Comment créer le programme muscu optimal [expliqué par la science]

[@fitness-muscu]

Honnêtement, je préfère faire des longues vidéos, parce que ça me permet de rentrer plus en détail sur un sujet, et je peux couvrir les nuances (chose que je ne peux pas faire avec les shorts). Le problème, c'est que ce genre de vidéos prend beaucoup trop de temps à faire, par rapport à ce que ça me rapporte en abonnés, vues, etc. Donc jusqu'au moment où j'ai les fonds pour déléguer une partie du montage que je fais tous les jours, je vais faire de vidéos longues : ( Compte patreon pour soutenir cette chaine : www.patreon.com/user?u=80315732&fan_landing=true&view_as=public

[@rondoudoushiney3868]

C'est un style de vidéo qui colle beaucoup mieux à ta chaîne et ton écriture, qui va dans les détails, montre des sources etc...

[@paulvengeons]

tqt bg les vidéos longues te seront bien plus bénéfiques d'un pdv légitimé battie / fidélisation et monétisation de ton audience

[@cheikhtidianegueye4424]

Tes videos sont vraiment riches, je vais m’abonner et j’incite les autres à s’abonner aussi, comme ça tu gagnes plus, tu investis plus sur de nouvelles vidéos pour continuer à nous servir des régales 😊

[@viceamiralyamakaji5847]

Alors en tant que pratiquant avancé de musculation avec 26 ans de pratique ( j’ai commencé à treize ans) je voulais te dire que j’aurais vraiment aimé tomber sur ta vidéo dans mes premières années, évidemment aujourd’hui je n’est rien appris mais je suis d’accord avec tous ce que tu dis, et c’est bien la première fois. Bravo à toi! Et merci pour ton travail.

[@kiruazoldick8852]

Juste pour prouver que ça n'arrete pas la croissance tu n'es pas petit?

[@viceamiralyamakaji5847]

@@kiruazoldick8852 1,75 m, comme là plupart des membres de ma famille qui ne pratiquent pas la musculation.

[@paologregoire9555]

​@@kiruazoldick8852ça a déjà été prouver scientifiquement que non il me semble.

[@goldyfoxie8677]

​@@kiruazoldick8852ça n'arrête pas t'inquiéte pas

[@iassou1610]

Impressionner de voir quelqu’un qui s’y connaît autant, qui est autant passionné, et qui a toujours des études a l’appui je n’écoute que toi pour ce genre de conseils merci encore.

[@johnnybgoodJBG]

CETTE VIDEO EST DE LOIN LA MEUILLEUR QUE TU A FAITE !🙏 C'est très explicite, clair et précis ! Oui ça vaut vraiment la peine d'allonger tes explications et entrer dans le détails, plutôt que rester juste en surface. 👍💪

[@livaisamvs3087]

J'ai regardé 3 de tes videos et c'est fou ce que j'ai appris je m'abonne direct !!

[@rondoudoushiney3868]

Tes vidéo longues sont toute des pépites mon reuf, c'est largement supérieur aux short dans lesquelles on a clairement pas assez de détails. Continue comme ça !

[@charlesleconte1075]

J’adore ce format de vidéo et il est rarement autant détaillé et explicatif. Merci pour tes conseils !

[@Mygoal2]

La vidéo complète parfaitement la précédente (sur l'optimisation)! Ton contenu est juste topissime ! Tu es un petit peu ce que tout débutant peut rechercher (même moi qui ai un peu d'expérience j'apprends plein de trucs)! Tu combines le côté ultra scientifique et les réel conseils musculation, geek n fit par exemple est lui aussi très axé science mais il ne parle pas tant que ça des méthodes pour créer un bon programme finalement, il se contente de nous dire ce qui ne fonctionne pas (même si j'aime son contenu). Ta chaîne est centré sur la musculation et c'est tout, c'est ce qui me plaît, c'est pas comme un certains personnages bien connus dans le Fitgame francophone qui au début semblait prometteur, à même fait une vidéo coup de gueule pour expliquer qu'ils n'étaient pas un KZbinur mais un coach avant tout mais qui depuis un certain temps devient finalement un influenceur divertissement qui va bientôt se lancer dans des vidéo "je mange comme X pendant 24h". Bref, continu comme ça, c'est juste parfait !

[@tryh4rdeur]

je crains malheureusement reconnaitre tibo inshape surtout avec sa marque de complements super chere avec le gramme de whey a 1000 euros

[@rubenisaac9280]

C'est tellement clair avec les graphiques etc c'est vraiment sympa

[@Meleag.Ant.]

Vraiment top cette vidéo Tant pour les infos, conseils, analyse que pour le montage !!! Bravo 👍

[@quentingov9667]

Bonne vidéo ! Je suis assez d'accord avec toi (10 ans d'expérience, 3 diplômes dans le sport et la nutrition & plusieurs belles transformations à mon actif)

[@tryh4rdeur]

Salut, deja sache que tu est de loin ma chaine preferee de muscu et que les videos au format long sont meuilleures. Je tenais a te feliciter pour le montage, l'apport de sources et pour toutes ces informations. Personnellement j ai 13 ans et tu m'apportes la de precieux conseils pour ma prise de masse.

[@G18_Roomer]

Super vidéo j'espère que tu vas faire plus de vidéo à long format 💪🏼

[@fitness-muscu]

Je viens de reprendre les formats longs c'est bon haha

[@Jean-ij8ih]

Merci de prendre le temps de mettre les sous-titres et de prendre le temps de faire les recherches

[@ceyo1836]

Bravo Champion 👍

[@carolinep.4204]

Super vidéo j'apprends mes choses merci!!

[@Vlaaapa]

Très bonne vidéo et c’est super bien expliqué !

[@tommie716]

Super vidéo comme dhab. Merci 👍🏼

[@julesschaumann9488]

La vidéo est superbe tout est super bien expliqué je m'abone et je like merci pour ce contenu tu m'érite plus d abonnés

[@mr.cupidon]

Excellente vidéo, merci infiniment champion

[@gaelraimbault1368]

Super bien expliqué merci

[@leonis3599]

Pouce Bleu Magistral là ta vidéo est super !! J'aurais juste rajouté un petit topo sur les méthodes d'intensification, bien ou pas bien et comment les utiliser en plus des paramètres que tu as déjà décris.

[@fitness-muscu]

ça dépends vraiment des cas. Si t'as pas le temps de faire des séances complètes, c'est un très bon outil à faire régulièrement. Si t'as le temps de faire tes séances, t'en feraiss seulement en fin de programme.

[@leonis3599]

@@fitness-muscu Ah donc en gros les drop set (j'en fais pas mal pour ça 😅) servent plus à gagner du temps ? Il vaudrait mieux faire une ou deux séries en plus avec sa charge habituelle que de faire du dégressif sans changer le nombre de série ?

[@HajimeJojo]

Super vidéo, merci, beaucoup d’informations mais bien synthétisées et expliquées. En plus le montage est très propre 👌 Concernant l’indice des courbatures, c’est aussi basé sur une étude ou ton retour d’expérience ?

[@gous_gous]

le programme le plus complet que jai jamais peu voir

[@fitness-muscu]

Ça fait plaisir !

[@mars-jj6ec]

Bonne pub pour SFR 1 millions de vues augmentation d abonnés SFR

[@jean-marclavaly6199]

Il faut écouté sont corps pour la récupération 1 jour ou deux de repos selon les charges et la fatigue musculaire bien mangé en temps de repos

[@Hosni340]

très bonne vidéo tu expliques très bien comment le programme est adaptable. j'ai 16 et je suis en obésité peut faire une vidéo sur ce sujet et quels entraînements peut un mineur faire sans danger pour perdre du poids

[@thordonar529]

Au bout de la première année, je n'ai plus jamais eu de courbatures, et pourtant, je lève assez lourd jusqu'à l'échec musculaire. Même quand je me pousse au max (échec musculaire, puis rest pose jusqu'à l'échec musculaire), je n'ai aucune courbature.

[@Creator-px]

Bonjour comment on fait si on a fait une séances suite a cette dernière on a des courbatures musculaire si on la fait ais en nombres de reps réduits ou on attend de ne plus avoir la courbature ? Merci et super vidéo ! 🦾🦾

[@aldychau1743]

Sincerement tes vidéos sont incroyables, je fais de la muscu depuis 8 mois j'ai pas rater enormement de seance et pourtant jai pas pris bcp, on va dire que mon corps est plus athlétique, et quand je vois tes videos je suis en mode merde mon programme est vraiment eclater, je penses donc les reregarders et tenter de me faire un programme sur tous ce que tu as dis, le tester pdt 3 mois et revenir en commentaires pour dire si oui sa marche !!!! J'ai juste une question, c'est pour les temps de repos, je sais vrmt combien de temps ! merci bcp !

[@YMTrain]

alors ça a marché ?

[@Latess-x9v]

Alors

[@Mairtn-dt3kk]

C'est bien gentil la comptabilisation du volume en fonctions de la distance de l'échec musculaire mais en pratique ça me semble très irréaliste. Notre endurance musculaire est en permanente évolution et ça ne semble pas être une idée géniale de commencer chaque exercice par une série à l'échec juste pour voir où il se situe.

[@lucko1528]

salut super vidéo, juste le problème pour ton histoire de courbatures c'est que moi j'en ai pas forcément aux pecs. Je sens qu'ils travaillent mais le lendemain j'ai déjà plus mal, même en me poussant à bout. C'est normal selon toi?

[@Noah_799]

Super vidéo ! Mais stp arrête de forcer sur ta voix c'est pas ouf. En tt cas mec pour les infos et ton super travail de recherche

[@fitness-muscu]

Merci : ) C'est à dire la voix ? Tu parles des J-cuts (quand je superpose mes phrases pour enlever les blancs) ?

[@Noah_799]

@@fitness-muscu non du tout, ton montage et parfait et bien illustré ! Je sais pas si c'est un effet du micro, mais quand tu parles, il y a comme un effet parasite(raclement de voix ) similaires à ce qu'on produit quand on pousse notre voix dans les graves au maximum

[@labretagneCavousgagne]

👌

[@grassetnino]

Et ça pose aucun problème si je suis skinny débutant en prise de masse et que je fais 8series par semaine ?

[@enflure2792]

Quand est-ce que tu vends des programmes ? Il m'en faut un

[@HumbleDictator]

Ah! Un amateur de renaissance periodization!

[@camajeunepoete]

Merci mais je me demande comment savoir à combien de reps somme nous de l'échec musculaire ?

[@rafik5260]

Bonjour c’etait juste pour t’expliquer ma situation , je voudrais grandir prendre beaucoup de cm tu pense que c’est possible ? J’ai 16 ans je fais 1m87 pour 95kg je prends du fenugrec en graine pure genre je les prends avec un verre d’eau depuis mes 11 ans donc c’etait pour savoir si a 16 ans on peux prendre encore beaucoup de cm merci

[@053lias5]

Pk tu veux grandir encore

[@naomiemaachi]

Svp les gens disent que apres 3 mois il faut changer d'exercice ok mais genre je comprend pas.genre moi le youtubeur que je suis c'est damssjordan donc je suis une videos de 30 min donc en gros je dois changer de videos chaque 3 mois????

[@wallil8376]

est ce que tu peux parler de l'hg stp

[@dropandpost]

salut mec ! tout d'abord je tiens à te signifier que j'aime bien ton contenu c'est pour ça que je tiens à te proposer à t'offrir de mon temps , je suis monteur vidéo , je suis passionné de vidéo de muscu car moi aussi je pratique, ainsi que de dev perso et de vidéo facecam tout simplement , écoute je viens me proposer au youtubeur chez qui je voue un grand intérêt pour leur contenu , une collaboration sur une vidéo pour voir pourrait t’intéressé ?

[@PerfectZenitudeTV]

Pas d’accord avec toi sur le nombre de série totale je pense que pour les exo polyartixualire diare du 5-10 reps et isolation 12-16 ensuite pour le nombre de série pec , gros muscle 8 série petit 4

[@norgam4220]

Jai rien compris on peut me faire un resume complet et simple svp 😅

[@808_is_Haza]

t'es source ?

[@pepapig9938]

source ?

[@wil2166]

20 série par semaine ??? c'est juste impossible sauf si on y passe 4h par jour 6 jour sur 7

[@adelaitouarab3127]

Comment ovoir des abdo 😊

[@nayzon_0409]

Faire des abdos

[@JessejamesPossay]

C’est quoi des reps ??

[@fitness-muscu]

Des répétitions ;)

[@loulou1565]

Qu’entends-tu par séries ? Tu parle des répétitions ? Je ne comprends pas très bien

[@fitness-muscu]

Ici, quand je parle de nombre de séries, je parle de nombre de séries dures/muscle/semaine (maintenant que tu me le dis, je réalise que j'aurais pu être plus clair) Typiquement, tu commencerais ton programme avec 8 séries par muscle par semaine, avant de progressivement augmenter le nombre de séries en suivant le protocole des courbatures et des performances physiques jusqu'au moment où t'accumule trop de fatigue avant de recommencer le cycle. Et si la question était "qu'est-ce qu'une série", voici la réponse : une série, aussi appelé "set" est un groupement de répétitions que tu fais de suite. Je vais te donner un exemple et tu vas vite comprendre. Imaginons que tu fais des curls biceps. Tu vas faire 12 répétitions, puis tu vas t'arrêter, puis tu vas refaire 12 répétitions, etc, etc. un des groupement de 12 répétitions est appelé une série. Et typiquement, tu vas faire 3 à 5 séries par exercice.

[@loulou1565]

@@fitness-muscu super merci beaucoup ! Pas de soucis on s’améliore grâce aux erreurs !

[@dezombificator6167]

@@fitness-muscu ok mais tu devrais donner un exemple. Pour les biceps je me limite à traction et tirage poulie. Commencer à 10-12 séries soit5+5 ou6+6 et y ajouter une série par semaine pendant 5 sem c'est énorme en terme de temps.

[@TotoTutu-y9j]

Vu

[@dezombificator6167]

10à12séries par muscles????Tu t'es pas planté?répétition??? 10à12séries,si tu fais 6exos t'en as à 3à4h.

[@053lias5]

Oui c’est sa que j’ai pas trop compris

[@danijelkhaledsson2615]

Le titre n'a pas l'air de coller avec le contenu... Le passage sur les courbatures, c'est du pur bullshit. Si tu as des courbatures, tu te reposes et point barre. Trop de détails dans tes explications. Ne rends pas la musculation plus compliqué qu'elle je l'est.

[@fitness-muscu]

Je ne comprends pas pourquoi tu regardes mes vidéos si c'est pour mettre des commentaires comme ça à chaque fois que tu découvre quelque chose de nouveau. J'ai donné le protocole exact, donc je ne comprends pas comment je "complique la muscu". Je pense plutôt que je la simplifie (y'a pas besoin de réfléchir, il suffit de respecter le protocole) Le protocole est tiré du Dr Mike israetel, qui, en plus d'être un ancien chercheur dans le milieu de la prise de muscle, entraine des athlètes olympiques, il a fait des compétitions de bodybuilding, idem pour le powerlifting, le mec il connait le théorique et le pratique. Cette philosophie de "t'as des courbatures donc faut pas faire de muscu" n'est pas optimal pour la prise de muscle. Danijel, va te coucher Et pour l'histoire du titre, je ne sais pas ceux à quoi tu t'attendais, mais je peux pas te donner une X exercices pour X séries avec X poids, parce que tout le monde a une morphologie différente, une prise de muscle différente, une prise de force différente, un emploi du temps différent. Dans cette vidéo, pour moi, je suis rentré le plus en détail que je pouvais.

[@danijelkhaledsson2615]

@@fitness-muscu la musculation n'est ni un dogme, ni une religion. Je me suis toujours entraîné à l'échec, je me repose 2 fois par semaine et je ne vais pas à la salle quand je ne me sens pas au top et point barre. (Et ca ne ma jamais empecher de bien progresser sans blessure). "L'ultra theorique" est une gangrène dans notre sport dont tu sembles en faire la promotion au détriment de la pratique et du réel. Tes vidéos me gonflaient déjà pas mal, mais ton air pédant me confirme que tu un youtubeur à bannir. Si je dois aller me coucher, tu devrais commencer par aller t'entraîner plutôt que de venir donner des conseils merdiques et compliqués remplis de theorie farfelues.

[@ZincoTommy]

Le titre aucun rapport avec la video

[@sofilufine]

T’es tout skudddd 😂 ça marche pas sur toi, apparemment 😂 Ta pas pris de muscle depuis qu’on suit ta chaîne 😅

[@dbcv6354]

J'ai jamais vu autant de bluff. Ton argumentaire qui repose sois disant sur la science c'est du pipo à 100%. Déjà dire '' toute la science '' dit une chose, cela n'a pas de sens. Genre tu as lu toutes les études scientifiques du monde, et en plus elles disaient toutes la même chose. Concernants les courbatures ''musculaire'' tu ne sais pas que les courbatures ne proviennent pas du muscle mais du fascia. Ya rien qui va dans cette vidéo.

[@livaisamvs3087]

J'ai regardé 3 de tes videos et c'est fou ce que j'ai appris je m'abonne direct !!

[@fitness-muscu]

En espérant que ce ne soit que le début !

[@Mairtn-dt3kk]

C'est bien gentil la comptabilisation du volume en fonctions de la distance de l'échec musculaire mais en pratique ça me semble très irréaliste. Notre endurance musculaire est en permanente évolution et ça ne semble pas être une idée géniale de commencer chaque exercice par une série à l'échec juste pour voir où il se situe.