#แชร์ไปให้ปอดใหญ่แข็งแรงยืดหยุ่น

คลิปนี้ผมขอเสนอการฝึกปราณายามะ โดยนำการหายใจ 4 จังหวะมาใช้ให้เป็นประโยชน์
หลายท่านละเลยเรื่องการหายใจ เพราะเป็นสิ่งที่ทำจนเคยชินมาตั้งแต่เกิด จนลืมไปว่า หายใจนั้นมี 4 จังหวะ คือ หายใจเข้า กลั้นหลังหายใจเข้า หายใจออก และ กลั้นหลังหายใจออก
การฝึกปราณายามะ 4 จังหวะนี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอด เพิ่มปริมาตรปอด และเพื่มความยืดหยุ่นของปอด
ทำกันเถอะครับ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน และฝากแชร์ให้ทุกคนที่เรารักดันด้วยนะครับ
ด้วยความใส่ใจ
ครูอ๊อป (พัชร์ เคียงศิริ)
#ฝึกหายใจ #ปอด #ปอดแข็งแรง #โควิด #โควิด-19 #ปราณายามะ #ฝึกปราณ #โยคะ #โยคะกะครูอ๊อป #ใส่ใจกินอยู่เป็น #ของดีบอกต่อ #ต้านโควิด #สู้โควิด
_________________________
ช่องทางการติดต่อ
Line: @saijai_wellbeing
FB: ใส่ใจกินอยู่เป็น
/ saijaiwellbeing
โทร 087 365 3556

[@saijaiwell-being7448]

สมัครเป็นสมาชิกกลุ่มไลน์ อายุยืนไปด้วยกัน 333 บาท/ปี 🔅รับชมคลิปสุขภาพก่อนใคร🔅 เดือนละ 4 คลิป: อาหารการกิน ออกกำลัง ตอบคำถาม ปกิณกะ (ทั่วไป) ✅ปรึกษาปัญหาสุขภาพฟรี ✅แลกเปลี่ยนเรียนรู้กับสมาชิกท่านอื่น ✅โปรโมชั่นพิเศษ มากกว่าคนนอกกลุ่มไลน์ สมัครเลยวันนี้ ติดต่อนิชาทางไลน์นี้ได้เลยค่ะ🥰 line.me/ti/p/~@saijai_wellbeing

[@ningning3285]

ใช่เลยค่ะ เป็นการเดินลมปานที่ดีค่ะปอดจะแข็งแรงมากๆ เคยบอกคนที่เข้าหายใจที่แน่นหน้าอก ก็หายนะคะ

[@taitainarak5670]

ขอบพระคุณมากๆๆค่ะ ทีนำวิธีการบริหารปอดมาแชร์มาสอนสมารถทำได้ทุกเพศทุกวัยเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆๆอานิสงส์ส่งผลดีต่อทุกอวัยวะะด้วยค่ะ ขอให้ผู้สอนมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ ขอบพระคุณมากๆๆค่ะ😊😊

[@Gigirich-ik1zc]

4 ,16, 8 ,4. ขอบคุณค่ะ

[@wichankitkosonpinate1623]

เป็นวิธีหายใจแบบโยคะผสมกับเดินลมปราณของจีนโดยใช้หลักวิทยาศาสตร์ให้อ๊อกซิเจนอยู่ในร่างกายนานๆเผาพลานให้เป็นพลังงาน จะมีเหงือไหลออกมาทั้งๆที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

[@primpornjitsa-ard7914]

ขอบพระคุณมากค่ะ รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ เหมือนได้ทำสมาธิไปด้วยค่ะ จะแชร์ไปให้เยอะๆเลยนะคะ ขอบพระคุณมากๆค่ะ👍👍👍🙏🙏🙏

[@thanakritwongwat4436]

ขอบพระคุณอาจารย์มากๆครับ 🙏❤

[@pookvilarsinee7088]

ทำตามรอบเดียว​ รู้​สึกหายใจสบาย​มาก​เลย​ค่ะ​ ขอบคุณ​ค่ะ​

[@nanthap2779]

ถ้าเคยctจะรู้ว่ามันดีจริงๆค่ะ🙏

[@ทัศปืนโตโชว์แนวกินChannel]

ทำตามแล้วรู้สึกสบายปอดมากๆครับ..ขอบคุณครับ

[@wipa9696]

ขอบคุณมากค่ะครู รู้สึกปลอดหายใจโล่งสบาย

[@เริ่มต้นดีมีชัยกว่าครึ่ง]

ขอบคุณครับ

[@จุฑารัตน์ปิยจันทร์]

สาธุ​ๆ​ๆ​มาให้ความรู้ ชาวบ้าน

[@b-mintchannal1305]

จริงค่ะลองทำดูโล่งเบยค่ะ

[@saijaiwell-being7448]

เยี่ยมเลยครับ^^

[@napuujaion4065]

❤สวัสดีคะ

[@sagyamlardouangddee5431]

ขอบคุณอาจารย์เราจะผ่านไปด้วยกัน

[@samsunga4004]

ดีครับ ฝึกหายใจช้าๆ แบบเต่า อายุยืน

[@saijaiwell-being7448]

ถูกต้องเลยครับ^^

[@mnt6790]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากไป ทำตามแน่นอนค่ะ

[@nunpean6891]

ขอบคุณค่ะ รู้สึกโล่งมากค่ะ

[@nutlert2276]

เก่งมากครับ

[@saijaiwell-being7448]

ฝึกกันครับ^^

[@juntadorr2325]

ขอบคุณค่ะ

[@wipa9696]

ขอบคุณค่ะแชร์ แล้วค่ะ

[@ccnaman]

ขอบคุณสำหรับ คำแนะนำ จะลองฝึกดู

[@songsaktachawarinlert7696]

ขอบคุณครับ

[@natthapongnorth5114]

ฝึกตามเพราะหายใจไม่อิ่มและนอนกรนมาก แต่ไม่ค่อยได้ฝึกเพราะเลี้ยงลูกน้อย แฟนบอกว่าเสียงกรนเบาลงค่ะ จะพยายามฝึกไปเรื่อยไปขอบพระคุณมากค่ะ🎉🎉

[@saijaiwell-being7448]

ดีใจด้วยครับ มีคลิปเกี่ยวกับเรื่องการนอนกรนนะครับ ลองดูครับ ไม่ได้บอกถึงสาเหตุและวิธีแก้ทั้งหมด แต่ผมว่า น่าจะเป็นประโยชน์บ้างครับ kzbin.info/www/bejne/i5W3gZecn5lreJI

[@first79]

ขอบคุณคำแนะนำครับ ได้ผลดีมากเลยครับ

[@somphoptrakunsuk9242]

เยี่ยมครับ

[@saijaiwell-being7448]

ขอบคุณครับ

[@kranwachgama7598]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ อาจาร์ย มีประโยชน์ต่อทุกคนจริงๆ

[@lgmindbeauty6735]

ขอบคุณค่ะ😊😊😊

[@kamaphopsirikaya7113]

ยอดเยี่ยม​มาก​ครับ​

[@น้องดวงดี-ท9ษ]

ขอบคุณคะอาจารย์ 🙏

[@bk_kk3277]

ขอบคุณนะคะ แชร์ให้แม่ และเพื่อนๆแล้ว

[@arinradalaohasiri6765]

ขอบคุณมากค่ะ :)

[@saijaiwell-being7448]

ด้วยความยินดีครับ

[@lookkadmanusanun7165]

ดีค่ะ

[@กุลจิราพูนพิพัฒน์]

ขอบคุณมากคะที๋ให้ความรู้

[@saijaislim]

ยินดีครับ^^

[@wanvaleeramcheuen6594]

ดีมากเลยขอบคุณที่บอกให้รู้ขอบคุณมากๆจ้า

[@natural1970]

ขอบคุณนะคะ ได้หายใจแบบเพื่อร่างกาย เพื่อปอดจริงๆบางล่ะค่ะ

[@natural1970]

ควรใช้ท่านั่งอย่างเดียวเหรอคะ

[@saijaiwell-being7448]

ท่านั่งทำให้สังเกตตัวเองได้ง่ายครับ หากต้องการเปลี่ยน ลองทำในท่านอนได้ครับ แต่ไม่แนะนำให้ยืนทำครับ

[@natural1970]

@@saijaiwell-being7448 ✌🏻 ขอบคุณนะคะ 😉

[@Kanchana-li8ov]

ขอบคุณค่า

[@pinthiphansadeja3307]

@@natural1970 ได้

[@พรชนกคณาพรพงศ์]

ขอบคุณมากนะคะ🙏🏻😊

[@saengdaowsaengdaow1912]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@piahutchinson7283]

สวัสดีค่ะคุณพัชร์. สบายดีนะคะ

[@saijaiwell-being7448]

สวัสดีครับ สบายดีครับ^^

[@napuujaion4065]

❤

[@aisaa3173]

ขอบคุณ ครับท่านอาจารย์

[@kittipantippunya2875]

ความคิดเห็นดีมากค่ะ

[@พเยาว์สิงห์บุตร]

ขอขอบคุณอาจารย์ เป็นประโยชน์มากๆค่ะ

[@nutumchoo3187]

ขอบคุณมากๆนะคะ

[@วิมังสาภักดี]

นอนทำได้ไหมครับ

[@saijaiwell-being7448]

ได้ครับ ที่ไม่แนะนำ คือยืนกับเดินครับ

[@Rungfa385]

ขอบคุณ​มาก​ๆเลยค่ะ

[@สุพจน์อินทรวงษ์]

ดีมากครับ

[@ชมพู่โชคดี]

ขอบคุณค่ะ.....ขออนุญาติแชร์ให้เพื่อนค่ะ

[@ประสิทธ์ไชยโคตร-ค7ง]

Excellent

[@jiracox1248]

Thank you

[@ละหม้ายทองสินธุ์]

ขอบคุณ ค๊ะ จะลองดู ค๊ะเพื่อสุข ภาพ ค๊ะ

[@สุภัตราธระเสนา-ห4ฏ]

สาธุ

[@ปภาดากุลทอง]

ขอบคุณมากนะคะ จะนำไปฝึกทำดูคะ

[@จิราพรเห็นด้วยค่ะลูกคือดวงใจ]

สาธุค่ะขอบคุณมากๆๆค่ะ

[@padpad5512]

ขอบคุณมากๆค่ะอาจารย์

[@ปราณีอรุณไพร]

ขอบคุณเจ้า🙏🙏🙏🙏

[@gooopoo3139]

ขอบพระคุณครับ

[@Athletes__world]

Good

[@buagalaxy]

คนป่วยที่นอนเตียงได้ไหม๊ค่ะ

[@saijaiwell-being7448]

แนะนำให้ลองทำตามอีกคลิปก่อน ถ้าทำจนคล่องแล้ว หรือทำได้อยู่แล้ว จึงทำตามคลิปนี้นะครับ อีกคลิปที่ว่า คือคลิปนี้ครับ kzbin.info/www/bejne/nV62c2WNrrZljdU

[@sunantharichert7122]

จะทำได้ไหมค่ะ

[@saijaiwell-being7448]

ขอให้ลองดูเลยครับ และหากยังไม่คุ้น สามารถลดจำนวนที่นับลงได้ ครับ เช่น ลงมาเลหือ 3-12-6-3 หรือลดจำนวนรอบที่ทำก็ได้ครับ^^

[@Sun-mt3ky]

กลั้นหายใจ​แบบไหนครับ 1.แบบหยุดหายใจเฉยๆแต่ไม่ปิดทางเข้าออก​ ลมยังสามารถ​เข้าออกได้ถ้าหายใจ 2.แบบหยุดหายใจ​และปิดลิ้นวาล์วทางเข้าออก​ หายใจเข้าออกไม่ได้จนกว่าจะเปิดลิ้นวาล์ว

[@saijaiwell-being7448]

แบบที่ 2 ครับ

[@payunakerdnark2458]

หลังจากการกลั้นหายใจ 16 ครั้ง แต่ตอนหายใจเข้าอีก 8 ครั้ง ทำได้ไม่ถึงสักครั้ง ประมาณ 4-5 ครั้งเอง จะแก้ไขอย่างไรดีคะ

[@areethahom1475]

ควรทำตอนไหนคะ

[@saijaiwell-being7448]

เช้า และก่อนนอน ครับผม

[@areethahom1475]

@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณค่ะ

[@chaiwatorto664]

ถ้าติดโควิดยังทำได้ไหมครับ

[@saijaiwell-being7448]

ทำเลยครับ และถ้าสะดวก ขอให้ทำอีกท่าครับ หลักการคือเราไม่ยอมให้ปอดอยู่นิ่ง ไม่งั้นเมือกในปอดอาจทำให้หายใจไม่สะดวกมากขึ้นเรื่อยๆ ลองท่านี้ดูนะครับ และการบกแขนขึ้นลงเยอะๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองใต้รักแร้ด้วยครับ kzbin.info/www/bejne/f6mXaKiedtSniq8

[@theboom1729]

เวลาทำแล้วหน้ามืด หมายถึงอะไรหรอครับ

[@saijaiwell-being7448]

อาจเป็นการมืนที่เนื่องมาจากการที่เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากกว่าปกติของแต่ละคนครับ

[@nusrapuarattananroonkorn3913]

อยากสมัครสมาชิก ยังทำไม่ได้ค่ะ

[@saijaiwell-being7448]

สามารถ add Line @saijai_wellbeing หรือโทร 087-365-3556 ได้เลยครับ

[@jennyjaa5158]

เริ่ม 2:33

[@LinLin-fw6yu]

เวลาหายใจออก (ให้ออกทางจมูก หรือทางปาก) เพราะตอนจบ เห็นบอก ออกทางปากยาวๆๆ

[@saijaiwell-being7448]

หายใจออกทางปากยาว ๆ เฉพาะตอนจบครับ

[@ปอเต๊อะมอย]

🙏👍

[@manuchatephanichsukphaisal4797]

Reference จากไหนครับ

[@saijaiwell-being7448]

มีหนังสือชื่อ ปราณายมะ ครับ และเป็นสิ่งที่ผมเรียนจากครูที่อินเดียครับ

[@sudtimardsittiharn4410]

ทำ3ครั้งแล้วเป่าออกปากหรือเปล่าคะ

[@saijaiwell-being7448]

ออกปากเป่าตอนจบครับ จะทำหลายรอบก็ได้ครับ

[@bilekun362]

ดิ

[@laddawanphairuangsom9135]

ขอบคุณมากค่ะ

[@NooniFhgds]

ขอบคุณค่ะ🙏

[@fghjfgjhj6859]

ขอบคุณมากๆๆครับ

[@ศรีนิลคงช่วย]

ขอบคุนค่ะแชร์ให้เพือนๆแล้วค่ะคลิปดีๆ

[@นารีเทพอยู่-ฐ1ฃ]

ช่วยในเรื่องป้องกันโควิดด้วยมั้ยคะ เเละตอนหายใจเข้าท้องจะพองด้วยมั้ยคะ

[@saijaiwell-being7448]

เป็นการฝึกหายใจเพื่อทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่า ทำแล้ว เมื่อเจอเชื้อโควิดแล้วจะไม่ติดนะครับ วัตุถประสงค์ของการฝึกจึงเป็นเรื่องของการทำให้ปอดแข็งแรงและยืดหยุ่นมากกว่า ตอนหายใจเข้าท้องควรป่องครับ เพื่อให้กระบังลมตกลงมา ปอดจะได้มีปริมาตรเพิ่มขึ้น ช่วยให้อากาศเข้าได้มากขึ้นครับ^^

[@bannapachom]

ขอบคุณ​มากครับผม

[@kikitsukun5558]

ขอบคุณค่ะ

[@patchareekitwanitkajon9139]

ขอบคุณค่ะ

[@user-sl4yo6zd3k1]

หนูสูบหายใจลึกๆไม่ได้ขึ้นจากอะไรค่ะ

[@saijaiwell-being7448]

ถ้าหายใจเข้าท้องแฟ่บ ก็แปลว่าเราจำกัดไม่ให้ลมเข้าไปในปอดมากเท่าที่ควรครับ

[@Traptawee]

รู้สึกว่าหายใจได้เต็มปอดมากขึ้นคับ

[@mjchannel2467]

ขอขอบคุณอาจารย์มากครับขอให้กุศลบุญบารมีช่วยปกป้องคุ้มครองท่านที่เสียสละมาแนะนำเพื่อนๆครับ❤️❤️❤️

[@saijaiwell-being7448]

ขอบคุณครับ^^

[@เริ่มต้นดีมีชัยกว่าครึ่ง]

ขอบคุณมากนะครับ

[@lindahamony497]

ขอบคุณค่ะ

[@weeraponnoothae4624]

ขอบคุณมากครับ

[@panidapathumarak1010]

เป็นการออกกำลังกายง่ายๆมีประโยชน์ค่ะ

[@saijaiwell-being7448]

ขอบคุณครับพี่แดง

[@นงรักชินะชา-ล9ร]

ขอบคุณมากนะคะ

[@Channel-cw1lm]

ขอบคุณครับจะลองทำดูผิดถูกไม่ตามขั้นตอนก็น่าจะได้ยุนะครับ😁

[@อมรแซ่เจี่ย-ย1ห]

ขอบคุณมากกค่ะ

[@ohooho8575]

ตอนนี้เปนกรดใหลย้อนคะหายใจไม่สุดไม่เต็มปอดต้องทำยังใงคะ

[@saijaiwell-being7448]

ต้องแก้กรดไหลย้อนก่อน โดยควรหาสาเหตุให้พบครับ เช่น เป็นเพราะหูรูดเราไม่ดีหรือเปล่า หรือเป็นเพราะเราทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หรือทานในเวลาที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น จากน้ัน เมื่อแก้ที่สาเหตุแล้ว เชื่อว่าการหายใจจะเต็มปอดขึ้นครับ^^

[@mrs.walaiphan9344]

ขอเรียนถามคะวิธีนี้ดีต่อความดันด้วยมั้ยคะ

[@saijaiwell-being7448]

สามารถช่วยลดความดันลงได้นะครับ แต่ให้เริ่มฝึกที่จำนวนรอบน้อยๆก่อนและในช่วงการกลั้นหายใจอย่าพึ่งนานมากเกินไปครับ

[@rtse4358]

วิธีหายใจเข้าออกลึกๆจะช่วยลดความดันได้ เคยเรียนมาว่า การหายใจเข้าออกลึกๆจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่ทำให้เกิด relaxation response ของร่างกาย ช่วยลดความเครียด ลดความดัน ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ในทางกลับกันถ้าขายใจเข้าออกเร็วๆจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วน fight or flight response หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันสูงขึ้น กล้ามเนื้อตื่นตัว แหล่งอ้างอิง เช่น บทความของ Harvard: www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response