COME DIVENTARE FORTI

[@FilippodAlberoNerdForza]

Qui trovare l'articolo scritto: nerdtrainingcenter.it/come-diventare-forti/ Grazie sempre per il sostegno ragazzi! Siete grandi :)

[@lorisvolpiano8247]

È incredibile che contenuti di qualità altissima come questi siano gratuiti e si possano trovare su youtube... Grazie veramente! Penso che x chi ti segue acquistare il tuo libro e passare dal link bulk sia il minimo da fare x ringraziarti

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie davvero ☺️

[@beniaminozoia8126]

Beh acquistare il libro serve più a chi lo acquista... e i prodotti Bulk sono ottimi ciò nonostante mi unisco a chi ringrazia chi come Filippo e altri divulgato con competenza e passione contenuti di altissima qualità

[@francescolarosa5192]

Questa trilogia è migliore di quella del signore degli anelli!!!

[@fabiol5059]

Capisci che sta parlando un un'ingegnere quando senti: "in un intorno di..." al posto di "intorno al..."😂

[@dariomaron7023]

Video per pochi, purtroppo. Forse il video più qualitativo di KZbin Italia sul PL nell'accumulo. Anzi, senza il forse. Come ringraziarti per averci dato accesso a tante informazioni senza chiedere 1 euro? Mi sa che ti devi accontentare dell'ennesimo abbraccio virtuale e dell'ennesimo grosso in bocca al lupo al NTC da Padova.. Non vi ringrazieremo mai abbastanza. A PRESTO ❤

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie darione ❤️

[@flaviolodico1125]

Secondo me il tuo video più bello e tecnico. Stupendo veramente 😍

[@FilippodAlberoNerdForza]

Piace molto anche a me

[@craccocrai2778]

Bel video, portane altri come questo

[@giacomougolini229]

Contenuti di qualità altissima come al solito. Volevo chiederti: quindi pur usando l'RPE non calcoli le percentuali sul massimale stimato (attraverso l'RPE) ma su quello dell'ultimo test. Come mai preferisci questo approccio? Non pensi che sfruttare l'RPE per stimare il massimale 'del giorno' su cui calcolare le % permetta più flessibilità nella gestione della fatica?

[@raffaelepellegrini1959]

ciao fili..3*rpe 6.5 e' 82,4%?grazie

[@marcomardegan1394]

Tanta roba, bravo e soprattutto grazie mille

[@marcosquillino9309]

Livello stellari, complimenti!

[@Freddy-od7zq]

Grande fillo! Questi video sono oro

[@stefanoventrice1705]

Ciao Filo,per favore potresti dirmi come sistemi i 4 giorni nella settimana?Cioè,li metti consecutivi(day1-day2-day3-day4) oppure fai un giorno si ed uno no?Come?

[@bucchin94]

Contenuto di livello altissimo, stima.

[@alellod]

Ciao Fillo, una domanda, hai definito anche un metodo per calcolare l'intensità relativa di tutte le serie? Nel senso, 1x10reps al 70% è pari come dicevi al 95,6%. Ma un 3x10 al 70%? Io per fare questo ho fissato delle % personali sui vari schermi che uso. Ad esempio se so che generalmente sulla panca chiudo un 5x5 con al massimo l'80%, se faccio un 5x5 al 70%, so che la sessione di panca ha un'intensità relativa del 70/80= 87,5%. Hai qualche idea a riguardo, magari per definire intensità relative indicative sulle serie senza dover per forza testare precedentemente lo schema? Grazie!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Diventa davvero complesso valutare un parametro così soggettivo. Fornisco ai ragazzi un foglio da compilare con i dati del recupero in cui danno anche una valutazione alla difficoltà dell'allenamento settimanale alzata per alzata. utilizzo questi dati per comprendere quale volume sono in grado di reggere ad un determinato sforzo relativo :)

[@mat_star]

Quindi quando parli di 65% di sforzo massimale, lavori a buffer? Non viene inteso come 65% dell'intensità massima che riesce ad esprimere l'atleta. Lavorando a cedimento sarebbe sempre oltre il 90%. Oppure ho capito male?? Grazie...

[@zbmad0154]

Bisogna fare più rep e volume per consolidare l'esecuzione dello squat, poi fare hip trust o squat con le bande può aiutare, ci sono altri modi per migliorare l'esecuzione?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Dipende dal contesto e dall'errore che vogliamo curare, è difficile rispondere così.

[@zbmad0154]

@@FilippodAlberoNerdForza modi per migliorare la stabilità durante l'esecuzione?

[@AndreaPesceYouTube]

@@zbmad0154 farti seguire dal NTC 😎

[@demighty]

Tempo fa, se ti ricordi, ti postai su FB un graficio excel sull'intensità relativa, ora vedo che la stai usando, l'ho usata per anni. però x me ci stanno alcuni dubbi, relativi al fatto che sempre considerando la scala Thuscherer che menzioni ci sono cose che potrebbero tornare poco; più o meno in tutte le scale a 2 reps la % è 95, ciò vuol dire che facendo 1 rep hai RIR di 1. Ora usando sempre IR del 95%, sulle altre reps le reps di buffer si alzano progressivamente, cioè sei sempre più lontano dal cedimento nonostate sei sempre a 95% di IR. Secondo me si può ovviare, riportando tutte le % alle stesse reps di buffer su qualsiai numero di rep. Si può fare in due modi: o mi trovo la polinomiale a 6 delle % di Thruschrer oppure trovo la % tra due reps con proporzione diretta considerando che la curva tra due punti/rep è quasi rettilinea. Faccio un esempio, se faccio singola con il 90% ho circa 2,2 reps di buffer, perchè da scala, a 3 rep la % cedimento è 91,7%, questa essendo singola è indubbiamente intensità del 90%, ora si tratta di riportare 2,2 rep di buffer anche sulle altre rep (con i due metodi: o polimoniale del sesto grado o proporzione) e quindi sarà sempre intensità del 90%.

[@FilippodAlberoNerdForza]

In realtà preferisco questo approccio ad uno più complesso come quello che hai evidenziato perché seppure il rir cresce al calare della % a pari intensità relativa non penso che il rir sia l’unico elemento di sforzo da tenere in considerazione, in particolare quando si parla di accumulare volume a carico fisso ☺️

[@lapompa3949]

Che qualità!

[@niccolocarradori9218]

Quanti di questi contenuti sono trattati con questo approfondimento sul tuo libro?

[@massimiliano93064]

Cosa ne pensi del fatto che fai fare esercizi di ipertrofia non funzionale? Credi che non inficino la prestazione? es. estensioni tricipiti vs panca stretta (il secondo mima il gesto da gara e il primo non dà molto tranfer)

[@FilippodAlberoNerdForza]

hanno molto lavoro specifico che mi consolida lo schema motorio, l'ipertrofia è sempre funzionale al gesto quando lo si sa fare. A livello di costo beneficio fare un esercizio di isolamento che è meno tassante e meno rischioso è per me più interessante piuttosto che accumulare un numero eccessivo di varianti.

[@massimiliano93064]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie della risposta, mi è piaciuta e sono abbastanza d'accordo

[@xpabloniuszsz7088]

Complimenti bel video

[@fberno]

grandi contenuti filo

[@AndreaPesceYouTube]

Tanta roba! Ho capito. Un po di bicipiti a fine allenamento posso farli 😎❤️🤣 comunque programma davvero ad hoc che mi fa soffrire come un cane sui glutei ahah

[@FilippodAlberoNerdForza]

[@matteoludovici9054]

bellissimo l'esempio del bicchiere e dell'ugello, bravo.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Mi fa piacere sia stato chiaro ☺️

[@matteobombo6352]

Non mi aspettavo così tanta cura per l’ipertrofia. Sembra powerbuilding 👍🏻😂

[@beniaminozoia8126]

prima il laich...poi i complimenti e in fine la domanda......quando e dove la gara...sempre che non l'ai gia fatta...

[@FilippodAlberoNerdForza]

Venerdi al palafipl di san zenone al lambro ☺️

[@mircoguerra3481]

mi dispiace Fillo, ma hai commesso un grosso errore... tra gli stressor hai dimenticato il più importante ed impattante, ovvero la VODAFONE

[@FilippodAlberoNerdForza]

Hahahhaah colpito e affondato 🤣

[@Pierino6969]

Come mai nn ti alleni più Filippo???🤔🤔

[@Filippo.69]

Ma tutti sti calcoli matematici quando basta fare in modo tutti gli esercizi 5x5 pausa 1' per diventare forti e anche grossi 😂😂

[@alessandromassimo5717]

Quality over quantity ❤️ Si è risolta la cosa di internet?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Fortunatamente si ☺️

[@sturingnico]

onestamente vedo poco lavoro per il back con tutta quella bench, capisco il lavoro specifico al gluteo, ma pur sempre molto lavoro di bench, 1 seduta di trazioni l'avrei inserita

[@FilippodAlberoNerdForza]

In questa fase lo abbiamo ridotto in favore del gluteo mentre in passato ne ha fatto molto di più. Il back non è un punto carente per lui quindi 6 settimane a volume ridotto non mi preoccupano troppo, fa comunque 10 serie allenanti settimanali :)

[@simonemigliaccio5185]

🤪🤪🤪👨‍💻👨‍💻👨‍💻

[@AlexLazzarotto]

0 spalle?

[@gnegnegnagna1684]

Come diventare forti? Con le bombe easy

[@FilippodAlberoNerdForza]

non fa una piega xD

[@gnegnegnagna1684]

Filippo d'Albero 😂😂😂