Come Mantenere La Resistenza Nel Periodo Estivo - Allenamento di Resistenza nel Calcio

Nel video di oggi ho mostrato 6 esercizi per migliorare la resistenza nel calcio. Questi esercizi di preparazione atletica ti aiuteranno a sviluppare una resistenza specifica per il calcio, migliorando la capacità di eseguire sforzi intensi come scatti, cambi di direzione e recuperare rapidamente mantenendo un alto livello di prestazione per l'intera durata della partita.
Gli esercizi possono essere utilizzati durante il periodo estivo quando non ci sono allenamenti di squadra per mantenere il livello di resistenza.
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Scarica i miei programmi di allenamento individuali: italianojuku.com/overallfootba...
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[@lucapittalis1038]

ho visto molti dei tuoi video uno più bello e utile dell'altro complimenti

[@overallfootballita]

Grazie di cuore per il supporto!❤

[@mehdisnoussi7910]

Veramente multo speciale 👍🔝🔝🔝👏👏👏 Grazie

[@topfootball21237]

👏👏👏

[@overallfootballita]

🙏

[@user-jy9qq7jk4e]

Nel video fai spesso riferimento alle "misure" del campo (lato lungo, lato corto, da un'area di rigore all'altra); avendo a disposizione solo un campo a 11 in cui allenarmi e dato che le misure sono estremamente più grandi, volevo capire indicativamente quanti metri potrebbero essere (o eventualmente se non lo sai, se è un campo di calcio a 7 o 9, che mi informo su internet delle misure). Grazie e davvero complimenti per il video!

[@overallfootballita]

Hai ragione scusami se non ho messo le misure. Il campo è lungo 50 m x 30 di larghezza, le diagonali circa 65m. In ogni caso puoi fare gli esercizi del video anche usando tutto il campo a 11, se lavori a tempo è quasi uguale alla fine. Grazie del commento🙏

[@user-jy9qq7jk4e]

@@overallfootballita Grazie della risposta e grazie soprattutto per l'impegno che stai mettendo nel portare contenuti utili e interessanti. Sono anni che mi alleno seguendo video e canali, anche stranieri, ma è la prima volta che mi alleno divertendomi e soprattutto sto vedendo risultati molto importanti fin da subito. Continua così, che sono certo diventerai presto un canale fondamentale di KZbin Italia!

[@overallfootballita]

@@user-jy9qq7jk4e Grazie mille per queste belle parole che mi spingono a continuare a portare contenuti sul canale che potranno essere utili per qualcuno a diventare la versione migliore di se stessi.🙏🙏

[@vincenzo1930]

Scysa se tu faccio un altra domanda ma questi esecizi dove si possono trovare

[@serignethiam4212]

Ciao, una domanda, per quante settimane fare questi allenamenti prima dell'inizio della stagione?

[@overallfootballita]

Ciao, circa un mese prima può andare bene, altrimenti puoi usarlo per mantenere la resistenza andando a svolgere l'allenamento 1 o 2 volte a settimana durante l'estate.

[@vincenzo1930]

Ciao ma secondo te qual è il fisico adatto per un calciatore cosi poi si può anche lavorare in palestra

[@overallfootballita]

Ciao e scusa per il ritardo della risposta. Un fisico ideale per un calciatore è un fisico atletico, equilibrato, con un core (addome) forte, gambe forti e esplosive e una buona flessibilità articolare. Per esempio quello di cr7 è un fisico ideale anche senza avere tutta quella definizione li, che è difficile da raggiungere e da mantenere. Dovresti cercare di costruire un fisico equilibrato di forza e resistenza. Il calciatore non deve allenarsi come un bodybuilder ma optare sempre per esercizi con movimenti esplosivi, poi ci sta anche di fare esercizi di forza come squat o panca (1/2 volte a settimana non di più) ma senza esagerare.

[@shaffeetube]

Salve overall! Sei fortissimo a giocare a calcio, infatti ho appena visto uno dei tuoi video highlights nel tuo canale, sei un grande! Però purtroppo ho un dubbio, questi esercizi per aumentare la resistenza sono ottimi, mi piace la prima cioè quella navetta, il secondo e infine il terzo perché corri veloce e infine corri lento in continuazione e dico il secondo e il terzo esercizio, il problema è che non ho un campo da calcio per fare il terzo e il primo esercizio, cosa posso fare? Grazie fra ti do in bocca a lupo su tutto continua così e attendo la tua risposta 💪👍

[@overallfootballita]

Grazie mille del commento!❤ Per il primo esercizio non serve un campo ma uno spazio qualsiasi, basta che metti 3 coni in fila distanti 5 metri l'uno dall'altro. Per il terzo ti servirà uno spazio più grande e crei un rettangolo con dei coni o altri oggetti, come se fosse un campo da calcio. Se non hai questi spazi e ti alleni in strada basta che fai 50 metri veloci e 30 metri lenti, oppure 10 secondi veloce e 20 lenti. Spero di averti risposto, in bocca al lupo anche a te per tutto!

[@shaffeetube]

​@@overallfootballitaGrazie mille overall per la tua risposta e anche dei consigli che mi hai dato. Sei un grande 🙏👍

[@overallfootballita]

@@shaffeetube 🙏🙏

[@overallfootballita]

@@shaffeetube grazie a te del supporto!

[@shaffeetube]

@@overallfootballita ah dimenticavo il secondo esercizio, come devo fare anche quello se non ho un campo da calcio? Scusami per il disturbo ahahahahha 😅😂

[@giuseppevirzi7556]

Buonasera,scusa la domanda,ma questi esercizi gli devo fare tutti ?in un unica sessione?,prima che faccio riscaldamento solamente o corsetta di 5 minuti blanda?

[@overallfootballita]

Buonasera, non necessariamente in un unica sessione, puoi prenderne alcuni o farli tutti come ho fatto nel video👍🏻 Riscaldamento soltanto va bene

[@King-be3vm]

Ciao overall ti volevo chiedere se migliorano la resistenza o la mantengono e basta?

[@overallfootballita]

Ciao, gli esercizi migliorano la resistenza, se comunque li provi lo vedrai da solo ;)

[@abdumt8668]

Ciao volevo chiederti quante volte lo dovrei fare alla settimana? E anche un consiglio perché io mi alleno già facendo 20 metri lento, 20 medio e 20 veloce e lo ripeto 10 volte senza fermarmi. Secondo te è meglio iniziare a fare gli es nel video o continuare con i miei?? Grazie e complimenti per i video che fai

[@overallfootballita]

Ciao, l'allenamento che stai già facendo va bene, potresti provare questi esercizi per cambiare un po, per esempio una volta questo e una volta il tuo. La resistenza comunque la consiglio di allenarla 2/3 volte a settimana. Grazie mille del commento🙏

[@ttvsayan_king9121]

Quanto recuperi?

[@overallfootballita]

@@ttvsayan_king9121 l'ho scritto nel video in basso a destra per ogni esercizio 👍🏻

[@_shaffee_]

Ciao overall voglio dirti una cosa. Ma vabbene se mi alleno prima tecnica, esplosività e velocita e alcuni allenamenti fisici in 3 ore posso prendere massimo 3 esercizi della resistenza o vabbene anche senza perché non so se fa stancare. No perché io quando gioco a calcio quando vado a pressare mi stanco e poi voglio sapere che se mi alleno ogni giorno la resistenza con 3 esercizi i risultati si vedranno tardi? Attendo la tua carissima risposta e bel video complimenti (Ovviamente l'ho già visto hahahahahahahahahah)

[@overallfootballita]

Ciao, grazie del commento, va bene se prendi 3 esercizi e li integri nel tuo allenamento, anche perché tutti inizierebbero ad essere troppo stancanti. I risultati si vedranno, ma se vorrai aumentare ulteriormente la resistenza dovrai aumentare gradualmente l'intensità o diminuire il recupero o aumentare il numero di serie.

[@_shaffee_]

@@overallfootballita Ah ok. Poi un'altra cosa e scusa che ti scriverò molto ma tu essendo un calciatore professionista voglio sapere di più. Io purtroppo ieri ho perso una partita di calcio con gli amici al parco, non riuscivo a saltare con i dribbling, non azzeccavo passaggi e soprattutto mi vengono addosso quando ho la palla e non sapevo cosa fare altro, ma perché quando mi alleno ogni giorno tipo 3 ore non riesco trovare risultati? No perché mi alleno prima di tutto la tecnica, poi mi alleno velocità e mi alleno anche l'esplosività quindi prendevo gli esercizi dal tuo canale per migliorarmi però non trovo risultati, ma è questione di tempo o è questione nel modo di allenarmi? No perché io si mi sto allenando per un ruolo ma voglio allenarmi le basi che un calciatore deve avere e lavorando bene paga e trova i risultati e i risultati si vedranno attraverso in una partita di calcetto con gli amici al parco ecc così troverò un buon futuro da calciatore. Mi daresti un'altro consiglio per favore anche se non mi ricordo male me lo avevi già fatto? Grazie 🙏

[@overallfootballita]

@@_shaffee_ forse allora stai sbagliando nel metodo di allenamento. Secondo me metti troppe cose da allenare in un giorno, tecnica velocità e esplosività. Cosi facendo si abbassa la qualità dell'allenamento. Ti consiglierei di provare a focalizzarti su una cosa alla volta, per esempio solo tecnica, poi un altro giorno solo velocità, organizzando sessioni di allenamento focalizzate sulla qualità degli esercizi più che sulla quantità. Per il resto mettendoci costanza e tempo migliorerai sicuramente👍🏻💪🏻

[@_shaffee_]

@@overallfootballita Probabilmente forse è questo il motivo per cui mi alleno tanto ma non miglioro. Adesso questa volta mi organizzerò. Grazie per l'informazione overall 👍

[@overallfootballita]

@@_shaffee_ mantieni gli allenamenti brevi, intensi e focalizzando sulla qualità degli esercizi. Sessioni da 1 ora /1ora e mezza non di più

[@Noobmaranza__]

Ciao bel video! Comunque una domanda, ma la resistenza non si migliora andando a correre per 1 ora?

[@overallfootballita]

Ciao grazie del commento! Eh no, per il calcio è preferibile fare fartlek, ripetute, esercizi in cui ci siano variazioni di velocità, proprio come in una partita vera

[@Noobmaranza__]

@@overallfootballita ah allora ho fatto bene a fare sti esercizi e li sto facendo uno di questi esercizi. E comunque sento molto sforzo svolgendo questi esercizi però per pochissimi minuti, invece correndo solo non tanto apparte in salita e dopo la corsa ho le gambe a pezzi e non riuscivo a svolgere altri allenamenti

[@overallfootballita]

@@Noobmaranza__ 👍🏻

[@filippobarbacci852]

io non ho un campo da calcio vicino con cui allenarmi e vorrei svolgere questi esercizi a casa dove comunque ho molto spazio quindi vorrei sapere le misure degli esercizi con riferimento al campo da calcio

[@overallfootballita]

Per il primo esercizio i coni sono separati 5 metri fra di loro. Per il quinto esercizio posiziona i coni formando un quadrato con il lato di 5 metri. Per L'esercizio di scatti a zig zag i coni sono posizionati a 6 metri fra di loro. Per il resto il campo è lungo 50 m e largo 30 le diagonali circa sui 65 metri. L'area è lunga 10 metri circa. Spero di averti risposto, un saluto

[@filippobarbacci852]

@@overallfootballita grazie mille di tutto l'impegno che metti in ogni video bravissimo spero tu riesca a essere di aiuto anche ad altre persone con i tuoi video

[@moubarakbanse6717]

scusa ho una domanda , hai un piano per la preparazione atletica estiva

[@overallfootballita]

Si ho dei programmi di allenamento per la preparazione estiva su questa pagina: italianojuku.com/overallfootball.html

[@overallfootballita]

Oppure puoi provare a fare questo di 1 settimana, l'ho fatto l'anno scorso d'estate: kzbin.info/aero/PLtQ5nIcj-0pd2xW1WYxHZoQoKaAIe5ABJ

[@daniexe2398]

In spiaggia andrebbe bene farlo? O è troppo pesante?

[@overallfootballita]

Per gli scatti brevi andrebbe anche bene ma per quelli più lunghi sarebbe troppo pesante..

[@ema7-00-2]

Se vabbè da un area all'altra per 3 minuti di fila si muore

[@overallfootballita]

Guarda che 3 minuti non sono tanti, è tipo un fartlek e di solito i fartlek durano dai 5 agli 8 minuti.. Poi devi andare al tuo ritmo non devi scattare al massimo che ti stanchi subito. Inizia piano e man mano che migliori la resistenza alza la velocità

[@_shaffee_]

Eh poi come farai a giocare le partite che hanno dei minuti lunghi? Ecco pk devi allenare la resistenza per 3 minuti di corsa prima lento e poi veloce, perché poi ti migliorerai

[@_shaffee_]

Salve Overall scusa per il disturbo, ma vabbene se faccio questi esercizi anche d'inverno o anche se non c'è l'estate?

[@overallfootballita]

Certamente, va benissimo👍🏻

[@_shaffee_]

​@@overallfootballitae poi un'altra domanda, ma i cambi di direzione a 45 gradi, quali sono le misure tra i conetti?

[@overallfootballita]

@@_shaffee_ 5 metri circa se non ricordo male

[@andreagambino1025]

Il secondo esercizio quante serie sono?