Come scrivere una scheda per un principiante in palestra

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Filippo d'Albero

Filippo d'Albero

Күн бұрын

Пікірлер: 56
@nicolasspinelli6055
@nicolasspinelli6055 3 жыл бұрын
Top! Perfettamente d'accordo. Bisogna ragionare per movimenti (tirata, spinta ecc..), e costruire un programma in questa maniera. Invece purtroppo si vedono ancora fare schede petto-bicipiti..... 🤦‍♂️🤦‍♂️
@p000.
@p000. 3 жыл бұрын
Video come al solito di altissimo livello! Aspetto un eventuale video rivolto a intermedi o comunque più avanti nel loro percorso che secondo me sarebbe veramente utile perchè i principianti sono trattati sempre ma sugli Intermedi si trova veramente poco nel panorama perlomeno italiano
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Poterei sicuramente farlo! È un argomenti molto più complesso, lo tratto bene nei miei webinar e seminari, però un esempio qui posso sempre farlo ☺️
@amv3019
@amv3019 3 жыл бұрын
Lo porterai un altro video del genere con delle persone intermedie?
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Se questo va bene sicuramente ☺️
@gianlucaognibene7401
@gianlucaognibene7401 Жыл бұрын
ciao filippo, complimenti per il video perchè è molto utile. una domanda... a livello di serie come ci si comporta in questo caso? 10-12 serie per gruppo muscolare portate vicino al cedimento vanno bene?
@davide0002
@davide0002 3 жыл бұрын
Ciao Filippo, per gli esercizi a range 4 rep e quelli a 6 rep quando buffer bisogna mantenere ?
@Juli00NY
@Juli00NY 3 жыл бұрын
Ciao Filippo, complimenti per il video e grazie per aver condiviso con noi queste nozioni. Ho una domanda: essendo un principiante gli daresti delle indicazioni sull’intensità o non gli diresti niente con il rischio di farlo andare a cedimento ad ogni serie? Grazie in anticipo!!!
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Ottima domanda! Mi è sfuggito nel video a quanto pare. Partirei con un rpe relativamente basso, intorno al 6-7 per poi incrementarlo con l’acquisire di confidenza nel gesto. A regime mirerei ad un rpe medio dell’8 ☺️
@flaviolodico1125
@flaviolodico1125 3 жыл бұрын
Mi chiedo... In un intermedio che non si allena da molto tempo (un anno) può avere senso un approccio simile? Per recuperare forza e "ripassare" i vari gesti?
@bartolomeoseverino7347
@bartolomeoseverino7347 3 жыл бұрын
Perdonami, in un anno pensi si diventi già intermedio?Se si ha avuto un pt bravo che ti ha seguito, può darsi, diversamente, non credo...
@flaviolodico1125
@flaviolodico1125 3 жыл бұрын
@@bartolomeoseverino7347 forse sono stato poco chiaro. Mi sono allenato per 4 anni circa, da marzo dell'anno scorso sono fermo (un anno).
@michelesinisgalli798
@michelesinisgalli798 3 жыл бұрын
Ha molto senso, ti rieduchi ai movimenti e hai la possibilità di progredire in modo lineare nonostante la tua anzianità di allenamento grazie alla memoria muscolare
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Concordo con michele, flavio ☺️ può essere un ottimo modo per ripartire 😁
@michelesinisgalli798
@michelesinisgalli798 3 жыл бұрын
@@FilippodAlberoNerdForza ahahah, vedo che questa sera siamo d'accordo su tutto🙏❤
@improvebystrength
@improvebystrength 3 жыл бұрын
Bel video fil🔝
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Grazie mille bello!
@Shad_
@Shad_ 3 жыл бұрын
Risulta comunque ipertrofico mantenere tutti gli esercizi ad 8 ripetizioni, ma utilizzando lo schema di Mike Israetel? Ovvero aumentare il volume fino al massimo volume recuperabile per poi ritornare al punto di partenza con un 2, 5% di carico in più, magari in un futuro passare a 4 giorni di allenamento ed implementando un barbell curl and un calf raises? Cosa ne pensi? Complimenti per il video :)
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Sicuramente può essere una buona strategia, non la reputo necessaria però per un principiante ☺️
@Little100s_YT
@Little100s_YT 3 жыл бұрын
Buona sera ho visto il video e mi piacerebbe vedere spiegati gli esercizi che sono stati scritti sulla scheda, non solo sono principiante ma ho zero capacità motorie quindi vorrei capire come svolgere gli esercizi così da eseguire nel modo corretto i movimenti senza farmi del male
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Qui sul canale ho tantissimi tutorial, puoi vederli in questa playlist: kzbin.info/aero/PL69JPlf_FamMjboO62vmw2COqomvGGYpj Spero ti sia utile ☺️
@matteocapelletti3426
@matteocapelletti3426 3 жыл бұрын
Ciao bellissimo video, spieghi da dio, domanda da un milione di euro, posso fare questa scheda anche sui 5 allenamenti a settimana, sempre ruotando gli esercizi? È troppo? È due mesi che mi alleno e visto che ora ho tempo vorrei darci dentro, grazie 👍🏻
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Sicuramente puoi, se ti alleni da poco però potrebbe non servirti. Io sconsiglio di partire a 300, meglio lasciarsi un po’ di spazio per allenarsi di più quando stallerai ☺️ Grazie mille per i complimenti ✌🏻
@benchgod2170
@benchgod2170 3 жыл бұрын
Diciamo che la Military pesante non fa proprio riposare del tutto i muscoli lombari😂😂😂 Bel video, comunque aggiungerei un filo di isolamento per i muscoli piccoli , per esempio qualche serie high reps di braccia tipo un 12 10 8, 2 volte a settimana per le braccia, un esercizio di bicipiti e uno di tricipiti
@raffaeleb5202
@raffaeleb5202 3 жыл бұрын
Per quanto riguarda le progressioni settimanali a questo livello come ti comporti? Immagino sia sulla tecnica di esecuzione, senza andare a "appesantire" e distrarre con progressioni sulle serie/rep ecc.. ogni settimana. Comunque per come lo spieghi te lo fai sembrare semplice, ed è quello il difficile, semplificare senza andare a fare metodiche complicatissime che solo per comprenderle ci metterebbe 10' ahahah
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Esattamente! Focus su tecnica e progressione del carico ☺️ Troppi si concentrano su metodiche estremamente complesso perché “hanno più fascino” e fanno vendere. Più esperienza accumulo nel settore e più mi rendo conto che quello che funziona davvero è la semplicità ☺️
@damianc9820
@damianc9820 3 жыл бұрын
Attendiamo il video sugli intermedi 👍
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Allora direi che arriverà anche quello ☺️
@manuelaminutoli33
@manuelaminutoli33 3 жыл бұрын
Ma i kg cambiano?? Se 1) rematore sarà 3x8 kg 20 ., al giorno 2) dove rematore sarà 3x 4 il carico rimane kg 20 o deve aumentare??
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Certamente! Userà più kg per le basse rep e meno per le alte ✌🏻
@manuelaminutoli33
@manuelaminutoli33 3 жыл бұрын
@@FilippodAlberoNerdForza grazie ☺️
@zbmad0154
@zbmad0154 3 жыл бұрын
Intermedi!! (Maggioranza dei soggetti)
@giorgio4660
@giorgio4660 3 жыл бұрын
Wow ammazza che videocamera! Ma normocalorica e/o surplus anche per chi è sopra i 120kg quindi?
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Se clinicamente obeso è meglio farsi seguire da un medico, dipende tutto dall’altezza struttura ecc. Comunque in questa fase allenandosi si può ottenere davvero tanta ricomposizione da una normo calorica, quindi opterei per quella ☺️
@MrRenk10
@MrRenk10 Жыл бұрын
Inizio il primo giorno in palestra faccio 2 trazioni e mi cago addosso perché non sono allenato. Staccate per un principiante? Insomma!
@Filippo.69
@Filippo.69 3 жыл бұрын
Io avrei messo però al posto delle dip una panca manubri e al posto delle trazioni una lat machine se si è in palestra in modo da riuscire a modulare meglio il carico perché è dura da neofita riuscire a fare già un 3x4 di trazioni fatte alla sbarra idem per le dip soprattutto se si pesa più di 75/80 kg
@dronemaniac77
@dronemaniac77 3 жыл бұрын
Esattamente!
@Oscar-jj1tk
@Oscar-jj1tk 3 жыл бұрын
Se non sai fare manco un paio di dip e trazioni sei un neofita,non un principiante
@lucaperlini988
@lucaperlini988 3 жыл бұрын
@@Oscar-jj1tk dipende da quanto pesi
@michelesinisgalli798
@michelesinisgalli798 3 жыл бұрын
Ragazzi ma non avete afferrato il concetto, usa quegli esercizi come esempi, voi potete sostituirli con cosa preferite, l'importante è che sia della stessa catena cinetica (spinta orizz, tirata vert, Ecc...)
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Esattamente, poi ho fatto l’esempio di un contesto di allenamento casalingo essendo il 2021. Per fare il programma che presento qui basta un bilanciere con qualche peso ed una cintura per zavorre, eventualmente qualche elastico per chi ha difficoltà con il corpo libero. La maggior parte delle persone non ha la possibilità di comprare fin da subito un set di manubri ed una mat machine. Ovviamente nel contesto di una palestra ci sarebbe più scelta per gli esercizi ☺️
@nicop139
@nicop139 3 жыл бұрын
Non c'è neanche bisogno di dirlo che la proverò 😂
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Grande! Fammi sapere cosa ne pensi ✌🏼
@nicop139
@nicop139 3 жыл бұрын
@@FilippodAlberoNerdForza avevo solo una domanda. Per i tempi di recupero vanno bene compresi tra un minuto e i due? (in base se 4/6/8 rep)
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
@@nicop139 Io non scenderei al di sotto dei due minuti di recupero :)
@nicop139
@nicop139 3 жыл бұрын
@@FilippodAlberoNerdForza ok, grazie del consiglio 👌
@ilpraista89
@ilpraista89 2 жыл бұрын
6:59 cazzo avanti!!!
@emaricch7930
@emaricch7930 3 жыл бұрын
Non dimenticherò mai la tua scheda basata su panca stacco squat e dip ,semplice veloce ed efficiente... intanto sono in attesa di una scheda personalizzata 😡
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Basta pagare e arriva 😂😂 sei mio cugino, dovresti volere il mio successo... paga! 😂😂😂
@Lolloraptrap
@Lolloraptrap 3 жыл бұрын
Oliver Montana rimane il migliore
@left_handed_gigi
@left_handed_gigi 3 жыл бұрын
Per un intermedio già un allenamento così sarebbe devastante
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
Dipende, se dosi bene le progressioni e l’rpe non credo. Magari impostando un range di ripetizioni per ogni esercizio, ovviamente non lo reputo ottimale in tutti i contesti neppure io; però per una persone che ha relativamente poco tempo, con pochi aggiustamenti, potrebbe essere interessante ☺️
@lucaperlini988
@lucaperlini988 3 жыл бұрын
Anche il telefono é diventato più grosso
@FilippodAlberoNerdForza
@FilippodAlberoNerdForza 3 жыл бұрын
La apple ti avrebbe fatto pagare 1000€ in più 😂
@lucaperlini988
@lucaperlini988 3 жыл бұрын
@@FilippodAlberoNerdForza la apple non mi avrà mai
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