超完整！背部訓練課表安排｜打造寬闊上半身

[@xmap79614]

阿阿...真的，開始有在健身後，某些毛病是改善了，但還是有另一種不同感覺的酸或緊繃，也還是會想讓人按摩按摩這樣，感謝啦，這部工商真的完全勾起了興趣! 背部的訓練表也是，真的主要就是想練個外型的XD，雖然都是大多知道的動作、方式，不過這能夠繼續增加，持續下去的信心和動力!

[@駿勝-t9i]

工程師久坐、打電腦，圓肩、背痛的問題大多都是背部緊張造成的；最近在找簡約的按摩椅墊，兆祐就接到工商了呢!!

[@李俊杰-e4t]

訓練跟業配兼具，不愧是兆佑 訓練課表感覺實用，業配的按摩坐墊，看完影片跟價格，也有頗心動的感覺 另外想請問一下兆佑，半年多前因為沒有考量到自身體重的關係，在一次"突擊隊式的引體向上"，傷到了右手肘，好像從此埋下病灶，時不時因為訓練的關係，右手肘就會痛一陣子，有時是臥舉負重增加，有時是引體向上引發疼痛，現在是練胸那天一定會戴護肘，引體向上則是略過反手的部分，訓練二頭時，也會只針對組數次數做調整，不做太大的負重，不知兆佑還有無甚麼方法可以改善手肘痛的問題，謝謝

[@CYFIT]

建議去看一下物理治療

[@grayold6593]

真正物理上的工商巨巨

[@王信雄-m4o]

好一個業配按摩啊~

[@kerrychen1068]

太感謝你了啦

[@haoshidi]

这两天我已经总结出刺激阔背的终极奥义了，那就是顶峰的时候不能用力挺胸，保持胸椎中立甚至略微含胸，挺胸太厉害阔背的张力就会被上背吸走

[@jy9915]

挺胸肩膀的位置比较合适，比如引体向上含胸对肩膀压力大，含胸对身体平衡也有影响，容易晃。不建议含胸，容易受伤。

[@TheIamjeff813]

超棒

[@jjq000pjj]

舒服的工商😂😂

[@OAO5555]

好詳細的解說 讚讚！

[@雙寶爸-u7i]

工商就是這麼突然卻自然

[@嘉祥-q6j]

工商巨巨

[@ysl9964]

請問單槓有辦法做到水平拉的動作嗎?

[@lijingwang4745]

想問兆佑，假設胸椎活動度不佳，有什麼動作可以改善或加強胸椎活動度？ 另外有個問題也想問，有什麼動作可以訓練豎脊肌的？

[@CYFIT]

滾筒放鬆 豎脊影片中有說，早安、負重行走都是不錯的動作

[@gregting5045]

沒辦法按到肩頸可惜了

[@raynorchen6669]

我想說已經講完了，怎麼進度條還那麼多

[@CYFIT]

業配環節😂

[@cp1166]

分享課表就算了，後面竟然還配了一個工商 等等，自由調整的按摩球，這聽起來像是錢不見的聲音

[@maxj7457]

🤩😃👍👍

[@seng6312]

無情工商