Come usare il REST PAUSE per la massa muscolare

Le tecniche d'intensità del Bodybuilding possono essere molto utili ma solo se usate correttamente al momento giusto per sviluppare i muscoli.
Il REST PAUSE è un'ottima tecnica per andare oltre al cedimento muscolare per aumentare la massa muscolare e l'ipertrofia.
Vediamo come inserirla nei nostri allenamenti in palestra nel Natural Bodybuilding.
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[@joedavid7665]

Perbacco alla fine avevo il fiatone anch'io 😨 Bel tutorial, complimenti 🤝

[@virtulerr]

Molto ben spiegato, per stancare i muscoli iniziavo a metterci troppo tempo e troppe serie.. lavorando cosi si ottimizza il tempo e si è piu efficaci nell'arrivare alle ripetizioni finali (piu efficaci) di ogni serie

[@effeintravel]

Prova ad aumentare il carico o il rom. Se non avverti la stanchezza/lavoro forse ti è di aiuto

[@alessandroguagnini9292]

Chiarissimo...una tecnica che spacca in tutti i sensi...di alto livello

[@vittoriorusso7072]

Bellissima, vorrei sapere per favore in quali esercizi per il petto e le spalle posso inserirla grazie mille ti seguo sempre😊

[@leonida1735]

Complimenti ottima spiegazione! 👍

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottima variante!!!!💪💪💪

[@robertosquarci6185]

Fantastico allenamento 💪👍

[@antoniobonofiglio785]

Grande Alberto esposito....

[@cristianelia1978]

Grande massimo top

[@paganomichelangelo8661]

ottimo video

[@djjak76]

Grande max il cluster set è simile a questa tecnica di intensità? 😊💪

[@1IIms]

Divertente come allenamento

[@maurocianfarani2629]

Fantastico

[@giuseppefalco3368]

Ottimo metodo

[@filippoz1976]

top!

[@alessandrobolognese]

Io solitamente faccio emom da 2 min per 8 set con 12 rep con un carico che mi faccia arrivare allo stremo verso le ultime 3\4 rep, solitamente mi rimane circa 1 minuto di rest tra i set. In totale sono praticamente 96 rep, ritieni sia un range troppo elevato? Non ho mai provato questa tecnica del rest pause ma sembra interessante, ritieni sia effettivamente efficace rispetto al classico set impostato?

[@marcomontanino294]

Che vi dia un ego check vedere che il campione del mondo natural fa i curl manubri con 12 kg!

[@federaimo1603]

Secondo me stava fingendo di andare a cedimento

[@marcomontanino294]

@@federaimo1603 cosa te lo fa pensare? Lo sforzo è reale e Brunaccioni non mi sembra sia uno che deve prendere in giro il suo pubblico 😉

[@andrewc3004]

@@marcomontanino294 facendo le serie in rest pause ci sta, ma penso proprio che con serie normali abbia ben altri limiti

[@marcomontanino294]

@@andrewc3004 possibilissimo! Magari userà i 16? Esagerando i 18? Il mio commento era per dare un ego check a chi swinga i 22/24/26 kg senza una totale idea di come eseguire correttamente l’esercizio.

[@jonnyfalcone7333]

Non importa usare cariconi x i bicipiti specialmente con sta tecnica..

[@bafiobazan1690]

Le tecniche di ultra intensità sono buone per i campioni. Ma solo per loro. Tutti gli altri (i "normali") finiscono per andare in sovrallenamento alla velocità della luce. Prima di intraprendere questa strada, fatti la domanda "ma io a che punto sono?" Se la risposta è "principiante" oppure "intermedio", SCORDATI DI USARE QUESTE TECNICHE!

[@antoniovigilia8374]

TI PREGO UN VIDEO SULL'ALIMENTAZIONE!!!

[@effeintravel]

2 Domande Conviene inserirlo come ultimo allenamento del gruppo muscolare? Va a finire che facendolo all’inizio le performance per il secondo, terzo esercizio diminuiscono notevolmente. Certo quello che vale è il lavoro complessivo. Quanto è efficace questa tecnica rispetto ad un buon allenamento “normale”? Tra i vari fattori avete sempre sottolineato il tempo sotto tensione come quello più efficace per la crescita muscolare per questo sono curioso. Grazie

[@effeintravel]

@@andrea.b3lof1g0 Grazie. Mi trovo su tutto quello che hai menzionato.

[@gsit80]

Non ho capito se è un trick psicologico. Se io riesco a fare un 3x15 con 12kg facendo fatica solo nelle ultime 4-5 ripetizioni allo stesso modo dovrei essere stando facendo un piramidale di 6 serie. Il cambio è nei tempi di recupero???

[@simonemartinelli2799]

❤❤

[@francescotine1591]

Ma le canottiere Invictus le vendete?

[@gabri555100]

Non ho capito una cosa, una serie in rest pose sostituisce completamente tutto l'esercizio in 3×15?

[@ernestomusso5867]

Provato

[@giuseppenastasi9140]

Alte ripetizioni, chiediamoci quali sistemi entrano in gioco con ripetizioni cosi alte per la massa muscolare

[@antoninocarlino3651]

Una per gruppo muscolare può andare ?grazie

[@nicolavastarella9046]

👍👍👍💪💪

[@riccardogattola7797]

Per ogni serie va fatto?

[@alessandrodimarzio2475]

Tutti sti commenti da professoroni.....vorrei vederli in palestra come e quando si allenano!!!! Chi non capisce che non sono sempre e solo i kg che si sollevano a fare la differenza sull ipertrofia, credo che abbia o poca conoscenza in generale e non conosce per nulla il proprio fisico!!

[@ValterAmezic]

Ma a forza di arrivare a ripetuti cedimenti non c'é un maggior rischio di farsi male? Quando dire "con qesta mi fermo"?

[@marioliguoro1876]

Tra una seria e l altra quanto recuperare poi

[@lucabrunetti6040]

ma che calcoli astrusi hai fatto?! e comunque il rest pause non è così che si costruisce... tendenzialmente si fa sull'ultimo set per andare a cedimento facendo non più di due pause, quindi alla peggio faccio 3x numero a scelta di ripetizioni + 1 in rest pause, oppure 3/4x tutte in rest pause... e poi anche fosse così, che può essere un'alternativa, ogni ripetizione in rest pause di fatto è una ripetizione efficace considerando che il muscolo è già "sfinito" dalle ultime 3-4 del primo set...

[@andreaa7808]

Io ho il problema che tendo a stingere moltissimo la presa quando vado verso cedimento e spesso mi si infiamma l'avambraccio e non riesco ad usare i carichi appropriati. Hai qualche consiglio? Grazie

[@nodestra1234]

Usa le straps

[@andreaa7808]

@@nodestra1234 le uso dove possibile. Il problema è soprattutto coi manubri

[@stronziosr2997]

Può essere utile nel curl con manubri per esempio combinare più tecniche di intensità come stripping e rest pause? Mi spiego peggio: una volta finite le ultime ripetizioni con i carichi del rest pause proseguire abbassando i carichi e continuare con altre ripetizioni come nello stripping.

[@fiumaraantonio05]

Si

[@gigachad3533]

@@andrea.b3lof1g0 sembri una persona che sa il fatto suo, ti vedo spesso dare consigli alle persone e utilizzi tecnicismi precisi, che avvalorano la tesi de "persona che sa il fatto suo". Volevo chiederti, senza troppe pretese e se fosse possibile, qualche consiglio sulla metodica di allenamento che adotto. Mi alleno in multi frequenza. Per ogni gruppo muscolare, inizio con un esercizio "pesante" un multi articolare importante come panca piana con bilanciere per il petto, stacco/rematore tbar per il dorso, squat per le gambe, military press per le spalle, french press e curl con bilanciere. Questi esercizi tendo a eseguirli con carichi alti e ripetizioni basse, attorno alle 2/5 reps, a buffer. Poi passo ad esercizi complementari come ad esempio panca inclinata con manubri per il petto oppure un rematore con manubrio per il petto, oppure una leg press per le gambe. Questi esercizi li eseguo con carichi medio alti, ripetizioni tra le 6 e le 10 reps e l'ultima serie o alle volte le ultime due, tendo a portarle oltre al cedimento, se riesco. Poi un ultimo esercizio interamente di isolamento come ad esempio croci ai cavi per il petto, lat machine per il dorso oppure leg extension per le gambe. Tali esercizi tendo a eseguirli con reps alte come 10/15 reps, carichi medio bassi e lo stripping come tecnica di intensità. Le progressioni che eseguo sono un aumento di ripetizioni di 1 o 2 ogni settimana, fino ad aver raggiunto le "massime ripetizioni per quella categoria di esercizio"per poi aumentare il carico, e diminuire di nuovo le ripetizioni (ad esempio da 2 a 5 reps per la panca piana, arrivato a 5 reps, diminuisco le reps e aumento di 2kg). Tendo a eseguire un totale di 20/25 serie settimanali per muscolo grande e 15 per muscolo piccolo. Pensi sia un buon programma? Perché ho paura di star facendo troppo poco, o forse troppo, oppure non star facendo giusto. Spero di non esserti di disturbo

[@silviagaya9388]

SI PUO ESEGUIRE QUESTA TECNICA CON LO SQUAT QUANDO NON SI HA LA POSSIBILITà DI CARICARE TANTO? (NON HO UN RACK)

[@silviagaya9388]

@@andrea.b3lof1g0 GRAZIE MILLE

[@michaelfasoli7568]

La dimostrazione che si può diventare grossi anche con soli 12kg😅pazzesco

[@manuelaminutoli33]

Domanda stupida: quindi le 45 reps.. diventa un’unica serie??

[@dario5768]

No sono molte più serie perché ti riposi ogni volta.

[@albertopresta1396]

Su quale esercizio per le spalle consigli di usare il rest pause??

[@lost_cloud]

io non lo consiglierei mai per qualsiasi esercizio che coinvolga le spalle. Gestire un cedimento con questa frequenza, é un attimo perdere la corretta posizione della spalla e fracassare la cuffia dei rotatori... L'ho sempre vista usare in qualche complementare di isolamento delle gambe (leg curl/ext o polpacci), nel pulley ogni tanto (secondo me inutile), ma il piú delle volte nei classici curl di braccia per guadagnare tempo ed appunto "ripetizioni efficaci" con un buon volume...e credo sia dove rende decisamente di piú. é una tecnica ideale per quelle fasce che recuperano relativamente velocemente, dove la composizione é piú orientata alle fibre lente che a quelle veloci. Ps. Ovviamente in ambito di "esercizio in RP" , se dopo 8 reps e cedimento, riposi 20 sec. ed aggiungi 2 reps in una alzata laterale, nuovamente a cedimento...ovviamente si puó fare benissimo, ogni tanto, per aumentare l'intensitá...magari prima di passare ad un carico maggiore. Il classico riposo tra le serie (90", 120") , riporterebbe la situazione in sicurezza.

[@muaythaitiger92]

Vai tranquillo nelle alzate laterali è fattibilissimo. Io faccio 3x8/12 +2rest da 15' sull'ultima serie.

[@prometeophemt1972]

Lol

[@italiano7575]

Ragazzi in sintesi usate pesi importanti e non quelli da due chiletti per i vecchi che fanno posturale e infine schiantatevi sotto i pesi e lasciate perdere le chiacchiere da sovrallenamento…

[@fibroganonemortosieevoluto6137]

Il sovrallenamento non é una stronzata da bar. Ricordati che il muscolo cresce a riposo, se portato ad uno stress estremo non avrà risultati ottimali

[@albertoesposito9247]

Ragazzi mettetevi una una cosa molto chiara in testa: l'intensità perfetta ler la massa muscolare sono le bombe!!!!

[@andreaplebani3645]

Le bombe si, ma quelle che si fumano!! Se investite nel mangiare bene, anche senza bombe dopo qualche anno si diventa grossi, chiunque puó

[@donatelladepatre5695]

​@@andrea.b3lof1g0 esatto

[@stefanobozzelli5755]

Commento inutile

[@francescomaiorano5349]

Disse il secco

[@nicolavastarella9046]

😆😆😆😆😆