Come respirare “bene” | Tecniche, errori più frequenti e benefici di una respirazione efficace

[@Br1Dtutti]

Bel video. Dopo aver smesso di fumare ho letto 2 libri: l'arte di respirare. La via del respiro. Da circa un anno pratico esercizi di respirazione ogni giorno, salvo eccezioni. Benefici ci sono ed anche evidenti, le mie idee sono meno chiare riguardo agli effetti delle apnee...chiedo perché è diventata una piccola sfida ogni volta superare i miei limiti che erano di una ventina di secondi di apnea all'inizio, a 3 minuti dell'ultimo periodo.

[@leonardovartuca474]

Dottor Nicola come spiegate bene complimenti nessuno spiega che fa capire le cose nessuno ha parlato del cerotto grazie grazie grazie

[@nicolatriglione]

Grazie per il commento

[@mariabianchini863]

Carissimo Dottor Nicola complimenti per la sua preparazione

[@nicolatriglione]

Grazie Maria!

[@dany4935]

Complimenti, lei è un medico con una marcia in più 🙏

[@franconfa6163]

..anche due 😀

[@nicolatriglione]

Grazie Dany!

[@enzozanolla9034]

Grazie dottore. È un approfondimento interessante, le saprò dire 🙏

[@GraziellaVirga-l9p]

Molto importanti le sue considerazioni

[@Dara-tr7wu]

Come sempre preparatissimo Grazieeeee per tutti questi consigli dottore grazie di❤

[@nicolatriglione]

😊

[@ivanamagnoni9006]

Molto interessante, grazie dottore.

[@davidetorchia7116]

Complimenti per il video, ammiro il suo lavoro! Molti citano l'esercizio di respirazione 4-7-8, secondo lei quale esercizio ha più evidenze scientifiche?

[@nicolatriglione]

La respirazione della coerenza cardiaca.

[@gesujoshua6294]

Sarebbe quella quadrata? 😊​@@nicolatriglione

[@giuliamastrantonio6559]

Buongiorno dottore, molto interessante il video! Respiro col naso fin da bambina e non ho particolari problemi nell'ispirazione anche a gonfiare la pancia e farla durare 5 secondi. Il mio problema è l'espirazione, perché dopo aver "trattenuto" per 5 secondi, l'espirazione si "sfoga" subito e non riesco a gestirla lentamente, sembra uscire "poca aria", non so se mi spiego. Ci sono esercizi adatti proprio a questa problematica? Grazie mille

[@nicolatriglione]

Provi a tenere le labbra socchiuse in modo da creare pressione e gonfiare le guance. Non so se rendo l'idea.

[@mariabianchini863]

Carissimo Nicola ho notato che alcuni farmaci antiepilettici prosciugano la saliva di conseguenza la respirazione non è corretta, a settembre vengo a Milano e spero che mi risolvano il problema grazie per l'argomento molto importante che mi tocca di persona ciao e buona serata

[@nicolatriglione]

Spero che questo fastidioso effetto collaterale venga risolto.

[@mariabianchini863]

@@nicolatriglione Grazie mille e buon fine settimana

[@angeloantonazzo5884]

Bellissimo video. Ma l esercizio di coerenza cardiaca quanto deve durare per riuscire ad influenzare l hrv ? Grazie

[@nicolatriglione]

Almeno 10 minuti ogni giorno.

[@franconfa6163]

SuperDott. Triglione, quale è la posizione migliore per questi esercizi di respirazione?...e per quanto tempo al giorno? Thanks

[@nicolatriglione]

Sdraiati o distesi (quest'ultima posizione è migliore all'inizio, se il diaframma è un po' contratto durante la fase inspiratoria). 5-10 min per volta. Forza Franco!

[@fitagring]

Dottore io ho il setto molto deviato e la notte respiro sempre con la bocca, difatti la mattina non mi alzo mai ben riposato.. lei mi consiglia di valutare l'operazione chirurgica?

[@vanessadimarco158]

Il video con gli esercizi non lo trovo. Il link collega alla spiegazione dell' HRV. Sbaglio qualcosa?

[@nicolatriglione]

Adesso il link funziona

[@vanessadimarco158]

@@nicolatriglione grazie. È gentilissimo

[@CeccoBeppeFreddi]

Ottimo video dottore. L'esercizio di respirazione a cui poi rimanda al video, io l'avevo appreso in una versione leggermente diversa: dopo i secondi di inspirazione ci si ferma per 2 secondi (senza espirare né inspirare) e dopo i secondi di espirazione ci si ferma per altri 2 secondi prima di ripetere il ciclo. È altrettanto corretto o è migliore l'esercizio da lei indicato? Grazie!

[@nicolatriglione]

La versione con le apnee serve solo all'inizio, quando non si riesce ad arrivare a 5 secondi di inspirazione. Comunque le pause sono uno strumento molto valido per calmare gli stati d'ansia.

[@yatriharshil9652]

Grazie Nicola per queste perle, io faccio l'osteopata, ho cominciato ad occuparmi di neuromodulazione e ti seguo davvero con attenzione. Ti chiedo, qual è il momento migliore della giornata per fare l'esercizio di coerenza cardiaca? Ai miei pazienti consiglio al mattino appena svegli, altri momenti ideali?

[@nicolatriglione]

Ciao Yatri! Anche prima di andare a letto funziona molto bene come momento di avvicinamento al riposo. Sono sicuro che tanti tuoi pazienti potranno tranne beneficio da questi consigli.

[@yatriharshil9652]

@@nicolatriglione grazie grazie grazie Nicola 😃

[@michelemilazzo8127]

Dottore mi scusi soffro di attacchi di panico e ansia mi può aiutare a stare meglio grazie

[@nicolatriglione]

Questo esercizio è un buon supporto per il trattamento di queste problematiche.

[@Davide-dp4tw]

Dottore quindi la pausa dopo l'inspirazione e l'espirazione ha degli effettivi benefici oppure non sono così importanti e va bene anche eliminarle come nel suo esercizio?

[@nicolatriglione]

Esatto, io preferisco senza.

[@dariobondi9938]

L'aria deve entrare ed uscire sempre e solo dal naso al fine di preservare CO2 sufficiente alla consegna dell'ossigeno dentro tutte le cellule del corpo dove servirà al metabolismo e la conseguente buona ossigenazione dei tessuti: in primis il cervello (attacchi di panico). Si legga ad alta voce curando di fare entrare l'aria di cui si abbisogna fra una frase e l'altra, dal naso. Facendo questo semplice esercizio dopo circa due mesi la corretta postura nasale comincerà a manifestarsi autonomamente.

[@niccololombardi1111]

Una domanda: l'esercizio di respirazione, dato che respirare con la bocca "fa male", perché non viene consigliato di farlo tutto "col naso"?

[@nicolatriglione]

Perché in questo caso l'espirazione con la bocca aiuta la stimolazione del nervo vago. 5-10 minuti al giorno non sono dannosi. Il problema sorge quando si respira per ore con la bocca.

[@giorgiodiana6334]

Le chiedo dottore: "Quanti danni ha causato e causa alle persone l'uso della mascherina prolungato? Specialmente ai giovani studenti a scuola?"

[@nicolatriglione]

Tanti, anche se è difficile quantificarlo. Soprattutto perché porta a respirare con la bocca.

[@giorgiodiana6334]

@@nicolatriglione Io ho scoperto tre anni fa un metodo di respirazione proposto da Wim Hof, che ogni tanto pratico. In più, quando corro, cerco di respirare solo col naso. Le prime volte tenevo in bocca un sorso d'acqua per non aprirla.

[@nicolatriglione]

@@giorgiodiana6334 ottimo stratagemma!

[@elyros6155]

​@@nicolatriglionee in merito alla respirazione "Wim hof" cosa ne pensa?

[@giuseppinaconsentino3419]

Io sento che respiro male

[@speriamobene9585]

c'è chi raccomanda oltre che respirare anche di espirare sempre con il naso!