ЯК ПЕРЕСТАТИ ГАЛЬМУВАТИ САМОГО СЕБЕ з наукової точки зору | 5 етапів змін в житті

Розповідаю все, що вам потрібно знати про відкладання справ і життя в довгий ящик. Не про прокрастинацію, а про саботаж змін в житті. Все як я люблю: наука та практика.
Тест-драйв професій в GoIT: i.goit.global/zwbPp
Посилання на банку, якщо ви маєте бажання задонатити чи просто подякувати на цікаве відео:
send.monobank.ua/jar/AfpvD9E2Fa
Номер карти банки: 5375411200748809
Таймкоди:
00:00 - Про що поговоримо?
01:48 - Що таке транстеоретична модель змін
05:50 - 4 заперечення нашого мозку перед змінами та як їх усунути
07:05 - Когнітивна переоцінка
12:32 - Пристрій зобовʼязання
14:50 - Як перейти до дій?
15:18 - Ефект нового старту
16:40 - Правило 30 хвилин
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog
Щодо співпраці звертайтесь: [e-mail]

[@JERRY_HEIL]

Іро, яка ти молодчина! Дякую тобі за нереально якісний контент!

[@chernyak_blog]

Яна, дякую!😍🫶

[@user-pn9if3bm8r]

О, зірка в чаті, дівчата, дякую вам обом за те що робите з душею)

[@daryna_ko]

Я знайшла для себе простий шлях для боротьби із саботажем мозку. Зараз знаходжусь на самостійному навчанні і для того щоб дійсно вчитись дотримуюсь такої інструкції: 1. Готувати їжу звечора 2. Обрала дні для навчання (поки що пн, ср, пт щоб мозок не злякався))) 3. У ці дні повністю відкладаю хатні справи, соцмережі, ігри на мобільному/планшеті/комп'ютері 4. Відвожу собаку до її пухнастої подруги (на щастя у батьків є собака і повністю огорожена велика ділянка) Таким чином мозку стає нудно і він починає шукати чим себе розважити ))) Оскільки вибір невеликий - читати розумні книжки чи таки сісти за компьютер і почати виконувати завдання. Чесно, почала це нещодавно, але поки що працює))) У цьому мені дуже допомогла Іра та марафон

[@user-xz9pq3js8b]

Молодець😊

[@Marichka008]

Добрий день! Пройшов рік. Як Ваші успіхи? Самоосвіта привела до бажаних змін?

[@linadyma5047]

Браво. Ваш канал це квінтесенція досвіду що я збирала все життя, так кльово , що ви конвертували знання у відео і ними тепер можна ділитися з тими , кому хочеш допомогти. Та з усіма, що там . Ви - диво

[@olesiasense]

Хоч ще не переглянула, але вже дякую за якісний, науковий. І, що найважливіше…український контент 🤍🙏🏼

[@user-ek7ym8ln5c]

Ви молодець, що робите такий контент, українською, грамотно, якісно. Проте, як видно з першої частини мого тексту, у мене є "Але". В даному відео ви пропонуєте досить чіткий план дій, щодо внесення змін у своє життя. Проте такий план має багато нюансів у використанні, про які теж варто сказати, бо виглядає це все наче чарівна пігулка. Зокрема, детальні плани дій дуже часто спричиняють більше шкоди ділу. При детально пропиманому сценарії втрачається варіативність дій, а лінійна структура виконання робить неможливим подальше просування у разі форс-мажорних ситуацій. Натомість планування краще робити блочне, у вигляді, таких собі, вагонів, які можна переставляти місцями у випадку блокування одного з них і при цьому не втрачати темпу просування до мети. Також прив'язка до "Вдалої дати" робить вас вразливим до постійного пошуку цієї самої кращої дати, що в результаті може затягнутися на невизначений термін. Практика 30 хвилин теж працює нена розвиток професіоналізму, а радше на заспокоєння своєї совісті. Тому, будь ласка, при підготовці матеріалу з порадами. враховуйте і можливі труднощі, з якими може зіткнутися людина у процесі реалізації цих методик. Це шлях професіонала. Дякую.

[@Ahinejaja]

Дякую за ваш контент, Іро! Ви молодчиня і подаєте в зрозумілому і зручному вигляді ті ніби-то "очевидні істини", які навіть коли вже і знав-чув, то забув, чи боявся сприйняти серйозно. 🤩 Підштовхуєте до дій!

[@ingvarspace]

Спробуй взяти за основу своє перше відео. Ставити камеру так щоб вікно було за об'єктивом, і не світило в нього - так буде коректніше працювати ISO. Далі потріно відрізати ехо на звуковій доріжці, як на першому відео. Так там звук слабкий бо це мікрофон навушників, але він вийшов все одно приємнішим для прослуховування. Коли робиш zoom in та zoom out картинки краще збільшуй її на монтажі а не підходь до камери (на мій полгяд це гарно працює для динамічних відео з жартами та оглядами, але для відео про психологію все ж більше дизорієнтує). І як фініш трохи попрацювати з безелями яскравості на різних шматочках відео які з'єднані. Я розумію що зйомка може йти довго і змінюється освітлення, тому потрібно кожен шматочок підігнати під яскравість попереднього - тоді буде виглядати цілісно. Спробуй це втілити я якість контенту стане на голову вище. Я думаю якраз за рахунок правильної концепції перше відео і залетіло) Щасти)

[@mikeonishchuk3900]

Я просто дивлюся Український контент, підвищую перегляди та ставлю лайки :) . Наврядчи я між якихось ступенів, не через це вас дивлюсь. У джедая нема цілей, є лише шлях! ;)

[@karakushyananaida3403]

Привіт, будь ласка зроби відео про нерішучість, чому вона сформувалась, так як навчитись швидко і влучно робити вибір, аніж довго пртймати рішення та швидко його змінювати🙏🙏

[@irinashway3600]

Дуже дякую за це відео, завдяки вам я нарешті записалася на англійську мову, було так страшно, і соромно, але я змогла зробити те, що відкладала роками. Дякую)

[@tribalmaker_]

дякую за відео та цікаву тему, ні разу не шкодую що в 2 ночі дивився це, паралельно конспектуючи

[@dariaKarmaMotivation]

Це дуже вчасно та дуже влучна тема. Дякую❤

[@tetianatepliakova]

Картинка до слова триста - топ)

[@akariame]

Це на якій хв?

[@tetianatepliakova]

@@akariame 1:57

[@teonalunzem2933]

Дуже дякую за відео. Вони мені допомогають міняти своє життя. Зараз вже на 47 му дні йоги (челендж 100 днів практик щодня) після перегляду ваших відео. І якраз шукаю роботу і прокрастиную, тому це відео дууууже вчасно😊

[@elenakutluchurinaru]

Що не відео - то шедевр! Дякую надзвичайно! З вами я дійсно зможу змінити все в своєму житті!

[@buttovskii]

Дякуб за відео піду зніму відео на ютуб до 1 квітня ❤

[@user-yy9ov2jc2n]

Дуже дякую Вам за ваш якісний та корисний україномовний контент! Вас дуже приємно слухати та дивитись, ви завжди чарівна

[@yarlat]

Як цікаво, треба мозком зрозуміти, як зламати мозок, тобто самого себе.

[@user-of7pd1nb6w]

Це дуже вчасно та дуже влучна тема. Дякую❤❤❤

[@user-of7pd1nb6w]

Після перегляду та виконання всіх практик хочу доповнити коментар) Величезне дякую за це відео, всю інформацію по темі розклали по полицях. Тепер чітко розумію не лише ЩО треба робити та ЯК, а й не вважаю це чимось лякаючим, бо можу з легкістю закрити всі заперечення. Інсайт після практик: не треба вимагати від себе всі зміни одразу, можна робити все поступово та без стресу. Я самостійно досліджувала цю тему, але лише цим відео змогла так якісно закрити всі проблеми❤

[@akariame]

Дякую! Конспект є, мотиваці є, пішла працювати 💪🏻🧠!

[@Viktoria_Yavoronchuk]

Я вперше пишу свій коментар під відео на Ютубі, зачасту лиш клікаю що мені подобається. Але зараз мені дуже захотілось написати. Кожне твоє відео нереально круте та інформативне та й ще українською мовою. Одним слом твій канал - скарб! Питання тривожності особливо не давало мені спокою, а твоє відео допомогло мені впоратись із своєю проблемою. Щиро Дякую!

[@OleksandrProkopenko_ua]

Знати і виконувати - це різні речі. Але без знання не буде що виконувати. Тому дякую за просвітницьку діяльність

[@user-xz9pq3js8b]

Ви така хороша! Я слухаю вас, щоб украi'нську мову почуяти та вчити трошечки. 😊❤🎉

[@bohdans.1479]

А, я зрозумів. У мене мозок-корупціонер.

[@Valeria_Si_]

Ахахах, жиза

[@user-gw7yw9zy8t]

Я тільки побачила, що відео української і без вагань підписалася, зрозуміла, що так це те, що я шукала❤

[@nastypsiuk9960]

Ці 20 хвилин були досить інформативними)) дякую за контент

[@victoriasecret2891]

дуже актуально зараз! ДЯКУЮ!!!!!!!

[@domyone]

Класний контент! Так тримати! 🔥... p.s.: камеру поставте вище рівня очей, так буде ще краще.

[@JULIANNA683]

Дякую за крутецьке відео. Зрозуміла, що таки застрягла між 2 і 3 етапом. Ніби розумієш це, але до дій руки не доходили, а ви детально розповіли як з цим боротися. Сьогодні напишу план і буду працювати над ним. Правило 30 хв - ТОП!

[@Oksana.Lysak.P]

Привіт! Дякую за корисний та якісний контент українською! Нещодавно на Вас підписала, дивлюся всі відео та лайкаю - дуже цікаво та приємно дивитися. Дуже корисне відео, дякую! Лише зверніть увагу на теорію про рептильний мозок. Чула, що вже сучасні психотерапевти відмовилися від цієї теорії , вона є застарілою 🙏🏻 Я не є професіоналом, лише чула про це від психотерапевта, думаю, оскільки Ви цікавитеся наукою та дослідженнями, Вам буде цікаво перевірити це❤

[@user-ft8ie7wp9g]

Ще навіть не додивилась відео, але хочу написати, яка ви чудова 😌 Дуже гарне і яскраве зображення, ви дуже приємна і, не можу однозначно пояснити відчуття від перегляду, але якось так «тепло» на душі стає 😌 дякую вам за це ❤

[@babaeevaa]

Іро, дякую за вашу роботу. Я ще подумала, що дуже цікаво було б послухати про те, як соціальні мережи та реклама впливають на наш мозок, про те, як увага сучасної людини скоротилася від споживання швидкого контенту, і як з цим всім жити, як допомогти собі фільтрувати весь цей контент, який майже завжди оточує нас.

[@aa-bh3yh]

Відкласти 5000 в місяць з попередньої зарплати, яка була 6000😅 Я просто пішла. Дякую Вам величезне, Ви дуже вчасно розклали все по полицях, що і як я маю робити. Безмежно вдячна за Вашу працю і завжди корисну інформацію

[@filipscky]

Так проорав з відсилки на 1:57 про 300

[@nightfall_star]

Гарне відео! Ми якраз затіяли ремонт, а це дуже складний та довгий процес... Відео було дуже корисним, щоб надихнутися та взяти себе в руки

[@user-yi8xv4gm6m]

Дуже дякую за таке важливе, цікаве та неймовірно корисне відео!

[@sim0nka__561]

Як завжди крутяк, мене найбільше заспокоює пункт з 30ма хвилинами. Дякую 💗🌟🌷

[@halyusya]

Дуже багато практичної корисної інформації, дякую❤ Завтра якраз 1 квітня, початок нового місяця, тож пора діяти. Прямо під час відео стопала на кожному пункті і детально все розписувала на всю сторінку: точку А, точку Б, страхи, мої навички, факти, які свідчать, що в мене вже виходило досягати інших цілей, перешкоди і чіткі рішення цих перешкод. Без детального прописування і роботи над собою під час цього відео, це скоріш за все, було б просто чергове відео, яке я переглянула. Але я знаю, що вже купу фактор☺☺ів і купу думок мене підштовхували до змін, а це відео вийшло саме вчасно, щоб все чітко розставити по своїх місцях і скласти детальний план дій. Дякую, дуже надихають твої відео💫Вперед до зірок)

[@malina_the_bohemia]

Бажаю удачі! 🔥🔥🔥🔥 Я спершу декілька раз прослуховувала відео повністю і така «треба ввечері зробити». ага, щас! Ніфіга я не робила ввечері) Тепер оце сіла зробила як ви, зупиняла відео і прописувала…. Зараз зупинилась перевести подих, бо я в шоці від того, що відбувається в голові під час прописування 🤯 Я дуже заінтригована тим, що буде зі мною відбуватись протягом наступних декількох тижнів 🔥💃🏻💃🏻💃🏻

[@dianasergachova4039]

Дякую дуже! Це перше відео яке мені так допомогло

[@Trener3]

Чудово, що так чато відео))) Дякую

[@mrpinekindasneaky]

Файна мала та розумний контент 😉😊🙃 P.S. Я не знаю що робити , та з чого почати . З цим запереченням як каже автор , нам мабуть найлегше боротись , каже що рішення дуже просте , просто прописати план . Таж якби можна було "просто скласти план " він би таки сформувався в голові , записати то таке , вже б не тяжко було 😆🙂 це проста механіка. Так ось в чому парадокс коли людина не знає що робити та з чого почати , то відповідно скласти план для неї буде рішення не просте , не легке , і просто цей план не пропишется , оскільки там не буде зрозуміло що писати . Л - ЛОГІКА .

[@mariatsvietkova7534]

Дякую за кожнісіньке відео!😗🤗

[@user-qm7ul6cx2o]

Дякую за суперякісний контент 🥰😍😎🔥⭐

[@evheniia_shevchenko]

Клас! Неймовірне відео! Саме те, що мені сьогодні було потрібно)) дякую ❤❤❤

[@anabel_14]

відео - супер. дякую за корисний контент.

[@polinasobolevska8699]

Супер!

[@iloveUkraine504]

Велике дякую за відео❤❤❤

[@teti_ana_nan]

Обожнюю ці відео ❤❤❤

[@unfortunately_mew]

Дуже люблю ваш контент) дякую))

[@nadiianadi9528]

Дякую Вам за вашу працю!!!!!❤❤❤

[@vae6251]

Супер! У тебе просто чудові відео!❤

[@Victoria.tagieva]

Яке чудове відео! Дякую 🤍

[@Di-pg4ix]

Дякую за чудовий контент 🔥

[@julina89]

Обожнюю твої відео❤️

[@l.i.s.a.v.e.t]

так часто відео виходити почали, просто кайф❤️

[@user-dg3tm5kg3y]

Дякую!🥰

[@personameflawless6631]

Дякую за контент,приємно дивитись

[@HaribolMykola]

Дякую)

[@antonina.shubran]

Ваш канал то любов❤дякую♥️♥️

[@user-gh5yu4gb1d]

Дуже вчасно !

[@andreberezovskiy]

Дякую Вам за цікаве та корисне відео!!!

[@pawel134]

дякую, дуже корисно

[@ihor_dreamer]

Клас) дуже цікаво. Щиро дякую

[@user-gh5yu4gb1d]

Дякую!!!

[@soulmateslw]

Це просто ВАУ, дуже корисно 🔥♥️

[@andriyloboda9622]

Дуже добре

[@irynachechyna1015]

Дякую!

[@elifox8730]

Дуже й дуууже корисне відео! Абсолютно на часі, дякую ❤

[@user-wl1dm9rb8z]

Як же я обожнюю такий контент ,так ще й українською ❤

[@anyutik_blog]

Дякую, супер корисна інформація👏🏻

[@lltaraslebid6047]

Ірино, Ви крута!

[@catherine_kg]

Дякую, що покращуєте якість мого життя❤ Натхнення вам в вашій діяльності

[@user-bz4zt5te5l]

Твої відео дуууже цікаві і якісні,дякую за чудовий контент!!!!

[@mashev2058]

я вас люблю. ви просто слей квін

[@ave_irina]

Боже, дякую, що я знайшла це відео!

[@user-mv9qz9vt8q]

ДЯКУЮ ЗА КОНТЕНТ!😌 БУДУ ДУЖЕ ВДЯЧНИЙ ЯКЩО СТВОРИТИ "СПИСКИ ВІДТВОРЕНЬ"!

[@nikajb8701]

Веду по вашим відео конспект))

[@vitaliiskaletskyi2163]

дякую - корисно для мене

[@user-yo8pv2pb6k]

Знову законспектовано, корисно і якісно❤ дякую за контент

[@Valera197615]

Коментар на підтримку каналу Дякую за працю!!!!!!

[@kerosinwav]

дякую за таку круту мотивацію!!!! я нарешті скинув свого вітчима з вікна і нарешті почав справжнє життя!!!!

[@disiol1]

Дякою за корісній контент. =). Дякую якраз те що потрібно мені на даний момент. =)

[@ksuart396]

Дякую за вашу працю ❤Дуже допомагають ваші відео розібрати хлам,що накопичується👍👍👍

[@user-tb3hk5qp7e]

Я завжди ціную ваш блог за чіткість та відсутність води А ще завжди вони неймовірно корисні❤ Дякую😊

[@valeriiavterkovska1441]

це мега якісний і надзвичайно корисний контент величезне дякую за це відео!

[@user-pk1ph1dv1e]

Боже яка корисна тема! Дякую)) обов'язково відповім на питання з відео для себе)

[@sowwiiiaa]

привіт!! дуже подобається твій супер корисний контент! чи можна було б зробити відео на тему "зони комфорту" ? напр. як її створити, як з неї вийти коли необхідно

[@user-gu6sl9cd8d]

дякую.

[@___svetlyachok__]

Відео супер!!! Дякую за інформацію,дуже доступно і як на мене швидкість - ідеальна☺Кожного разу чекаю на нове відео - кожного разу знімаєте щось цікаве і актуальне👍

[@zhyharka]

Нарешті знайшла цікавий україномовний контент❤

[@user-og2ti2wd5o]

Топ контент!

[@olenaoleksiinko9077]

Просто дуже потрібний та неймовірно інформативний контент! Така легка подача складних тем потребує чимало часу, тому велика подяка і підписка👍👏

[@tulpan9200]

Дуже актуальна тема! Якісна та зрозуміла подача! ❤ Але занадто швидке вимовляння (трохи здорової критики) Бажаю стрімкого розвитку каналу!😀

[@OleksandrProkopenko_ua]

Настільки класне відео, що довелося підписатись

[@chernyak_blog]

Дякую!😊

[@thedramamaker]

Дякую за контент. Було б цікаво почути про дисципліну та лінь, створення нових корисних навичок.

[@RED-bo7mu]

Лайк і коментт)

[@0Schranz]

Гарна

[@Maester0y]

#комент4ібільшеслів Дякую за черговий крутий випуск! І ще кілька слів у коментар для кращого просування відео ютубом!

[@meeere689]

як вчасно!

[@andriidoroshenko8653]

Відписка за goit, дякую