LE MEILLEUR PROGRAMME pour se TRANSFORMER en 30JOURS !

Voici le meilleur programme d'entrainement et de nutrition pour se transformer en 30 jours pour cet été !
Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonction de ces choix, tu auras le programme le plus adapté à tes objectifs !
Que ca soit pour la prise de masse ou la perte de gras, tu trouveras entrainements, plannings et plans alimentaire pour atteindre tes objectifs, courage à toi !
Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : / mangaworkout
Réduction -40% MyProtein ►
tidd.ly/502e1408 code "MANGA"
Calcul métabolisme : www.calculerso...
Myfitnesspal : www.myfitnessp...
Conseils perte de gras :
• 20 TECHNIQUES pour TUE...
Conseils prise de masse :
• 20 TECHNIQUES pour DEV...
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[@Mangaworkout]

Beaucoup de travail mais avec ça vous êtes sur de tout avoir pour devenir des monstres Croyez en vous, n'abandonnez pas et rendez moi fier, c'est le meilleur moyen de me remercier !

[@okinamayuge8922]

Merci encore pour ce programme de fou go regarder ça tranquillement 😁

[@mikemidana2380]

Merci pour ce programme de saiyan SSJ GOD ULTRA INSTINC !! T'es vraiment le meilleur Idriss sensei, ont va EXPLOSER les POUCES BLEUES comme si c'était la tronche de Kaido 🤣😂 !!

[@tenzei5269]

Bon la vidéo va sûrement en valoir la peine 👍🏻👍🏻👍🏻

[@etoile_denuit]

Merci beaucoup bg

[@johnjl3222]

Merci beaucoups c'est exactement se qu'il me fallait je m'y met le plus tôt possible !

[@_Achy18]

C'est quand même une dinguerie que ce soit gratuit vraiment MW c'est vraiment le frère ! Ce genre de contenu tu peux le payer à 200 e normal dans des coachings en ligne

[@CestMoiW]

Oep

[@monsieur4830]

Ouais

[@yanismaroc6509]

Heureusement c gratuit

[@mellatt6291]

Essuis cul

[@huseyindemir2434]

Un travail très réussit et appliquée ! On voit bien que t’étudie profondément la demande de chaque personne avec des programme différent, et c’est ça qui est top frérot !

[@pepitax-the_jackson]

Je suivais déjà ta chaîne depuis un moment, mais quand j'ai recommencé à aller à la salle après 4 ans sans faire des exercices je me suis souvenu de tes fiches de programmes et franchement je suis content d'avoir recommencé le sport. Ça fait toujours plaisir de voir tes vidéos et tes astuces pour nous aider à toujours aller plus loin. Que l'esprit Shonen soit avec nous💪

[@goldenquality8443]

Salut, est ce que tu as vu un changement grâce aux programmes d'entrainement et les vidéos de manga workout ?

[@zarkozortiz9517]

Juste merci mec t’es un crack tout le travail qu’il y’a derrière cette vidéo pour nous aider respect à toi

[@alastor262]

Moi qui était entrain d'hésiter à lâcher un billet pour un coach et qui sûrement me serais fait douillé, ta vidéo arrive à pique, franchement je suis sur le carreau et ça vient du cœur !

[@Itsminds-7]

Après le décès de mon meilleur amis il y a un peu + d’un ans je suis passer de 70 à 96kg de gras mais c’est fini! Je suis décider à changer, j’ai les carte en main et je m’en donnerai les moyen. Merci dés conseil tu va m’accompagner dans mon évolution!

[@Mangaworkout]

Je suis avec toi de tout cœur, fume tout et envoie mon ton évolution 🔥

[@vrealite1706]

Alors tu as reussi ?

[@TheAmazingSpider-Man1]

Update ?

[@JojoLF-kf7zz]

Update ?

[@am-mg8vd]

@gaara9036 update ?

[@autelming4722]

Tu es vraiment un roi! Tu donnes de super conseils très clairs gratuitement alors que d’autres te les font payer une blinde en complexifiant à mort! Respect ✊🏾

[@ShonenMMA]

Que ce soit dans ton intro qui pour moi est la meilleure de tout youtube ou tes vidéos dans lesquelles tu offres un contenu de fou. Tu es vraiment le BOSS !

[@Mhd.944]

Hey cv

[@TotoHino]

incroyable de faire ce genre de vidéo totalement gratos ! excellente vidéo bonne chance à tous ceux qui vont s'y mettre 👺

[@alexbalthazar755]

Merci Idriss t'es incroyable ! Tu redonne la motivation d'aller s'entrainer après une bonne journée de travail.

[@MOMOone71]

Oui c,est vrai il est très fort pour ça.normal c,est un kabyle 💪💪

[@comptesur6590]

@@MOMOone71 c’est pas le plus important

[@PIayer018]

Puis ca va durée, quoi , au max 2 semaines ? Soyez constant les gars , le summer body c'est un "concept " de fragile

[@FabLeKebab]

​@@PIayer018 Mais je te jure, tu as tout dit en une seule phrase... Les gens qui veulent faire ça pour « une saison (summer body) », ça ne tiendra jamais la route, ils vont abandonner puisque ça n'est pas leur propre envie, juste celui des autres... Et quand tu dis "concept de fragile" je pense que tu sous-entends que c'est pour être "mieux accepté" par la société et c'est carrément ça, triste réalité _pas pour tous, mais pour beaucoup_

[@Bocal]

@@MOMOone71 t sah cousin 😂

[@erhan5266]

Au moment où t'as sorti la vidéo, j'avais déjà commencé un programme perte de poids similaires à ce que tu nous donnes . Aujourd'hui ça va faire 1 mois que je suis à fond là dedans. Le 13 Juin je faisais 88kg pour 1m85, ce qui est assez gras car j'étais considéré comme surpoids. Avec une bonne alimentation en déficit calorique + muscu tous les jours, aujourd'hui j'en suis à 83kg. J'ai perdu 5kg en 1 mois et j'ai commencé à prendre du muscle, surtout en haut du corps et ça se voit. Il faut juste de la persévérance et de la discipline pour y arriver, c'est possible.

[@Foufoulefilou]

c'etait quoi le programme ?

[@sayfe1511]

c'est quoi ton programme bg ??

[@paul-henripierrepont2590]

Franchement respect ! Normalement les gens mettent 2h00 pour expliquer tout ça, toi tu as tout résumer en 12 min ! Chapeau mec ! Et c'est vrais , les "coachs"font payer une fortune pour donner ce savoir au gens. Toi tu donnes les cadeaux avant Noël 😅🤣🤣 Merci sincèrement ! Tu vas vraiment aider les gens ! Maintenant y'a plus qu'à travailler ! Et pour les hâters, sachez que ce qu'il dit et vrais , j'ai payer des gens pour qu'il me delivre exactement le même message... Mais ça prenait 1h30 de discussion... La c'est gratuit , il suffit juste de mettre sur pause et regarder les programmes. Franchement force à toi et merci pour tout ce travail donner gratuitement ;) Aller au boulot maintenant :)

[@misterlaye2244]

2h et demande des euros

[@jhayfrey9159]

C vrai en tout cas merci

[@profkoro6897]

T’es le meilleur j’avais perdu la motivation de m’entraîner mais grâce à toi c’est revenu plus vite que jamais

[@NALYX]

Tu t'améliore de vidéo en vidéo c'est incroyable, cette dernière va vraiment aider du monde, tu gère 💪

[@user-jf8jz9ij9y]

Ça veut dire kW 6*1-12 dans les entrainements stp

[@NALYX]

@@user-jf8jz9ij9y 6 séries de 1 à 12 répétions

[@weedosplif6080]

Tellement de respect pour ce travail que tu nous fais gratuitement pour nous 🔥

[@lipha364]

Bah il gagne des revenus c gratuit pr ns mais lui il a sa tunes

[@enzolorenzini968]

Idriss t’es vraiment un fou ! Tu nous as pondu une dinguerie pareil cadeau.. On est obligé de te faire honneur merci à toi bro !!!

[@iichaosii6428]

1:45 Body fat ( -14% = prise de muscle ) 2:10 Se prendre en photo ( de face/de dos/ de profil... ) 3:01 Nutrition ( Période scolaire/Prise de masse ) 3:40 Petit - Déjeuner : Shaker = 350ml lait d'amende/75g flocon d'avoine/1 scoop whey ( goût chocolat ) /1 bannane. 4:10 Collation : 2 Tranches de Pain Complet ou Le Shaker du Déjeuner. PS : Ne plus boire de boisson gazeuses/sucrées et manger de malbouffe. 4:33 Repas du Midi : Manger avec un bon ratio de protéines/glucides ( être en surplus calorique = 2500 Kcal ). 5:00 Entrainements : Voir vidéo. 6:08 Nutrition LvL 2 : Idem au niveau + collation à 10H. 6:30 Repas ou/et Diner LvL2 ( modification ). 6:57 Entrainement LvL 2 : Push-Pull-Leg ( Lundi : Push / Mercredi : Pull / Vendredi : Leg / Samedi : Pull ). 7:37 Fiches Entrainement LvL 2. 8:19 Vidéo Programmes Poids de Corps LvL 3. 9:36 Calculateur de Métabolisme. 10:31 Nutrition. 10:38 Programmes.

[@melink_0]

Merci mon reuf

[@kayazurr]

c est normal que j ai 17 % de gras j ai 15 1m73 81 kg

[@iichaosii6428]

​@@melink_0Wtf, de base j'avais fait ça en tant que repère et je fini à quasi 100 likes c'est ok xD.

[@chadgiga361]

Frr la vidéo je l attend depuis un moment je suis sur c est une masterclass merci pour ce travail fourni 🔥

[@icecoldyouss2511]

​@loka---------👇💋 et Haram bro

[@Element115-fr]

Rien qu’en lisant ton commentaire je sais que t’es un viewer à Koumo ou Melchior.

[@Adrienbs_tv]

@@icecoldyouss2511vive gigachad

[@wally7959]

dcp ca donne quoi

[@chadgiga361]

@@wally7959 on évolue

[@eronoele7562]

Bhaaaa que du love mec ! Je fais péter mon plus gros pouce bleu ! Genkidama de force aux Frérots qui se lancent dans le challenge 🙌🏾💪🏾🔥

[@ycon6857]

On attend avec impatience le '' s'entraîner comme KAGAMI '' 🙊

[@gregvillers8193]

Ta daronne a déjà commencé

[@Sheyrox]

Je viens du futur et il sort DANS 5JOURS

[@ycon6857]

@@Sheyrox dinguerie

[@NIROZX_TIKTOK23]

​@@ycon6857c'est un mito

[@mariamakouyate7308]

​@@Sheyrox je viens du futur il est déjà sorti 😂😂😂😂

[@norey8935]

Merci pour ton travail, la motivation que tu nous apportes et aussi pour ton aide !! Continue comme ça surtout c’est vraiment du super travail ! 💪🏼

[@Noah_segeries]

Incroyable vidéo !!!! Ça serait super cool une suite pour prendre en force et en explosivité. Sinon continue comme ça tu le donne la motivation pour m'améliorer en natation merci pour tout!!!

[@pierreperisset9304]

Merci beaucoup, enfin des vidéos claires et simples. J'ai commencé en début de semaine ton programme de perte de poids. Le plus dure sera de ne pas sauter d'exercices. Encore merci.

[@shanks8861]

Objectif Zoro Wano avec le lvl ss3! J’étais déjà motivé à faire du sport mais je voyais pas trop quoi suivre en alimentation T’as video m’a encore plus motivé. Maintenant plus qu’à appliquer tout ce que tu as dit Si j’y repense j’éditerai mon com dans 1 mois ou plus pour mettre mon poids Début du programme: 04/07 Poids avant : +/- 100kg Poids actuelle: 94kg En un peu plus d’un mois j’ai perdu 6kg Mais dure de suivre l’alimentation quand on vit encore chez ses parents

[@lilianbruyere7914]

T'en est ou mtn ?

[@sayfe1511]

t'en est ou maintenant ?

[@Lavosiier]

Elle est bien écrite et facile à comprendre cette video, tu rentres pas forcement dans détail et tu expliques l'essentiel et ca ca fait plaisir.

[@yabukijoe9437]

Je n'en ai pas besoin mais bordel qu'est-ce que j'aurai été heureux d'être tombé sur ce programme quand j'avais débuté la muscu ! C'est vraiment cool et très généreux de ta part de partager tout ça ! Gros GG !!

[@Nolanx34]

Salut tu peux m'expliquer ce que ça veut dire 4x10/12reps ect je comprends rien

[@Tergaim]

@@Nolanx34 4x10 reps c'est 4 sets avec 10 répétitions de l'exo, et 30 secondes à 3 minutes de pause entre chaque set (en fonction de l'exo et de comment tu te sens). Dans l'idéal tu veux faire un peu moins, 4x8 ou 4x9, et augmenter le nombre de reps au fur et à mesure des séances. Quand tu es capable de faire 4x10 sur l'exo, il est temps de prendre le poids du dessus pour continuer à progresser.

[@Nolanx34]

@@Tergaim mrc bggg

[@maximeclimb8302]

Merci pour ces vidéos j’me suis mis à la muscu pur depuis 1an, depuis 10ans je fais de la gym et de l’escalade et je faisais toujours 60/62kg très sec pour 177cm En 1an je suis passé à 67kg toujours aussi sec mais avec un esthétisme qui me satisfait tellement, j’avais peur de trop manger mais au final je suis en meilleur forme je préforme mieux dans mes sports et j’ai plus d’énergie au boulot Ce genre de vidéos ne peuvent que motiver les plus jeunes t’es un crack merci pour ce que tu fais Pour ceux qui se demandent j’étais environ à 9/10% de gras y’a 1an et là je suis à 11/13% et le visuel est exactement le même J’aimerais atteindre les 70kg et rester à ce poids de forme

[@noemierobert4744]

Merci pour cette vidéo tout est tellement bien expliquer et bien construit !!! Go pour le niveau 2 🫡😊

[@kassim_937]

C’est ce que j’aime bien avec toi tjrs la solution au objectif de tous le monde

[@Mika_zeeer]

T’es vraiment le meilleur merci pour tout le travail fournis. Simple, qui parle a tout type de niveau et bien détaillé. Merci et force à toi 💪

[@beidoumain4565]

T'es vraiment un monstre ! Merci je vais tout donner; personne ne sera pret pour ma transformation !

[@aimerylouviot476]

Merci pour ces vidéos , tu nous régale à chaque fois

[@moatassimbillahafquiraroub9674]

Mec je te kiffe tellement tu me donne beaucoup d’énergie et de motivation mais pitié ne dis plus jamais c’est parti en debut de video dis plutôt Ikkuzo comme d’habitude et continue comme ca t’es le boss

[@tomislifiting3236]

Toujours autant incroyable tes vidéos, jamais déçu, toujours de plus en plus impressionné par le niveau qu a pris la chaîne 🔥🤩🤩

[@kur1479]

Je connaissais déjà mais après une longue période de vide sportif cette vidéo m'a remotivé, merci Idriss

[@alexandregairin5711]

Merci le boss on fait un mois intensif pour finir la transformation de la première année. T’as toujours su nous motiver merci 🫡❤️

[@slowedvegitovibes]

Ca a porter ses fruits

[@slowedvegitovibes]

?

[@alexandregairin5711]

@@slowedvegitovibes oui +14kg 🤩

[@UlmystK]

J'ai aucunement besoin de ce genre de vidéo, mais je like parce que ça peut motiver de nouvelles personnes à commencer à se remettre au sport et d'être bien dans leur corps.

[@Merigaming663]

Ouiii l'entraînement est la 😁 merci Idris pour le programme et les conseils je vais le faire 😊😤 il faut que je réussisse à atteindre mon objectif fitness ,courage a ceux qui vont le faire on va réussir, au-delà des limites PLUS ULTRA 😁❤️

[@Pierre.sardaigne]

ca a donné quoi

[@jhoevil9324]

Salut mec je sais pas si tu regardera mais sache que tes videos m'ont beaucoup aidé j'etait vraiment très maigre, maintenant je commence enfin à m'accepter et mon travail porte ses fruits UN GRAND MERCI

[@Louis_lpsss]

Un grand merci à toi pour une vidéo aussi qualitative et surtout gratuite ! Ça demande un travail colossal et tout ça à notre portée Longue vie à toi nakama

[@qeizon62l73]

Franchement j ai décidé d arrêté de fumer depuis 7jours la , je commence dès lundi le sport et une nouvelle alimentation, bas sincèrement merci a toi tes vidéos sont génial ainsi que ton insta , et merci a inox car c'est grâce à lui que je te connait et que je suis déterminé, je me suis rendu compte quand faisant bien on pouvait avoir vite du résultat. Encore merci pour tout

[@maycemais2599]

T'as tenu pour la clope ? Et le sport ? Bravo pour ta volonté 😊

[@lucasdiaz8221]

Incroyable vidéo, les références sont très justes, merci bcp pour le travail et la motivation 🙏🏼

[@omar_officiel0902]

Merci beaucoup pour tout ce que tu viens de dire et j'espère que mon corps va glow up grâce à toi

[@christophernafrere4709]

Merci ted vidéo son incroyable tu motivé énormément, j'ai commencer en février ton programme perte de poids d'avant, j'ai malheureusement pas tenu l'alimentaire mais par contre la musculation j'en ai fait une passion, la je vais retenter ton programme alors... Jour 1 : Poid : 122 kg Objectif : 90 kg Niveau 3 avec pour le cardio, vélo et boxe 😁 Bon courage à ce qui vont essayé

[@shahdow_9387]

Gross force tiens le coup

[@christophernafrere4709]

@@shahdow_9387 merci😁💪

[@giolegio]

alors ?

[@plasma_flyzzz4586]

@@christophernafrere4709 alors

[@netrox8829]

Alors

[@joeyabuki2459]

Merci énormément mec t'es incroyable la vidéo elle est complète en plus j'en avais besoin donc plus d'excuse🔥💪💪

[@yabukijoe9437]

Tu es un homme de goût.

[@joeyabuki2459]

@@yabukijoe9437 bien sûr Joe le Goat 🐐

[@exodiaframboise1706]

Juste bg c'est un travaille de longue haleine , ne t'attends pas a avoir des résultats au bouts d'un mois mais persévère ! J'ai du prendre presque 8mois pour que mes abdos et mes biceps soit un MINIMUM tracé xD Après je partais de 150kilos

[@nathanparizel-keun4214]

Meilleur coach qui mélange anime et sport j’adore

[@lahito]

Merci pour tout Idriss continue, tu motives !

[@dimitrireus974]

Merci encore pour se travail de dingue proposé gratuitement

[@doudoufemelle5234]

Vidéo incroyable!!! Je te suis depuis longtemps et je suis vraiment fier de voir comment tu as évolué, et je suis fier de faire partie de tes abonnés ! Tu nous aides à grandir, alors merci beaucoup !!

[@theblack2385]

L'introduction est juste 🔥🔥🔥🔥 meilleure intro que g vu

[@nossiop7830]

Incroyable cette vidéo ! Je viens de reprendre doucement le sport et tu viens de me donner l'idée de faire 30 jours niveau 1, puis 30 jours niveau 2 et finir par 30 jours niveau 3 ! Je vais m'organiser pour pouvoir le faire et je ferais un avant/après ! Merci énormément ❤️

[@amine91s3]

Alors sa donne quoi ?

[@Itry91300]

​@@amine91s3 il a abandonné tu crois quoi

[@amine91s3]

@@Itry91300 j'espère pas en tout vas

[@Itry91300]

@@amine91s3 tu t'en blc c son problème

[@stanleycara7266]

t'es un bon, tu mets du dévouement dans ce que tu fais c'est carré

[@amininho_dz3724]

Grace a toi j'ai perdu 5 kgs en 3 semaines merci beaucoup tu nous aides tellement ❤❤❤❤❤💪

[@thom_08]

Quel niveau

[@plasma_flyzzz4586]

Ça marche vraiment

[@amininho_dz3724]

Oui sa marche vraiment je fait le niveau 3 pour les séances a la salle et je fait 5 séances par semaine

[@ryanntaibi8371]

Alors 1an après ça dit qoui

[@izaissibrahim3926]

T'es un crack merci beaucoup pour ton programme d alimentaire et de musculation

[@donovanrovira7288]

Merci pour la vidéo Frero sa beaucoup m’aider force à toi idriss 🔥💪

[@djay2600_yt]

Vidéo incoyable. Des heures de blabla sur n'importe quelle autre chaine alors que toi tu le fait en 12 minutes ! merci

[@espi_officiel]

Jour 1 : 01/07/2022 ( 101,4 kilos ) Jour 8 : 08/07/2022 (100,1 kilos ) -1,3 kilos j'espère quitter le club des 100 la semaine prochaine je lâche rien ! Je commence aujourd'hui car ont est le 1er. C'est bête je sais, j'ai perdu 9 jours d'avance. Bref je publierais mes perfs chaque semaine en éditant ce commentaire. Taille : 1m89 Poids : 101,4 kilos Objectif en 30 Jours = -5 kilos ( À la base je comptais perdre 3 kilos mais pourquoi ne pas voir plus haut ) Bonne vidéo ceci étant

[@lelegendaire4040]

Moi aussi on est le 1 donc faut bien s'y mettre mdr. Bonne chance 🤞

[@PM-yj7mj]

Ça donne quoi maintenant ?

[@lelegendaire4040]

@@PM-yj7mj Perso j'ai arrêté deux jours après avoir commencé.

[@muhammadguerfi5742]

Alor ?

[@benjaminderemarque9261]

L'intro est incroyable (autant que le contenu)

[@makaci8353]

Je vais vraiment suivre le programme, alors j’espère qu’il y aura des résultats ! Je compte sur toi ! Et tu peux compter sur moi 😉💪

[@ayoudine69500]

T’a eu d résultat ?

[@plasma_flyzzz4586]

Tu a eu des résultats ?

[@nicolascazabant5776]

Enfin un mec qui partage de vrais solutions..

[@draco6020]

Note personnelle (niveau 1) - Sport (J'ai choisi le niveau 1 car je veux pas aller à la salle. Je commencerais par la difficulté moyenne avec 6 répétitions et sans la partie traction car je peux pas en installer chez moi. Je suis pas sûr de vouloir perdre du poids bien que j'ai un physique > 14 % donc j'ai décidé de passer à la difficulté supérieure lorsque je serais capable de faire 9 reps par exo) - Alimentation (Comme dit je sais pas si je veux perdre du poids ou en gagner malgré que je sois > 14% donc je me contenterais d'éliminer tout sucre raffiné de mon alimentation et d'avoir pour unique collation une pomme ou des fruits secs en petite quantité (noix / amande) sinon pour les repas je prends full protéines / légumes / féculents) Jour 1 : Respect de la séance [difficulté moyenne / 6 reps par exo] ✔️ Jour 3 : Respect de la séance [difficulté moyenne / 6 reps par exo] ✔️ Jour 5 : Respect de la séance [difficulté moyenne / 7 reps par exo] ✔️ Jour 7 : Respect de la séance [difficulté moyenne / 8 reps par exo] ✔️ Remarques : 1. (Jour 1) Ah et j'ai prends 5 minutes pour m'échauffer avant chaque séance c'est important (je fais l'échauffement d'Éric flag) 2. (Jour 7) Les dips plus pompes m'éclataient les poignets au départ mais c'est partie après 3 séances 3. (Jour 7) Chaque séance prend ~ 50 minutes au fait

[@mrdaclash3107]

salut je suis intéressé car je suis dans ton cas, tu as des news a donner ?

[@draco6020]

@@mrdaclash3107 Salut ! Bah j'ai abandonner... Mon erreur c'était d'avoir fait une pause de 1 semaine parce que j'étais en vacances avec ma famille et c'était un peu galère de faire du sport. Donc pas d'excuse ! C'est mon conseil

[@Lizzopaine]

Vraiment félicitation, c'est du jamais vu un tel travail! Je me lance dès lundi, je vais profiter du week end pour bien me préparer!

[@thermalman7477]

ALLONS Y Jour 1 : Poid : 139 kg Objectif : 90 kg Niveau 3 Calistenie + Insanity + 1 repas par jour😁 A dans 30 jours

[@1313-m8l]

Bon courage, lâche rien et fait gaffe à pas te blesser tout en donnant tout

[@thermalman7477]

@@1313-m8l Merci

[@lennyjusselme4585]

Alors ça donne quoi ?😀

[@thermalman7477]

@@lennyjusselme4585 129 kg à la peser, mais j'ai rater ma séance d'aujourd'hui jsuis une merde mdr

[@blackghost815]

moi qui cherchait un programme pour maigrir et qui conviendrait à mon nouvel emploi du temps cette vidéo tombe à pic merci et bien sur le pouce bleu de remerciement est donné :)

[@PaozBeats]

Super vidéo ! merci pour la motivation 😉🔥

[@amadoudiakite7345]

j’suis tombé sur ta chaîne y’a peu de temps et franchement bravo , tes conseils , tes fiches etc c’est monstrueux !!

[@coachmaroo144]

Moi j'ai déjà valider tout ça, je me mais dans le process niveaux 4 atteindre les 100kg , force à vous les sayens croyez moi tout et réel et étant un peu dans le domaine du sport jpeux vous dire que beaucoup font payer ça et des fois assez cher 🔥💪

[@takenon144hz9]

Merci à toi , j’avais pas envie de payer 50 euros pour avoir c’est conseille on ce revoit dans un peu plus de 30 jour ( temps de mettre tout ça en place ) et j’espère que j’arriverai à mon objectif 👍

[@LABRIOCHEE]

je vais commencer le niveau facile et dans 30 jours je reviendrais te reécrire dans l'espace com te dire si il y a un changement

[@dkarom2298]

Alors pour l’instant ?

[@hocineboubegra590]

Les gars c est homme est un monstre bombarder les pouce bleu si je pouvais je likerai autant de fois que possible franchement bravo a toi Idris t vraiment le meilleur coach sportif de KZbin tu mérites plus d abonné et d être plus connu

[@emmanuelemmanu877]

Merci beaucoup a chaque fois que je regarde un de tes vidéo sa me redonne plus d'énergie 💪🏼💪🏼🔥🔥🔥 continue des gens comme toi ça fait des monstre 👍🏼👊🏼

[@Tora05]

Alors je critique clairement pas le travail des autres KZbinur Fitness (Nassim, Tibo Inshape etc...) mais je vais pas te mentir que t'a vidéo est celle qui explique le mieux sans pour autant aller dans des notions trop complexes tu vas droit au but et c'est ce dont on a besoin ! Merci !

[@adennicolas4103]

Incroyable vidéo! Pour les temps de repos, quels exercices sont considérés comme des "gros exos"? Et comment effectué de bonnes séries d'échauffement?

[@toxi5758]

Merci pour la motivation et les programmes de qualités maintenant let’s go faire les meilleurs transformation

[@icecoldyouss2511]

lesssss gooooooo

[@AlighieriD4nte]

Vidéo très synthétique. Gros travail pour résumé et rendre tout ça très clair. Le montage est super clair, très fluide. Du beau boulot. Je suis pas concerné par le programme mais c'est un bon moyen pour mettre le pied à l'étrier. Vivement la vidéo Ippo, peut-être qu'on te verra prendre des pêches. :p

[@zulfikhariftikhar8774]

Merci pour le travail que tu fournis sur tes vidéos ! Elles sont ultra motivantes et intéressantes ! Je me demandais, pour les niveau 1 ou 2, pour la cardio (en perte de graisse), est ce que faire du vélo suffirait ? Je vais tous les jours au boulot en vélo (40 minutes par trajet donc au moins 1h20 de vélo chaque jours de boulot), et j’avoue que je préférerais n’avoir à me concentrer donc que sur la partie exercices de musculation (et alimentaire bien sûr), ce serait valable ? Merci et bonne journée à tous !

[@axelacuna5244]

Je viens de découvrir ta chaîne, je n’ai pas encore vu le contenu que l’intro et j’approuve !!!

[@ayoubdadsi9088]

Yo Idriss super la vidéo mais j'ai une question: qu'est-ce que tu conseillerais aux gens qui sont de base maigre avec trop de gras au niveau du ventre comme moi s'il te plaît ? J'ai vraiment besoin de ton avis si je veux progresser sachant que je m'entraîne depuis le mois d'octobre.

[@monjiro1777]

J'ai exactement la même question ! Si quelqu'un peut nous dire quoi faire svp, plutôt prise de masse ou perte de gras en priorité ?

[@wilysfsn7516]

Si t’es skinny fat fait commencer par de la recomposition corporelle cela signifie faire un léger déficit calorique avec un haut taux de prot(1,5-2g par kilos de poids du corps) et niveau entraînement privilégier les mouvements poly articulaires plutôt que les exos d’isolation

[@cartonman6206]

Regarde la vidéo de Nassim sur les skinny fat

[@nicolastecher9517]

Et g une question aussi si on veut faire une prise de masse est ce que on peut faire qd même des séance des cardio ou des footings ?

[@maxime_dpl]

@@nicolastecher9517 oui

[@ayash_bha]

La meilleure vidéo de toute les vidéos Muscu ! Simple efficace. Avec des programmes et nutrition ! Lourd merci frero

[@etrynawxxx424]

Bon les frères , première séance : DC 1x 20 puis 3x30 Dev incliné : 2x 10 Puis 1x12 kg Écarte à la poulie haute 3x 5 kg Curl incline 3x 6kg Pompes : 1 😂 C’est que le début ! Je reviens dans un mois pour actualiser

[@ridanpueblo6211]

Alors tu es à mi-chemin normalement ? Tu vois une évolution ?

[@Bocal]

J reviens 1 an après t'en es où ?

[@pol34itique]

Alors ?

[@kaceymill]

Alors soldat t'en es où?

[@Mickdobrasil]

Test ou frérot?😂

[@rafaxx97mw62]

J'aime bien le concept ça va aider pas mal de débutants à être plus frais pour l'été 😎

[@S1Lash]

Comment on fait pour calculer le body fat ? Sinon super ta vidéo

[@Twixtar]

LA MEILLEURE VIDEO de 2022 akhy !! J'ai déjà entamé ma sèche du coup cimer pour ce programme de folie !!

[@kotei_ikai]

J'ai une question je suis entre 20 et 23% de taux de graisse est ce que je dois partir en perte de poids (j'aimerai bien savoir pour les 2 sexes c'est toujours interessant). Mon but est d'avoir des abdos plus dessinés (on voit ceux du haut et un peu ceux du milieu et un peu moins encore ceux du bas mais la séparation n'est pas super nette)? Si oui à combien dois-je descendre? Me conseillez vous le jeune intermittent? Je fais entraînement au poids de corps 2 fois par semaine de 35 minutes environ (mais je pense passer à 3), toujours avec 2 ou 3 jours de repos. Le fais des abdos (mais pas des crunchs bêtement hein j'essaie de contrôler au maximum) avec de tant en temps fessier ou cardio et le week-end un peu de piscine et du basket/foot. Ainsi qu'un peu de pompes quand j'ai 5min entre mes révisions. Je fais très attention à mon alimentation.

[@azerty899]

Si tu veux les abdos bien dessinés oe t obligé de faire une perte de poids faut etre sec pour les voir, mais t'as l'air sur une bonne lancé déjà 👍

[@kotei_ikai]

@@azerty899 saurais-tu jusqu'à combien je dois aller environ (c'est juste pour avoir une approximation)

[@azerty899]

Il a fait une vidéo spécial abdo aussi , je dirais les ~14% mais va checker yaura surement des indications plus précises

[@kotei_ikai]

@@azerty899 je sais justement je l'ai déjà vue

[@kotei_ikai]

@@azerty899 j'ai calculé mon métabolisme mais il y a le basal et celui spécifique à ton activité quotidienne. Je dois retirer les 20% (pour être en déficit) sur lequel?

[@akexandrej4485]

Merci énormément ça fait presque 3 mois que j'ai commencé ma prise de masse sans programme à suivre grace à toi tout est clair et organisé j'ai hâte de le mettre en application 💪

[@herrandedieuducom3429]

Ça a donné quoi ?

[@katabolounga240]

On veut une vidéo ou tu fais tout tes max (soulever de terre,sumo, développé coucher ou incliné squat traction dips)

[@ryuzaki1380]

Salut poto ! Un grand merci à toi !!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@nicolasmanza7973]

T'es le meilleur Idriss un grand merci ! Et vive Manga Workout ! ORRAAAA

[@sachapinchart4650]

Bravo pour ton taff, la vidéo ne m'aidera pas pour les entraînements mais surtout pour l'alimentation Tu regales tout le monde c'est incroyable 🌟

[@juliepoisson4260]

WoW ! Merci beaucoup!!!! Je mange vraiment pas assez et j’ai perdu du muscle en plus de la grasse…je vais définitivement manger plus pour garder ma masse musculaire mais perdre le gras qui me reste à perdre. On lâche pas :) vive l’entraînement!

[@lerealiste]

Mercii frero l’abonnement le plus rentable force à toi 🫡💪🏻💪🏻

[@James91550]

Je suis débutant et je vais commencer la musculation, je savais pas comment m'y prendre en salle mais là... MERCI ! Je me sens un peu plus confiant ! Je vais suivre ton programme pour perte de poids et je vais voir ce que ça donne ! Un grand merci pour cette vidéo de qualité et en plus gratuite ! Je like et je m'abonne !!

[@djsnow5299]

Voilà, Là ! On retrouve enfin Manga Workout. Ça faisait longtemps dis donc...

[@nemart24150]

Oh purée la c'est incroyable, quand tout nous est indiqué comme ça c'est vraiment parfait je recherchais ça, merci beaucoup Idriss !!🔥

[@Scorpion-sj1fh]

La new intro elle est super bien et super vidéo merci beaucoup pour tous les conseils👍

[@ii-seria_law-ii1897]

PERF : 1 traction confirmé 3x10 pompe 30 X 3 curl alterre 4 kg MESURE/POID: 185/71 KG Objectif 185 / 76 KG "moins de 14" donc prise de masse hier j'ai regardé la vidéo avec inox , elle est incroyable cela ma donner une motivation énorme et ça ma fais comprendre que même si dés fois les temps sont dure, il ne faut pas baiser les bras et rester fort . ESPRIT SHONEN !! Donc je te remercie et je vais m'accroche du mieux que je peut que ce soit le sport a la salle et l'alimentation a la maison je ne vais pas faire les choses a moitié!

[@arnaud9339]

1 er jour de l'entrainement nv2. Merci pour le travail monstre fourni.

[@ahcenne93]

Encore une masterclass de Manga Workout ! Merci !