[장요근 운동] 골반 찝힘, 장요근 스트레칭 하지 마세요 의미 없습니다

[@gloa1]

영상 마지막 두 문장, 진심으로 공감합니다. 운동 오래하면서 생긴 근육 불균형으로 병원을 십수군데 다녀봤지만 거의 모든 병원들이 근본적인 치료가 아닌 통증에 집중합니다. 그렇다고 통증이 나아지는 것도 아니고요. 계속 악화되면서 우울증까지 왔어요. 가까운데 계시면 찾아뵙고 싶은데 정말 아쉽습니다. 좋은 컨텐츠 감사합니다.

[@이민영-y8h]

기능적으로 이해하지 못하고 1차원적으로 접근하는 경우가 너무 많다는 것에 깊이 동감합니다. 이렇게 양질의 교육을 무료로 볼 수 있게 해주셔서 감사합니다!

[@달봉김-k3w]

영상 정주행중인데 내용의 깊이가 차원이 다르네요. 거의 영업비밀급 아닌가요 ㄷㄷ 지금까지 받았던 피티보다 몇배는 값집니다

[@trainerdoctor]

감사합니다!

[@한의]

굽혔다가 펴면 뚝 소리가 났었는데 영상보고 따라하니 좀 괜찮아지네요. 서혜부 쪽 근육이 타이트한것도 제 증상과 같네요… 감사합니다 선생님 덕분에 많이 배워갑니다. 열심히 연습해보겠습니다.

[@하루버지]

이영상 한번보고 바로 구독눌렀어요.. 진짜 통증이 약간 짜증나는 통증이라 운동할때마다 절망적이었는데 이거 한번 따라하고나서 통증이없어요... 너무신기.. 꾸준히 반복할게요 희망이보여요 ㅠㅠ

[@서아영-t9v]

와우 너무좋은데요? 설명과 운동까지 고관절 찝힘 영상중에 제일좋아요 감사합니다~

[@trainerdoctor]

감사합니다!

[@jinkwon7614]

대박.... 영상 이것저것 진짜 많이 봐도 잘 모르겠었는데.... 설명도 간결하고 정확하게 해 주셔서 바로 이해됐어요ㅡ 감사합니다.

[@trainerdoctor]

감사합니다

[@immimyo]

병원에서 사진을 찍어도 이상이 없다고 했는데ㅜㅜ 골반을 굴곡 시키면..특히 누워서 한쪽 다리를 가슴으로 끌어당기는 스트레칭만 하면 기분나쁜 통증으로 찝혀서 힘들었는데ㅜㅜ알려주신대로 차근차근 따라하니 통증이 확 줄었어요! 이제부터 운동 전 후로 꼬박꼬박 해줄려고 합니다! 너무ㅜㅜ감사합니다❤ 근데 안아픈 반대쪽도 동일하게 해주어야할까요?

[@trainerdoctor]

꾸준히 해주시면 금방 좋아지실거에요. 아픈쪽을 신경써서 하시되 안아픈 쪽도 같이 해주시면 됩니다.

[@박지노-r7e]

선생님 장요근 운동은 앉아서 서서도 자극을 느끼면 서서 앉아서도 할수 있나요 그리고 오른쪽 골반이 누워서 다리를 내릴때 소리가 나는데 왼쪽 장요근 운동도 같이 해야 하나요?

[@빛가람-v6u]

허리 디스크 한번 터진 이후로 고생좀 하다가 도수치료사 분에게 운동기능성 치료를 받은 적이 있습니다 이런저런 운동과 스트레칭으로 양반다리로 못앉앗는데 지금은 일정시간 이상으로 앉는 것도 가능해졋구요 너무나 좋은 치료이고 제가 배웟고 진단받은 내용과 비슷한 방법으로 설명도 해주시고 이러한 채널이 잇다는게 너무 감사합니다. 질문이 있습니다 저는 이영상과는 다르게 다리를 내릴때 고관절에서 소리가 납니다. 간헐쩍으로 서해부와 중둔근 어딘가에서 통증이 느껴질때가 잇는데 어느 부분이 문제일까요?

[@trainerdoctor]

원인은 비슷합니다. 다리를 내릴 때 근육이 천천히 늘어나야 하는데 일정 범위에서 근육이 버티질 못하고 놓치면서 소리가 납게 됩니다. 똑같이 굴곡근 운동과, 고관절 아래 마사지볼로 풀어주시구요, 다리를 내릴 때 버티면서 천천히 내리는 연습을 해보세요

[@서영희-b2x]

더 유명해지시기 전에 병원가야겠네요^^ 병원이 어딘지 검색해보다가 부산이라 얼마나 반가웠는지 모릅니다. 영상 하나하나 감사한 마음으로 보고 있어요. 다시 한번 감사드립니다.

[@gamseoa]

10여년간 아팠던 사람으로서 영상 하나만 보고도 대번에 신체와 근육에 대한 이해가 남다르시다는걸 알아챘습니다. 영상3개정도 연달아보고 바로 구독했습니다. 아픈 분들을 위한 좋은 영상 많이 부탁드려요

[@miogul8814]

정말 기능적 재활에 대한 이해도가 대단하시네요. 큰 도움 받고 갑니다 선생님

[@재재-z7c]

선생님, 수많은 운동콘텐츠 중에서 이렇게 명쾌하고 실용적인 콘텐츠는 처음봤어요. 어떤 과목(?)을 공부하거나 운동하면 선생님처럼 체계적으로 지식을 쌓을 수 있는지 궁금합니다. 이론을 잘못배워 요가강사자격증을 따고도 잘못된 지식을 전달할 자신이 없어 수업 한 번 못했어요. 선생님 같은 분께 처음부터 배웠으면 너무 좋았을 것 같아요. 콘텐츠에 너무 감동받아 댓글 남기고 갑니다! 👍🏻👍🏻

[@나무-f6r]

누워서 장요근 활성화할때 허리에 수건같은걸. 넣거 해도 될까요!? 허리가 안좋아서요!

[@9mae_jeulgida]

4년동안 해결못하다가 최근 어느병원에서 과거엑스레이보고 석회화초기를 발견해서 병명 알려줘서 그거 검색했더니 골반찝히는거관련 유튭알고리즘이 열심히 일하고 있네요, 장요근과 짝꿍 대둔근 앞뒤로해서 불편감이 5년째인지라 ...이번주mri찍기전 이것저것봐봅니다. 감사합니다

[@trainerdoctor]

네 항상 구조적 문제랑 기능적 문제를 같이 생각하셔야 합니다

[@손영준-i7m]

선생님 영상 잘보고있습니다 감사합니다 디스크탈출증 및 협착증이 있어서인지 장요근활성화 운동을 할때 무릎을 들면 허리에 뚝뚝소리가 느껴지는데 계속 해도 되는걸까요..? 햄스트링 및 장요근이 약해서인지 허리가 대신 힘을 쓰는것 같아서 다칠까봐 무섭네요

[@배연-g6g]

젤 도움되는영상이네요

[@trainerdoctor]

감사합니다^^

[@이승연-y2q]

잘때 허리배게 안하면 고관절 한쪽이 아픕니다..ㅜㅜ많이 답답합니다..아픈쪽 부분 느낌이 꼭 왼쪽으로 제몸의 축이 쏠리는 느낌인데 골반회전과 연관있을까요? 요추전만자세가 아니면 고관절이 찝히고 아파요..ㅜㅜ증말 답답합니다 ..ㅜㅜ

[@aaiehgaeg7495]

선생님 양다리 모두 해주는게 좋을까요? 왼쪽은 찝히는 느낌이 살짝 있고, 오른쪽은 계단오를때 골반안쪽에서 뚝뚝 소리가 납니다.

[@루시-m3u]

나비자세할때 통증있어요 ㅠㅠ 치료 어떻게 접근해야할까요

[@trainerdoctor]

나비 자세는 고관절의 외회전, 외전 동작입니다. 내전근이 타이트한 상태에서 억지로 다리를 벌리게 되면 골반이 찝힐 수 있어요.

[@엘리스-x9t]

오~~~~🎉🎉🎉🎉

[@miogul8814]

선생님 tfl부터 장경인대가지 외측 부분이 아무리 풀어도 타이트 하고 내회전 개선이 안되는데 효율적으로 푸는 영상 올려주심 좋을것 같아요

[@안정이-b4r]

장요근의 위치확인이 어려워요 배꼽옆으로 손가락4 개정도 위치가 올라온다는 개념이 약간 단단해지는 느낌이 맞는지요

[@oh7248]

무릎을 들 때 일자로 올라가는게 아니라 옆으로 벌어지는데 이건 신체구조상 자연스러운건가요?? 일자로 들면 통증이 있네요 ㅠㅠ

[@trainerdoctor]

그게 찝힘 증상입니다. 우선 안찝히는 범위 내에서 해주시고 좀 더 좋아지면 일자로 하더라도 괜찮아질거에요

[@강민서-c6v]

왼쪽 고관절에 석회염이 생긴후 통증은 가라 앉았으나~운동하기가 겁이나요. 어떤운동을 해야할지? 모르겠어요. 직업상 서서 일하는 상태가 많은데 엉덩이 뒷쪽이 아파유~선생님 이운동으로 따라해보겠으나~고관절 운동은 어찌해야하나요?

[@이동영-d4j]

누워서 다리를 가슴까지 올렸다 내릴때 고관절 앞에서 소리가 난다면 어떤 스트래칭을 해줘야 할까요?

[@trainerdoctor]

특정 구간에서 다리의 힘이 빠지는 문제입니다. 장요근 운동을 하는데도 소리가 난다면 근육 교정 치료를 받으셔야 합니다

[@안태후-j9e]

골반 관련해서 많은 영상을 봤는데 선생님의 이 영상이 저에게 정말 너무 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.

[@user-blackcat777]

장요근은 활성화가 된거같은데 계속 서혜부통증이있었어요 엉덩이뒤쪽 그쪽풀때 엄청아프고 다리까지저려요ㅠ 거기를 안풀어져서 계속안좋았던건지.더해보고 좋아지면 댓글달께요 요새 구독해서보면서 근육이완시키는거 많이배우고있어요 요가에 헬스에해도 더안좋아지는거같아서 도움받고있는데 확실히 나아지는걸 느껴요 감사합니다❤

[@DontKimchi]

저도 엄청 다리저리네요 지금은 좀 풀리셨는지요~?~?~

[@박영자-v4m]

감사합니다~참고 해서 열심히 할께요

[@trainerdoctor]

감사합니다^^

[@pippi_longstocking]

고관절이 아파서 다리를 못펴는 경우는 어떤 경우인가요 갑자기 걷지를 못하고 양반다리가 안됩니다 양반다리 시도시 아픈쪽을 땅으로 내릴수가 없고 90도 정도에서 안넘어가네요 ㅠㅠ

[@trainerdoctor]

고관절 안정성 문제입니다. 허벅지뼈가 제자리에서 벗어난 상태구요. 양반다리가 그 정도로 안되시면 억지로 하면 다칠 위험이 크구요. 근육 교정 치료를 받아보시는걸 추천드립니다

[@초이미스터-v7n]

진짜 요긴하네요. 이것도 해봐야지. 찝히는 통증이 점점 심해져서 지금은 다리를 좌우로 살짝 벌리기만 해도 통증이 심했는데..감사합니다!!

[@user-bw8tb1oi9r]

서울에도 와주셔요~~

[@킹테래]

찐이다

[@trainerdoctor]

감사합니다!

[@_HhhhhhH_2]

누워서 아랫다리는 90도 접었고 윗다리를 옆으로 뻗어 사이드킥? 했을때의 찝힘 이 일어나는데 옆사이뜨쪽 찝힘에대한 영상도 부탁드려도 될까요…😮

[@나봉이-e7c]

원장님~장요근 활성화후 서해부쪽을 풀어주시라고 하셨는데요~ 그 위치가 좀 어려워서그런데 사타구니 라인쪽인가요? 아니면 사타구니 라인에서 좀 윗쪽일까요? ^^

[@trainerdoctor]

눌러서 아픈 곳을 찾아서 풀어주시면 됩니다

[@나봉이-e7c]

@@trainerdoctor 네~. 감사합니다.^^

[@윤혜정-m3x]

오..! 찝힘이 줄어들었어요! 감사합니다!

[@Qhfhcl]

혹시 만성 목디스크 환자도 치료하시나요 ...?

[@trainerdoctor]

네 같은 맥락으로 치료하고 있습니다

[@jimmyk6427]

장요근 운동시 누워서 다리를 올렸다 내릴때 고관절근처 앞 근육이 튕기는 느낌이 들어요. 어떻게하면 좋을까요. ?

[@trainerdoctor]

골반이 살짝 빠질 경우 소리가 납니다 일단 소리가 안나는 범위에서만 해주세요

[@9mae_jeulgida]

감사합니다.

[@trainerdoctor]

감사합니다! 유튜브 채널 개설 후 최초로 super thanks 네요. 열심히 하겠습니다

[@그림-u2u]

체형 교정 센터에서 알려주는 장요근 운동들 디립다 따라해도 시간이 지나면 활성도가 급격하게 떨어지며 도로아무타불이 되었던 이유도 이너 코어가 아닌 본래 우세했던 TFL이나 대퇴직근을 써서 운동을 해서 효과가 없었던 거네요.. 저는 제가 특이 체질이라 운동을 해도 개선이 안되는 줄 알고 굉장히 우울했거든요

[@Balimix]

저도 우축 고관절 소리 납니다 4,5 디스크 탈출 수술 권유, 우측 골반 후방경사가 심합니다 무얼 헤볾가요 선생님

[@trainerdoctor]

우측 고관절이 불안정한 상태이니 앞으로는 장요근, 옆으로 중둔근, 뒤로 대둔근 이렇게 우선적으로 해보세요

[@lisal8479]

너무 좋네요♡

[@kongkong6393]

감사합니다

[@jimmyk6427]

클램 중둔근 운동하면 고관절이 아픈데 왜그럴까요. 살살 밴드도없이해요.

[@trainerdoctor]

근육이 제대로 쓰이지 못하고 있을 확률이 높습니다 고관절이 제대로 안움직일거에요

[@3248Mephisto]

안 아픈 쪽은 바로 느껴지는데, 아픈 반대편은 너무 안 느껴지고 허벅지에만 힘이 들어갑니다. 어떡해야 할까요?

[@trainerdoctor]

일단 마사지볼로 더 풀어주시고 가동범위를 줄여서 해보세요

[@3248Mephisto]

@@trainerdoctor 감사합니다. 통증은 치골근쪽이었고, 장요근 운동 역시 같이 해야겠습니다.

[@정우근-o6z]

저는 앞뒤 말고, 다리를 옆으로 들었을때 찝힘이 있는데 이건 어디를 풀거나 운동 해야할까요? ㅠㅠ

[@trainerdoctor]

중둔근, 대퇴근막장근을 풀어보세요

[@김한수-q9o]

장요근을 이렇게 쉽게 활성화 시킬수있는게 아닙니다..

[@hoonjang2909]

선생님. 누워서 장요근 활성화를 체크해보니 왼쪽은 손으로 무릎을 밀고, 무릎은 올라오려고 버틸때 복직근 옆으로 근육 하나가 약간 솟아오르는? 게 확실히 느껴지는데 현재 문제가 있는 오른쪽은 거의 안느껴지더라구요. 예전부터 계속 장요근 문제라고 생각은 했었는데 이렇게 확실하게 체크가 되니 신기하네요. 감사합니다. ㅠ 근데 이렇게 짝짝이일 경우에는 어떻게 치료? 운동? 을 해야할까요? 한 2년전에 높은곳에 위치한 물건을 오른손으로 꺼내려고 쭉 뻗었는데 그때 오른족 옆구리가 약간 찌잉~ 거리는 통증이 있었거든요. 단순히 넘어갔는데 그때부터 골반이 계속 결리는 느낌이 나면서 다리까지 저렸습니다. 지금도 옆구리는 좀 뻐근해요. 이게 요방형근 같은데 이 문제가 장요근, 골반까지도 가는지 궁금하고,,, 구독하고 잘 챙겨볼게요. 감사합니다.

[@trainerdoctor]

일단 문제가 있는 쪽에 장요근 운동을 꾸준하게 해주시구요. 오른쪽 골반 자체가 틀어지고 불안정한 상태일 확률이 높습니다. 골반의 기능이 떨어지면 연결된 허리, 어깨까지 문제가 생길 수 있습니다. 장요근 먼저 잡은 후에 상태를 체크해보세요

[@hoonjang2909]

@@trainerdoctor 감사합니다. ㅠ 장요근 운동은 검색해서 나오는 대중적인 운동으로해도 괜찮을까요? 아니면 장요근 활성화 체크하는거 자체가 운동도 되는 걸까요.

[@김한수-q9o]

한쪽발을 바닦에서 살짝 들었을때 복부중심부가 복직근이 과활성화 되거나 뽈록 올라오거나 골반이 돌면 활성화가 잘 안된다 보고 그리고 그쪽을 강화시킵니다.

[@김한수-q9o]

90/90자세로는 제대로된 활성화를 시킬수없습니다. 더 낮은단계로 해야됩니다. 바닦에서 10센치띠고 시간이 지나야 잠시후에 천천히 활성화됩니다.

[@dond2250]

감사합니다🫶🫶🫶

[@치즈김밥옆구리터지는]

저녁에 공으로 해볼생각 하니까 벌써 오금이 저린다 ㅠ.ㅠ

[@aheekim2134]

와. 왼쪽골반 찝힘있어서 영상보고따라하는데 다리들어올릴때 장요근 자리 힘 하나도 안들어가고 뚝뚝소리났어요. 장요근에 힘주고 들어올릴려고해보니 뚝뚝소리도 안나도 통증도없어요! 계속 장요근으로 다리들어올리는연습하면 좋아질까요?

[@trainerdoctor]

네 꾸준히 하시는걸 추천드립니다

[@Jineungsoon]

안녕하세요 선생님. 영상 항상 잘 보고 있습니다. 장요근 운동을 하려는데 질문이 있습니다. 6:45에 하신 방법에서 해당 위치가 복사근 위치이기도 한데, 다리를 올릴 때 복사근이 아예 안쓰이나요? 혹시나 복사근 수축을 장요근이 기능한다고 착각할까봐 여쭤봅니다. 다리를 올릴 때 복직근이 약간 수축하는데, 복직근을 아예 안쓰면서 굴곡하면 복사근도 안쓰일까요??

[@trainerdoctor]

엄연히 말하면 2개다 쓰입니다. 장요근을 직접적으로 촉진할순 없기 때문에 고관절의 움직임과 해당 위치의 근육 활성화를 연결시켜서 장요근과 복횡근을 모두 쓰도록 유도하는 동작입니다. 어차피 굴곡시 코어를 같이 사용해야 하기 때문에 같이 사용해도 괜찮습니다.

[@Jineungsoon]

@@trainerdoctor 네 알겠습니다. 답변 감사합니다~!

[@jimmyk6427]

의자잡고 원레그 하는데 골반 약간 뒤쪽으로 외측에서 근육 같은게 우두둑튕기는 느낌이 납니다 어쩔땐 충돌소음도 나는데 왜이럴까요 😢 위영상 따라해봤는데 차이가 없는 것같아요. 원레그뿐만아니라 두발로 지지하고 무릎은 아주조금 굽힌 상태로 서서 상체를 앞으로 숙여도 그래요 어떤 걸로 운동을 해보는 게 좋을까요 앞쪽 고관절찝힘, 무릎 pfps 통증이 심하고, 아킬레스건염이 있어요.

[@신수진-h4u]

감사드립니다 ❤ 시원하네요😊

[@trainerdoctor]

감사합니다^^