КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ И ЗАЧЕМ - Алеся Высоцкая

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.l...
В этом видео Алеся Высоцкая покажет упражнения, которые помогут девушкам научиться правильно подтягиваться. Даже те, кто уже умеет подтягиваться, почерпнут для себя много новых упражнений, которые улучшат вашу технику.
Инстаграм Алеси Высоцкой: / hard_core_alesya
Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
/ fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
/ fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
/ fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
/ fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Мы в социальных сетях:
Instagram - / fitfestapp
Вконтакте - fitfest

[@ClubFitStars]

Друзья, пишите в комментариях, на какие упражнения нам еще снять обучающие видео?

[@yuliyajulliya3265]

FitFest хотелось бы упражнения на ягодицы для тех, у кого проблема с поясницей. У меня смещение дисков, но попу хочу иметь подтянутую, сейчас только махи на матах делаю с утягощением и присяды сумо.

[@karinasweet1388]

Прееееесс

[@anyunknown1780]

Упражнения на грудь, спину, плечи для тех, у кого нет абонемента в спортзал

[@АдельАйдаровна]

На передний вис, я его умею

[@タンユシャ-チャン]

Такой бицухи даже у некоторых парней нет)) Красиво)))

[@МариАлександрова-в5ш]

не у некоторых парней нет, а у некоторых только она есть))))

[@ДианаГриднева-ы9р]

Алеся! Так здорово случайно наткнуться на видео и узнать человека, которого ты не близко, но знал в детстве🥰 В Хабаровске мы занимались акробатикой, ездили в спортивный лагерь и на соревнования. Тогда сестры Высоцкие были маленькими звездочками и нашей гордостью☺️

[@malvina3972]

Ура, я наконец-то нашла грамотное видео на эту тему!) спасибо Вам большое 🙌

[@maryright5126]

Irina Alf Научились?

[@freulmaht8400]

Здорово, конечно, но было бы здорово посмотреть про эффективные упражнения для подтягиваний без использования вспомогательного инвентаря вроде резинки...

[@АннаЯтковская]

Офигеть!! Я попробую. Алеся шикарно подтягивается, просто блеск👍💪👍

[@aljonafuhrmann2086]

Хоть кто нормально объяснил. За всю жизнь никто не показал. А ведь даже в школе норматив есть для детей - объяснений ноль. Делай, как хочешь.

[@lanami.i]

Согласна, ничего не показывают как делать, а нормативы сдавать надо. Вот приходится самой учиться летом.

[@sweetheart805]

Такие спина и руки - мечта😍 Спасибо за видео, хоть и могу раза 3 узким хватом😂, но все равно очень интересно и познавательно)

[@ФитнесМастерская]

Masha Semenyuk Спасибо♥️

[@fitgirl9009]

Красивая девушка и умничка 👍🏾

[@денисВолошин-ь2т]

Шикарная серия упражнений и грамотная подача. Особенно для восстановления после травм плеча, лопатки! (На турник сразу не залезешь, а тренажеры не всем доступны) спасибище огромное!)

[@Лехатут-п3й]

А почему обращаешься только к девчонкам,думаешь тебя парни не смотрят,да поболее девчонок думаю))!!!!КРАСАВА!!!

[@ПатрицияЯсина]

Согласна, но я девочка ✌️ Но у нас в классе только 3 пацана подтягиваться умеют 👌(7 класс)

[@medved2617]

@@ПатрицияЯсина ахаха

[@medved2617]

@@ПатрицияЯсина а сколько раз?

[@ТатьянаВ.Василевская]

Очень четкие объяснения, всё просто и понятно! Всем успехов!

[@SoyGitanoMora]

Алеся, вы такая замечательная! Спасибо вам за ваши советы и видео, они действительно рабочие и эффективные, очень приятно вас слушать и повторять за вами, спасибо FitStars!🤗🤗🤗🤗😘😘😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥спасибо вам!🤗

[@gregoriybelskiy1]

Excellent video Olesia!!!

[@stopfanatix6931]

Ща бы в 2к18 недооценивать подтягивания, всё верно, это упражнение хоть и не простое, зато эффективное и залог здоровой спины, всем офисным работникам с сидячей работой - маст хэв энд кэн😎

[@sarahzitserman691]

вот в чем дело-то... а то с руками-поднятием веса проблем нет, а подтягиваться не получается. Через это впадаю в ступор. Вы очень доступно, анатомично (!), разобрали, "где собака порылась" :) Спасибо!

[@MsAstra19]

Спасибо большое за такое полезное видео! Буду применять рекомендации на практике))

[@yana7743]

Очень хорошие объяснения 👍👍👍

[@helenkarabanova5552]

Большое спасибо, Олеся! Год назад увидела ваше видео, впечатлилась вашей мускулистой фигурой, захотела научиться подтягиваться - и пошла в спортзал. Сейчас подтягиваюсь - 6 раз (средним хватом). Месяц назад получила КМС по многоповторному жиму штанги!

[@АлинаНефёдова-я7щ]

Возьму на заметку, подтягиваюсь в зале только на гравитроне. Такие упражнения в зале вообще никто не выполняет. Буду первой 😀. Спасибо

[@anatolyanatoly6721]

Алина Нефёдова в зале есть соответствующие тренажёры, а это для уличных занятий.

[@wasylszafranski9452]

Начал делать упражнения с резиной,и прошла боль под левой лопаткой,которая беспокоила меня уже несколько лет спасибо Вам большое .

[@ВалентинаКлимова-и4в]

Браво! Красотка! По-любому занимаешься чем-то профессионально... Фитнесс, плавание, спортивная гимнастика или лёгкая атлетика?

[@lidiaar368]

Отличное видео! Информативно, интересно, Алеся очень приятная девушка! Спасибо!

[@ЖанарЖусипбекова-л5в]

Спасибо большое ❤❤

[@window_into_the_world]

Мне бы такие мышцы. как у тебя!!!!!!! Молодец!!!

[@eklark]

Класс класс!!! Люблю Олесю!!

[@КлавдияСмирнова-е8д]

Полезное видео спасибо!

[@АлександрУткин-д9л]

Девочка просто молодец! Почерпнул много полезного, здоровья и успехов во всем красотулечка.

[@СынОтца777]

Молодец девочка!!!

[@natalikuta]

Дякую за такі класні рекомендації. Я вчилась лише з резинкою підтягуватись, тепер буду і інші вправи що в цьому відео робити.

[@vikki8113]

Спасибо это то что нужно,дома есть турник а что с ним делать я теперь знаю,спасибо любое видео от вас лучшее!!

[@19847210]

Классно ,спасибо большое ❤❤❤❤

[@НадяЛихарева-ф1т]

Это всё, конечно, здорово, Ноооо с резинкой у меня идёт все хорошо, а без неё провал🙄стоит прислушаться к вашим советам и стремиться вперёд, к своей цели💪 P. S. ВЫ Очень приятная девушка, хорошо объясняете, чётко демонстрируете, спасибо 💙

[@ЕленаЛитвинова-ь2п]

Позанимайтесь pole dance, все само придет)))

[@darkangelmayev4665]

Чтобы без резинки подтягиваться нужно сначала развить мышцы кора ,начать с отжиманий на полу,австралийских подтягиваний +негативные подтягивания(статика и вис) все делать медленно и плавно ,1-2 месяца и сможешь без резинки подтягиваться -дерзай 😉

[@manunyapismenna251]

Спасибо огромное!!! Действительно хорошее и грамотное видео !!!

[@yuliyajulliya3265]

Только сегодня хотела спросить тренера как научиться подтягиваться, но его сегодня в зале не было. Спасибо за видео. Буду пробовать.

[@myhobbyis777]

Девчонкам... не все парни могут подтягиваться... например я)

[@ТатьянаЯковлева-ф5я]

Ну на конец то☺☺..то что мне нужно . спасибо.

[@wasylszafranski9452]

Очень классное и полезное видео Спасибо Вам.

[@AnnA.k_999]

Брависсимо! Спасибо)

[@Olechka_90]

Ты крутая девочка! Я тоже хочу подтягиваться, хотя парни тоже не умеют)💪

[@КатяФирсова-б8н]

Круууто, буду пробовать, спасибо💖

[@ПолинаПарусова-г3о]

Хорошее видео, биомеханика упражнения понятна

[@ДарьяМотина-ы6щ]

Брууусьяяя!!!

[@cath.dudina]

А Негативные потягивания эффективны, чтобы научиться правильно подтягиваться? Расскажите ещё про стойку и ходьбу на руках для девушек)

[@ФитнесМастерская]

Екатерина Дудина Не совсем поняла вопрос. Негативные подтягивания? Это как? Про ходьбу будет следующее видео)

[@tutdizi]

Фитнес Мастерская негативные подтягивания - это подтягивания с прыжком

[@rodiontruckdriver9796]

Да эффективно. Заодно сухожилия укрепляют если делать опускания очень медленно 😉

[@helenkarabanova5552]

@@tutdizi Негативные подтягивания - это опускания с верхней позиции турника))

[@milananikiforova7868]

Молодец! Я тоже подтягиваюсь больше многих мальчишек!

[@voiceofHamsters]

Спасибо, Алеся!!

[@лесничий-п5к]

а я на турнике только пукаю

[@ДайнерисТаргариен]

ахахахахахаха

[@ВаняЕленов-в1к]

Капец, ты сильная

[@RECHOOSENONE]

Приятная девушка

[@dariae8897]

Классное видео!

[@katharinag6365]

шикарный тренер

[@4funnyinvideo]

Я Ксюша ти очень грамотно все расказала ,я новачок буду делать все точно как ти спасібо

[@Belka_Julia_karaoke]

Подскажите, пожалуйста, как называются такие резинки и где их можно купить?

[@Vassilyev]

Я несколько раз заказывал на AliExpress - вдвое дешевле, чем в России. Очень живучие! Есть разные по упругости - от детских до мужицких 💪

[@ЕвгенияБольшакова-ц3х]

Супер , круто

[@МаргаритаНаволокина-ф5т]

Буду пробовать видео понравилось девушка красивая

[@vikyla28]

Спасибо, моя хорошая🤗

[@МариАлександрова-в5ш]

круто надо пробовать, бегу во двор тренить)))

[@КириллКот-у8с]

Здравствуйте. Спасибо за видео!!!) Скажите, пожалуйста, а где взять такую резинку и как она называется?

[@АнастасияЗахватенко]

Спасибо😄

[@marihar3357]

То что нужно в карантин 👍

[@СветланаМорозко-н7ч]

Очень красивые руки 😍

[@Позитивчик-г8л]

Светлана Морозко да очень!)

[@daryaslimsun]

Подскажите,эспандер с каким сопротивлением нужно брать новичку? Подтягиваюсь пока 0 раз .

[@soen2368]

@daryaslimsun берите набор. сначала будете использовать более мощные. когда окрепните начнете использовать легкие и мощные когда устанете.

[@ШишкинаЮлия-м2к]

Спасибо, очень хороший ролик..я очень долго уже подтягиваюсь с резиной, без неё пока никак не могу..максимум два раза.....

[@ФитнесМастерская]

Шишкина Юлия У вас обязательно получится!!!💪🏻

[@ШишкинаЮлия-м2к]

Фитнес Мастерская спасибо 😀буду стараться

[@svetlano4kamamo4kalife16]

Здравствуйте! А как же австралийские подтягивания на турнире?

[@НиколайПушкарев-ф5щ]

Задам вопрос по другому . как выбрать жгут ?

[@drop_messages6226]

I would like to see more vidoes training outdoors.

[@Luba_velo]

Я подтягиваюсь на турнике уголочком (ноги прямые и параллельны полу ) Мне 14 лет и пока что я могу подтягиваться 10раз

[@Vassilyev]

Это великолепный уровень 💪

[@Saiorik]

Такая классная!

[@elenathen9805]

А эти все упражнения нужно все в одной тренировке делать ? Или каждое по неделе?

[@КамилаА-з5б]

боюсь остаться без изящной шеи плеч от подтягиваний 😪 есть ли упражнению только на спину?

[@ОленаНабатчикова]

Класс.

[@НиколайПушкарев-ф5щ]

А какое сопротивление жгута и для какой массы ?

[@Adelinka007]

Буду учиться подтягиваться, спасибо за видео!!! Отпишусь по результату!

[@zhigizhigi4305]

Привет как научится подтягивание с нуля

[@PotterEditDynasty]

Видео хорошее, но широчайшая мышца находится чуть ниже, чем показано на ролике, а работа лопаткой активирует круглую малую и большую (как и подтягивания с широким хватом). Видео, в любом случае, информативное и инетресно, респект

[@googleboss565]

😃😃😃😃😃👍👍👍👍👍👍

[@АлинаУтигенова-т8э]

чем заменить резину и трх?

[@КристинаСемченко-ы1э]

Отжимания)

[@nattefox]

Олеся ты крутая)))

[@SonofRobinson-lo5qo]

Ты тоже будешь крутая!!! Верь в себя и всё получится. Удачи!

[@svetasvetina5668]

Красотка

[@galactic_leader]

Прикол, я тоже Алеся)

[@hesimov9169]

Не можно ли без резины ?????????????????????????????????????????????????????

[@chopper3311]

Здравствуйте.подскажите пожалуйста какую резинку нужно купить.какоц толщины

[@Vassilyev]

Я несколько раз заказывал на AliExpress - вдвое дешевле, чем в России. Очень живучие! Есть разные по упругости - от детских до мужицких 💪

[@АйеркеДастанқызы]

Отжимания

[@Tatiana.m77]

Начала с кольцами, как у вас, ну или как они правильно называются))) сейчас с резиной). Пока ни разу не могу без ничего подтянуться. Смотрю на кроссфитовцев наших в зале, они с раскачкой подтягиваются. Как думаете мне в сорок можно научиться? В зале давно, лет восемь, но подтягиваться никогда не хотела. А сейчас это для меня вопрос принципа)))

[@ФитнесМастерская]

Татьяна Мажитова Можно научиться в любом возрасте, главное, выполнять упражнение технично, подключая в работу спину, а не только руки. Попробуйте эти упражнения, они помогают почувствовать работу спины.

[@ТатьянаПенгитова]

МНЕ 41,НАУЧИМСЯ, ты не одна, поверь!

[@ЕленаКлимова-у3ж]

мне 46, и я тоже стремлюсь)

[@dicloniusN35]

ну как научились? знаю в 40+ 1 дядька на акробатике сальто учил)

[@ЕленаЛитвинова-ь2п]

Я научилась подтягиваться только после того как начала заниматься Pole dance

[@denmix2086]

До армии не умел подтягиваться, вообще. Через 2 месяца летал на турнике.

[@АнастасияБублий-ч1ж]

Я вчера в школе наблюдала как 11классники подтягивались (парни) ВСЕ ПО 1РАЗУ:) и только один парень подтянулся три раза.

[@ДмитрийКапинос-д4ъ]

Монстр !!! 💪😧

[@medved2617]

Ахаахахахахахахахахахахахахахахахахахаахах я лучше😀

[@MaBrg1]

Серьёзно?))

[@ivonvoronova8370]

Какой вес сопротивления резинки?

[@soen2368]

покупайте набор. из него выберете то что дает число повторений между 8-15 для роста силы оптимально

[@eklark]

Пока могу 2 раза подтянуться) Делала упражнения на негатив

[@Holland4715]

Музыка не подходит

[@suzannaunes2315]

Это моя больная тема😔

[@СофіяБаличева-у2т]

Моя нет потому что подтягиваюсь 10 15 раз

[@ЕленаОрехова-з6х]

Всем привет! Помогите с выбором этого амортизатора? как он точно называется и где можно купить?

[@kristinaflamme]

Называется эспандер. В любом магазине спортивном. В Спортмастере куча их

[@Vassilyev]

Я несколько раз заказывал на AliExpress - вдвое дешевле, чем в России. Очень живучие! Есть разные по упругости - от детских до мужицких 💪

[@osteomuk]

Love you something fierce...

[@MarMary123]

а отжимания не дают такой же зффект?

[@Позитивчик-г8л]

Мария Белецкая я думаю нет, я легко отжимаюсь , а вот подтянуться никак.

[@raining3692]

А как называется эта резинка и сколько примерно стоит?

[@ФитнесМастерская]

Li Tonk Лента сопротивление, резина для подтягиваний, жгут, эспандер длинный для подтягиваний... В районе 1000₽.

[@raining3692]

Фитнес Мастерская спасибо, очень помогли😊

[@Vassilyev]

Я несколько раз заказывал на AliExpress - вдвое дешевле, чем в России. Очень живучие! Есть разные по упругости - от детских до мужицких 💪

[@фаргонаводийси]

😎😍😘🤗💪🤳

[@dariae8897]

Подскажите где такие резинки купить?)

[@dariae8897]

с чего это?

[@ФитнесМастерская]

Daria E Можно в декатлоне или спорт мастере посмотреть. Вообще, в интернете много сайтов, где их продают: резина для подтягиваний.

[@Vassilyev]

Я несколько раз заказывал на AliExpress - вдвое дешевле, чем в России. Очень живучие! Есть разные по упругости - от детских до мужицких 💪

[@dicloniusN35]

как подтягиваться: берешь и подтягиваешься. Как отжиматься: берешь и отжимаешься. Конец)

[@МихаилКузнецов-ь9у]

Резина есть, дело за малым - встать с дивана и дойти турника