Développé Couché : TECHNIQUE + ERREURS A EVITER (Musculation des épaules et des pectoraux)

Comment faire du développé couché ? Technique de placement et d'exécution. Exercice de musculation pour les pectoraux .
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Le développé couché au banc est l'exercice le plus pratiqué dans les salles de #musculation mais paradoxalement c'est aussi l'exercice le moins bien maîtrisé. Il ne suffit pas de s'allonger sur le banc et de pousser !
Dans cette vidéo nous allons voir :
1- comment se placer sur le banc
2- avec quel écart il faut prendre la barre
3- le placement correct des épaules et des coudes
4- comment pousser la barre suivant la bonne trajectoire
Je commence par me placer par rapport à la barre, il faut qu'elle soit au-dessus de mon visage pour que je puisse la décrocher facilement, si je suis mal placé avec la barre loin derrière moi je vais avoir du mal à la décrochée et surtout cette position est très agressive pour les épaules. Donc je m'assure que la barre est directement au-dessus du visage.
j'ai toujours 3 points de contact avec le banc,
1- la tête 2-le haut du dos 3-et les fesses
La lordose lombaire reste naturelle et donc le bas du dos ne touche pas le banc, j'ai les pieds au sol et non pas sur le banc.
Je vous montre une astuce pour trouver l'écart de mains qui vous permet d'avoir une amplitude de mouvement complète au niveau de l'extension et de la flexion de l'épaule pour stimuler le plus de fibres musculaires possibles.
Je m'allonge sur le banc, je prends la barre et je la pose sur le bas des #pectoraux. Il faut que l'avant-bras soit perpendiculaire avec la barre.
Avant de décrocher la barre, le plus important est de bien placer les épaules.
Je vais rétracter les épaules pour rapprocher les scapulas ou les omoplates. Il faut maintenir cette position avec les épaules rétractées pendant tout le mouvement.
Je décroche la barre, je verrouille les coudes, j'ai les bras complètement tendus, les épaules sont toujours rétractées, la poitrine ressortie et là je vais essayer de trouver la position dans laquelle la barre est bien stable, en général c'est juste au dessus l'articulation scapulo-humérale, donc juste au-dessus du milieu de l'épaule.
Chaque fois que je pousse la barre, il faut qu'elle revienne à cette même position. Et quand je la descends il faut qu'elle touche le bas des pec, le mouvement doit être contrôlé et sans rebond sur la cage thoracique.
Notez la trajectoire oblique de la barre, elle descend toucher le bas des pectoraux puis elle revient à sa position initiale contrairement à une trajectoire verticale où la barre descend vers le haut des pectoraux.
Je vous rappelle que, pendant tout le mouvement du #développécouché les épaules restent rétractées, la plupart du temps je vois les gens qui se placent correctement mais au moment où ils poussent, ils décrochent les épaules, donc attention à ne pas faire cette erreur et à garder les épaules rétractées même quand vous poussez.

[@gillesbarry3813]

Le top de l'explication, sans frime et sans fioriture. Efficient.

[@impalamotel2733]

Clairement professionnel simple et efficace pas comme 99% des KZbinurs fitness

[@sabjer8336]

Vous etes assurement le meilleur francophone dans la categorie. Bravo...vous devriez etre subventionner par le ministere des sports...bravo

[@whereismymind667]

Pas de superflu dans cette vidéo. Tu vas à l'essentiel avec des explications très claires merci à toi !

[@Antoinesharkbodybuilding9352]

merci beaucoup de prendre le temps de faire ce genre de vidéos pour nous expliquer correctement le mouvement à effectuer.

[@sosozz2770]

Même après 4 ans t'as video est l'une des meilleures. Je me demandai pourtant je ne sentais pas la congestion dans mes pecs et j'avais mal à l'épaule, maintenant grâce à tes explications je n'ai plus mal et je sens mes pecs travailler. Je te remercie 👍🏽

[@georgesabitbol2137]

Un tout grand merci, cette vidéo m’a permis de corriger mon exécution et d’enfin supprimer mes douleurs à l’acromion sans avoir recours à des infiltrations.

[@OlympFit]

parfait ça fait plaisir, je suis content pour vous 😉💪

[@MrShatou971]

Une video pleine de pédagogie. Efficacité maximale. 🙏

[@volpone5014]

Simple, clair, compréhensible et pas de musique agressive couvrant la parole.

[@mikamil__6019]

wow ...JUSTE PARFAIT ..jai regarde 2 videos ..absolument PARFAIT , t'expliques ULTRA BIEN c clair , simple , pas de cinema , je m'abonnes et recommande !

[@bertrandronge9019]

La meilleure vidéo que j'ai pu trouver en français pour expliquer le développé couché. Et c'est un compétiteur en force athlétique qui le dit ! C'est un exemple que je me permettrait d'envoyer a toutes les personnes que je connais qui sont francophones pour leur expliquer la technique ;) Un pouce bleu 100% mérité !

[@OlympFit]

Cool merci pour ton soutien 👍

[@sckuzzo7844]

j'ai découvert tes vidéos il y a seulement quelques jours et elles m'aident tellement merci bcp !!!

[@fayedmama7266]

Même après 6 ans tes vidéos restent top👊💯

[@nv_pseudo]

Je me suis filmé piur la première au DC il y a qq jours. Et j'ai remarqué que j'avais cette légère courbe lors de la descente. Je pensais tenter de la corriger la prochaine fois, mais ta vidéo vient de m'apprendre que c'est exactement ce qu'il faut faire. Merci bcp.!

[@higliem]

Je te découvres avec cette vidéo claire, extrêmement bien expliquée et avec détails. On sent que tu sais de quoi tu parles car tu ne donne pas de demi-explication. Ça me donne confiance pour commencer la muscu sereinement sans peut de me blesser. Je vais aller voir tes autres vidéos de ce pas. +1 abonnement

[@OlympFit]

Bienvenue sur la chaîne 😉

[@TheWaldhari]

La meilleure chaîne didactique. Merci pour vos conseils.

[@hmet6865]

Bjr Alex, rien à dire sur ta technique et tes explications. Certaines personnes devraient en prendre exemple. 💪🏋️‍♂️✌

[@pamaltochi6303]

Très très bien merci. Le coach me reprenait en disant de prendre large, résultat tant que je prenais plus serré pas un souci et puis large et bien bursite dans la foulée. Donc oui important de respecter ces fondamentaux dont tu parles ... et sa morphologie aussi

[@dimitrivounatsos9431]

Excellente explication du DC, très détaillée et précise, merci coach !

[@guiguibrun]

Très bien expliqué. Franchement c'est clair et précis. J'adores 👍🏻😊

[@biotek1727]

Je découvre, et je suis conquis. C'est concis, cohérent et simple d'accès pour un débutant. Ca va changer la donne pour mes entraînements, merci à vous. Hop, abonné.

[@OlympFit]

Merci, j'espère que le contenu de cette chaîne t'aide dans ta pratique de la muscu 😉

[@JLWLLAM1]

Merci beaucoup pour vos explications claires et précises sportivement Jean Louis

[@OlympFit]

Merci 🙏

[@laliberte6003]

Superbes explications, le mettre en pratique demande un peu d’entraînements mais un grand merci car ça ne vient pas naturellement à l'esprit de se positionner comme cela et de pratiquer le développé couché ainsi. De superbes conseils, merci beaucoup cher Alex...

[@OlympFit]

Merci pour ton retour 👍

[@yannis.l6716]

Je vous remercie pour vos explications c'est simple, claire, concis, et on retient vraiment le plus important merci encore.

[@djfunky112]

tellement bien expliqué gros merci

[@sophiesilvestre294]

Vraiment parfait. Merci. Une prof EPS.

[@christ3094]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Pas de blabla inutiles. C'est concret et précis . +1 abonné

[@OlympFit]

Merci et bienvenue sur la chaîne 😊🙏

[@cadrik5018]

Super explication, je lève beaucoup moins mais mes pectoraux travaillent 3 fois plus avec le bon mouvement, et c'est bien là l'essentiel Merci pour ces explications

[@tutojp2569]

Moi pareil

[@fofanaaboubacarsidikh3157]

C’est maintenant at que je vous découvre mais rien a dire tellement vos explications sont claires et précises . Bonnes techniques . Merci🙏

[@leonarddelaloye1462]

Vidéo très utile qui m'a permis d'enfin faire juste le développé couché

[@MOUCH0]

Merci beaucoup pour ces vidéos! Très instructives et très claires! Concernant le développé, avez-vous prévu de développer (petit jeu de mot :) ces exercices: 1- le développé incliné avec haltères 2- le développé couché avec barre, mains resserées (qui apparemment permet de mieux travailler la partie centrale des pecs) Encore merci!

[@misjeremy9287]

Merci beaucoup tes explications m’éclaircissent beaucoup et confirment mes analyses … on ne doit pas descendre la barre au niveau du pec au risque de surstresser les épaules comme tu l’expliques à 4:17

[@ledark2623]

+1 abo Je te découvre que ce soir et j'aime car tu vas directement à l'essentiel sans blablater 15 ans et ça fait vraiment du bien

[@OlympFit]

C'est top merci pour ton soutien👍

[@mathieucrevel2744]

C'est LIMPIDE , bravo Alex.

[@StephaneDOSRAMOS-yo2to]

Vraiment bravo. Très didactique. Je suis Kiné du sport mais débutant en musculation et j’ai trouvé les explications bio mécaniques parfaites. Super boulot

[@OlympFit]

Merci et bienvenue sur ma chaîne 😉🙏

[@copenistedd78]

Super vidéo car les explications sont claires avec des vues différentes et détaillées. On peut largement s'auto corriger grâce à toi. Merci Continue comme ça 👍

[@OlympFit]

Merci ! je continuerais c'est sûr ;)

[@isabellechapuis1672]

Oui assurément le meilleur vous êtes ! Merci beaucoup pour tous vos précieux conseils.heuresement que l on vous a ...IC

[@theodorien1]

Merci infiniment pour cette vidéo. Je comprend maintenant pourquoi j'avais beaucoup de mal à l' exécuter et à progresser dans cet exercice. Je déposais la barre sur le haut du thorax et j e poussais verticalement !

[@adlaneadem9629]

Je suis de l'Algérie et je viens de m'abonner à votre chaîne votre méthode d'explication et parfaite merci pour l'effort

[@OlympFit]

Merci pour votre soutien 👍

[@MedMkw]

Merci pour toutes tes explications sur l’exécution des exercices ça m'aide énormément !

[@76500morgan]

Merci pour tout ces bons conseils, je débute la musculation et elles me sont très utiles. Pour l'instant je ne porte vraiment pas lourd mais je me concentre sur la bonne technique. J'ai regardé beaucoup de vidéos sur les exercices et c'est les vôtres qyi sont assurément les meilleurs 👍

[@insanenatty5335]

100 % recommandé , son nickel , image nickel , explications précises illustrées de profil, ça c'est du boulot de pro , bravo pour le montage , je recommande évidemment

[@metin74_tr99]

Merci pour cette vidéo je vais me servir de ces conseils pour ameliorer mon developpé couché 👌

[@jonathanbaumanncestplusmieux]

Explications simples et efficaces Un grand merci Prends soin de toi Bonne continuation 💪💪💪👍

[@OlympFit]

Merci 🙏

[@OmarRahhali-v9b]

Excellent vous êtes merveilleux continuez votre excellent travail monsieur

[@OlympFit]

Merci 🙏

[@fantv525]

Excellente video, bravo.

[@marcedu-gonzalezm5570]

Merci pour tous tes conseils! Tu fais un travail exceptionnel et ça mérite clairement un utip!

[@YA-bv6wg]

bravo..c est l a meilleure video que j ai vu

[@Zaallera]

Vidéo claire et précise, rien à ajouter

[@alfredoronaldomacdo3876]

Je regardais hier encore la vidéo initiale pendant que je faisais les pecs... Avec cette qualité de son c'est encore mieux!

[@hisoka5735]

Bravo ! Excellente vidéo, complète et particulièrement bien expliquée. Beau travail.

[@michaelmenigoz5848]

Super. Très bien expliqué. Merci

[@bb-wj4ki]

Video courte et bien expliquée j'adore

[@kotaiipizza4427]

Parfait ! Merci tout y est Je commence en ce moment à la barre et ça m'aide bcp ! Ayant des longs segments j'ai remarqué être plus a l'aise avec les mains pas trop écartés (moins mal à l'articulation), et au finak je sens bien plus mes pecs Donc bon conseil merci

[@petillol97]

Explications claires et précises, merci

[@meyou7957]

Very neat and nicely explained . Thanks cheers from Tokyo.

[@0D0A476]

Merci pour tous ces bons conseils qu'on entend pas assez souvent :)

[@ramalainjose4514]

Merci coach! c'est vraiment utile votre enseignement!

[@shelby57-23]

Merci pour cette vidéo très clair.. 👍

[@Jolindien.]

Bonjour, J'ai souvent une douleur au milieu du dos avec cet le développé haltère. Je me suis blessé, je crois en cambrant le dos justement pour désactiver les épaules qui ont tendance à se mettre un peu en avant... :( Merci pour l'ensemble de ta chaine et je te souhaite la réussite.

[@antipaskasay5558]

C'est trop bien la vidéo, merci.

[@thomasdelgrande846]

Merci pour vos conseils !

[@renfortsergo2624]

Bien merçi j' apprend beaucoup de mouvements pou mieux travailler travailler

[@alexalucard1611]

Je te decouvre et tu es geniale tes explications sont claire c'est bien structuré on comprend tout de suite ce qu'il faut faire pas faire et pourquoi !

[@OlympFit]

Merci pour ton retour, ça fais toujours plaisir de savoir que mes vidéos sont utiles. Bonnes fêtes ;)

[@mustaphadaoudi389]

Instructif ! Merci

[@gregft1979]

top !! exactement la vidéo que je cherchais, avec dessins explicatifs. Merci infiniment

[@OlympFit]

Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire 👍

[@mahfoudmahfoud8]

merci alex bonne explication

[@gto7773]

Très bonnes explications. Tu pourrais en faire une avec le développé couché avec haltères ? (qui a pour moi beaucoup plus de bienfaits que le dc clasique: mouvement unilatéral et plus naturel qui s'adapte à la morphologie de chacun)

[@OlympFit]

La technique du DC avec haltères est la même qu'avec barre, sauf que les mains ne sont pas obligés de rester en pronation. La rétraction des épaules et la trajectoire restent les mêmes, avec les avant bras perpendiculaires au sol en bas du mouvement et les coudes toujours sous les haltères

[@hervefoata3919]

@@OlympFit salut merci pour les conseil

[@alexisgomes6621]

merci c'est vraiment excellent, ça m'aide beaucoups moi qui ait finit par contracter une instabilité/douleur/subluxation a l'epaule droite

[@walidchallel428]

Simple clair et surtout concis. Merci

[@otmanalami201]

Beau travail merci bcp

[@anstr2842]

Nickel j'avais peur d'en faire pour pas bousillé mes articulations mais la j'y vois plus claire 😎

[@bendibatoufik9730]

monsieur je suis coach en body et en force athletique je tire chapeau pour tes videos exelent travail

[@OlympFit]

Merci cher collègue ;)

[@MrTakix10]

Pendant tout ce temps je le faisais mal aufaite merci champion, demain j’vais essayer j’reviens aux nouvellesp

[@ousmanethiam2564]

Merci beaucoup

[@Fantasy5640]

Merci pour cette vidéo. T'es conseils sont toujours aussi pertinents!

[@ralentiguitare]

Au top! Merci 🙏

[@galaxymt]

Très intéressant merci

[@arnaud953]

Bonne vidéo, bonnes explications

[@saidzidouri742]

Le top pour pour la musculation cette chaîne le developer coucher pour muscler les pectoraux !

[@OlympFit]

Merci 🙏😊

[@victorsontot1692]

Merci. Super explication. Je vais tester et contrôler car j'ai des faiblesses aux épaules.

[@heidist]

Merci, concis, efficace, top 🙏🏼🙏🏼

[@OlympFit]

Merci à toi 👍

[@menininha92]

merci, explication tres claire

[@kevinviaulh888]

bonne explication nikel on comprend bien

[@user-dq2ui3zb4x]

Parfait pour l'explication 👍

[@haimattia2683]

C’est fluide merci

[@Sencetilk]

Content de découvrir cette chaine épater par les explication 👍👍👍👍

[@OlympFit]

Merci ;)

[@enriquediaz3889]

le top cette chaine !!!

[@OlympFit]

Merci 🙏

[@sebasienartaud4636]

Merci Alex ☺ je me rends compte que je suis loin d'avoir la bonne technique. Ce qui explique peut être ma stagnation. Je vais tâcher de mettre tes explications en oeuvre. Merci encore

[@OlympFit]

Parfait 👍 n'hésites pas si tu as des questions

[@alexandrebenard9456]

Comme toujours de très bonne explication. J'ai moi mm des douleurs d'épaules lors d'exécution du DC. Je rétracte déjà les épaules vers l'arrière lors du mouvement mais je penses que je dois revoir la trajectoire ainsi que la position de départ.

[@OlympFit]

Et peut être aussi l'amplitude, on n'est pas tous fait pour avoir une amplitude complète au DC... essaies d'arrêter le mouvement avant de toucher les pecs pour voir si ça diminue les douleurs

[@josaphatpindilunzitisa6848]

J'ai aimé votre vidéo car grâce à vous j'ai vue que je fesais des erreurs lors de mes exercices avec ma barre .

[@yilebaba6565]

Excellente vidéo

[@Dhurak57]

merci bg grace a toi je fais le developper coucher tel un gros homme mastoc

[@ciscobourgeois4288]

C'est exceptionnel la vidéo

[@clem8835]

merci beaucoup !

[@yannickcdr]

Merci beaucoup

[@florianesn1829]

Ta technique de placement de barre est super bien pensée. Une vidéo sur le placement du début à la fin sur la version haltere serait top. Comment bien prendre les haltères et les reposer.

[@OlympFit]

Salut Florian, avec haltères c'est à peu près la même chose qu'avec la barre, avec une position neutre du poignet en bas et une rotation interne en haut. Toujours les coudes à 45° environ.

[@florianesn1829]

@@OlympFit Salut Olymp'Fit, d'accord Merci pour l'info c'est cool :)

[@nenfnjfejnjogjorgjorjogojr6938]

Aucune question tu a tout dis👍💪

[@laurentlorange5454]

Très bien expliqué

[@shadowrebels1623]

Merci ❤️

[@anthobellator7716]

Vidéo très instructive