅ 25 Haziran ✅ 26 Haziran ✅ 27 Haziran ✅ 28 Haziran ✅

[@mihenk5545]

Nefes nefese kaldım kolay gıbı ama zor benm icin ♥️👻☀️

[@haticekarakas1169]

bugün 2.günüm son hareketi yapamıyorum. hatta ikinci plank duruşunda ancak yarıya kadar durabiliyorum. galiba seri bitse bile 1 veya 2 hafta tekrar tekrar pratik etmem gerekecek.

[@haticekarakas1169]

bot duruşunda kaç kezarkaya düştüğümü söylememe gerek yoktur umarım lfhvklehslf

[@haticekarakas1169]

son hareketi asla yapamıyorum çok zor ya plank duruşu düzken bile zor. 3.günüm :)

[@ecekilincarslan]

Çetin legolas ben gimli 🙈🙈 ama bunların hepsi 1 sayılır 😂😂

[@cetintascetin]

😂😂

[@leylademirci8392]

12 Ekim 1/7 26 Ekim 2/7 27 Ekim 3/7 29 Ekim 4/7 1 Kasım 5/7 6 Kasım 6/7 8 Kasım 7/7

[@derenustagur68]

Bu videodan sonra yapacağımız yoganın linkini atabilir öisiniz

[@irembeyazt9615]

Geldim hocaaaam

[@K.U.B.R.A.M]

Çok zordu ama yine güzel ve iyi hissetirdi . Devam 🌞👍

[@gozdetugcebetedin2948]

hocam merhaba derslerinizi 1 aydır yapıyorum ve 5. videoya geldim. Diz kapağı kıkırdağımda yumuşama teşhisim var üst bacak kaslarım zayıf bu sebeple her seride pozun odağı farklı olsa da bacaklar devreye girince oldukça zorlanıyorum. karın çalışacakken ağrıyan yerim bacağım oluyor örneğin :)). bacaklarımı kırmadan tam olarak açma ve kaldırma konusunda çok büyük sıkıntı yaşıyorum. Bu videoda asla dengemi sağlayamadım tek bacağı kaldırıp diğerini havada tuttuğumuz pozda hep geriye doğru düştüm malesef defalarca denememe rağmen. Ne yapmam gerekir? Bir öneriniz var mı?

[@gokcegunbeyi]

Hocam merhaba, bu derse bugün başladım ama 5. Hareketi yapamadım yani sağ veya sol ayağımızı oturur pozisyondayken kaldırıp bacağımızdan tuttuğumuz ve diğer ayağımızı hafifçe kaldırıp dengede kaldığımız hareketi yapamadım. Kalçamın yere tam oturduğundan eminim ama bir bacağı kaldırdığım da diğer bacağı dengede kalmak için kaldıramıyorum olmuyor nasıl yapabilirim bu hareketi yada kolay pozisyon şekli var mı yapamayanlar için hareketli tam yapmak istiyorum bu yorumum altında beni bilgilendirip yardımcı olur musunuz?

[@tugbavarsl313]

Ben ultra başlangıç kursundaki beş derside her gün sırayla yapıyorum. Sanırım herkes tüm birinci ders bir hafta ikinci ders bir hafta… şeklinde yapmış. Hangisi daha faydalı olur? Onu sormak istedim

[@gulnursonmez9539]

Mat üzerinde herhalde oburluğumun karmasını çözüyorum. :)

[@gulnarhuseynova9894]

Hocam kısa videolardan korkuyorum 😁 ve haklıymışım

[@gulcincan9742]

🙏🏼

[@serpilay1707]

Gerçekten zorlandığım dersti

[@aybikekayhan1958]

Son ders için en az 7 kez yapılması gerektiğini söylemişsiniz her gün birer defa şeklinde mi ilerlemeliyiz yoksa günde 2şer defa yaparak 3 4 günde mi bitirmeliyiz hangisi daha iyi olur sizce :)

[@cetintascetin]

İkisi de olur :)

[@aybikekayhan1958]

@@cetintascetin o zaman durmak yok teşekkür ederim hocam :)

[@esraalatekin1799]

Benim belim cok agriyor bu tarz hareketlerde. Beldeki yükü azaltmak icin elleri yere bacaklari biraz daha asagi indirirsek, yeterli etkiyi alir miyiz acaba? Hareket karsiligini verir mi? Fikri olan?

[@aslhanhazar583]

merhaba, bu seride plankte kalmakta çok zorlanıyorum. belimde dayanılmaz bir ağrı başlıyor ve pozu bırakıyorum. kaç gündür aynı şeyi yaşıyorum. nerede yanlış yapıyor olabilirim?

[@cetintascetin]

Güçlendikçe daha rahat yapacaksın. Karnı, sırtı, bacakları tam kullandığına emin ol koluna bırakma tüm yükü 😊

[@denizylmaz2533]

Hocam son hareketi iki haftadır deniyorum fakat yapamıyorum, dirseklerimi indirerek plankta durmayı başarabildim fakat kalçam bir türlü sağa sola gidemiyor düşüyorum sürekli, bu hareketi nasıl geliştirebilirim?

[@aycannn]

18 aralık✔✔✔çok zorlandım :'( 19 aralık✔✔ 20 aralık✔ 25 aralık✔ 26 aralık✔ 27 aralık✔

[@leylanehir800]

Hocam merhaba bu haraketlere baslamadan once esneme hareketleri yapmak gerekiyormu?

[@borucuogluhafriyat8455]

Her gün yeni video deniyorum acaba yanlış mı yapıyorum tekrarlamak mı gerekiyor ?

[@cansukara5837]

bi bacağı tutup diğer bacağıda bükülü olarak kaldırdığımız hareketini bi ben mi yapamıyorum :(

[@aysenur6961]

asla dengemi bulamadım bi ileri bi geri hareket boyunca sallandım...

[@O-HiraMaya]

Bende yapamadim

[@busrasmrc]

Olmuyooooor olmuyoooor olmuyooooooooor

[@Nazo0]

Merhaba yoga baslangic kursu 5. Dersten s9nra hangi programa gecmem lazim

[@edasever3131]

Hocam merhaba, yoganın hangi çeşiti sizin yaptığınız yeni başlangıç serisi?

[@haticeyilmaz38877]

Peki bu başlangıc programıni ne kadar süre ve tekrar yapmamiz gerekiyor?Ne zaman bir sonraki seviyeye gecmeliyiz hocam

[@guvenkin]

Asla rahat nefes alamıyorum 7:33

[@arzubayramoglu5407]

Sondaki plank harekitinde belimde sıkışma ve ağrı var hocam bı yardımcı olur musunuz yanlış mı yaparım ki

[@meltembaglan4829]

Merhaba, yoga başlangıç videolarınızı (beş videoyu da) üç haftadır yapıyorum Çetin bey. Paylaşımlarınız için teşekkürler çünkü uzun zamandır spor yapmadığım için diğer videolarınız bana zor gelmişti. Yalnız plank yaptığım esnada sağ göğsümün altındaki kemiğimi zorluyorum galiba çünkü her defasında ağrı yapıyor ve kaburga kemiğim ağrıyor. Bir de ben 100 kilo ve 1.65 boyunda bir bayanım. 45 yaşındayım. Bu kiloda yoga yapmak omurga için zazarlı mı? Acaba bazı duruşları yapmamak mı gerekiyor emin olamıyorum??

[@yaseminokmen8735]

göğsün altındaki kaslar ağrıyor kemik değil bende de oluyor :(

[@nursahdurmaz6348]

2021in ilk günü burda olanlar🌟

[@gulnursonmez9539]

Hiç bu kadar titrediğimi hatırlamıyorum. :) Son iki hareket yok bende... Ondan öncekilerde de titreyerek anca. Yogaya ilk adım serisinde bu bölgeyi çalıştıran egzersizler kaçıncı hafta acaba? Ben direkt ultra başlangıçtan başlamıştım, hata etmişim galiba... Ultranın da ultrası varmış meğer. :)

[@gulnursonmez9539]

Bir de aynaya paralel yapayım dedim. Bacağımı yukarıya düze yakın tuttuğumu zannederken, epey bükük tutabiliyormuşum meğer. :) Hani şu tek bacağı tutup gövdeyi yukarıya kaldırdığımız ve diğer bacağı da yere paralel tutmaya çalıştığımız hareket var ya, işte onda...

[@viggomoskos7396]

Peki bu Seriden sonra hangi videolari tavsiye edersiniz?

[@O-HiraMaya]

Yoga başlangıç seviyesi var .

[@viggomoskos7396]

@@O-HiraMaya Evet smdi ona basladim tesekkr ederim

[@elife6445]

Bu da tamamdır.

[@senay9053]

müthis ya müthis müthissss!!!!!!

[@nidasarakarabacak7170]

Hocam tenis topu masa tenisi mi saha tenisi mi? Bi de hep bıynun ağrıyor spor yaparken de 🤦 yoga yaparken de

[@Blade-ef1hw]

Merhaba bu videdan sonra hangi derse geçicem lütfen bana yardımcı olurmusunuz cok acemiyim😅

[@haticesen9210]

Hocam namaste 🙏. Ben evde kendim çalışıyorum. Sizce mutlaka hoca eşliğinde mi yapılmalı? Birde siz hangi şehirdesiniz?

[@kalbimdesin38]

Hocam ben yeni başladım 5 dersi hep yaptım şimdi hangi derse gecmeliyim🧡

[@yagmuryigit4934]

Hocam merhaba ultra başlangıç serisini Tekrarlamak gerekiyor mu? İyice esneyene kadar mesela 😊

[@EBRUS-hh9zy]

Bu dördüncü defa denemem yok son hareketi yapamıyorum kendime sinir oldum

[@fatmadenizkandemir8599]

Plank de yana yatma hareketini yavaş yapamıyorum :( çok zor hızlı yapmak da makbul müdür

[@cetintascetin]

Evet👌😊

[@dusuncelabirentiii]

Bugün 10.dakikaya kadar geldim. Kalcayi sağa sola bırakmayı pek beceremedim.

[@aylinarslan1330]

Plank yapıp bitirdikten sonra kulaklarımda bir uğultu çınlama oluyor hep 🥺 nedendir fikriniz var mı?

[@serpilay1707]

+7🎉

[@hilal2736]

Sadece 5 tane mi video var

[@qprensesmononoke]

Başlangıç günü

[@melikesena]

29 Ocak 2021

[@melikesena]

30 Ocak 2021

[@melikesena]

31 Ocak 2021

[@melikesena]

1 Şubat 2021

[@melikesena]

2 Şubat 2021

[@melikesena]

3 Şubat 2021

[@thwisse]

ŞAVASANA: ON

[@tulaysaplan1574]

En sondaki hareketi yapamıyorum

[@spazmgecircemyemekyemekten1239]

çarşamba son üç 18.11

[@beyzanurozmen6744]

bu derse HIIT YOGA adını verdim :D

[@EBRUS-hh9zy]

Olmadı bu ders yapamadım 😢

[@chandlerbing9109]

Sondaki kalçayı sağa sola yatırma olayında belimi kırcam fobisi geliyo ve yarıda bırakıyorum üağsaüisşaisşa ağlasam mı gülsem mi

[@chandlerbing9109]

15.gün bitti kaldı 10 gün

[@miuv2213]

hanumana bile inebiliyorum ama şu plank beni bitiriyor

[@emrkraa]

Sürekli titriyorum

[@dusuncelabirentiii]

8. Dakikada pes ettim

[@meyremcansever1663]

21 yaşındayım yoga boy uzatır mı

[@kuollutnoita]

sanmam, 21 yaşından sonra uzamazsın zaten

[@ayka.555]

Uzatır

[@kucuksut170]

Durusun duzelecegi icin daha uzunmus gibi durabilirsin

[@merivaonline5099]

Bu seri zor geldi.. ustelik ultra baslangic 🤦🏻‍♀️

[@izelgokbaraz8712]

bende bu derste çok zorlandım diğer 4 ders daha rahattı

[@pixiesashes]

bence bu seri baya yuksek seviye. Cetin hocami cok seviyorum ama burda baya bir abartmis :D

[@atakanu.4654]

Çetin hocam naptınız ya :D

[@O-HiraMaya]

Çok üzgünüm yapamadım 😓

[@nidasarakarabacak7170]

6. Bulamıyorum

[@cetintascetin]

6. yok, bir üst seriye geçebilirsin 😊 (Yoga başlangıç programına)

[@nidasarakarabacak7170]

@@cetintascetin ❤️ teşekkür ederim çok ❤️

[@ayka.555]

@@cetintascetin merhaba yogaya ilk adımı bitirdim 3ders, sonra ulrtraya geçtim, diğer başlangıç dediginiz hangisi acaba ? Bu arada çok güzel anlatıyorsunuz çok tesekkurler emeğiniz icin 🙏 Bana bile yoga yaptırdınız , hem de istikrarli gidiyorum kendime şaşıyorum 😅😊 Ama resmen vücudum değişti bunu saskinlikla fark ediyorum, çok sağolun yürekten teşekkür 💙🧿