Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn chạy bộ 5km mỗi ngày?

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn chạy bộ 5km mỗi ngày?
Một loạt những thay đổi bất ngờ về sức khỏe sẽ đến khi bạn chạy bộ 5km mỗi ngày.
Chạy bộ được xem là cách tập thể dục hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Theo các chuyên gia, luyện tập chạy bền thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm mỡ, giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.
Trong đó, việc tập chạy với cự ly 5km được coi là khá phổ biến với người mới bắt đầu chạy bền. Lý do là bởi 5km không quá ngắn cũng không quá dài và đặc biệt là đủ để bạn tập trong vòng từ 30 - 40 phút liên tục là khoảng thời gian hiệu quả nhất.
Dưới đây là những thay đổi theo hướng tích cực mà ycb chỉ ra khi bạn duy trì chạy 5km hàng ngày.
Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ
Chạy 5km mỗi ngày sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho một loạt các cơ bắp chúng ta không chỉ để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. Ngoài ra, vùng tim mạnh cũng sẽ được hoạt động giúp bạn tránh được các bệnh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khỏe mạnh. Không chỉ tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đó giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải
Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. Sau khi dốc hết sức trong 20 - 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng tiếp tục trong 12 tiếng tiếp theo.
Đáng chú ý, cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn mà không hề to lên như những lời truyền miệng phổ biến.
Các khớp của bạn
Có một quan niệm phổ biến rằng chạy bộ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về khớp, như viêm xương khớp hơn so với đi bộ và các hình thức tập thể dục khác.
Mặc vậy, một nghiên cứu vào tháng 7/2013 trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise chỉ ra những người chạy bộ có tỉ lệ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn.
Để tránh bị chấn thương, các chuyên gia khuyên bạn không nên chạy quá nhanh khi mới bắt đầu đặc biệt là nếu bạn thuộc nhóm thừa cân.
Sức khỏe tim mạch
Các bài tập thể dục sức bền như đạp xe và chạy bộ từ lâu đã được chứng minh sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch một cách khá rõ ràng.
Bằng chứng là nhiều người chạy bộ cho biết mình có nhịp tim thấp hơn sau một thời luyện tập. Nhịp tim thấp trong khi cơ thể vẫn khỏe mạnh như thường cho thấy bạn có một trái tim khỏe và một hệ tuần hoàn mạnh mẽ.
Giúp tăng cường sức đề kháng
Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp bạn ít bị cảm cúm hay bệnh tật khi thời tiết thay đổi. Chạy 5km mỗi ngày trong những thời điểm thời tiết giao mùa như hiện nay, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.
Não hoạt động tốt, thông minh hơn
Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng được rèn luyện, não cũng được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên sẽ được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.
Ngăn chặn tế bào ung thư
Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.
Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một nhóm thì không được làm gì cả. Kết quả cho thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so với nhóm còn lại.
Theo ông Pernille Hojman - trưởng nhóm nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có giá trị to lớn như thế!
Cân nặng của bạn
Tập chạy 5km sẽ cần từ 30 - 50 phút để hoàn thành. Khi tập luyện trong thời gian này, cơ thể sẽ thường dùng mỡ để làm năng lượng. Nếu tập đều đặn, cơ thể sẽ đốt mỡ nhanh chóng từ đó, bạn sẽ giảm bớt cân thừa và ngày càng trở nên cân đối hơn.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x "đánh bay" 23kg thần kì! • Thực đơn giảm cân bằng...
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn? • Đi bộ Hay Chạy bộ: Các...
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ: • 8 Lợi ích không ngờ củ...
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn - Động lực chạy bộ mỗi ngày: • 7 cách để giúp việc ch...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f

Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :) Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@hoanlesy9165]

ad làm clip nói về việc chạy 10km mỗi ngày được không?

[@yokojohn6564]

aaqaa1aqaaaaqa says ap

[@huongnetdoor9557]

Netdoor thuong là một xã thuộc huyện châu Phú a ạ à ko có diện gì đó anh chị có gì em

[@6368-p1q]

CHẠY BỘ!! Nói thì dễ làm thì khó, chỉ có kiên trì.... kiên trì.... và kiên trì cả BỐN mùa trong năm! Hãy thử đi bạn sẽ có cái mình muốn!

Quá chuẩn luôn! Quan trọng nhất là sự kiên trì. Nó rèn dũa ý chí của mỗi người.

[@Buianhtuan-dongkho]

Tôi trên 60 tuổi, mỗi sáng đi bộ thật nhanh 5 vòng rồi chạy 5 vòng tiếp theo ,tổng cộng 5km...mất 40 - 45 phút, sau đó tập kháng lực thêm 1h30 tại công viên...đã hơn 10 năm rồi...thể lực và sức khỏe rất tốt

Dạ, rất cám ơn bác, nhờ bình luận của bác mà chúng cháu có thêm động lực chia sẻ thêm các kiến thức về môn thể thao này.

[@congnguyen7685]

Thật nể phục bác, mong bác duy trì thói quen- giữ sức khỏe để lớp trẻ bọn cháu có động lực nhìn vào đó để học tập phát huy theo 💪

[@namhoangbui3790]

Minh 75kg thừa 5kg mình chạy 5km mỗi ngày và cân đối chế độ ăn uống. Sau 20 ngày mình giảm được 5kg. Quá tuyệt vời luôn.

[@loankhuc911]

a có giảm ăn uống j ko, e đang thừa 6kg cũng muốn chạy để giảm

[@Hung_Dentist]

@@loankhuc911đã giảm cân thành công chưa b?

[@loankhuc911]

@@Hung_Dentist e giảm được 5 kg rồi, nhưng ko phải do chạy mà thay đổi cách ăn uống ah

[@Hung_Dentist]

@@loankhuc911 nếu chạy thì bạn sẽ giảm rất nhanh, mà gần như ko phải thay đổi thói quen ăn uống!

[@dungoanofficial2932]

Đúng chạy bộ là môn giảm mỡ thừa tuyệt vời nhất 🥰🇻🇳

[@anhminhtran3172]

Chưa chạy thì lo, chạy rồi thì nghiện, ngày nào không chạy cảm thấy như thiếu một món ngon nào đó mình chưa kịp ăn

[@DuongDuongVietsub]

Chuẩn tôi mà không chạy 1 ngày là khó chịu vl ._.

[@ovantan2680]

Y chang.

[@duyphamvan4333]

Chạy bộ tốt k ak

[@duyphamvan4333]

Bạn còn chạy k bạn ơi

[@anhminhtran3172]

@@duyphamvan4333 còn bạn Duy ơi, hàng ngày bạn ạ

[@hoanha3753]

Chạy bộ chậm thuờng xuyên / sẽ ngăn chặn tế bào ung thư, Tuyệt.

[@vancam4805]

Mình đang chạy từ 22/3/2021 , đc hơn 2 tháng thấy yêu đời hơn .khỏe hơn .và giờ bữa nào ko chạy thì thấy thiếu thiếu.

[@otraive8471]

Bạn có bị vấn đề tâm lý k

[@phuocdinhphan2626]

Giống mình :)). Chạy xing thấy nó phê gì đâu áh

[@trongphanthe7217]

Mình chỉ tập thêm chạy bộ 1 buổi/ tuần, 10km chứ ko phải 5km. Thật sự chỉ cần 2 tuần thôi là thấy khác nhau nhiều rồi. Kiểm soát hơi thở tốt hẳn nên chạy xong như hoàn thành 1 cuộc dạo chơi

[@ThuyTran-tq6in]

Là một tuần bn chạy mấy buổi

[@thaiduongtran263]

@@ThuyTran-tq6in ghi rõ 1 lần 10km đấy thôi. Chạy đêu 5km/ngày rất tốt

[@DatTran-mu8vq]

chạy nhiều quá chấn thương

[@ctam4825]

Chạy bộ đúng là vô cùng tốt tôi không chạy bộ nhưng chơi thể thao nó làm cơ thể tôi ko mệt mỏi nữa và đá bóng cũng có thể làm cho bạn tăng sức khỏe nữa đó

Cứ hoạt động thể thao là cơ thể khoẻ mạnh rồi ^^

[@mintran]

Mình bị viêm van tim và viêm khớp từ bé, bác sĩ bảo không được hoạt động cường độ cao nhưng nhờ tập luyện thể thao thường xuyên, trước kia là bóng bàn và bây giờ là chạy bộ, tim mình đã khoẻ hơn nhiều. Mình chạy trung bình mỗi ngày 5km, thỉnh thoảng chạy 10km hoặc 3-5km đường đồi. Sau 1 tháng mình giảm được 5kg, vòng bụng giảm 4-5cm.

tuyệt quá. Admin cũng đã từng gặp rất nhiều bạn có trường hơp giống bạn mà nhờ chạy bộ các bạn ấy cải thiện được sức khỏe lên rất nhiều. Chúc bạn luôn trần đầy sức khỏe nhé^^

[@mintran]

@ cảm ơn ekip đã giúp lan toả đam mê thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng nhé. mãi yê

[@ThuyTran-tq6in]

@ e bị tâm thần chạy có khỏi k ak chứ bệnh e uống thuốc chỉ đỡ mãi k khoit

[@thodangvan1346]

Bạn là người may mắn vì đã tin vào nghị lực bản thân! Điều này còn đưa bạn đến thành công mới đấy!

[@ongchumientay6545]

@@ThuyTran-tq6inchạy bộ hết luôn nha bạn

[@hoangsonnguyen5260]

Mình rất lâu ko hoạt động gì người nhẽo nhèo .. đi bộ còn ko vững.. mới bắt đầu chạy bộ chạy đc 200 mét tim đập như muốn rơi ra .. chân thì mỏi , mệt ko thở nổi. Xong cơn ngại liên tục xuất hiện.. chỉ muốn dừng lại . Ngày nào cũng nghiến răng chạy .. mỗi ngày chỉ nhích đc lên 1 đoạn ngắn .. và sau 3 tháng mình đac nuốt chửng đoạn đường 20 km điều mà trước kia trong tưởng tượng mình còn chưa bh có

[@nguyenhung-tx5mc]

Hoan hỷ

[@NgaNguyen-fx7sl]

❤

[@truongthcsthanhan5041]

Mình chạy bộ từ 2011 ,30 phút/ ngày thấy khỏe hơn . Cơ bắp săn chác như trai 18 , mấy ẻm khen làm mình khoái quá

[@NgaNguyen-fx7sl]

Có 30 phút thôi mà đã khỏe rồi bạn

[@kimtrieuphu7108]

Tôi đã chạy 5km mỗi ngày. Giờ tôi tăng độ khó 10km mỗi ngày

wow. Chúc bạn thành công. Nhớ tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách để trành chấn thương nha

[@nganhanguyenvo8797]

Làm sao tính dc km m chay dc moi ngay nhi

[@NgocNguyen-hg2ce]

@@nganhanguyenvo8797 mua đồng hồ garmin

[@hoang.17long47]

Bài chia sẻ rất bổ ích ah. Cảm ơn bạn rất nhiều

[@14.vanuchuy21]

nội dung trong kênh này hay và chất lượng quá ! cho em hỏi là khi trời mưa thì có nên chạy không ạ ? và nếu chạy trong mưa thì nên mang theo phụ kiện như thế nào ạ ?

Không nên tập thể dục ngoài trời mưa bạn nhé vì sẽ làm hạ nhiệt độ cơ thể, huyết áp thay đổi,... Nếu bạn đang chuẩn bị đi chạy, hoặc đang chạy mà gặp trời mưa thì nên tạm ngưng liền và tìm chỗ trú chờ tạnh rồi hãy chạy tiếp. Nếu bạn vẫn muốn chạy trong mưa, thì hãy chuẩn bị cho mình 1 đôi giày có đế phủ kín cao su ( để tạo độ bám tốt hơn do trời mưa khiến đường trơn trượt), đội mũ lưỡi trai, kính thể thao ( bảo vệ mắt khỏi nước mưa), áo khoác mỏng chống nước. Chúc bạn tập luyện hiệu quả ❤

[@dieple1572]

Làm quen với thần sấm thần sét trước đã nhé 🤣😂

[@tiepnguyenuc4414]

ngày nào mình cũng chạy 5km trở lên. ghét nhất là vừa đi giày vào trời mưa 🌧🌧🌧

[@quocnguyen2980]

vừa chạy kết hợp ngồi thiền là best của best

[@vodung294]

Mình tuần đầu chạy bộ rất khó khăn . 1 tháng sau cứ chạy 5km mỗi ngày. Gio thì phải chạy tầm 10km mỗi ngày mới thấy mệt.

[@cuongnguyenmanh2264]

Có cao lên nhiều kh b

[@kiwiiduong744]

Cảm ơn!

[@tanduong1532]

chạy bộ là môn yêu thích của tôi chạy bộ là phong cách sống của tôi

[@comsuonkhi]

Chạy xong ăn ngon ngủ kĩ, đời vui tươi, châb tay khoẻ, lục phủ ngũ tạng khoẻ... nói chung là toagn uue diẻm

[@emptyheart7725]

Mới chạy thì nản lắm, nhưng về sau chạy nhiều. Hôm nào ko chạy là thấy nhớ :)))

[@ThuyTran-tq6in]

E đang thấy nản

[@ninhvuphuong9325]

Lâu rồi không chạy vì lo đồ án giờ quay lại đã thấy kênh này đông quá

Toàn các ae mê chạy ^^

[@ninhvuphuong9325]

Yêu chạy bộ phải nghiêm khắc lại bản thân thôi ad bỏ bê lâu quá người nhũn nhèo rồi😖

[@stormpp9672]

em chỉ chạy bộ 5km vào buổi sáng thì nên ăn gì ạ ? với cả chạy bền 5km thì có tốt ko ạ ?

[@TungHeo999]

Nếu bạn là con trai thì bạn nên sắp xếp thời gian chạy buổi chiều tối. Vì nam chạy buổi tối rất tốt. Chạy 5km là tốt tăng sức bền ạ.

[@elain105]

Mình chạy 2km, đi bộ 1km, chạy 1km, đi bộ 1km. Mình là nữ. Dưới 30t. Là mình bở hơi tay r 😂

[@daugo3571]

Hồi nhỏ đi học đạp xe mỗi ngày mười mấy cây số giờ chân to săn chắc lắm, còn tay cầm viết nên nhỏ giờ không cân xứng với đôi chân

[@ThinhLe-pe7du]

Mình chạy mỗi ngày tăng cường độ chạy xa hơn 5km với lại chạy phải có động lực chạy hôm nay phải hơn hôm qua

[@Dân_Xứ_Biển]

❤❤cảm ơn đã chia sẻ video

[@gatoon4275]

Tui thì chạy 3 buổi 1 tuần, trong đó có 1-2 buổi chạy bền và 1 buổi chạy ngắn. Sau khi chạy 1 thời gian thì thấy sức bền tăng lên. Kỉ lục là chạy đc 3.5km liên tục ko dừng trong hơn 20p. Cảm giác như có thành tựu z

[@sonicrthang]

3.5km là mình mới khởi động thôi, chạy 10km ko nghỉ đây

[@musicandfilm2092]

Tôi chạy 5km hàng ngày khá oke đấy

Vậy là quá oke ấy chứ ^^

[@thaitongtong5595]

Chạy bị nghiện . Mõi ngày cần phải phạy

[@DUCLUONG369]

Mình chạy ngày 10km hàng ngày sức khoẻ tuyệt vời.

[@kenle9419]

Bạn nói đúng lắm nhưng bạn mới chỉ nói về các tác dụng có lợi, bạn nên nói thêm về các mặt bất lợi của việc chạy bộ nữa nhé. Chạy bộ ko chỉ có mỗi mặt lợi ko thôi đâu. Cảm ơn

Cảm ơn bạn đã góp ý. Ycb sẽ có những video nói về những bất lợi và khó khăn trong thời gian tới

[@cvsvlogs3090]

Có môn thể thao nào giúp béo lên k mọi người hihi

[@duyphamvan4333]

Gặp anh em tam mao

[@hongnghiatrinh9842]

rất hay

[@xuanlongo5245]

Tuyệt vời.

[@thidang1532]

Mình chạy tốc độ 5 phút/ 1km. Và chạy trong vòng đều tầm 35-40 phút vào mỗi sáng. Như vậy là nhanh hay chậm AD. Mà mình chạy 10 tháng nay mà chẳng thấy giảm cân nào chỉ có chỉ số eo là nhỏ đi 6cm. Mình cao 1m75 nặng 75kg.

Chào bạn. Với pace 5 là bạn đang chạy khá nhanh so với mặt bằng chung. Bạn muốn giảm cân thì nên để ý đến chế độ ăn uống xem sao. Quan trọng nhất là chế độ ăn uống đó. ^^

[@thidang1532]

Yêu chạy bộ theo AD thì đó là dạng giữ cân nặng nhưng thay vào đó là tăng cân cơ có đúng không.?? Vì mình thấy người mình gọn đi. Mình sáng chạy còn tối mình có tập thêm hít đất và tập bụng

[@hvltv5204]

Giảm mỡ nhưng tăng cơ làm cơ săn trắc hơn nên nó thon gọn mà k hao kg đó bác

[@lilybaby1545]

Nhìn vào hình thể nữa bạn cao 1m75 nặng 75 kg là cân đối rồi, mà không giảm kg thì nhìn vào số đo , số đo giảm mà kg vẫn giữ nguyên là quá tốt đó bạn

[@kiemviet88]

Mình chạy đều buổi chiều mỗi buổi chạy 4km tầm hơn 22 phút, chạy về mình còn tập cơ bụng khoảng 30 - 40ph nữa, như vậy có ổn ko ad, mình mới tập đều như vậy được 15 ngày thôi. Giảm 1kg rồi

[@lilybaby1545]

Mình nghĩ bạn nên cách một buổi tập cơ một buổi chạy bộ thì sẽ tốt hơn

[@balck5751]

Mình chạy máy ngày chạy 66 km .đot 2000 calo mỗi ngày

[@liemluc1575]

Sau quá trình chạy như vậy, bạn đã bỏ được tật xạo lol chưa ạ?

[@phuocdoan4384]

Đốt 2000calo. Có nổ quá ko

[@azura9151]

Mình mới chạy liên tục được 2,3km đi bộ 2km 1 tuần 5 buổi

[@TungHeo999]

Vậy cũng ok quá rồi 😁

[@hienngo8644]

Mình 50 tuổi rồi đành tập gym và yoga thôi Chạy bộ nhưởng cac bạn trẻ

[@khucanhhung.player]

chạy chậm cũng không khác gì gym đâu, nhanh hơn đi bộ 1 chút thôi

[@trantran6989]

@@khucanhhung.playerông xã mình 65t rồi nhưng anh vẫn còn tiếp tục chạy và chưa bao giờ uống thuốc. Cố lên bạn tập gì cũng được miễn có tập là tốt rồi.

[@duynguyen6634]

Tôi chạy bộ 5km + 20km đạp xe mỗi 5 ngày /tuần

[@vantruong4956]

Lao da chay moi ngay it nhat 5 km 13 nam nay chua bo ngay nao. Loi ich la ko the co gif tuyet voi hon .

[@nguyenapple4639]

Chưa chạy thì thấy mệt Chạy rồi thì lại nghiện chạy bộ rồi

[@thodangvan1346]

Nếu muốn tự tin (chinh phục ) hãy chạy bộ 8 km mỗi ngày hoặc đến phòng gym 1 h/ ngày!

[@yennguyenhoang3330]

Mình chạy bộ sáng chiều. Mới lần 5km thời gian 45 phút. Moi người cho ý kiến nha. Mình cao 1.6m năng 70kg

[@ucnguyenle2686]

k biết bạn từ bỏ chạy bộ chưa. mình thấy tốc độ này chắc cũng k quá chậm nhưng chắc thời gian đốt nhiên liệu của bạn hoie lâu đấy. mình chạy khoảng 35p được 7km. tốc độ là 12k/h. tốc độ của bạn mình áng chừng chắc 9km/h. quen rồi thì tăng tốc độ giữ nguyên quãng đường nha, cho cơ thể quen tốc độ thì tăng quãng đường lên, kiên trì lên nhé. chạy bộ k phải ngày 1 ngày 2 là thấy kết quả đâu nhưng khoảng sau 1 tháng sẽ có thành quả đó.

[@uctoannguyen8028]

Thấy MC chán có thể tua tốc lên 1,25x, 1,5x để cảm nhận 😅

[@ngocquytran9259]

Mình tăng lên 1.75😁

[@quangdung9470]

tuần chỉ nên chạy 2-3 buổi thôi. còn chạy ít mới đều

[@cuongvlog2473]

Video rất hay nhưng em có ý kiến là 5km sao mà chạy hết tốc lực được má chạy từ từ thôi ba

[@danhdotran5706]

Tôi 60t chạy bộ mỗi ngày được ko, nếu chạy thì cự ly bn?

[@hnamlee1607]

Mình chạy 6km mỗi ngày đều như vắt chanh chỉ trừ mưa là k chạy 😀

[@user-pt2wv8vz1f]

101 kg chay no va tap gim ,nay minh co 70kg thsn hinh ok ,

[@khanhnguyen272]

Ad ơi có nên chạy 10km mỗi lần ko ạ hay là chạy tối đa 6.4 km thôi , chạy bn km là có lợi nhất đối vs người chạy lâu năm ?

chạy 10km mỗi lần là bình thường mà bạn. Nhưng bạn nên có chế độ chạy khoa học để tăng sức khỏe, độ bền cũng như hoạt động của tim mạch. Chứ cứ lúc nào cũng 10km mà chỉ số không tăng thì cũng k nên chạy kiểu đó. Còn chạy 10km mỗi lần chạy là bthuong lắm nên bạn không phải lo nhé ^^

[@tranquockhanh3446]

Tớ chạy lâu năm đây. Nếu chạy để duy trì sức khỏe thì bận chạy tốc độ vừa phải 15 phút = 3km, 25 phút = 5km. Ổn nữa thì 7km = 35 phút là xong. 10km lâu lâu mới chạy thôi vì nó tốn nhiều năng lượng. Mà lượng calo nạp vào đâu đó tầm 3000kcl trung bình thì 5 - 7km là hợp lý, vừa đủ khỏe, không gây mệt mỏi và chán nản. Có thể chơi lâu dài và còn năng lượng làm việc khác.

[@chunglekha253]

Ghê vậy.tôi đi bộ 4km rã chân vậy các bạn nói 10km chạy bộ.các bạn có bí kíp gi ko,nhiều khi tôi muốn chạy nhưng khoảng 300m là thở dốc ko thể nào ráng đc.thank you

[@SqweekTAQ]

@@chunglekha253 t chạy máy tốc độ 14kmph 1 phút chạy 1 phút đi bộ ở 4kmph 5km t mất 35 phút

[@SqweekTAQ]

trước đọc đâu bảo 1 người chạy ngày hơn 6km mỗi ngày thì lại tăng nguy cơ bệnh tim nên h t chạy vs đi bộ kết hợp ngày tầm 5.5km là nghĩ :|

[@ngocpham2415]

Mình chạy sai tư thế nên chân bị chán thương phần đầu gối nên sinh ra nản thật.

Trước ad cũng phải nghỉ mất 3 tháng vì bị chấn thương đầu gối do chạy sai tư thế và chạy quá sức. Cố lên cố gắng để ý đến tư thế chân khi chạy nha. Chúc bạn nhanh hồi phục và trở lại

[@datngo1728]

Chạy bộ có tăng cân được không nhỉ😁

[@atNguyen-ku3dn]

Chạy ngắn, chạy nước rút thì lên cơ

[@vuongle3854]

chạy bộ chậm có vấn đề gì không...

[@Hannongtrai1989]

Chạy bằng máy tập đc không bạn

[@catuan9909]

Ad cho mình hỏi là mình chưa chạy bộ bao giờ,giờ béo quá mình muốn chạy thì ngày đầu mình chạy như nào để hợp lý và có hiệu quả ạ

Bạn nên đi bộ trước nhé. Nên tập đi bộ nhanh trước sau đó là các bào tập chạy ngắn để cơ thể làm quen. Ví dụ như hôm nay bạn chạy liên tục 5p xong nghỉ đi bộ 3p xong lại chạy 5p cứ như vậy khoảng 5-8 hiệp đến lúc cảm thấy mệt thì nghỉ. Mỗi tuần bạn tăng lên 10% về thời gian chạy và vận tốc chạy. ( đây là ví dụ thôi còn bạn nên lắng nghe cơ thể, hôm đầu k chạy đc 5p liên tục thì bạn chạy 3p thôi đừng cố quá sẽ bị chấn thương đấy, nên tập dần dần từ từ nhé ) ^^

[@catuan9909]

@ đi bộ thì mình đi thường xuyên ad ạ Nhưng ít chạy lắm ạ Giờ mk chạy sáng thì chạy ngày bao nhiêu phút trong bao lâu thì hợp lý ạ Còn tối mk chỉ hít đất với tập cơ bụng ở nhà

[@Demark1]

Mỗi tuần chạy bộ 2 lần mỗi lần 15km. Còn các buổi khác tập gym. Có ổn không add

[@tranquockhanh3446]

Không, chạy thế tạo áp lực quá nhiều cho chân, nếu ít chạy thì chạy tốc độ cao trọn vẹn 1.5km là được.

theo ad thấy bạn chạy như vậy k ổn lắm. nên chia đều ra chứ đừng chạy như vậy sẽ ảnh hưởng đến cơ thể cũng như dễ gặp chấn thương lắm.

[@cungohivuilen9670]

Gầy chạy bộ có to lên được k ad. Chân mình con trai mà nhỏ quá

[@tranquockhanh3446]

Tập GYM. Chạy bộ chủ yếu rèn sức bền thôi.

Có to chân được bạn nhé. Bạn ăn thêm các thực phẩm tăng cơ như thịt bò hoặc thịt gà

[@cungohivuilen9670]

@ vâng cảm ơn bạn mình ăn cũng dữ mà k lên 1 lạng

@@cungohivuilen9670 thế là do lượng calo nạp vào với calo tiêu của bạn ngang nhau rồi.

[@cungohivuilen9670]

@ mình làm văn phòng cũng k hoạt động nhiều mà ăn k hâp thu chán ghê

[@haoha8852]

ngày nào cũng chạy mà chẳng thấy thông minh lên tí nao🤣

[@AnhPham-nu3kh]

Chạy mỗi ngày thì k có thời gian cho cơ nghỉ ah, mình tưởng cách ngày chạy 1 lần cho cơ hồi phục

chạy thành quen.chứ có gì đâu. nagyf nào mình chả chạy, chạy 40 -50p ko nghỉ. rồi tập guym 1 tiếng.

[@Hoa_Tue_Adidaphat]

Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn

[@mooncake2461]

Ngày nào mình cũng chạy bộ 5km vào buổi sáng . Chạy 3 ngày nghỉ 1 ngày rồi lại chạy tiếp như vậy . Cơ thể khoẻ và sảng khoái lắm 😄😄😄

[@thandinhvan7250]

Sáng nào tôi cũng chạy 6km bạn ơi

[@nguyensarah8505]

Mk đang tập theo lộ trình để chạm đến 5km . Mà tập luyện thể thao nhiều bh luộ năng lượng, đi nhiều cũng k thấy mỏi

Thấy mọi người ai cũng nhận được lợi ích của việc chạy bộ với yêu môn chạy bộ mà admin cũng thấy vui lây^^

[@mooncake2461]

Có lẽ suốt cuộc đời còn lại mình ko thể từ bỏ được chạy bộ và đi bộ . Năm nay đã 36 tuổi . Hy vọng sẽ từng ngày thực hiện được đam mê yêu thích này của mình đến năm 100 tuổi 🤩🤩🤩

[@lukeelukee1898]

Mình sáng nào cũng chạy bộ 5km lên núi . 🤣

[@caunguyen8468]

Cho em hỏi đi bộ nhanh có cải thiện chứng rối loạn cương dương ko ạ

[@Buianhtuan-dongkho]

Chạy bộ và mỗi sáng ăn 1 trứng gà luộc...bảo đảm cải thiện vấn đề cương dương và sinh lí tình dục nói chung...bản thân đã kiểm nghiệm rõ...

[@nhq999]

Mình mỗi ngày chạy 6km.mình mới tập chạy dc 1 tuần thôi

[@ThangNguyen-cs1ek]

thực ra người mới khó mà chạy bộ liên tục trong 30-40p

[@NguyenNam-lv6gs]

đúng ra là không thể, muốn chạy đc từ 30 đến 40p bạn phải tập chăm chỉ tầm hơn 1 tháng, có thể đến 2 tháng

theo ad thấy thì có người có thể lưc tốt sẵn mà rèn luyện bài bản khoảng 2 -4 tuần là có thể chạy đc rồi ấy nhỉ^^

[@thandinhvan7250]

Lúc mới chạy bạn chạy thật chậm bạn dữ cho nhịp thở chậm là ổn thôi ,cứ chạy tới cây cột đèn này bạn lại ra mục tiêu phải tới cây cột đèn Kia cứ như thế bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của mình,sáng nào tôi cũng dậy 3h30 và chạy 1h khoảng 6km

[@ThanhNguyen-ul9xp]

@@thandinhvan7250 3h30 bạn đã thức dậy liệu có sớm quá không?

[@hoangnguyendinh1107]

Mình chạy bộ 1 lap ở track là 400m+ đã thở dốc r đau lưng mỏi chân các kiểu , cũng dừng lại một chút nhưng tổng cộng thì cũng k nổi 1km. Dù cùng lúc cũng có bơi mỗi ngày 1km, hít đất các kiểu. Chỉ có mỗi chạy bộ vẫn k cải thiện được

[@duytham2903]

Có thể thay người thuyết minh được không ạ? Nói ngọng nặng quá 🤦🏻‍♂️

[@richardyang94]

Bạn này đâu có bị ngọng? Nói vớ va vớ vẩn. Giọng nói địa phương thì có lỗi à?

[@hominhoaibaclieu]

Mình chơi bóng đá thường

[@lucnguyen49]

Mình mới tập chạy. Chỉ chạy đc 15 phút thôi là kh nổi nữa r

[@phucpham7238]

Em 88kg e mới chayh 1 tuần nay, chạy xong thấy khoẻ hẳn, e chạy 1-2 km/1 buổi pace 7 có ổn không ạ, vì e là người mới

[@thanhbinh717]

Lúc đầu thường vậy. Mình mới chạy được 10 ngày. Ngày đầu 6:30 phút/km. Đến ngày thứ 10 mà chạy 2 km thì lên 5:30 phút/km. Giờ chạy tầm 4-5 km thì vẫn duy trì được tốc độ ổn định

[@phucpham7238]

@@thanhbinh717 dạ cảm ơn chia sẻ của anh ạ

[@trungtinh7092]

Em ko có máy chạy thì sao ạ chẳng lẻ 5km đi vêg nữa ra 10km mất tiêu. Tính toán km/h đồ nx chứ :((

[@KhangNguyen-ov9mn]

Tránh uống nước quá nhiều là sao vậy b?

[@dungtruong7555]

Trc khi chạy đừng uống nhiều nước, sốc hông ấy

[@nguyenthuyvy1445]

Kiếm mc có giọng hay chút cũng không khó.

[@TuanMinh-js5xy]

Cho mình hỏi chút là buổi sáng dậy chưa ăn j chạy bộ 5km xong tập gym có tốt ko???

[@phienngovan3128]

Chạy bộ cần năng lượng(atp), khi cơ thể bạn chưa được nạp năng lượng, thì cơ thể sẽ huy động glycogen(1 dạng dự trữ glucose) để làm năng lượng, nếu thiếu thì sẽ huy động mỡ, protein ở cơ..... lời khuyên cho bạn là nên ăn thứ gì đó trước khi thể dục nhé

Nếu mà bạn tập như vậy thì nên ăn nhé. Bạn có thể ăn nhẹ như chuối hoặc dùng các loại thức uống như ngũ cốc hoặc whey protein để tránh việc mất nhiều năng lượng khi tập

[@phongkhamphuchoichucnang1490]

Phien Ngovank

[@Buianhtuan-dongkho]

Tốt nhất 1 quả trứng luộc và quả chuối là đơn giản và rẻ tiền nhất...trước khi tập ,nhớ mang đủ lượng nước nhé...

[@trymybest5451]

Bơi đi ad ơi ad làm về bơi được không ạ

Sắp tới sẽ có cả đạp và bơi cho mọi người luôn. Cứ tập gì tốt cho sức khoẻ là ad làm hết :))

[@trymybest5451]

@ vâng ạ ad làm bơi sáng hay chiều hay tối tốt nhất với cả nên bơi mấy tiếng ạ

[@phamphuongvlogs352]

Ad cho hỏi nếu muốn đốt mỡ thì nên chạy tầm bao nhieu cây trongg 1 buổi là tốt ạ mà trước khi chạy có nên ăn j k ạ

[@hoangcong7832]

Trước khi chạy ăn 3 bát cơm sau chạy 3 bát nữa, đốt mỡ bao đã lun

[@ucnguyenle2686]

tuỳ tạng ng nữa nha anh. khoảng 7-8km là đẹp. thời gian khoảng 35-40 phút nhé. để đạt đươc như vậy phải kiên trì hơn tháng đấy.

[@phamphuongvlogs352]

@@hoangcong7832 lại hợp lí haha

[@phamphuongvlogs352]

@@ucnguyenle2686 ok tks bác

[@thientri2569]

em mc có chạy không vậy hay chỉ nói thôi

:)) Em ý sắp chạy rùi ^^

[@TuanHoang-oc4dd]

T2 5km t3 6km t4 7km t5 8km t6 9km còn 2 ngày nghỉ như ok k vậy ad

[@ucnguyenle2686]

cố gắng chạy cho đều. 9km chạy trong bao lâu ms quan trọng nha bạn. khoảng 7km là ok rồi, chạy trong khoảng 30-35p là đẹp. chứ 9km là chạy mất tiếng rưỡi thì bạn chạy 7km 35p hiệu quả hơn nhiều. ép cơ thể quen dần cường độ chạy cao thì sẽ chạy đc xa hơn. chú ý hơi thở

[@samsonnguyen5368]

1200m mà còn nôn thốc nôn tháo. Chạy 5km chắc về ....

[@nguyenhung-tx5mc]

Cố lên

[@bapbaptvvafamily6024]

toi se thu thach chay 100 ngay

[@angthaison119]

Thằng nào chạy dc hết tốc lực 15 20p.đúng bịp

[@thienvuong2325]

Chỉ thị 16 ở nhà đi 😊

[@tannguyen-hl9tj]

mình chạy máy có tác dụng không Yêu chạy bộ. Mình chạy tầm 7 8km 1 ngày

[@khoavx]

Chạy máy cũng có tác dụng tương đương chạy ngoài trời.

có tác dụng chứ. chỉ có điều chạy máy đầu óc không được thư giãn hoàn toàn như chạy ngoài thiên nhiên thui ^^

[@anhnguyenvan7588]

Hôm đầu chạy 6km 45 phút đc có thể xuống 30 phút nếu chạy lâu dài đc ko

[@PhucNguyen-kp8zl]

Thoải mái

[@vinhngo5201]

Mình mới bắt đầu được nửa tháng, pace của mình tầm 6:5 /km . Mình chạy 5km mỗi ngày, liệu có ổn không?

[@ucnguyenle2686]

bạn nên chia ra chạy nha. thời gian đầu đừng tham quá vào việc chạy được quãng đường xa mà hãy chú trọng nhiều hơn vào tốc độ. chạy 3km cũng được thậm chí là 2 km. khởi động trước khi chạy cho chân khỏi chấn thương, bắt đầu với mốc 5km ( chỉ tầm đi bộ nhanh thôi) khoảng 2-3 phút thì tăng lên 9km chạy tới tầm cảm thấy bắt đầu thở dốc thì giảm về đi bộ. làm cho cơ thể bạn quen với tốc độ chạy thì năng lên mức lí tưởng là 12km/h để chạy bền, nếu tập liên tục mỗi ngày thì khoảng 1-2 tuần là đạt tới tốc độ đó, quen tốc độ rồi thì cố gắng duy trì quãng đường, mục tiêu đầu là 3km k nghỉ tăng dần lên. mình chạy khoảng 2 tháng rồi và chạy 1 mạch 8km tốc độ 12km/h. 3km cuối mình tăng 15km/h mỗi cây và giảm về 12/km. cơ thể đều có giới hạn và đạt tới ngưỡng quen thì bạn sẽ vượt qua nó.

[@vinhngo5201]

@@ucnguyenle2686 cảm ơn vì sự hỗ trợ chi tiết của bạn. Giá mình có thể đọc được sớm hơn. Sai lầm của mình là quá tham, mình chạy 6/7 ngày (trừ chủ nhật) với pace 6-7 (5km) trong vòng 14 ngày và bị chấn thương ở mông trên không đi được phải nghỉ 10 ngày. Bây giờ mình đã bình phục, sẽ set lại từ đâu ^^. Lời khuyên của bạn sẽ rất hữu ích cho mình về sau.

[@khuyquach4937]

Em chạy có 1km 1 ngày thôi

[@thienthuonghoa79]

Nên thay đổi giọng đọc.Giọng bèn bẹt nghe chán

[@mitsukiff3728]

Em chạy 20km lận :)))

[@huandinhcong1063]

Suc o dau ma chay nhieu nhat

rèn luyện kiên trì là sẽ thành công ^^

[@mooncake2461]

5km thì ăn thua gì ... chỉ khi tập luyện thường xuyên và yêu thích môn chạy bộ thì 5km quá dễ để hoàn thành liên tục ko nghỉ vào mỗi buổi sáng thôi 💪💪💪

@@mooncake2461 tuyệt^^

[@mooncake2461]

Mới sáng nay chạy liên tục hoàn thành 5km xong mình còn muốn chạy tiếp thêm nữa vì cơ thể đang sung sức và muốn chạy thêm nữa nhưng mình lại kìm nén nó xuống và ko chạy thêm nữa vì mình muốn đam mê chạy bộ là mãi mãi ko phải vì một lúc nên giữ gìn sợ chạy thêm nữa quá sức chấn thương lại phải nghỉ vài ngày thì ko được chạy thì buồn lắm 😁

[@levinhnguyen7025]

Chạy bộ giảm cân có mất sức mạnh ko

Không bạn nhé. Bạn cứ yên tâm mà tập. Nhưng nhớ là tập theo bài nhê

[@trieulongho5637]

Câu trả lời là : mệt

[@hiepvu410]

Chạy 5km ngày là ghê đấy

cũng bthuong mà ^^

[@HaVu-rv3if]

Ngày 10km đây người vẫn toàn mỡ

[@quangdung9470]

chạy kiểu gì mà toàn mỡ , bạn chạy được bao lâu rồi .

[@HaVu-rv3if]

@@quangdung9470 6 tháng bạn

[@quangdung9470]

@@HaVu-rv3if thế là mới rồi . bạn thử chạy tăng tốc độ lên kèm theo bộ quần áo nỉ tăng tiết mồ hôi là sọp ngay. chạy làm săn người chạy nhiều top người đấy

[@trantran6989]

Tập mà ăn uống không cần thận vẫn như dã tràng xe cát biển đông. Không giảm cân được đâu nhé

[@namviettran3315]

Ngọng quá!

[@anhnguyenvan7588]

Đây ko phải ngọng mà là giọng địa phương

[@tuanlee3672]

mình 1 ngày chạy 100km